Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
ОТ ЕЛЕНЫ ЯМСКИХ
ВКУСНОЕ
МЕНЮ НА
НЕДЕЛЮ
Правильное питание - это здорово!
И Здоровье укрепим - и фигуру)
ЗДРАВСТВУЙТЕ
Я РАДА ПРИВЕТСТВОВАТЬ
ВАС НА ПУТИ
К ЗДОРОВЬЮ И
ВЕЛИКОЛЕПНОЙ ФИГУРЕ!
▼НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО
ПИТАТЬСЯ
ЕЛЕНА ЯМСКИХ
НЕ ПОЗДНО В ЛЮБОМ
-------------------------
ВОЗРАСТЕ▼
----------------
✔ ЗАСЛУЖЕННЫЙ МАСТЕР
СПОРТА,
Я ЗНАЮ ЭТО НЕ ПО-
НАСЛЫШКЕ
✔ 6-ТИ КРАТНАЯ
ЧЕМПИОНКА МИРА ПО
ПАУЭРЛИФТИНГУ (IPF) 1995-
ЧЕМ ПРОЩЕ БЛЮДО,
2000 ГГ
ЧЕМ МЕНЬШЕ
ОБРАБОТКИ
✔ 5-ТИ КРАТНАЯ
-
ЧЕМПИОНКА ЕВРОПЫ
ТЕМ ОНО ПОЛЕЗНЕЕ
И МН.ДР
============
@Yamskih_power|YAMSclub
ВАЖНО ЗНАТЬ
Тренироваться и не следить за питанием, все
равно, что ехать и тормозить)
просто запомните!
@Yamskih_power|YAMSclub
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПИТАНИЮ
-- для уменьшения жировой прослойки).
Для ускорения обмена веществ
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Консервы, полуфабрикаты, колбасные изделия, сливочное
масло, жирные молочные продукты, жареные продукты,
сдоба, копчености, соления, жирные соусы, печенье,
шоколад молочный, торты, пицца и прочий фастфуд.
Условно-разрешенные (ограниченно)
Макаронные изделия(паста), хлеб, сыр, сладкие фрукты
(бананы, виноград)
✅РАЗРЕШЕНО
Овощи, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты (2-
3% жирности), каша (за исключением манки), куриная
грудка без кожи (отварная,гриль или на пару), нежирные
сорта рыбы (гриль или на пару), 1-2 яйца в день (омлет
или вареные), говядина (отварная, гриль, на пару),
заправка в салат – растительное масло.
@Yamskih_power|YAMSclub
РЕКОМЕНДУЕМОЕ МЕНЮ
ВАЖНО!
ГОТОВИМ НА ПАРУ
ИЛИ ВАРИМ
НЕ ЖАРИМ НА МАСЛЕ!
КАТЕГОРИЧЕСКИ!
@Yamskih_power|YAMSclub
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК
Овощной салат с
морепродуктами
ОБЕД
Овощной суп с
фасолью
Куриные котлеты на
пару
ПОЛДНИК
Творог 0-2%
жирности
УЖИН
Салат из пекинской
капусты и овощей
гриль (или запеченных
в духовке)
Запеченная нежирная
рыба (морская)
2 УЖИН
(если первый до 18ч)
Смузи - 150г
@Yamskih_power|YAMSclub
ВТОРНИК
ЗАВТРАК
Омлет (приготовление
на антипригарной
сковороде без масла)
Чай / Кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Нежирный кефир,
фрукт
ОБЕД
Суп из чечевицы
Запеченная куриная
грудка
Овощной салат на
оливковом масле
ПОЛДНИК
Творог 0-2%
жирности, ложка меда
УЖИН
Овощное рагу
Курино-гречневые
котлеты на пару
2 хлебца
2 УЖИН
(если первый был до 18ч)
Смузи - 150г
@Yamskih_power|YAMSclub
СРЕДА
ЗАВТРАК
Овсяная каша (хлопья)
Вареное яйцо или
кусочек нежирного
сыра
Чай / Кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Фрукт или фреш,
ОБЕД
Овощи (нарезка)
Рис бурый отварной
Куриная грудка
(запеченная или отварная)
ПОЛДНИК
Творог 0% жирности,
1 яблоко
УЖИН
Овощной салат с
авокадо
Запеченная рыба
2 хлебца
2 УЖИН
@Yamskih_power|YAMSclub
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК
Овсянка в банке с
грецким орехом
(ленивая овсянка)
Чай / Кофе
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Нежирный кефир,
яблоко
ОБЕД
Овощной салат
Плов с курицей
Зеленый чай
ПОЛДНИК
Мусс из творога и
фруктов
УЖИН
Тушеная рыба с
овощами
Овощной салат с тофу
2 УЖИН
(если первый был до 18ч)
Сухофрукты, сок
@Yamskih_power|YAMSclub
ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК
Овсяная каша (хлопья)
Вареное яйцо или
кусочек нежирного сыра
Чай / Кофе с молоком
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Творог нежирный или
йогурт
ОБЕД
Борщ с мясом
Куриная котлета на пару
Салат из капусты с
огурцом и авокадо
ПОЛДНИК
Томатный сок, хлебец,
1 яблоко
УЖИН
Лосось запеченый с
брокколи
Салат
2 УЖИН
(если первый был до 18ч)
Смузи
@Yamskih_power|YAMSclub
СУББОТА
ЗАВТРАК
Зерненный творог
Чай / Кофе с молоком
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Фрукт, грецкий орех
ОБЕД
Суп фасолевый,
котлеты из телятины
на пару, 2 помидора
ПОЛДНИК
Печеное яблоко
УЖИН
Куриная грудка
(отварная или на гриле)
Салат из сельдерея с
яйцом
2 УЖИН
(если первый был до 18ч)
Натуральный йогурт
@Yamskih_power|YAMSclub
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК
Омлет из 1-2 яиц с
помидорами и
кабачками
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Морковь на терке с
подсолнечным маслом
ОБЕД
Гороховый суп,
Куриные рулеты с
сыром в духовке
ПОЛДНИК
Творог 0% жирности,
Апельсин/ананас
УЖИН
Морская рыба запеченная с
грибами и нежирным сыром
Салат из огурца и
помидоров
2 УЖИН
(если первый был до 18ч)
Смузи
@Yamskih_power|YAMSclub
ЕШЬТЕ = ЧТОБЫ ХУДЕТЬ
@Yamskih_power|YAMSclub
.
Натрий и калий - регулируют водный обмен в организме, причем
натрий зачастую в избытке (поваренная соль), а калия не хватает.
Возникает склонность к отекам, обменные процессы замедляются.
- Ешьте бобовые, яйца, курагу и абрикосы. Для суточной нормы
натрия достаточно 1 ч.л. соли в день.
.
Цинк - способствует углеводному обмену, нехватка приводит к
откладыванию жира.
- Много цинка в говяжей печени, яйцах и рыбе.
Для веганов: орехи, продукты из сои, и/или специальные пищевые
добавки с цинком, либо мультивитаминный комплекс.
.
Магний - строитель мышечной ткани. А чем ее больше, тем
быстрее организм теряет калории.
Также - участвует в деятельности нервной и пищеварительной
систем, что очень важно при коррекции питания.
- Много его в семенах тыквы и подсолнечника, бобовых и орехах. Но
лучше всего он усваивается в компании с витамином В6, - в тунце,
гречке и рисе.
.
Кушайте правильно, избегайте голодовок.
@Yamskih_power|YAMSclub