Вы находитесь на странице: 1из 9

Анамнез

Ф.И.О. Петров Юрий Олегович


Пол: мужской
Возраст: 20 лет
Профессия: студент
Уровень физического состояния: высокий
Группа здоровья: 5
Имеющиеся заболевания: отсутствуют
Спортивная специализация: плавание
Уровень спортивного мастерства: 1 разряд
Принадлежность к медицинской группе: основная
Наличие острых или хронических заболеваний: отсутствует
Перенесенные заболевания: ОРВИ, ангина, ветрянка

1. Профилактическая программа.
1.1. Определение факторов риска.

Факторы риска
70

60

50

40

30 Факторы риска

20

10

0
З.с. Г. В.а. И. Т. и н.с. О. З.о. Б.о.д. Э.ф.р. С.ф.р.
Факторы

З.с. - заболевание сердца


Г. - гипертания
В.а. -вегетососудистая астения
И. - инсульт
Т. и н.с. - травмы и несчастные случаи

3
О. - остеопороз
З.о. - злокачественные опухоли
Б.о.д. - болезни органов дыхания
Э.ф.р. - экологические факторы риска
С.ф.р. - болезни органов дыхания

По результатам опроса я определил, что факторы риска для меня являются


экологические факторы. Следует учитывать: нужно пользоваться только
очищенной водой; давать протечь воде в кране, пока не потечет холодная;
нужно тщательно выбирать средства личной гигиены. Так же можно чистить
фрукты и овощи, после тщательного промывания. Постараться выезжать в
отпуск в благоприятные регионы. [4]

1.2. Программа.
- научиться справляться с стрессом
- исключить вредные привычки
- контролировать холестерин в организме
- следить и проверять артериальное давление
- заниматься физкультурой 25-30 минут в день
- добавить в свой рацион больше фруктов и витаминов
- проходить медицинский осмотр каждые пол года
- выезжать на юга, для активного отдыха
- санаторно-курортный отдых
Наличие вредных привычек:
- не употребляю алкогольные напитки, не курю, никогда не употреблял
наркотики

2. Оптимизация двигательного режима.


2.1. Оценка двигательного режима.
Моя суточная активность не находится на должном уровне, в день прохожу
примерно 10 километров и уходит на это примерно 3 часа, что не является
нормой. В моем возрасте нормой является 15 - 20 километров и 3,6 - 4,9 часов
прогулки. Нужно больше находится на свежем воздухе и меньше пользоваться
автомобилем. Для укрепления здоровья просто прогулок будет не достаточно,
нужно так же заниматься физическими нагрузками, одновременно повышается
устойчивость к ряду других факторов (заболеваниям, гипоксии, и т.д.). Так же
нужно учитывать функциональные возможности. Существует несколько
способов дозирования нагрузки по мощности, основанных на этом принципе:

4
1) Дозирование по относительной мощности в процентах к максимальному
допустимому уровню физической работоспособности или МПК.
2) Дозирование мощности по частоте сердечных сокращений.
3) Дозирование по числу повторений физических упражнений.
4) Дозирование мощности нагрузки на основе субъективных ощущений.
5) Объем тренировочных нагрузках.[3]
У меня пятая группа здоровья при развивающей тренировке мне достаточно
трех занятий в неделю. Повторные нагрузки могут допускаться в
оздоровительной тренировке только после полного восстановления.
Так как я мало хожу, то можно использовать оздоровительную ходьбу, но
нужно помнить, что не любая ходьба дает тренирующий эффект. Можно
использовать разное время и разное давление, например при АД 140-150
разрешается ходить 60 минут, а при АД 135-145, 90 минут. При ходьбе
желательно выбирать место подальше от автострад, богатое кислородом
(парковые зоны, водоемы). Так же можно использовать оздоровительный бег.
Он тренирует сердечно сосудистую систему, нормализует вес, доставляет
удовольствие. Его преимущества и методики занятий особенно хорошо
описаны у К.Купера [2].
1) Физический компонент:
-МПК* равен 76,9 мл/кг массы тела;
- ОМП*К равно 120,3;
-ДМПК* равно 191,5 %.
МПК - максимальное потребление кислорода.
ОМПК - общее максимальное потребление кислорода.
ДМПК - должное потребление кислорода.
Уровень физического состояния высокий, группа здоровья пятая. Для
поддержания такого состояния мне требуется, тренировки 5 раз в неделю по 2
часа.

Морфологический статус. Приложение 1.


По методики "КОНТРЭКС - 3", можно сделать вывод, что оценка уровня
физического состояния равно выше среднего, и набранные баллы равны - 201.
по В.А. Вишневскому [4]
-гибкость: 15см, 15 баллов
-быстрота реакции 3 см, 25баллов
-динамическая сила 67см, 30 баллов
-скоростная выносливость 30 раз, 40 баллов
-скоростно-силовая выносливость 35 раз, 38 баллов
-общая выносливость 12,30 мин. 35 баллов
5
-максимальное артериальное давление 120/80
-минимальное артериальное давление 100/70
-частота пульса в покое 78 ударов в минуту

3. Психофизиологическая саморегуляция.
3.1. Диагностика.
-сила нервных процессов по отношению к возбуждению равна 83 балла -
большая концентрация процесса.
-сила нервных процессов по отношению к торможению равна 81 балл - большая
концентрация процесса.
-подвижность нервных процессов равна 68 баллов - большая концентрация
процесса.
-уравновешенность по силе нервных процессов равна 1,02 - высокая
уравновешенность.
-заключение по темпераменту: САНГВИНИК - сильный, уравновешенный,
подвижный.
Айзенк, ответ "да" - 9 баллов - интровертность; ответ "нет" - 6 баллов -
интровертность.
Нейротизм, ответ "да" - 12 баллов, выраженный нейротизм.
Определение личности тревожности по Тейлору: ответ "да" - 1 балл, низкая
тревожность; ответ "нет" - 2 балла, низкая тревожность.[1]
По результатам тестов с точностью до 80 %, можно прогнозировать
коронарный тип поведения "А".
Выявление акцентированных черт характера по Леонарду-Шмишеку.
1) Гипертимный-15 баллов
2) Возбудимый- 11 баллов
3)Эмотивный-10 баллов
4)Дистилический-12 баллов
5)Тревожно-боязливый-5 баллов
6)Аффективно-экзальтир-10 баллов
7)Аффективно-лобильный-10 баллов
8)Застревающий-5 баллов
9)Педантичный-10 баллов
10)Демонстративный-5 баллов
По окончанию тестирования было выявлено, что мой тип характера
является гипертимный. Данная оценка по типу характера: постоянно
повышенный фон настроения в сочетании с жаждой деятельности, активности,
предприимчивости.[4]

6
Оценка стратегии (интернальность / экстернальность) Приложение 2.
Потребность в достижении по Ю.М. Орлову, составляет - 43,48 % Приложение
2.
Потребность в общении по Ю.М. Орлову, составляет - 66,67% Приложение 2.

При определении реактивной тревожности результат составил 21 балл, что


является низким уровнем, что означает о недостаточной мотивации
деятельности. Так же уровень личностной тревожности соответствует
умеренному, что в свою очередь не вредит здоровью.

3.2. Регулирование психофизиологического статуса.

После проведения диагностики предрасположенности к стрессу по Грегору,


было доказано, что стресс присутствует в повседневной жизни. В нашей жизни
не возможно обойтись без стресса. так что это считается нормальным. При
определении стрессоустойчивости сердечно-сосуистой системы по Айдману,
был показан коэффициент равный 1,2, что говорит о низкой
стрессоустойчивости ССС т.е. сердечно-сосудистая система реагирует
выражено на стрессовые ситуации. Общая стрессовая нагрузка по шкале
жизненых перемен 270 баллов, сопротивляемость стрессу - пороговая. [2]
В данной ситуации можно применить метод - Ключ Хасай Алиева. Суть
данной методики выражается фразой - "найди свое движение". Для изменения
собственного состояния не нужно ни специальных условий или оборудования,
что очень удобно и не ограничивает место и время ее применения.

4. Организация рациона питания.


4.1. Определение суточных энерготрат. (Табл.1.)
Определение суточных энерготрат. Таблица 1.
Виды Время (от) и Время Расход Энерготраты
деятельности за (до) деятельности энергии на 1 за время
сутки в минутах кг, за 1 мин деятельности
Подъем 6.30 - 6.31 1 0,0329 0,0329
Личная гигиена 6.31 - 7.00 29 0,0329 0,9541
Завтрак 7.00 - 7.30 30 0,0236 0,708
Зарядка 7.30 - 7.50 20 0,0845 1,69
Уборка постели 7.50 - 8.00 10 0,0329 0,329
Выход на остан. 8.00 - 8.15 15 0,0580 0,87
Езда в универ 8.15 - 8.30 15 0,0267 3
Учеба 1 пара 8.30 - 9.50 120 0,025 0,5
Перемена 9.50 - 10.00 10 0,0580 3
7
2 пара 10.00 - 11.20 120 0,025 0,58
Перемена 11.20 - 11.30 10 0,0580 10,14
3 пара физ.упр. 11.30 - 12.50 120 0,0845 0,58
Перемена 12.50 - 13.20 10 0,0580 10,14
4 пара физ. упр. 13.20 - 14.40 120 0,0845 1,16
Поход на остан. 14.40 - 15.00 20 0,0580 0,801
Езда домой 15.00 - 15.30 30 0,0267 0,708
Обед 15.30 - 16.00 30 0,0236 1,098
Отдых лежа 16.00 -17.00 60 0,0183 0,4215
Сбор. на тренер. 17.00 - 17.15 15 0,0281 0,87
Поход на ост. 17.15 - 17.30 15 0,0580 0,801
Езда на 17.30 - 18.00 30 0,0267 7,605
тренировку
Тренировка 18.00 - 19.30 90 0,0845 1,74
Езда домой 19.30 - 20.30 60 0,0267 0,801
Ужин 20.30 - 21.00 30 0,0236 0,708
Умственная работа 21.00 - 23.00 140 0,0243 2,916
Личная гигиена 23.00 - 23.30 30 0,0329 0,987
Сон 23.00 - 6.30 450 0,0155 6,975
ИТОГО: 60,1155

Суточные энерготраты: 60.1155х78(вес)=4689,009


По итогам тестирования, меня можно отнести ко 2 группе - работники
легкого труда. Для них суточные энерготраты составляют 3000 - 3200 ккал.

4.2. Анализ суточного рациона питания.


Анализ суточного рациона питания. Таблица 2.
Масса г.
Наименование блюд и

Калорийность

Основные пищевые Минеральные


Витамины
вещества вещества
продуктов

РР

Са

Fe
В1
Белки

Р
Жиры

Углеводы

В2

Завтрак
Хлеб с сыром и колбасой
Хлеб 40 26,8 2,8 201,2 960 - - - - - 80 392 7,2
Сыр 40 8,5 10,1 0,8 140 0,07 - - 0,04 0,2 330 170 -
Колбаса 100 17,7 38,1 - 427 - - - - - 65,0 178 5,3
Чай 200 - - - - - - - - - - - -
Итого 380 53 16,6 202 1527 0,07 - - 0,04 0,2 475 740 12,5
Обед
Суп
Курица 52 8,9 6,4 - 96 0,06 0,08 0,08 4,2 - 6,0 99,0 0,8
Картофель 60 1,0 - 12 53 - 0,07 0,04 0,67 7,5 8,0 38 0,9
Морковь 75 0,9 - 5,7 27 - 0,05 0,05 0,32 4,0 34,0 31 0,6
Лук 84 2,3 - 7,7 41 0,02 0,03 0,17 8,4 - - - -

8
Гречка 99 7,2 1,7 70,5 334 - 0,50 0,24 4,2 - 55,0 291 1,8
Итого 370 20,3 8,1 85,1 551 0,08 0,13 0,58 17,8 11,5 103 459 4,1
Ужин
Чай 200 - - - - - - - - - - - -
Шоколад 100 3,3 8,5 76,8 407 - - - - - - - -
Итого 300 3,3 8,5 76,8 407 - - - - - - - -
Общее 1050 76,6 33,2 360,5 2485 0,15 0,73 0,58 18,2 11,7 578 1199 16,6

4.3. Коррекция суточного рациона.


Провел тестирование для оценки сбалансированного питания, общее
количество правильных ответов - 7 баллов, ориентируюсь в вопросах питания,
но не помешает дополнительная информация. Составил и проанализировал
таблицу суточного меню. Среднесуточное употребление: жиров - 33,2; белков -
76,6; углеводов - 360,5; калорий - 2485; витаминов - 38,9; минеральных веществ
- 1700. Сопоставил с гигиеническими нормами (белков, жиров, углеводов) - все
в норме, порог не превышает. Калорийность в день является нормой - 2500ккал.
В моем рационе много ценных продуктов, таких как: курица, морковь, лук,
фрукты - они богаты белками, как растительного происхождения, так и
животного, так же большое количество: белков, жиров и углеводов. Мой режим
питания примерно 3-4 раза в сутки, если сравнивать с гигиеническими
нормами, то он должен быть 5 раз в день.
По итогам всего обследования можно сделать вывод, что поступление в
организм питательных и энергетических веществ не превышает норму, так же
расходуется все тоже количество, что и поступает в организм. Можно улучшить
питание, следует питаться 5-6 раз в день (дробно), не переедать, вести более
активный образ жизни, больше гулять, ходить пешком, меньше пользоваться
автотранспортом и лифтом. [5]

5. Поддержание иммунитета и закаливания.


5.1. Уровень своего иммунитета.
Вирусными заболеваниями я последний раз болел в 7 классе, это говорит,
о том что сопротивляемость организма находится на высоком уровне. Для
поддержки иммунитета я использую различные закаливания: контрастный душ,
обливания водой. У потребляю в свой рацион большое количество витаминов и
стараюсь по чаще гулять на свежем воздухе, бывать на природе.
При смене погоды иногда реагирует организм повышенным давление. В
это время расширяются сосуды, что приводит к спазму, так же появляются
головные боли, ухудшается слух, сухость слизистых оболочек, учащается
дыхание и пульс.[3]

9
5.2. Рекомендации.
При такой склонности на реагирование погоды, следует проводить комплекс
мероприятий, что позволит предотвращать сильные боли.
- общегигиенические (проведение физкульт минуток, увеличивать
продолжительность сна);
-медицинские (слабые лекарства, ванны для расслабления);
-оптимизация двигательной активности;
-придерживаться рационального питания;
-массаж воротниковой зоны и головы;
Кислородная терапия( прогулки на природе, в парке);
различные закаливания.

6. Рациональная организация жизни деятельности.

Атрибутом человека является хронотип, который отражает различные


функции его организма в течение суток, температуру тела, потребность в еде и
сне, познавательные способности. В наше время это все сводится к фазе сна и
бодрствования, их началу, окончанию и продолжительности. Изменения или
колебания фаз не большие, всего лишь один или два часа, что позволяет без
труда адаптироваться к социальной деятельности, работе, учебе.
Несмотря на мнение о наличии двух типов ритмической или хрональной
активности или попросту хронотипов человека - сов и жаворонков, существуют
и другие. Я отношусь к "Жаворонкам", что позволяет удлинять рабочий день,
но при этом есть и свои минусы, такой ритм имеет временные спады
активности, например после 17.00. Наилучший способ адаптации для меня - это
часовой сон, который позволяет не только восстановиться, но и плавно перейти
к вечернему режиму труда, без истощении нервной системы и адаптационных
резервов организма.[1]

10
Список используемой литературы
1. Формирование и саморазвитие культуры здоровья личности: учеб.-метод.
пособие / В.А. Вишневский; Сургут. гос. ун-т ХМАО - Югры. - Сургут: ИЦ
СурГУ, 2012. - 97 с.
2. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер.- М.: Физкультура
и спорт, 1989.-123 с.
3. Вишневский, В.А. Здоровьесбережение в школе (педагогические стратегии и
технологии). - М.: Изд. "Теория и практика физической культуры", 2002. - 270
с.
4. Вишневский, В. А. Валеометрия : Метод. пособие для студентов фак. физ.
культуры / В. А. Вишневский ; Сургут. гос. ун-т. Каф. медико-биолог. основ
физ. культуры .— Сургут : Изд-во СурГУ, 2001 .— 146с. .— Б.ц.
5. Вишневский, В.А. Системный анализ состояния организма детей на этапах
школьного онтогенеза [Текст] : [монография] / [В. А. Вишневский и др.] .—
М. : Теория и практика физической культуры и спорта, 2010 .— 367 с. : ил. —
Библиогр.: с. 347-367 .— ISBN 978-5-93512-059-7.

11