Вы находитесь на странице: 1из 11

Техника "Познай свою сущность"

С помощью метафорических карт Вы сможете выявить скрытые черты своей


сущности и найти ресурсы для их корректировки или развития.

1. «Какова моя истинная сущность?», «Каковы скрытые черты моей натуры?». В


слепую выньте 3 карты, выложите их в ряд по порядку. О чем говорит каждая
карта? На что она указывает? Какие грани Вашей сущности раскрывает каждая
из этих карт?

2. «Какие эмоции порождает 1-я черта моего характера (1-я карта)? Закрытым
способом достаньте 1 карту и положите ее под 1-й картой, отражающей Вашу
сущность.

·«Какие эмоции порождает 2-я черта моего характера (2-я карта)? Также на 2-ю
черту Вашей сущности выньте 1 карту – эмоцию, положите ее под 2-й картой-
чертой сущности.

·«Какие эмоции порождает 3-я черта моего характера (3-я карта)? Аналогично
выполните для 3-й карты.

3.Какой ресурс поможет мне изменить/откорректировать/усилить (слово


выбираете в зависимости от черты Вашей сущности) 1-ю черту моей натуры?
Достаетев закрытую 1 карту, кладете ее в первый столбик.

·Какой ресурс поможет мне изменить/откорректировать/усилить 2-ю черту моей


натуры? Достаете в закрытую 1 карту, кладете ее во второй столбик.

·Какой ресурс поможет мне изменить/откорректировать/усилить 3-ю черту моей


натуры? Достаете в закрытую 1 карту, кладете ее в третий столбик.

Помедитирууйте на карты, выводы зафиксируйте.

4. «Какой человек может подсказать мне, как оптимально применить 1-й


ресурс?», «Кто поможет мне изменить/откорректировать/усилить 1-ю черту
моей натуры?». Закрытым способом достаньте 1 карту, положите ее в первый
столбик.

·«Какой человек может подсказать мне, как оптимально применить 2-й


ресурс?», «Кто поможет мне изменить/откорректировать/усилить 2-ю черту
моей натуры?». Закрытым способом достаньте 1 карту, положите ее во второй
столбик.

·«Какой человек может подсказать мне, как оптимально применить 3-й


ресурс?», «Кто поможет мне изменить/откорректировать/усилить 3-ю черту
моей натуры?». Закрытым способом достаньте 1 карту, положите ее в третий
столбик.

Рассмотрите карты. С кем у Вас ассоциируются данные образы? Кого они


отражают? Может, они похожи на людей из Вашего окружения, Вашу маму,

1
бабушку, сестру, папу? Или это собирательный образ учителя, гуру? А может
образ отображает Вашего мужа (имеющегося или будущего)? Выводы
запишите.

5. Расчертите лист бумаги на 3 колонки. В каждую колонку занесите:

·черту Вашей сущности; эмоции, которые эта черта порождает; ресурс, который
нужен, чтобы изменить/отредактировать либо усилить данную черту; образ
(человека, личность), который поможет применить ресурс для корректировки
или усиления данной черты.

Прочитайте написанное. Глубоко проанализируйте, что у Вас получилось. По


каждой колонке сделайте выводы и занесите их в таблицу.

Tехника «Я – сегодня и завтра»

Цель техники: открыто посмотреть на себя со стороны, без прикрас, узнать,


каким на самом деле вас видят люди. Выявить, какие качества своего характера
необходимо проработать, чтобы улучшились отношения с окружающими.  

2. «Каким я себя вижу?», выбрать 1-ю карту. 3. «Каким меня


видят люди?», выбрать вторую карту. 4. «Каким я вижу
себя в будущем?», выбрать третью карту. 5. По порядку описать
состояния по отношению ко всем трем картам. 6. Поразмышлять над
качествами своего характера. Спросите себя: «Какое качество характера мне
необходимо изменить для гармоничного взаимодействия с людьми?»
7. Ресурс. «Каким я хочу себя видеть в будущем?» В открытую, по велению
сердца, найти КАРТУ «Я в будущем»!

Техника «Качество Жизни»

Цель: выяснить, какое на самом деле сейчас у вас качество жизни. Что нужно
сделать, чтобы повысить его. Проживая осознанно различные чувства, человек
укрепляет свой разум.

 Что я вижу?
 Что я чувствую? (предполагается, в каком качестве сознания живет человек).
 Каково его качество жизни?

Техника «Состояние Женщины»

Для женщины самое главное – это её внутреннее состояние. Состояние зависит


от мыслей. Мысль - Эмоция - Поведение - Результат. Поэтому каждый человек
может сам формировать свою реальность, свои результаты. Для этого
необходимы знания.

Эмоционально зрелая женщина умеет настраивать себя, свое умонастроение.


Для этого необходима практика. Каждый день настраивайте свое
умонастроение.

2
1. И так, утром берете колоду МАК "Эмоции Судьбы” и задаёте себе вопрос "Что я сейчас
чувствую? Какое у меня состояние?” Из колоды выбираете 2-3 карты. Выкладываете их
перед собой.
2. Теперь для каждой карты опишите или проговорите, что вы чувствуете.
3. Сделайте выводы. Это состояние позитивное или негативное? Осознайте, что
негативное состояние запускает негативные мысли. На каждую карту напишите мысль,
что вы думаете по этому поводу. Вам необходимо понимать, что если мысль плохая, то
и состояние ваше тоже будет плохое.
4. Теперь каждую негативную карту перекройте позитивной, ресурсной картой. Возьмите
колоду и выберите такие ресурсные карты для себя. 

Если вы осознаете, что ваши мысли и эмоции неконструктивны, то мните, такой


же будет и результат. Ваша жизнь в ваших руках. Все свои негативные мысли и
эмоции вы можете трансформировать в позитивные. Негативные мысли
перепишите на позитивные.

Техника «Гармонизация настроения»

Женщину делает счастливой её умонастроение. B открытую выбираете 3 карты,


которые на данный момент показывают ваше умонастроение.

 1-я карта – Что я думаю?


 2-я карта – Что я чувствую?
 3-я карта – Что мне хочется сделать?

Поймите, если настроение негативное, его необходимо осознать и


трансформировать. Негативные эмоции ни в коем случае нельзя подавлять. Так
как это причины будущих проблем со здоровьем и в отношениях.

Необходимо сделать выводы и принять позитивное решение, что вы готовы


сделать, чтобы изменить это настроение. Позитивное решение выразите в
картах. Возьмите столько карт, сколько вам необходимо. 

 Девочки, учитесь отслеживать своё умонастроение! Когда у женщины


спокойное и уравновешенное умонастроение, её жизнь складывается
наилучшим образом. Мы живём в уме. Необходимо учиться менять отношение
к чему-либо. Люди и ситуации тут не причём. Почувствуйте благодарность в
сердце, обнимите себя и будьте счастливы. Вы и есть хозяйка своего настроения
и состояния.

Техника «Познаю себя»

Ваша жизнь - сплошные проблемы, у Вас неинтересная, низкооплачиваемая


работа, съемная комнатушка, нерадивый муж и непослушные дети… Или Вам
уже за 30, а Вы до сих пор одна и никого на горизонте… Оставив в своей жизни
все как есть, Вы усугубите проблемы. За постылой работой с мизерным окладом
последует увольнение. Муж станет еще меньше заниматься семьей, бросит Вас
без гроша и поддержки, дети окончательно «отобьются от рук». Либо за
продолжительным одиночеством, мимолетными романами Вы увянете как
срезанный цветок, и остаток жизни проведете в полном одиночестве. Вы будете

3
одна в пустых и пыльных комнатах своей квартиры, покинутая бывшими
кавалерами, подругами, без близких и родных. Возможно, я сгущаю краски,
хотя это так похоже на нашу жизнь. Но выход есть!

Техника  «Познаю себя» поможет Вам решить Ваши проблемы. Вы познаете


скрытые грани Вашей натуры, тонкости характера, нераскрытые способности.
Вы, наконец, сможете взять всю ответственность за собственную жизнь, понять
причины Ваших бед, стать кузнецом собственного счастья и благополучия.
Отсутствие мнения 3-х лиц обеспечивает 100% экологичность метода.

1. Подготовка. Приготовьте бумагу и ручку. 2. Рассмотрите


картинки и возьмите ту, которая наиболее точно отражает Вас. Вглядываясь в
картинки, выберете одну карту, которая точно Вас не характеризует.
3. Проговорите, почему Вы сделали именно этот выбор. Запишите свои
объяснения. 4. Проанализируйте свой выбор,
сделайте заключение и зафиксируйте его на бумаге.
5. Поблагодарите себя, пространство, Вашего наставника.

Вы можете периодически повторять данное упражнение, продолжая двигаться


по пути самопознания. Решайте свои проблемы, не позволяйте себе быть
жертвой, познавайте себя, живите в счастье и гармонии!

Техника «Выбираю себе супруга»

Отсутствие отношений может довести человека до крайней степени депрессии.


Тоска, одиночество, безысходность… Но мало кто задумывается, что это
следствие прошлых событий и собственных мыслей человека.Выполнив его
правильно, Вы найдете себе супруга, перестанете совершать прошлые ошибки,
а Ваши новые отношения будут крепкими, счастливыми и гармоничными.

1. Перед началом упражнения, подготовьте себя эмоционально, собрав


внутренние душевные силы.

 Погрузитесь в состояние «отсутствия отношений». Прочувствуйте его. Дайте себе


столько времени, сколько понадобиться.
 Когда Вы полностью вошли в нужное состояние, начинайте запуск процесса. Для начала
Вам необходимо выбрать карту - Образ Желания. Это будет Сигнификатор (S). Ее кладут
в центре. Далее вокруг нее выкладывают остальные карты расклада.
 Выбор Сигнификатора. Держа колоду в руках, сосредоточьтесь на своем желании.
Открытым способом вытяните Образ Желания.

 Задайте себе вопросы: «Какие отношения я хочу?», «Каковы мои ожидания?»,


«Какая карта?». Это Ваш Сигнификатор - S.

Расклад. Закрытым способом достаньте 7 карт, выкладывая их в таком порядке.


1)«Каково мое состояние в текущий момент времени?»
2)Прошлое. «Какой опыт прошлого не дает мне построить отношения с
будущим супругом?» 3)Ресурс. «Данный ресурс
поможет мне поставить точку в негативном опыте прошлого?»

4
4)Будущее. «Мои неосознанные ожидания». 5)«Что не дает
встретить будущего мужа? Что это за отрицательная мысль?» 6)«Что мне
нужно понять? Какой урок мне нужно освоить? «Что мне необходимо
сделать?», «Как я должна чувствовать?», «Каким должно быть мое
умонастроение?».

Техника «Самоанализ»

Заканчивая каждый год, я подвожу некую черту, смотрю, что было достигнуто,
на каком этапе находится тот или иной мой проект, что нужно изменить…Вы
можете проводить такую ревизию, допустим, раз в три месяца, или раз в
полгода. Каждый сам устанавливает для себя сроки. Если у вас что-то не
получается, вам либо нужно пересмотреть цели, либо пересмотреть план, либо
пeресмотреть свои ежедневные действия. Необходимо научиться
останавливаться, оглядываться по сторонам и определять, где именно в данный
момент вы находитесь относительно своих целей. 

Задаёте себе пять вопросов, которые приведены ниже. На каждый вопрос вы


можете вытянуть (в слепую) от одной до трёх карт. Анализируете карты,
которые вы вытянули.

1. Насколько я счастлива сейчас?


2. Чего я хочу до конца этого года для себя (промежуток времени определяете сами,
допустим, через 3 месяца, через полгода и так далее).
3. Как мне это получить в запланированный срок?
4. Что мне может помочь достигнуть желаемого?
5. Что мне может помешать? Как я сама себе могу помешать?

Эти вопросы помогут вам расставит приоритеты.

Техника "Экзамен Жизни"

Данное упражнение помогает найти причину возникновения конфликтной


ситуации и эффективные способы выхода из нее. Вы сможете пересмотреть
свое отношение к ситуации и взглянуть на нее со стороны.

После упражнения Вы также избавитесь от большей части негативных эмоций,


связанных с ситуацией и измените свое отношение к участникам конфликта.
Помните, цель жизни научиться сотрудничать и поддерживать теплые
отношения.
Если есть серьезный конфликт, значит урок и экзамен предначертан по судьбе.
Всё равно судьба не отпустит, пока экзамен не сдан.

1. Задайте себе вопросы:

 Что происходит в моих отношениях с…?.


 Что мне поможет улучшить отношения с…?.

2. Сфокусируйтесь на тех людях, с которыми у Вас происходят конфликтные

5
ситуации.
3. Открытым способом выберите из колоды 2 карты. Они должны походить на
Вас и того человека, с которым возник конфликт.
4. Внимательно их рассмотрите. Проговорите, какие чувства вызывают карты-
образы друг у друга. Чего хочет каждая из них?
5. Если в данном конфликте фигурирует 3-я персона, добавьте карту.
Количество карт должно равняться количеству участников конфликта.
6. Какие эмоции вызывает у Вас данная ситуация? Проговорите и запишите их.
7.Поразмышляйте, выводы запишите.

 Чему Вы научились в данной ситуации?


 Какой урок Вы из нее извлекли?

8. Мысленно произнесите слова благодарности тому человеку (людям), который


преподнес урок.
9. Сделайте выводы и запишите их.
10. Расскажите про эти карты от 3-го лица, отвечая на вопросы.

 Что в данный момент чувствуют эти карты?


 Что они ощущают друг к другу?
 Кто дистанцируется, а кто приближается в ситуации?
 Кто желает приблизиться?
 Чего желает каждая карта?
 В каком направлении смотрит каждая карта?
 Что они хотят сказать друг другу?
 Подумайте, все ли участники конфликта перед Вами, может нужно кого-то добавить?

Техника: "Прощай негативный опыт"

Многие люди переживают такие ситуации, когда принять реальность не хватает


сил. Им хочется забыть, представить, что ничего «этого» не было, а был всего
лишь сон, страшный, тяжелый, но не реальный – проекция воображения.
Неприятные события не дают человеку жить в гармонии, раз за разом воскресая
в сознании как неизбежный кошмар. Избавить себя от них можно пережив их в
своем сознании.

1.Настройтесь. Сделайте медленный вдох - выдох. 2.Задайте вопрос:


«Что мне не дает покоя в данный момент?». «Вслепую» достаньте из колоды 1
карту. 3.Внимательно рассмотрите ее, порассуждайте: «Что я
вижу? Что чувствую? О чем карта?». На листе бумаге запишите свои
рассуждения. 4.Задайте следующий вопрос: «Что я думаю об этом
событии в данный момент?». Достаньте еще одну карту. Рассмотрите ее,
подумайте, пропишите свои рассуждения.
5.Сфокусируйтесь на 3-м вопросе: «Какие чувства вызывает у меня данное
событие сейчас?». Выньте 3-ю карту. Проведите аналогичные рассуждения и
зафиксируйте их на бумаге.

6.Достаньте из колоды 4-ю карту. Она поможет осознать как поменять


отношение к ситуации. Задайте вопрос: «Как я теперь отношусь к этому
событию?». Ответ запишите. Сделайте выводы. 7.Выньте

6
изколоды последнюю карту, предварительносконцентрировав внимание на
вопросе: «Какой ресурс поможет мне преодолеть данную ситуацию?».

Если во время упражнения Вам захочется плакать или смеяться – не


сдерживайте себя. Позвольте эмоциям выйти наружу. «Прожив» беспокоящее
событие в картах, Вы примите данную ситуацию, найдете в себе ресурсы, чтобы
посмотреть на нее иначе и измените отношение к ней. Как только Ваше
отношение поменяется, уйдет и беспокойство. Метафорические Карты –
волшебные. Применяйте их постоянно, и Вы сможете почистить свою психику,
освободив место для радости и вдохновения!

Техника «Диагностика прошлого»

1. Настройтесь. Вдох – выдох. Напишите на листе, что вас волнует, беспокоит,


интересует на данный момент. 2. Необходимо колоду
разобрать на 2 группы – приятные и не приятные. 3. В открытую
рассматриваем все картинки колоды.

 Что вижу?
 Что чувствую? 

4. Внимание в сердце. Наблюдаем, как проявляется эмоция – приятная или не


приятная. Разбираем. Не спешим. 5. «Приятная» группа –
это ресурс. 6. «Не приятная» группа - это не
переваренные эмоции, опыт. Выбираем, самые не приятные 2-3 карты.
7. Задаем вопросы:  

 О чем эта карта?


 С чем связана?
 Что напоминает?
 Что думаете об этой карте?
 Какие выводы?
 Это прошлое, настоящее или будущее?
 Эти карты, как то связаны с событиями сегодняшних проблем? 

8. Постепенно, важно проработать всю негативную группу. Отмечая и проверяя,


что опыт завершен и сделаны правильные выводы. 9. Трудные
непереваренные эмоции, нуждаются в исцелении, терапии. Процесс очень
индивидуальный. 10. Теперь из позитивной колоды,
выберите в открытую 2-3 карты, которые помогут разобраться с негативным
опытом прошлого.

Техника "Коммуникабельность и личные границы"

Данная техника помогает выявить, насколько коммуникабелен человек, а также


определить его личные границы. 

7
1. Я и социум. B открытую выбрать 3 карты, которые отражают черты, присущие
как клиенту, так и другим людям в этом социуме.

 Что он может сказать про эти карты?


 Что он делает, чтобы наладить контакты с другими людьми?
 Насколько легко ему удается налаживать контакты?

Попросите его задать вопросы, и на каждый вынуть в закрытую 1-2 карты.

 Что я чувствую, когда мне приходиться общаться с другими людьми?


 Какие ощущения возникают в моем теле? 

2. Я и мои особенности. Bыбрать 3 карты, которые отражают его уникальность,


непохожесть на других.

 Какие это черты?


 Какие особенности, таланты делают его особенным, непохожим на других?
 В чем его уникальность?

Bыбрать 1-2 карты на каждый вопрос:

 Какие чувства вызывают у меня мои особенности?


 Какие ощущения в теле я испытываю, осознавая свою уникальность, талант,
особенность?

3. Мой внутренний мир. На третьем листе предложите клиенту нарисовать его


внутренний мир и выбрать из «Личные Границы» 3 карты, которые отражают
клиента в тот момент, когда он отстраняется от действительности окружающей
и полностью погружается в себя. 

 Что помогает клиенту погружаться в себя?


 Как часто он погружается в себя?
 Как долго он может оставаться в таком состоянии?

Bыбрать закрытым способом 1-2 карты на каждый вопрос:

 Какие эмоции я испытываю, погружаясь в себя?


 Какие ощущения возникают в моем теле в этот момент?
 Как я чувствую себя после этого?

4.Bыбрать 1 карту, которая лучше всего отражает его объединенное Я (Я в


социуме, Я – индивидуальность, Я в своем внутреннем мире) и 1 карту, которая
соответствует его эмоциональному состоянию в этом объединенном Я.

Техника "Обида на мать. Учимся прощать"

1. Bыберете 1 карту, характеризующую его мать. 1 карту, отражающую самого


клиента и 1 карту, отражающую обиду на мать. “Что можетe сказать об этих

8
картах? Как появилась эта обида? В какой ситуации? При каких
обстоятельствах, когда?”  2. Предложите
клиенту выбрать карты, которые характеризуют эмоции, вызванные этой
обидой. “Что это за эмоции? Как их можно описать? Какие ощущения на
физическом уровне они вызывают?” 3. B закрытую достать 3
карты на запрос:”В чем причина моей обиды на мать?” 
4. Предложите клиенту сочинить сказку, в которой герои – маленькое сказочное
существо и его мать. В сказке обязательно нужно прописать: момент обиды на
мать; причину обиду; диалог между маленьким существом и его матерью: что
маленькое существо говорит матери, что она ему отвечает; что происходит
после диалога; как поступает маленькое существо и как поступает его мать; к
чему приводит обида маленького существа: какие чувства и эмоции оно
испытывает, как обида влияет на его дальнейшую жизнь; как влияет обида
маленького существа на его мать: что она чувствует, что с ней происходит, что
происходит, когда маленькое существо осознает причину обиду и прощает свою
мать, какие слова говорит маленькое существо своей матери, как она реагирует,
как меняются жизни обоих, чем заканчивается история. 5.
Предложите клиенту прочитать сказку вслух и перевести ее на отношения с
собственной матерью.”Чему учит эта сказка?Какой урок помогает усвоить?
Какие чувства и эмоции пробуждает? (Если клиенту сложно словами объяснить
свои эмоции, предложите ему выбрать подходящие карты и с их помощью дать
объяснение). Какие выводы можно сделать из этой сказки?” 6.
В конце предложите выбрать 1-2 карты, которые характеризуют новое
отношение клиента к маме. Попросите объяснить новые ощущения, записать и
сфотографировать карты.

Техника "Путь к своей цели через любимое число"

Также можно использовать любое одно или двухзначное число, которое


регулярно притягивает в Вашу жизнь удачу. 1.
Сфокусируйтесь на своей цели. Если целей несколько, для каждой выполняйте
технику отдельно. Представьте ее, четко и коротко пропишите и
визуализируйте ее. 2. Сделайте запрос: «Какие
ресурсы мне необходимы, чтобы достичь цели?». В слепую вытащите число
карт, равное Вашему любимому числу. Выкладывайте их по кругу, рубашкой
вверх. 3. Сделайте запрос: «С чего мне начать
движение к моей цели?». Откройте любую карту – это будет Ваша отправная
точка. 4. Откройте все остальные карты, начиная со
следующей, по часовой стрелке. Внимательно помедитируйте на них. Запишите
на бумагу, какие ресурсы Вам помогут достичь цели.

Техника "Познай свою сущность"

С помощью метафорических карт Вы сможете выявить скрытые черты своей


сущности и найти ресурсы для их корректировки или развития.

9
1. «Какова моя истинная сущность?», «Каковы скрытые черты моей натуры?». В
слепую выньте 3 карты, выложите их в ряд по порядку. Помедитируйте на них.
О чем говорит каждая карта? На что она указывает? Какие грани Вашей
сущности раскрывает каждая из этих карт? 2.a)«Какие
эмоции порождает 1-я черта моего характера (1-я карта)?” Закрытым способом
достаньте 1 карту и положите ее под 1-й картой, отражающей Вашу сущность.
b)«Какие эмоции порождает 2-я черта моего характера (2-я карта)? Также на 2-
ю черту Вашей сущности выньте 1 карту – эмоцию, положите ее под 2-й картой-
чертой сущности. c)”Какие эмоции порождает 3-я черта
моего характера (3-я карта)?” Аналогично выполните для 3-й карты.

3. a)Какой ресурс поможет мне изменить/откорректировать/усилить (слово


выбираете в зависимости от черты Вашей сущности) 1-ю черту моей натуры?
Достаетев закрытую 1 карту, кладете ее в первый столбик. b)Какой
ресурс поможет мне изменить/откорректировать/усилить 2-ю черту моей
натуры? Достаете в закрытую 1 карту, кладете ее во второй столбик. c)Какой
ресурс поможет мне изменить/откорректировать/усилить 3-ю черту моей
натуры? Достаете в закрытую 1 карту, кладете ее в третий столбик.

4. Возьмите «Характер и Личность». Сделайте запрос на каждую карту:


a)«Какой человек может подсказать мне, как оптимально применить 1-й
ресурс?», «Кто поможет мне изменить/откорректировать/усилить 1-ю черту
моей натуры?». Закрытым способом достаньте 1 карту, положите ее в первый
столбик. b)«Какой человек может подсказать
мне, как оптимально применить 2-й ресурс?», «Кто поможет мне
изменить/откорректировать/усилить 2-ю черту моей натуры?». Закрытым
способом достаньте 1 карту, положите ее во второй столбик.
c)«Какой человек может подсказать мне, как оптимально применить 3-й
ресурс?», «Кто поможет мне изменить/откорректировать/усилить 3-ю черту
моей натуры?». Закрытым способом достаньте 1 карту, положите ее в третий
столбик.Рассмотрите карты. С кем у Вас ассоциируются данные образы? Кого
они отражают? Может, они похожи на людей из Вашего окружения, Вашу
маму, бабушку, сестру, папу? Или это собирательный образ учителя, гуру? А
может образ отображает Вашего мужа (имеющегося или будущего)? Выводы
запишите.

5. Расчертите лист бумаги на 3 колонки. В каждую колонку занесите: ·черту Вашей


сущности; эмоции, которые эта черта порождает; ресурс, который нужен, чтобы
изменить/отредактировать либо усилить данную черту; образ (человека, личность),
который поможет Вам грамотно применить ресурс для корректировки или усиления
данной черты.

10