www.lelekapolas.

hu

A szorongások megszelídítésének
kilenc alapvető összetevője

Írta: Szalkai Titi

1. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu

Mottó:
„A stressz az, amikor a gyomrod azt mondja: soha; a szád pedig:
persze, azonnal.”
(Ismeretlen)

E könyv részei a Creative Common licenc értelmében szabadon felhasználhatóak a forrás

megjelölésével

2. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu

Tartalomjegyzék
Bevezetésképpen...............................................................................................4
17. oldal.......................................................................................................................................4
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője..................................................4
Térkép: mi a közös a szorongós emberekben?...................................................6
Önbecsülés esetében...................................................................................................................6
Lelki viselkedés téren..................................................................................................................6
Gyerekkoruk vonatkozásában.....................................................................................................7
Kapcsolati téren...........................................................................................................................7
Életmódjukat tekintve.................................................................................................................7
Ismeretek terén............................................................................................................................8
A lelki egészség legfontosabb eszközei.............................................................9
1.Megalapozzuk a gyógyulást.....................................................................................................9
A FIZIKAI SZINT stabilizálása...................................................................................10
2.Légzés....................................................................................................................................10
3.Víz..........................................................................................................................................11
4.A mozgás................................................................................................................................11
A LELKI SZINT stabilizálása.....................................................................................12
5.Az önkárosító neveltetési mintáid felderítése és megszelídítése...........................................12
6.Barátkozás a valódi lényeddel................................................................................................13
7.Az álmaid és a vágyaid felélesztése, erősítése.......................................................................14
8.A külvilág megismerése.........................................................................................................15
9.A támogató kör.......................................................................................................................15
Összefoglalás..................................................................................................17

3. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu

Bevezetésképpen

A pszichológia, mint az orvostudomány része, konkrét tünetek alapján dönti el, hogy
valaki stressze és szorongásai mennyire haladják meg az egészséges mértéket. Hogy az
illető abnormális módon szorong-e, stresszel-e vagy sem, és ha
igen, akkor ezen lelki betegségeknek milyen formájától szenved.
Én azt mondom, hogy a stressznek és a szorongásnak bármelyik
formáját is tekintjük, leegyszerűsítve nem más, mint szeretet-,
figyelem- és önbizalomhiány, valamint olyan képességek,
készségek hiánya, amelyek az életben való boldoguláshoz
szükségesek, de amiket gyerekkorban nem sikerült elsajátítani,
mert a szülők alkalmatlanok voltak arra, hogy átadják őket. Sőt,
nem is tudtak róla, hogy ilyenek léteznek, maguk is stresszeltek,
szorongtak.
Viszont ez a tanulás pótolható felnőttkorban! A saját érdekünkben kell pótolni eme
hiányosságainkat! Mert csak ebben az esetben fognak a szorongásaink megszelídülni.

Nekem már úgyis mindegy – mondják ilyenkor sokan.

Ezzel a kijelentéssel óvatosan kell bánni, mert többnyire azok a

társadalmi elvárásokból kialakult mumusok suttogják a fejükben,
amelyek a neveltetésükből származnak, és azt próbálják elhitetni
velünk, hogy „Értéktelen vagyok”, és hogy „Nem érdemlem meg a
boldogságot”, meg hogy „Nem vagyok méltó a szeretetre úgy, ahogy
vagyok, meg kell változnom mások kedvéért”, stb. stb. A bökkenő
csak az, hogy ezek egyoldalú, és nem a szeretetből kiinduló
véleményen alapulnak, és az igazság teljesen más.

Mert mindannyian a Teremtő alkotásai vagyunk, és ezért mindenkinek joga van

egészségesnek, boldognak lenni!

Nézd. Még X évig fogsz élni körülbelül. Ennyi ideig mérgezed magadat és a többi embert
is a negatív gondolatokkal és a stresszeiddel, ha nem tanulod meg a szükséges
információkat. Viszont ha rászánsz fél-egy évet magadra, akkor utána X-1 évet élhetsz a
neked járó boldogságban, és élvezni fogod az életedet, örömmel fogsz kapcsolatot
teremteni a többi emberrel is.
Megéri? Szerintem mindenképpen!

4. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu
Tégy néhány próbát! Mit veszíthetsz? Csupán ártalmas szülői mintákat, életellenes
társadalmi dogmákat, az állandó rosszkedvedet. Ezekért pedig igazán nem kár.

Ha ez ilyen egyszerű, miért nem sikerült eddig, ha nem sikerült?

Van egy olyan, szintén a neveltetésből származó tévhit, ami azt súgja, hogy mindent
elsőre pöccre kell tudnod, tanulás nélkül. Tudva például olyan tényeket, hogy az emberi
figyelem egyszerre maximum hét tényezőre képes fókuszálni, ez nem más, mint egy
nagy ostoba elvárás. De mivel sokunk fejében élénken él ez a mumus (mert a tanítás az
volt, hogy ha hibát követtünk el, akkor utólag kaptunk egy alapos fejmosást, dicséret
pedig nuku) nem látjuk tőle az igazat: hogy a gyógyuláshoz pont egy olyan képesség
szükséges, amit valószínűleg nem tanítottak meg neked: a türelem önmagad iránt. Új
agysejteket kell termelned magadnak, a régiek között pedig új kapcsolatokat kell
létrehoznod, ezért a siker záloga a fokozatos haladás és gyakorlás. Az a felfogás, hogy a
kevesebb (néha) több, és hogy nem kell mindent egyszerre behabzsolni, mert csak
megfekszi a gyomrodat. És szabad hibázni! A ma elkövetett hibák a holnapi sikerek
mérföldkövei.
Ezért HANGSÚLYOZOM, hogy:
Nem baj, ha nem sikerül elsőre. Majd fog menni másodszorra! Ha másodszorra sem
megy, majd fog menni harmadszorra! De sokadszorra mindenképpen menni fog! Ezt
garantálom!
A lényeg a gyakorlás, a fokozatosság és a kitartás!
Amikor hastáncolni tanultam, az oktatónk nagyon jól kezelte
a bizonyítási görcseinket (hálásak is voltunk neki érte).
Minden egyes alkalommal, amikor új mozdulatot tanultunk,
és kellő izmok és hajlékonyság hiányában nem ment, és
össznépileg elkeseredtünk, áttért a következő mozdulatra,
mondván: „Nem baj, majd legközelebb még gyakoroljuk.” És
legközelebb, láss csodát, szinte azonnal sokkal jobban
sikerült, mint első alkalommal sokadszorra. Ennyi idő kellett
a fejünknek és a testünknek, hogy felfogja az új tényezőt.

A tanulás nem más, mint egy út. Az úton való elinduláshoz, a cél meghatározásához
szükséges tudni, pontosan hol is vagyunk. Ezt definiálnám az alábbiakban.

Tehát: a kiindulási pont!

5. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu

Térkép: mi a közös a szorongós emberekben?

Az élet több területén fogom ezt megvizsgálni. Természetesen ezek a területek szervesen
összefüggenek egymással, előfordulhat, hogy egy kategóriát teljesen máshová sorolok,
mint ahová te sorolnád, de az áttekinthetőség miatt muszáj volt valamiféle rendszert
felállítanom.

Önbecsülés esetében

• Rossz embereknek hiszik magukat.

• Úgy érzik, szenvedniük kell, nincs joguk egészségesnek lenni.
• Mások érdekeit a sajátjuk elé helyezik, mert másokat
értékesebbnek gondolnak saját maguknál.
• Nem mernek nemet mondani mások abnormális kéréseire
• Nincs hatalmuk a saját életük fölött.
• Nincsenek vágyaik, vagy nem ismerik őket.

Lelki viselkedés téren

• Veszteségek érték őket.

• Vágynak a figyelemre, a szeretetre és a visszajelzésre,
sokkal jobban, mint egy átlagos ember.
▪ Általában kívülről várják a megerősítést, a belső
hangjukban, a belső megerősítésben nem bíznak.
• Túl sokat vállalnak, mindenkihez nagyon kedvesek, hogy
bebizonyítsák az értékességüket, utána pedig kidőlnek,
besokallnak.

Gyerekkoruk vonatkozásában

Sokszor nem tervezett, nem kívánt gyermek a szülők

részéről.
Szenvedélybeteg szülők: kábítószer- és
gyógyszerfüggőség, alkoholizmus, munkaalkoholizmus.
Nem tudtak igazán gyerekként felhőtlenül játszani,
érzelmileg szeretettel feltöltődni.
Áldozatszerep a szülők káros emberi játszmáiban,
érzelmi zsarolásokban. A gyerek önbizalmát, emberi
jogait a sárba tiporták.

6. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu

Kapcsolati téren

Barátságnak hisznek olyan kapcsolatokat, amelyekben egyoldalúan

adnak másoknak, és ezekhez túlzottan ragaszkodnak Sokszor
hoznak a „barátért” áldozatokat, viszont a „barát” nem hoz őértük.
Félnek új barátságokat kötni, idegenek közelébe menni, azt
gondolják, ki barátkozna egy ilyen rossz emberrel, mint ők?
Az iskolában és sok más közösségben bántották őket, ők voltak
azok, akiken le lehetett vezetni a többieknek a feszültségüket, mert
nem szóltak vissza, nem voltak képesek hatékonyan képviselni az
érdekeiket.

Életmódjukat tekintve

Folyamatosan idegesen rohannak.

Felületes a légzésük.
Nem fogyasztanak kellő mennyiségű friss ivóvizet.
Nem mozognak személyre szabottan.
Egészségtelenül táplálkoznak.
Káros szenvedélyeknek hódolnak.
Nem engedélyeznek maguknak kikapcsolódást.
Nincs napirendjük, amit saját maguk alkottak saját
maguknak és be is tartanak.

Ismeretek terén

• Nem ismerik az egészséges állapotot, nincs róla mintájuk. Esetleg

úgy gondolják, a feltornyosuló problémák és betegségek természetes
velejárói az életnek.
• Nem néznek azok mögé a társadalmi dogmák mögé, amikre
tanították őket, amik a fejükben mumusként működnek. Elfelejtik
ellenőrizni azokat, hogy vajon a félelem, vagy a szeretet diktálta-e őket.
• Nem tudják, milyen gyakorlati képességek és készségek azok,
amelyek az életben segítenek eligazodni, mert csak félni tanították meg
őket.

Ezek ismeretében hogyan ítéled meg saját magadat? Vajon tudatában vagy annak, hogy a
fentiek közül hány érvényes Rád? Légy őszinte magadhoz! Nem kell senkinek megtudnia,
csak neked.

7. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu
Sajnos ismerek olyan embereket, akik például buzgón bizonygatják, hogy nekik szuper
gyerekkoruk volt, és hogy az anyukájuktól mennyi szeretetet kaptak, miközben
háromszor elváltak, fakír módon sanyargatják saját magukat, nagyon rossz az
egészségük, nincs egy bensőséges emberi kapcsolatuk sem, nem bíznak senkiben,
nincsenek barátaik, köpönyegforgatóan viselkednek, örökké félnek a jövőtől, nagyon
depressziósak és folyamatosan házisárkány jellegű tevékenységgel riogatják a
családjukat. Ebben az esetben mélyen el szoktam gondolkozni, hogy az a szeretet
valóban szeretet volt-e, vagy igazából teljesíthetetlen, mérgező elvárás és
bűntudatkeltés…. És erősen kétlem, hogy olyan nagyon jól éreznék magukat a bőrükben,
és hogy az a gyerekkor tényleg olyan jó lett volna…. Igen, lehet hogy jó volt a gyerekkor,
az állami gondozott gyerekekhez viszonyítva, azonban az egészségesen szerető, józan
paraszti ésszel gondolkozó szülők számára az állami gondozott gyerekek életminősége
nem lehet viszonyítási alap! Mégpedig azért nem, mert azt sugallja a gyereknek, hogy
értéktelen, teher a szülő számára, és ezért bármikor beadhatják az intézetbe, ahol nem
lesz ilyen „jó” dolga! Ez egyenes támadás lehet az általános biztonságérzet ellen!

De nem baj! Nem ez a lényeg! Hanem az, hogy felismerjük, hogy fejlődésre van
szükségünk a lelki egyensúlyhoz, és hogy elinduljunk!

Mert nemcsak a jó pap tanul holtig!

8. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu

A lelki egészség legfontosabb eszközei

A lelki egészségnek számtalan tényezője van, ezek közül választottam ki az általam

alapvetőnek tartott kilencet, amelyek nélkül nagyon nehéz megvalósítani az általános
biztonságérzetet. Ezek mindenképpen szükségesek ahhoz, hogy vissza lehessen venni a
külvilágtól a saját életünk / testünk / lelkünk / szellemünk feletti hatalmat. Mert végül is
erre vágyunk, nem?

1. Megalapozzuk a gyógyulást
Mottó:
„Ha nem vagy kész változtatni az életeden, nem lehet segíteni rajtad.”
(Hippokratész)

Ennek a gyakorlatnak az lesz a célja, hogy semlegesítse annak a belső mumusnak a

hatását a fejedben, ami folyton az suttogja, hogy „Értéktelen vagyok” és hogy „Nem
vagyok szeretetre méltó”, stb. stb.
Hogy ez hogyan lehetséges?
Mostantól kezdve az egész életedet át kell hogy hassa
a saját életed tisztelete. Függetlenül a lehúzó
környezeted véleményétől. Mert a Teremtő véleménye
mindezeknél feljebb való. Ha nem lenne így, nem
születtél volna meg. A Teremtő egyedi alkotása vagy,
másokkal egyenrangú jogokkal és kötelezettségekkel,
pozitív és negatív tulajdonságokkal egyaránt. Nem
hiszem, hogy az életed célja pusztán a szenvedés
lenne! Nincs benne semmi logika!

Hogyan csináljam?
Kezdetnek megteszi az, hogy 21 napig (kutatások szerint ennyi idő kell, hogy egy új
szokást biztosan be tudj illeszteni az életedbe) naponta többször emlékezteted magadat
ilyen és ehhez hasonló mondatokra: „Bár [helyettesítsd be egy negatív tulajdonságodat]
vagyok, mégis mélyen és teljes egészében elfogadom magamat.” (például: „Annak
ellenére, hogy az anyám szerint lusta vagyok, mégis mélyen és teljes egészében
elfogadom magamat”) vagy „Elkötelezett vagyok önmagam iránt!'
Ha kitartó vagy, sokat segíthet neked!

9. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu

A FIZIKAI SZINT stabilizálása

Ugyan érvényes az a mondás, hogy minden fejben dől el, és a stressz oka is legalább
80%-ban a lélekben keresendő, de butaság lenne elhanyagolni azt a 20%-ot, ami a testet,
a fizikai szintet jellemzi. Ezért az önsegítést a fizikai szinttel kezdjük.
Adjuk meg a testünknek, ami a testünké!
Előrebocsátom, hogy ha eddig nem követtél hasonló útmutatásokat, akkor valószínűleg
nehéz lesz a megszokásuk és lassan fog menni. De emlékezz arra, amit az előzőekben
írtam: a saját érdekedben muszáj kitartanod. Fontos, hogy ne keseredj el, ne ostorozd
magadat, ha elsőre nem sikerül, hanem próbálj meg jobban odafigyelni. És ha egy nap
többször eszedbe jut, hogy elvégezd a gyakorlatokat, mint az előző nap volt, akkor
örülünk, mert haladsz előre.
Kis előrehaladás is előrehaladás. És meglátod, sokat fognak számítani a közérzeted
alakulásában.

2. Légzés

Mottó:
A szabadság a lélek joga ahhoz, hogy lélegezzen. Ha nincs levegő, rosszak a
törvények. A szabadság hiánya önbizalomhiányt okoz. (Good Will Hunting c. film)

A Teremtő megadta nekünk a levegőt, és mi mégis milyen rosszul használjuk. Hetekig

élhetünk étel nélkül, napokig víz nélkül; de csak néhány percig bírjuk ki levegő nélkül.
Mégis olyan sokan nem figyelnek oda a levegővételre. Pedig ugye
mondanom sem kell, hogy az agy és az egész szervezet
működéséhez szükség van oxigénre, méghozzá sokra. Ha pedig
nincs elég, akkor a sejtjeink működése sem lesz kielégítő, ami
blokkokat hoz létre a szervezetben, és begörcsölhetünk tőle.
Ha te sem igazodsz ki a sokféle légzőgyakorlat javaslat között,
amellyel a médiában találkozunk, tudd, hogy nem vagy egyedül.
Lehet mindenféle megnevezéseket kitalálni: jógalégzés,
tantralégzés, kitudjamilyen légzés, de ezek lehet hogy
megrémítenek minket. Úgyhogy én azt javaslom, hogy úgy
lélegezz, ahogy neked jólesik, egyetlen feltétellel: a légzésed
kellően mély és ellazult legyen, és ezzel oldja az esetleges
feszültséget a testedben és a lelkedben.

10. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu
3. Víz

Mottó:
“Az ember, mérhetetlen gőgjében és hiúságában, hajlandó elhinni, hogy a világ
törvényei ellen is élhet, megmásíthatja azokat és büntetlenül lázadhat ellenük.
Mintha a vízcsepp ezt mondaná: Én más vagyok, mint a tenger.” (Márai Sándor)

A Teremtő megadta nekünk a vizet is, és mi mégis milyen rosszul használjuk. Mivel
napjainkban hódítanak az édes, cukros üdítők, a kávé és az alkohol, nagyon sokan
elintézik a folyadékfogyasztásra vonatkozó kérdést azzal, hogy „de hát én iszok eleget!”
Valóban? Akkor miért lehet dehidratálva a szervezeted? (Dehidratáció például: a vér
besűrűsödik, és ez az állapot betegségeket okoz, mert nem képes ellátni a feladatait a
szervezetedben. Bővebben lásd Dr. F. Batmanghelidj A tested vízért kiált c. könyvét.)
Ha csak olyan lehetőségeid lennének folyadékfogyasztásra, amelyek a természetben
előfordulnak, akkor milyen folyadékot töltenél magadba? Sört nem hiszem. Kávét, teát se
nagyon. A természet kizárólag a vizet tartja méltónak arra, hogy a
precízen működő, csodálatos emberi szervezetedben kb. 70%-ban
jelen legyen. Ha nem így lenne, megtöltött volna minket kólával,
kávéval, levessel és egyéb löttyökkel.
Szerintem még az sem mindegy, milyen vizet iszunk. Mivel a Föld
felszínén élünk, és az ásványvizek a föld felszíne alatt sok ezer
méternyi mélyen találhatók, véleményem szerint a mély felszíni
vakondoknak valók.
A viccet félretéve, úgy gondolom, hogy a növényekhez hasonlóan a
Föld felszínén természetes módon megtalálható vizeket (a
forrásvizet, az esővizet, jobb hiányában: a csapvizet) kellene
előnyben részesítenünk, amelyeknek nagyon alacsony az ásványianyag-tartalma. Ezt két
módszerrel mindenképpen meg lehet valósítani: házi víztisztító berendezéssel vagy
alacsony ásványianyag-tartalmú ásványvízzel.

4. A mozgás

Mottó:
„Amikor olyan messzire mentél, hogy képtelen lennél még egy lépést megtenni, csak
fele olyan messzire jutottál, mint amennyire képes vagy.” (grönlandi közmondás)

A Teremtő megadta nekünk az izmokat és a csontokat is, és mi mégis milyen rosszul

használjuk őket. Már látom is magam előtt a kifogásokat: „De nekem nincs időm
sportolni!” meg hogy „De hát én mozgok eleget házimunka közben!” Nem, az nem
ugyanaz. A házimunka megterheli a hátadat, és egészségtelen testtartásokba kényszerít,
ami nem jó sem a csontjaidnak, sem az izmaidnak. Csak még több feszültséget indukál a
vállaidban, a hátadban és a derekadban. És valljuk be, beállt izmokkal nem lehet lazának
és könnyednek lenni.

11. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu
Arról nem is beszélve, hogy lelki betegségeknél életbevágóan
fontos, hogy megtanuld levezetni a testi feszültségeidet,
amelyek a diszharmóniát okozzák.
Nos, mennyit ülsz egy nap a tévé előtt? Mi lenne, ha a
tévézéssel töltött idő egy részét tornára fordítanád? Világvége
lenne-e, ha a munkád egy részét másokra hagynád,
megkérnél valakit, hogy csinálja meg helyetted? Nagyon
bonyolult-e egy-két lényegtelen munkát elhagyni vagy
leegyszerűsíteni?
Mi lenne, ha? Ha nem hazudnád azt magadnak, hogy nincs
időd?

Én biztos vagyok benne, hogy ha elköteleződsz az egészséged iránt, akkor tudsz

szakítani magadnak a saját idődből naponta negyedórát, amikor egy kedvedre való
egyszerű gyakorlatsort, ami neked jólesik, elvégezhetsz.

12. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu

A LELKI SZINT stabilizálása

5. Az önkárosító neveltetési mintáid felderítése és megszelídítése

Mottó:
„Anya az, aki szeret és támogat, miközben te az álmaidat kergeted.” (ismeretlen)

Minden családban és társadalomban vannak kimondott és kimondatlan szabályok,

amelyek korlátozzák, előírják a tagok viselkedését, illetve segítik az élet zökkenőmentes
lebonyolítását. Ez bizonyos mértékig hasznos, mert meggátolja, hogy a társadalom tagjai
egymásnak essenek, de itt is szoktak túlzásba esni, amikor a szabály nem az emberek
egyenrangúságát és a demokráciát szolgálja. Ilyenkor táptalajul funkcionál annak, hogy
egyes emberek visszaéléseket követhessenek el másokon, és a másik még csak ne is
merjen kiállni a jogaiért.
Ezek a szabályok sokfélék lehetnek, vonatkozhatnak a családon belüli emberi
kapcsolatokra, a külvilággal való viszonyra, a pénzre, a tárgyakkal való bánásmódra,
egyszóval mindenre. Ezért olyan nehéz őket beazonosítani, mert úgy belénk épültek,
hogy fel sem ismerjük, hogy most éppen nem a saját utunkat követjük, hanem egy
kritikátlanul magunkévá tett, káros családi minta, mumus szerint viselkedünk.

Néhány olyan minta, amelyik nem méltó egy, a többivel egyenrangú emberhez sem:

„„Te vagy a nagyobb, neked legyen több eszed.”

Szívjam ki a kisujjamból, még akkor is, ha ez egy külön tudományág….

„Ki a vesszőt kíméli, a gyerekét nem szereti.”

És én még azt hittem, hogy a verés erőszak, és máshogy is megoldható a
gyereknevelés….

„Mit szólnak a szomszédok, ha nem takarítok ki naponta huszonhatszor?”

Most akkor ki az úr a saját házamban és a saját életemben, a szomszédok vagy én?

Ezek a neveltetési minták torz értékrendet képviselnek. Fontos dolgokat

elbagatellizálnak, és nem fontos dolgoknak túl nagy jelentőséget tulajdonítanak. Például,
ha rárivallsz a gyerekedre, hogy miért törte össze
(véletlenül) a tányért, akkor számodra nem a gyerek a
fontos, hanem a tárgy, a tányér. A tányér önbizalma már
nem fog megnőni, hiszen össze van törve, viszont a
gyerekednek bűntudata lesz, amiért segíteni akart neked
teríteni, és a korának megfelelően kicsit éretlen
mozgáskoordinációja miatt ügyetlenkedett. Csupán mert
nincs még elég agysejtje és idegi kapcsolata, mint
amennyi egy felnőttnek van. És mindez miért? Egy tárgy
miatt! Ami, valljuk be derekasan, egyébként is
13. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu
fogyóeszköz. Új tányért bármikor vehetsz, viszont a gyerekeddel való kapcsolatodat nem
árulják a piacon, azt ápolnod kell. Mégis rárivalltál, mert rád is rád rivalltak. És nem
kértek bocsánatot, mert nem volt divat.

6. Barátkozás a valódi lényeddel

Mottó:
“Légy önmagad! Mindenki más már foglalt. ” (Gilbert S. Perreira)

Miután felderítettük, hogy milyen mérgező családi minták alapján működsz, azt is meg
kell nézni, hogy miért vagy rájuk érzékeny, és mely részük az, ami nagyon mélyen érint
érzelmileg. Abból a megfontolásból, hogy ha nem te lettél volna a családban, hanem egy
másik ember helyetted, ő valószínűleg máshogy reagált volna a családi torz értékrendre,
más betegségeket okozott volna az ő testében, mint nálad.
Az ilyen típusú önismeret elsődleges eszköze az önmegfigyelés és a meditáció lenne,
viszont mivel egy szorongós ember azért szorong, mert nem képes a saját belső hangját
észrevenni, igénybe lehet és kell is venni külső segítséget, ami visszavezet önmagadhoz.
Lehet hogy most egy kicsit fel fogsz szisszenni, amikor példákat hozok, hogy milyen
eszközök lehetnek a segítségedre, mert spirituális-ezoterikus vonalon fogom
megközelíteni a témát, de vésd az eszedbe, hogy ezeket nem muszáj feltétlenül véresen
komolyan venned, ha játéknak tekinted őket, akkor is sok elgondolkoztató ténnyel
szembesíthetnek.
Tehát, csak néhány ezek közül: asztrológia, numerológia, auratérkép, az éjszakai álmaid,
a feng shui, kineziológia, EFT (érzelmi felszabadítás technika), stb.

7. Az álmaid és a vágyaid felélesztése, erősítése

Mottó:
„Soha nem késő, hogy azzá válj, aki lehettél volna.” (George Eliot)

Gyerekkorodban mi szerettél volna lenni? Milyen tevékenységekben leled a legnagyobb

örömet? Ezt csinálod most főállásban? Ha nem, miért nem? Megtiltották neked?
Kinevettek érte?
Csak azért kérdezem ezeket, mert ha nincsenek álmaid az életben, vagy nincs elég
kurázsi benned, hogy időt szakíts rájuk a SAJÁT idődből, amit
a Teremtőtől kaptál, mert úgy érzed, hogy mások
folyamatosan igényt tartanak minden egyes percedre, akkor
tényleg nincs miért élned. Már le is foglalhatod a sírhelyet a
temetőben.
Csak vicceltem.
Ha például olyan munkát végzel, amit nem szeretsz, akkor
javaslom, kezdj el nézelődni, érdeklődni. Egyrészt abban a tekintetben, hogy hogyan
14. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu
tudnád színesíteni az életedet általad szeretett tevékenységekkel, hobbikkal. Másrészt,
hogy milyen más munka lenne az, ami biztosítaná számodra azt az érzést, hogy a
helyeden vagy.
Az Internet ezekben a témákban korlátlan lehetőségeket biztosít. Nem ismered az
Internetet? Érdeklődj utána az ingyenes tanfolyamoknak, amelyek szinte minden nagyobb
városban indulnak, azzal a céllal, hogy megtanítsák az internetezés fortélyait teljesen
kezdő felhasználóknak.

8. A külvilág megismerése

Mottó:
A félelem érzelmi válasz egy ismeretlen helyzetre. (Shrek c. film)

Valljuk be őszintén, mit tudsz a külvilágról azon kívül, hogy szorongásokra ad okot?
Hogy az emberek sokszor gonoszkodnak, veszekednek? Hogy rosszat akarnak
másoknak, árulkodnak, stb.
És ezeket a félelmetes gondolatokat ki ültette el benned a
neveltetésed során?
Mi van, ha tévedett?
Mi van akkor, ha a külvilág egyáltalán nem félelmetes,
illetve csak azért az, mert nem ismerjük működését, nem
tudunk érvényesülni benne? Nem vagyunk képesek a
helyükön kezelni a negatív dolgokat (mert azok bizony
vannak, ahogy a nappal mellett az éjszakának is jogos a
léte), és elfogadni a pozitívakat? Vagy pont fordítva csináljuk, mint kellene: a pozitív
dolgokat elutasítjuk és a negatívakat védekezés helyett befogadjuk? Mert a félelmeket
tanultuk meg, és nem azt, hogy hogyan tudunk megfelelően bánni az emberekkel,
beleértve a kissé nehezebb eseteket is?
Nem ér meg egy próbát ennek az állításnak a tesztelése?
Nem gondolod azt, hogy a világról ilyen ronda dolgokat feltételezni egyenlő azzal, hogy
kétségbe vonjuk a Teremtő munkáját? Hogy őt kritizáljuk, hogy milyen selejtes dolgokat
hozott létre, amelyek nem érdemlik meg azt, hogy megismerjük és tiszteljük őket?

9. A támogató kör

Mottó:
„Nem az az igazi barát, aki szenvedéseink közepette szánalommal fordul felénk,
hanem aki irigység nélkül tudja szemlélni boldogságunkat.” (Gustave Thibon)

Kellenek segítőtársak az úton. Lehetőleg olyanok, akik átestek már olyan érzéseken, mint
te, és egy vagy pár lépéssel előtted járnak, megoldottak már a te lelki gondjaidhoz
hasonló problémákat.
15. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu
Mindenhol élnek jó fej emberek, akikkel kölcsönösen jó kapcsolatot lehet kiépíteni.
Nem azt mondom, hogy rögtön menj oda az első idegenhez és tárulkozz ki neki a lelked
legmélyebb bugyráig, mert ez egyenes út a csalódáshoz. Nem szabad ajtóstól rontani a
házba. De ha csatlakozol például egy önismereti csoporthoz, az csak a javadra válhat.
Vagy ha próbálkozol barátokat szerezni, akikkel szépen fokozatosan megismeritek
egymást, akkor hamarosan út nyílik arra, hogy megbeszélhessétek a mélyebb
problémáitokat is, és hasznos tippeket adjatok egymásnak a problémákon való
túllépéshez.

16. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője
 www.lelekapolas.hu

Összefoglalás

Nézzük meg még egyszer azt a kilenc pontot, amely szerintem alap a lelki egyensúlyhoz:
1. A Teremtő egyedi, teljes jogú alkotása vagy.
2. Légzés
3. Víz
4. Mozgás
5. Az önkárosító neveltetési minták megszelídítése
6. Barátkozás a valódi lényeddel
7. Álmok és vágyak felélesztése, táplálása
8. A külvilág megismerése
9. Támogató kör

Remélem, hamarosan egy sokkal jobb lelki egészségnek és több önbizalomnak örvendő
embert üdvözölhetek a személyedben!

Gyengéd lélekápolást kívánok, vigyázz magadra

Szalkai Titi

Ha tetszett az e-book, látogasd meg a www.lelekapolas.hu weboldalt! Hetente többször

frissülő tartalmat találsz rajta!

17. oldal
A szorongások megszelídítésének kilenc alapvető összetevője