Вы находитесь на странице: 1из 4

Комплекс упражнений для развития гибкости:

1. Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях.


Сначала поднять вверх одну руку и потянуться за воображаемым предметом.
Затем руку свободно "уронить" вниз. То же самое выполнить другой рукой.
Голова чуть запрокинута.
2. Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верхнюю часть
туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно
вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену.
3. Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку
вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо
потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой.
4. Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены. Медленно
поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево,
касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в
обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой.
5. Потянуться как кошка! Снова встать на четвереньки. Сесть на пятки,
"уронить" голову между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище,
оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх.
6. Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести их за
голову и коснуться ногами пола. Если вам удастся удержаться в этом
положении какое-то время чтобы восстановилось легкое и естественное
дыхание, то можно делать упражнение только один раз. Попробуйте
сохранять позу 1 минуту. Потом сядьте и очень медленно потянитесь.

Комплекс для развития силы


1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
2. Из упора лежа на полу отжимания, сгибая и разгибая руки.
3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и
вставать на носки, отводя руки назад.
4. Лазанье по канату (в три приема).
5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и опускание туловища,
прогибая спину.
7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками
голени.
8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

Упражнения для развития координационных способностей с мячом:

1. Стоя в шеренге. Передача мяча из рук в руки (вправо, влево) перед


грудью, за спиной.
2. Стоя в колонне. Передача мяча из рук в руки назад над головой, между
ногами.
3. В парах, занимающиеся стоят лицом друг к другу. Перекатывание мяча
двумя руками и одной. То же, сидя на полу ноги врозь на расстоянии 3—4 м.
. 4. Стоя в двух шеренгах лицом друг к другу, ноги врозь. Первые игроки
двумя руками перекатывают свои мячи партнерам, стоящим напротив. Те,
наклонившись вперед, ловят мячи двумя руками и поднимают над головой.
После этого наклоняются вперед и перекатывают мячи по полу первым
номерам.
5. Стоя, затем сидя ноги врозь. Удары мячом обапол двумя руками и одной
спереди, справа, слева и ловля его двумя руками.
6. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками.
  7.  Броски мяча вниз и ловля его двумя, а затем одной руками.

Основой техники передвижения на лыжах являются лыжные ходы. По


отталкиванию ногой от неподвижной или подвижной опоры лыжные ходы
подразделяют на классические и коньковые (см. рис.9). При выполнении
классического хода лыжа в момент толчка ногой останавливается и
прерывает скольжение по лыжне. В коньковом ходе при отталкивании ногой
лыжа продолжает скольжение под углом к направлению движения.
По работе рук в момент отталкивания выделяют группы попеременных
ходов, когда толчок руками выполняется поочередно то правой, то левой, но
всегда разноименной по отношению к толчковой ноге рукой, и группы
одновременных ходов, в основе которых лежит одновременное отталкивание
руками. Выделяют также группу ходов без толчка руками.
По количеству шагов в цикле хода лыжные ходы классифицируют на
бесшажные, одношажные, двушажные и четырехшажные. Классические
способы ходов - включают попеременные (двушажный и четырехшажный) и
одновременные ходы (бесшажный, одношажный, двушажный), а также
переходы с одного хода на другой.

Прыжок – это способ преодоления расстояния с помощью акцентированной


фазы полета. В легкой атлетике имеется четыре вида прыжков: прыжок в
длину, в высоту, тройной и с шестом. Все легкоатлетические прыжки можно
разделить на две группы: 1) прыжки с преодолением вертикальных
препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с
преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной
прыжок).
Легкоатлетические прыжки также можно классифицировать как
соревновательные прыжки - оба вида вышеперечисленных прыжков; и как
различные прыжки, имеющие тренирующее значение, - прыжок с места,
многократные прыжки, спрыгивания в глубину и выпрыгивание и т. п.
Цель легкоатлетических прыжков – прыгнуть как можно дальше или выше.
Прыжок однократное упражнение, в котором нет повторяющихся частей и
фаз движения. Характерной его особенностью является полет. Дальность и
высота полета тела зависит от начальной скорости ОЦМ прыгуна и угла
вылета.

Техника безопасности:
При проведении занятий по прыжкам в длину.
место приземления должно быть ровным, рыхлым, без посторонних
предметов;
во время прыжков следует периодически перекапывать песок, чтобы
исключить жесткое приземление;
подсобный инвентарь (грабли, лопаты) должен находиться не ближе 1 м от
прыжковой ямы. Грабли класть на землю зубьями вниз;
дорожка для разбега должна быть ровной, твердой и не иметь выбоин,
особенно в месте отталкивания;
необходимо соблюдать безопасную дистанцию при поточных прыжках;
параллельный разбег и прыжки на одной яме возможны лишь при
безопасном расстоянии между дорожками разбега.
При проведении занятий по прыжкам в высоту:
в спортивном зале гимнастические маты на месте приземления необходимо
укладывать плотно и ровно;
места разбега и отталкивания должны быть ровными и сухими;
в случае использования учениками разбега с разных сторон следует усилить
внимание к регулированию порядка выполнения прыжков: допускать к
прыжкам сначала учеников, разбегающихся с одной стороны (толчковая нога
– левая), а затем – с другой (толчковая нога - правая);
не допускать поспешности с поднятием планки на предельную высоту;
не применять на уроке способы прыжков в высоту, не предусмотренные
учебной программой и правилами соревнований.