Москва, 2020
Оглавление | 3
Оглавление
От автора...................................................................................................... 2
5 уровней Opti-fit......................................................................................12
Похудение ............................................................................................ 22
Жиросжигание................................................................................... 29
Целлюлит .....................................................................................................38
Диеты и методики............................................................................ 41
График ...........................................................................................................65
Вода......................................................................................................... 68
Приёмы пищи..................................................................................... 75
Психология..................................................................................................76
Биология ......................................................................................................77
Сон ........................................................................................................... 87
Меню............................................................................................................ 142
Opti-fit.......................................................................................................... 155
Кето-мания............................................................................................... 163
Кетоацидоз............................................................................................... 172
Меню............................................................................................................ 184
Opti-fit.......................................................................................................... 196
Форсаж................................................................................................. 199
8 | Оглавление
Меню............................................................................................................ 209
Opti-fit.......................................................................................................... 221
Раз и навсегда
Чтобы лишний вес не возвращался, достаточно
придерживаться базовых рекомендаций Opti-fit. Эти
рекомендации становятся полезными привычками у тех, кто
практикует похудение Opti-fit более 21 дня.
5 уровней Opti-fit
Система похудения Opti-fit – это 5 уровней практики. Каждый
уровень добавляет несколько новых правил на каждый день.
Режим становится сложнее, но и жир на каждом следующем
уровне уходит быстрее. Всегда можно практиковать тот
уровень, который для тебя наиболее комфортен.
Уровень 1 – Инфо
Основные задачи на этом уровне:
Похудение
Похудение – это уменьшение объёма тела.
Общий вес
Знать свой вес – обычная практика. А самый простой способ
определить есть ли у тебя лишний вес – рассчитать свой
идеальный вес.
Пример расчёта.
(179 см – 100 + 4 * 17,5 см) / 2 = 74,5 кг
Отлично, если у тебя есть умные весы (smart scale) или другое
устройство, умеющее производить биоимпедансный анализ
(BIA). Таким прибором можно отслеживать изменения важных
составляющих тела: водного баланса, мышечной, костной и
жировой массы. Конечно, эти устройства не идеальны, но это
лучше чем ничего.
Объём тела
Изменение объёма тела можно отслеживать с помощью
обхватов – длин поверхности частей тела в форме окружности.
Измеряют их с помощью различных инструментов. Один из
таких – портной "сантиметр" – простая гибкая лента с
разметкой в сантиметрах или дюймах.
Жиросжигание
Жиросжигание – странное слово, к которому уже все
привыкли.
Жировые клетки
Жировые отложения биологи разделяют на белый и бурый
жир.
Жировой обмен
Жиры – это химические соединения, которые жизненно
необходимы любому человеку. Они активно участвуют в
процессе жирового обмена. Этот биохимический процесс
хорошо изучен. Жиросжигание это лишь небольшая часть
жирового обмена, называемая "промежуточный обмен жиров"
он же "липолиз жировой ткани".
Жир возвращается
Это грустная правда жизни.
Целлюлит
Чем крупнее жировые клетки, тем плотнее их скопления.
Межклеточные расстояния уменьшаются. "Распухшие" до
предела клетки пережимают каналы транспортировки жира. В
результате, эти жировые клетки теряют связь с организмом –
перестают как накапливать, так и отдавать жир. Такие клетки
не могут уменьшаться в размерах.
Диеты и методики