Каждый из нас испытывает желания, каждый из нас ежедневно

подвержен стимулам, заставляющим принимать определенные

решения и вызывающим эмоциональный ответ. Эмоциональные
реакции могут быть как положительными, так и отрицательными, и
так как действовать согласно всем побуждениям неверно и
неуместно, то необходимо уметь совладать с ними. Одним из
вариантов решения, с помощью которого люди справляются с такими
желаниями, является процесс сублимации.
Термин «сублимация» в переводе с латинского «sublimare»
буквально означает «замещать», «подменять». Простыми словами,
сублимация - это замена одного на другое.
Впервые термин «сублимация» ввел Зигмунд Фрейд, после
прочтения одной из книг Генриха Гейне. В ней рассказывалась
история мальчика, который издевался над собаками, а позже стал
уважаемым хирургом. Фрейд назвал это сублимацией и описал как
один из защитных механизмов психики, заключающийся в
избавлении организма от чрезмерного напряжения, осознать и
реализовать которое индивид по разным причинам не в состоянии.
Он считал, что энергия, которая привела ребенка к садизму, была в
конечном итоге сублимирована на социально верные действия,
приносящие пользу окружающим.
В то время речь шла о либидо: неразряженное сексуальное
напряжение «находит себя» в творческой деятельности индивида.
Проще говоря – испытывая сильное половое влечение, но, не имея
возможности его реализовать, человек садится рисовать, шить,
танцевать и т.д. То есть сублимировать – это, по сути, подменять
способ реализации своей потребности. В современной интерпретации
термин имеет более широкое определение.
Сублимация – это защитный механизм психики,
представляющий собой снятие внутреннего напряжения с помощью
перенаправления энергии на достижение социально приемлемых
целей, творчеств.
Так происходит в том случае, когда личность подсознательно
хочет чего-то неприемлемого, порицаемого обществом, стыдного,
претящего морали, религии или уголовному кодексу.
Сущность сублимации:
Согласно психоаналитической теории Фрейда, есть три
составляющие личности. Первая – Ид - служит источником либидо,
энергии, стимулирующей поведение. Ид примитивен и прост, он
состоит из всех побуждений и желаний, которые подчиняются
принципу удовольствия и в большинстве своем недопустимы для
общества. Ид иррационален и бессознателен. Вторая составляющая -
Эго – возникает позже, в детстве, и является частью личности,
господствующей над Ид. Эго приводит бессознательные желания в
соответствие к требованиям реальности, заставляет нас справляться с
ними другими способами. Третья составляющая личности – Супер-
Эго - является совокупностью всех моральных норм, правил,
стандартов и ценностей, которые мы усвоили от родителей и
общества, и заставляет нас вести себя в соответствии с ними. Эго,
являющийся посредником между условиями реальности,
примитивными побуждениями Ид и стандартами морали Супер-Эго,
нередко страдает от невозможности удовлетворить все требования,
что вызывает в нем чувство беспокойства и тревожности.
Сублимация же в данном ключе – один из способов уменьшения
беспокойства Эго, направляющий негативные импульсы в социально
удовлетворительное поведение. Таким образом, аффект разряжается,
но человек не нарушает личных и общественных правил. 
Примеры сублимации:
- индивид, имеющий садистические наклонности, влечение
причинять боль другим, становится хирургом, перенаправляя
«некрасивое» желание в полезное русло;
- люди с высокой сексуальной энергетикой выражают себя через
искусство, как правило, художество.
- занятия танцами с эротическими элементами также позволяют
выразить через тело энергию либидо (стриптиз, танец живота, танго,
бочата и другие).
- женщины-домохозяйки, внутри которых бушуют сильные
негативные чувства, нередко начинают отчаянно мыть свое жилище
или готовить пищу, усердно орудуя ножом.
- участие в спортивных соревнованиях, когда вместо того чтобы
вступать в конфликты под влиянием побуждения противостоять
другим людям, человек занимается спортивными состязаниями, ради
получения удовлетворения от чувства победы и доминирования. То
же распространяется и на активные физические упражнения.
Таким образом, сублимировать – означает давать выход своим
подавленным эмоциям через различные занятия.
Фрейд считал сублимацию признаком зрелости, которая
позволяет людям вести себя оптимальными способами, а так же что
все, что мы называем «цивилизацией», возникло, возможно,
благодаря механизму сублимации, ведь именно этот процесс
побуждает людей заниматься позитивной, продуктивной и
творческой деятельностью.
Сам Фрейд в качестве примера приводит Леонардо да Винчи,
великого живописца, ученого и инженера. Он создал практически
невозможное для одного человека, во всем, за что бы он ни брался,
достигал совершенства. Зигмунд Фрейд считал, что Леонардо стал
выдающимся только потому, что у него была полная сублимация
сексуальной энергии, даже без внутренней борьбы. Кстати, Фрейд
оправдывал аналогичную собственную позицию и считал свою
поразительную работоспособность результатом сознательной полной
сублимации половой энергии уже в сорокалетнем возрасте.
Итак, какова роль процесса сублимации в нашей жизни? Как
предполагал Фрейд, сублимация обычно считается здоровым и
зрелым способом борьбы с побуждениями, которые нежелательны
или недопустимы. Вместо того чтобы действовать методами, которые
навредят нам или другим людям, сублимация позволяет направлять
энергию в полезное русло и оказывает сильное влияние на наше
поведение. Какой бы способ сублимации своих глубоких и мрачных
мыслей человек бы не выбрал, можно быть уверенным, что вся
отрицательная энергия устремится на что-то продуктивное и
положительное.

………………………………………………………..

//Я удалила кусок про спор с товраищем, нужно будет

перенабрать его с документа копии

Некоторые другие примеры сублимации:

У вас потребность контролировать все, даже самые

незначительные детали в вашей жизни. Вы сублимируете эту
энергию, чтобы стать успешным администратором, менеджером или
лидером.
 Вы испытываете чувство глубокого разочарования после
завершения отношений с другим человеком. Чтобы справиться с
негативными эмоциями, вы переносите свое эмоциональное
расстройство в творческую деятельность.
Вы получаете выговор на работе. Испытывая чувство страха, что
можете ее потерять, возвращаясь домой – решили прогуляться
пешком. Это даст вам возможность и время чтобы остыть, привести
мысли в порядок, к тому же положительно скажется на здоровье.
Согласно психоанализу, Шекспир и Достоевский не стали
преступниками потому, что изображали убийц в своих произведениях
и так изживали преступные наклонности. «Все эти образы суть
только бессознательное поэта, которое он, чтобы освободиться от
него, выявил наружу, проецировал», - говорит О.Ранк о творчестве
Шекспира.

//
………………………………………………………………………………
…………

Эффект Т. Адорно — почему сублимировать полезно

Теодор Адорно – музыковед, философ, социолог в 50-х годах
прошлого столетия сделал интересный вывод:
эффект сублимации способен уничтожить манипуляцию
человеческим сознанием.
Например, что при выборе телепередачи для просмотра
личность в основном руководствуется подсознательными
влечениями, на которые стоит запрет. Если в реальности индивид
является яростным противником жестокости и насилия, то по
телевизору он чаще будет выбирать контент, имеющий подобное
содержание.
Сексуально закомплексованный будет тайком смотреть
«фильмы для взрослых». Человек с высоким уровнем тревожности,
боящийся всего вокруг, предпочитает кино про зомби, вампиров и
т.д. Это и есть сублимация.
Таким образом, при просмотре запретных сцен, психика
освобождается от копящегося напряжения чувств и эмоций.
Подавленные потребности удовлетворяются, благодаря чему
человек чувствует себя довольным и счастливым.
Современные психоаналитики утверждают, что если бы люди,
склонные к преступлениям, больше смотрели передач на
криминальную тему, сублимируя свои «плохие» наклонности, то
количество их правонарушений существенно снизилось.

Как сублимировать эффективно

Теперь вы знакомы с термином сублимация – что это и «с чем ее
едят». Положение о том, что данный механизм является желательным
и полезным для психической стабильности, рождает закономерный
вывод:
нужно учиться сублимировать целенаправленно.
Как это сделать:
1. Первым делом необходимо расслабиться: избавиться от
умственной и телесной зажатости, «внутреннего кулака».
Стараться плыть по течению жизни, позитивно
воспринимать встречающихся на пути людей и события.
Для этого можно использовать медитации, техники релаксации,
аутотренинги.
2. Мечтай! Мечты помогают развивать воображение,
расширять грани сознания. Благодаря этой способности, люди
совершают невероятные открытия, а стереотипное мышление делает
жизнь скучной, серой и однообразной. Удели 10 минут перед сном
тому, чтобы подумать о чем-то нереальном и вскоре ты увидишь,
какими вариативными станут твои мысли и действия.
3. Доверяй своей интуиции – это голос из твоей
бессознательной части личности, в которой ты знаешь абсолютно все.
4. Практикуй упражнение «черная дыра». Закройся в комнате
с занавешенными шторами и организуй тишину. Смысл в том, что
сенсорная депривация (лишение себя слуха, зрения, вкуса, запаха,
ощущений) избавляет мозг от информационной нагрузки, он
отдыхает, а в это время бессознательное открывает нам свои
двери. Ты можешь словить интересные образы и мысли, увидеть свою
ситуацию с неожиданной стороны, получить ответы на мучащие
вопросы.
 5. Почаще находись в состоянии эмоционального подъема.
Его можно вызывать усилием воли, конечно, после серии тренировок.
Закрой глаза и вспомни самый счастливый момент своей жизни:
важно отчетливо увидеть обстановку, людей, которые рядом,
вспомнить запахи, звуки, свои чувства, а главное – телесные
ощущения.
Проделывая такое упражнение хотя бы раз в день, человек
запоминает соответствующее ему положение тела и присутствующие
в этот момент ощущения. Далее, обращаться к прошлому опыту уже
будет не нужно, достаточно принять «счастливую» позу и настроение
изменится согласно ей.

Что происходит в тот момент, когда вы справляетесь с чувством

гнева? Эмоциональный взрыв – это как раз один из вариантов борьбы
с таким чувством. Но проявляя так свои эмоции, вы более чем
вероятно нанесете себе вред. Вы, скорее всего, навредите себе в
межличностных отношениях и заработаете репутацию вспыльчивого
человека.
Но что, если вместо того, чтобы взрываться от приступа ярости,
вы направите распаленные эмоции на какую-то физическую
активность, к примеру, на уборку квартиры? Вы могли бы провести
несколько часов, убирая кухню, спальню и ванную. Как только ваше
чувство фрустрации, несоответствия желаний с имеющимися
возможностями, исчезнет, вы получите положительный результат –
сверкающую и чистую квартиру. Это один из немногих примеров
того, как сублимация трансформирует негативные импульсы в
поведение, которое не только не разрушительно, но и  продуктивно.