Вы находитесь на странице: 1из 3

1. Самоконтроль: цель, способы, принципы.

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в


процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Цель самоконтроля – это систематическое наблюдение разнообразными


способами за состоянием своего организма, влиянием на него физических
упражнений и спорта. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов
наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна,
аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных
показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления,
динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже
во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и
приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и
общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты
самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике
самоконтроля.

Задачи самоконтроля:

 Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.


 Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы
корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.
 Расширить знания о физическом развитии.
 Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями возможно осуществлять


различными способами.

Существуют:

 объективные
 субъективные показатели
 контроль путем анализа внешних и внутренних признаков.
Объективные и субъективные методы

Объективные Субъективные
 ЧСС;  самочувствия и настроения;
 артериального давления;  работоспособности;
 массы тела (вес);  характеристик сна;
 потоотделения;  данных аппетита;
 показателей спирометрии  отношения к тренировкам
(ЖЕЛ);
 частоты дыхания;
 других данных.

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике


самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать
самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом. Дневник
самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их
следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень
усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние
переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и
восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при
восстановлении достигается наибольшая эффективность. Самонаблюдения,
отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20
показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели
должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий.

Самоконтроль неотъемлемым образом включен во все виды деятельности


человека: игровую, учебную, трудовую, научную, спортивную и др. К числу общих, т. е.
не зависящих от специфики выполняемой деятельности, принципов классификации
видов самоконтроля можно отнести временной, пространственный, структурный, а
также принцип произвольности самоконтроля.
2. Виды самоконтроля.

Существует два вида самоконтроля:

 непосредственный (является естественным видом, не зависящим от знаний или


стремлений личности, происходит естественным путем, без привлечения
мотиваторов, оценочных суждений и сравнительных условий. Как правило,
осознается индивидуумом по факту завершения пережитой ситуации и
становится итогом сложившего мнения о самом себе.)
 опосредованный (вид является принудительным, развивается в результате
искусственного обращенного внимания на свои повседневные действия, с
целью определить характер поведения с фиксацией результата для
дальнейшего анализа и коррекции.)

И наконец, в соответствии с принципом произвольности следует различать


следующие виды самоконтроля:

 произвольный (предполагает осознанный характер постановки и достижения


соответствующих целей при выполнении определенного вида деятельности.
Сам же процесс выполнения деятельности, реализуемый через
последовательность действий и отдельных движений, может осуществляться
при участии самоконтроля, постоянная осознанность которого уже не является
обязательным условием.)
 непроизвольный (происходит, например, на биологическом уровне, на
котором механизмы самоконтроля включены в различные контуры
саморегуляции, обеспечивающие жизнедеятельность организма, и их
функционирование осуществляется вне сферы сознания человека.)