1

Учебно-методические задания по дисциплине

«Физическая культура и спорт»
(учебно-исследовательский модуль)

Выполнил: студент ________ учебной группы

_________________________________________________________
(Фамилия, Имя, Отчество)

Студенту необходимо:
1. Составить варианты учебно-методических заданий и уметь их выполнить.
2. Проверить и оценить свой уровень физической готовности.

1. Варианты учебно-методических заданий

Вариант Комплекс утренней физической зарядки (УФЗ)
№1

Вариант Комплекс лечебной физкультуры (ЛФК) для опорно-двигательного аппарата

№2 (студенты специального отделения выполняют комплекс в соответствии с
медицинскими показаниями)
Вариант Комплекс физкультурной минутки и паузы
№3
Вариант Комплекс корригирующей гимнастики
№4
Вариант Комплекс производственной гимнастики
№5

Составить по образцу УФЗ комплексы общеразвивающих упражнений:

- для лечебной физкультуры (ЛФК);
- для физкультурной минутки и паузы;
- для корригирующей гимнастики;
- для производственной гимнастики
 2

Комплекс
общеразвивающих упражнений
для утренней физической зарядки (УФЗ)
(уметь выполнять)

«Подняться то поднялся, а проснуться то забыл».

Цель:

.
Задачи:
Образовательная –

Воспитательная –

Развивающая –

Структура и содержание

Общая продолжительность _____ мин..

Подготовительная часть _____мин.:
Упражнение 1. Ходьба.
Упражнение 2. Ходьба с высоким поднимание бедра
Основная часть ____мин.:
Потягивающие упражнения.
Упражнение 1.
Исходное положение (ИП) – Основная стойка
Раз – два – поднимаясь на носки поднять руки через стороны вверх
Три – четыре - ИП
Упражнение 2.
ИП

Раз – два -

Три - четыре
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
Упражнение 1.
ИП

Раз -

Два -

Три -

Четыре -
Упражнение 2.
ИП

Раз -
 3

Два -

Три -

Четыре -

Упражнения для мышц туловища.

Упражнение 1.
ИП

Раз -

Два -

Три -

Четыре -

Упражнение 2.
ИП

Раз -

Два -

Три -

Четыре -

Упражнения для мышц ног.

Упражнение 1.
ИП

Раз -

Два -

Три -

Четыре -

Упражнение 2.
ИП

Раз -

Два -

Три -

Четыре -
 4

Упражнения для мышц всего тела.

Упражнение 1.
ИП

Раз -

Два -

Три -

Четыре -

Упражнение 2.
ИП

Раз -

Два -

Три -

Четыре -

Упражнения в прыжках.
Упражнение 1.
ИП

Раз -

Два -

Три -

Четыре -

Упражнение 2.
ИП

Раз -

Два -

Три -

Четыре -

Заключительная часть _____мин.:

Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания и расслабление мышц.
 5

2. Проверка и оценка физической готовности

«В здоровом теле, здоровый дух»

Физическую готовность можно определить, как готовность человека к безопасной и

здоровой жизни.
Физическая готовность – это физическое состояние организма, обеспечивающее
оптимальный уровень жизнедеятельности человека, в том числе и его работоспособности.
Физическая готовность определяется необходимым для жизни уровнем физического
развития, функционального состояния и физической подготовленности организма.

Оценка физического развития организма

оценка
Резул
Показатель 5 4 3 2 1
ьтат
норма норма
Пол м/ж
возраст лет
Рост (р) см
Вес (в) кг
окружность груди (о) см
Идеальный вес (м) (р-100)*0.9
«индекс Брока» (ж) (р-100)*0,85
1.Индекс Кетле (дефецит) 19,4-18,5 18,4-17,5 17,4-15.0 Менее 15
(ожирение кг/м2 19,5-22,9 23-24,9 25-29,9 30—34,9 35 и более
степень) (1ст.) (2ст.) (3 и 4 ст.)
менее 10 10-20 21-25 26-35 36 и более
2. Индекс Пинье р-в-о
крепкое норма среднее слабое очень слаб.
Средний результат
Х 3,5 3,0 2,0
(сумма оценок/2)
Оценка физического развития

Оценка функционального состояния организма

оценка
Резуль
Показатель 5 4 3 2 1
тат
норма
ЧСС лежа уд/мин 60-80
1. Проба Руфье* чсс менее 3 3-6 7-9 10-14 15 и более
2. Ортостатическая проба чсс менее 10 10-11 12-15 16-18 19 и более
3. Проба Штанге сек 60 и более 50-59 40-49 30-39 29 и менее
4. Проба Генчи сек 40 и более 30-39 25-29 20-24 19 и менее
Средний результат
Х 3,5 3,0 2,0
(сумма оценок/4 или 3*)
Оценка функционального состояния

* Специальная группа здоровья пробу Руфье не выполняет.

 6

Оценка физической подготовленности организма

Знать историю, цель и задачи комплекса ГТО

ГТО Ступень _____

(возрастная группа от ___ до ___ лет, пол _____)*

№№ Ед. Золотой зн. Серебрен. зн. Брон. знак

Упражнения
п.п. изм. 5 бал. 4 бал. 3 бал.

мин,
1 Бег на 2000 м
с

Бег на 30 м
2 на 60 м с
на 100 м (по выбору)

Средний результат
3,5 3,0 2,0
(сумма оценок/5 или 3)*

Оценка физической подготовленности

* Основная группа здоровья выполняет 5 упражнений (два упр. в беге обязательные, три упр.
по выбору.
* Подготовительная группа здоровья выполняет 3 упражнения по выбору.
* Специальная группа не оценивается.

Оценка физической готовности

оце
Резуль
Показатель оценка нка
тат
5 4 3
Оценка физического развития
Оценка функционального состояния
Оценка физической подготовленности*
Средний результат
Х 3,5 3,0 2,0
(сумма оценок/3 или 2*)
Оценка физической готовности

* Специальная группа оценивается по двум показателям.

Задания выполнить к следующим занятиям.