Измерване на тегло Средно тегло РазликаКГ Разлика%

Измерване на теглото се прави сутрин след тоалетна, преди закуска и приемане на течности. Телесни мерки (см)
08.03.21 09.03.21 10.03.21 11.03.21 12.03.21 13.03.21 14.03.21 Седмица 1. 2. 3. 4. 5 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.
#DIV/0! Гръдна
15.3.21 16.3.21 17.3.21 18.3.21 19.3.21 20.3.21 21.3.21 Талия
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! Ханш
22.3.21 23.3.21 24.3.21 25.3.21 26.3.21 27.3.21 28.3.21 Бедро д
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! Прасец д
29.3.21 30.3.21 31.3.21 1.4.21 2.4.21 3.4.21 4.4.21 Ръка д
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
5.4.21 6.4.21 7.4.21 8.4.21 9.4.21 10.4.21 11.4.21
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
12.4.21 13.4.21 14.4.21 15.4.21 16.4.21 17.4.21 18.4.21
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
19.4.21 20.4.21 21.4.21 22.4.21 23.4.21 24.4.21 25.4.21
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
26.4.21 27.4.21 28.4.21 29.4.21 30.4.21 1.5.21 2.5.21
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
3.5.21 4.5.21 5.5.21 6.5.21 7.5.21 8.5.21 9.5.21
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
10.5.21 11.5.21 12.5.21 13.5.21 14.5.21 15.5.21 16.5.21
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
17.05.21 18.05.21 19.05.21 20.05.21 21.05.21 22.05.21 23.05.21
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
24.03.21 25.03.21 26.03.21 27.03.21 28.03.21 29.03.21 30.03.21
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
 Макронутриенти
Закуска 10: Обяд 14:00 - Вечеря 18: Междинно
Вариант 1 00 - 14:00 18:00 00 - 23:00 хранене

Протеин 117 27 34 42 14
Въглехидрат 157 53 35 35 34
Мазнини 38 7 11 20 0
Калории 1 438 383 375 488 192

Закуска 10: Обяд 14:00 - Вечеря 18: Междинно

Вариант 2 00 - 14:00 18:00 00 - 23:00 хранене

Протеин 93 13 29 37 14
Въглехидрат 132 66 3 29 34
Мазнини 57 15 23 19 0
Калории 1 413 451 335 435 192

Калории Коментар
08.03.2021
09.03.2021
10.03.2021
11.03.2021
12.03.2021
13.03.2021
14.03.2021
Средно #DIV/0!
15.03.2021
16.03.2021
17.03.2021
18.03.2021
19.03.2021
20.03.2021
21.03.2021
Средно #DIV/0!
22.03.2021
23.03.2021
24.03.2021
25.03.2021
26.03.2021
27.03.2021
28.03.2021
Средно #DIV/0!
29.03.2021
30.03.2021
31.03.2021
01.04.2021
02.04.2021
03.04.2021
04.04.2021
Средно #DIV/0!
05.04.2021
06.04.2021
07.04.2021
08.04.2021
09.04.2021
10.04.2021
11.04.2021
Средно #DIV/0!
12.04.2021
13.04.2021
14.04.2021
15.04.2021
16.04.2021
17.04.2021
18.04.2021
Средно #DIV/0!
19.04.2021
20.04.2021
21.04.2021
22.04.2021
23.04.2021
24.04.2021
25.04.2021
Средно #DIV/0!
26.04.2021
27.04.2021
28.04.2021
29.04.2021
30.04.2021
01.05.2021
02.05.2021
Средно #DIV/0!
03.05.2021
04.05.2021
05.05.2021
06.05.2021
07.05.2021
08.05.2021
09.05.2021
Средно #DIV/0!
10.05.2021
11.05.2021
12.05.2021
13.05.2021
14.05.2021
15.05.2021
16.05.2021
Средно #DIV/0!
17.05.2021
18.05.2021
19.05.2021
20.05.2021
21.05.2021
22.05.2021
23.05.2021
Средно #DIV/0!
24.03.2021
25.03.2021
26.03.2021
27.03.2021
28.03.2021
29.03.2021
30.03.2021
Средно #DIV/0!
 Вариант 1
Закуска 10:00 - 14:00
Продукти Кол. Калории Протеин Въглехидрат
Мазнини Приготвяне
пълнозърн хляб 3бр. ~100гр. 237 8 49 1
котидж сирене 100гр 96 12 3 4
Варено пушен св бут 50гр. 50 7 1 2
краставица (по желание) 0
0
0
0
0
Общо за хранене 383 27 53 7

Обяд 14:00 - 18:00

Продукти Кол. Калории Протеин Въглехидрат
Мазнини Приготвяне
пилешко филе 100гр. 138 30 0 2
Печени картофи (по селски ЛИДЛ) 150гр. 237 4 35 9
Салата 0
0
0
0
0
0
Общо за хранене 375 34 35 11

Вечеря 18:00 - 23:00

Продукти Кол. Калории Протеин Въглехидрат
Мазнини Приготвяне
Свински котлет (готов) 130-150гр. 251 38 0 11
Печени картофи (по селски ЛИДЛ) 150гр. 237 4 35 9
Салата 0
0
0
0
0
0
Общо за хранене 488 42 35 20

Междинно хранене
Продукти Кол. Калории Протеин Въглехидрат
Мазнини Приготвяне
Банан (среден) 1бр 112 1 27 0
плодов скир 1бр (или 1доза протеин) 150гр 80 13 7 0
Кола (само без захар) 0
0
0
0
0
0
Общо за хранене 192 14 34 0

Общо за деня: 1438 117 157 38

Вариант 2
Закуска 10:00 - 14:00
Продукти Кол. Калории Протеин Въглехидрат
Мазнини Приготвяне
Активия 280гр. 252 9 36 8
Банан (среден) 1бр 112 1 27 0
Ядки 15гр. 87 3 3 7
0
0
0
0
0
Общо за хранене 451 13 66 15

Обяд 14:00 - 18:00

Омлет
Продукти Кол. Калории Протеин Въглехидрат
Мазнини Приготвяне
Яйца М 3бр, 189 17 1 13
Сирене 30гр. 96 5 1 8
Варено пушен св бут 50гр. 50 7 1 2
0
0
0
0
0
Общо за хранене 335 29 3 23

Вечеря 18:00 - 23:00

Салата
Продукти Кол. Калории Протеин Въглехидрат
Мазнини Приготвяне
Риба тон в собствен сос 150гр. 155 32 0 3
Царевица 150гр. 150 5 28 2
Краставица 0
Майонеза 30гр. 130 0 1 14
Напр. Сол, лим сок 0
0
0
0
Общо за хранене 435 37 29 19

Междинно хранене
Продукти Кол. Калории Протеин Въглехидрат
Мазнини Приготвяне
Банан (среден) 1бр 112 1 27 0
плодов скир 1бр(или 1доза протеин) 150гр 80 13 7 0
Кола (само без захар) 0
0
0
0
0
0
Общо за хранене 192 14 34 0
Общо за деня: 1413 93 132 57
 Източници на макронутриенти Основни източници на:
Описаните хранителни стойности отдолу са ориентировъчни и не във всички случай са идентични Протеин Въглехидрат Мазнини
с продуктите, които консумирате. Винаги проверявайте хранителните стойности на етикетите. Месни продукти Тестени изделияКашкавал
На 100гр. Протеин Въглехидрат Мазнини Калории Морски дарове Ориз Сирене
Протеин Риба Бобови култури Масла
Пилешко филе 23 0 1 114 Млечни продуктиЗеленчуци Мазни меса
Пилешко филе готвенo 30 0 2 141 Белтъци Плодове Ядки
Пилешко бутче (без кожа) 24 0 8 174 Бобови култури Картофи Семена
Свинско бонфиле (сурово, без кокал) 26 0 8 192 Паста(спагети,макарони)
Маслини
Свинска кайма 17 0 21 263 Ориз Зехтин
Телешко филе 21 0 3 109 Жълтъци
Пуешко гърди 23 0 1 103
Сьомга филе сурово 20 0 13 208
Скумрия сурова 19 0 14 205
Риба тон (консерва, в сос) 21 0 1 91
Пъстърва 16 0 5 117
Яйце L 1бр. 6 0 5 72
Яйце L белтък 1бр. 3,5 0 0 17
Skyr 11 4 0 62
Извара пълномаслена 18 3,5 10 176
Кисело мляко 2% 3 3 2 42
Прясно мляко 1,5% 3 5 1,5 47
Прясно мляко 3% 3 5 3 60

Въглехидрат
Бял ориз варен 3 25
Бял ориз суров 9 75
Kартоф (печен) 2 22
Картоф (суров, небелен) 2 17
Сладък картоф (суров) 2 20
Макарони, Спагети (готвени) 6 30
Макарони, Спагети (сурови) 13 75
Пълнозърнест хляб 8 53
Бял боб (варен) 10 25
Грах (варен) 8 21
Банан (без обелка) 1 23
Ябълка 0 12
Киви 1 11
Манго 1 14
Портокали 1 8
Грозде 5 16
Броколи 4 2
Гъби 5 2
Гъби (консерва) 3 6
Царевица 3 21
0 113
0 339
0 93
0 77
0 86
1 157
1 371
2 257
0 139
0 118
0 95
0 42
0 49
0 57
0 37
0 60
1 33
5 14
5 80
1 88

Мазнини
Бадеми 21 21 50 578
Кашу 18 30 44 553
Орехи 15 13 65 654
Лешници 15 17 61 628
Фъстъци 26 16 49 567
Авокадо 2 9 15 160
Маслини (черни, с костилка) 1 5 18 190
Фъстъчено масло 19 38 43 595
Яйце L жълтък 1бр. 2,5 0 5 55
Краве сирене 17 2 24 305
Кашкавал 20 2 30 330