Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Калининград
2020 г.
Содержание
3) Заключение
Основная цель разминки – это разогрев организма перед тренировкой. Она включает
в себя комплекс упражнений, направленных на подготовку мышц, связок и всех
систем к нагрузке. Это позволит избежать нежелательных растяжений, разрывов
тканей, а также ускорит метаболические процессы в организме.
Упражнения в движении
9. Спортивная ходьба
Упражнения на месте
Исходное Методические
№ Описание Дозировка
положение указания
Руки на
Поворот головы
поясе, ноги
1 вправо-влево, 4-5 раз Спина прямая
на ширине
вперед-назад
плеч
Руки на
плечи, ноги Вращения руками
3 по 5 раз Спина прямая
на ширине вперед-назад
плеч
Правая рука
вверху,
Рывки руками со
левая – Руки прямые,
4 сменой положения по 6-7 раз
внизу, ноги спина прямая
рук
на ширине
плеч
Руки в
Вращение рук в
стороны, Руки прямые,
5 кистевом, локтевом 3 раза
ноги на спина прямая
и плечевом суставе
ширине плеч
Руки на
Наклоны туловища
поясе, ноги
6 влево-вправо, 4-5 раз Спина прямая
на ширине
вперед-назад
плеч
Руки на
Двойные повороты
поясе, ноги
8 туловища влево- 4-5 раз Спина прямая
на ширине
вправо
плеч
Ноги на
ширине Поднимание правой
плеч, руки ноги к левой руке, Ноги и спина
9 6-7 раз
вытянуты левой ноги к правой прямые
вперед на руке
Заключение
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD
%D0%BA%D0%B0