@THE.GODDESS.

OSHUN

ЧЕК-ЛИСТ
МЕДИТАЦИИ И
ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ

WWW.GODDESSOSHUN.COM
 О СОЗДАТЕЛЕ
@THE.GODDESS.OSHUN

Сертифицированный
и практикующий
специалист тета-
хилинга,
сертифицированный
специалист
трансформационных
игр, практикующий
коуч.

Изучающая женские
практики более 5 лет
(Индия, Бали, Египет),
дизайнер женской
одежды по стихиям
@108.oshun.
У тебя в руках краткий
справочник по медитации.
Я очень рада, что этот файл
достался именно тебе.

Если ты скачал его, значит,

тебе интересна тема
медитаций. И это отлично,
ведь тогда мы на одной
волне!

Я хочу, чтобы как можно

больше людей освоили
медитации и начали
практиковать их в
повседневной жизни.
ЧТО ТАКОЕ
МЕДИТАЦИЯ
И ЧТО ОНА ДАЁТ?
МЕДИТАЦИЯ – ЭТО СПОСОБ
ПОЗНАТЬ СЕБЯ (ДЖ.ДИСПЕНЗА)

Медитация
меняет жизнь человека в лучшую
сторону. Отношения с собой,
окружающими, образ
мысли. Повышает уровень энергии и
счастья, трансформирует негативные
качества и
характер, помогает развивать
полезные привычки.
Медитация:
1. укрепляет здоровье
2. восстанавливает гормональный фон и цикл
3. замедляет процессы старения
4. нормализует работу центральной нервной и
сердечно-сосудистой систем
5. формирует новые нейронные связи в мозге
6. профилактика болезни Альцгеймера
Развивает:
1. осознанность
2. концентрацию и внимание
3. многозадачность
4. позитивность и эмпатию
5. креативность и творческую энергию
6. сострадание и любовь
7. контроль негативных эмоций и чувств
8. принятие и любовь к себе
9. стрессоустойчивость и продуктивность
10. интуицию
11. дисциплину
Помогает избавиться от:
1. зависимостей разного рода: алкоголь,
курение, компульсивное переедание,
абьюзивные отношения
2. негативных качеств непрожитых обид
3. рпп
4. депрессии
5. бессонницы
6. головной боли и тревожности
7. панических атак
КАК НАУЧИТЬСЯ
МЕДИТИРОВАТЬ?
Самый простой способ медитировать - это
концентрироваться на своем дыхании, теле, эмоциях
или мыслях и ни на что не отвлекаться.

Осознанность и концентрация – это важные моменты в

медитации. Для успешной практики вам необходимо
полностью осознать погрузиться настоящий момент,
закрепив свое внимание на каком-то определенном
объекте, вот примеры:
ПОЗЫ
Медитация – это состояние,
и потому не зависит от
позы. Но есть определенные
позы, помогающие войти в
состояние медитации.

Главное это то, что тело

должно быть расслабленным,
без напряжения,
усилия. Существует энергия,
которая всегда поддерживает
наше тело… Нет никакой
необходимости его
«держать».

Наиболее удобной для

каждого позой
является та, в которой
он чувствует себя
расслабленно и
вместе с тем остается
бдительным.
 МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ ⠀
Когда дело доходит до того, чтобы
начать медитировать - многие
начинают задаваться вопросами о
том, что и как нужно делать. ⠀

1. Расслабление. Ваше тело всегда

должно быть максимально
расслабленно, но при этом
сохранять выбранную позицию. Если
вы практикуете в напряжённом,
"зажатом" состоянии - вряд ли вы к
чему-либо придёте.

2. Полная неподвижность. Пока вы

не обездвижите свое тело - вы не
сможете обездвижить ум. Поэтому в
качестве основного правила - с
момента начала медитации
старайтесь сохранять максимальную
неподвижность, подобно статуе.
Шевелиться или менять позицию
можно, если вы испытываете
сильный дискомфорт, который
нужно убрать. ⠀

04
3. Комфортная позиция. Медитировать нужно в
удобном положении для тела. Так что насильно сажать
себе в лотос, полу лотос и даже просто практиковать на
полу - совершенно не обязательно. Чем больше
напряжение - тем меньше результат от практики.

4. Продолжительность практики от 10 минут. Потому

что это научно зафиксированные период, за который
начинают происходить видимые изменения в мозгу. Так
что, если вы начинаете медитировать - стремитесь к хотя
бы 10 минутной практике для начала. Тогда вы всегда
будете чувствовать разницу между до и после, а это
будет вас мотивировать. ⠀

5. Нельзя бороться с мыслями. Чем больше вы

пытаетесь с ними бороться - тем хуже будет
становиться. Ваша задача - просто наблюдать за ними и
позволять им быть, не погружаясь в них и не давая им
дополнительного внимания. Как только отвлекаетесь -
просто плавно начинаете возвращаться к предмету
концентрации, не ругая себя и не борясь с диалогом и
картинками. ⠀

Соблюдая эти простые правила - вы сможете сделать

любую медитацию более глубокой и эффективной,
постоянно увеличивая свою концентрацию в
практике. Конечно это далеко не все, что желательно
делать, но это фундамент.
 ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ
ДЛЯ ПОИСКА РЕШЕНИЙ⠀
Медитация позволяет заглянуть внутрь себя и увидеть свои
настоящие цели и желания.
 
1. Примите удобное расслабленное положение, закройте глаза.
Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте глубокий вдох и перенесите фокус внимания в
центр головы.
3. Представьте, как в центре головы вы оказываетесь в пустом
пространстве. Направьте свой внутренний взор на область лба
и визуализируйте там белый экран.
4. Вспомните проблему, которая вас беспокоит. Мысленно
задайте себе вопрос: “Как я могу решить эту проблему?”
5. Наблюдайте за образами, возникающими на экране.
Проживайте варианты сценариев, которые предлагает ваше
сознание.
6. Спросите себя: какой из этих сценариев будет наиболее
практичным? Еще раз просмотрите его и прислушайтесь к
своим ощущениям. Испытаете ли вы удовлетворение, если
решите проблему таким путем? Если ответ “нет”, вернитесь к
перепросмотру других вариантов.
7. Выберите подходящий сценарий. Сделайте глубокий вдох,
мысленно вдыхая этот сценарий. Представьте, как вы
фиксируете его в центре головы.
8. Глубоко выдохните и представьте, как этот сценарий
распространяется по всему телу. Осознайте, что теперь вы
видите все пути решения проблемы.
9. Сделайте несколько вдохов и выдохов, плавно завершите
практику.

Применять технику можно в ситуациях, когда требуется

найти решение проблемы или сделать важный выбор. Вы
вспомните об этой практике, когда будет нужно.
04
 ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ ДЛЯ
РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ
Существуют разные методики для поиска ответов на
волнующие вопросы и для решения проблем. Хочу поделиться с
вами одним из таких способов.
⠀
1.     Выберите удобную позицию тела для практики. ⠀
2.     Озвучьте себе намерение перед практикой - найти решение
для беспокоящей вас проблемы и не на что не отвлекаться. ⠀
3.     Закрываете глаза, полностью расслабляете и
обездвиживаете свое тело, оно сохраняется неподвижным на
протяжении всей практики. ⠀
4.     Представляете на внутренней стороне своего лба белый
экран. Концентрируетесь на нем.⠀
5.     После этого внутренне озвучиваете себе ту проблему,
которая у вас есть. Затем переводите свое внимание на экран и
смотрите, какие образы и решения будет выдавать ваша
сознательная часть. ⠀
6.     При каждом образе - наблюдаете за ощущениями в теле.
Что вы испытываете, насколько вам комфортно. На этом этапе
скорее всего вы будете видеть решения вашей сознательной
части, составляющей 5% от ваших знаний и процессов. 
7.     Когда нашли подходящий вариант, который откликается в
теле - начинаете мысленно прокручивать его на экране раз за
разом, максимально концентрируясь на ощущениях в теле,
стараясь их запомнить и закрепить все на телесном уровне. ⠀
8.     Переносите внимание на дыхание. Расслабляетесь.
Возвращаетесь к обычным ощущениям тела. ⠀
9.Мысленно благодарите самих себя и даёте себе слово, что
сегодня вы сделаете хотя бы 1 шаг в направлении применения
найденного вами решения. ⠀
10. Плавно выходите из медитации.
 МЕДИТАЦИЯ НА АКТИВАЦИЮ
СЕКСУАЛЬНОСТИ⠀

Сядьте в удобную позу, зажгите свечу, закройте глаза,

представьте тёплый оранжевый шар. Он увеличивается
и приближается к Вам, почувствуйте его тепло.
Шар входит в Ваше тело. На вдохе шар через первую
чакру входит, проходит по всему телу и покидает через
макушку, наполнив Вас энергией и светом. Из тела
уходит все напряжение.
Мысленно проговорите:
• Я открыта для людей и мира, получаю только
положительный опыт и приятные подарки судьбы
• Я привлекательна и любима
• Солнечный свет вычищает любое недовольство собой,
самокритику и неприязнь к себе
• Я избавляюсь от застенчивости, скованности и страхов
• Я оставляю свой негативный опыт и благодарю
Вселенную за него
• Я принимаю свою первозданную сексуальность
• Я наполняюсь светом, счастьем, любовью, силой,
мудростью и красотой.
 МЕДИТАЦИЯ НА ПРИНЯТИЕ СЕБЯ
И РАЗВИТИЕ ЛЮБВИ К СЕБЕ

Эта медитация на принятие и развитие любви к себе.

Конечно одной медитации недостаточно, но это будет
наш первый шаг.

Садимся в простую позу с прямой спиной.

Правую ладонь держим над макушкой на
расстоянии 15 см ладонью вниз, а левая согнута в
локте ладонью от себя, прикрываем глаза и
медленно дышим около 7-8 минут.       
Вытягиваем руки перед собой параллельно
полу, ладонями вниз. Глаза направляем на
подбородок и дышим медленно в таком положении
около 3 минут.
Вытягиваем руки вверх ладонями вперёд, глаза
направляем на подбородок дышим и выполняем 3
минуты.
В течение этой̆ медитации может немного кружиться
голова, могут появиться приступы лёгкой̆ тошноты или
недомогания, измениться вкусовые ощущения во рту.

Мы просто спокойно принимаем это и глубоко дышим,

не концентрируясь на неприятных ощущениях, и они
уйдут. И не забываем делать это со свечой и музыкой. В
конце просто минут 5 побыть в расслабленном
состоянии.

ПРАКТИКА НА ИЗБАВЛЕНИЕ
ОТ СТАРЫХ СВЯЗЕЙ
Метод называется «Магический переход». Описан он
был в трудах Карлоса Кастанеды. Выполняйте его до
Новолуния по 2-3 минуты.

Кладёте подбородок на правое плечо, вдыхаете и

поворачиваете справа налево, мысленно вспоминая
человека или ситуацию. Затем делаете выдох,
возвращая голову к правому плечу и представляете, как
вы благодарите за все, прощаете и забираете
энергетические нити от этого человека или ситуации и
возвращаете их себе в солнечное сплетение.
Сворачиваете гармошкой̆ . То, прошлое, Вас больше не
интересует.

Выполняя этот метод, через 3-5 дней скорее всего вы

перестанете испытывать какие-либо эмоции, связанные
с воспоминаниями и соответственно почувствуете
прилив сил.
 ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ
Давайте сделаем привычным действием в начале
каждого месяца
благодарить предыдущий и это праздновать.

«Сентябрь», благодарю тебя:

За выздоровление близких мне людей
За многие осознания
За начало моей учебы
За сны
За мечты
За неожиданный подарок
За общение online с теми, с кем навряд ли сделала бы
это воочию
За неожиданное и очень приятное sms
За звонок из прошлого

Благодарность - это очень сильный метод,

помогающий притягивать много приятных событий в
свою жизнь.

«Празднуйте каждый свой шаг. Если вы научитесь

ценить каждое законченное дело, каждый случай, когда
вам удалось проявить свои благодетели — и не имеет
значения, какими незначительными кажутся вам эти
события — очень скоро жизнь ваша превратится в один
большой праздник»
ПРАКТИКА: ОЩУЩЕНИЕ ЦЕНТРА
Существуют комплексы по центрированию. В практике
Йога Кундалини они очень действенны. Мы
рассмотрим с Вами один из способов центрирования.

➰Распрямитесь, станьте прямо на одну ногу (можно

прижать ступню к колену), руки вытяните вверх, ладони
вместе и глубоко дышите.
➰Вы должны обязательно почувствовать свой центр -
это та точка, которая помогает Вам держать опору,
равновесие.
➰Продолжайте дышать, запоминая ощущения этого
центра. Побудьте в этом состоянии минут 5. Ну конечно
же, делайте это наедине!

ТЕХНИКА ПИСЬМА
Ставим таймер на 10-15 минут и выписываем на лист
все, что приходит в голову.

Даже, если через 5 минут писать нечего, не

останавливаемся, а продолжаем писать.

Например, вы намеривались писать о страхе,

высвободили его и у Вас начал распаковываться блок
обиды, любви либо иных эмоций.
Обращайте внимание на то, что Вы неосознанно
пишите или рисуете, думая о каком-то вопросе. Там
может быть подсказка.
 ПРАКТИКА РАССЛАБЛЕНИЯ
Многим из нас тяжело расслабиться, этому нужно
учиться. И в первую очередь учиться дышать животом.
Для хорошего расслабления женщине нужно в первую
очередь расслаблять живот. Дышите животом как
можно чаще.

А теперь приступим к практике:

Зажигаем свечи, уединяемся и начинаем. И не забудьте

включить спокойную негромкую музыку.

Лягте на спину, так проще дышать животом. Стопы на

полу, ноги согнуты в коленях.

Кладём руки на живот, 4 пальца ниже пупка и следим

за тем, чтобы мы дышали животом. Грудь неподвижна,
дышит только живот.

Будет хорошо, если Вы подключите интимные мышцы.

На вдохе расслабляем, на выдохе немного их

поджимаем. Делаем это очень расслаблено и медленно.

На вдохе надуваем живот, мышцы расслабляются. На

выдохе немного подтягиваем.

10-15 минут достаточно для того, чтобы перейти в

спокойное состояние.
 ТЕХНИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ
Дам Вам самую легкую и на первый взгляд банальную
технику заземления, но выполняя ее систематически,
Вы почувствуете результат.

➡ Заземление особенно важно для женщин воздушной

стихии (близнецы, водолеи, весы).

1) «Дерево»
Встаньте прямо, поднимите чуть разведённые в
стороны руки вверх.
Ощутите себя деревом. Ствол - это Ваше тело. У него
есть ветви и корни.
Представьте эти корни, как они растут из ступней.
Глубокие, крепкие корни. Они проникают глубоко в
недра земли. Ощутите поддержку и энергию земли.
Великолепно, если вы будете делать это на природе

2) Иногда представляйте себя зверем, у которого хвост

из копчика проникает в землю и он держит Вас словно
якорь в моменты шторма. Только не забывайте якорь
снимать для спокойного передвижения к неизведанным
просторам.
 ПРАКТИКА ПРОЩЕНИЯ ОТЦА
Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.
Представьте себя идущей по дороге в ясный солнечный
день. Вокруг цветы, трава, щебетание птиц. Вы идёте и
наслаждаетесь рассветом очередного дня. Вдруг Вы
видите идущего Вам навстречу мужчину.

Визуализируйте его образ, почувствуйте тепло

исходящее от него. По мере приближения человека, Вы
узнаете в нем Вашего отца.

Это и есть Ваш Папа в том возрасте, в котором Вы его

увидели. Загляните ему в глаза и скажите:

«Папа, я прощаю тебя за все попытки изменить

меня, за недопонимание, за то, что ты не принимал
мои увлечения, интересы. Я прощаю тебя всем
сердцем и благодарна за то, что благодаря тебе я
появилась на этом свете, я живу. Я люблю тебя.»

Обнимите его и почувствуйте все тепло Вашего

соединения и постепенно возвращайтесь сама домой.
 ПРАКТИКА ДЕЛЕГИРОВАНИЯ
Практика делегирования. Ее должна освоить каждая
женщина, так как женщине важно не выбиваться из
последних сил и своевременно включать ночную.

Я думаю всем известно о том, что любая привычка

автоматизируется за 21-31 день. Поэтому предлагаю
регулярно в течение этого периода кого-либо
немного поднапрячь, но сделать это искусно. Сделать
так, чтобы они были счастливы нам помочь.

«Ах, если бы не ты...»

«Какой ты молодец!»
«Что бы я без тебя делала!»

Вознаграждайте поцелуями, объятиями, вкусной едой,

улыбкой, финансово. Важно - благодарность
должна быть всегда.

Каждый день передавайте по 2 своих дела кому-либо.

Даже если они будут незначительны, Вы почувствуете
себя более свободной, менее уставшей, а самое главное
- отдалитесь от злополучной фразы ❌«Я сама»❌