Вы находитесь на странице: 1из 5

Японская тренировка «Окабе»

 Упражнение "хогусу"
 Поясничные мышцы
 Средняя ягодичная мышца ("Чуденкин" - с яп.)
 Расслабление задней части бедер "Накасуджи"
Упражнение "хогусу"
Используйте теннисный мяч, чтобы ослабить мышцы спины.  Если у вас нет
теннисного мяча, скрутите полотенце дважды в жгут.

Ослабляйте мышцу "подвздошной кости", она находится возле основания ноги со


стороны пупка. Гладьте с помощью теннисного мяча.

Подвздошная мышца в задней части тела, которая соединяет основание


позвоночника, ног и основание таза и ног также нуждается в тренировке.

Положите локти на пол, теннисный мяч расположите вокруг основания ноги.


Согните колени. Аккуратно перемещайте мячик вперед-назад, влево-вправо,
очень медленно, чтобы простимулировать мышцы. Сделайте то же самое на
другой стороне ноги.
Поясничные мышцы
Тренируем "поясничную четырехугольную мышцу" в задней части талии.

Если мышцы ягодиц вялые, то и таз наклоняется вперед, становясь рыхлым и


опущенным. Также слабая мышцы может провоцировать проблемы со спиной.

Если вы двигаете ногой вверх и вниз, вам будет легче стимулировать эту мышцу.

Поясничные мышцы расположены с обеих сторон поясничного отдела


позвоночника и соединяют ребра с тазом.

Положите мячик на поясницу, медленно надавливайте на него и держите бедра


расслаблено. Согните руки в локтях, положите их на пол. Поднимите ногу до
прямого угла. Перемещайте мяч постепенно в разные стороны, чтобы
стимулировать мышцы. Потом проделайте для другой ноги.
Средняя ягодичная мышца ("Чуденкин" - с яп.)
Мышца находится рядом с большой мышцей лодыжки, она является средней
мышцей лодыжки. От малой активности и с возрастом ей свойственно
затвердевать.

Сядьте с поднятыми коленями и положите мячик между полом и внешней


стороной ягодиц.

Тренируем мышцы, расположенные по обе стороны ягодиц (вне таза).

Сидя на полу с поднятыми коленями, положите теннисный мяч под ягодицы, а


руки за тело. Согните колено с противоположной стороны от ослабления и
положите лодыжку на колено. Перемещайте мяч постепенно в разные
направления, стимулируя мышцы. Затем на другую ногу.
Расслабление задней части бедер "Накасуджи"
Мышцы, которые покрывают всю заднюю часть бедер, являются подколенными
сухожилиями. Скольжение мячиком расслабит и их.

Сидя на полу, положите теннисный мяч под бедро, руки назад. Вытяните одну
ногу и согните колено другой. Двигайте мяч понемногу от основания ноги к
задней части колена, так мышцы наиболее эффективно простимулируются. Не
забудьте сменить ногу.
Если занятия становятся болезненным, за исключением ягодиц, то тренировку
стоит отложить

Оценить