Вы находитесь на странице: 1из 169

Магия может всё!

Алекс  Коллер
Тибетская гимнастика. 100
секретных упражнений,
которые помогут быть
здоровым, богатым и успешным

«Издательство АСТ»
2015
УДК 615.825
ББК 53.54

Коллер А.
Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые
помогут быть здоровым, богатым и успешным  /  А. Коллер — 
«Издательство АСТ»,  2015 — (Магия может всё!)

ISBN 978-5-17-094087-5

Неприятные боли в шее и спине… Казалось бы, ничего страшного, у всех


болит. Причины «уважительные»: сидячая работа, малоподвижный образ
жизни, ослабление мышечного корсета… Но именно через шею проходят
важнейшие нервы и артерии, а согласно учениям восточной медицины – еще
и энергетические каналы. От хорошего состояния шеи зависит и здоровье
человека, и качество его жизни! Нарушения в шее – это мигрени, снижение
остроты зрения и слуха, бессонница, замедление реакций и мыслительной
деятельности, ускоренное старение. Быстро вернуть здоровье шее поможет
древнейшая гимнастика, разработанная монахами Тибета. Тибетская
гимнастика подходит для всех, это щадящий комплекс упражнений, которые
помогут вернуть здоровье и молодость, а также облегчают течение конкретных
заболеваний не только в области шеи, но и всего организма. Настоящее
издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры и
рекомендации должны быть согласованы с вашим лечащим врачом.

УДК 615.825
ББК 53.54
ISBN 978-5-17-094087-5 © Коллер А., 2015
© Издательство АСТ, 2015
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Содержание
Тибетская гимнастика – кратчайший путь к здоровью и долголетию 8
Почему мы советуем заниматься тибетской гимнастикой для 10
шеи?
Шея – ключ к здоровью всего организма! 10
Шея – ключ к ясному уму и крепкой памяти! 10
Шея – ключ к красоте и долголетию! 10
Что дает Тибетский комплекс упражнений для шеи 11
О чем расскажет эта книга 12
Секреты тибетской гимнастики 13
Немного из истории тибетской гимнастики 14
Преимущества тибетской гимнастики 15
Основы тибетской гимнастики 16
Энергетическая система человека 16
Почему нарушается энергетический баланс? 20
Тибетская гимнастика – комплексное воздействие на 22
энергетическое тело человека
Тибетская гимнастика – здоровье без усилий 23
Тибетская гимнастика – лучшая альтернатива физической 24
культуре
А начинать нужно с шеи 26
Строение шеи 27
Шея – физиологический проводник человеческого тела 30
Шея – энергетический проводник человека 31
Заболевания шеи – угроза всему организму 32
Шейные болезни с точки зрения традиционной медицины 32
Шейные болезни с точки зрения тибетской практики 32
оздоровления
Проверяем состояние своей шеи 34
Переходим от теории к практике 36
Восстанавливаем энергетику шеи и организма с помощью 36
тибетской гимнастики
Показания к тибетской гимнастике 37
Противопоказания тибетской гимнастики 37
Взаимодействие тибетской гимнастики с другими 38
комплексами
Общие принципы тибетской гимнастики 38
Рекомендации для людей с разными конституциями 40
Комплекс упражнений тибетской гимнастики 40
Шаг 1. Комплексная тренировка для наращивания 41
мышечного корсета
Шаг 2. Комплекс упражнений при конкретных 74
заболеваниях
Шаг 3. Комплекс упражнений на релаксацию 122
Шаг 4. Тибетский массаж в домашних условиях 128
Комплекс упражнений тибетского массажа Ку-Нье 128
для шеи
5
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Комплекс упражнений тибетского самомассажа шеи, 131


глаз, лба и ушей
Шаг 5. Комплекс упражнений по медитации для очищения 132
и положительного заряда энергетики
Медитация 1. Ищем точку энергетической опоры 132
Медитация 2. Ощущаем природную энергию 133
Медитация 3. Заряжаемся энергией Воздуха и Воды 133
Медитация 4. Заряжаемся энергией Земли и Огня 134
Медитация 5. Встречаем духовного проводника и 134
заряжаемся энергией Эфира
Шаг 6. Полезные рекомендации по уходу за шеей 135
Как правильно очищать кожу в области шеи 135
Как тонизировать кожу в области шеи 136
Как правильно увлажнять кожу в области шеи 137
Как правильно питать кожу в области шеи 139
Чего следует избегать, чтобы сохранить красоту и 140
здоровье шеи
Приложение 1. Заболевания органов шеи 141
Ангина 142
Ларингит 143
Потеря голоса (афония) 144
Трахеит 145
Заболевания щитовидной железы 146
Шейный остеохондроз 147
Шейный артрит 148
Лимфаденит 149
Межпозвоночная грыжа шеи 150
Фибромиалгия шеи 151
Ревматическая шейная полимиалгия 152
Цервикальная шейная миелопатия 153
Абсцессы шеи 154
Актиномикоз шеи 155
Опухоли шеи 156
Лимфогранулематоз шеи 157
Атерома шеи 158
Аневризмы сосудов шеи 159
Приложение 2. Тибетские практики оздоровления 160
Тибетская йога 160
Тибетская релаксация 162
Тибетский массаж 163
Тибетское оздоровление мантрами 165
Тибетские травяные ванны 166
Тибетская иглотерапия 167
Тибетское прижигание 168
Тибетское кровопускание 169

6
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Алекс Коллер
Тибетская гимнастика. 100 секретных
упражнений, которые помогут быть
здоровым, богатым и успешным
Настоящее издание не является учебником по медицине.
Все лечебные процедуры и рекомендации должны быть согласованы с вашим лечащим
врачом.

Макет подготовлен редакцией Прайм

© Коллер А., 2015


© ООО «Издательство ACT», 2017

7
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетская гимнастика – кратчайший
путь к здоровью и долголетию
 

Сегодня каждый человек может выбирать те способы лечения, которым он доверяет.


Тем более, что существует их огромное множество: фитотерапия или водолечение, голодание,
гирудотерапия или традиционные способы оздоровления… Но восточная медицина вот уже
несколько десятилетий бьет все рекорды популярности. И не случайно. Восточные техники
восстановления здоровья создавались тысячелетиями, накоплен огромный опыт, и очень часто
там, где традиционная медицина оказывалась бессильна, восточные методы спасали жизни.

8
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Среди разнообразных оздоровительных практик Востока особое место занимает гимна-


стика тибетских монахов.
Удивительный факт: комплекс несложных упражнений, созданный
монахами Тибета, способствует долголетию, наполняет тело жизненной силой,
так что даже в глубокой старости человек способен вести активный образ
жизни!
Секрет тибетской гимнастики лежит в буддистской философии, согласно которой, суще-
ствование Вселенной и человека зависят от потоков энергии. В нашем теле существуют энер-
гетические центры, которые отвечают за нормальную работу органов и систем.
Болезнь и ускоренное старение – это не что иное, как сбой в
энергетической системе человека.
Основная задача тибетской гимнастики – это не лечение конкретной болячки, а восста-
новление движения энергии, что в результате дает естественное оздоровление и омоложение.
В восточной медицине существует множество методов работы с энергией. Это и точеч-
ный массаж, и иглорефлексотерапия, и различные комплексы упражнений. Но
Самым и простым способом воздействия на энергетические центры
является комплекс несложных упражнений под названием тибетская
гимнастика.
По эффективности тибетская гимнастика ничем не уступает иглорефлексотерапии.
Через комплекс специальных упражнений мы воздействуем на биологически активные точки и
тем самым улучшаем кровоснабжение больных органов и тканей, запускаем иммунный меха-
низм.
На первый взгляд, комплекс упражнений в тибетской гимнастике не отличается от обыч-
ной гимнастики. Но по энергозатратам и силе воздействия на организм ему нет равных. Дело
в том, что вместе с физическим воздействием в тибетской практике используются также пра-
вильное дыхание и работа с энергобалансом человека. Благодаря этому все системы приходят
в равновесие, восстанавливается и физическое и душевное здоровье.
Главное достоинство тибетской гимнастики в том, что ее можно делать в любом возрасте.
Без особых усилий в результате регулярных несложных упражнений человек становится энер-
гичней и выносливей. Результаты тибетской гимнастики не заставляют себя долго ждать. У
большинства людей положительные сдвиги отмечаются уже через 2–3 недели занятий.

9
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Почему мы советуем заниматься
тибетской гимнастикой для шеи?
 
А начинать комплексную программу оздоровления лучше всего с упражнений для шеи.
Да, да, именно для шеи, а не с упражнений для рук, ног, пресса или спины.
 
Шея – ключ к здоровью всего организма!
 
Почти каждый наверняка понимает, что малоподвижный образ жизни, работа в офисе,
постоянное сидение за компьютером в неудобной, неестественной с точки зрения природы
человека позе нередко заявляют о себе болями в шее. В шейном отделе защемляются позвонки
и нарушается питание тканей. Но именно через шею проходят важнейшие нервы и артерии, и
от их правильной работы зависит не только здоровье человека, но и его жизнь!
В результате проблем с шеей возникают головные боли, ухудшается память и внимание,
немеют руки и ноги, возникает общая слабость, бессонница, депрессия. Кстати говоря, при-
мерно 25 % случаев сердечных приступов связаны именно с нарушениями в шейном отделе.
 
Шея – ключ к ясному уму и крепкой памяти!
 
Шея – это связь нашего организма с центром управления телом – мозгом. Через нее все
питательные вещества проходят к голове. А значит, от состояния шейного отдела зависит наша
умственная деятельность и самочувствие. Поэтому желающим сохранить ясный ум и хорошую
память на долгие годы нужно заботиться о здоровье своей шеи.
 
Шея – ключ к красоте и долголетию!
 
Согласно восточным учениям, тело каждого человека – это энергетический сосуд, а шея
– горлышко сосуда. В закупоренный сосуд не налить воды, а при проблемах с шеей не добиться
здоровья, потому что человек не получает энергию, необходимую для жизни. Именно от шеи
зависит гармоничная связь человека с Вселенной, из которой он черпает силы и здоровье. Чем
больше энергетических потоков поступает из космоса через шею ко всем органам и системам,
тем лучше они функционируют. Благодаря природной энергии происходит омоложение каж-
дой клеточки, человек постоянно обновляется, сохраняет естественную красоту, здоровье и
долголетие.

10
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Что дает Тибетский комплекс упражнений для шеи
 
На Тибете был разработан целый комплекс упражнений специально для шеи, который:
• обеспечивает профилактику и борьбу с шейным остеохондрозом,
• улучшает работу мозговой деятельности и нервной системы,
• избавляет от головных болей,
• предупреждает заболевания сердца,
• снимает психо-эмоциональное напряжение,
• борется с бессонницей и депрессией,
• нормализует зрение,
• нормализует работу органов дыхания,
• заметно изменяет состояние кожи лица и шеи – омолаживает,
• помогает сохранить светлый ум и хорошую память в преклонном возрасте,
• улучшает общее состояние здоровья и продлевает жизнь.
Важно помнить, что тибетская гимнастика для шеи – это не просто комплекс физиче-
ских упражнений. Она сочетает в себе и дыхательную практику, и философию. Поэтому к ней
нужно подходить осознанно, прислушиваясь к своему организму. Важно выполнять все реко-
мендации и упражнения в указанной последовательности, чтобы постепенно снимать энерге-
тические зажимы. В этом залог эффективности и безопасности занятий. Помните, все в ваших
руках. Никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем!

11
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
О чем расскажет эта книга
 
Эта книга рассчитана на то, что все, что описано в теории, каждый человек, независимо
от возраста и физического состояния, сможет без труда применить на практике. Здесь вы най-
дете:
• секреты тибетской гимнастики, и чем она отличается от других техник оздоровления;
• что значит энергетическая система человека и из каких элементов она состоит;
• почему шея является энергетическим проводником человека, а проблемы с шеей ока-
зываются катастрофой для всего организма;
• как с помощью комплексной тибетской методики не только решить проблемы с шеей,
но и сохранить красоту, здоровье и долголетие;
• какие еще полезные рекомендации помогут позаботиться о своей шее.
 
Внимание!
 
Всегда важно помнить, что любое, даже самое безобидное вмешательство в организм
может стать причиной серьезных нарушений. Поэтому перед началом выполнения лечебных
поз-движений необходимо проконсультироваться с врачом!

12
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Секреты тибетской гимнастики
 

Секреты вечной молодости и красоты тибетских лам всегда вызывали пристальный инте-
рес. Однако на протяжении веков они хранились в строжайшем секрете. Не так давно тайна
чудодейственного оздоровления и омоложения оказалась доступна практически каждому.
Тибетская гимнастика стала настоящим ноу-хау в традиционной и нетрадиционной медицине.
В ее арсенале огромный выбор приемов для предотвращения и лечения различных заболева-
ний. При этом тибетская гимнастика не требует колоссальных усилий, не имеет противопо-
казаний и побочных действий. А положительные результаты этой удивительной техники не
заставляют себя долго ждать.

13
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Немного из истории тибетской гимнастики
 
История тибетской системы оздоровления начинается примерно в VII в. и. э. Ее развитие
происходило под влиянием учений Древней Индии и Китая. Основные принципы врачевания
изложены в трактате «Чжуд-ши» («Четыре тантры») Ютогом Йондан-гонпо (1112–1203 гг. и.
э.). В нем был собран многовековой опыт лечения и предупреждения самых различных забо-
леваний.
Долгое время Тибет был закрытой страной для иностранцев, поэтому тайны врачевания
хранились в узком кругу просвещенных людей.
Только в XVIII веке тибетские системы оздоровления пришли в Россию через Китай
и Монголию. Вместе с распространением буддизма в Бурятии, Калмыкии, Туве, Тюменской
и Иркутской областях они нашли огромное количество приверженцев. Среди них тибетская
йога, медитация, релаксация, иглотерапия, прижигание, кровопускание, оздоровление ман-
трами (см. о них подробнее в Приложении 2. «Тибетские практики оздоровления»). Однако
наибольшую популярность приобрела тибетская гимнастика. Она оказалась гораздо проще и
доступнее в применении, чем остальные практики оздоровления. Благодаря своей эффектив-
ности сегодня она помогает вернуть здоровье и долголетие тысячам людей.

14
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Преимущества тибетской гимнастики
 
Тибетская гимнастика существенно отличается от остальных восточных практик и сило-
вых тренировок.
• Во-первых, она доступна каждому. Любой человек может без труда уяснить теорию и
применить ее на практике в домашних условиях. А вот, к примеру, восточные практики при-
жигания, кровопускания или иглотерапии необходимо проводить только в специализирован-
ных учреждениях.
• Во-вторых, тибетская гимнастика не требует особых медицинских знаний. Достаточно
осознавать наличие в своем теле энергетического потенциала и научиться направлять его в
правильное русло. В то время как техники иглотерапии или кровопускания, излечения ман-
трами требуют специализированных знаний и опыта.
• В-третьих, для тибетской гимнастики не нужна специальная физическая подготовка.
Даже нетренированный человек способен выполнить комплекс несложных упражнений. В то
же время занятия йогой вызывают у неподготовленных людей массу сложностей.
• В-четвертых, тибетская гимнастика не вызывает неприятных ощущений. После нее не
болят мышцы, не ограничивается подвижность тела, не возникает чувство усталости. К при-
меру, упражнения из йоги требуют больших энергетических затрат и напряжения. После них
нередко в теле могут появляться ломота и тянущие боли.
• В-пятых, тибетская гимнастика не занимает много времени. Всего 10–15 минут в день
– и вы наполняетесь зарядом бодрости и энергии. Для достижения положительных результатов
в других восточных практиках нужно затратить не менее 30 минут.
Конечно, какой способ оздоровления выбрать, решать только вам. Но, как показы-
вает практика, тибетская гимнастика обладает несомненными достоинствами перед другими
восточными практиками.

15
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Основы тибетской гимнастики
 
Согласно тибетским представлениям, человек неотделим от окружающей его Вселенной.
Он постоянно находится с ней во взаимодействии через энергетическую систему. С помощью
нее он заряжается жизненной силой, красотой, здоровьем, молодостью. Как только энергети-
ческий обмен нарушается, появляются болезни, организм быстро стареет. Поэтому в основе
тибетской гимнастики лежит представление об энергетической системе человека.
 
Энергетическая система человека
 
В Тибете считается, что каждый человек наряду с физическим телом обладает так назы-
ваемым тонким телом. Это энергетическая система, которая регулирует его эмоциональное,
интеллектуальное, психологическое и духовное состояние. Данная энергетическая система
состоит из первоэлементов и жизненных начал, составляющих органы и системы человека,
энергетических центров и каналов, распределяющих энергию по телу. Все они между собой
взаимосвязаны, закладываются с самого рождения и влияют на физическое, психическое и
духовное развитие.
 
Пять элементов человеческого тела
 
Поскольку человек является частью Вселенной, то и его тело составляют природные пер-
воэлементы, которые отвечают за жизненные силы. Это Пространство, Воздух, Огонь, Вода и
Земля. Они воплощаются в грубых формах – нашем физическом теле и тонких – нашей энер-
гии.
• Элемент Земли
Элемент Земли – это твердая материя, основными признаками которой являются ста-
бильность, плотность, неподвижность. Она представляет собой наше физическое тело, плоть.
Поэтому к элементу Земли относятся наш скелет, кости и мышцы.
• Элемент Воды
Элемент Воды – это жидкая материя, основными признаками которой является теку-
честь, изменчивость. К этому элементу относятся жидкости нашего тела – кровь, лимфа,
слюна, сперма, желчь и т. д. Вода необходима для поддержания жизни.
• Элемент Огня
Элемент Огня – это трансформирующая материя. Она переводит вещество из твердого
в жидкое и газообразное состояние. К этому элементу относятся процессы, поддерживающие
тепло нашего тела. От Огня зависит устранение застойных явлений.
• Элемент Воздуха
Элемент Воздуха – это газообразное состояние, основным признаком которого является
движение. К этому элементу относится наше дыхание. Воздух необходим для зарождения и
существования жизни.
• Элемент Пространства или Эфира
Элемент Пространства – это сфера для всех предыдущих элементов. К нему относятся
полости тела, каналов и органов, например полости носа, рта и т. д. Из Эфира все появляется
и все в него возвращается.
Пять первоэлементов являются энергиями, которые циркулируют в нашем теле. Наибо-
лее активными являются энергии Воды, Воздуха и Огня. От них зависит жизнедеятельность
организма. Оптимальное равновесие всех элементов определяет полноценное здоровье. Недо-

16
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

статок или избыток какого-либо из элементов может приводить к соответствующим наруше-


ниям и болезням.
 
Три жизненных начала
 
Пять элементов человеческого тела объединяются в сложную систему жизненных начал
или ньеп. Существует три таких начала: Ветер (Лунг), Желчь (Трипа) и Слизь (Бадкан). Каж-
дому из них соответствует определенный тип конституции человека.
• Ньепа ветра (Лунг)
Ветер (Лунг) заключает в себе идею мобильности. Он руководит движением, жизнен-
ной энергией, нервно-мышечной активностью, дыханием и кровью, а также сердцем, ушами,
кишечником, суставами и кожными покровами. При дисбалансе Лунга обнаруживается бес-
сонница, заболевание нервной и сердечно-сосудистой системы, опорнодвигательного аппарата.
Человек конституции Лунга имеет легкое, худощавое телосложение. У него отчетливо
видны вены, сухожилия и суставы. У такого человека всегда холодный взгляд. Он все делает
быстро, но при этом легко устает. Человек конституции Лунга мгновенно схватывает и запоми-
нает новую информацию. Правда, такая память недолговечна. Сон у таких людей, как правило,
неглубокий и прерывистый. Они очень беспокойны и тревожны. У людей этого типа отмеча-
ется нерегулярный голод и такое же нерегулярное пищеварение: то они готовы опустошить
холодильник, то могут целый день пробегать, не имея во рту маковой росинки. На фоне неста-
бильного пищеварения происходит нерациональная выработка ферментов, что в свою очередь
ведет к запорам. Так же есть тенденция к сухости кожи и, возможно, разнообразным кожным
реакциям на непривычную пищу, лекарственные аллергии в виде кожных проявлений и т. д.
• Ньепа желчи (Трипа)
Желчь (Трипа) отражает идею трансформации в течение жизни и отвечает за пищева-
рение, метаболизм (обмен веществ) и энергетический обмен. Эта ньепа контролирует есте-
ственные чувства жажды и голода, зрение и кожу, печень, тонкий кишечник и функции сер-
дечно-сосудистой, эндокринной и секреторной систем. Желчь отвечает за усвоение и обмен
питательных веществ, теплотворные процессы. При ее дисбалансе проявляется гнев, озлоблен-
ность, зависть, язвенная болезнь желудка, кишечные расстройства, заболевания кожи и аллер-
гические реакции.
Обычно человек с преобладанием ньепы желчи имеет пропорциональное телосложение,
отличается средним ростом и не слишком обильной мускулатурой. У таких людей, как правило,
красноватый, медный или желтый цвет лица, тонкие шелковистые волосы рыжих оттенков,
мягкие ногти. Внешне таких людей легко узнать по многочисленным родинкам и веснушкам.
Они предприимчивы, доводят начатое до конца, легко находят контакт с другими, некоторая
резкость не мешает им становиться прекрасными ораторами. Хотя у них есть тенденция к
раздражительности и гневливости. Согласно представлениям тибетских монахов, в теле таких
людей наблюдается избыток огня. Они не любят жаркую погоду. У них обычно хороший аппе-
тит и активное пищеварение.
• Ньепа слизи (Бадкан)
Слизь (Бадкан) управляет выделениями и лимфой. Слизь облекает жизнь в ее веществен-
ные выражения. Она контролирует потенцию, силу, выдержку, сдержанность и жадность. При
ее дисбалансе появляются заболевания дыхательной системы, сахарный диабет, ожирение, ате-
росклероз, опухоли.
Обычно люди с преобладанием ньепы слизи имеют массивное, плотное телосложение.
У них маслянистая, гладкая кожа; волосы густые, с тенденцией к темному цвету. Эти люди
обладают большой силой и выносливостью, все свои дела и движения делают медленно, мето-
дично. Для них характерно хорошее самообладание и миролюбие. Новую информацию такие
17
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

люди воспринимают размеренно, не спеша, но надолго. Они, как правило, обладают спокой-
ным, уравновешенным характером, медленно приходят в возбуждение или раздражение. Но,
если уж «заведутся», то потребуется время, чтобы их успокоить. Сон у людей с преобладанием
ньепы слизи обычно глубокий и долгий, память также прочная и долговечная. Для них харак-
терно медленное пищеварение, и благодаря этому умеренное чувство голода. Часто побочным
эффектом заторможенного обмена веществ является накопление лишней жидкости в органах
и тканях, явные и скрытые белковые отеки.
Для сохранения здоровья и долголетия каждому человеку необходимо поддерживать
энергетический баланс трех жизненных начал. Это возможно осуществить через энергетиче-
ские центры и каналы.
По описаниям попробуйте определить свою конституцию. Это поможет вам достичь луч-
ших результатов во время занятий.
 
Энергетические центры
 
В тонком теле человека тибетские монахи выделяют 7 энергетических центров, или чакр,
расположенных вдоль позвоночника. В переводе с санскрита чакра – это колесо, круг. Дей-
ствительно в тонком теле человека она изображается в виде сферы с лепестками. Каждая чакра
– это сгусток энергетических вихрей. Она как насос впитывает энергию из космоса и передает
ее по всему телу. Все чакры расположены в месте нервных сплетений, с помощью которых и
происходит их связь с органами и системами. При этом каждая чакра отвечает за определенные
участки тела и духовные качества. Так осуществляется взаимодействие человека с окружаю-
щим миром и миром внутренним. В зависимости от энергетических вибраций чакры меняют
свой цвет снизу вверх от красного до фиолетового. Их можно легко представить, вспомнив
спектр радуги.
• Муладхара
Самой главной чакрой в энергетической системе человека является Муладхара. Обычно
ее представляют в виде шара красного цвета. Она находится у основания позвоночника в рай-
оне копчика. Муладхара связана с первоэлементом Земля. Она дает энергию жизни, уверен-
ность в себе. Муладхара контролирует состояние опорно-двигательной и мышечной системы.
Кроме того, она отвечает за невинность, мудрость и чистоту, сохраняет ясность мыслей
и способность к концентрации.
• Свадхистана
От Муладхары энергия переходит ко второй чакре – Свадхистане. Обычно ее представ-
ляют в виде шара оранжевого цвета. Она расположена внизу живота посередине между пуп-
ком и лобком – в районе предстательной железы у мужчин и в области яичников у женщин.
Сватхистана связана с элементом Воды. Она отвечает за сексуальную и творческую энергию,
состояние наших половых органов и молочных желез у женщин. С нарушениями в Свадхи-
стане связано мужское и женское бесплодие.
Кроме того, эта чакра отвечает за коммуникацию, созидательность и гибкость тела и ума.
В ней накапливается информация о семье, обществе. Энергия этой чакры улучшает внешний
вид и повышает уверенность в себе.
• Манипура
Третий энергетический центр – чакра Манипура. Ее представляют в виде шара желтого
цвета или солнца. Она находится в месте солнечного сплетения. Манипура связана с первоэле-
ментом Огня. Она отвечает за физическую энергию и эмоции, состояние желудочно-кишеч-
ного тракта, печени, желчного пузыря, надпочечников и среднего отдела позвоночника.

18
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Кроме того, с Манипурой связано наше финансовое положение и статус в социуме. Она
отвечает за силу воли и способность достигать поставленную цель, оптимизм и упорство. В то
же время в ней накапливаются страх и гнев.
• Анахата
Четвертый энергетический центр – Анахата. Эту чакру представляют в виде шара изу-
мрудного цвета. Она располагается в области центра груди. Анахата связана с элементом Воз-
духа. Она считается чакрой души и любви и отвечает за здоровье нашего сердца, органов груд-
ной клетки, плеч, рук. Когда чакра открыта, человек находится в состоянии благоговения и
гармонии.
Кроме того, с Анахатой связаны такие качества, как бесстрашие и смелость.
• Вишудха
Пятый энергетический центр – Вишудха. Эта чакра представляется в виде шара голубого
цвета. Она находится у основания шеи на уровне яремной впадины. Вишудха связана с эле-
ментом Эфир. Она считается горловой чакрой и отвечает за творческое развинтив человека,
умение выражать свои мысли на бумаге, а также за физическое состояние горла и шеи.
В Вишудхе накапливается информация об авторитете, самоуважении, лидерских каче-
ствах. Обиды, невысказанные мнения, раздражение накапливаются именно в этой чакре и бло-
кируют ее работу. Каждый человек может ощутить на себе нарушение Вишудхи в виде кома
в горле.

Рис. 1. Энергетические центры (Чакры) и каналы (Нади) человека

• Аджна
Шестой энергетический центр – Аджна. Эта чакра выглядит как шар темно-синего цвета.
Ее еще называют третьим глазом, так как она находится в центре лба (в шишковидной железе
головного мозга). Ее стихией является Эфир. Она отвечает здоровье наших глаз, ушей и носа.
Аджна дает знания и мудрость, подключает нашу интуицию. С помощью нее можно стать
ясновидящим или экстрасенсом.
19
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

• Сахасрара
Седьмой энергетический центр – Сахасрара. Эта чакра представляется в виде лотоса пур-
пурного и фиолетового цвета. Она расположена в области темени головы. По сути это родни-
чок, который с возрастом зарастает. Сахасрара – чакра единения со Вселенной и очищения
от мирской суеты.
Она включает в себя все первоэлементы. С ней связаны внимание, речь и мышление, а
также состояние черепа, головного мозга и гипофиза.
Сахасрара позволяет прозреть, понять истину. Она отвечает за возможность раскрыть
свой духовный потенциал, изменить свою судьбу. Энергия Сахасрары действует как магнит,
который притягивает к человеку или отталкивает от него людей в соответствии с его жизнен-
ным путем. Эту чакру способен раскрыть не каждый человек. Состояния просветления, как
правило, достигают монахи, аскеты, религиозные учителя.
 
Энергетические каналы
 
Все чакры нашего тонкого тела связаны между собой каналами – нади. По ним циркули-
рует энергия. Их насчитывается до 720 000. В Тибете работают с тремя основными каналами:
Сушумна, Пингала и Ида.
• Сушумна-нади
Это крупный центральный биоэнергетический канал, или Срединный Путь. Он соот-
ветствует на физическом уровне спинномозговому каналу. Сушумна берет начало из Мулад-
хара-чакры и доходит до седьмой Сахасрара-чакры. Поэтому через этот канал связываются все
чакры. Сушумна-нади контролирует нашу активность, независимо от нашей воли. Благодаря
ему происходит биение сердца, наполнение легких кислородом, рождение мыслей. Сушумна-
нади имеет красный цвет и соответствует энергии Огня.
• Пингала-нади
Это правый энергетический канал. Он соответствует правой симпатической нервной
системе. Пингала начинается от правой ноздри и доходит до области правой половой железы,
несколько раз переплетаясь с Сушумна-чакрой. Этот канал несет энергию действия, соответ-
ствующую мужскому началу (Ян). Он отвечает за умственную и физическую активность, усво-
ение пищи. Пингала имеет ярко-красный цвет и соответствует энергии Солнца.
• Ида-нади
Это левый энергетический канал. Он соответствует левой симпатической нервной
системе. Ида берет начало от левой ноздри и доходит до области левой половой железы. Этот
канал пересекается с Пингалой в центре головного мозга, в районе яремной впадины, мечевид-
ного отростка грудины, на уровне пупка, лобковой кости и в промежности. В области голов-
ного мозга и промежности каналы замыкаются. Ида несет энергию нашего желания и эмоций и
соответствует женскому началу (Инь). Этот канал отвечает за прошлое человека, его родовую
память. Ида имеет бледный цвет и соответствует энергии Луны.
 
Почему нарушается энергетический баланс?
 
Каждый человек рождается с определенным потенциалом энергии. Она помогает ему
расти, развиваться, реализовывать свои способности.
В молодом возрасте энергетический баланс редко нарушается, так как в это время чело-
век обладает достаточно высоким уровнем жизненной силы. Но с годами собственные ресурсы
исчерпываются. Человек начинает жаловаться на хроническую усталость, раздражительность
по мелочам, сонливость. Это связано с тем, что энергетические центры и каналы перестают
нормально функционировать. В результате нарушается правильное распределение энергопо-
20
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

токов, выходит из строя система равновесия пяти элементов и трех жизненных начал в орга-
низме. Человек теряет связь с Космосом, из которого черпает дополнительную энергию, что и
отражается на его физическом состоянии.
Причины потери энергетического равновесия могут быть самыми различными:
• негативные мысли. Конечно, каждый человек сталкивается в жизни с определенными
проблемами и неприятными ситуациями. Большинство из нас переживает за собственное здо-
ровье, за родных и близких, за работу, материальное положение или будущее. Это вполне нор-
мальное явление. Но очень часто беспокойство может приобретать навязчивое состояние. Мы
начинаем нервничать без всякого повода, накручивать себя, чего-то бояться. Допустим, муж
подруги ушел к другой женщине. А в нашей голове почему-то возникает мысль о том, что ана-
логичная ситуация может произойти с нами. Подобные навязчивые состояния заставляют нас
тратить огромное количество энергии, которая идет на саморазрушение;
• недостаток полноценного отдыха. Вполне естественно, что в процессе бодрствования
любой человек тратит большое количество энергии и нуждается в ее пополнении. Самым луч-
шим источником восстановления энергии является сон. В пассивной фазе мы неосознанно
налаживаем связь со Вселенной и получаем из нее жизненные силы. Однако и этим, каза-
лось бы, простым способом энергетического восполнения, человек нередко пренебрегает. Из-
за постоянной нехватки сна не просто ухудшается его физическое состояние, но и утрачива-
ется взаимодействие с Космосом;
• неправильное питание. Еда является источником микро- и макроэлементов, витаминов
и минералов, необходимых для поддержания жизни. Но чтобы сохранить энергетическое рав-
новесие, человеку важно придерживаться сбалансированного питания. Рацион должен быть
спланирован так, чтобы в организм все вещества поступали в равной степени. Это позволяет
сохранять баланс первоэлементов и жизненных начал в энергетическом теле человека;
• нехватка воды в организме. Человек на 70–80 процентов состоит из воды. Вода явля-
ется одним из важнейших источников энергии. На физиологическом уровне она выводит из
организма вредные вещества, способствует сжиганию жиров. На энергетическом уровне вода
освобождает от негативных эмоций, позволяет очистить блоки и зажимы. Поэтому для под-
держания энергетического равновесия ее запасы должны постоянно пополняться. Ежедневно
человеку нужно выпивать 1–3 литра чистой воды, в зависимости от потребностей организма;
• малоподвижный образ жизни. Лень еще ни для кого не сыграла хорошую службу. Пас-
сивный образ жизни не только приводит к увеличению веса, плохому настроению или депрес-
сии. Он провоцирует застои энергии, что снижает общий тонус, способствует образованию
энергетических «тромбов» в различных органах и системах. В результате нарушается работа
организма в целом. Чтобы поддерживать свой энергетический потенциал в равновесии, чело-
век должен выделять как минимум пять минут в день на физические нагрузки, например быст-
рая ходьба, пробежка и т. д.;
• неэффективная растрата собственной энергии. Человек нередко просто не задумыва-
ется о том, как и на что он расходует свои жизненные силы. Порой он не может достигнуть
поставленной цели, так как тратит время на посторонние вещи. К примеру, представьте, что
вам предстоит сдать экзамен. Но вместо подготовки к нему вы встречаетесь с друзьями. В
итоге растрачивается много энергии, а к экзамену вы не готовы. Конечная цель не достигается.
В результате нарушается внутреннее равновесие, появляется недовольство собой и раздражи-
тельность.
Однако самым эффективным способом восстановления энергетической системы явля-
ется воздействие не на физическое, а на энергетическое тело.

21
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетская гимнастика – комплексное
воздействие на энергетическое тело человека
 
Уникальность тибетской гимнастики заключается в том, что она не признает никаких
лекарств, только естественный путь оздоровления и омоложения организма. А происходит это
за счет собственного энергетического потенциала человека. Комплекс упражнений тибетской
гимнастики направлен на поддержание и восстановление этого потенциала. Дыхательные и
медитативные занятия позволяют устранить энергетические зажимы в организме. Они рас-
крывают чакры, восстанавливают работу энергетических каналов, уравновешивают первоэле-
менты и жизненные начала, составляющие основу нашего тела.
Благодаря комплексу несложных упражнений происходит естественное распределение
энергии по всем органам и системам. В результате восстанавливается защитное энергетическое
поле человека. Кроме того, налаживается гармоничная связь с Космосом, из которого мы чер-
паем силы, здоровье, красоту и долголетие.

22
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетская гимнастика – здоровье без усилий
 
Тибетская гимнастика – это самый короткий путь к здоровью и долголетию. Энергети-
ческое тело гораздо быстрее подвергается воздействию, чем физическое. Поэтому благодаря
комплексу дыхательных и медитативных упражнений мы добиваемся быстрых положитель-
ных результатов. Уже через 3–4 недели запускаются механизмы естественного оздоровления,
и окружающие начинают замечать изменения во внешнем виде.
Секрет успеха тибетской гимнастики очень прост. Заряжая свой организм энергией, мы
запускаем собственные ресурсы исцеления. Наш организм самостоятельно без лекарств устра-
няет причины заболевания органов и систем на клеточном уровне. Дело в том, что энергетиче-
ские процессы запускают механизм роста и обновления клеток, что способствует омоложению
и оздоровлению нашего тела.
Более того, по мере занятий мы создаем вокруг тела мощную энергетическую оболочку,
которая защищает нас от неблагоприятных факторов. Поэтому человеку, постоянно практи-
кующему тибетскую гимнастику, не страшны никакие заболевания, перепады атмосферного
давления, низкие температуры и т. д.
Тибетская гимнастика проста и понятна в практическом применении. Без особых уси-
лий она помогает вернуть хорошее самочувствие, красоту и долголетие. И хотя энергозатраты
в тибетской гимнастике огромны, в процессе выполнения упражнений практически не воз-
никает чувства усталости. Скорее наоборот, появляется легкость во всем теле, просветляется
сознание, повышается настроение.

23
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетская гимнастика – лучшая
альтернатива физической культуре
 
Комплекс тибетской гимнастики внешне похож на обычную силовую нагрузку. Но на
самом деле он гораздо эффективнее, так как сочетает в себе и физическое воздействие, и дыха-
тельную практику и философию. Процесс выздоровления после тибетской гимнастики, идет в
3–4 раза быстрее, чем после обычного шейпинга, пилатеса или аэробики.
По способу воздействия тибетская гимнастика существенно отличается от любого сило-
вого комплекса. Она не направлена на развитие мышечной мускулатуры, гибкости, быстроты
или ловкости. Тибетская гимнастика тренирует энергетическое тело человека. Такое воздей-
ствие имеет гораздо больший результат, чем силовые нагрузки, так как оно восстанавливает
естественные ресурсы человеческого тела.
Кроме того, физическая нагрузка решает лишь внешние проблемы. Она устраняет лиш-
ний вес, формирует красивый силуэт. Но при этом физические упражнения воздействуют
на конкретные части тела (например на мышцы пресса, спины, рук и ног), но не устраняют
причины самих заболеваний. Поэтому результаты таких занятий сохраняются не долго. Как
только человек перестает выполнять физические упражнения, мышцы теряют свою эластич-
ность, суставы – подвижность и все возвращается на первоначальный уровень.
Тибетская гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм. Благодаря вос-
полнению энергии устраняются сбои в работе всех систем. В результате происходит оздоров-
ление и омоложение всего организма. При условии постоянного восполнения энергии через
тибетскую гимнастику человеку удается не просто поддерживать достигнутый результат, но и
постоянно достигать новых вершин совершенства.

24
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

25
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
А начинать нужно с шеи
 

Гордая осанка, расправленные плечи и вытянутая шея всегда вызывают восхищенные


взгляды окружающих. Но мало кто знает, что шея говорит не только о внешней привлекатель-
ности и уверенности в себе, но и о здоровье человека. От нее зависит нормальное функцио-
нирование всего организма, наше внимание, память, ясность мыслей. Именно шея является
самым коротким путем к красоте и долголетию.

26
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Строение шеи
 
Для того чтобы понять, почему шея является одной из самых важных частей человече-
ского тела, разберемся, что она собой представляет.
Условно шею можно разделить на три основных области: две боковых, переднюю, зад-
нюю.
В передней части шеи находятся жизненно важные органы: глотка, пищевод, гортань,
трахея, щитовидная железа.

27
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Рис. 2. Строение шеи: 1 – кадык, 2 – щитовидная железа, 3 – трахея, 4 – гортань, 5 –


сонная артерия, 6 – пищевод

Глотка – это воронкообразный канал, длиной 11–12  см. В области шеи находится ее
ротовая и гортанная часть. В глотке пересекаются дыхательные и пищеварительные пути. Через
нее воздух поступает из полости носа в гортань и трахею.
Гортань и шейная часть трахеи представляют собой верхний отдел дыхательной системы.
Гортань участвует в процессе голосообразования. Чаще всего у мужчин на ее передней части
образуется небольшой выступ – кадык. От него зависит тембр и громкость голоса.
28
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

В трахее воздух нагревается, очищается от чужеродных частиц и увлажняется. В таком


состоянии он доходит до органов дыхания – бронхов и легких.
Через глотку также в организм человека поступает еда. Она проходит в шейную часть
пищевода. Его длина составляет 5–6 см у взрослого человека. Пищевод участвует в проталки-
вании еды к желудку, где она и переваривается.
Под гортанью и перед трахеей располагается щитовидная железа. Она имеет вид
бабочки. Щитовидная железа регулирует эндокринную систему человека. Она участвует в
выработке гормонов (йодтиронинов, тироксинов и кальцитонинов), которые отвечают прак-
тически за каждый процесс в организме – дыхание, сердцебиение, сон, движение. Основной
функцией щитовидной железы является поддержание нормального обмена веществ, роста и
развития клеток. Ее гормоны также отвечают за нормальное умственное и физическое разви-
тие, регулируют водно-солевой баланс, отвечают за иммунную систему.
Кроме того, в передней части шеи находится важная сонная артерия. Она проходит
рядом с трахеей и пищеводом и снабжает мозг, органы зрения, слуха, лоб, нос питательными
веществами и кислородом. При сильном передавливании сонной артерии человек может поте-
рять сознание и даже умереть.
Боковые части шеи образуют мышцы и нервы, которые обеспечивают ее подвижность и
чувствительность.
Заднюю часть шеи образует шейный отдел. Он составляет верхнюю часть позвоночного
столба и включает в себя 7 позвонков. Через них проходит спинной мозг, который отвечает за
передачу нервных импульсов и сигналов ко всем органам и системам. Шейный отдел имеет ана-
томический изгиб в виде буквы «С». Он является самым подвижным участком позвоночника,
что позволяет нам совершать разнообразные движения шеей, повороты и наклоны головы. От
его состояния зависит работа очень многих структур человеческого организма: мозга, позво-
ночника, органов брюшной и грудной полости, кровотока в организме.

29
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Шея – физиологический проводник человеческого тела
 
Итак, шея – это важнейшая часть нашего тела. В ней находятся жизненно необходимые
органы, от которых зависит наше пищеварение, дыхание, эндокринная и нервная система, речь.
На физиологическом уровне шея служит проводником между головой и телом.
• Через шею проходят важнейшие артерии (позвоночная и сонная), благодаря которым
ко всем органам и тканям поступает питание и кислород, в том числе к нашему мыслитель-
ному центру – мозгу. Поэтому от нее зависит мыслительная деятельность человека, внимание
и память.
• В передней части шеи находится щитовидная железа – орган, регулирующий гормо-
нальный уровень и обменные процессы в организме.
• Благодаря шейным нервам сигналы от головы идут к телу и обратно. А шейные мышцы
поддерживают голову и обеспечивают ее подвижность.
• В шее располагаются лимфатические узлы, которые контролируют вторжение в наш
организм чужеродных микроорганизмов. Увеличение их размеров говорит о том, что в орга-
низме появилась инфекция.
Словом, вряд ли можно найти еще один участок тела, на котором пересекается такое
количество жизненно важных магистралей.

30
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Шея – энергетический проводник человека
 
Тибетские ламы считают, что шея – это не просто анатомическая часть нашего тела. Если
рассматривать наш организм как энергетический сосуд, то шея представляет собой энергети-
ческий проводник.
• Шея связывает человека со Вселенной. Через нее природная энергия поступает ко всем
органам и системам. Это происходит с помощью энергетических каналов (нади). Они пересе-
каются на уровне яремной впадины у основания шеи. А поскольку через наш проводник про-
исходит распределение энергетических потоков, то от его состояния зависит и равномерное
распределение энергии пяти элементов (Воды, Воздуха, Земли, Огня, Эфира) и трех жизнен-
ных начал (Желчи, Слизи, Ветра). Они в свою очередь отвечают за конституцию человека, его
склонность к тем или иным заболеваниям.
• У основания шеи находится пятая чакра – Вишудха. С ней связано творческое развитие
человека, его самореализация, авторитет. Через эту чакру происходит взаимодействие между
энергетическими центрами тела и головы. Поэтому ее нарушение грозит рассогласованием
всей энергетической системы.
•  Шея также соединяет разумное и физическое начало. Поэтому в ней накапливается
информация о состоянии нашего организма. Если происходят какие-либо сбои в работе орга-
нов и систем, то это сразу отражается на шее. В то же время, если возникают проблемы с шеей,
то нарушается энергетический баланс человека, выходит из строя его защитная энергетическая
оболочка.
Поэтому, как ни крути, шея является главным ключиком к нашему здоровью, красоте
и долголетию.

31
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Заболевания шеи – угроза всему организму
 
В течение дня мы можем совершать до 600 движений шеей. Это делает шею самым уяз-
вимым местом перед внешними воздействиями. Она может подвергаться не только травмам,
но и различным заболеваниям, связанным с малоподвижным образом жизни, перенапряже-
нием, сидячей работой, неправильным положением во время сна (см. о шейных болезнях в
Приложении 1).
 
Шейные болезни с точки зрения традиционной медицины
 
С физиологической точки зрения причины возникновения болей в шее могут быть раз-
личными:
• длительное неудобное положение шеи (например сильный наклон головы, неудобная
поза во время сна),
• травмы связок и шейных мышц,
• травмы шейных позвонков,
• перенапряжения мышц в результате чрезмерной физической нагрузки,
• переохлаждение,
• вирусные инфекции,
• опухоли спинного мозга,
• гормональные сбои,
• неблагоприятные экологические условия,
• наследственный фактор.
Проблемы с шеей свидетельствуют о том, что в шейном отделе защемляются позвонки,
артерии и нервы. В итоге ткани не получают необходимого питания, обезвоживаются и истон-
чаются хрящевые диски. Они сдавливают нервные корешки, что приводит к нарушению про-
водимости нервных импульсов. В результате страдает не только шея, но и другие органы. Воз-
никают головные боли, ухудшается память и внимание, немеют руки и ноги, появляется общая
слабость, шум в ушах, бессонница, депрессия. Нарушение мозговой деятельности – также
результат проблем с шеей. Из-за недостаточного питания мозга ухудшается координация тела
и процессы управления организмом. Иногда человек страдает от сердечных недомоганий, даже
и не подразумевая, что основная причина исходит от шеи.
 
Шейные болезни с точки зрения
тибетской практики оздоровления
 
С точки зрения тибетских лам, проблемы с шеей – это сигналы о нарушении энергоба-
ланса в нашем теле. Энергетические сбои в первую очередь отражаются на нашем энергетиче-
ском проводнике. Они накапливаются в шее в виде энергетических блоков или зажимов, кото-
рые мешают нормальной циркуляции энергии. В результате страдают все органы и системы.
Они недополучают необходимое количество энергии и начинают постепенно изнашиваться и
стареть. Сначала человек испытывает беспричинные боли и недомогания, становится раздра-
жительным. Затем появляются острые воспалительные процессы, начинают барахлить отдель-
ные органы и системы. Затем весь организм выходит из строя. Человек превращается в ходя-
чую болезнь.
Поэтому заболевания шеи оказываются настоящей катастрофой для всего организма.
Лучший способ разрешить проблемы с шеей – снять энергетические зажимы. Традиционным
медикаментам или физическим упражнениям это не под силу. Они лишь ненадолго устраняют
32
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

внешние симптомы: снимают боль или воспаление. Но как только в теле происходят энергети-
ческие сбои, болезни вновь возвращаются. Тибетские ламы уже давно практикуют для борьбы
с заболеваниями шеи особую оздоровительную гимнастику, которая направлена на восстанов-
ление энергетического баланса. На сегодняшний день она является самым эффективным спо-
собом не только борьбы с шейными проблемами, но и оздоровления и омоложения всего орга-
низма.

33
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Проверяем состояние своей шеи
 
Прежде чем перейти к практической части тибетской гимнастики, необходимо понять,
в каком состоянии находится ваша шея. Каждый человек может это без труда проверить. Для
этого нужно сделать несколько несложных движений.
1. Медленно наклоните голову, пытаясь достать подбородком до груди. Затем не спеша
запрокиньте голову назад.
2. Сделайте наклон головы вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча.
3. Поверните голову сначала вправо, а затем влево на 90°.
4. Поверните голову в одну и другую сторону до упора, стараясь заглянуть себе за спину.
Если вы безболезненно выполнили все упражнения, значит ваша шея в прекрасном
состоянии. Но любые недуги всегда проще предупредить, чем потом потратить массу времени
и денег на их лечение. Поэтому тибетская гимнастика необходима вам для профилактики забо-
леваний, восполнения энергобаланса тела, общего оздоровления и омоложения организма.
Если вы не смогли выполнить хотя бы одно из упражнений, например повернуть голову
на 90°, почувствовали боль или хруст в шее, очевидно, что ваша шея требует к себе повы-
шенного внимания. Чем быстрее вы предпримете решительные действия и начнете зани-
маться оздоровительным комплексом, тем меньше вероятность каких-либо осложнений, кото-
рые могут полностью испортить вашу жизнь. Тибетская гимнастика поможет устранить не
только проблемы с шеей, но и патологии во всем организме. С помощью упражнений вы осво-
бодите свой проводник от энергетических зажимов, запустите механизм полноценного энер-
гообмена и, тем самым, устраните причины всех недугов.

34
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

35
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Переходим от теории к практике
 
 
Восстанавливаем энергетику шеи и
организма с помощью тибетской гимнастики
 

После того, как мы ознакомились со всеми секретами тибетской гимнастики в теории,


можно переходить к практическому освоению оздоровительного комплекса.

36
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Показания к тибетской гимнастике
 
Комплекс тибетской гимнастики для шеи показан как мужчинам, так и женщинам в
любом возрасте. Он подходит как для тех, кто совершенно здоров, так и для тех, кто отмечает
проблемы с шеей и другие нарушения в организме. Уникальность комплекса заключается в
том, что он учитывает индивидуальность каждого человека и работает на двух уровнях нашего
тела.

На физическом уровне тибетская гимнастика:


• помогает справиться с патологиями шеи,
• является профилактикой шейных заболеваний,
• укрепляет мышцы, суставы и сухожилия шеи,
• нормализуют работу мозговой деятельности и нервной системы,
• избавляет от головных болей,
• предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы,
• улучшает обмен веществ и избавляет от лишнего веса и вредных веществ,
• оказывает тонизирующее действие на половую систему, почки, щитовидную железу,
• борется с бессонницей, психо-эмоциональным напряжением, депрессией,
• укрепляет психическое здоровье,
• улучшает зрение, обостряет чувствительность органов восприятия,
• нормализует работу органов дыхания,
• заметно изменяет состояние кожи лица и шеи – омолаживает,
• помогает сохранить светлый ум и хорошую память в преклонном возрасте,
• запускает процессы самовосстановления организма, улучшает общее состояние здоро-
вья и продлевает жизнь.

На энергетическом уровне комплекс тибетской гимнастики:


• наполняет тело человека энергией,
• устраняет энергетические зажимы,
• восстанавливает работу энергетических центров и каналов,
• приводит организм в состояние энергетического равновесия,
• укрепляет энергетическую оболочку человека.
 
Противопоказания тибетской гимнастики
 
Комплекс тибетской гимнастики не имеет противопоказаний, так как все движения плав-
ные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Он полезен всем.
Однако приступать к нему нужно постепенно, чтобы организм равномерно пополнял энерге-
тический ресурс. Иначе большой поток энергии может просто нанести организму серьезный
стресс.
 
Внимание!
 
На первом этапе занятий следует быть осторожными людям с пониженным артериальным
давлением, так как большой приток кислорода может вызвать у них головокружение. В этом
случае упражнение следует прекратить, лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Повторить
комплекс можно будет только на следующий день.
Перед комплексом обязательно следует проконсультироваться с врачом людям при:
37
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

• язве желудка,
• обширном склерозе,
• увеличенной щитовидной железе,
• шейной грыже,
• остром шейном артрите,
• беременности.
 
Взаимодействие тибетской гимнастики с другими комплексами
 
Тибетскую гимнастику можно без труда сочетать с другими физическими или дыхатель-
ными комплексами, так как она не приводит к утомлению и истощению организма. Для этого
подходит йога, различные дыхательные упражнения, фитнес, бассейн и т. д. Каждый сам волен
выбирать, что ему приносит удовольствие. Единственное условие, физические нагрузки на
организм лучше осуществлять не сразу после тибетской гимнастики, а спустя несколько часов.
 
Общие принципы тибетской гимнастики
 
 
Осознанность
 
Тибетская гимнастика – это не просто комплекс упражнений. К ней нужно подходить
осознанно, прислушиваться к своему организму. Посторонние проблемы в это время стоит
отложить и сконцентрироваться только на собственных ощущениях и на правильности выпол-
нения техники. Можно просто закрывать глаза, чтобы ничего отвлекало. Только тогда тибет-
ская гимнастика становится простой и понятной, и только тогда метод начинает работать.
 
Последовательность
 
Комплекс следует выполнять в указанной последовательности для того, чтобы посте-
пенно снимать энергетические зажимы, не нанося организму стресс. Поэтому внимательно
читайте описания поз и выполняйте все рекомендации, в этом залог успеха и безопасности
занятий.
 
Позитивный настрой
 
Важно помнить, что упражнения следует выполнять только с позитивным настроем,
тогда организм будет наполняться положительной энергией. Дождитесь момента, когда вы
будете пребывать в состоянии эмоциональной уравновешенности, а еще лучше – радости. Или
настройте себя на позитив. Мысленно произнесите: «Я спокоен. Я наблюдаю за своими мыс-
лями. Я чувствую свое тело. Я полностью расслабляюсь. Спокойствие и тишина». Если вы ста-
нете проводить упражнения в плохом настроении, то просто отравите свое тело.
 
Уединенность
 
Занятия следует всегда проводить в хорошо проветренной комнате или на природе.
Желательно это делать наедине с собой. В местах большого скопления людей или рядом с боль-
ным человеком тренировку проводить не стоит. Место обязательно должно быть благоприят-
ным, иначе вы рискуете вобрать в себя негативную энергию.
38
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Регулярность
 
Обязательным условием тибетской гимнастики является регулярность. Упражнения
должны войти у вас в привычку. Выполнять их можно каждый день в любое время суток, но
лучше это делать утром натощак.
Первые 2–3 недели достаточно заниматься один раз в день.
Затем можно повторять комплекс не только утром, но и вечером за 3–4 часа до сна.
Непосредственно перед тем, как лечь спать, выполнять упражнения не стоит, так как они
сильно наполняют организм энергией, поэтому могут привести к перевозбуждению нервной
системы. По этой же причине, следует постепенно увеличивать количество подходов к каждому
упражнению в зависимости от самочувствия. Для начала достаточно повторять упражнения
по 3 раза. Каждую неделю можно добавлять еще по 2 подхода к каждому упражнению. Так
довести общее количество повторений до 21 раза.
Конечно, у каждого человека могут быть такие ситуации, когда выполнение комплекса
невозможно. В небольших перерывах нет ничего страшного. Однако длительное прекраще-
ние занятий нежелательно. После небольшого перерыва можно снова войти в прежний режим
занятий. Но для этого важно немного снизить нагрузки.
 
Интенсивность
 
Упражнения не должны приносить усталость. Если организм сильно ослаблен, то можно
начинать и с одного подхода к каждому упражнению. Как учат тибетские монахи, интенсив-
ность занятий зависит от разных режимов функционирования энергетических потоков в чело-
веческом теле. Поэтому не стоит стремиться максимально нагружать свой организм на первых
этапах. Это может только привести к травмам мышц и связок, а моментального эффекта вы не
получите. Со временем у вас появиться больше сил и выносливости, тело станет более гибким
и сильным. По мере накопления опыта можно будет повышать и нагрузку.
 
Текучесть движений
 
Во время выполнения комплекса обязательно нужно придерживаться принципа текуче-
сти движений, т. е. упражнения следует делать мягко, без рывков, плавно перетекать из одного
положения в другое. В первые дни выполнения комплекса может появиться сильное возбужде-
ние и очень высокий тонус, возможно, изначально даже будет сложно уснуть. Но это не должно
вас беспокоить. Подобный процесс естественен и связан с мощным приливом энергии ко всем
органам и системам. Как только тело привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энер-
гии, сон станет крепким и здоровым.
 
Правильное дыхание
 
Каждую позу-движение важно осуществлять в соответствии с фазами дыхания «вдох-
выдох». Согласно представлениям тибетских лам, продолжительность жизни связана именно
с дыханием. Чем меньше частота дыхания, тем больше жизненная энергия. Правильный ритм
дыхания достигается благодаря гармонизации трех составляющих: вдоха, выдоха и удержания
воздуха в легких. Продолжительность всех этапов должна быть одинаковой. При этом вдох осу-
ществляется естественным образом в начале упражнения. Воздух постепенно заполняет тело
в результате расширения живота. Вместе со вдохом человек поглощает энергию, дарованную
39
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

природой. Во время задержки дыхания следует представить, как жизненная сила растекается
по всему организму. Глубокий выдох осуществляется в момент максимального напряжения.
Вместе с ним все негативные эмоции, недомогания и напряжение покидают тело. Чем полнее
выдох, тем меньше продуктов распада остается в организме.
Во время дыхания кончик языка лучше всего прижать к верхнему небу. Таким образом
вы замыкаете энергетический канал, проходящий через шею к головному мозгу, а от него ко
всем органам и системам.
 
Рекомендации для людей с разными конституциями
 
Люди с конституцией ньепы Слизи должны чаще дышать правой ноздрей. При выполне-
нии полного дыхания следует поставить указательный палец правой руки между бровями, а
большой и средний пальцы – на правую и левую ноздрю соответственно. При вдохе откройте
правую ноздрю, при выдохе – левую. Это упражнение вызывает горячительное действие в теле
и тонизирует психику.
Люди конституции ньепы Желчи должны во время дыхательных упражнений вдыхать
левой ноздрей, а выдыхать – правой. Это упражнение оказывает охлаждающее действие внутри
тела и успокаивающий эффект при возбуждении ума.
Люди, обладающие конституцией ньепы Ветра, должны вдыхать и выдыхать попеременно
обеими ноздрями. Это приносит состояние равновесия и гармонии.
 
Комфорт
 
Еще одним важным условием тибетской гимнастики должен быть комфорт, чтобы посто-
ронние ощущения не отвлекали ваше внимание. Поэтому ничто не должно стеснять ваших
движений. Одежда должна быть удобной, не обтягивающей, из натуральных тканей. Лучше
всего выполнять упражнения при максимально обнаженном теле, так как энергия поступает
через открытую поверхность кожи.
 
Закрепление энергии
 
Для закрепления и равновесия энергии в теле полезно после тибетской гимнастики при-
нять теплый душ в течение нескольких минут. Не рекомендуется проводить процедуры зака-
ливания или обливания холодной водой после комплекса, так как они оказывают очень силь-
ное влияние на энергетическое тело человека.
 
Поддержание результатов
 
Ни в коем случае не следует бросать оздоровительную гимнастику после достижения
положительных результатов! Спустя месяц ежедневных занятий к ней достаточно будет обра-
щаться 2–3 раза в неделю. Это позволит поддерживать себя в постоянном тонусе.
 
Комплекс упражнений тибетской гимнастики
 
Комплекс упражнений тибетской гимнастики направлен на тренировку не только шеи,
но и всей энергетики тела. Поэтому он включает в себя несколько этапов. Их нужно выполнять
последовательно, один за другим.

40
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Первый шаг направлен на общую тренировку мышечного корсета и подготовку к энерге-


тическому воздействию. Для этого выполняются упражнения на шею, плечи и спину. Они улуч-
шают физическое состояние шеи, нормализуют кровообращение в нашем проводнике, восста-
навливают эластичность сухожилий и связок, гибкость суставов. Более того, силовой комплекс
упражнений разжигает первоэлемент Огня в нашем теле. Он стимулирует движение энергии в
области шеи, плеч и спины, помогает раскрыть чакры и прочистить энергетические каналы.
Второй шаг необходимо выполнять для устранения конкретных проблем, которые воз-
никают из-за нарушений в шее. С помощью упражнений можно улучшить зрение, снять голов-
ные боли, избавиться от бессонницы, патологий органов дыхания, сердечных болей, улучшить
настроение и забыть о депрессии. Вам достаточно выбрать только те упражнения, которые
помогут решить ваши проблемы. Они наполнят ваши органы и системы не только физической,
но и энергетической силой.
Третий шаг – это релаксация. Упражнения позволяют расслабить мышцы шеи, плеч и
спины после напряжения. Они подключают энергию Воды и Эфира в нашем теле. Благодаря
этому снимаются энергетические зажимы, энергия устремляется в новые русла и обогащает
наш организм силой. На этом этапе мы погружаемся в свою собственную энергетическую
систему. Это позволяет чувствовать себя в гармонии с собой и внешним миром.
Четвертый шаг – это массаж. Его необходимо выполнять 2–3 раза в неделю, чтобы под-
держивать наш проводник в тонусе. Тибетский массаж не позволяет застаиваться энергии в
шее, так как воздействует на биологически активные точки. Он подключает энергию Земли,
дает ощущение силы и стабильности.
Пятый шаг – это медитация. Ее важно выполнять для того, чтобы весь комплекс зарабо-
тал. Медитация заключается в отстранении от внешнего мира и освобождении от мыслей. Она
подключает энергию Космоса, позволяет укрепить волю и дух, окончательно раскрыть энерге-
тические чакры и каналы, равномерно распределить энергию по всему организму. Это приво-
дит нас в состояние внутреннего равновесия, просветляет сознание, восстанавливает работу
всего организма.
Ну и наконец, не стоит забывать о внешнем виде нашей шеи. Ведь она является показа-
телем нашего возраста. Поэтому на завершающем шестом этапе следует выполнять ряд реко-
мендаций по уходу за шеей.
 
Шаг 1. Комплексная тренировка для
наращивания мышечного корсета
 
 
Гимнастика для шеи
 
Гимнастика для шеи направлена на тренировку, укрепление и координацию шейных
мышц. Упражнения оказываются эффективными для профилактики шейных заболеваний, так
как улучшают кровообращение и нервную проводимость в области шеи, нормализуют подвиж-
ность суставов, положительно действуют на эластичность связок, работу всех органов, нахо-
дящихся в области шеи (щитовидной железы, гортани, глотки, пищевода, трахеи). Комплекс
действует не только на физическом уровне, но и на энергетическом. Уже на первом этапе вы
можете ощутить, как энергия начинает пульсировать в вашей шее. Благодаря упражнениям
устраняются энергетичсекие зажимы, открывается горловая чакра – Вишудха, расположенная
у основания шеи и отвечающая за самовыражение человека, а также головная чакра Аджна,
расположенная в центре лба и связанная со здоровьем наших глаз, ушей и носа.

Упражнение 1. Подготавливаем шею к приему энергии


41
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы на плечах.
1. На входе распрямите грудь и сильно вытяните шею вверх.
2. Задержите дыхание на 10 с.
Почувствуйте, как вытягивается ваша шея. Она готовится к поступлению
живительной энергии.
3. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: 7-10 раз.

Упражнение 2. Напрягаем мышцы шеи и разгоняем застывшую энергию


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Сделайте глубокий вдох и опустите уголки рта вниз.
2. На задержке дыхания напрягите мышцы шеи.
Почувствуйте, как в них разгоняется застывшая энергия.
3. Через несколько секунд сделайте выдох и расслабьтесь.
Повтор: 7-10 раз.

Упражнение 3. Улучшаем гибкость шеи и устраняем энергетические зажимы


И. п. Сядьте на стул, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Вы должны полно-
стью расслабить все тело, кроме шеи.
1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
Почувствуйте, как энергия медленно проникает в ваше тело через шею.
2. Плавно на выдохе уроните голову вперед, словно она стала тяжелой. Задержите в таком
положении дыхание.
3. На вдохе вернитесь в и. п.
4. Медленно откиньте голову назад на выдохе. Задержитесь на несколько секунд в таком
положении.
5. Вернитесь в и. п. на вдохе.
Повтор: по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Вытягиваем шею и устраняем энергетические зажимы


И. п. Сядьте на переднюю часть стула, выпрямите спину и напрягите шею.
1. На вдохе потянитесь вверх макушкой, на выдохе медленно наклонитесь вперед и вниз,
поставив пальцы рук на пол. Постарайтесь тянуться макушкой вперед, при этом отодвигая
плечи назад (фото 1).
2. Удерживайте позу в течение 20 медленных вдохов-выдохов.

42
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 1
Почувствуйте, как в шее под действием напряжения устраняются все
препятствия для равномерной циркуляции энергии.
3. Медленно поднимитесь на вдохе.
Повтор: 5–7 раз.
Внимание! Если это упражнение на начальном этапе выполнять сложно, можно помочь
себе руками. Для этого в согнутом положении поместите ладони на затылок, а затем потянитесь
вперед и вниз.

Упражнение 5. Фокусируем энергию в передних мышцах шеи


И. п. Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Слегка наклоните
голову назад. Расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот.
1. Сведите нижнюю челюсть с верхней, как бы пытаясь достать нижней губой до кончика
носа.
Упражнение необходимо делать медленно, постепенно разогревая
мышцы подбородка.
2. Почувствуйте, как на максимальной точке напряжения энергия фокусируется в верх-
ней части шеи.
3. Вернитесь в и. п.
При напряжении нижней челюсти – вдох, затем небольшая задержка
дыхания, при расслаблении – выдох.
Повтор: 7-10 раз.
43
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Упражнение 6. Фокусируем энергию в передней и задней частях шеи


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, смотрим прямо перед
собой.
1.  На вдохе вытяните шею вперед и поднимите подбородок вверх. Задержите на пару
секунд дыхание.
Почувствуйте, как энергия концентрируется в передней части шеи.
2. На выдохе вернитесь в и. п.
3. На вдохе подайте шею назад. Почувствуйте, как энергия фокусируется в месте напря-
жения. Снова задержите дыхание на пару секунд.
4. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: по 4–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Укрепляем боковые мышцы шеи и фокусируем в них энергию


И. п. Сядьте на стул или встаньте, выпрямите спину и напрягите шею.
1.  На вдохе ладонью правой руки надавите на область виска и уха, оказывая головой
сопротивление. Останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, задержав дыхание.
2. На выдохе вернитесь в и. п.
3. Сделайте вдох и надавите ладонью левой руки на соответствующую область виска и
уха, оказывая головой сопротивление. Снова задержите дыхание в позе напряжения.
4. На выдохе вернитесь в и. п.
При этом вы должны почувствовать, как напрягаются боковые мышцы
шеи и в них концентрируется энергия.
Повтор: по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Укрепляем широкую мышцу шеи и получаем энергию через


дыхание
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, смотрим перед собой.
1. Сделайте глубокий вдох.
Представьте, что энергия наполняет ваши голосовые связки.
2. Вытяните губы трубочкой и на задержке дыхания произнесите звуки А, О, И, У, Ы.
3. Выдохните.
Повтор: 5–7 раз.

Упражнение 9. Концентрируем энергию в шейных позвонках при наклоне


головы вперед
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях, ладони положите
на лоб.
1. На вдохе постарайтесь опустить голову вниз, преодолевая сопротивление рук.
Почувствуйте, как вся энергия сосредотачивается в шейном отделе
позвоночника.
2. На максимальной точке напряжения задержите дыхание.
3. Сделайте выдох и вернитесь в и. и.
Повтор: 7-10 раз.

44
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Упражнение 10. Концентрируем энергию в шейных позвонках при наклоне


головы назад
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки соедините вместе и заложите за голову.
1. На вдохе опустите голову назад, оказывая сопротивление руками.
Почувствуйте, как энергия накапливается от затылка до плеч.
2. На максимальной точке напряжения задержите дыхание.
3. На выдохе расслабьтесь.
Повтор: 7-10 раз.

Упражнение 11. Сгибаем шею и фокусируем энергию по всем частям шеи


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч параллельно друг другу, руки опущены вдоль
тела, смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе напрягите мышцы шеи и потянитесь макушкой вверх. Задержитесь в этой
позе.
2. На выдохе расслабьтесь.
3. Сделайте вдох и слегка наклоните голову вперед, надавите пальцами на затылок. При
максимальном напряжении мышц шеи задержите дыхание.
4. На выдохе вернитесь в и. п.
5. Сделайте вдох и поверните голову вправо на 45 градусов. Слегка надавите на затылок
пальцами, задержав дыхание на несколько секунд.
6. На выдохе вернитесь в и. п.
7. Аналогичным образом сделайте поворот влево.
Повтор: по 5 раз вперед, влево и вправо.

Упражнение 12. Напрягаем подбородочные мышцы и заряжаем шею энергией


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок.
1. Подведите руки, сцепленные в замок, к подбородку.
2. На вдохе надавите ими на подбородок, оказывая сопротивление головой. На несколько
секунд задержите дыхание. При этом вы должны почувствовать напряжение.
3. На выдохе расслабьте подбородочные мышцы. Почувствуйте, как после напряжения
энергия растекается по шее.
Повтор: 7-10 раз.

Упражнение 13. Вытягиваем шею вперед и заряжаем ее энергией


И. п. Встаньте прямо, ноги вместе или на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
1. Сосредоточьте все свои мысли на области шеи. Сделайте вдох и вытяните шею вперед,
как можно дальше.
2. Задержите дыхание в максимальной точке напряжения в шее.
Представьте, как вы пытаетесь уловить лучики энергии, словно вылезая
из своего панциря.
3. На выдохе вернитесь в и. и.
Повтор: 5–7 раз.

Упражнение 14. Напрягаем все мышцы шеи и набираем энергию


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Возьмите в рот карандаш.
2. На вдохе вытяните подбородок вперед.
3. Задержите дыхание и нарисуйте в воздухе круг и овал.
45
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Представьте, как энергия в виде вихрей наполняет вашу шею.


4. На выдохе расслабьтесь.
Повтор: 7-10 раз.

Упражнение 15. Делаем низкие перекаты головой для распределения энергии


в шее
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Голову опустите на грудь.
2. На вдохе перекатите ее с левого плеча на правое. Ненадолго задержите дыхание.
Почувствуйте, как энергия распределилась с правой части шеи на левую.
3. Сделайте выдох.
4. На вдохе перекатите голову с правого плеча на левое. Почувствуйте распределение
энергии в шее. Снова задержите дыхание.
5. Сделайте выдох.
Повтор: по 4–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 16. Делаем повороты головы для пульсации энергии в шее


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Голова слегка при-
поднята.
1. На вдохе поверните голову вправо.
2. Задержите дыхание.
3. На выдохе коснитесь подбородком плеча (фото 2).

46
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 2.

4. Сделайте то же самое в другую сторону. Плечи при этом не поднимаем.


Почувствуйте, как мышцы шеи напрягаются при повороте в сторону и
приходят в тонус. Энергия начинает пульсировать в вашей шее.
Повтор: по 4–5 раз в каждую сторону.
47
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Упражнение 17. Делаем наклоны головы для распределения энергии в шее


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, смотрим перед собой.
1. На входе медленно опускаем голову вправо, пытаясь достать ухом до плеча (фото 3).

Фото 3.

48
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Почувствуйте, как происходит натяжение шейных мышц и связок.


Энергия плавно растекается по всем органам внутри вашего проводника.
2.  На максимальной точке напряжения задерживаем на несколько секунд дыхание и
делаем выдох. Затем то же самое повторяем влево. Плечи стараемся не поднимать.
Повтор: по 4–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 18. Улучшаем подвижность шейного отдела позвоночника для рас-


пределения энергии
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища,
смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе потянитесь вверх макушкой, сведите лопатки и расправьте плечи. Задержите
на несколько секунд дыхание.
Почувствуйте, как вытянулась каждая мышца и связка вашей шеи.
2. Сделайте глубокий выдох.
3. Вдохните и захватите левой рукой правый локоть за спиной. Задержите дыхание на
несколько секунд в статичной позе.
4. На выдохе наклоните голову вправо (фото 4). Взгляд направьте вверх. Задержитесь в
таком положении 20–30 секунд.

49
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 4
Почувствуйте, как энергия растекается по каждой клеточке вашей шеи.
5. Поменяйте положение рук и выполните наклон головы в другую сторону.
Повтор: 5–7 раз в каждую сторону.

Упражнение 19. Вращаем головой для распределения энергии в шее


50
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, голова опущена к
груди.
1. На вдохе поверните голову по кругу вправо.
2. Задержите дыхание на секунду.
3. На выдохе расслабьтесь и поднимите голову.
4. Сделайте круг головой влево.
При этом вы должны почувствовать, как энергия растекается по вашей
шее, в ней появляется ощущение тепла и комфорта.
Повтор: по 4–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 20. Запускаем механизм равномерной циркуляции энергии в шее


И. п. Лягте на пол, ноги вместе, руки направлены в стороны. Ноги согните в коленях и
поставьте ступни на ширину таза.
1. На вдохе наклоните колени вправо, а тело и голову поверните влево. В таком положе-
нии задержите на несколько секунд дыхание (фото 5).

Фото 5

2. Сделайте выдох и вернитесь в и. и.


3. Снова вдохните и поверните колени влево, а тело и голову вправо. Задержитесь в такой
позе на несколько секунд.
4. На выдохе вернитесь в и. и.

51
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

При этом вы должны почувствовать в шее легкость. Она станет гибкой,


подвижной, исчезнут боли. Это говорит о том, что вы все сделали правильно
и сняли энергетические блоки.
Повтор: по 10 раз в каждую сторону.
 
Гимнастика для плеч
 
Эта гимнастика направлена на тренировку, укрепление и координацию плечевых мышц.
Поскольку они связаны с шейным отделом, то свободное движение в плечевых суставах ока-
зывает позитивное влияние на шейный отдел позвоночника. Благодаря комплексу упражнений
улучшается подвижность плечевых суставов, эластичность их связок, расправляется осанка,
нормализуется работа органов грудной полости, ускоряется обмен веществ. Но самое главное
– гимнастика для плеч снимает энергетические зажимы и открывает четвертую чакру Анахата,
которая располагается в центре груди и отвечает за наши чувства, здоровье нашего сердца,
органов грудной клетки, рук.

Упражнение 1. Подготавливаем плечи к принятию энергии


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч параллельно друг другу, руки опущены вдоль
тела.
1. Сожмите руки в кулаки.
2. На вдохе поднимите руки вверх. При этом плечи должны тянуться к ушам.
3. Задержите дыхание на несколько секунд.
4. На выдохе примите и. и.
Вы должны почувствовать, как ваши плечи расправились. Теперь они
готовы к принятию энергии.
Повтор: 10 раз.

Упражнение 2. Разгоняем застывшую энергию в плечах


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки опущены вдоль
тела. Дышите глубоко.
1. Слегка присядьте и положите руки на колени.
2.  На вдохе медленно поднимите таз вверх, а голову опустите вниз. Руки свободно
свесьте, (фото 6).
Проследите, как расширяется ваша грудная клетка, а тело наполняется
энергией.
3. На выдохе поднимитесь в и. и.

52
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 6
Представьте как энергия постепенно поднимается к плечам и шее вместе
с движением вашего тела.
Повтор: 8 раз.

53
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Упражнение 3. Вытягиваем грудь вперед и устраняем энергетические зажимы


в плечевом поясе
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки опущены вдоль тела.
1. На вдохе вытяните грудь вперед, плечи сведите вместе сзади.
2. На точке максимального напряжения задержите дыхание.
3. На выдохе вернитесь в и. и.
Почувствуйте, как в плечах появилась подвижность и легкость, энергия
свободно устремилась по всему телу.
Повтор: 5–7 раз.

Упражнение 4. Сводим лопатки и устраняем энергетические зажимы


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки опущены вдоль тела.
1. На вдохе отведите руки за спину и сцепите их в замок. При этом постарайтесь макси-
мально свести лопатки и выставить грудь вперед. В пояснице прогибаться не нужно.
2.  На точке максимального напряжения задержите дыхание. Можно при этом слегка
наклониться вперед (фото 7).

54
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 7

Почувствуйте, как расправился плечевой пояс и в нем появилось


ощущение легкости. Это говорит о том, что вы все делаете правильно.
3. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: 10 раз.
55
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Упражнение 5. Разогреваем плечевые мышцы и фокусируем в них энергию


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки опущены вдоль тела.
1. На вдохе поднимите правое плечо вверх, стараясь дотянуться им до уха.

Фото 8
2. На точке максимального напряжения задержите дыхание на несколько секунд.
56
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Почувствуйте, как в правом плече концентрируется энергия.


3. На выдохе вернитесь в и. п.
4. То же самое проделайте с левым плечом и почувствуйте, как в нем сосредотачивается
энергия.
Повтор: по 7 раз каждым плечом.

Упражнение 6. Укрепляем плечевые мышцы и фокусируем в них энергию


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч параллельно друг другу, руки опущены вдоль
тела.
1. На вдохе разведите руки в стороны и отведите их назад, развернув ладонями друг к
другу. Держите руки параллельно полу (фото 9).

57
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 9
2. При максимальном напряжении задержите на несколько секунд дыхание.
Почувствуйте, как энергия сосредоточилась в плечах и руках.
3. Сделайте медленный выдох и вернитесь в и. п.
Повтор: 10 раз.

58
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Упражнение 7. Делаем отжимания в упоре и фокусируем энергию в плечах


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прямыми руками упритесь в стенку под
углом 90 градусов. Ладони должны быть развернуты друг на друга на расстоянии 10 см.
1. На вдохе согните руки в локтях и приблизьте корпус к стене (фото 10).

Фото 10
2. На максимальном напряжении задержите дыхание.
59
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Почувствуйте, как напряглись ваши плечи и руки и по ним потекла


энергия.
3. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: 10 отжиманий.

Упражнение 8. Делаем повороты и фокусируем энергию в плечах


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки опущены вдоль тела.
1. На вдохе поднимите прямые руки перед собой на уровень груди. Представьте, что вы
держите небольшой мячик.
2. На выдохе поверните обе руки вправо.
3. Перенесите вес тела на правую ногу.
4. Правая рука должна развернуться и занять положение снизу (ладонью вверх), а левая
оказаться сверху (ладонью вниз) (фото 11).

60
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 11

5. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.


Почувствуйте, как напряглись плечевые мышцы и в них сосредоточилась
энергия.
6. На выдохе вернитесь в и. п.
61
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

7. Сделайте вдох и поверните руки влево.


8. Перенесите вес тела на соответствующую ногу.
9. Левая рука должна развернуться и занять положение снизу (ладонью вверх), а правая
оказаться сверху (ладонью вниз).
10. Задержитесь в такой позе на несколько секунд и почувствуйте концентрацию энергии
в мышцах.
11. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: по 7 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 9. Развиваем подвижность плечевых суставов и заряжаем их энер-


гией
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч параллельно друг другу, руки опущены вдоль
тела.
1. На вдохе резко отведите правую руку вправо и одновременно поверните корпус в левую
сторону (фото 12).

62
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 12

2. Задержите дыхание в позе скручивания на несколько секунд.


3. На выдохе вернитесь в и. п.
4.  Аналогичным образом отведите во время вдоха левую руку в сторону, сделайте ей
замах и скрутите корпус вправо. Задержите дыхание.
5. Снова вернитесь в и. и. на выдохе.
63
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Повтор: по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 10. Вращаем плечами и распределяем в них энергию


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки опущены вдоль тела.
1. На вдохе сделайте проворот одним плечом по часовой стрелке.
2. На выдохе опустите его максимально вниз.
3. Сделайте вдох и поверните то же плечо в другую сторону.
4. На выдохе опустите его максимально вниз.
5. Проделайте повороты другим плечом в обе стороны.
Почувствуйте, как вместе с движением плеч энергия распределилась по
верхней части корпуса.
Повтор: по 10 раз каждым плечом.

Упражнение 11. Увеличиваем амплитуду плечевого пояса и распределяем по


нему энергию
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки опущены вдоль тела.
1. На вдохе медленно сделайте круг правой рукой.
2. На выдохе вернитесь в и. п.
3. На вдохе сделайте круг левой рукой.
4. На выдохе вернитесь в и. п.
5. На вдохе сделайте круг правой рукой, только в другую сторону.
6. Вернитесь в и. п.
7. Повторите движение левой рукой.
Почувствуйте, как энергия последовала за движением рук и
распределилась по всему плечевому поясу.
Повтор: по 5 кругов в каждую сторону.

Упражнение 12. Вращаем руки и запускаем механизм равномерной циркуляции


энергии в плечевом поясе
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты, грудь расправлена, руки
опущены вдоль тела.
1. На вдохе сделайте медленный круг правой рукой в одну сторону и одновременно левой
– в другую.
При этом постарайтесь последить взглядом за кончиком пальцев правой
руки.
2. На выдохе вернитесь в и. п.
3. Поменяйте направление движения рук и проследите взглядом за кончиками пальцев
левой руки.
Почувствуйте, как энергия плавно растеклась по плечевому поясу и в
нем появилось ощущение тепла.
Повтор: по 5 раз в каждую сторону.
 
Гимнастика для спины
 
Эта гимнастика направлена на тренировку, укрепление и координацию мышц спины.
Поскольку они фиксируют положение нашей шеи, то от их состояния зависит и здоровье шей-
64
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

ного отдела. Благодаря комплексу упражнений улучшается гибкость позвоночника и подвиж-


ность суставов, эластичность их связок, кровоснабжение мышц спины. В грудном и пояснич-
ном отделе исчезает боль и дискомфорт. При этом гимнастика для спины позволяет ощутить
энергетический эффект от предыдущих упражнений на шею и плечи. Благодаря ей восстанав-
ливается работа всех энергоканалов, снимаются энергетические зажимы по всему телу, рас-
крываются чакры, находящиеся ниже груди – Муладхара, контролирующая опорно-двигатель-
ную систему, Свадхистана, отвечающая за сексуальную и творческую энергию, и Манипура,
связанная с нашей пищеварительной, эндокринной системой.
Благодаря оздоровлению спины между всеми чакрами налаживается связь, и человек
получает возможность для гармоничного взаимодействия с энергией Вселенной.

Упражнение 1. Подготавливаем спину к принятию энергии


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки опущены вдоль тела.
1. Сделайте глубокий вдох носом.
2. Поднимите прямые руки над головой и соедините их тыльной стороной ладоней.
3. Сильно потянитесь вверх, встав на цыпочки.
Почувствуйте, как распрямляется ваш позвоночник, растягиваются
мышцы и связки. Все ваше тело подготавливается к принятию позитивной
энергии.
4. В максимальной точке напряжения задержите дыхание на несколько секунд.
5. Сложите губы трубочкой и через рот выдохните часть воздуха из легких. Одновре-
менно разведите руки под углом 120 градусов.
6. Выдохните еще часть воздуха и опустите руки на 90 градусов.
7. На следующей порции выдоха расположите руки на 45 градусов.
8. Окончательно освободите легкие от воздуха и опустите руки по швам.
Представьте, как вы провели вокруг себя невидимый защитный круг.
Повтор: весь цикл упражнения 5–7 раз.
Внимание! Это упражнение можно делать лежа на спине. На вдохе сведите руки над
головой. Максимально растяните свой позвоночник – за кончиками пальцев рук в одну сто-
рону и за стопами в другую. Ощущение должно быть таким, будто ваше тело кто-то тащит
в разные стороны. Зафиксируйте положение на несколько секунд и одновременно задержите
дыхание. На выдохе постепенно разведите руки в стороны и вниз, не расслабляя спину. Повто-
рите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 2. Разгоняем застывшую в спине энергию


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправлена. Разведите прямые руки
в стороны на уровень плеч параллельно поверхности пола.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе поверните корпус вправо, сделав замах руками. Скрутите корпус (фото 13).
3. Задержите дыхание на несколько секунд в точке максимального напряжения.

65
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 13
4. На вдохе вернитесь в и. п.
5. Сделайте сильный выдох и поверните корпус справа налево, помогая себе руками.
6. Задержите дыхание в точке максимального напряжения.
7. На вдохе вернитесь в и. п.

66
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Почувствуйте, как застывшая в теле энергия плавно растекается по всему


позвоночнику.
Повтор: по 7 раз в каждую сторону.
Внимание! Во время поворотов корпуса постарайтесь зафиксировать взгляд на одной
точке, чтобы не возникло головокружения. Если после выполнения упражнения у вас возникло
желание присесть или прилечь, обязательно последуйте естественной потребности вашего тела.

Упражнение 3. Устраняем энергетические зажимы в спине


И. п. Лягте на пол, ноги вместе, руки прижаты к туловищу, ладони смотрят вниз, пальцы
плотно сомкнуты.
1. На вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к грудине.
2. Одновременно поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов к полу (фото 14).
Таз при этом не должен отрываться.

Фото 14

67
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

3. Задержите дыхание на несколько секунд в максимальной точке напряжения.


4. На выдохе медленно опустите на пол сначала голову, затем ноги. Расслабьте мышцы
тела.
Почувствуйте, как от шеи до копчика начинает плавно распределяться
тепло. В спине появляется ощущение легкости. Это говорит о том, что вдоль
всего позвоночника снимаются энергетические зажимы.
Повтор: 5 раз.
Внимание! В первое время упражнение можно выполнять с согнутыми коленями. Если
после упражнения возникло желание отдохнуть, расслабьтесь лежа на спине на несколько
минут.

Упражнение 4. Укрепляем мышцы спины и фокусируем в них энергию


И. п. Сядьте на пол, ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, руки прижаты
к туловищу.
1. На вдохе сильно натяните спину и упритесь руками в пол.
2. Задержите в таком положение дыхание на несколько секунд.
3. На выдохе опустите голову вниз, стараясь прижать подбородок к грудине. Задержитесь
в этой позе на несколько секунд.
Почувствуйте, как напряглись мышцы спины. Энергия сосредоточилась
только в грудном, поясничном и крестцовом отделах позвоночника.
4.  Сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову назад настолько, насколько это воз-
можно.
5. Одновременно поднимитесь на вытянутых руках и согнутых ногах. Туловище должно
оказаться параллельно полу.
6. Напрягите все тело и задержите на несколько секунд дыхание.
Почувствуйте, как энергия пульсирует в области спины.
7. На выдохе вернитесь в и. п. и расслабьтесь.
Повтор: весь цикл упражнения 5–7 раз.

Упражнение 5. Напрягаем грудной и поясничный отдел позвоночника и фоку-


сируем в них энергию
И. п. Встаньте прямо, ноги вместе, руки за спиной сцеплены в замок, смотрим прямо
перед собой.
1. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. Руки при этом сцеплены в
замке и отводятся назад и вверх. Ноги не сгибайте (фото 15).

68
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 15

2. В точке максимального напряжения задержите дыхание.


Почувствуйте, как энергия сконцентрировалась в грудном и поясничном
отделе позвоночника.
3. На вдохе вернитесь в и. п.
69
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Повтор: 5 раз.

Упражнение 6. Разворачиваем торс и фиксируем энергию в боковых частях


спины
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях. Ладони соедините
перед грудью, направив кончики пальцев вверх (как в позе молитвы).
1. На вдохе медленно поверните торс и голову направо, стараясь увидеть пространство
за спиной. Руки при этом должны оставаться перед грудью.
2. В точке максимального напряжения зафиксируйте позу и задержите дыхание.
Почувствуйте, как энергия сконцентрировалась в правом боку.
3. На выдохе вернитесь в и. и.
4. Сделайте вдох и поверните торс и голову влево. Зафиксируйте позу в точке макси-
мального напряжения и задержите дыхание.
Почувствуйте, как энергия сконцентрировалась в левом боку.
5. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: по 7 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Улучшаем подвижность спины и заряжаем ее энергией


И. п. Встаньте на колени, расположив их на расстоянии ширины таза друг от друга.
Живот и ягодицы втяните в себя. Руки опусти вдоль тела.
1. На вдохе наклоните голову вперед, стараясь прижать подбородок к грудине. При этом
спину следует округлить (фото 16, а).
2. Задержите в такой позе дыхание на несколько секунд.
3. На выдохе вернитесь в и. и.
4. Сделайте глубокий вдох. Одновременно запрокиньте голову немного назад, прогнув
позвоночник и выпятив грудь вперед (фото 16, б). При этом можно опереться ладонями о
ягодицы.

Фото 16
70
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

5. Задержите в этой позе дыхание на несколько секунд.


6. На выдохе вернитесь в и. п.
Почувствуйте, как энергия постепенно наполняет ваше тело, придает
спине силу и подвижность.
Повтор: по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Растягиваем мышцы спины и распределяем энергию


И. п. Лягте на пол животом вниз. Руки согните в локтях и поставьте их рядом с грудью.
Ноги прямые на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга упираются кончиками
пальцев в пол.
1. На вдохе поднимите корпус вверх, выпрямив руки в локтях. Расправьте плечи и про-
гнитесь в спине, насколько это возможно (фото 17, а). Грудь постарайтесь выпятить вперед и
слегка запрокинуть голову назад. Таз и колени при этом должны оторваться от пола.
2. Задержите в такой позе дыхание на несколько секунд.
Почувствуйте, как энергия плавно распределяется по спине, устремляясь
от шеи к копчику.
3. Сделайте глубокий вдох и выгните туловище в противоположном направлении, чтобы
получился острый угол. Для этого таз следует поднять вверх, а прямыми руками и ногами
упереться в пол (фото 17, б).

71
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 17

4. Задержите на несколько секунд дыхание в этой позе.


Почувствуйте, как вытянулся ваш позвоночник, а энергия плавно
устремилась снизу вверх – от копчика к шее.
5. На выдохе вернитесь в и. п. Расслабьтесь. Повтор: еще 5 раз.

Упражнение 9. Улучшаем эластичность связок спины и набираем энергию


И. п. Встаньте на четвереньки, ладони на полу, туловище параллельно полу.
1. На вдохе прогните позвоночник, поочередно прижав к полу подбородок, затем грудь,
затем живот и таз (фото 18, а). Вспомните, как потягивается кошка.

72
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

2. Зафиксируйте положение с прогибом в спине на несколько секунд и одновременно


задержите дыхание.
3. На выдохе вернитесь в и. п.
4. Сделайте глубокий вдох и выгните спину дугой вверх. Вспомните, как делает это кошка
при виде опасности (фото 18, б).

Фото 18

5. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.


6. На выдохе вернитесь в и. п. Расслабьтесь.
Почувствуйте, как после напряжения ваша спина стала более сильной и
подвижной.
Вы наполнили ее энергией.
Повтор: 5–7 раз.

Упражнение 10. Делаем наклоны вперед и распределяем энергию по спине


И. п. Встаньте прямо, ноги вместе или расставлены на 30 см, руки опущены вдоль тела.
1. Сделайте глубокий вдох носом, поднимите руки вверх, а затем разведите в сторону.
Спину нужно максимально вытянуть, плечи расправить.
2. Задержите дыхание в этой позе на 2–3 секунды.
3.  Сделайте выдох и наклонитесь вперед. Расслабьтесь. Руки при этом сбрасываются
вниз, коленки не сгибаются.
4. Задержите в этой позе дыхание на 2–3 секунды.
Представьте, как после напряжения энергия свободно потекла по вашему
телу.
5. Вернитесь в и. п.
Повтор: 3–5 раз.
Внимание! При наклонах вперед через 1 месяц тренировок можно пробовать дотя-
нуться руками до пола.

Упражнение 11. Держим равновесие и запускаем механизм равномерной цир-


куляции энергии в спине
И. п. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, взгляд фиксируем в одной
точке прямо перед собой.
1. На вдохе разведите руки в стороны на 90 градусов и поднимите правую ногу вверх,
согнув колено (фото 19, а).

73
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 19
2. Напрягите мышцы спины и потянитесь макушкой вверх.
3. Зафиксируйте позу на 20 секунд. Дыхание при этом задерживать не надо.
Сконцентрируйтесь на своей спине. Почувствуйте, как с каждым вдохом
вы подпитываете себя энергией. Она равномерно распределяется по каждому
позвонку.
4. На выдохе вернитесь в и. п.
5. Сделайте глубокий вдох и одновременно разведите руки в стороны и поднимите пра-
вую ногу вверх (фото 19, б).
6. Зафиксируйте позу на 20 секунд.
Снова ощутите прилив энергии и ее равномерное распределение по
спине.
7. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: 5–7 раз на каждую ногу.
Внимание! Через несколько недель занятий это упражнение можно усложнить. Из и. п.
на вдохе разведите руки в стороны на 90 градусов. Корпус наклоните вперед, а правую ногу
поднимите назад (поза ласточки). При этом колени не сгибать, смотреть перед собой. Зафик-
сируйте позу на 1 минуту. Почувствуйте, как энергия равномерно распределяется по всему
телу. На выдохе вернитесь в и. п. Далее повторите тоже самое, подняв левую ногу.
 
Шаг 2. Комплекс упражнений при конкретных заболеваниях
 
После того, как вы укрепили мышечный корсет шеи, плеч и спины, сняли энергетиче-
ские зажимы и устранили шейные нарушения, можно перейти ко второму этапу. Теперь важно
устранить патологии, которые возникли из-за проблем с шеей. Комплекс упражнений направ-
лен на избавление от конкретных заболеваний на энергетическом уровне. Он помогает напра-
вить энергию в нужное русло и тем самым включает механизм естественного самовосстанов-
ления больных органов и систем. С помощью упражнений можно улучшить зрение, память
и внимание, устранить головные и сердечные боли, нарушения в органах грудной клетки,

74
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

щитовидной железе, справиться с бессонницей и депрессией. На втором этапе вам достаточно


выполнять только те позы, которые направлены на устранение ваших патологий.
 
Упражнения для улучшения зрения
 
Более 70 % информации мы получаем через глаза. Поэтому расстройство зрения выби-
вает нас из привычной колеи, значительно ухудшает качество нашей жизни. С помощью посто-
янного выполнения нескольких несложных упражнений для глаз из тибетского оздорови-
тельного комплекса можно устранить большинство проблем со зрением. Глаза наполнятся
энергией, во взгляде появится блеск. Возможно, даже удастся отказаться от очков.

Упражнение 1. Меняем направление взгляда сверху вниз и подготавливаем


глаза к приему энергии
И. п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени. Расслабьте все тело и
сосредоточьтесь только на глазах.
1. Выберите в том месте, где вы находитесь, две точки. Первую – прямо перед собой,
вторую – на полу. Вы должны видеть их без напряжения, не щурясь и не поворачивая головы.
Ваше положение должно быть естественным.
2.  Сделайте глубокий вдох и поднимите глаза на первую точку. Зафиксируйте на ней
взгляд на 5 секунд. Постарайтесь не моргать. Дыхание
при этом должно быть естественным и неглубоким.
Представьте, как вы подготавливаете глаза к приему энергии.
3. Опустите взгляд вниз и задержитесь на второй точке на 5 секунд. Следите за тем, чтобы
вдох и выдох были плавными, без рывков и напряжения.
Снова представьте, как энергия притягивается к вашим органам зрения.
4. На выдохе вернитесь в и. и., закройте глаза и расслабьтесь.
Повтор: 6–8 раз.
Внимание! Согласно тибетским представлениям, глазам соответствует элемент Дерево.
Он имеет зеленый цвет и оказывает благотворное действие на зрение. Поэтому полезно в своей
комнате или офисе держать рядом с компьютером или рабочим столом что-то зеленое (напри-
мер, комнатный цветок). Время от времени следует делать перерыв и созерцать зеленый цвет
в течение 5-10 минут.

Упражнение 2. Меняем направление взгляда слева направо и подготавливаем


глаза к приему энергии
И. п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени. Расслабьте все тело и
сосредоточьтесь только на глазах. Смотрите прямо перед собой.
1. Выберите в том месте, где вы находитесь, две боковые точки на уровне глаз: первую
– справа, вторую – слева. Можно для этого использовать поднятые указательные пальцы или
карандаши. Вы должны видеть их четко, без особого напряжения.
2. На вдохе отведите взгляд на правую точку. Голову при этом поворачивать не нужно.
3. В точке максимального напряжения задержите дыхание на 2–3 секунды.
Почувствуйте, как в правом глазном яблоке начинает пульсировать
энергия.
4. На выдохе вернитесь в и. п. Закройте глаза и передохните несколько секунд.
5. На вдохе посмотрите на левую точку. Задержите на ней дыхание на 2–3 секунды.

75
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Почувствуйте, как в левом глазном яблоке начинает пульсировать


энергия.
6. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Рисуем глазами треугольник и разгоняем застывшую энергию


И. п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени. Расслабьте все тело и
сосредоточьтесь только на глазах. Смотрите прямо перед собой.
1. Выберите в том месте, где вы находитесь, первую точку – вверху, вторую – справа и
третью – слева. Вы должны видеть их четко, без особого напряжения.
2. На вдохе посмотрите наверх. В максимальной точке напряжения задержите дыхание
на 2–3 секунды.
3. На вдохе отведите глаза на точку слева. Зафиксируйте положение на 2–3 секунды.
4. На выдохе поднимите взгляд наверх.
5. Задержите дыхание на 2–3 секунды.
6. Вернитесь в и. п. Поморгайте и расслабьтесь.
Во время упражнения представьте, как вы рисуете глазами треугольник
и разгоняете застывшую энергия.
Повтор: 5–7 раз.

Упражнение 4. Меняем обзор и заряжаемся энергией


И. п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени. Расслабьте все тело и
сосредоточьтесь только на глазах. Голову держите ровно, смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе дотроньтесь указательным пальцем до кончика носа. Зафиксируйте на этой
точке взгляд и задержите на 2–3 секунды дыхание.
2.  На выдохе отведите палец на минимальное расстояние, при котором вы его четко
видите.
3. Переведите взгляд вдаль на какую-нибудь точку.
4. Зафиксируйте это положение взглядом и задержите дыхание на 2–3 секунды.
Представьте, как энергия приливает к вашим глазам вместе с их
напряжением.
5. Расслабьте, поморгайте несколько раз.
Повтор: 5–7 раз.

Упражнение 5. Рисуем глазами круг и распределяем энергию


И. п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени. Расслабьте все тело и
сосредоточьтесь только на глазах. Голову держите ровно, взгляд опустите в пол.
1. На вдохе медленно опишите круг глазами справа налево. Для этого переведите взгляд
с пола в правую точку, затем наверх, в левую точку и снова вниз.
2. На выдохе расслабьтесь и поморгайте.
3. Снова сделайте вдох и опишите круг глазами слева направо.
Представьте, как вы глазами нарисовали перед собой защитную
энергетическую оболочку.
Повтор: по 5 раз в каждую сторону.

76
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Внимание! Упражнение следует выполнять очень медленно. Если на начальных этапах


занятий оно вызывает головокружения, то лучше его пропустить. Через день к нему можно
снова вернуться.

Упражнение 6. Запускаем механизм циркуляции энергии в органах зрения


И. п. Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед и слегка разведите их в стороны, руками
упритесь в пол. Спина прямая.
1. Согните колени и подтяните их к себе. Ступни не отрывайте от пола.
2. Согните руки и упритесь локтями в колени. Шею не сгибайте.
3. Потрите ладони друг о друга, чтобы зарядить их энергией.
4. На вдохе положите их на глаза. При этом пальцы правой руки должны лежать на левой
руке крест-накрест и прижаты ко лбу (фото 20).

77
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 20

5. Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Глубоко подышите.


Почувствуйте, как через ладони ваши глаза наполняются теплом. Если
вы все сделаете правильно, то запустите механизм естественной циркуляции в
них энергии. Она позволит вернуть глазам здоровье и значительно улучшить
зрение.

78
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Упражнения для восстановления и
профилактики заболеваний щитовидной железы
 
С каждым годом растет количество людей с заболеваниями щитовидной железы. Подоб-
ная патология очень часто возникает незаметно. Мы не замечаем, что стали раздражитель-
ными, вялыми, ухудшился иммунитет, нарушился гормональный фон. А между тем эти фак-
торы могут указывать на проблемы со щитовидкой. Конечно, традиционная медицина сегодня
предлагает целый ряд препаратов. Но их плачевные последствия нередко замалчиваются.
Тибетская гимнастика совершенно безопасна, так как действует на энергетическом уровне.
Упражнения позволяют устранить зажимы в передней области шеи. Благодаря этому есте-
ственным образом нормализуется работа щитовидной железы, уравновешиваются процессы
выработки в ней гормонов.

Упражнение 1. Подготавливаем щитовидную железу к принятию энергии


И. п. Встаньте прямо, ноги вместе, руки расслаблены вдоль тела. Слегка присядьте, вес
тела перенесите на пятки, пальцы ног можно чуть приподнять.
1. На вдохе слегка поднимите голову вверх и улыбнитесь. Одновременно поднимите руки
перед собой на высоту груди. Ладони при этом повернуты вниз на расстоянии 20 см друг от
друга (фото 21, а).
2. Задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды.
3. На выдохе разведите руки в стороны, отвернув ладони друг от друга (фото 21, б).

Фото 21

Представьте, что вы плывете. С каждым разведением рук вы словно


устраняете все препятствия перед собой для притока энергии.
4. На вдохе снова сведите руки перед собой ладонями вниз.
Повтор: 8 раз.

79
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

5. Затем выполните упражнение в противоположном направлении. Для этого на выдохе


разведите руки в сторону, повернув ладони друг к другу. На вдохе сведите их вместе, словно
вы пытаетесь кого-то обнять.
Почувствуйте, как вместе с кислородом вы поглощаете мощный поток
энергии. Она концентрируется в области щитовидной железы и запускает
механизм естественного самовосстановления.
Повтор: 8 раз.

Упражнение 2. Разгоняем застывшую в области щитовидной железы энергию


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сожмите в кулаки и вытяните прямо
перед собой.
1. Сделайте глубокий вдох через нос.
2. Затем задержите дыхание и резко разведите руки в стороны и назад, насколько это
возможно. Голову слегка запрокиньте.
Представьте, как энергия поступает к щитовидной железе. Вместе с ней
исчезают боли, приходят силы и здоровье.
3. Затем сведите руки перед собой.
4.  После этого можно выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой. Расслабьтесь на
несколько секунд.
Повтор: 5 раз.

Упражнение 3. Принимаем позу черепахи и наполняем щитовидную железу


энергией
И. п. Сядьте на пятки, туловище наклоните вперед. Руки вытяните перед собой и поста-
райтесь коснуться пола подбородком (фото 22, а).
1. Сделайте глубокий вдох и отведите голову назад. Руки при этом не отрывайте от пола.
2. Задержите дыхание на 2–4 секунды. На задержке дыхания опустите голову вниз, затем
снова откиньте назад (фото 22, б).

80
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 22

3. Сделайте выдох животом и вернитесь в и. и. Расслабьтесь.


Почувствуйте, как после напряжения энергия начала циркулировать в
передней области шеи, улучшая состояние щитовидной железы.
Повтор: 3 раза.
Внимание! Упражнение следует выполнять медленно, без рывков.

Упражнение 4. Принимаем позу лука и наполняем щитовидную железу энер-


гией
И. п. Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, ноги прямые. Правую щеку поло-
жите на пол.
1. На вдохе согните обе ноги в коленях и прижмите икры к бедрам.
2. Затем обхватите лодыжки руками.
3. На задержке дыхания прогнитесь в спине: отведите ноги назад, потянувшись за ними
руками, поднимите плечи и откиньте голову назад. Представьте, что вы превратились в натя-
нутый лук (фото 23).

81
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 23

Сфокусируйтесь на области щитовидной железы. Почувствуйте, как в


момент напряжения в ней появилось ощущение тепла.
Это говорит о концентрации в ней энергии.
4. На выдохе вернитесь в и. п. и расслабьтесь.
Повтор: 3–5 раз.

Упражнение 5. Выполняем маятник вперед-назад и распределяем энергетиче-


ские потоки
И. п. Сядьте на пол, скрестите ноги по-турецки. Спина прямая. Если получается, можно
принять позу «лотоса». Руки расположите за головой, сцепив пальцы на затылке. Смотрите
прямо перед собой.
1. На вдохе максимальным усилием отведите локти назад. Одновременно запрокиньте
голову назад (фото 24).

82
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 24

2. Затем медленно выдохните.


3.  Снова наполните воздухом легкие. Задержите дыхание на 2–3 секунды и сделайте
несколько покачиваний телом вперед-назад.
Представьте, что вы маятник. Медленно покачиваясь, вы наполняете
энергией щитовидную железу и равномерно распределяете энергетические
потоки по всему телу.
4. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: 3–5 раз.

Упражнение 6. Выполняем маятник в стороны и запускаем механизм равномер-


ной циркуляции энергии
83
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

И. п. Сядьте на пол, скрестите ноги по-турецки. Спина прямая. Если получается, можно
принять позу «лотоса». Руки согните, кисти поднесите к плечам, а локти максимально отведите
за спину. Смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе запрокиньте голову назад.
2. Затем медленно выдохните.
3.  Снова наполните воздухом легкие. Задержите дыхание на 2–3 секунды и сделайте
несколько покачиваний телом вправо и влево. При этом можно слегка приподнимать колени
над полом (фото 25).

Фото 25

Представьте, что вы маятник. С медленными покачиваниями вы


наполняете энергией щитовидную железу, уравновешиваете свое состояние и
запускаете механизм распределения энергетических потоков в нужное русло.
4. На выдохе вернитесь в и. п.
84
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Повтор: 3–5 раз.


 
Упражнения для избавления от головных
болей, улучшения памяти и внимания
 
Головными болями страдают большинство людей. По статистике, приступам мигрени
чаще всего подвергаются женщины и дети. Интенсивность и продолжительность головной боли
зависит от разных факторов. Но в среднем приступ может длиться от 4 до 72 часов. Боли ино-
гда бывают настолько сильными, что просто приковывают к кровати. Но не стоит при первом
недомогании сразу бежать в аптеку. Упражнения из тибетской гимнастики не только избавляют
от головных болей, но и предотвращают их дальнейшее появление. На энергетическом уровне
они позволяют снять напряжение и устранить зажимы, нормализовать циркуляцию энергии
в нашем мозговом центре. Благодаря этому естественным образом исчезает мигрень, улучша-
ется память и внимание, мысли становятся светлыми.

Упражнение 1. Подготавливаем головной мозг к принятию энергии


И. п. Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Можно занять удобное положение на
стуле.
1. На вдохе поднесите руки к голове.
2. На выдохе пройдитесь кончиками пальцев от лба к затылку.
3. Теперь сделайте глубокий вдох.
4. На выдохе пройдитесь кончиками пальцев от висков к затылку, словно вы расчесываете
волосы.
5. Снова сделайте глубокий вдох, а на выдохе проведите пальцами по задней части головы
– от шейных позвонков к затылку.
Повтор: по 5-10 раз.
6. Затем на вдохе поднесите указательные пальцы к вискам.
7. На выдохе сделайте ими несколько вращательных движений по часовой стрелке.
Повтор: 5-10 раз.
8. Затем на вдохе поднесите указательные пальцы к бровям.
9. На выдохе круговыми движениями пройдитесь по ним от переносицы к вискам.
Повтор: 5-20 раз.
10. Затем закройте глаза. Расслабьтесь.
Представьте, как вы настраиваетесь на энергетическую волну.

Упражнение 2. Выполняем позу собаки и разгоняем застывшую энергию в


головном мозге
И. п. Сядьте на согнутые колени, ноги слегка разведены в стороны упритесь на носочки.
Руки согните в локтях, поставьте перед собой на пол и перенесите на них силу тяжести (фото
26, а).
1. На вдохе поднимите таз вверх, выпрямив ноги. Постарайтесь, чтобы стопы полностью
стояли на полу параллельно друг другу. Голову опустите между плеч, полностью расслабив
шею (фото 26, б).

85
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 26

2. Зафиксируйте положение на 5 вдохов-выдохов.


Представьте, как ваши плечи, шея и голова освобождаются от
напряжения, застывшая энергия начинает в них свободно пульсировать.
3. На выдохе вернитесь в и. и.
Повтор: 5 раз.

Упражнение 3. Снимаем энергетические зажимы и устраняем головные боли


И. п. Сядьте на согнутые колени, ноги слегка разведены в стороны. Руки опустите вдоль
туловища.
1. Сделайте неглубокий вдох.
2. На выдохе нагнитесь вперед (фото 27, а).
3. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и шеи.
4. Затем снова сделайте вдох. Отведите руки назад и сцепите их в замок.
5. На выдохе поднимите руки как можно выше вверх. Лбом упритесь в пол (фото 27, б).
6. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Почувствуйте, как расслабились мышцы спины и шеи.
7. Затем сделайте вдох, упритесь головой в пол и перенесите вес тела вперед.
8. На выдохе выгните спину и отведите сомкнутые руки как можно ниже вниз (фото 27,
в).

86
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 27

9. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.


Представьте, как поток энергии в вашей голове устраняет боли и
энергетические зажимы, улучшает память и внимание.
10. На вдохе вернитесь в и. п.
Повтор: 5 раз.

Упражнение 4. Наклоняем голову и фокусируем энергию в области головы


И. п. Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, руки опустите вдоль тела.
1. На вдохе левую руку поднимите вверх и положите на правое ухо. Правую руку при
этом вытяните под углом 45 градусов от пола (фото 28).
2.  На выдохе слегка надавите левой рукой на голову, наклонив ее в сторону. В точке
максимального напряжения задержитесь на 30 секунд. Дыхание при этом естественное.

87
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 28
Представьте, как энергия сфокусировалась в правой части головы.
3. Затем вернитесь в и. п.
4. Теперь поднимите вверх правую руку и положите ее на левое ухо. Левую руку при этом
вытяните под углом 45 градусов к полу.
5. На выдохе наклоните голову в сторону.
88
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

6. Снова зафиксируйте позу на 30 секунд.


Представьте, как энергия сосредоточилась в левой части головы.
7. Затем вернитесь в и. п.
Вы должны почувствовать, что после напряжения в голове появилось
ощущение легкости. Боль начала постепенно рассеиваться.
Повтор: по 5 раз в каждую сторону.
Внимание! Упражнение нужно делать медленно, без рывков.

Упражнение 5. Выполняем позу ребенка и заряжаем голову энергией


И. п. Лягте на спину, колени согните и подведите их к животу. Руками ухватитесь за
стопы.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе разведите колени. Постарайтесь насколько возможно опустить их до уровня
подмышек, помогая себе руками (фото 29).

Фото 29

3.  Задержитесь в этой позе на 5 глубоких вдохов-выдохов. Если получится, можно


немного по-раскачиваться в стороны.
Представьте, как энергия равномерно распределяется по каждой
клеточке головного мозга и приводит в порядок ваши мысли. Головные боли
исчезают навсегда, настроение повышается.
4. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: 3–5 раз.

Упражнение 6. Выполняем позу звезды и запускаем механизм равномерной


циркуляции энергии в области головы
89
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

И. п. Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль туловища.


1. Сделайте глубокий вдох и разведите прямые ноги и руки максимально в стороны.
2. Задержитесь в этом положение на 30 секунд. При этом дыхание должно быть глубоким.
Представьте, что вы звезда. Вы сияете и излучаете чистую энергию. Она
свободно циркулирует в вашем теле и голове. Боль рассеялась. Вы полны сил
и здоровья.
 
Упражнения для избавления от бессонницы
 
Каждый человек хотя бы раз в жизни страдал от бессонницы. К сожалению, бессонница
– это не просто симптом большой эмоциональной нагрузки, стресса или перенапряжения. Она
может стать бомбой скрытого действия и со временем полностью истощить человека. Упраж-
нения из тибетской гимнастики, в отличие от снотворных препаратов, не оказывают губитель-
ного действия на организм. Они снимают энергетические зажимы и восстанавливают энерге-
тический баланс, благодаря чему тело, разум и эмоции приходят в состояние равновесия. В
таком состоянии человек может легко расслабиться и без труда уснуть.

Упражнение 1. Делаем глубокие вдохи и подготавливаем энергетическую


систему к расслаблению
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
1. Закройте правую ноздрю указательным пальцем.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов левой ноздрей.
3. Затем задержите дыхание на 2–3 секунды.
4. Теперь закройте левую ноздрю.
5. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов правой.
Во время упражнения, представляйте, как приходят в равновесие
все компоненты вашей энергетической системы. Вы расслабляетесь. Вам
становится легко.
6. Снова задержите дыхание на несколько секунд.

Упражнение 2. Раскачиваемся на ногах и разгоняем застывшую в теле энергию


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опу-
щены вдоль тела.
1. На вдохе поднимитесь на носочки. Макушкой потянитесь вверх.
2. Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
3. На выдохе перекатитесь на пятки. При этом коленки не сгибайте и таз не отставляйте
назад.
4. Задержитесь в этом положении 2–3 секунды.
Представьте, как во время перекатов вы освобождаетесь от напряжения
и разгоняете застывшую энергию.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 3. Помахиваем руками и снимаем энергетическое напряжение


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы параллельны
друг другу, руки опущены вдоль тела.
1. Сделайте глубокий вдох, напрягите все тело.
2. На выдохе расслабьтесь.
90
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

3. Затем поболтайте руками, поворачивая корпус сначала вправо, затем влево. Дышите
естественно.
Представляйте, как вы стряхиваете с себя напряжение, снимаете
усталость с тела. Энергия приходит в состояние покоя.
Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут, пока не почувствуете расслабления.

Упражнение 4. Снимаем напряжение в теле и устраняем энергетические


зажимы
И. п. Сядьте, скрестив перед собой ноги. Руки опущены вдоль туловища.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе медленно поверните корпус и голову вправо. При этом ладонь левой руки
положите на правое колено, а правой рукой упритесь в пол (фото 30).
3. Потянитесь вверх макушкой. Задержите в этой позе дыхание на 2–3 секунды.
4. На вдохе вернитесь в и. п.

91
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 30

5. Снова сделайте выдох и развернитесь аналогичным образом влево. Зафиксируйте позу


и задержите дыхание на 2–3 секунды.
Почувствуйте, как снимается напряжение с позвоночника и уходят
энергетические зажимы.
Повтор: по 5 раз в каждую сторону.

92
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Упражнение 5. Избавляемся от негативных мыслей и запускаем механизм рас-


слабления
И. п. Лягте на пол, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Закройте глаза, расслабьте плечи и постарайтесь освободить голову от разных мыслей.
2. На вдохе согните руки в локтях и сведите их перед нижней частью живота. Ладони при
этом смотрят вверх, а средние пальцы обеих рук соприкасаются (фото 31). Дышите глубоко.

Фото 31

Подключите воображение. Вы находитесь под мелким дождиком. Он


медленно стекает по вашему телу, смывая все тревоги. Энергия медленно
растекается по всему телу, придавая ощущение тепла и неги.
Оставайтесь в такой позе 5-10 минут. Затем вернитесь в и. п.

Упражнение 6. Распределяем энергию по всему телу с помощью движения рук


И. п. Лягте на пол, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Сложите руки вместе так, чтобы правая ладонь была на левой кисти.
2. На вдохе положите их внизу живота (в зоне паха) (фото 31, а).
3. Задержитесь в этом положении на 5–8 вдохов-выдохов.
4. Затем переместите поочередно сложенные руки на солнечное сплетение (фото 31, б).
5. В центр груди (фото 31, в).
6. К основанию шеи (фото 31, г).
7. На лоб (фото 31, д).
8. На макушку (фото 31, е).

93
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Задержитесь в каждом положении на 5–8 вдохов. Одновременно


представьте, как вместе с движением рук энергия плавно растекается по всему
телу, дает ощущение тепла и спокойствия.

Фото 31

94
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Упражнения для избавления от депрессии
 
Депрессия – это одна из самых распространенных болезней современности. Сильные
переживания, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, стрессы не проходят бес-
следно. Чаще всего именно внешние факторы приводят к депрессии. Но причинами психиче-
ского расстройства могут стать и внутренние проблемы – гормональные сбои, неврологические
болезни, травмы головного мозга, неблагоприятная наследственность. Все препараты, кото-
рыми на сегодняшний день лечат депрессию, оказываются малоэффективными, так как они
не устраняют истинные причины. Тибетская гимнастика действует на энергетическом уровне
и восстанавливают внутренний баланс организма. Она уравновешивает мужскую и женскую
энергию, физическое и духовное начало в человеке. Благодаря упражнениям улучшается не
только общее самочувствие, но и эмоциональный настрой, даже взгляды на жизнь.

Упражнение 1. Заряжаем энергией ладони и возвращаем позитивное настрое-


ние
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела.
1. На вдохе поднимите руки на высоту груди. При этом ладони должны быть на расстоя-
нии 20 см друг от друга: правая ладонь сверху (смотрит вниз), а левая снизу (смотрит вверх).
Представьте, что вы держите мячик (фото 32, а).

2. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу, а левую немного отставьте назад. Одно-
временно левую руку поднимите на уровень глаз, а правую – опустите вниз (фото 32, б).

95
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 32

3. Задержите в этом положение дыхание на 2–3 секунды.


4. Сфокусируйте взгляд на левой ладони, словно вы пытаетесь зарядить ее энергией.
5. Вернитесь в и. и.
6. Затем поднимите на уровень груди руки так, чтобы левая ладонь была сверху и смот-
рела вниз, а правая снизу и смотрела вверх.
7. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу, а правую немного отставьте назад. Одно-
временно поднимите на уровень глаз правую руку, а левую опустите вниз.
8. Задержите дыхание на 2–3 секунды.
Представьте, как вы заряжаете энергией свою правую ладонь.
9. Вернитесь в и. п.
Если вы все сделали правильно, у вас должно подняться настроение.
Повтор: весь цикл упражнения 8 раз.

Упражнение 2. Выполняем позу дерева и фиксируем состояние внутреннего


равновесия
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
1. На вдохе согните правую ногу в колене и ухватите ее правой рукой за лодыжку. Одно-
временно левую руку вытяните вверх (фото 33).

96
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 33

2. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в этой позе на 30 секунд.


3. Дышите при этом ровно и неглубоко. Затем вернитесь в и. п.
4. На вдохе согните левую ногу в колене и ухватите ее левой рукой за лодыжку. Одно-
временно правую руку поднимите вверх.

97
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Запомните это состояние. Вместе с физическим равновесием


вы стабилизируете свою энергетическую систему и настраиваетесь на
положительную волну.

5.  Снова сделайте глубокий вдох и попытайтесь удерживать равновесие в течение 30


секунд.

Упражнение 3. Выполняем позу лодки и разгоняем застывшую энергию


И. п. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперед ладонями вниз, ноги прямые раз-
ведены на расстоянии ширины плеч.
1. На вдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, прогнувшись в спине (фото 34).

Фото 34

2. Задержите дыхание на 2–3 секунды.


3. На выдохе вернитесь в и. и.
4. Снова на вдохе поднимите прямые руки и ноги вверх.
5. Задержите дыхание на 2–3 секунды и покачайтесь вперед-назад.
Представьте, что вы лодка, которая плывет по волнам. Вы раскачиваетесь
из стороны в сторону и постепенно приходите в состояние энергетического
равновесия и спокойствия. В теле появляется ощущение тепла и радости.
6. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: 5–7 раз.

Упражнение 4. Принимаем позу распустившегося цветка и заряжаемся пози-


тивной энергией
И. п. Лягте на спину, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. На вдохе согните ноги в коленях и разведите их в стороны. При этом стопы нужно
прижать друг к другу. Одновременно разведите в стороны руки. При этом постарайтесь не
прогибаться в пояснице а тянуть ее к полу (фото 35).

98
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 35

2. Зафиксируйте эту позу на 30 секунд. Расслабьтесь.


Представьте, что вы распустившийся бутон, который поглощает потоки
космической энергии. Она приносит силы и позитив.
3. Улыбнитесь себе.
3. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: 5 раз.

Упражнение 5. Принимаем позу пробуждения и распределяем позитивную


энергию по телу
И. п. Лягте на спину, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища.
1.  На вдохе согните правую ногу, обхватите ее обеими руками и подтяните колено к
плечу, насколько это возможно (фото 36).

99
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 36

2. Задержите в таком положении дыхание на 2–3 секунды.


3. На выдохе вернитесь в и. и. и потянитесь, как после сна.
Представьте, как вы заряжаетесь бодростью и энергией.
4. Снова сделайте вдох, согните левую ногу, обхватите ее обеими руками и подтяните
колено к плечу.
5. Задержите дыхание на 2–3 секунды.
6. На выдохе вернитесь в и. п. и хорошенько потянитесь.
Представьте, что вы уже проснулись. По вашему телу растекается
энергия, которая приводит вас в состояние равновесия, дарует силы, радость
и уверенность в себе.
Повтор: 3–5 раз.

Упражнение 6. Принимаем позу треугольника и запускаем механизм равномер-


ной циркуляции энергии
И. п. Лягте на спину рядом со стеной. Руки вдоль туловища. Ноги согните в коленях и
поднимите вверх так, чтобы они полностью соприкасались со стеной.

100
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 37
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе разведите прямые ноги в стороны. При этом ягодицы и внутренняя поверх-
ность бедер икры и пятки не должны отрываться от стены (фото 37).
3. Дышите свободно. Расслабьтесь. Ваша поза должна напоминать треугольник.
Представьте, как вы поглощаете через него энергию, которая приводит
вас в состоянии равновесия и гармонии с собой, дарует радость жизни.
Зафиксируйте позу на 5-10 минут.
 
Упражнения для предотвращения сердечных нарушений
 
Сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первенство среди самых распро-
страненных и опасных болезней XXI века. К ним относятся инфаркты, инсульты, сердечная
недостаточность, повышенное кровяное давление (гипертония), пороки сердца и т. д. Как пока-
зывает статистика, от них страдает больше женщин, чем мужчин. При этом количество сердеч-
ников постоянно увеличивается. Эффективным способом в борьбе и профилактике сердеч-
ных недугов являются специально подобранные упражнения из тибетской гимнастики. Они
позволяют направить энергию конкретно на сердце. Благодаря этому очищается сердечная
чакра, настраивается сердечный ритм, восстанавливается нормальная работа сердечно-сосу-
дистой системы, исчезают боли и одышка.

Упражнение 1. Делаем круги руками и подготавливаем сердце к приему энергии

101
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, плечи расправлены,
спина прямая.
1. На вдохе поднимите руки в стороны.
2. Задержите дыхание на несколько секунд и опишите ими 3 раза круг. Движения должны
быть синхронными.
3. Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание.
Почувствуйте, как с каждым кругом в груди появляется ощущение тепла.
Это значит, что вы настраиваете сердце к энергетическим вибрациям.
4. На выдохе вернитесь в и. и.
Повтор: 5 раз.

Упражнение 2. Прижимаем к груди солнце и очищаем сердечную чакру


И. п. Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой. Руки сожмите в кулаки и вытяните
вдоль тела.
1. Сделайте выдох через рот.
2. На вдохе согните руки в локтях и прижмите кулаки к подмышкам (фото 38).

102
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 38

3. Задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды.


Представьте, что вы прижимаете к своей груди солнце. Оно загорается
у вас в сердце. Своим теплом оно прочищает все энергетические каналы,
очищает сердечную чакру.
4. На выдохе вернитесь в и. и. и расслабьтесь.
Повтор: 5–7 раз.

103
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Упражнение 3. Выполняем позу наездника и устраняем энергетические


зажимы в области сердца
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Смотрите
прямо перед собой.
1. На вдохе согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди так, чтобы пальцы
смотрели вверх.
2. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
3.  На выдохе слегка присядьте и сместите соединенные руки вправо, а бедра влево,
словно вы скачете верхом на лошади. При этом смотрите в одну точку (фото 39).

104
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 39

4. Задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды.


5. На вдохе вернитесь в положение по центру.
6. Сместите руки влево, а бедра вправо.
7. Снова задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды.
8. На вдохе вновь вернитесь в центральное положение.
105
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Представьте, как тепло расходится по всей грудной клетке и спине,


заряжает сердце силой и здоровьем.
Повтор: 5–7 раз.
Внимание! Все движения должны быть плавными и медленными.

Упражнение 4. Раскрываем грудную клетку и заряжаем сердце энергией


И. п. Сядьте на согнутые колени, ноги слегка разведены в стороны. Руки опустите вдоль
туловища.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе отклонитесь назад, прогнувшись в спине и выпятив грудь.
3. Упритесь на прямые руки, расставив их на ширине плеч. Голову можно слегка запро-
кинуть назад (фото 40).

Фото 40

4. Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Дышите при этом естественно.


Представьте, как энергия поступает в ваше тело, наполняет сердце. В нем
появляется ощущение тепла и легкости.
5. На выдохе вернитесь в и. п., сначала подняв голову, затем опустив грудь.
Повтор: 3–5 раз.
Внимание! Людям в пожилом возрасте не рекомендуется запрокидывать голову назад,
так как это может привести к головокружениям.

Упражнение 5. Выполняем позу тигра и концентрируем энергию в области


сердца
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты, руки опущены вдоль туло-
вища и развернуты ладонями назад. Язык прижмите к небу.

106
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

1. Сделайте глубокий вдох и слегка наклоните голову вперед, а руки сожмите в кулаки
(фото 41, а).
Представьте себя тигром, который готовится к атаке.
2. Задержите дыхание на 2–3 секунды. В это время выпрямите колени, поднимите голову
и доведите руки, сжатые в кулаки, до уровня груди (фото 41, б).
3. Продолжая выдыхать, втяните в себя живот и разведите руки в стороны, разжав кулаки
(фото 41, в).

Фото 41

4. Зафиксируйте эту позу, а затем вернитесь в и. и.


Во время упражнения вы должны почувствовать, как энергия
концентрируется в области сердца, а затем равномерно растекается по всему
телу.
Повтор: 7 раз.

Упражнение 6. Выполняем позу насоса и запускаем механизм равномерного распределе-


ния энергия в области сердца
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сжаты в кулаки.
Кулаки находятся на плечах (фото 42, а).
1.  На вдохе присядьте. Одновременно выпрямите руки вдоль туловища и раскройте
ладони. Представьте, что вы пытаетесь прижать воздух к полу (фото 42, б).

107
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 42

2. Задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды.


3. На выдохе вернитесь в и. п.
Представьте, что с каждым приседанием вы, как насос, закачиваете
энергию в сердце и запускаете механизм ее равномерного распределения.
Повтор: 5–7 раз.
 
Упражнения для предотвращения болезней органов дыхания
 
Заболевания органов дыхания сегодня одни из самых распространенных недугов. К ним
относятся ринит, гайморит, ангина, фарингит, бронхит, воспаление легких и т. д. Основной
причиной этих заболеваний являются микроорганизмы (бактерии, вирусы, грибы, реже пара-
зиты). Провоцирующими факторами могут быть также аллергены (например пыльца растений,
шерсть животных), бытовые загрязнения, вредные привычки. Заболевания органов дыхания
могут заявлять о себе постепенно, а могут сразу сопровождаться острыми приступами боли,
лихорадки, кашля, одышки, насморка, удушья. Традиционные лекарства устраняют все непри-
ятные симптомы, но не укрепляют наш организм, а порой, наоборот, наносят ему непопра-
вимый вред. Упражнения из тибетской гимнастики воздействуют только на органы дыхания.
Они позволяют зарядить их энергией, раскрыть горловую чакру. В результате происходит есте-
ственное восстановление больных органов и укрепляется весь организм.

Упражнение 1. Расширяем грудную клетку и подготавливаем ее к приему энер-


гии
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени
слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки
опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
108
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

1. Выпрямите колени и одновременно поднимите руки до уровня плеч, повернув ладони


друг к другу.
2. Сделайте вдох и раздвиньте руки в стороны ладонями вверх.
3. Задержите в этом положение дыхание на 2–3 секунды.
Все внимание сосредоточьте на грудной клетке. Представьте, как вы
открываете ее навстречу энергии.
4. На выдохе сведите руки перед собой друг к другу и опустите, приняв И. и.
5. Затем коснитесь кистями коленей и распрямите ноги.
Повтор: 5–7 раз. Полный цикл занимает около 10 секунд.

Упражнение 2. Разгоняем застывшую энергию в грудной клетке


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени
согнуты так, что бедра находятся параллельно полу, руки подняты до уровня нижней части
живота и скрещены перед собой (правая рука должна быть сверху) (фото 43, а).
1. На вдохе выпрямите колени и поднимите скрещенные руки, развернув их ладонями
вверх над головой. Пальцы при этом смотрят друг на друга (фото 43, б).

Фото 43

2. Задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды.


Представьте, как в вашей грудной клетке появилось ощущение тепла.
Это говорит о том, что вы все делаете правильно и энергия начала
циркулировать.

109
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

3. На выдохе плавным движением опустите руки через стороны вниз и вернитесь в и. п.
Повтор: 6 раз.

Упражнение 3. Поворачиваем корпус и фокусируем энергию в грудной клетке


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени
слегка согнуты и находятся на уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены
вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе с большой силой вытяните левую руку назад, а правую вперед ладонями вверх.
Одновременно поверните корпус влево (фото 44).

110
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 44

2. Задержите дыхание на 2–3 секунды.


Сконцентрируйте внимание на левой руке. Представьте, как энергия
сосредоточилась в левой части грудной клетки.
3. На выдохе вернитесь в и. п.
111
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

4. Затем повторите упражнение аналогичным образом, повернув корпус вправо.


Представьте, как энергия сконцентрировалась в правой части грудной
клетки.
5. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: по б раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Выполняем позу птицы и наполняем грудную клетку энергией


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опу-
щены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе поставьте левую ногу на шаг вперед. Слегка согните колени и наклонитесь
вперед, скрестив руки перед левой ногой (фото 45, а).
3. Сделайте вдох и поднимите корпус. Одновременно скрещенные руки возведите над
головой.
4. Затем сильно разведите их в стороны ладонями вверх, а голову максимально запро-
киньте назад (фото 45, б).

Фото 45

5. Задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды.


Представьте, что вы раскрываете свои объятия навстречу энергии и
наполняете ей грудную клетку.
6. На выдохе вернитесь в и. п.
112
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

7. Снова сделайте глубокий вдох.


8. Теперь на выдохе поставьте правую ногу на шаг вперед, согните колени, наклонитесь
вперед и скрестите перед ней руки.
9. На вдохе поднимите скрещенные руки над головой, затем разведите их в стороны ладо-
нями вверх и запрокиньте голову.
Не забудьте сконцентрировать свои мысли на принятии энергии.
10. На выдохе вернитесь в и. п.
Повтор: б раз.
Внимание! В пожилом возрасте голову не нужно запрокидывать назад, чтобы это не
привело к головокружениям.

Упражнение 5. Раскачиваем волну и распределяем энергию в области грудной


клетки
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки
согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе сделайте плавное движение вперед, перенеся центр тяжести на левую ногу и
приподняв пятку правой. Руки при этом выпрямите перед собой ладонями вниз, словно пыта-
етесь прижать волну (фото 46, а).
2. Задержите дыхание на несколько секунд.
Внимание сосредоточено на кистях.
3. Сделайте выдох и качнитесь назад, перенеся центр тяжести на правую ногу и припод-
няв носок левой.
4. Руки согните в локтях ладонями вперед и поднимите до уровня головы, словно вы
тянете волну за собой (фото 46, б).

Фото 46
113
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Представьте, как вместе с вашими движениями энергия равномерно


распределяется в области грудной клетки, наполняет ее силой и здоровьем.
Повтор: 5–7 раз.

Упражнение 6. Выполняем замах руками и запускаем механизм равномерной


циркуляции энергии в грудной клетке
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, кисти сжаты
в кулаки. Смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе поднимитесь на носки и слегка нагнитесь вперед. Руки при этом вытяните
вперед на уровне груди (фото 47, а).
2. Задержите дыхание в этом положении на 2–3 секунды.
3. На выдохе присядьте, руки с силой отведите назад и наклонитесь вперед. Постарайтесь
прикоснуться животом к бедрам (фото 47, б).

Фото 47

4. Задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды.


Представьте, как вы запустили механизм равномерной циркуляции
энергии в органах грудной клетки.
5. На выдохе вернитесь в и. и.
Повтор: 5–7 раз.
 
Упражнения для предотвращения заболеваний мочеполовой системы
 
Как на странно, энергетические зажимы в области шеи выводят из строя и мочевую и
половую систему. Заболевания этой сферы опасны тем, что могут привести к женскому бес-
плодию или мужской дисфункции. Если у вас страдает мочеполовая система, обратитесь к ком-
114
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

плексу упражнений из тибетской гимнастики. Они помогут устранить энергетические блоки в


нижней части тела, восстановят нормальное энергоснабжение органов мочеполовой системы,
благодаря чему вы естественным образом пойдете на поправку.

Упражнение 1. Делаем удар кулаком и подготавливаем органы малого таза к


принятию энергии
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени
слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки
опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе согните руки и поставьте сжатые в кулаки кисти на бока так, чтобы пальцы
смотрели вверх (фото 48, а).
2. Вместе с выдохом с силой вытолкните правую руку вперед (фото 48, б).
3. На вдохе верните ее в исходное положение.

Фото 48
4. Снова сделайте глубокий выдох и вытолкните левую руку вперед.
5. На вдохе снова верните ее в и. п.
Внимание сфокусируйте на области таза. Почувствуйте, как внизу
живота начинает появляться ощущение тепла. Так вы подготавливаете органы
мочеполовой системы к принятию энергии.
Повтор: по 6 раз каждой рукой.

Упражнение 2. Принимаем позу гуся и разгоняем застывшую энергию в органах


малого таза
И. п. Встаньте прямо, ноги вместе, руки разведите в стороны ладонями вверх.

115
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

1. Сделайте глубокий вдох. На выдохе присядьте так низко, как только сможете. Одно-
временно опустите руки вдоль туловища. Следите, чтобы спина оставалось прямой (фото 49).

Фото 49

2. Задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды и покачайтесь, приподнимая и


опуская пятки.
116
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

3. На вдохе вернитесь в и. и.


Представьте, как с каждым приседанием разгоняется застывшая в
области малого таза энергия.
Повтор: 6 раз.

Упражнение 3. Выполняем движение циркуля и устраняем энергетические


зажимы в мочеполовой системе
И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени
слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки
опущены вдоль тела ладонями внутрь. Смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе наклоните корпус влево, слегка отставив в сторону таз. Одновременно под-
нимите руки слева вверх, держа их параллельно друг другу (фото 50).

117
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 50

2. Задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды.


Сосредоточьте внимание на нижней части живота и малом тазе.

118
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

3. На выдохе также синхронно опустите руки вниз вместе с наклоном вправо и отведе-
нием в сторону таза. Так вы описали большой круг по часовой стрелке. Движение должно быть
максимально плавным.
4. Затем повторите то же самое в другую сторону.
Представьте, что с каждым движением таза вы устраняете в нем
энергетические зажимы, тепло плавно растекается по всем органам
мочеполовой системы.
Повтор: по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Выполняем позу бабочки и набираем энергию в области малого


таза
И. п. Сядьте прямо, согните ноги в коленях и подтяните стопы к паху. Сложите их вместе
подошва к подошве. Пальцами обеих рук возьмитесь за края стоп.
1. На вдохе постарайтесь максимально развести колени и прижать их к полу (фото 51).

119
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 51

2. Задержите в этом положении дыхание на 2–3 секунды.


3. На выдохе вернитесь в и. п.
Представьте, как органы малого таза свободно наполняются энергией.
Повтор: 7-10 раз.

Упражнение 5. Описываем круги тазом и распределяем энергию в мочеполовой


системе
И. п. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы подтяните к ягодицам. Руками ухва-
титесь за лодыжки.
1. На вдохе поднимите таз максимально вверх (фото 52, а-1, а-2).
120
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

2. Зафиксируйте положение и задержите дыхание на 2–3 секунды.


3. На выдохе медленно поверните таз вправо, затем вниз, влево и наверх, не опуская его
на пол (фото 52, б).

Фото 52

4. Сделайте глубокий вдох.


121
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

5. На выдохе опишите тазом круг в противоположную сторону.


Представьте, как вы распределяете энергию по всем органам малого таза.
Повтор: по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Уравновешиваем энергию в области малого таза


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опу-
щены вдоль тела ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.
1. На вдохе плавно разведите прямые руки в стороны до уровня глаз, повернув их ладо-
нями вверх. Вместе с руками должно вытягиваться все тело.
2. На выдохе слегка согните колени и одновременно опустите руки до уровня нижней
части живота.
3. Затем потрите ладони друг о друга и положите их чуть ниже пупка так, чтобы левая
рука была сверху.
4. Задержитесь в этой позе на 5–7 вдохов-выдохов.
Представьте, как энергия в органах малого таза приходит в состояние
равновесия, вокруг них появляется защитная энергетическая оболочка.
5. На выдохе вернитесь в и. и.
Повтор: 6 раз.
 
Шаг 3. Комплекс упражнений на релаксацию
 
Третьим этапом на пути тибетского оздоровления шеи является релаксация. Она вклю-
чает в себя последовательные упражнения на расслабления мышечного корсета шеи и свя-
занных с ней плеч и спины. Релаксацию обязательно нужно выполнять после энергетической
тренировки. Это позволяет избежать перенапряжения, устранить оставшиеся энергетические
зажимы и привести нашу энергию в сбалансированное состояние.
 
Расслабляющая гимнастика для шеи
 
Эти упражнения необходимо выполнять в расслабляющей обстановке. Можно включить
спокойную музыку. С помощью релаксации шеи вы уже не заряжаете ее энергией извне, а
ощущаете циркуляцию своей собственной энергии, которая создает вокруг вас защитную обо-
лочку. Чем больше вы сумеете расслабить шею, тем свободнее в ней будет струиться энергия,
тем легче станут ваши движения.

Упражнение 1. Поза «Дерево на ветру»


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе согните правую руку в локте. Поднесите ее к груди ладонью в пол. Левой
рукой захватите правый локоть (фото 53, а).
2. Задержите дыхание на 2–3 секунды.
3. На выдохе под давлением левой руки на локоть выпрямите правую руку в сторону.
Одновременно поверните шею в противоположном направлении (фото 53, б). Плечи не под-
нимайте. В такой позе расслабьтесь на 5–7 медленных вдохов-выдохов.

122
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 53

Отпустите посторонние мысли. Сконцентрируйте мысли на шее.


Представьте, что теперь она излучает энергию.
4. Затем вернитесь в и. п.
5. Повторите упражнение аналогичным образом с левой рукой, повернув шею налево.
Повтор: 3 раза.

Упражнение 2. Поза «Катание мяча»


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе быстро опустите голову вниз, пытаясь дотронуться подбородком до груди.
3. Останьтесь в этой позе на 5–6 вдохов-выдохов.
Почувствуйте, как растягиваются и расслабляются шейные позвонки.
4. Затем, не отрывая головы от груди, на вдохе перекатите ее вправо, на выдохе влево.
5. Вернитесь в и. п.
6. Снова сделайте глубокий вдох и откиньте голову назад. Можно слегка приоткрыть рот.
7. Задержитесь в этом положении на 5–6 вдохов-выдохов.
Почувствуйте, как растягивается и расслабляется передняя часть шеи.
8. Затем, не поднимая головы, на вдохе перекатите ее вправо, на выдохе – влево.
9. Вернитесь в и. п.

123
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Во время упражнения представьте, что ваша голова – это мячик,


который можно свободно перекатывать в разные стороны. Расслабляя шею, вы
уравновешиваете в ней энергию.
Повтор: 3 раза.

Упражнение 3. Поза «Поклон солнцу»


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1.  На вдохе разведите руки в стороны и поднимите вверх. Одновременно встаньте на
носочки и потянитесь за макушкой.
Представьте, что вы хотите достать до солнца.
2. Задержите в этой позе дыхание на 2–3 секунды.
3. На выдохе резко сбросьте руки и наклонитесь вниз.
4. Задержите в этой позе дыхание на несколько секунд. Расслабьте шею, пусть голова
свободно свисает вниз.
5. Сделайте глубокий вдох и постепенно распрямитесь.
Начните с шеи. Почувствуйте, как вытягиваются шейные позвонки и
уходит напряжение. Затем расправьте плечи, распрямите спину позвонок за
позвонком. В теле должна появится приятная легкость. Это говорит о том,
что вы все сделали правильно, исчезли энергетические зажимы, тело и разум
пришли в состояние равновесия.
Повтор: 3 раза.

Упражнение 4. Поза сна


И. п. Лягте на спину. Под шею положите полотенце, скрученное валиком.
1. На вдохе натянитесь, как струна, от кончиков пальцев до макушки.
2. Задержитесь на несколько секунд в состоянии напряжения.
3. На выдохе расслабьтесь на 10 медленных вдохов-выдохов.
Отпустите все ваши мысли, представьте, что вы погружаетесь в свою
собственную энергию.
Повтор: 7-10 раз.
 
Расслабляющая гимнастика для плеч
 
Без упражнений для релаксации плеч невозможно полностью расслабить шею. Благодаря
им уравновешивается энергия в плечевом поясе, энергетическое поле вокруг вас становится
больше.

Упражнение 1. Поза «Накидываем защитное покрывало»


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища.
1. На вдохе вытяните руки прямо перед собой.
2. Скрестите кисти. Плечи потяните вперед за руками.
3. Затем, продолжая вдох, поднимите скрещенные руки вверх, подняв плечи.
4. Задержите дыхание на 2–3 секунды.
5. На выдохе сбросьте руки вниз и резко опустите плечи.

124
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Представьте, что вы накинули защитное покрывало. Почувствуйте, как


между лопатками снялось напряжение, энергия плавно растеклась в верхней
части тела.
Повтор: 10 раз.

Упражнение 2. Поза «Колебание ветра»


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Смотрим прямо
перед собой.
1. На вдохе потяните плечи вперед навстречу друг другу. Помогите себе руками.
2. Задержите дыхание на 2–3 секунды.
3. На выдохе сведите лопатки сзади, выпячивая грудь вперед. Руки отведите назад.
4. Снова задержите дыхание на 2–3 секунды.
Почувствуйте, как с каждым движением растягиваются мышцы
плечевого пояса, в них появляется ощущение легкости, окончательно
устраняются оставшиеся энергетические зажимы.
Повтор: по 7 раз вперед и назад.

Упражнение 3. Поза «Собака»


И. п. Сядьте на колени, ягодицы упираются в пятки, руки опущены вдоль тела.
1. На вдохе опуститесь вперед и вниз. Таз поднимите вверх. Руки вытяните прямо перед
собой.
2. На выдохе сведите лопатки вместе, прогнитесь в груди и постарайтесь дотянуться ей
до пола.
3. Задержитесь в этом положении на 5–7 вдохов-выдохов. Расслабьтесь.
Почувствуйте, как вытягивается грудная клетка, лопатки сводятся
вместе, а плечи расправляются. Энергия уравновешивается и начинает
излучаться вашим телом.
4. На выдохе вернитесь в и. п.

Упражнение 4. Поза «Колодец»


И. п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе наклонитесь максимально вперед. Одновременно сбросьте руки вниз. Рас-
слабьте плечи и шею. Голова свободно свисает вниз.
3. Задержите дыхание на несколько секунд и поболтайтесь в таком положении из стороны
в сторону.
Освободитесь от посторонних мыслей, почувствуйте свою внутреннюю
энергию.
4. На вдохе вернитесь в и. п.
Повтор: 3–5 раз.

Упражнение 5. Поза «Навстречу небу»


И. п. Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни на ширине плеч. Руки поднимите
прямо над плечами и вытяните их к потолку. Под шею можно положить небольшую плоскую
подушку.

125
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

1.  Сделайте глубокий вдох и потяните правую руку вверх. При этом лопатка должны
оторваться от пола.
2. Задержите в этой позе дыхание на 2–3 секунды.
3. На выдохе вернитесь в и. п.
4. Снова сделайте глубокий вдох и потянитесь за левой рукой вверх.
5. Задержите в этой позе дыхание на 2–3 секунды.
6. На выдохе вернитесь в и. п.
Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. В них появляется
ощущение легкости. Энергия свободно растекается в области плеч и шеи.
Повтор: по 10 раз попеременно для каждой руки.
 
Расслабляющая гимнастика для спины
 
Эти упражнения завершают расслабляющий цикл. С помощью упражнений для релакса-
ции спины вы снимаете напряжение вдоль позвоночного столба, где расположены наши чакры.
Энергия свободно устремляется к шее, наполняет ее внутренними силами и защищает от
неблагоприятных факторов.

Упражнение 1. Поза «Канат»


И. п. Для этого упражнения укрепите перекладину в дверном проеме.
1. На вдохе необходимо ухватиться руками за перекладину. Если нужно, можно предва-
рительно встать на скамейку.
2.  На выдохе повисните на руках и расслабьтесь. Можно при этом покрутить корпус
вокруг своей оси.
Представьте, что вы канат, который свободно болтается в воздухе.
Каждый позвонок растягивается. Энергия свободно излучается вашим телом.
Оставайтесь в этом положении не менее 1 минуты.

Упражнение 2. Поза «Лук»


И. п. Сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, руки положите на коленях.
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться лбом пола. Руки при этом
нужно вытянуть вперед ладонями вниз.
3. Зафиксируйте позу на 10 секунд. Дышите при этом свободно.
Почувствуйте, как растягивается каждый позвонок и спина
расслабляется. Вместе с расслаблением вы ощущаете внутренние силы.
4. На выдохе медленно вернитесь в и. п.
5. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение еще 3 раза.

Упражнение 3. Поза «Зародыш»


И. п. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.
1. На вдохе согните ноги в коленях и подтяните их к животу (фото 54).

126
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Фото 54

2. Обхватите их руками, округлив спину. Покачайтесь в таком положении вперед-назад


на 8 вдохов-выдохов. Расслабьтесь.
Представьте, что вы в позе зародыша. Вам хорошо и спокойно. Вы
излучаете энергию.

Упражнение 4. Поза «Кобра»


И. п. Лягте на живот, руки вытяните вперед.
1. На вдохе максимально вытяните спину. На выдохе расслабьтесь.
2. Оставайтесь в этом положении несколько минут.
Сосредоточьте внимание на спине. Представьте, как энергия свободно
циркулирует в ней. Вы полны сил и здоровья.

Упражнение 5. Поза «Мертвого»


И. п. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, дыхание медленное.
1. На вдохе натяните все тело от кончиков пальцев ног до макушки.
2. На выдохе начните постепенно расслабляться. 3. Сначала внимание сосредоточьте на
ступнях и освободите их от напряжения.
4. Затем расслабьте голени, колени, бедра, руки, плечи, шею, и наконец голову. Дыхание
при этом постепенно замедляется.
Представьте, что ваше тело пришло в состояние равновесия. Оно
излучает здоровую энергию.
Задержитесь в этой позе на 10 минут.
Это последнее упражнение на расслабление, которое завершает третий цикл.

127
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Шаг 4. Тибетский массаж в домашних условиях
 
После того, как энергия всего тела приведена в равновесие, можно дополнительно воз-
действовать на энергетические точки нашей шеи. Это четвертый этап нашего комплекса.
Тибетский массаж позволяет поддерживать наш проводник в тонусе. Он активизирует в нашем
теле энергию Земли, что придает ощущение силы, способствует восстановлению психического
и физического здоровья человека. Тибетский массаж можно использовать как для профилак-
тики, так и для лечения заболеваний шеи и связанных с нею органов и систем.
 
Комплекс упражнений тибетского массажа Ку-Нье для шеи
 
Тибетский массаж Ку-Нье представляет собой точечное воздействие на энергетические
точки с использованием эфирных масел. К нему следует обращаться после комплекса упраж-
нений на шею 2–3 раза в неделю. Однако массаж Ку-Нье лучше отложить до улучшения само-
чувствия при наличии некоторых заболеваний.
 
Противопоказания тибетского массажа Ку-Нье
 
• Аллергия на эфирные масла,
• отеки с повышенной температурой тела,
• инфекционные заболевания,
• онкологические заболевания,
• отравления,
• открытые раны,
• сильные менструальные кровотечения.

 
Техника тибетского массажа Ку-Нье
 
Для выполнения тибетского массажа Ку-Нье вам потребуется помощник. Он должен
подробно ознакомиться с его техникой.
Первая часть массажа Ку включает в себя нанесение натуральных масел, вторая часть
Нье – точечное воздействие на энергетические центры шеи.

• Подбираем эфирные масла для массажа


Для усиления эффекта массажа необходимо в первую очередь правильно подобрать нату-
ральные масла в соответствии с энергетическим типом человека.
• Для людей типа Ветра лучше всего подходит чистое кунжутное масло или кунжутное
масло с добавлением мускатного ореха, аниса, тмина.
• Для людей типа Желчи необходимо выбрать кокосовое, сандаловое, оливковое, шафра-
новое масло или масло календулы.
• Для людей типа Слизи подходит кунжутное или подсолнечное масло (можно с добав-
лением корня имбиря и семян кориандра).
• Для людей смешанного типа Ветер-Желчь-Слизь можно взять кунжутное масло с добав-
лением экстракта харитаки (его можно приобрести в специализированных магазинах здоро-
вья).

• Находим энергетические точки шеи


128
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Для того чтобы активировать энергетические точки необходимо точно


знать места для воздействия.
1. Точка затылочной ямки.
2. Боковые точки – расположены с двух сторон шеи на 2 пальца вниз и 2 пальца вправо
и влево от предыдущей точки.

Рис. 3. Точки для тибетского массажа Ку-Нье

3. Точки середины шеи – находятся на 2 пальца вниз от предыдущих точек.


4. Подзатылочная точка – расположена на уровне четвертого шейного позвонка под 1-
й точкой.
5. Верхние точки плеча – размещены в месте соединения шеи и плеч на расстоянии 4
пальца вниз от точек 3. Эти места всегда очень чувствительные.
6. Нижние точки плеча – расположены вдоль по границе плеч на 4 пальца от точек 5.

• Выбираем время выполнения массажа Ку-Нье


129
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Чтобы активизировать энергетические потоки, каждому типу людей лучше выполнять


массаж в определенное время суток.
• Для людей типа Ветра массаж Ку-Нье полезно выполнять на рассвете или на закате.
• Людям типа Желчь рекомендуется точечное воздействие в полдень.
• Для людей типа Слизь можно делать массаж поздним утром или ранним вечером.
•  Для людей смешанного типа Ветер-Желчь-Слизь точечное воздействие можно осу-
ществлять в любой из перечисленных периодов времени.

• Выбираем правильную позу


Прежде чем приступить к массажу, важно принять правильную позу, которая поможет
эффективно воздействовать на энергетические точки.
• Людям типа Ветра лучше лечь на живот так, чтобы ноги были вместе, а руки вытянуты
за голову.
• Людям типа Желчи полезно принять позу на животе с широко разведенными в стороны
руками и ногами. При этом пальцы рук тоже нужно растопырить.
•  Людям типа Слизи рекомендуется занять положение на боку с согнутыми ногами и
руками. В любом случае вам должно быть удобно во время массажа, чтобы энергия без труда
циркулировала по телу.

• Выполняем массажные упражнения


Для начала аккуратно наносится выбранное масло на шею и плечи. Это необходимо,
чтобы соединить энергию головы с телом. Затем последовательно массируется каждая точка,
спускаясь от затылка к плечам. На симметричные центры важно воздействовать одновременно
каждой рукой.

Действие 1.
Большим пальцем нажимаем на точку, затем выполняем круговые вращения по часовой
стрелке (сначала с силой, в конце ослабляем давление). Выполняем упражнение поочередно
на каждой точке по 5-10 раз.

Действие 2.
Большим пальцем с силой надавливаем на точку, затем ослабляем воздействие. Выпол-
няем упражнение поочередно на каждой точке по 5-10 раз.

Действие 3.
Большим пальцем выполняем круговое вращение на точке против часовой стрелки.
Изначально делаем это с силой, затем ослабляем воздействие. Повторяем упражнение пооче-
редно на каждой точке по 5-10 раз.

Действие 4.
Скрещиваем средний и указательный пальцы (указательный должен оказаться сверху).
Подушечкой среднего пальца медленно постукиваем поочередно по каждой точке минимум
5-10 раз.
После массажа Ку-Нье необходимо полежать в течение 5-10 минут, расслабиться, отпу-
стить свои мысли. Почувствовать, как после воздействия активизировались энергетические
точки.

130
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Комплекс упражнений тибетского самомассажа шеи, глаз, лба и ушей
 
Этот комплекс тибетского массажа можно выполнять самостоятельно. Он не имеет про-
тивопоказаний и рассчитан на энергетическое воздействие не только на шею, но и на всю
голову. Он позволяет улучшить обменные процессы и работу внутренних органов, придает
остроту зрению, слуху, активизирует память. Благодаря тибетскому самомассажу вы снимаете
энергетическое напряжение и закрепляете эффект от комплекса оздоровительной гимнастики.
Выполнять самомассаж полезно каждый день, сразу после комплекса упражнений или прямо
перед сном. При этом важно настроиться на позитив и улыбаться себе на протяжении всех
упражнений.
И. п. для всех упражнений. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туло-
вища. Потрите ладони друг о друга, чтобы зарядить их энергией.

Упражнение 1. Самомассаж шеи


Положите правую ладонь на область щитовидной железы, а сверху накройте ее левой.
Выполняйте плавные движения руками сверху вниз – от шеи до живота. Повторите упражнение
30 раз. Представьте, как вы распределяете энергию вместе с движением ладоней.

Упражнение 2. Самомассаж затылочной части головы


Сцепите кисти рук в замок. Положите их на затылок. Сделайте 30 плавных движений
вверх до макушки и вниз до области плеч. Представьте, как вы распределяете энергию по зад-
ней части головы и шеи.

Упражнение 3. Самомассаж ушей


Большие пальцы рук заведите за уши, а указательные поставьте на ушные раковины. Лег-
кими круговыми движениями двигайтесь вдоль уха сверху вниз. Средними пальцами одновре-
менно массируйте виски. Упражнение следует повторить не менее 30 раз. Затем вставьте ука-
зательные пальцы в ушные раковины и сделайте 30 вибрационных движений, как будто вода
попала в уши. Представьте, как вы активизируете энергию в области ушных раковин.

Упражнение 4. Самомассаж бровей


Соедините вместе указательный и средний пальцы на обеих руках. Поставьте их на
область переносицы и осуществите круговые движения бровной дуги от внутреннего края к
вискам. Повторите упражнение 30 раз. Представьте, как вместе с движение пальцев вы акти-
визируете энергию в надбровной области.

Упражнение 5. Самомассаж глаз


Разверните большие пальцы тыльной стороной и положите их на глазные яблоки. Сде-
лайте медленные круговые движения в направлении от наружного угла к внутреннему. Повто-
рите массаж 15 раз. Представьте, как энергия приливает к глазам с каждым движением пальцев.

Упражнение 6. Самомассаж лба


Положите на лоб правую ладонь, сверху прикройте ее левой. В таком положении двигайте
руки сначала вправо, затем влево. Повторите упражнение не менее 30 раз. Не забывайте кон-
центрировать внимание на энергии, которая растекается по вашему лбу вместе с движением
рук.

Упражнение 7. Самомассаж щек

131
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Приложите разогретые ладони к щекам. Проведите ими в направлении от скул к вискам.


Повторите упражнение 15 раз. Представьте, как энергия распределяется по вашему лицу, кожа
наполняется молодостью и красотой.

Упражнение 8. Самомассаж области рта


Положите скрещенные ладони на область рта так, чтобы указательные пальцы надавли-
вали на ноздри, а большие пальцы – на щеки. В таком положении откройте рот и сделайте
языком вращательные движения по внутренней стороне губ.
Упражнение выполните по часовой стрелке 15 раз. Затем постучите языком о верхние и
нижние зубы по 15 раз. Теперь закройте рот и вытяните губы трубочкой вперед, затем вправо,
вниз и влево. Повторите такое движение по кругу 15 раз. Представьте, как ваши губы напол-
няются энергией, становятся свежими, как лепесток розы.

Упражнение 9. Самомассаж внутренних органов


Сделайте глубокий вдох носом и сильно надуйте живот. Затем выдохните через рот со
звуком «фу», сложив губы трубочкой. Выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Это упраж-
нение называется «Чакрас». Оно позволяет привести в энергетическое равновесие внутренние
органы и системы.
 
Шаг 5. Комплекс упражнений по медитации для
очищения и положительного заряда энергетики
 
Последний этап тибетской оздоровительной гимнастики для шеи представляет собой
медитацию. Она заключается в отключении своих мыслей, погружении в свою собственную
энергию. Медитацию необходимо выполнять для того, чтобы достигнуть максимальных резуль-
татов в оздоровлении шеи и связанных с ней органов и систем. Медитация подключает кос-
мическую энергию, благодаря чему в равновесие приходят наш разум, эмоции и тело, укреп-
ляется дух, открываются чакры. Окончательно устанавливается энергетический баланс всего
организма. Поэтому самовосстанавливается не только тело, но и укрепляется дух.
Для медитации вам понадобится выбрать место, где никто не будет вас беспокоить.
Можно зажечь ароматические свечи и включить музыку для релаксации. Это должны быть
звуки природы или просто медленная мелодия без слов. К медитации вам нужно обращаться
5 раз в неделю после выполнения тибетской гимнастики, расслабления и массажа. Каждый
раз вам достаточно будет выполнять последовательно по одному упражнению. За одну неделю
вы должны пройти весь цикл. Его вам и придется повторять каждую неделю. Сначала будет
непросто полностью отключать свои мысли и погружаться в свою энергию. Но со временем вы
без труда справитесь с этой задачей.
 
Медитация 1. Ищем точку энергетической опоры
 
И. п. Лягте на пол, ноги вытяните, руки свободно положите вдоль тела. Ладони смотрят
вниз, указательный и большой пальцы соединены вместе. Закройте глаза.
Расслабьтесь. Постарайтесь отбросить все посторонние мысли. Если у вас сразу не полу-
чается это сделать, можно помочь себе дыханием. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируй-
тесь на своих проблемах. Вместе с выдохом вытолкните из себя все тягостные мысли и пере-
живания. Теперь сосредоточьте внимание на своем теле. Сделайте глубокий вдох через нос и
медленный выдох через рот. Постарайтесь почувствовать свое дыхание. Представьте, как его
теплый поток разливается по всему телу. Положите руки на живот. Проследите, как вместе с
дыханием он поднимается и опускается. В нем накапливается все больше энергии. Она пере-
132
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

ходит к вашим рукам. Они становятся теплыми. Как только руки согреются, положите их на
область шеи. Теперь вы передаете энергию к своему проводнику. Останьтесь в этом положении
на несколько минут. Затем опустите руки вдоль тела.
Распрямите плечи, вытянитесь и почувствуйте свою связь с Космосом. Вы можете пред-
ставить ее визуально в виде потоков завихрений, которые устремляются от вас вверх. Ощутите
легкость и невесомость вашего тела. Вообразите место, где бы вы могли почувствовать себя в
безопасности. Это может быть уголок природы или сказочный остров. Постарайтесь детально
представить себе это райское место. Теперь вообразите, что вы оказались в нем. Вы уверенно
стоите на земле и черпаете от нее силы. Вы возводите руки вверх и поглощаете энергию из
Космоса. Это и есть ваша точка опоры. Вы можете приходить сюда в своем воображении, чтобы
подпитаться силой, здоровьем и молодостью. Здесь вы получаете энергетическую защиту и
поддержку.
Медленно сосчитайте до десяти. Потянитесь всем телом, почувствуйте прилив сил.
Теперь можно открыть глаза и выйти из медитативного состояния.
 
Медитация 2. Ощущаем природную энергию
 
И. п. Лягте на пол, ноги вытяните, руки положите вдоль тела. Ладони смотрят вверх,
средний, указательный и большой пальцы соединены вместе. Глаза закрыты.
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Отстранитесь от посторонних мыслей и проблем.
Представьте, что вы находитесь у берега реки. Вода уносит ваши переживания, избавляет от
тягостных воспоминаний. Они погружаются на дно реки. Вам становится легко и спокойно.
Теперь вообразите, как вы идете вдоль берега реки и видите перед собой сад. Почув-
ствуйте аромат цветущих деревьев, уловите нежное дуновение ветра, насладитесь красотой
природы. Подойдите поближе к саду, прогуляйтесь по нему. Выберите для себя дерево, при-
коснитесь к нему. Ощутите свою близость с природой. Представьте, как энергия от природы
переходит в ваше тело, плавно растекается по всем органам и системам, заряжает силой наш
проводник. Вы приходите в состояние равновесия и гармонии, наполняетесь здоровьем, кра-
сотой и молодостью. Запомните эти ощущения. Поблагодарите силы природы за поддержку.
Затем сделайте глубокий вдох. На выдохе откройте глаза, пошевелите руками и ногами, почув-
ствуйте свою физическую оболочку и завершите медитацию.
 
Медитация 3. Заряжаемся энергией Воздуха и Воды
 
И. п. Лягте на пол, ноги вытяните, руки разведите в стороны. Ладони смотрят вверх,
средний, безымянный и большой пальцы соединены вместе. Глаза закрыты.
Расслабьтесь. Освободитесь от посторонних мыслей. Представьте, что вы парусник, кото-
рый плывет по волнам. Вы устремляетесь к горизонту и оставляете все проблемы и пережи-
вания позади. Доверьтесь волнам, по которым вы плывете. Протяните к ним руку. Ощутите
прохладу и живительную силу воды. Почувствуйте ее ритм. Он должен совпасть с вашим
внутренним ритмом. Умойтесь водой. Наполните себя энергией этого первоэлемента. Почув-
ствуйте, как Вода наделяет вас красотой и здоровьем, поддерживает ваше состояние равнове-
сия.
Теперь прислушайтесь к своему дыханию. Представьте, что оно ветер, который подгоняет
ваш парусник к свету. Вы соприкасаетесь с первоэлементом Воздуха. Вам передается вся его
сила. С каждым вдохом вы наполняетесь энергией, она устремляется к каждой клеточке вашего
тела, она заряжает здоровьем наш проводник. Вы становитесь легче и невесомее. Ощутите
радость от прикосновения с Воздухом.
Теперь вы полны сил и можете возвращаться из воображаемого мира. Сделайте глубокий
вдох. На выдохе откройте глаза, пошевелите пальцами рук и ног и завершите медитацию.
133
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Медитация 4. Заряжаемся энергией Земли и Огня
 
И. п. Лягте на пол, ноги вытяните, руки сложите перед собой на груди, указательные
пальцы соедините вместе и направьте вверх, остальные сцепите между собой. Глаза закрыты.
Расслабьтесь. Отбросьте все посторонние мысли в стороны. Проследите за своим дыха-
нием. Сконцентрируйте внимание на груди и животе. Они медленно поднимаются вместе с
глубоким вдохом, а на выдохе опускаются. Пусть дыхание укачивает вас. Вы входите в состо-
яние медитации. Время останавливается.
Представьте, что вы лежите на земле. Вы связаны с ней неразрывными нитями. Она пере-
дает вам силы и энергию. Каждая ваша клеточка пропитывается здоровьем, кости и ткани
становятся крепче. Ваш проводник активно работает, распределяя энергию ко всем органам
и системам. Негативные мысли и переживания, болезни и недомогания уходят в землю. С
каждым вдохом вы сливаетесь с первоэлементом Земля, становитесь с ней единым целым.
Теперь первоосновы жизни сосредоточены именно в вас. Они все больше набирают силу и
превращаются в огонь. Вы чувствуете, как тепло появляется в шее, а затем распространяется
по всему телу. Энергия Огня начинает бурлить в вас. Она согревает каждую клеточку вашего
организма и вырывается наружу. Вокруг вас появляется защитная оболочка. Она отводит от
вас все неприятности, негативные мысли и болезни.
Запомните это состояние. Побудьте в нем несколько минут. Затем вернитесь к своей
связи с Землей. Почувствуйте стабильность и спокойствие. Еще раз подпитайтесь энергией
Земли. Задержитесь в этом состоянии несколько минут. Затем сделайте глубокий вдох. На
выдохе откройте глаза, пошевелите плечами, пальцами рук и ног, потянитесь и завершите
медитацию.
 
Медитация 5. Встречаем духовного
проводника и заряжаемся энергией Эфира
 
И. п. Лягте на спину, ноги вытяните, руки свободно положите вдоль тела. Ладони смотрят
вверх, указательный и большой пальцы соединены вместе. Глаза закрыты.
Расслабьтесь. Отбросьте все посторонние мысли, забудьте про свои проблемы. Вы погру-
жаетесь в мир, где нет суеты. Сконцентрируйтесь на своем теле. Поочередно пройдитесь по
всем частям тела, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая макушкой. Особое внимание
уделите области шеи. Почувствуйте, как вместе с внутренним взором по вашему телу растека-
ется тепло. Вы чувствуете себя легко и спокойно. Дышите глубоко через нос, выдыхайте через
рот. Улыбайтесь себе, каждой клеточке своего тела. Представьте, что вы начинаете излучать
солнечные лучики. Запомните это состояние позитива и постарайтесь сохранить его в течение
всей медитации.
Теперь подключите свое воображение. Представьте, что вы прогуливаетесь по берегу
моря или наслаждаетесь красотой горного пейзажа. Вообразите то место, где вы будете чув-
ствовать себя уютно и спокойно. Погрузитесь в его атмосферу, прогуляйтесь по воображае-
мому миру, изучите его окрестности. Не бойтесь заблудиться, ступайте туда, куда вас больше
всего тянет. Как только вы почувствуете максимальное расслабление, остановитесь. Огляни-
тесь по сторонам. Вы должны увидеть луч света, который будет направляться к вам. По мере
приближения он станет ярче и больше. Наконец вы полностью погрузитесь в свет. Перед вами
появится образ вашего духовного проводника и наставника. Представьте детально, как он
выглядит, постарайтесь с ним заговорить. Вы можете задать ему волнующие вас вопросы и
найти на них ответы. Они самостоятельно родятся в вашей голове, когда вы вернетесь в реаль-
ный мир. Посмотрите на своего проводника. Он улыбается вам. Ответьте ему тем же. Почув-
ствуйте, как вместе с улыбкой вы заряжаетесь энергией Эфира, красотой, здоровьем и долголе-
134
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

тием. Ваши мысли и сознание просветляются, вы становитесь мудрее, ваше тело и дух приходят
в состояние равновесия. Поблагодарите своего проводника за его щедрость. Попрощайтесь с
ним. После этого потянитесь, окиньте свое тело внутренним взглядом и откройте глаза. Ваш
цикл из пяти медитаций закончен.
 
Шаг 6. Полезные рекомендации по уходу за шеей
 
Итак, мы привели состояние своей шеи (и всего организма) в порядок на энергетическом
уровне. Но не стоит забывать и о ее внешнем виде. Мы часто ухаживаем за лицом, руками
или телом, но до шеи руки почему-то не доходят. А между тем она постоянно подвергается
негативному воздействию внешней среды. Особенностью нашей шеи является очень тонкая
кожа, в которой практически отсутствует подкожно-жировая клетчатка. Поэтому она слабо
защищена от неблагоприятного воздействия внешних факторов и очень быстро может терять
свой красивый внешний вид. В результате двойной подбородок, гусиные лапки, пигментные
пятна и морщины на коже, которые явно прибавляют нам десяток лет. Особенно это становится
заметно после 35 лет.
Чтобы сохранить молодость и красоту шеи, ухаживать за ней нужно также тщательно, как
и за лицом. Не поленитесь потратить на себя дополнительных 5 минут утром и вечером. Уход
за шеей включает в себя 4 этапа: очищение, тонизирование, увлажнение и питание. Ничего
сложного. Процедуры такие же, как и при уходе за лицом. Так что вы можете сразу убить двух
зайцев и придать красоту и лицу, и шее.
 
Как правильно очищать кожу в области шеи
 
В первую очередь приучите себя ежедневно очищать кожу шеи вместе с кожей лица. Сде-
лать это можно лосьоном для умывания, очищающим тоником или косметическим молочком
на основе трав или масел. Обратите внимание, что эти средства не должны содержать спирт,
который очень сильно сушит кожу.
Для очищения желательно брать очищенную, кипяченую или минеральную воду. Про-
цедуру следует проводить с помощью ватного диска или салфетки, двигаясь по массажным
линиям шеи: снизу вверх в передней области и сверху вниз с правой и левой стороны. На
щитовидную железу при этом не следует особо надавливать.
Один-два раза в неделю полезно делать мягкий пилинг кожи для удаления омертвевших
частиц. Он улучшает кровообращение, выравнивает текстуру шеи, предохраняет ее от морщи-
нок. Пилинг можно делать тем же скрабом, что вы используете и для лица. Единственное усло-
вие – отшелушивающие гранулы не должны быть слишком крупными, чтобы не травмировать
тонкую кожу. Для пилинга можно использовать мягкую губку или мочалку и проводить его
также следует по массажным линиям, не воздействуя на область щитовидной железы.
Вы можете приготовить очищающий пилинг самостоятельно в домашних условиях.

Солевой скраб
Вам потребуется:
• 2 ст. л. мелкой поваренной соли,
• 1 ч. л. сливок.
Компоненты тщательно перемешайте и нанесите массажными движениями на шею.
Оставьте скраб на 20–30 минут, затем протрите кожу влажной салфеткой.

Кофейный скраб
Вам потребуется:

135
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

• 2–3 ст. л. кофейной гущи или молотого кофе,


• 1 яичный белок.
Компоненты тщательно перемешайте и нанесите на шею массажными движениями.
Оставьте скраб на 20–30 минут, затем смойте теплой водой.

Абрикосовый скраб
Вам потребуется:
• 2–3 ст. л. измельченный абрикосовых косточек,
• 1 ст. л. какао-порошка,
• 2 капли мандаринового масла,
• 0,5 стакана воды.
Все компоненты тщательно перемешайте. Полученную массу нанесите массажными дви-
жениями на шею. Оставьте скраб на 20 минут, затем смойте теплой водой.
 
Как тонизировать кожу в области шеи
 
После того как кожа шеи очищена, ее можно привести в тонус. Тонизирование необхо-
димо для того, чтобы улучшить микроциркуляцию крови и состояние кровеносных сосудов,
простимулировать обменные процессы и ускорить обновление клеток. Оно смягчает, освежает
и разглаживает кожу, восстанавливает ее кислотно-щелочной баланс и улучшает внешний вид.
Для тонизирования кожи шеи прекрасно подходят контрастные процедуры. Их можно
делать в домашних условиях утром и вечером.
Возьмите две ванночки. В одну наберите холодную воду, в другую – теплую (чуть выше
комнатной температуры). Можно добавить в ванночки несколько капель эфирного масла цит-
русовых. Возьмите полотенце и опустите его сначала в теплую воду. Расположитесь удобно в
кресле и слегка откиньте голову назад. Полотенце отожмите и наложите на шею так, чтобы
полностью закрыть область от подбородка до ключицы. Подержите теплый компресс 10–15
секунд. Затем опустите полотенце в холодную воду, отожмите и снова наложите на поверхность
шеи на 10 секунд. Так поочередно меняйте компрессы на протяжении 2–3 минут. Завершите
процедуру холодным компрессом. Затем возьмите сухое полотенце и аккуратно разотрите шею
по массажным линиям.
Для тонизирования кожи можно использовать и самостоятельно приготовленные
лосьоны.

Розовая вода
Вам потребуется:
• 2 горсти лепестков розы,
• 1 л воды.
Лепестки розы насыпьте в стеклянную посуду и залейте кипятком. Сверху накройте
крышкой и оставьте настояться на 4 часа. Затем раствор процедите. Хранить его можно в холо-
дильнике. Таким лосьоном протирайте шею 2 раза в день – утром и вечером.

Лосьон из алоэ
Вам потребуется:
• 100 г свежих листьев алоэ,
• 1–2 л холодной воды.
Листья помыть, измельчить и залить водой. Оставить настой на 2 часа. Затем смесь пере-
лить в кастрюлю и довести до кипения. Оставить на огне на 5 минут. После чего раствор осту-
дить и процедить. Таким лосьоном протирать кожу шеи и декольте 2 раза в день.

136
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Лосьон из огурцов
Вам потребуется:
• 0,5 огурца,
• 1 ст. л. листьев лесного ореха.
Огурец очистите от кожуры и натрите на терке. Затем с помощью марли отожмите сок,
перелейте его в кастрюлю и поставьте на огонь. Сок кипятите в течение 5 минут, затем охладите
и процедите. В полученный лосьон добавьте добавьте листья лесного ореха. Таким препаратом
протирайте шею 2–3 раза в день.

Лосьон из ноготков
Вам потребуется:
• 2 ст. л. сухих цветов ноготков,
• 0,5 л воды.
Цветы ноготков залейте холодной водой и доведите до кипения. Затем остудите и про-
цедите. Полученным лосьоном протирайте шею 2 раза в день. Хранить такой препарат можно
в холодильнике.

Уксусный лосьон
Вам потребуется:
• 1 ст. л. 9 % уксуса,
• 8 ст. л. воды,
• 1 ст. л. цветков лаванды,
• 1 ст. л. лепестков розы,
• 1 ст. л. гвоздики.
Компоненты тщательно смешайте. Раствор уберите в темное место и дайте настояться
в течение 7 суток. Применяйте лосьон 2 раза в день. Перед употреблением его необходимо
взбалтывать.

Апельсиновый лосьон
Вам потребуется:
• 1 апельсин.
Апельсин разрежьте на 2 части и выжмите из них сок. Таким тоником можно протирать
шею 2 раза в день. Он содержит большое количество альфа-гидрокси-кислот, которые отлично
разглаживают кожу.
 
Как правильно увлажнять кожу в области шеи
 
Увлажнение – это самая важная процедура для шеи. Она позволяет восстановить водный
баланс и предотвратить раннее появление морщин, придает коже энергию и сияние. Увлаж-
нением шеи занимаются утром для того, чтобы защитить ее от неблагоприятных воздействий
внешней среды. Сразу после ее очищения и тонизирования массажными и похлопывающими
движениями наносят увлажняющий крем. Кстати, крем, который вы применяете в этих целях
для лица, прекрасно подходит и для шеи.
Для дополнительного увлажнения шеи 1–2 раза в неделю вы можете использовать спе-
циальные маски или лосьоны, которые без труда можно приготовить в домашних условиях.

Облепиховый лосьон
Вам потребуется:

137
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

• 200 г свежих ягод облепихи.


Ягоды заверните в марлю и скрутите ее жгутом, чтобы отжать сок. Полученное средство
нанесите ватным тампоном на шею. Оставьте до полного впитывания. После этого протрите
кожу сначала влажным, а затем сухим полотенцем.

Банановая маска
Вам потребуется:
• 1 банан,
• 1 ч. л. сливок.
Банан разотрите и перемешайте со сливками. Полученную маску нанесите на шею на 20
минут. Затем смойте ее теплой водой.

Капустный лосьон
Вам потребуется:
• 1 свежий капустный лист,
• 1 ст. л. клюквы,
• 1 ч. л. сливок.
Лист капусты нужно мелко порубить. Клюкву потолочь, смешать со сливками и измель-
ченной капустой. Полученную маску нанесите на шею на 15–20 минут. Затем смойте ее теплой
водой и промокните кожу салфеткой.

Яблочная маска
Вам потребуется:
• 2 зеленых яблока,
• 1 стакан молока.
Яблоки помойте, разрежьте на небольшие дольки и залейте молоком. Отварите их слабом
огне. Затем яблоки разомните в молоке до получения однородной массы. Полученную маску
нанесите на шею на 15–20 минут. Затем смойте ее теплой водой.

Яблочно-морковная маска
Вам потребуется:
• 1 морковь,
• 1 яблоко.
Измельчите морковь и яблоко на мелкой терке. Тщательно перемешайте компоненты
и нанесите полученную массу на шею. Сверху замотайте ее полиэтиленом и полотенцем.
Оставьте маску на 20 минут. Затем смойте ее прохладной водой.

Персиковая маска
Вам потребуется:
• 1 персик,
• 2 ст. л. сметаны,
• 1 ч. л. оливкового масла.
Персик освободите от косточки и разомните его. К полученной массе добавьте сметану
и оливковое масло. Все тщательно перемешайте. Полученную маску нанесите на шею на 15–
20 минут. Затем смойте ее теплой водой.

138
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Как правильно питать кожу в области шеи
 
Завершающим этапом ухода за кожей шеи является питание. Оно необходимо для вос-
становления и повышения упругости и эластичности кожи, предупреждения процессов старе-
ния, так как стимулирует обновление клеток. Лучше всего питать кожу шеи на ночь, когда
происходят регенерирующие процессы. Для этого на очищенную кожу массирующими движе-
ниями наносится питательный крем (это может быть крем, который вы используете для лица).
Излишки нанесенного крема промакиваются салфеткой.
Для дополнительного питания шеи 2–3 раза в неделю нужно делать маски, которые
можно приготовить самостоятельно.

Медовая маска
Для нее вам потребуется:
• 2 ст. л. меда,
• 1 ст. л. воды.
Тщательно перемешайте мед с водой до получения однородной консистенции. Получен-
ную маску нанесите на шею по массажным линиям и оставьте на 15–20 минут.

Дрожжевая маска
Вам потребуется:
• 20 г дрожжей,
• 3 ст. л. муки,
• 0,5 стакана воды,
• 1 ч. л. лимонного сока.
Все компоненты тщательно перемешайте до кашицеобразного состояния. Полученную
массу нанесите на шею, сверху закутайте ее полиэтиленом и накройте полотенцем. Держите
маску 15–20 минут. После чего смойте ее теплой водой и протрите шею раствором лимонного
сока (1 ч. л. лимонного сока на 1 ст. л. воды).

Творожная маска
Вам потребуется:
• 2 ст. л. творога,
• 1 ч. л. сметаны,
• 1 ч. л. растительного нерафинированного масла.
Разотрите творог со сметаной и добавьте к ним масло. Все компоненты тщательно пере-
мешайте. Полученную массу нанесите тонким слоем на шею. Оставьте маску на 20 минут.
Затем смойте ее теплой водой. Такую маску рекомендуется делать 1 раз в месяц.

Картофельная маска
Вам потребуется:
• 1 шт. сырого картофеля,
• 1 ст. л. растительного масла,
• 1 яйцо.
Картофель натрите на терке и добавьте к нему взбитое яйцо и растительное масло. Все
компоненты тщательно перемешайте. Полученную массу нанесите на шею, сверху замотайте
ее полиэтиленом и накройте полотенцем. Оставьте маску на 20 минут. Затем смойте ее теплой
водой.

139
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

Маска-компресс из растительного масла


Вам потребуется:
• 2 ст. л. растительного нерафинированного масла.
Масло немного нагрейте на водяной бане до 40–45 °C. Затем нанесите его ватным там-
поном на кожу. Закутайте шею полиэтиленом, а сверху накройте полотенцем. Оставьте маску
на 20 минут. Затем промокните шею салфеткой.
 
Чего следует избегать, чтобы сохранить красоту и здоровье шеи
 
Ну и напоследок. Для сохранения здоровья и красоты шеи следует придерживаться
нескольких простых правил.
1. Следить за осанкой. Если постоянно сутулиться, то со временем на физиологическом
уровне в шее ухудшится кровообращение, может произойти защемление позвонков или нер-
вов, что приведет к болям, ограничению подвижности шеи, нарушению работы мозга и ряду
других неприятных последствий. На энергетическом уровне опущенные плечи, сгорбленная
спина грозят появлению энергетических зажимов в нашем проводнике и нарушению энерге-
тической циркуляции во всем теле.
2. Позаботиться о своем рабочем месте. Если вы большую часть времени проводите за
компьютером, не забывайте о правильном положении за столом. Высота стула должна быть
такой, чтобы ноги стояли на полу под углом 90 градусов. Сидеть следует прямо, не наклоняясь
вперед, не запрокидывая голову назад или набок. Монитор должен быть от вас на расстоянии
вытянутой руки. Через каждый час нужно делать передышку на 5-10 минут.
3. Не спать на высокой подушке. Если голова во время отдыха сильно приподнята, то
мышцы шеи расслабляются и дряхлеют. В результате кожа на шее становится морщинистой,
появляется двойной подбородок. Более того, неудобное положение головы может опять же при-
вести к защемлению шейных позвонков, а также к нарушению энергобаланса. В идеале спать
нужно на достаточно твердой и небольшой подушке или вообще обходиться без нее.
4. Избегать резких движений головой. Особенно этого правила следует придерживаться
людям в пожилом возрасте. Резкие повороты шеи или запрокидывание головы могут привести
к травмам или смещению позвонков. Поэтому старайтесь, чтобы ваши движения были плав-
ными.
5. Позаботиться о шее в холодное время года. Не забывайте утепляться шарфами, плат-
ками или палантинами. В холодное время года можно не только подхватить ангину, но и запро-
сто застудить шейные мышцы или связки. А это в свою очередь приведет к болям, ограниче-
нию подвижности головы и другим неприятным последствиям для здоровья.
6.  Не забыть о правильном питании. Залогом здоровья шеи является разнообразный
рацион, богатый витаминами и минералами. В нем обязательно должны присутствовать про-
дукты, содержащие кальций (молоко, творог, сметана, сливки, сыр, миндаль, фисташки,
овсянка и др.), магний (гречневая крупа, фасоль, горох, шпинат, арбуз и др.), витамин F (куку-
рузное, подсолнечное, льняное масло, орехи) и витамины группы В (мясо, рыба, яйца, грибы,
дрожжевой хлеб, зеленые овощи и др.).

140
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Приложение 1. Заболевания органов шеи
 

Большинство людей не придают особого значения неприятным ощущениям в области


шеи. Между тем они могут сигнализировать о серьезных заболеваниях органов, находящихся
в шее (глотки, гортани, пищевода, трахеи, щитовидной железы, шейного отдела позвоночника,
шейных мышц, сухожилий, нервов, артерий).

141
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Ангина
 
Ангина – одно из самых распространенных заболеваний, которое характеризуется вос-
палением лимфоидных образований глотки (чаще всего поражаются небные миндалины). Она
имеет инфекционный характер и вызывается, как правило, различными микробами, главным
образом стрептококками. Чаще всего ангина появляется в результате переохлаждения или раз-
дражения горла (дымом, пылью, алкоголем и др.), осложнения простудных заболеваний или
распространяется воздушно-капельным путем.
Симптомы:
• озноб,
• головная боль,
• ломота в суставах,
• общая слабость,
• боль в горле при глотании,
• повышение температуры тела.
При появлении первых признаков болезни следует незамедлительно обратиться к врачу
и начать лечение лекарственными препаратами. Поскольку запущенные формы ангины могут
привести к тяжелым осложнениям: ревматизм, различные заболевания крови и т. д.

142
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Ларингит
 
Ларингит – одно из самых распространенных заболеваний, как среди детей, так и взрос-
лых. Оно представляет собой воспаление слизистой оболочки гортани. Причинами ларингита
являются вирусы и бактерии, которые проникают из полости носа и глотки. Как правило, забо-
левание провоцирует снижение иммунной защиты организма, а также неблагоприятные усло-
вия внешней среды. Именно поэтому различные простудные и инфекционные заболевания,
аллергические реакции могут сопровождаться ларингитом. Симптомы заболевания зависят от
характера его течения. В острой форме обычно появляется:
• першение в области гортани,
• боль при глотании,
• повышение температуры,
• сухой кашель,
• охриплость голоса,
• иногда затрудненность дыхания.
Обычно ларингит длится около недели. Однако затяжной характер болезни при непра-
вильном лечении может перевести ее в хроническую форму. Поэтому ларингит требует свое-
временного обращения к специалисту.

143
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Потеря голоса (афония)
 
Потеря голоса или афония – явление нередкое как среди детей, так и взрослых. Причины
патологии могут быть различными: от простуды и заболеваний горла до нервного потрясения,
сильного испуга и т. д. Афония сопровождается отеком и воспалением гортани, где находятся
голосовые связки. В результате утрачивается способность человека нормально воспроизводить
звуки.
В большинстве случаев лечение афонии возможно в домашних условиях. Но, если забо-
левание долго не проходит или часто повторяется, то это может свидетельствовать о серьезных
нарушениях в организме. В этом случае для постановки диагноза и проведения лечения необ-
ходимо обратиться к лор-врачу.

144
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Трахеит
 
Трахеит – это заболевание, с которым мы сталкиваемся с самого раннего возраста. Оно
представляет собой воспаление слизистой оболочки трахеи. Как правило, заболевание появ-
ляется на фоне различных вирусных инфекций (ларингита, ангины, ринита), переохлаждения,
неблагоприятных экологических условий. Трахеит проявляется виде:
• першения в горле,
• чувством сдавленности в области грудины,
• сухим кашлем, который усиливается ночью и в утренние часы,
• ознобом,
• температурой.
Если проигнорировать симптомы острой формы трахеита и пустить заболевание на само-
тек, то оно может приобрести хронический характер или дать осложнение на бронхи и легкие.

145
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Заболевания щитовидной железы
 
Заболевания щитовидной железы являются одними из самых распространенных в мире.
В большинстве случаев они связаны либо со снижением уровня выработки гормонов – гипоти-
реоз, либо с повышением активности щитовидной железы – тиреотоксикоз. Причинам заболе-
вания может быть дефицит или избыток йода, воздействие радиации, неблагоприятные эколо-
гические факторы, наследственность. Очень часто заболевания щитовидной железы протекают
незаметно. При этом отмечаются общие симптомы:
• постоянная слабость,
• частые головные боли,
• боли в мышцах и суставах,
• онемение в руках,
• депрессия,
• может встречаться расстройство зрения, слуха, нарушение сердечного ритма.
Заболевания щитовидной железы являются настоящей угрозой для всего организма, так
как они выводят из строя иммунную систему, нарушают обменные процессы, задерживают
физическое и умственное развитие, приводят к бесплодию. Для их обнаружения требуется
комплексный подход. Только на основе всех проведенных анализов врач сможет поставить
правильный диагноз.

146
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Шейный остеохондроз
 
Шейный остеохондроз – это проблема большинства людей, ведущих малоподвижный
сидячий образ жизни. Заболевание связано с изменениями межпозвонковых дисков, которые
составляют шейный каркас. В нормальном состоянии межпозвонковые диски выполняют роль
амортизаторов при движении головы. Они достаточно мягкие и эластичные. В результате нару-
шения осанки, физических перегрузок или длительного неправильного положения шеи, травм,
избыточного веса, переохлаждения происходит сдавливание артерий и нарушение кровообра-
щения в шейном отделе. Межпозвонковые диски недополучают необходимого питания, начи-
нают истончаться и давить друг на друга. Поэтому у человека, страдающего шейным остео-
хондрозом, появляются:
• стреляющие боли в руках, плечах,
• головные боли,
• мышечные спазмы.
При первых признаках шейного остеохондроза необходимо как можно быстрее начать
лечение, так как изменение межпозвонковых дисков оказывает негативное влияние на весь
позвоночник и может привести к серьезным осложнениям.

147
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Шейный артрит
 
Шейный артрит представляет собой воспалительное заболевание суставов. Причины
недуга могут быть различны, начиная от травм до нарушения обменных процессов и осложне-
ний от инфекционных болезней. Существует две формы шейного артрита: остеоартрит и рев-
матоидный артрит.

При остеоартрите шеи поражаются хрящевые ткани суставных поверхностей. При этом
появляются:
• колющие боли, которые обычно отдают в нижнюю часть головы, плечо или руку;
• скованность в шейном отделе,
• слабость,
• головные боли в затылке,
• хруст и щелканье позвонков,
• судороги.

При ревматоидном шейном артрите воспаляются костные ткани и повреждаются суставы.


Больные испытывают:
• скованность в движении,
• припухлость,
• болезненность и покраснение шейных суставов.
Конечно, диагностику и лечение артрита необходимо проходить под наблюдением специ-
алиста. Он подбирает соответствующие медикаменты. Запущенные формы заболевания могут
потребовать даже операционного вмешательства.

148
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Лимфаденит
 
Лимфаденит – одно из самых распространенных заболеваний шеи. Это объясняется тем,
что на данном участке тела расположено большое количество лимфоузлов, а также связью шеи
с ротовой полостью и частью дыхательной системы, которые являются разносчиками инфек-
ции. При попадании в тело патогенных микроорганизмов, лимфоузлы увеличиваются в раз-
мере. Причинами заболевания могут быть острые или хронические инфекции в области рта,
носа, ушей, полости рта, легких и т. д.
Лимфаденит обычно проявляется следующими симптомами:
• сильная боль и увеличение размера лимфоузла,
• повышение температуры,
• отек,
• озноб,
• слабость и недомогание,
• гнойные воспаления при осложненных формах.
Лечение лимфаденита зависит от степени поражения лимфатических узлов и характера
протекания заболевания. Но в любом случае необходимо своевременное обращение к врачу и
устранение очага распространения инфекции.

149
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Межпозвоночная грыжа шеи
 
Межпозвоночные грыжи шейного отдела достаточно часто встречаются вследствие
осложнений шейного остеохондроза. Кроме того, заболевание может возникнуть из-за травм
шеи, неправильной осанки. Межпозвоночная грыжа представляет собой выпячивание диска,
который находится между шейными позвонками. Он давит на нервные корешки, отходящие
от спинного мозга. В результате появляется ряд симптомов:
• боль, отдающая в руку и лопатку,
• онемение пальцев рук,
• ограничение подвижности шеи,
• постоянные головные боли,
• нарушение сна,
• шум в ушах,
• расстройство внимания и памяти,
• перепады артериального давления.
При первых признаках заболевания важно вовремя обратиться к специалисту. Грыжа
шейного диска может передавить важные артерии, что приводит к нарушению мозгового кро-
вообращения и со временем чревато инсультом.

150
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Фибромиалгия шеи
 
Фибромиалгия представляет собой хронический болевой синдром отдельных мышц или
сухожилий шеи. Чаще всего патология встречается у женщин. Хотя в последнее время она
наблюдается у мужчин и детей. Заболеванию обычно подвержены люди определенного психо-
логического склада: эмоциональные, тревожные, но при этом обладающие сильным самообла-
данием. Хотя достоверно причины фибромиалгии так и не установлены, обычно она начина-
ется с нервного перенапряжения.
В результате снижается иммунитет человека, организм начинает подвергаться различ-
ным инфекциям. В ответ в крови появляется большое количество антител, которые атакуют
не только вредоносные микроорганизмы. Но и собственные ткани, в первую очередь мышцы
и сухожилия.
Фибромиалгия – это локальная патология. Она не повреждает внутренние органы и
ткани, не сопровождается воспалением. Болезнь заявляет о себе:
• сильными костно-мышечными болями, ограничивающими подвижность шеи,
• головокружением,
• потерей равновесия,
• снижением кровяного давления,
• опуханием пальцев,
•  чувствительностью к свету и шуму. Симптомы особенно усиливаются при смене
погоды, переутомлении, стрессе. Причины фибромиалгии на сегодняшний день так оконча-
тельно и не установлены. Боли, возникающие при фибромиалгии, очень сложно поддаются
лечению. Поэтому лечение требует индивидуального подхода.

151
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Ревматическая шейная полимиалгия
 
Ревматическая полимиалгия – это патология, приводящая к скованности и болезненно-
сти разных групп мышц шеи. Чаще всего ревматической полимиалгией страдают люди после
50 лет. Заболевание чаще всего имеет наследственный характер, но может развиваться и после
вирусных инфекций вследствие общего ослабления организма. Как правило, ревматическая
полимиалгия определяется несвоевременно, так как диагноз этого недуга поставить очень
сложно. Она заявляет о себе болевым синдромом, который усиливается по утрам и уменьша-
ется в течение дня. Также ревматическая полимиалгия сопровождается:
• слабостью,
• плохим аппетитом,
• лихорадкой,
• потерей веса,
• депрессией.
Своего пика заболевание достигает через 1–2 месяца, когда боли полностью ограничи-
вают подвижность человека.
В случае своевременного лечения подобных осложнений можно избежать. Поэтому при
первых признаках боли в шее, необходимо обратиться к врачу.

152
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Цервикальная шейная миелопатия
 
Цервикальная шейная миелопатия – это заболевание, связанное с сужением позвоноч-
ного канала, приводящем к сдавливанию спинного мозга в области шеи. Патология может воз-
никнуть вследсвие травм, атеросклероза, смещения шейных отделов позвоночника, опухолей.
Цервикальная миелопатия часто протекает безболезненно. Однако нарушение функции
спинного мозга затрагивает при этом большинство органов и систем. Поэтому отмечаются не
только боли в шее, но и ряд общих симптомов:
• упадок сил,
• слабость,
• онемение рук и ног,
• плохая координация,
• одышка,
• нарушение работы мочеполовой системы. Очень важно при появлении первых симпто-
мов заболевания не заниматься самолечением, а вовремя обратиться к врачу. Только опытный
специалист (ревматолог, ортопед, травматолог, невролог) сможет поставить правильный диа-
гноз и назначить соответствующее лечение.

153
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Абсцессы шеи
 
Гнойные раны, или абсцессы шеи – нередкое явление, как среди детей, так и среди взрос-
лых. Они появляются в результате занесения грязи, инородного тела или инфекции. Нагноение
раны, как правило, происходит при сниженном иммунитете. Оно сопровождается:
• припухлостью и покраснением участка кожи, • болезненностью,
• скоплением гноя,
• местным жаром,
• иногда нарушением подвижности шеи.
Если абсцесс своевременно не убрать, то возбудители инфекции могут попасть внутрь
организма или под кожу. Осложнением абсцесса может стать флегмоны шеи – разлитые гной-
ные воспаления поверхностных или глубоких слоев клетчатки шеи.

154
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Актиномикоз шеи
 
Актиномикоз – это особый вид хронической инфекции. В 60 % случаев она распростра-
няется в области шеи в виде узловатых гнойных образований или язв. Заболевание вызывают
особые грибы – актиномицеты. Они попадают в организм воздушно-капельным путем через
рот, органы дыхания, кишечник. Симптомами актиномикоза являются:
• поражение участков шеи бурыми или лилово-красными узлами, язвами или свищами,
• гнойные выделения • повышение температуры,
• боль.
При своевременной диагностике и актиномикоз успешно поддается лечению медикамен-
тами. Иногда запущенные формы требуют хирургического вмешательства.

155
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Опухоли шеи
 
Опухоли в области шеи – явление нередкое. Они могут иметь как доброкачественный,
так и злокачественный характер. Чаще всего опухоли образуются на участках кожи, сосудов,
нервов, лимфоузлов шеи, реже в области пищевода, гортани, глотки, щитовидной железы. В
большинстве случаев точные причины появления этого заболевания остаются неизвестными.
Опухоль может спровоцировать как вирусная инфекция, так и патологии органов шеи. Забо-
левание проявляет себя в виде:
• плотного образования размером с горошину или чуть больше,
• увеличения лимфатических узлов,
• повышенной температурой,
• тошноты,
• боли при жевании или глотании,
• расстройства речи или дыхания.
Поставить правильный диагноз в случае с опухолью самостоятельно просто невозможно.
При появлении первых узелковых образований в области шеи, необходимо незамедлительно
обратиться к врачу. На основе лабораторных анализов он выявит характер и форму болезни.
Если обнаружить опухоль на ранней стадии, то серьезных последствий можно избежать.

156
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Лимфогранулематоз шеи
 
Лимфогранулематоз – опухолевое злокачественное заболевание лимфатической
системы. Как правило, оно возникает в результате инфекционных или вирусных поражений
лимфоцитов, стрессов, переохлаждений или имеет наследственный характер. Лимфогрануле-
матоз встречается нечасто, но протекает очень тяжело. Начинается заболевание с увеличения
размера лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах или в паху. При этом может
затрудняться дыхание, появляться кашель из-за давления на легкие и бронхи увеличенных
лимфатических узлов. Кроме того, лимфогранулематоз сопровождается такими симптомами,
как:
• слабость,
• повышение температуры,
• повышенная потливость,
• потеря веса,
• нарушения пищеварения.
При появлении первых признаков болезни необходимо незамедлительно пройти обсле-
дование у специалистов. Своевременное лечение позволяет вовремя остановить процесс раз-
вития опухолей.

157
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Атерома шеи
 
Атерома шеи – доброкачественная опухоль сальной железы кожи. Чаще всего она появ-
ляется на верхне-боковой поверхности шеи. Заболевание, как правило, возникает вследствие
закупорки сальных протоков. Его могут спровоцировать неблагоприятные экологические усло-
вия, нарушение обмена веществ, гормональные сбои и т. д. Атерома проявляется в виде:
• узелкового новообразования с округлыми формами иногда с нагноением,
• болезненности,
• повышения температуры.
Устраняется атерома только хирургическим путем. Для того чтобы не возникло ослож-
нений, делать это необходимо как можно раньше.

158
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Аневризмы сосудов шеи
 
Аневризмы сосудов шеи – это необратимое расширение одного из участков артерии,
который может оказывать давление на соседние нервы и ткани. От аневризмы чаще всего
страдает сонная или подключичная артерия. Обычно такая патология происходит вследствие
травмы, внутренних заболеваний (например, атеросклероз, сифилис, туберкулез) или наслед-
ственных факторов. С возрастом риск появления аневризмы шейных артерий может увеличи-
ваться.
Как правило, заболевание заявляет о себе рядом симптомов:
• боли в области шеи,
• ощущение жужжащего шума,
• мягкое пульсирующее опухолевидное образование в области шеи.
Особенно опасным может быть разрыв аневризмы, так как кровь попадает в соседние
ткани. Нарушается работа головного мозга. Поэтому при появлении первых симптомов лучше
незамедлительно обратиться к специалисту.

159
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Приложение 2. Тибетские практики оздоровления
 
 
Тибетская йога
 

Тибетская йога – это одно из направлений йоги, которое сформировалось под влиянием
буддийской традиции. Она позволяет осознать возможности собственного тела, укрепить дух и
волю и обрести душевную гармонию. Тибетская йога учит полной концентрации на том, что мы
делаем. Это позволяет выполнять любую работу лучше, делать все осознанно, присутствовать
в каждом своем действии.

160
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Показания
 
Тибетская йога способствует:
• естественному избавлению от лишних килограммов,
• восстанавливает обменные процессы,
• нормализует работу внутренних органов,
• улучшает самочувствие и настроение,
• развивает внимание.
 
Противопоказания
 
Не следует забывать, что тибетская йога имеет противопоказания:
• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания,
• увеличение щитовидной железы,
• беременность на сроке от трех месяцев,
• психические отклонения,
• острые заболевания внутренних органов (например панкреатит, холецистит),
• тяжелые черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника,
• инфекции головного или спинного мозга,
• злокачественные новообразования,
• тяжелые заболевания крови,
• повышенная температура тела.
Поэтому прежде, чем заниматься тибетской йогой требуется консультация специалиста.
 
Техника
 
В основе тибетской йоги лежат телесные упражнения (асаны), правильное дыхание (пра-
наяма), медитация и философская система. С помощью физических поз и дыхательных прак-
тик происходит внутреннее очищение – тапас, благодаря которому поддерживается наше здо-
ровье. Философская система тибетской йоги позволяет прийти к познанию себя – свадхьяи.
Медитация направлена на расширение нашего сознания и в конечном итоге достижение един-
ства с Космосом (Богом) – ишварапранидхана. Чтобы дойти достигнуть конечного состояния
мира, покоя и любви, необходимо пройти ряд ступеней:
• яма – социальная дисциплина, т. е. соблюдение правил поведения в обществе;
• нияма – личная дисциплина, т. е. стремление к самопознанию и размышлению;
• асана – физическая дисциплина, т. е. правильное выполнение поз;
• пранаяма – дыхательная дисциплина, т. е. управление своим дыханием;
• пратьяхара – эмоциональная дисциплина, т. е. умение управлять своими чувствами;
• дхарана – умственная дисциплина, т. е. умение концентрировать мысли и сосредото-
чиваться;
• дхьяна – глубокая медитация;
• самадхи – состояние просветления и нирваны (освобождения от страданий и желаний).
Те, кто доходит до последней ступени, пребывает в состояния абсолютной радости и блажен-
ства. Их называют просветленными. Однако самостоятельно освоить все ступени тибетской
йоги непросто. Это требует огромной работы над собой. Ну и, конечно, опытного учителя.

161
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетская релаксация
 
Тибетская релаксация – это особая практика расслабления с помощью поз и дыхания.
Она позволяет не только снять напряжение, но привести в равновесие внутренние органы и
системы, избавиться от негативных мыслей. Еще древние мудрецы отмечали, что расслабление
является прекрасным способом лечения многих заболеваний.
 
Показания
 
Тибетская релаксация оказывает ряд полезных действий.
• очищает организм от токсинов и шлаков,
• избавляет от депрессии и бессонницы,
• снимает хроническую усталость,
• улучшает обменные процессы,
• восстанавливает работу нервной и дыхательной системы.
 
Противопоказания
 
Тибетская релаксацией не рекомендуется заниматься при:
• эпилепсии;
• психических заболеваниях (психозы, шизофрения и др.);
• истерии;
• внутренних кровотечениях;
• острой стадии гастрита и язвы желудка.
 
Техника
 
В Тибете существует три вида релаксации. Первый – самый простой – это физическое
расслабление. Его может достигнуть каждый человек. Для этого нужно принять удобную позу
или избавиться от источника напряжения.
Второй вид – это расслабление мышц и связок. Для его достижения необходимо напра-
вить свой внутренний взор на все мышцы и связки и представить, как напряжение постепенно
оставляет их. Одновременно нужно сосредоточиться на своем дыхании. Вместе с глубоким
вдохом тело наполняется здоровьем, позитивом, красотой, долголетием, на выдохе освобож-
дается от негативных мыслей и болезней.
И заключительным этапом является расслабление всех органов и головного мозга. Подоб-
ная релаксация достигается через медитацию. Она представляет собой отключение всех мыс-
лей и направление взора на самопознание. Во время медитации человек погружается в соб-
ственную энергию и приводит ее в состояние равновесия. Дыхание становится ровным и
глубоким, словно наступает состояние сна. Добиться полной медитации и отрешения от внеш-
него мира непросто. Это требует длительной практики, времени и желания. Порой положи-
тельных успехов можно добиться не раньше, чем через год.

162
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетский массаж
 
Тибетский массаж – это особая практика воздействия на тело человека, которая акти-
вирует энергетические точки человека. При тибетском массаже происходит глубокая прора-
ботка мышц, позвонков и суставов. Но самое главное – тибетский массаж позволяет устранить
застойные явления и энергетические блоки, улучшить циркуляцию энергии и запустить меха-
низм самовосстановления организма.
 
Показания
 
Благодаря тибетскому массажу происходит:
• общее оздоровление организма,
• повышается работоспособность,
• активизируется работа мозга,
• нормализуется психо-эмоциональное состояние человека,
• восстанавливается гормональный фон,
• улучшается работа сердечно-сосудистой, мочеполовой, пищеварительной и дыхатель-
ной систем,
• исчезают боли.
 
Противопоказания
 
Тибетский массаж лучше отложить в следующих случаях:
• беременность,
• аппендицит,
• пороки сердца,
• заболевания почек (гломерулонефрит, пиелонефрит и др.),
• выраженный атеросклероз сосудов головного мозга,
• гипертоническая болезнь II и III степени,
• тромбофлебит,
• онкологические заболевания.
Поэтому, прежде чем выполнять тибетский массаж, лучше проконсультироваться с леча-
щим врачом.
 
Техника
 
Существуют различные виды тибетского массажа:
• суставной массаж (воздействие только на позвонки и суставы),
• мышечный массаж (воздействие только на мышцы спины, конечностей, грудной клетки,
живота, ладоней и ступней, головы, лица),
• точечный массаж (воздействие на энергетические точки),
• массаж энергетических каналов (воздействие на 13 меридианов, связанных с внутрен-
ними органами).
Количество процедур, техника и продолжительность тибетского массажа определяется
специалистом в зависимости от жалоб больного. Как правило, для полного излечения требу-
ется 7-10 сеансов продолжительностью 2–2,5 часа. Особым условием для тибетского массажа

163
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

является опытный специалист. Он должен обладать знаниями об энергетической системе чело-


века и являться духовно просвещенной личностью.

164
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетское оздоровление мантрами
 
Тибетское оздоровление мантрами – это практика использования магических заклина-
ний и звуковых вибраций. Она основана на связи музыки с нашим телом. Звук используется
как тонкий проводник энергии к нашему организму. Специально подобранные звуки вызывают
особые колебания в нашем организме, благодаря чему человек избавляется от многих болез-
ней.
 
Показания
 
Существует огромное количество мантр, которые позволяют устранить конкретные забо-
левания.
Считается, что звук «и-и» воздействует на голову и помогает справиться с головными
болями, улучшить память и внимание, обострить зрение и слух.
• Звук «о-о» вызывает колебания в средней части груди и положительно воздействует на
органы дыхания и сердце.
• Звук «су-су» помогает вылечить заболевания легких.
• Звук «э-э» воздействует на железы внутренней секреции и улучшает обменные про-
цессы.
• Звук «у-у» вызывает колебания в глотке и гортани, помогает восстановить голос, изба-
виться от острых и хронических заболеваний горла.
 
Противопоказания
 
Противопоказаний для оздоровления мантрами практически нет, так как все звуки плав-
ные и мелодичные и не вызывают раздражения.
 
Техника
 
Эффективность лечения мантрами зависит от правильного произнесения. Обычно эта
техника передается от мастера к ученику. Основное правило при лечении мантрами – ежеднев-
ное повторение, как минимум дважды (утром и вечером). Перерывы делать не рекомендуется,
так как это снижает эффективность звуков. Как правило, процедуре уделяется 15–30 минут.
Мантры произносятся медленно и спокойно, шепотом или громко. При этом никакие
посторонние шумы не должны отвлекать от процедуры. Произнесение мантр напоминают
монотонное чтение молитв под музыку, задача которого воздействовать на энергетическое
тело. Поэтому петь мантры может не каждый человек. К такой практике оздоровления спо-
собны только духовно просвещенные люди, владеющие всеми техниками звукового воздей-
ствия на организм.

165
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетские травяные ванны
 
Тибетские ванны основаны на использовании различных целебных растений. Как пра-
вило, в их состав входит около 50 компонентов. Целебные травы подбираются индивидуально
в зависимости от заболевания и состояния организма человека. Они оказывают благотворное
действие не только на органы и системы, но и приводят в состояние равновесия энергетические
процессы, благодаря чему усиливается воздействие других видов лечения.
 
Показания
 
Тибетские ванны прекрасно подходят:
• для борьбы с бессонницей, снятия стрессов, устранения напряжения в мышцах и болей
в суставах.
• оказывают благотворное действие на обменные процессы,
• повышают иммунитет,
• улучшают кровообращение,
• нормализуют работу нервной системы,
• выводят токсины,
• омолаживают и тонизируют организм.
 
Противопоказания
 
Тибетские ванны не рекомендуется принимать:
• при повышенной температуре,
• беременности,
• повышенном кровяном давлении,
• сердечных заболеваниях.
 
Техника
 
Для приготовления тибетских ванн используется вода из естественных и природных
источников. Затем готовится настой или отвар из целебных трав. Однако техника приготов-
ления тибетских ванн очень сложная. Она требует правильного сочетания ингредиентов и
соблюдения пропорций. В домашних условиях такую процедуру провести невозможно. Она
требует особых знаний и умений правильного сочетания трав, их воздействия на энергетиче-
скую систему человека и индивидуального подбора растений при определенных заболеваниях.

166
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетская иглотерапия
 
Практически все тибетские комплексные программы лечения включают в себя иглоте-
рапию. Она представляет собой стимуляцию энергетических точек с помощью игл. Благодаря
этому происходит мобилизация защитных сил организма. В отличие от массажа эта процедура
оказывает более глубокое и локальное воздействие на внутренние органы и системы. Кроме
того, иглотерапия – обычно болезненная процедура. Боль возникает как сигнал того, что в
организме не все в порядке. В процессе лечения неприятные ощущения исчезают, что свиде-
тельствует о достижении положительного эффекта.
 
Показания
 
Иглотерапия оказывает ряд положительных действий:
• активирует работу желез внутренней секреции,
• улучшает кровообращение и питание всех органов и систем,
• нормализует работу нервной системы;
• снимает воспалительные процессы,
• устраняет невралгические боли,
• оказывает тонизируюший и общеукрепляющий эффект.
 
Противопоказания
 
Иглотерапию не рекомендуется выполнять при: обострении хронических заболеваний,
• органических заболеваниях сердца и почек,
• опухолях,
• втором триместре беременности.
 
Техника
 
Конечно, данная практика оздоровления требует времени и сил. Специалист индивиду-
ально подбирает количество процедур и время лечения. Как правило, иглотерапия длится от
10 минут до 1 часа. Процедуры проводятся раз в неделю в течение 1–1,5 месяцев. Главное
помнить, что проводить такие процедуры может только опытный специалист, который владеет
техникой точечного воздействия на энергетическую систему человека.

167
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетское прижигание
 
Тибетское прижигание заключается в воздействии теплом на биологически активные
точки, с которыми связаны патологические органы или системы. Оно уравновешивает энер-
гетическую систему человека, благодаря чему происходит естественное оздоровление. Одним
из самых эффективных способов прижигания считается моксотерапия (мокса – полынная
сигара). В данной процедуре к проблемному месту прикладываются сигары из целебных трав –
полыни, эдельвейса, можжевельника, листьев тополя. Растение подбирается индивидуально в
зависимости от заболевания. Так, при хроническом бронхите, бронхиальной астме, аллергии,
нарушениях мочеполовой системы, патологии кожи, сосудов, позвоночника, суставов исполь-
зуется полынь.
 
Показания
 
Моксотерапия оказывает антибактериальное действие и позволяет:
• восстановить иммунные силы организма,
• снять головные боли,
• избавить от депрессии и бессонницы,
• нормализовать обмен веществ,
• устранить лишние килограммы.
 
Противопоказания
 
Однако прижигание не рекомендуется применять при:
• заболеваниях носа или языка,
• заболеваниях крови.
 
Техника
 
Эффективность прижигания зависит от правильной техники. Предварительно человека
подготавливают к проведению процедуры. Для этого организм очищают слабительными сред-
ствами. Затем на теле выбираются места прижигания. Как правило, это болезненные точки или
точки, связанные с циркуляцией энергии Ветра, Слизи и Желчи. К ним подносят специальные
конусы разных размеров. Продолжительность процедуры определяется в зависимости от забо-
леваний. Во время прижигания неприятные ощущения минимальны. Чаще всего ощущается
тепло или жжение. После процедуры удаляются остатки золы и прижженное место смазывают
смесью сливочного масла с солью.
Важно помнить, что проводить процедуру может только опытный специалист, чтобы не
причинить вред здоровью.

168
А.  Коллер.  «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и
успешным»

 
Тибетское кровопускание
 
Кровопускание – одна из самых сложных процедур в Тибете. Считается, что при различ-
ных заболеваниях человека его кровь загрязняется микробами и вирусами. Поэтому эффек-
тивным способом лечения является ее очищение через кровопускание. Тибетцы полагают, что
вместе с кровью выходит и сам недуг.
 
Показания
 
Кровопускание особенно эффективно при:
• инфекциях и воспалительных заболеваниях,
• болях в суставах,
• коликах,
• гнойных ранах,
• излишнем весе,
• опухолях,
• болезнях крови и лимфы,
• опоясывающем лишае,
• болезнях печени и селезенки,
• болезнях органов зрения,
• головных болях.
 
Противопоказания
 
Кровопускание не рекомендуется делать в случае:
• истощения,
• беременности,
• опухолей желудка,
• пожилого возраста.
 
Техника
 
Кровопускание осуществляется при соблюдении строгих правил и индивидуальном под-
ходе к больному. Его проводят с помощью одноразовой иглы, которую вводят внутрикожно.
В зависимости от патологии кровопускание делают в различных местах. Например, при жен-
ских болезнях кровопускание может делаться на больших половых губах. При больных сосудах
процедура проводится в местах отеков.
За неделю до процедуры организм подготавливают. Для этого назначают пропить специ-
альные отвары. Это делают для того, чтобы разделить кровь на два потока – чистый и грязный
с болезнями и вирусами. В процессе процедуры тело человека покидает именно болезненная
кровь. Поэтому, согласно представлениям тибетцев, ее пускают до тех пор, пока она не очища-
ется от вирусов и микробов и не становится светло-красного цвета. В результате происходит
естественное очищение и оздоровление человека. Естественно, что процедура кровопускания
требует особой тщательности и аккуратности, соблюдения гигиены от специалиста. Неквали-
фицированное проведение кровопускания может привести к тяжелым осложнениям.

169