Чек-лист

Сафари по самооценке

@kate_safari
Привет! Меня зовут Kate Safari и я знаю

все о низкой

самооценке и ужасных последствиях,

которые она несет.

У меня было очень тяжелое детство – меня гнобили в

школе,

дома, на улице. Позже, я 6 раз состояла в абьюзивных

отношениях и сама была абьюзером.

Я сильно ревновала, истерила, обижалась по каждому

поводу, ревела по 10 раз на дню и внутренне ненавидела

себя, хоть и постоянно жалела.

Не буду отнимать твое время, если интересно – моя полная

история в моем блоге, в папке «обо мне» в актуальных

Я справилась со своими комплексами, неуверенностью,

травмами детства и даже истерией и ревностью. И

сейчас

помогу тебе!

@kate_safari
I. Признаки низкой самооценки.

Ты постоянно сравниваешь себя с окружающими

Критикуешь внешность\поведение других людей

Быстро, сильно влюбляешься, не особо разборчиво

выбираешь

партнера.

До дрожи боишься остаться одной, быть брошенной.

На «спасибо» говоришь «не за что», с комплиментами

споришь, отнекиваешься.

Выбираешь парней(подсознательно), которым нужна

помощь, веришь, что ты изменишь их жизнь.

Терпишь неуважительное отношение к себе

Считаешь, что любовь надо заслужить

Свои заслуги и успехи считаешь

удачей\везением\талантом.

Стесняешься принимать подарки, комплименты, жесты.

Откладываешь дела на потом, тк боишься не справиться

совершить ошибку.

Растворяешься в парне – забываешь о своих друзьях,

увлечениях, думаешь только о нем и его интересах.

Пытаешься сблизиться с парнем настолько, насколько

это возможно.

@kate_safari
Испытываешь жалость к себе. Постоянно чувствуешь

себя обделенной, жалуешься, как несправедлива к тебе

жизнь.

Твои близкие ставят свои планы\потребности превыше

твоих, назначают встречи, когда тебе неудобно, не

держат обещаний.

Не используешь возможности, тк считаешь, что все

равно не получится – только время потратишь.

Оборачиваешься на смех компании у тебя за спиной.

Стараешься не выделяться, чтобы быть как все.

Боишься ошибиться, выглядеть глупо, смущаешься, что

чего-то не знаешь.

Не можешь отказать, даже если тебе неудобно что-то

делать и это противоречит твоим планам.

Воспринимаешь все «близко к сердцу», раздуваешь из

мухи слона.

Ревнуешь, контролируешь, очень боишься потерять

вторую половинку.

Часто обижаешься.

Остро реагируешь на критику, часто слова других люде

ранят, оскорбляют.

Перед тем, как что-то сделать, спрашиваешь себя «что

подумают люди?».

Не покупаешь себе дорогое белье, косметику и т.д.

Придерживаешься правила «все лучшее - близким, себ

можно и попроще чего-нибудь»

@kate_safari
 Находишь оправдания любому поступку.

Считаешь, что если к тебе плохо отнеслись «сама

виновата».

Не просишь цветов, подарков, лучшей жизни, повышен

тк «не заслужила».

Живешь по принципу «люди и хуже живут».

2. Фразы из детства и их

последствия.

Вот Маша все успевает и на кружки ходить и на 5 учитс

Призыв сравнивать себя с другими, а не с собой

вчерашним.

Могла бы и лучше.

Обесценивание успеха.

Ой, не говори глупостей. Быть такого не может.

Обесценивание мнения.

Не кривляйся, ты выглядишь глупо!

Ограничение самовыражения – быть собой, не считать

с чужим мнением.

Мне стыдно за тебя!

Призыв всегда получать одобрение общества.

Никто так не ходит.

Призыв быть как все, не выделяться.

Не придумывай, никто тебя не трогает.

Обесценивание чувств.

@kate_safari
 Обозвали? И правильно сделали! Значит

спровоцировала!

Внушение, что во всем виновата ты сама и заслужила

плохое отношение. Отсутствие защиты отключает и

собственные защитные реакции.

Лентяйка, неряха, никто тебя такую не полюбит.

Внушение, что любовь нужно заслужить.

Ты что, тупая? Как можно этого не знать\не понимать?

Внушение страха ошибки, чего-то не знать – стыдно.

Не реви! Хорошие девочки не ноют.

Обесценивание чувств, призыв терпеть, призыв

игнорировать эмоции, быть для всех хорошей.

Я лучше знаю, что для тебя лучше.

Обесценивание решений.

Не умеешь — не берись!

Внушение беспомощности. Обесценивание усилий –

если не умеешь, нет смысла и пытаться, все равно не

получится.

Тебе же слон на ухо наступил! У тебя все равно не

получится.

Обесценивание усилий. Внушение, что кому-то повезл

иметь талант или что-то еще, а тебе просто нет.

Есть и обратное:

Ты такая красавица! У тебя в жизни все сложится!

Прямое обесценивание личности. Ей прямо говорят –

сможешь добиться чего-то только своим милым личик

@kate_safari
о
Как итог, ребенок учится, что:

Не нужно выделяться, нужно быть нормальным, как все

не прыгать выше головы, засунуть амбиции как можно

глубже и жить как все. Даже если это как все –

редкостное Г.

Не нужно стараться что-то сделать. Успех определяется

врожденными качествами или везением. Только те, кто

родился в богатой семье или наследственным таланто

могу кем-то стать.

Нельзя испытывать негативные эмоции. И тем более н

в коем случае нельзя их проживать. Нужно терпеть, все

терпят и ты терпи.

Чего-то не знать – позор. Ошибиться – позор. Поэтому

лучше вообще ничего не делать, чтобы не рисковать и

не позориться.

Чтобы тебя любили нужно быть особенной. Услужливо

послушной, удобной, всегда веселой. Иначе умрешь с 4

кошками.

Успех не считается, если кто-то сделал хоть на йоту

лучше. Или лучше всех или никак. Успех должен прийт

сразу, если не пришел, значит – не твое. Не достойна.

Но важно понимать, что заложенные в детстве

убеждения и убитая самооценка – не приговор. Мы сам

выбираем свое будущее и можем поверить в себя на

100%, проведя над собой работу.

@kate_safari
3. Работа с убеждениями и

комплексами.

Когда нам часто говорят какие-то фразы, особенно

близкие люди, со временем они врастают в наш мозг.

Проходит время и мы уже не можем отличить навязанные

мысли от собственных убеждений.

К сожалению, редко это что-то хорошее. К счастью, так

же, как окружающие внушили нам негативные убеждения

мы можем заменить их на позитивные.

Задание:

Напишите все свои мысли о себе и комплексы в

левый столбик. Вспомните все, что вам когда-то говорил

что вы сами о себе думаете. Пишите все, что приходит в

голову, не сдерживайте себя в выражениях.

Справа, напротив каждой фразы, напишите реальное

положение дел, объективную оценку.

Чтобы было легче, представьте, что успокаиваете подруг

Она вам «Я тупая! У меня никогда ничего не получается»

а вы ей «Неправда. Ты очень умная в своей сфере.

Вспомни, как ты единственная в группе смогла сделать

тот проект.»

Или «Я никогда не добьюсь успеха, потому что даже есл

я попробую, я по-любому потерплю поражение» — «Все

терпят поражение, ошибаться — это нормально. Главное

ведь в итоге сделать правильно, а не ни разу не

ошибиться, верно? Посмотри на своего кумира, сколько

он потерпел поражений, прежде чем добился успеха!»

@kate_safari
 Негативные Позитивная

установки оценка

4. Дневник достижений.

Низкая самооценка часто связана с обесцениванием

собственных достижений, сил, возможностей и

преимуществ. Нам кажется, что все, что мы сделали когда-

было стечением обстоятельств или просто везением. Но,

конечно, это не так, ничто не происходит просто так.

@kate_safari
 Задание:

Вспомни все свои достижения от самых мелких до

серьёзных побед – от грамоты в садике до выигранного

тендера.

Запиши достижение в левом столбике, напротив выпиш

какие трудности пришлось ради этого победить, так же

вспомни всех, кому этого не удалось, кого ты обошла.

Выписывай людей, которых превзошла не с чувством

злорадства, не с мыслью о сравнении, а просто принима

тот факт, что твое достижение не было случайным или н

значимым, было много людей, которые мечтали о таком

результате, как у тебя, но ты смогла. Смогла это, значит

сможешь и остальное!

Достижения Трудности Люди

@kate_safari
5. Фокус на хорошем.

Если у тебя есть страх осуждения, значит и сама ты

частенько кого-то осуждаешь, оцениваешь и

критикуешь.Все

люди разные и каждый имеет право выбора – выглядеть,

одеваться и вести себя так, как считает нужным.

Как только ты научишься не осуждать других людей и

замечать в них только прекрасное, тут же перестанешь

ждать критики.

Задание:

Выпиши ниже список всех своих близких – родных,

друзей, одногруппников\коллег. Напротив каждого

имени выпиши плюсы этого человека – его внешност

поведение, черты характера. Старайся отметить как

можно больше плюсов.

@kate_safari
Задание посложнее:

Напиши ниже список недругов – бывших твоих бывших

нынешних твоих бывших, всех, кто бесит и раздражает.

Напротив каждого имени выпиши плюсы этого

человека – его внешность, поведение, черты характера

Старайся отметить как можно больше плюсов.

@kate_safari
 Самое сложное задание:

Напиши ниже список недругов – бывших твоих бывших

нынешних твоих бывших, всех, кто бесит и раздражает.

Напротив каждого имени выпиши плюсы этого

человека – его внешность, поведение, черты характера

Старайся отметить как можно больше плюсов.

6. Сильные и слабые стороны.

У каждого есть уязвимые места и места силы. Вопрос не

в том, каких у тебя больше. А в том, чтобы четко

осознавать свои слабости и как с ними справиться и

помнить о сильных сторонах, рационально их используя.

@kate_safari
 Задание:

Выпиши все свои сильные стороны от внешних до

до

внутренних – подумай о своей внешности, о каждой

части тела, о том, как ты одеваешься, красишься, о ногтя

и волосах, состоянии здоровья. Вспомни — какой ты др

как умеешь любить, как достигаешь целей, как

подходишь к делу, честная ли, справедливая?

Задание:

Выпиши все свои слабые стороны: что тебя не устраивае

во внешности, чертах характера, поведении?

Напротив каждой слабости напиши, что можно сделать,

чтобы справиться с недостатком, какая твоя сильная

черта в этом поможет?

@kate_safari
 Слабости Действия

7. Прими и полюби свои

несовершенства.

Часто нам кажется, что у нас слишком большой нос,

маленькие губы, широкие бедра или еще черт знает что.

При этом чужие подобные несовершенства мы как

правило не замечаем, а у некоторых они нам даже

нравятся.

@kate_safari
 Самый яркий пример – внешность знаменитостей. Мы

часто восхищаемся звездами, которые, если

приглядеться тоже имеют не самую идеальную

внешность, тем не менее, все их любят. Они себя любят.

Они принимают свои несовершенства

и делают из них особенности.

Найди в интернете фотографии любимых звезд,

рассмотри фото блогеров, отметь несовершенства,

которые раньше не замечала, но все равно восхищалась

внешностью этого человека.

Это задание нужно, чтобы понять – никто не совершене

И наши несовершенства, на самом деле наши

изюминки, особенности, сильные, отличительные

стороны.

8. Выходим из состояния выученно

беспомощности.

Если тебе кажется, что нет смысла пытаться, все равно

ничего не получится. Если тебе кажется, что у тех, кто

добился успеха, был какой-то секретный ингредиент, если

ты думаешь, что пока не достойна получить желаемое –

это задание для тебя.

Задание:

Напиши о чем ты мечтаешь. В любой сфере – характер,

отношения, работа, финансы. Подумай, как к этому

прийти – какие навыки нужно прокачать. Кто уже к этом

пришел? Каким образом?

@kate_safari
 Напиши пошаговый план, как достичь желаемого. Напи

5 причин, почему у тебя получится.

9. Ежедневные практики.

Начинай день с аффирмаций. Правильная аффирмация

это не попытка убедить себя в том, чего нет. Это

напоминание себе о том, что у тебя есть всё, чтобы что-т

обрести. Что ты это можешь и ты этого достойна.

Каждый день веди дневник благодарностей и

достижений. Отмечай минимум 5 вещей, за что ты себе

сегодня благодарна. И минимум 5 вещей, за которые ты

сегодня гордишься собой.

@kate_safari
 Делай минимум 5 комплиментов в день окружающим

людям – близким, прохожим, в интернете. Учись отмечат

положительные стороны людей и мыслить позитивно.

По вечерам отвечай на 2 вопроса: Что я сделал сегодня,

чтобы стать лучше? Что я могу сделать для этого завтра?

10. Меняем привычки.

Не сравнивай. Каждый раз говори себе «Если я

действительно хочу быть такой же – мне нужно просто

приложить к этому больше усилий».

Не критикуй. Каждый раз, когда хочешь кого-то осудить,

оценить, раскритиковать, переводи внимание на плюсы

и делай человеку комплимент (хотя бы мысленно).

И верь – у тебя все получится!

Подписывайся на @kate_safari,

чтобы больше читать о самооценке

и уверенности в себе.

@kate_safari
ь