Вы находитесь на странице: 1из 8

ПОДЕЛИТЬСЯ НА FACEBOOK СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ

ГЛАВНАЯ КАТЕГОРИИ 

Тренировки

7 упражнений для плоского


живота
 Комментариев нет  1 неделя назад

Путь к идеальной фигуре, а особенно к плоскому животу, тернист. Но, если


вы придерживаетесь правильного питания и упорно тренируетесь, тогда
никаких проблем не должно быть.

Мы подготовили для вас пример идеальной тренировки для пресса, которая


называется «15–50». В ней чередуются упражнения, которые нужно
выполнять по 50 и 15 раз. Если очень сложно делать 50 повторений,
выполняйте меньше, но качественно. Тренировка занимает около 10 минут.
Так что вперед, за работу!

Упражнения для идеального живота


1 Боковые скручивания на косые мышцы живота
ПОДЕЛИТЬСЯ НА FACEBOOK СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ
Лягте на бок, нижнюю руку вытяните перед собой, другой возьмитесь
за голову. Скручивайтесь туловищем к бедрам, в это же время
поднимите обе ноги и подтягивайте колени к локтю. Верните туловище
и ноги в исходное положение. Выполните 15 повторений, на другую
сторону столько же.

2 Планка «Человек‐паук»
Начинайте с традиционной планки, ладони под плечами. Спина,
ягодицы и шея должны образовать прямую линию. Подтяните правое
колено вперед к правому локтю, затем вернитесь в исходное
положение. Теперь проделайте то же самое на другую сторону:
приблизьте левое колено к левому локтю. Вернитесь в положение
планки. Обе стороны – одно повторение. Один сет – 15 полных
повторений.
ПОДЕЛИТЬСЯ НА FACEBOOK СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ

3 Планка на локтях с подъемом ягодиц


Станьте в планку на локтях. Напрягите пресс, не прогибайтесь в
пояснице. Поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот.
Задержитесь в таком положении, напрягая пресс, и опускайтесь.
Сделайте 15 раз. Упражнение для продвинутых, поэтому, если сложно,
сделайте несколько раз.
4 Подтягивание коленей к животу
ПОДЕЛИТЬСЯ НА FACEBOOK СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. С помощью усилий пресса и
ног подтягивайте колени к животу. Затем медленно опускайте и
выравнивайте ноги. Сделайте это 15 раз.

5 «Дворники»
Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимите ноги вверх,
согните и опускайте их сначала в правую сторону, потом в левую. Если
вы профессионал, тогда держите ровные ноги. Упражнение
выполняется очень аккуратно и плавно. По 25 раз на каждую сторону, в
сумме 50.
ПОДЕЛИТЬСЯ НА FACEBOOK СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ

6 «Тянемся к пяткам»
Лягте на спину. Положите руки за голову, держите кулаки рядом.
Одновременно подтягивайте колени к животу и тянитесь руками к
пяткам. Затем выровняйте ноги и руки, верните в исходное положение.
Снова повторите 15 раз.
ПОДЕЛИТЬСЯ НА FACEBOOK СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ
7 «Ножницы»
Это упражнение наверняка вам знакомо из школьных уроков
физкультуры. Оно невероятно эффективно. Лягте на спину, руки вдоль
тела. Напрягите пресс, поднимите ноги, держите над полом. Затем
поднимайте одну ногу вверх, другую опускайте вниз, не дотрагивайтесь
до пола. Постоянно чередуйте их. Еще одна вариация: медленно
отводите ноги в противоположные стороны, а затем скрещивайте их
между собой. 50 повторений, можно делать коротенькие перерывы.

Чтобы живот стал плоским, недостаточно просто качать пресс. Нужно


подобрать правильную и разнообразную программу тренировок на мышцы
живота, подключить правильное питание и кардиотренировки. Вот она,
золотая формула красивого живота и рельефного пресса!

ПОДЕЛИТЬСЯ НА FACEBOOK

АВТОР

Элина Мизынюк
Старший редактор блога Superfit.me с детства увлекалась спортом
— играла в бадминтонПОДЕЛИТЬСЯ
и занималасьНА спортивными
FACEBOOK СЛЕДУЮЩИЙ
танцами. ПОСТ
Позже
перепробовала множество фитнес‐направлений, чтобы выбрать
идеальное для себя. Сейчас в круг ее интересов входят тренировки,
которые развивают гибкость и подвижность: пилатес и стретчинг.
Элина давно соблюдает правила здорового питания, что помогает ей держаться в
прекрасной форме!

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Мы в социальных
сетях

Имя... E‐mail...
  
26293 15 58

Сообщение...

5 упражнений для
плоского живота
 6 комментариев
 03.03.2017
ОТПРАВИТЬ

5 упражнений для
ягодиц и бедер
 4 комментария
 27.03.2017
5 упражнений ПОДЕЛИТЬСЯ НА FACEBOOK
5 упражнений СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ
5 упражнений
для мышц для плоского для рельефного
пресса живота пресса
Многие считают, что Лето уже не за Обычные
убрать жир с живота горами, а это значит, скручивания на полу
— нереально. Мы же что пора приводить являются одним из
 Комментариев нет  6 комментарев  Комментариев нет
спешим вас
 4 часа назад себя в форму.
 1 месяц назад самых популярных
 6 дней назад
переубедить. Просто Обрести красивый… упражнений среди

5 лучших 5‐минутная 5 упражнений


упражнений для тренировка для для ягодиц и
пресса плоского живота бедер
Извините, друзья, но Если вы хотите Чтобы тренировки
обычные плоский живот и были эффективными,
упражнения для тонкую талию, нужно нужно делать
 4 комментария  Комментариев нет  4 комментария
пресса неназад
 1 месяц подарят трудиться
 3 недели не один
назад разнообразные
 3 недели назад
вам крепкие кубики день. Как никто упражнения и

© 2017 Superfit.me
Политика конфиденциальности  
Все права защищены.