с

зож
белого листа
для #365DONE
365done.ru

ежедневно
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

ПОДЪЕМ:

(о т м ет ки з а к а жд ый де н ь )

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ ( з ако н чить хо ло дн о й в о до й) ЗАРЯДКА

ВОДА ФРУКТ

2Л 2Л 2Л 2Л 2Л 2Л 2Л

П Р О Г УЛ К А Н А С В Е Ж Е М В О З Д УХ Е ( теп ло о дет ь с я! ) 4 5 МИН 1 ЧАС 1,5 ЧАСА 2 ЧАСА

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

ОТБОЙ:

хотя бы раз за неделю

(о т м ет ит ь гало чкой и л и к ру жк ом )

ПРИСЕДАНИЯ ОТЖИМАНИЯ ПЛАНКА ИЛИ УПОР

( руки ш ир о ко , ес ли лег ко – руки уз ко , Л Е Ж А Н А Л О К Т Я Х (м ин)
если тяжело – ко лени в по л) , по дх о д 10 р аз

ко личеств о 0:3 0 1:00 1:3 0 2:00

10 раз 15 раз 20 раз 25 раз 30 раз п о дхо до в:

1 2 3 4
С Т УЛ ЬЧ И К
СКАКАЛКА ЛОДОЧКА Упер ет ь с я с пино й в с тену,
1 мин 45 сек 1 мин
(и л и пры ж к и на месте, Лежа н а жив о те о то рв ат ь с ес т ь на невидим ы й
к ак б удто со ск а к а лк ой) о т п о ла н о г и и руки с т ул (ко лено 9 0 г р адус о в)

ЗАБЕГ НА БЕГОВЫХ ЛЫЖАХ ПОХОД В БАНЮ С ДРУЗЬЯМИ УТРЕННЯЯ ПРОБЕЖКА

В ГОСТИ К РОДИТЕЛЯМ

Йо! Размялись? Теперь можно и спортом заняться, лучше – на результат и обязательно – в крутой компании. У нас только так.
Времени мало, а видов спорта много! Записывайся на курсы “Спортивной секции” тут – sportsection.moscow.