Вы находитесь на странице: 1из 2

для ног https://makefitness.

pro/upragnenia-dlia-nog-i-iagodic/

Утром есть каши, яйца, хлебобулочные изделия в качестве строительного материала.

В обед получить большое количество белков посредством мясных и рыбных блюд, в


качестве гарнира хорош картофель. Обязательны салаты.

Ужин – молочные продукты (творог, молоко, кефир, йогурт). Между каждым приемом пищи
– фрукты и сухофрукты, соки, различные бутерброды (но не фастфуд). Дважды – за час
до и через час после тренировки – протеиновый коктейль и перекус из быстрых
углеводов. Подойдет шоколадка, банан, другие сладости.

Варианты блюд после тренировки:

Творожные сырники с ягодами, кефир.


Куриная грудка, салат из вареных овощей.
Омлет с сыром, ряженка.

В остальном придерживайтесь общих правил здорового питания. Это не только поможет


улучшить фигуру, но и нормализует самочувствие.

Завтрак:

Завтрак дарит организму энергию на весь день, поэтому пропускать его нельзя. Первый
прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения, чтобы организм не
запустил механизм энергосбережения и не начал накапливать жиры.

На завтрак нужно употреблять углеводы, клетчатку и белки. Допускается небольшое


количество цельнозернового хлеба.

Вот несколько вариантов вкусного и питательного завтрака:

Гречневая каша с молоком, тост с сыром, зеленый чай. Стакан молока (второй завтрак)
.
Овсяная каша на воде с сухофруктами, кофе. Натуральный йогурт, яблоко (второй
завтрак).
Запеченные творожные сырники со сметаной, ряженка. Банан (второй завтрак).

После второго завтрака можно перекусить орехами, кусочком сыра, любым овощем.

Обед:

Обед должен быть плотным и питательным, содержать жиры и белки. Главное, тщательно
пережевывать пищу и не торопиться. Идеальный вариант обеда – суп, второе блюдо и
напиток, который употребить следует через 30 минут после еды.

Вот несколько вариантов блюд для меню:


Грибной суп с картофелем, макароны с фаршем, чай с тостом.
Суп-пюре из брокколи, запеченная с кабачком куриная грудка, компот из сухофруктов.
Уха, рис с семгой, овощной салат, зеленый чай.
Борщ на овощном бульоне, паровая куриная котлета, картофельное пюре, свежевыжатый
сок.

Ужин:

Ужин должен быть легким, низкокалорийным. Например, 100 г. курятины, салат из


овощей, чай. Этого достаточно для насыщения и устранения чувства голода до утра.

Как и завтрак, первый прием пищи осуществляется примерно в 18:00, второй – за 2


часа до сна. Варианты ужина:

Куриное филе, винегрет, чай черный. Поздний ужин – натуральный йогурт.


Кабачки, фаршированные мясом кролика, компот. Второй ужин – кефир.
Рыбная запеканка, салат из огурцов и томатов, ягодный смузи. Поздний ужин –
ряженка.