Сосредоточение и Визуализация.

Дэн Эдвардес

Итак, ты всё более проникаешь в физические аспекты Паркура: Твоё тело становится более
сильным, более ловким, более гибким - лучше подготовленным ко всему, что может встретиться.
Ты, раз плюнуть, можешь выполнить основные движения, ты доволен своим равновесием, и хотя
ты ранее никогда и не мечтал что неловкость и угловатость когда-нибудь сменится текучестью в
движениях - сейчас ты достиг этого. Это превосходно!

Но где твоя голова все это время? Твои тренировки несколько расплывчатые и какие то рваные?
Твои мысли уже долгое время где то витают, когда ты испытываешь затруднения? Если признаки
таковы, то наверняка прогресс практически не наблюдается и скоро ты выйдешь на уровень
штиля в прогрессе. Не прельщает? Чтож слушай: Разница между подавляющим большинством в
любом деле и теми немногими, кто достигает реального мастерства, обнаруживается в их
способности поддержать хорошую концентрацию в течение обучения; другими словами,
сосредоточение.

Каждый спорт требует концентрации и способности быть свободным от внешнего окружения и

того что может отвлекать.
Развитие любого спортивного навыка обязательно требует высокой степени внимания к своим
ощущениям, обьектам окружающего ландшафта и находящимся в процессе людям.
Широко известен факт, то успех на очень самых высоких уровнях спортивной иерархии самым
тесным образом связан с постоянным присутствием в настоящем - т е. контролем среды и
организма. Кроме того сосредоточенность может дать необыкновенно ясную голову,
мобилизацию всех сил.

Спортсмены зовут обычно это состояние "быть в зоне игры" это особое состояние гармонии тела
и ума, их синхронности.

И это настроение, эта способность сосредотачивать все ваше внимание на том, что Вы делаете,
не менее жизненно важно в практике Фрирана/Паркура.

С одной стороны, это важно из соображений безопасности: ошибка в концентрации в течение

практики может иметь существенные последствия.
Удерживайте внимание на ваших действиях; сосредоточитесь на изменениях в конкретном
данном перемещении и ты снижаешь шанс подставить себя. Ты сможешь позволить себе
тренироваться годы, месяцы и десятилетия - если захочешь этого. Благодаря должной
концентрации ты сможешь так долго оставаться в седле сколько пожелаешь.

Но вне аспекта безопасности в тренировках, сосредоточенность - ключ к истинному

продвижению в искусстве; к продвижению вдаль от застоя в прогрессе - к сияющим вершинам.
Постоянная привычка одновременно сочетать силу ума, и изучение возможностей применения
особенностей человеческого мозга, ума, психики, эмоций, концентрации при решении
запутанных и сложных задач в тренировках позволяет реально обеспечить и ощущать
неуклонный рост результатов.

Сосредотачивайтесь на местности, сосредотачивайтесь на ощущениях тела, сосредотачивайтесь

на движении, на вашей усталости. Со временем эти навыки в сосредоточении на отдельных
аспектах тренировочного процесса и действий будут все сильнее и вы будете все быстрее
достигать нужного состояния. И как результат вырастет отдача от ваших тренировок.

Визуализация (+ прочувствывание будущих действия и переживаний): Метод мастеров.

Возможно самый мощный инструмент концентрации - активная визуализация. Важно четко

понимать что это не витание в мечтах о будущем или переживаниях о прошлом. Визуализация -
фактически умственная репетиция действия прежде, и иногда в их ходе..
Смысл - представить себе ваши действия успешными и в мельчайших подробностях, с кучей
деталей и именно так как вы хотите чтобы ваше движение происходило. И далее позволяете
вашему представлению влиться в ваш мозг и тело.

Спортивный психолог Ричард Суинн написал, что такие образы 'являются больше чем только
зрительные образы. Это - также осязательные, слуховые, эмоциональные, и мышечные
ощущения( кинестетическая перцепция), атлеты все время чувствуют сокращения своих мышцы
в действии, поскольку они тренируют их'. Такие визуализированные образы состояния усиливают
и ускоряют освоение и результват физической работы. Это хорошо управляемая копия опыта,
своего рода размышление тела, подобное мощным эффектам полных сновидений ( ну типа когда
спишь и не понимаешь во сне это или наяву - так реально).

Многочисленные научные исследования спортивных состязаний показали, что концентрация в

ходе бучения на выбранном навыке или части тела, в известной мере увеличивает
эффективность изучаемого упражнения. Шварцнеггер отмечал существенный эффект такого
подхода. Даже была группа испытуемых, которые месяц, только визуализировали свои действия
и при этом показали рост силы и плотности мышц.

Как же это все работает? Когда мы хотим сократить мышцу мозг посылает к ней сигнал и
получает ответ в итоге, в виде ощущений. Стало быть раз это связано воедино, представляя себе
эти ощущения мы многократно тренируем пути по которым проходит сигнал, заставляя
сокращаться мышцы и улучшая нейромышечную проводимость, координацию.
И, невероятно, но в итоге все показатели растут, мы в состоянии запрограммировать действия
наших тел просто, визуализируя действия, которые мы хотим выполнить.

Такое же было отмечено когда одна часть игроков баскетболистов, не беря мяча в руки, часть
дня просто представляла себе что кидает мяч в кольцо и показала 24 процента улучшения
результатов, - почти столько же сколько те кто все это время кидал мяч. А контрольная группа,
которая совсем о баскетболе не думала и не тренилась, вообще не только не улучшила
показатели, но и ухудшила.

В результате сотен таких исследований, пришли к одному заключению: наиважнейшая часть

физиологии в тренировках связана с мышлением. Это не значит что можно просто валяться
представляя себя крутым на диване и всему научишься. Это значит, что если объединять
возможности мозга с возможностями тела, не окажется непреодолимых преград в процессе
обучения Паркуру и недостижимых высот.