Вы находитесь на странице: 1из 1

ПО КНИГЕ ЭРИКА БЕРТРАНА ЛАРССЕНА «НА ПРЕДЕЛЕ»

ТВОЯ «АДСКАЯ НЕДЕЛЯ»


ПОДГОТОВКА Прочти книгу. После прочтения потрать не менее 21 дня на подготовку к своей «Адской неделе». Собери обратную связь,
сформулируй цели, определи, из чего будет состоять твоя неделя на пределе, и подготовься к трудностям

ПРАВИЛА АДСКОЙ НЕДЕЛИ

РЕЖИМ ДНЯ ФОКУС ПЛАН ЭНЕРГИЯ НИКАКИХ КОНЦЕНТ- ФИЗИЧЕСКИЕ ПРАВИЛЬНОЕ


Подъем в 5 утра, Будь сконцентри- Строго Будь активным ОТВЛЕЧЕНИЙ РАЦИЯ НАГРУЗКИ ПИТАНИЕ
отбой в 10 вечера рованным придерживайся и энергичным Соцсети и теле- НА ДЕЛЕ Минимум час Без фастфуда
на каждом деле своего плана визор Пустые разговоры в день, и алкоголя
запрещены запрещены на пределе

ПОНЕДЕЛЬНИК
ДЕНЬ РАБОТЫ С ПРИВЫЧКАМИ
Составь список своих привычек. Выдели, какие из них полезны, а какие нет. Реши, от чего хочешь отказаться и что хочешь
развить. Подумай, каких привычек тебе не хватает, и дополни ими свой список. Начни работу над привычками прямо сегодня!

ВТОРНИК
ДЕНЬ ОСОЗНАННОСТИ
Попробуй прочувствовать себя и свои эмоции в разных ситуациях. Удели время созданию правильного настроя для каждого
момента. Будь сфокусированным. Занимайся только одним делом в один момент времени. Общаясь с людьми, уделяй им все свое
внимание. Спрашивай себя, как ты можешь сделать свою работу лучше и получить максимум результата и удовольствия от нее.

СРЕДА
ДЕНЬ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА
Останови все процессы и оцени ситуацию. Сделай обзор текущих задач и проектов. Посвяти день планированию, приоритетам
и целям. Составь перспективное видение и план исходя из того, что важно именно для тебя. Внеси все в календарь. Оцени
плотность задач и готовность брать на себя новые.

ЧЕТВЕРГ
ДЕНЬ ВНЕ ЗОНЫ КОМФОРТА
Проведи день вне зоны комфорта. Встреться с любым своим страхом лицом к лицу. Сделай то, чего давно боишься,
и не избегай трудностей. Пропусти сон и работай всю ночь. Перед бессонной ночью удели время ментальной подготовке
и созданию блока задач для работы. После этого дня ты поймешь, что можешь гораздо больше.

ПЯТНИЦА
ДЕНЬ ОТДЫХА
Взбодрись после бессонной ночи с помощью контрастного душа и здорового завтрака. В течение дня используй каждую
возможность для отдыха. Практикуй медитацию. Сходи в кино, в театр, на мастер-класс или прогулку. Удели время семье
и детям, отдай этому всю оставшуюся энергию.

СУББОТА
ДЕНЬ СЧАСТЬЯ
Сконцентрируйся на положительных эмоциях по отношению к себе, к миру и к людям вокруг. Подумай о своих достижениях
и сильных сторонах. Контролируй внутренний диалог в течение дня. Отслеживай негативные мысли и блокируй их. Будь
щедрым на комплименты и похвалу. Смотри на мир позитивно.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
ДЕНЬ ПОДВЕДЕНИЯ ИТОГОВ
Выдели время и побудь наедине с собой. Оцени результаты прошедшей недели и запиши сделанные выводы. Чему ты
научился? Как изменилась твоя жизнь? Что нового ты узнал о себе? Что оказалось по-настоящему важным? С какими
сложностями ты столкнулся и как их преодолел? Награди себя за успехи и сделай себе подарок. Встреться с друзьями
и поделись своими впечатлениями.