Вы находитесь на странице: 1из 4

1 неделя

1-й день 01.04.2021 Четверг


Завтрак – омлет с сыром 200г.
Второй завтрак – фрукты 200г.
Обед – грибной суп 200 г, рис 140 г., салат овощной 200г.
Полдник – йогурт 240 г.
Ужин – запеченная курица 190 г., салат из капусты 210г.

2-й день 02.04.2021 Пятница


Завтрак – творожная запеканка 280г.
Второй завтрак – йогурт 200г.
Обед – суп овощной без картофеля 200г, паровые котлеты 140 г., салат из капусты 190г.
Полдник – кефир 200 г.
Ужин – отварная говядина 170г, салат овощной 180г.

3-й день 03.04.2021 Суббота


Завтрак – 2 отварных яйца, сыр 30 г.
Второй завтрак – йогурт 200 г.
Обед – борщ без картофеля 200 г, куриные рулеты с сыром и зеленью 150 г, тушеные
овощи 120 г.
Полдник – кефир 200 г.
Ужин – печёная курица 160 г., салат овощной 180 г.

4-й день 04.04.2021 воскресенье


Рацион: филе куриное отварное 270 грамм, салат из зелёных овощей 300 грамм, творог
5% 400 грамм, кефир 1% 500 мл.

5-й день 05.04.2021 Понедельник


Завтрак – яичница из 2-х яиц с овощами 190 г.
Второй завтрак – фрукты 200 г.
Обед – суп 270 г., овощной салат 280 г.
Полдник – кефир 230 г.
Ужин – рыба запеченная 200г., салат зелёный 200 г.

6-й день 06.04.2021 Вторник


Завтрак – творог 160 г., кефир 200 г.
Второй завтрак – фрукты 200 г.
Обед – борщ 200 г., гречневая каша 150 г., икра кабачковая 150 г.
Полдник – сыр 30 г.
Ужин – стейк 190 г., овощной салат 230 г.
7-й день 07.04.2021 Среда
Завтрак – зеленый салат 140 г., отварные яйца 2 шт.
Второй завтрак – фрукты 200 г.
Обед – суп на мясном бульоне 220 г., рис 140 г., икра кабачковая 150 г.
Полдник – йогурт 230 г.
Ужин – тушеная говядина с овощами и грибами 280 г.

Примечание:
Добавления, кроме 02.04, 03.04, 04.04
Чёрный шоколад 30 грамм;
Халва 50 грамм;
Конфеты 3 шт;
Фрукты или ягоды 300 грамм;
Галетное печенье 40 грамм;
Мармелад, пастила, зефир 50 грамм;
Фруктовое желе 100 грамм;
2 неделя
1-й день 08.04.2021 Четверг
Завтрак – творог 170 г., кефир 160 г.
Второй завтрак – кефир 200г.
Обед – суп с фрикадельками без картофеля 330 г, овощи тушеные 120 г.
Полдник – йогурт 200г.
Ужин – телятина тушёная 150 г., салат из капусты 200г.

2-й день 09.04.2021 Пятница


Завтрак – яичница из 2-х яиц с овощами 190 г.
Второй завтрак – орехи 20 г.
Обед – суп куриный без картофеля 200 г., отварная курица 130 г., овощной салат 190г
Полдник – йогурт 200г.
Ужин – зразы куриные с грибами 170 г., овощной салат 190г.

3-й день 10.04.2021 Суббота


Завтрак – каша из тыквы 200г.
Второй завтрак – киви 200г.
Обед – чечевичный суп постный 250, овощной салат 300 г.
Полдник – фрукты 200г.
Ужин – пшеничная каша 140 г, икра кабачковая 170г.

4-й день 11.04.2021 Воскресенье


Завтрак – каша овсяная 180 г., сухофрукты 40 г.
Второй завтрак – киви 200г.
Обед – постный суп 200 г., капуста тушёная 260г.
Полдник – фрукты 200 г.
Ужин – тушёные овощи с грибами 280 г.

5-й день 12.04.2021 Понедельник


Рацион : в течении дня творог 250-600 грамм и кефир 1,5 л.

6-й день 13.04.2021 Вторник


Завтрак – омлет с овощами 190г.
Второй завтрак – йогурт 200 г
Обед – борщ без картофеля 200г., курица отв.140 г, салат из капусты 170г.
Полдник – кефир 200 г.
Ужин – печёная рыба 170 г, салат зелёный 200 г.
7-й день 14.04.2021 Среда
Завтрак – овсяная каша 180 г., фрукты 160 г.
Второй завтрак – фрукты 200 г.
Обед – суп овощной постный 270 г., овощной салат 260 г.
Полдник – фрукты 200 г.
Ужин – каша гречневая 160 г., салат из капусты 220 г.

Примечание:
Добавления, только 10.04, 11.04, 14.04
Чёрный шоколад 30 грамм;
Халва 50 грамм;
Конфеты 3 шт;
Фрукты или ягоды 300 грамм;
Галетное печенье 40 грамм;
Мармелад, пастила, зефир 50 грамм;
Фруктовое желе 100 грамм;