Вы находитесь на странице: 1из 74

Сергей Чувило

Записки Тренера
Краткое руководство
по боксу для новичков

Издательские решения
По лицензии Ridero
2021
УДК 79
ББК 75
Ч-82

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

Чувило Сергей
Ч-82 Записки Тренера : Краткое руководство по боксу для
новичков / Сергей Чувило. — [б. м.] : Издательские решения,
2021. — 72 с.
ISBN 978-5-0051-8816-8

«Записки тренера» — настольная книга для тех, кто совсем недавно начал зани-
маться боксом или только планирует присоединиться к этому мужественному виду
спорта. Простое и понятное руководство, составленное опытным тренером, познако-
мит новичков как с основными принципами подготовки бойца, так и с неочевидны-
ми аспектами жизни спортсмена, а также поможет не наделать ошибок на старте —
ведь в боксе особенно важно быть на шаг впереди соперника.

УДК 79
ББК 75

6+ В соответствии с ФЗ от 29.12.2010 №436-ФЗ

ISBN 978-5-0051-8816-8 © Сергей Чувило, 2021


Оглавление
Введение 5
От Автора 9
Почему люди занимаются боксом? 10
Как часто нужно тренироваться? 12
Из чего состоит подготовка боксера? 16
Технические принципы 19
Тактические принципы 23
Как работать с левшой? 26
ЗОЖ 28
Общая физическая подготовка 30
Психологическая подготовка 33
Поговорим немного о страхе 42
Чем отличаются успешные спортсмены от тех, кто
постоянно проигрывает? 44
Нокаутирующий удар 47
Какие удары наносить и как это делать? 54
Куда пойти тренироваться? 56
Система тренировок 59
Как стать мастером спорта? 62
Заключение 65
Введение
Бокс как школа жизни

Почему люди занимаются боксом? Как часто нужно


тренироваться? Какой путь нужно пройти новичку, что-
бы стать мастером спорта по боксу?
Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в книге
«Записки тренера. Краткое руководство по боксу для
новичков». Ее автор, Сергей Чувило, мастер спорта, тре-
нер по боксу с 12-летним стажем, делится опытом, кото-
рый поможет быстрее освоить этот мужественный вид
спорта.
Как всякое руководство, книга состоит из разде-
лов, довольно кратких, но очень информативных. Их
можно назвать уроками, которые основаны на систе-
ме подготовки, разработанной и усовершенствован-
ной заслуженными тренерами В. В. Чирочкой,
А. Е. Середницким, А. В. Осирным. Автор выражает
им свою благодарность в предисловии, поясняя, что
под их влиянием он сформировался как спортсмен
и как личность.
Каждый раздел предваряют мотивирующие цитаты
от лучших боксеров мира и других великих лично-
стей:

5
«Я ненавидел каждую минуту тренировки, но я ска-
зал себе: „Не уходи, страдай сейчас и живи всю
оставшуюся жизнь чемпионом“».
(Мухаммед Али)

«Будьте гибкими. Живой человек всегда мягок, а по-


сле смерти твердеет. Гибкость — это жизнь,
отвердение — смерть и для тела, и для духа, и для
ума».
(Брюс Ли)

«Успех — это умение двигаться от неудачи к неуда-


че, не теряя энтузиазма».
(Уинстон Черчилль)

В доступной форме автор раскрывает, из чего


складывается подготовка боксера. Так, физическая
подготовка включает в себя развитие силы, быстроты,
выносливости, координации, гибкости. Техническая
подготовка отвечает за умения правильно стоять
в стойке, передвигаться, наносить удары и защищать-
ся. Тактическая подготовка — это умение грамотно
применить свой технический арсенал в бою, то есть
выбирать подходящую манеру боя в соответствии
со своими особенностями.
Большое внимание Сергей Чувило уделяет психоло-
гической подготовке боксера, считая ее одним из глав-
ных определяющих факторов в спорте высоких дости-

6
жений. По сути, между психологической подготовкой
и уверенностью в себе можно поставить знак равен-
ства, считает он. «Уверенность в себе — это убежден-
ность в том, что ты можешь достигать поставленных це-
лей, доверять себе в сложных ситуациях, рассчитывать
на свои силы». Для развития этого качества автор сове-
тует начинающим боксерам каждый день ставить перед
собой маленькие цели, добиваться их и постепенно
увеличивать их масштаб. Также важно тренировать свое
мышление и воображение. В этом спортсмену помогают
такие инструменты, как похвала, самовнушение, визуа-
лизация и др.
Два раздела посвящены технике ударов. Автор де-
лает акцент на том, что помимо взрывной силы и пра-
вильности нанесения удара также важны его своевре-
менность, внезапность и точность.
Рассмотрен в книге и такой важный вопрос: чем же
отличаются успешные спортсмены от тех, кто постоянно
проигрывает. Сергей Чувило уверен в том, что, во-пер-
вых, победители всегда ставят перед собой большие
цели и, во-вторых, умеют преодолевать неудачи.
В заключение автор дает практические рекоменда-
ции по поиску школы бокса. Он выделяет три критерия,
на которые стоит ориентироваться: хороший зал, квали-
фицированные тренеры и доступные цены.
Несмотря на небольшой объем книги, она будет
очень полезна начинающим боксерам, так как, опира-
ясь на принципы, изложенные в руководстве, они ока-

7
жутся на шаг впереди не только своих соперников,
но и самих себя в прошлом. Как гласит китайская муд-
рость: важно не то, будешь ли ты лучше, чем кто-то,
важно, будешь ли ты лучше, чем был вчера.

8
От Автора
Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Сергей, я
работаю тренером по боксу. Впервые в зал я пришел
в 13 лет. Через 4 года усиленных тренировок, я выпол-
нил норматив мастера спорта. Общий стаж занятий со-
ставляет 12 лет.
За это время у меня накопился определенный опыт,
который может вам помочь быстрее освоить этот муже-
ственный вид спорта.
Надеюсь, те знания, которые вы почерпнете из этой
книги, принесут вам пользу и будут применены
лишь во благо.
Хотелось бы выразить благодарность заслуженным
тренерам Виктору Викторовичу Чирочке, Александру
Евгеньевичу Середницкому, Андрею Викторовичу Осир-
ному. Под их влиянием я сформировался как спортсмен
и как личность. Поэтому уроки, изложенные в этой кни-
ге, основаны на системе подготовки, которая была раз-
работана и усовершенствована этими замечательными
тренерами.
Приятного чтения!

9
Почему люди
занимаются боксом?
«Бокс — это школа жизни, он учит не бить,
а держать удар».
Петр Квятковский

В каждом отдельно взятом случае ответ будет раз-


ным. Большинство ребят приходят в зал бокса, чтобы
научиться постоять за себя.
Другие — потому что у них занимаются друзья, тре-
тьи хотят сбросить вес и стать более энергичными, чет-
вертые хотят выступить на соревнованиях и выполнить
норматив.

10
Некоторые, вдохновившись примером таких боксе-
ров, как Рой Джонс, Майк Тайсон, захотели стать чем-
пионами мира, добиться известности и финансового
успеха.
Есть такая категория людей, которые просто испы-
тывают удовольствие от занятий боксом, а если у них
еще есть к этому способности — тогда имеются все шан-
сы на успех.
Также приходят ребята, которые просто хотят по-
пробовать себя в новом виде спорта и те, кто хочет сде-
лать пару фото в крутом спортзале, выложить их
в Instagram для того, чтобы «закосить» под боксера
и похвастаться перед друзьями.
Соответственно, каждой категории людей мы предъ-
являем свои требования.

11
Как часто нужно
тренироваться?
«Талант — это хорошо, но может быть и плохо. Ес-
ли хочешь стать хорошим боксером, ты должен ра-
ботать на пределе своих возможностей. Если ты
не работаешь на этом пределе, то талант тебе ни-
чего не даст. Другие обойдут тебя, потому что
упорная работа — это основное. Надо работать
так, как будто таланта у тебя вообще нет».
Рой Джонс-младший

12
13
Стандартные занятия в клубе проходят 3 раза в неде-
лю. Этого хватает, чтобы ознакомиться с азами бокса.
Для тех же, кто хочет выступить на соревнованиях, нуж-
но заниматься каждый день — и то, это не гарантирует
вам первые места, но достаточно, чтобы вы могли ока-
зывать достойное сопротивление, давать хороший бой
и, возможно, войти в тройку призеров. Тем, кто хочет по-
пасть в сборную страны и регулярно занимать призовые
места на высоком уровне, нужно тренироваться 6 раз
в неделю, два раза в день.
Как вы понимаете, это также не гарантирует вам зо-
лотой медали на чемпионате страны, ведь остальные
спортсмены тоже усердно и много тренируются —
но ваши шансы существенно возрастают.
В определенные периоды подготовки я занимался
по 3 раза в день, но, опять же, смотря что считать тре-
нировкой. В перерывах между основными занятиями,
которые включали в себя работу над школой бокса, ра-
боту в парах, я играл в футбол, теннис, проводил до-
полнительные спарринги.
На этапе отбора важную роль имеет не только дис-
циплина спортсмена, но и способности. При меньших
усилиях, у некоторых людей прогресс идет быстрее,
но потом, чтобы алмаз стал бриллиантом, все равно
требуется упорная и кропотливая работа,
Прежде чем спортсмен будет допущен к соревнова-
ниям, ему следует заниматься от 3 до 6 месяцев, но,
опять же, здесь все индивидуально. Есть такие ребята,

14
которые за счет своих физических и психологических
данных уже через две недели спаррингуют в полную
силу с бывалыми спортсменами и хорошо себя пред-
ставляют на соревнованиях, а есть те, которых и через
2 года тренировок стыдно выставлять в ринг.

15
Из чего состоит
подготовка боксера?
«Я ненавидел каждую минуту тренировки, но я ска-
зал себе: «Не уходи, страдай сейчас и живи всю
оставшуюся жизнь чемпионом»
Мухаммед Али

Подготовка боксера состоит из четырех частей: это


физическая, психологическая, техническая и тактиче-
ская.
Физическая подготовка включает в себя развитие
силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости.

16
Техническая подготовка отвечает за умение пра-
вильно стоять в стойке, за передвижения, умение нано-
сить удар и защищаться.
Тактическая подготовка отвечает за умение грамот-
но применить свой технический арсенал в бою, выби-
рая подходящую манеру боя в соответствии со своими
особенностями.
Понимание того, как работать первым и вторым но-
мером. Умение мыслить, быстро перестраиваться, вести
бой на дальней, средней, ближней дистанциях с сило-
виком (поджимает, наносит акцентированные удары,
рассчитывая закончить бой досрочно), игровиком (лег-
ко и быстро двигается на ногах, техничный, быстро
и внезапно наносит атаки), темповиком (выносливый,
выбрасывает большое количество легких ударов, дер-
жит высокий темп), универсалом (включает все преды-
дущие стили, яркий пример — двукратный олимпий-
ский чемпион Василий Ломаченко).
Психологическая подготовка отвечает за умение
контролировать свои эмоциональные состояния,
а именно справляться со своим страхом, умение приве-
сти себя в состояние боевой готовности, когда сознание
сфокусировано, а тело расслаблено, но собрано. Спо-
собность преодолевать поражения, укрепление веры
в себя.
Все четыре стороны подготовки спортсмена важны,
как четыре колеса в машине. Ведь если спортсмен тех-
ничный, уверенный в себе стратег, но обладает низкой

17
выносливостью, его выступления не будут стабильными,
таких ресурсов надолго не хватит. Если боец силен, вы-
нослив, уверен в себе, но не осторожен и прямолинеен,
его будут «читать» и обыгрывать. Наконец, если спортс-
мен силен, вынослив, техничен, тактически подкован,
но при этом он не может совладать со своим страхом,
ему не хватает решительности, то все его плюсы сходят
на нет. Он просто не сможет проявить свои достоинства
из-за скованности, излишней осторожности или вообще
не захочет выступать на соревнованиях.
Поэтому я считаю, что основа всего — это психоло-
гическая подготовка. Если у тебя «мозги на месте», ты
четко знаешь, чего хочешь и почему ты этого хочешь,
твои ум и сердце согласованы, у тебя есть большое же-
лание чего-то достичь и разумный подход, то считай
полдела уже сделано. Психологическая подготовка —
это еще не все, но все без нее — ничто.

18
Технические принципы
«Люди думают, что я был рожден таким, какой я
есть сейчас. Они не знают, чего стоило стать та-
ким, как сейчас. Тренировки, когда приходится по-
вторять и повторять что-нибудь, пока тебе
не станет больно. Глубоко в себе ты говоришь: „Я
больше не хочу этого делать“, — и снова продолжа-
ешь тренироваться».
Майк Тайсон

В этой главе я хотел бы привести вам ряд техниче-


ских принципов, на которые вам полезно опираться как
на тренировках, так и в бою. Может быть, не все из них
являются аксиомами, но в любом случае придерживать-
ся их будет намного эффективнее и надежнее, чем дей-
ствовать на «интуиции», не имея базовой подготовки.

• На ногах нужно стоять уверенно, то есть так, чтобы


если вас постарались столкнуть, вы бы все равно сохра-
нили равновесие, но при этом сохраняли бы подвиж-
ность, могли совершить маневр. По отношению к цели
у вас должна быть линия между ногами, чтобы вы могли
нанести удар справа.
• Во время передвижений нужно, чтобы было рас-
стояние между ногами, то есть они не соприкасаются,
что придает устойчивость.

19
20
• Локти прижаты к себе.
• Кулаки должны быть зажаты, чтобы не травмиро-
вать пальцы.
• Бьем костяшками указательного и среднего паль-
цев. Для усиления удара, можем вкручивать кулак в го-
ризонтальное положение.

Новичкам советую сначала бить с вертикальной по-


становкой кулака, чтобы не растопыривать локти
во время нанесения удара.

• Если мы хотим качественно нанести удар, то кулак


должен находиться перпендикулярно по отношению
к цели.
• Подбородок должен быть опущен.
• Во время удара поворачиваем таз, спину и ускоря-
ем руку. Удар начинается с ноги, импульс переходит
на корпус и передается рукой к цели. На скорости это
происходит почти одновременно.
• Во время удара переносим вес тела на противопо-
ложную ногу и быстро «спружиниваем» (возвращаемся)
в стойку.
• Одна рука бьет, а другую держим на защите.
Во время нанесения атаки левой рукой правую прижи-
маем к подбородку — и наоборот.
• Во время удара подбородок нужно прятать
за плечи.

21
• При ударе навстречу, если у соперника руки длин-
нее, то для большей безопасности можно больше сме-
щать голову.

После удара руку сразу забираем по той же траекто-


рии.

• Делать выдох нужно на каждый удар.


• Руки держим на защите.

Чаще всего на висках (если стоим в закрытой стой-


ке) или правую прижали к подбородку, а левую держим
перед собой (если работаем в открытой стойке).
В противном случае лучше их вовсе опустить, чтобы
не путать самого себя. Имеется в виду, что если полно-
стью опустишь руки, то будешь осторожнее вести себя
в ринге, более активно двигаться на ногах, а если руки
держишь неправильно, то появляется ложное чувство
безопасности и есть высокий шанс пропустить удар.
Впрочем, не испытывайте судьбу и старайтесь дер-
жать руки всегда на месте.

• В начальной фазе рука расслаблена, кулак зажи-


маем за секунду до столкновения: это придает хлест-
кость удару.
• Чем меньше времени соприкосновения с целью,
тем быстрее и жестче получается удар.

22
Тактические принципы
«Противник может быть мужественным, он может
иметь сильнее удар и может быть более мощным,
но нет бойца, который был бы умнее меня».
Флойд Мэйвезер-
младший.

Даже имея хорошую технику и физические данные,


чтобы их эффективно применять на практике, требуется
тактическое мышление. Ниже приведены некоторые
тактические принципы, которые помогут раскрыть ваши
сильные стороны.

23
• Большинство атак следует начинать передней ру-
кой и передней рукой заканчивать.
• После каждой атаки всегда делать защитное дей-
ствие. Это может быть уклон, смещение.
• Работать следует в два этажа, то есть бьем не толь-
ко в голову, но и в корпус.
• В зависимости от данных спортсмена правильно
выбираем дистанцию. Если вы выше ростом и у вас
длиннее руки, то вы работаете преимущественно пря-
мыми ударами с дальней дистанции, если низкого ро-
ста, то входите в ближний бой и наносите удары снизу
и боковые.
• В боксе важно не только то, как нанесен удар,
но и то, как вы его подготовили. Для спортсменов низ-
кого роста хорошо постоянно поджимать соперника, ка-
чая «маятник» вправо-влево. Более высоким спортсме-
нам лучше работать на «оттяжках» (перенос веса тела
с ноги на ногу вперед-назад).

Я беру явные случаи, когда есть большая разница


в росте. Бывает так, что бойцы приблизительно одина-
ково роста и иногда тот, кто ниже ростом, может иметь
более длинные руки. Или высокий и «сухой» боксер-
темповик, который обладает высокой выносливостью,
большим опытом и психологической устойчивостью,
входит в ближний к физически более крепкому сопер-
нику и в третьем раунде на фоне усталости перебивает
своего визави. Но это больше исключение из правил.

24
Нужно быть разносторонним спортсменом. Хорошо,
когда вы умеете сближаться с уклонами и бить серий-
ные атаки, если подвернется соперник повыше, а также
двигаться на ногах и бить встречные атаки с соперни-
ком ниже. В боксе очень важно, если не самое глав-
ное, — это быть гибким. Это полезно как в жизни, так
и в бою.

• Если перед тобой более умный и техничный бок-


сер, то следует навязать ему силовой бокс (подраться),
тогда шансы становятся 50/50. Если соперник навязы-
вает силовой и жесткий бокс, то его следует обыгры-
вать.
• Начало боя является очень важным, но достаточ-
но часто победитель определяется именно в концовке.
Финал — это половина спектакля, поэтому старайтесь
распределять силы так, чтобы вы в конце могли еще
«взорваться» (сделать дополнительную, скоростную,
мощную атаку).

В бою важно бить связками. В среднем одна атака


состоит из 3 ударов. Нанести больше ударов опытный
соперник даст очень редко, дальше нужны повторные
атаки, то есть через защитное действие.

25
Как работать с левшой?
«Будьте гибкими. Живой человек всегда мягок, а по-
сле смерти твердеет. Гибкость — это жизнь,
отвердение — смерть и для тела, и для духа, и для
ума».
Брюс Ли

Левшу нужно теснить, впрочем, как и всех своих оп-


понентов, но левшу в особенности. Если ему дать разгу-
ляться в центре ринга, то придется очень тяжело.
Если идет работа с соперником, который находится
в противоположной стойке, вы, конечно, можете пере-

26
крываться блоком и контрить на встречу или в ответе,
где-то это действительно будет удобнее, однако я счи-
таю, что защита должна быть активная, с помощью пе-
редней руки. Своего рода борьба. То есть обстреливая
левшу легкими ударами передней руки или сбивая его
правую, вы создаете благоприятные ситуации для своей
ударной руки, которая находится позади.
Основную атаку начинаем с правой руки и заканчи-
ваем тоже справа. Заходим за переднюю ногу. Это де-
лаем на протяжении боя, во время удара и желательно
после атаки.
Важно бить по корпусу, под переднюю руку в пе-
чень.
Когда работаем с левшой навстречу, то чуть больше
смещаем голову влево.

27
ЗОЖ
«Нет богатства лучше телесного здоровья
и нет радости выше радости сердечной».
Соломон

Бокс признан одним из самых сложных видов


спорта. Для того чтобы выдерживать высокие нагрузки,
спортсмены должны обладать крепким здоровьем, для
этого следует вести здоровый образ жизни. А именно:
пить много воды, есть овощи, фрукты, крупы, пить ви-
тамины, хорошо высыпаться, регулярно проходить ме-
добследование, избегать вредных привычек (курение,
алкоголь, наркотики), соблюдать личную гигиену, чере-

28
довать рабочий режим с отдыхом, придерживаться
умеренной физической активности, закаляться (прини-
мать контрастный душ, париться в бане), формировать
оптимистичный взгляд на жизнь, уметь справляться
с негативными эмоциями, уметь поддерживать довери-
тельные отношения с друзьями. Это та база, на кото-
рой формируется здоровая личность и в последующем
можно будет достраивать необходимые элементы для
победы на соревнованиях.

29
Общая физическая
подготовка
«Физические упражнения могут заменить множе-
ство лекарств, но ни одно лекарство в мире не мо-
жет заменить физические Упражнения».
Альфред де Мюссе

Для того чтобы показывать высокий спортивный ре-


зультат, нужно быть не просто разносторонне развитым,
а развитым всесторонне. Помимо занятий боксом, нуж-
но добавлять игровые виды, такие как футбол, баскет-
бол, волейбол, теннис, также плавание, езду на велоси-
педе, борьбу и многие другие.

30
Ведь в боксе, как мы уже говорили, важно быть
сильным, быстрым, выносливым, координированным
и гибким. Добиться развития этих качеств легче всего
опосредовано, во время игр. Тем более когда мы зани-
маемся с детьми. Занятия футболом, баскетболом по-
могают вырабатывать координацию, борьба улучшает
выносливость. Также — известный факт, что многие
боксеры занимались танцами, например Василий Ло-
маченко, Флойд Мейвезер, Александр Усик.

Если говорить о приоритете в физических качествах,


то градация будет такая:
1) Сила — скорость (я считаю, что в профессиональ-
ном боксе первой можно поставить силу, а в любитель-
ском — скорость);
2) Выносливость;
3) Координация;
4) Гибкость.

Есть множество упражнений для ОФП боксера, сре-


ди основных мы можем выделить бег, отжимания от по-
ла, подтягивания на перекладине, отжимания на бру-
сьях, упражнения на пресс, прыжки со скакалкой,
упражнения со штангой, гантелями, выбрасывание на-
бивных мячей.
Важен один момент: многие стремятся увеличить
силу, а для этого набирают мышечную массу, однако
подходят к тренировкам не совсем правильно. Они ра-

31
ботают с чрезмерно большими весами, выполняют
упражнения затянуто и в итоге существенно теряют
в скорости.
Правильно подбирайте вес и старайтесь выполнять
упражнения на взрыве. В этом случае, помимо наращи-
вания силы, вы больше сохраните свои скоростные ка-
чества.

32
Психологическая
подготовка
«Бокс — это спорт самоконтроля. Вы должны пони-
мать страх, чтобы могли им манипулировать.
Страх похож на огонь. Вы можете заставить это
работать на вас. Он может согреть вас зимой, го-
товить пищу, когда вы голодны, давать вам свет,
когда вы находитесь в темноте и производить
энергию. Если он выйдет из-под контроля он может
причинить вам боль, даже убить вас… страх — друг
исключительных людей».
Кас Д’Амато — тренер
Майка Тайсона

33
На мой взгляд, психологическая подготовка является
одним из определяющих факторов в спорте высоких
достижений, если не самым главным.
Чтобы добиваться успехов в боксе, следует выраба-
тывать уверенность в себе. Что это такое? Уверенность
в себе — это убежденность в том, что ты можешь дости-
гать поставленных целей, доверять себе в сложных си-
туациях, рассчитывать на свои силы.
Почему эта пресловутая уверенность так важна?
Американские психологи проводили исследования,
давали боксеру в обычном состоянии динамометр и за-
меряли результат. Спортсмен выжал около 50 кг.
Потом под гипнозом ему внушили, что он большой
силач, снова давали динамометр, результат был уже
на 10 килограмм больше. В третий раз спортсмена еще
раз погрузили в состояние гипноза, однако на этот раз
ему внушили, что он слабее куропатки и когда ему дали
динамометр, то он смог выжать лишь 7 кг.
Отсюда мы можем сделать интересные выводы.
С одной стороны, в самом начале боксер поставил се-
бе заниженную планку в 50 кг и сам себя убедил, что
больше выжать он не сможет. И как это странно
не звучит, психолог не давал никакой силы испытуе-
мому извне, она уже была внутри него, но специалист
освободил спортсмена от его же собственного гипно-
за, который он сам на себя навел таким ограничиваю-
щим убеждением, после чего результат стал на 10 кг
больше.

34
То есть у нас на самом деле есть большие ресурсы,
однако мы часто сами себя ограничиваем.
Второй вывод, может быть, менее оптимистичный,
но заслуживающий внимания. Вы заметили разницу
в соотношении между килограммами, которые выжал
спортсмен в трех разных состояниях? После внушения
о том, что он силач, результат улучшился всего
на 10 кг — это, конечно, не маленькая цифра; но после
внушения о том, что он слаб, результат ухудшился
не просто на 10 кг, а на целых 43 кг!
Это говорит о том, что не столько уверенность в се-
бе придает вам большую силу, сколько ее отсутствие
ограничивает ваш естественный потенциал. Это значит,
что если мы хотим регулярно задействовать наши спо-
собности, ресурсы, потенциал хотя бы на среднем или
даже на высоком уровне, то уверенность в себе нужно
прокачивать постоянно. Если хотим показать сверхре-
зультат, то, соответственно, нужно постараться еще
больше.
Чувство уверенности связано с самооценкой, кото-
рая формируется прежде всего под влиянием родите-
лей.
Если родители вас постоянно подавляли, критикова-
ли, то, скорее всего, вы будете более скованными и испы-
тывать больше сомнений, чем ребенок, который в дет-
стве был окружен поддержкой и заботой родителей.
Однако это не значит, что ничего нельзя сделать.
Ощущение уверенности в себе — это результат опыта

35
и подготовки. Например, если вы никогда не выступали
с речью перед аудиторией в 5 000 человек, то, даже
имея хорошую самооценку, вы, скорее всего, будете
очень сильно переживать и можете наговорить глупо-
стей; а если перед выступлением хорошенько потрени-
руетесь, то чувствовать себя будете в разы лучше. Сна-
чала вы можете выступать перед родителями, потом
в кругу друзей, дальше у себя в школе и в рабочем кол-
лективе — и постепенно ваша уверенность, конкретно
в публичных выступлениях, будет расти.
То же самое и в боксе: чем больше опыта мы
приобретаем, тем спокойнее относимся к соревнова-
ниям.
Универсальной формулы, как избавиться от волне-
ния и страха в любых ситуациях, не существует. Одна-
ко базовая уверенность в том, что вы справитесь
в этой жизни со всем, что бы ни случилось, рождается
из опыта преодоления трудностей и достижения по-
бед.
Каждый день ставьте перед собой маленькие цели,
добивайтесь их и постепенно увеличивайте их масштаб.
Записывайте свои победы в дневник, тем самым укреп-
ляя веру в себя и свои силы.
Среди таких целей может быть все что угодно. Начи-
ная с того, чтобы встать в 7:00 утра и выйти на пробеж-
ку, до того, чтобы закончить учебный год на отлично
(если мы говорим о школьнике) или избавиться от ка-
кой-либо вредной привычки.

36
Маленькие достижения рождают большие победы,
вместе с которыми растет уверенность в себе.
Бывают такие ситуации, когда опытный спортсмен
не может хорошо себя проявить на соревнованиях, хотя
до этого проводил успешные выступления.
Конечно, каждый случай нужно рассматривать от-
дельно, но тем не менее я хотел бы дать пару инстру-
ментов, которые могли бы помочь в самых распростра-
ненных случаях.
Для уверенности в себе параллельно с выполнени-
ем физических упражнений на снарядах, проведением
боев, бойцу следует тренировать свое мышление. Это
своего рода ментальная тренировка. Ведь часто де-
структивный внутренний диалог и страшные сценарии,
которые рисует нам воображение, обезоруживают нас
еще до того, как мы приступили к выполнению того или
иного задания.
Как это работает? Например, вы играете в баскет-
бол, бросаете мяч в корзину. Раз бросили — промахну-
лись, второй раз тоже промахнулись, на третий раз вы
говорите себе: «Ну все, я неудачник, у меня это никогда
не получится», — и, соответственно, третий раз вы тоже
промахиваетесь. А дальше промахи происходят как са-
моисполняющееся пророчество.
Хотя в действительности все дело в вашем отноше-
нии, а не в способностях. Ведь после такого разруши-
тельного внутреннего диалога вы начинаете испыты-
вать плохие эмоции и еще больше расстраиваться,

37
вследствие чего перестаете прикладывать усилия для
достижения своей цели и оказываетесь в западне, кото-
рую устроили себе сами.
Внутренний диалог должен строиться позитивно,
на разумных вопросах, которые помогают принимать
конструктивные решения. Например, после нескольких
промахов вы задаете себе такие вопросы: отлично, что
я могу сделать, для того чтобы научиться играть луч-
ше? к кому мне обратиться за помощью, чтобы мне
подсказали, как правильно это делать? что я могу сде-
лать прямо сейчас, чтобы мой бросок стал более точ-
ным?
Правильные вопросы помогают нам направлять фо-
кус внимания на решения, а не на проблемы, и тогда
мозг начинает помогать находить ответы.
Ученые проводили исследования, в котором перио-
дически, на протяжении определенного времени, спра-
шивали людей, о чем они сейчас думают. Среди испыту-
емых были как успешные бизнесмены, люди среднего
класса, так и наркоманы, алкоголики. Интересно, что
успешные люди большую часть времени мыслят в поло-
жительном ключе, они постоянно думают о том, чего
они хотят и как этого достичь. У людей среднего класса
положительные мысли немного преобладали над отри-
цательными. В то же время наркоманы, алкоголики
большую часть времени ведут отрицательный диалог
с самим собой. Они себя постоянно критикуют и совсем
редко хвалят.

38
Что здесь первопричина, а что следствие — образ
жизни или мысли — это предмет для дискуссий, но факт
остается фактом: мышление очень сильно влияет на на-
ше самочувствие, благополучие и жизнь в целом, поэто-
му его нужно целенаправленно контролировать.
Ведь в большинстве случаев такие внешние факто-
ры, как погода, глобальная политика, экономика, нахо-
дятся вне зоны нашего контроля, а вот мышление как
раз наоборот — это самое первое, что находится в зоне
нашего влияния.
Правильные вопросы — это те, которые сфокусиро-
ваны на решении, а не на проблеме, те, которые помо-
гают искать ресурсы и возможности. Они направлены
на то, что вы можете контролировать.
Следующая техника — это самовнушение. Перед
тем как вам нужно поднять рекордный вес, выйти
в ринг или когда нужно преодолеть усталость во время
бега, вы сами себе делаете внушения наподобие: «Я
могу! Я чемпион! Я со всем разберусь! На каждой тре-
нировке, с каждым подходом я становлюсь все силь-
ные и сильнее!» Или можно подбадривать себя как бы
со стороны: «Давай, я знаю, ты можешь! Потерпи еще
чуть-чуть! Ты уже у финиша, чемпион! Ты лучший!» Это
можно делать про себя или вслух — в зависимости
от ситуации.
На первый взгляд это может показаться нелепо, но,
немного потренировавшись, вы убедитесь, что это ра-
ботает и в сложные моменты может придавать допол-

39
нительную энергию. Ведь энергия — это не только сон,
питание и тренировки, это прежде всего эмоции.
Вспомните себя вечером, когда родители попросили
вас помочь по хозяйству, как вы жаловались на уста-
лость, но, как только друзья позвали на дискотеку, вы
сразу взбодрились и танцевали еще несколько часов.
Силы были у вас, но не было правильной эмоции. Если
создадите правильную эмоцию, то сможете творить чу-
деса.
Вы замечали, что футбольные матчи чаще всего за-
канчиваются в пользу хозяев? Конечно, дома и родные
стены помогают, но также помогают и болельщики, ко-
торые своей поддержкой вызывают эмоции энтузиазма
и вдохновения, тем самым помогая своей команде.
Станьте своим самым преданным болельщиком, под-
держивайте себя во время неудач, создавайте положи-
тельные эмоции и достигаете своих целей.
Следующая техника — это визуализация. Вы должны
настроить правильно свой мозг. Представляйте, как на-
матываете бинты, разминаетесь, заходите в ринг, дела-
ете защитные действия, проводите комбинации ударов.
Проделав так несколько десятков раз, вы уже будете
чувствовать себя привычно в той ситуации, где вы себя
представляли, и на самих соревнованиях чувствовать
себя более уверенно.
Мозг не отличает реальную картинку от воображае-
мой, поэтому при правильной визуальной тренировке
вы можете испытывать похожие чувства, которые испы-

40
тываете на соревнованиях, и с каждым разом все боль-
ше укреплять веру в себя.
Естественно, эти техники идут как дополнение к тре-
нировкам. Если вы ничего не делаете, а только визуали-
зируете, то в таком случае вы превращаетесь в фанта-
зеров.
Но в тоже время практика показывает, что спортсме-
ны, которые проходят такие тренировки, демонстриру-
ют результаты лучше, чем те, которые пренебрегают та-
кой самонастройкой, хотя физически прикладывают
столько же усилий при обычных физических упражне-
ниях. Во многих олимпийских сборных, в разных видах
спорта используются подобные методики.

Подведем итоги нашей ментальной работы. Задача


боксера, кроме физических тренировок, состоит еще
в том, чтобы упражнять свое мышление и воображение.
Для этого мы используем такие инструменты, как…
• похвала (хвалите себя за каждый маленький
успех);
• правильные вопросы;
• самовнушение;
• визуализация.

41
Поговорим немного
о страхе
«Герой и трус чувствуют одно и то же, но герой ис-
пользует свой страх, проецирует его на своего про-
тивника, пока трус бежит. Это тот же самый
страх, но важно то, что ты делаешь с этим».
Кас Д’Амато — тренер
Майка Тайсона

Переживают перед боем практически все. Некото-


рые думают, что волнение или страх нужно как-то пода-
вить, уничтожить. Однако это неправильно. Страх уби-
рать ни в коем случае нельзя, ведь он нас оберегает
от опасностей, хоть иногда настолько сильно, что за-
ставляет слишком перестраховываться.

42
Не будь у нас страха, люди были бы неосторожны,
прыгали бы с крыш домов, чаще попадали бы в автока-
тастрофы. Тем более умеренный страх может дать энер-
гию и побудить к действию. Его нужно направлять. Сле-
дует бояться бездействия, нерешительности, бояться
остановиться в развитии, бояться пожалеть об упущен-
ных возможности и времени, которое тратил на ненуж-
ные колебания.
Перед боем нельзя быть чрезмерно спокойным
(сонным), как нельзя допускать и суеты. Нужно приве-
сти себя в оптимальное боевое состояние. Это когда
спортсмен уравновешен, собран, бодр, сконцентриро-
ван, но при этом спокоен.
Для того чтобы войти в это состояние, у каждого
спортсмена есть свои ритуалы. Кто-то читает книги, кто-
то слушает музыку, кто-то смотрит фильмы. Придумайте
свой ритуал и следуйте ему.

43
Чем отличаются
успешные спортсмены
от тех, кто постоянно
проигрывает?
«Успех — это умение двигаться от неудачи к неуда-
че, не теряя энтузиазма».
Уинстон Черчилль

На самом деле, это очень обширная тема, но если ее


свести буквально к двум предложениям, то это выгляде-
ло бы примерно так.
Победители от проигравших отличаются двумя ве-
щами. Первая — победители всегда ставят перед собой

44
большие цели. Вторая — они умеют преодолевать
неудачи.
Это два основных постулата, что объединяют всех
успешных спортсменов. Конечно, также требуются твор-
ческое мышление, умение управлять своими эмоцио-
нальными состояниями, работать с убеждениями, долж-
ны быть согласованы ценности, нужно уметь обдуманно
рисковать, быть очень энергичным, иметь талант, хоро-
шего тренера, быть удачливым и т. д. Однако без пер-
вых двух факторов все остальное не работает.
Настоящие чемпионы ставят цель не просто выпол-
нить норматив или одержать победу на соревнованиях,
они хотят стать лучшими в мире или войти в историю.
Также, наблюдая за спортсменами, мы оцениваем
их не столько по тому, как они одерживают победы,
сколько по тому, как они себя ведут после поражения.
Ведь на самом деле путь к достижениям проходит
не от победы к победе, а от поражения к поражению.
Каждый раз, когда боец ставит себе новую планку,
редко, когда он берет ее с первого раза. Он много
ошибается, иногда на время отступает, делает выводы,
но потом пытается снова и снова, пока не достигнет
цели.
Проигрывают все, пропускают удары все, устают аб-
солютно все, но истинные чемпионы учатся на ошибках,
преодолевают стресс, уныние, неудачи и двигаются
дальше, а проигравшие сдаются и оставляют предпри-
нимать попытки для достижения цели.

45
Еще раз: успешный спортсмен это не тот, кто выиг-
рывает время от времени какие-то соревнования, это
тот, кто несмотря на проигрыши, делает выводы, пре-
одолевает себя, растет и двигается дальше, достигая
своих целей.
Также у выдающихся спортсменов есть яркое виде-
ние того, чего они хотят достичь. Они понимают, зачем
им это нужно, у них есть веские причины, которые по-
буждают их действовать в сложные моменты.
Победители обладают аналитическим складом ума.
Они постоянно обдумывают, как им улучшить свою «иг-
ру»». В конце концов, они продолжают предпринимать
огромное количество попыток до тех пор, пока не до-
бьются желаемого.

46
Нокаутирующий удар
«Когда вам кажется, что вы отправили человека
в глубокий нокаут, не спешите радоваться! Возмож-
но, это всего лишь легкий нокдаун, после которого
в нокауте окажетесь вы!»
Петр Квятковский

Многие ребята, которые недавно пришли в зал, хо-


тят найти какую- то волшебную таблетку, чтобы одним
ударом укладывать своих соперников на настил ринга.

47
Конечно, есть боксеры, у которых больше склонность
к сокрушительному удару, у некоторых меньше, но все
приходит с опытом. Я убежден, что тайных, секретных
техник просто не существует. Однако есть некоторые
тонкости, с учетом которых повышаются вероятность
того, что вы потрясете своего соперника и, возможно,
отправите в нокаут.
Итак, нокаутирующий удар — это такой удар, кото-
рый приводит к нокауту.
Нокаут — это такое состояние, когда человек после
пропущенного удара теряет сознание или ориентацию
в пространстве, испытывает головокружение (как гово-
рят, «поплыл») и не успевает восстановиться на протя-
жении 10 секунд и, соответственно, продолжать бой.
Безусловно, чтобы нанести нокаутирующий удар,
нужно обладать взрывной силой, то есть способностью
прилагать большие мышечные усилия за короткий
промежуток времени, в частности в начальной фазе
удара. Хороший пример — Майк Тайсон, который про-
сто срубывал своих оппонентов, нанося быстрые, мощ-
ные боковые и апперкоты в челюсть своим соперни-
кам. Однако, на мой взгляд, взрывная сила это еще
не все. Часто упускают из виду то, что у многих людей,
у которых есть взрывной удар, соперники не падают,
а у других боксеров, с более скромным потенциалом
в этом плане, успех больше. Например, Вячеслав Ле-
мешев — советский боксер-любитель, олимпийский
чемпион 1972 года во втором среднем весе, двукрат-

48
ный чемпион Европы 1973 и 1975 годов во втором
среднем весе, Чемпион СССР 1974 года в полутяжелом
весе. Заслуженный мастер спорта СССР.
Вячеслав отправлял в нокаут первоклассных боксе-
ров, хотя не обладал огромной физической силой или
феноменальной быстротой. Но его суперсилой было по-
разительное чувство дистанции, что позволяло ему во-
время сработать на опережение, незаметно и точно вы-
брасывать правый прямой и тем самым заканчивать
бои досрочно.
То есть получается интересная ситуация. Майк Тай-
сон — нокаутер, Вячеслав Лемешев — нокаутер, Мухам-
меда Али я бы тоже назвал нокаутером, ведь большую
часть своих боев он закончил досрочно (провел 61 бой
и 37 закончил нокаутом). Но каждый из них пришел
к этому по-своему.

Я считаю, что помимо взрывной силы и правильно-


сти нанесения удара, также важны…
• СВОЕВРЕМЕННОСТЬ;
• ВНЕЗАПНОСТЬ;
• ТОЧНОСТЬ.

Первое — это своевременность. Даже если вы буде-


те бить очень быстро, но не чувствуете соперника, ко-
гда он начинает основную атаку, то вы в лучшем случае
попадете по блоку, а в худшем — по воздуху. Удары бу-
дут постоянно смазанными и неэффективными. Свое-

49
временно ударить — это как сесть вовремя на поезд,
если чуть позже, то опоздал, если чуть раньше, то поезд
тебя переехал.
Чтобы наносить атаки своевременно, нужны чувство
дистанции, хороший тайминг (правильный выбор вре-
мени для атаки), которые вырабатываются в процессе
занятий боксом в целом, в частности при работе в па-
рах, на лапах и при выполнении спец. упражнений.
Далее идет такой фактор, как внезапность. Если на-
носите своевременно, но при этом перед ударом делае-
те замах, то даже когда вы жестко попадаете тяжелым
ударом, сопернику все же удается устоять на ногах. Это
получается из-за того, что вы поставили своего сопер-
ника в неудобное положение, возможно, наносите удар
очень быстро и ваш соперник просто физически
не успевает качественно защититься, но тем не менее
он уже увидел начало вашей атаки и хотя бы минималь-
но успел сгруппироваться — или даже если не успел это
сделать, то мозг все равно этот стресс воспринимает
чуть легче того, когда удар наносится внезапно.
Как достичь этого эффекта внезапности? Прежде
всего требуется хорошая техника, следует учиться нано-
сить удары как минимум без замаха. Уже на этапе раз-
ведки вы можете прощупывать легкими ударами сла-
бые стороны своего соперника и анализировать, какие
удары и под каким углом он видит хуже.
Естественно, во время боя ваш соперник ожидает
от вас, что вы будете атаковать, но с помощью финтов,

50
ложных действий ваша задача — ввести своего оппо-
нента в заблуждение и нанести свой нокаутирующий
удар.
Можно нарочито провести несколько ударов в кор-
пус, а потом резко перевести на голову или специально
замедлить темп боя, а потом внезапно взорваться. Это
целое искусство, которое стоит осваивать всю жизнь.
Итак, работаем на взрыве, бьем своевременно, на-
носим атаку внезапно и… Соперник, несмотря на все,
стоит на ногах. В чем же причина? Оказывается, когда
вы выполнили все вышеуказанные условия и вам оста-
лось только отправить своего соперника в нокаут, вы
просто-напросто бьете его куда угодно, кроме самых
уязвимых мест.
То есть многие считают, что чем сильнее ударишь,
тем лучше. На самом деле это не совсем так. Например,
если вам нужно попасть к другу в квартиру и вы будете
сильно стучать по стене рядом с дверью, то вас могут
не услышать, даже если вы избиваете кулаки в кровь,
а если вас услышат, то все равно это не будет так эф-
фективно, как если бы вы легким движением пальца
нажали на дверной звонок. В таком случае, даже если
все спят, скорее всего, вас услышат и откроют. Это тре-
бует меньше физических усилий, но больше умствен-
ных (если переводить на тему бокса) и, соответственно,
дает больший эффект.
Конечно, я немного утрирую, ведь человек — это
не стена, и даже принимая на блок, как минимум испы-

51
тывает дискомфорт, однако вы помните: мы говорим
о нокаутирующем ударе, а здесь просто бить сильно
и внезапно в голову не всегда достаточно.
Уверен, что вы были свидетелями того, как какой-то
парень наносил серийные атаки, жестко попадал и при
этом его соперник не падал, а иной боксер просто
«махнул рукой» и отправил своего соперника в нокдаун
или нокаут. На этом этапе в игру вступает точность.
Такой термин, как «точность», я использую для лег-
кости понимания, возможно, здесь лучше подойдет
слово «филигранность» или «тонкость», своего рода
ювелирная работа. Ведь ясное дело, что бить нужно
в человека и если не попадешь, то проиграешь, но,
опять же: когда, например, играешь в дартс, в круг по-
пасть несложно, а вот в десятку — уже тяжелее и, соот-
ветственно, баллов заработаешь больше. Так вот, что-
бы заработать в боксе больше таких баллов, следует
наносить удары в наиболее уязвимые места. Прежде
всего это подбородок, висок, печень, солнечное спле-
тение, область под сердцем. То есть удар наносим
не просто в голову, а целимся именно в подбородок,
не просто в живот, и именно в печень. На первый
взгляд этот так банально, но если бы все было так
просто, то все были бы нокаутерами.
Обычно опытные бойцы плотно перекрывают свои
уязвимые зоны и сразу попасть по ним сложно. Вы мо-
жете начинать разбивать защиту через «щели», но,
опять же, направлять основную атаку все равно следует

52
именно в уязвимые точки. Если вы все правильно дела-
ете, то рано или поздно, пусть не с первой атаки, может,
и не в первом раунде, но все же вы сможете донести
свой удар и дотянуться до своего «дверного звонка».
Желательно, чтобы удар наносился под правильным
углом (прямым углом) и ударной поверхностью руки
(костяшками указательного и среднего пальцев), с опре-
деленным акцентом.
Если вы будете бить на взрыве, своевременно, вне-
запно и точно, то я гарантирую, что вы как минимум до-
ставите очень много неудобств своему сопернику и, мо-
жет быть, закончите бой досрочно.
В любом случае я бы советовал не зацикливаться
на нокаутах, ведь тот, кто пытается сильно ударить, если
будет делать это неграмотно, может также сильно про-
пустить.
Стоит помнить: если соперник что-то заподозрит
и начнет сильно осторожничать, то у вас шансов нане-
сти такой удар будет намного меньше.
Вы можете спугнуть его, вымахаться и потом оказать-
ся в незавидном положении. Лучше боксировать просто,
надежно, зарабатывать баллы, а когда нужен будет силь-
ный удар, он сам пойдет, вы это почувствуете.
Однако помним, что базовое ОФП, постановка уда-
ров на мешке, все это есть, вы работаете над этим, но,
опять же, не зацикливаетесь.

53
Какие удары наносить
и как это делать?
«Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных
ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар
10 000 раз».
Брюс Ли

В профессиональном боксе статистически выявлено,


что чаще всего к нокаутам приводят прямой удар зад-
ней руки и боковой удар передней руки. Я считаю, что
в любительском боксе это также актуально.
Удар прямой задней руки идет по кратчайшей тра-
ектории к цели и при этом очень разрушителен, а бо-

54
ковой передней руки является часто неожиданным
и в серийных разменах — именно он застает врасплох
многих боксеров.
В боксе атаки бывают сложные и простые, ответные
и встречные. Простые состоят из одного, двух ударов,
а сложные — из трех и больше. Ответные — после уда-
ров соперника, а встречные применяются во время ата-
ки соперника или на опережение. Чтобы ответить
на вопрос, сколько бить ударов, чтобы отправить сопер-
ника в нокаут, здесь нужно рассматривать каждый слу-
чай в отдельности.
Ведь может хватить и одного — а может не хватить
и 10 ударов.
Если все же дать рекомендацию по количеству уда-
ров, то я считаю, что есть смысл тренировать связки
из трех ударов, ставя акцент на последний.
Проверено на опыте, что большинство нокаутов
происходит во время встречных атак. Так как соперни-
ки идут друг другу на встречу, сила удара возрастает
в разы, и к тому же некоторые спортсмены настолько
самоуверенны, что идут в атаку без особой подготовки,
и поэтому для них такие контрудары более неожидан-
ные.

55
Куда пойти
тренироваться?
«Я верю, что качества человека определяются его
окружением, а не наследственностью».
Стив Джобс

Я считаю, что идеально сформированная школа бок-


са, помимо наличия хорошего зала, включает в себя
следующие компоненты.
Три квалифицированных тренера — один специали-
зируется на работе с детьми дошкольного возраста

56
и подростками, второй занимается подростками, тре-
тий, самый опытный, занимается со взрослыми.
Желательно, чтобы главный тренер имел статус за-
служенного.
Занятия проводятся каждый день — плюс дополни-
тельные тренировки утром для тех, кто выступает на со-
ревнованиях.
Естественно, как вы поняли, школа организует выез-
ды на соревнования, а в идеале и занимается их прове-
дением у себя в городе.
Тренировки бесплатные (или по доступной цене).
Если занятия бесплатные, это значит, что будет при-
ходить больше людей. Больше людей, значит, больше
спарринг-партнеров.
Однако квалифицированный тренерский труд дол-
жен быть хорошо оплачен. Здесь должно помогать госу-
дарство, но на практике мы видим, что тренер часто вы-
нужден в свободное время заниматься еще какой- либо
деятельностью, приносящей дополнительный доход.
Тренеров, работающих вдолгую, без вознаграждения,
за одну лишь идею воспитать олимпийского чемпиона
когда-нибудь, через много лет, не так много, как вам
хотелось бы.
Школе уже минимум 4 года и там уже есть свои лиде-
ры. В сильном окружении растешь быстрее. Если в твоей
группе, с которой ты занимаешься, уже есть хотя бы пара
разрядников и КМС, то ты, наблюдая за ними, работая
вместе в парах, начнешь развиваться намного быстрее.

57
Естественно, эти требования больше относятся
к ДЮСШ, а не к спортивным клубам: и то, даже для
многих детских школ это может быть утопией. Я приво-
жу это всего лишь как ориентир.
Мне повезло заниматься в таких условиях.
Однако, как вы понимаете, ничего идеального
в этом мире нет, поэтому отправляйтесь в ближайший
зал, который вам понравился, можете прийти на проб-
ную тренировку, испытать на себе методику, которую
предлагает тот или иной тренер, пообщаться с ним
и потом принять решение.
Тренер не обязательно должен иметь статус заслу-
женного, но желательно, чтобы он имел какой-то
небольшой боевой опыт, тренерский стаж, образова-
ние, понимание основных теоретических принципов
своего вида спорта, тренерские амбиции, конечно же,
любовь к людям, своему виду спорта и тягу к тренер-
ской деятельности.

58
Система тренировок
«Прогресс приходит к тем, кто тренируется изо
дня в день. Полагающие на секретные техники ни
к чему не придут».
Морихэй Уэсиба

Мой тренер всегда говорил, что тренировка без тре-


нера — это не тренировка.
Но здесь я хотел бы сделать акцент на системе под-
готовки, а не на наставнике. Хотя, как бы это ни было
парадоксально, эту систему передает все равно тренер.
Итак, если вы хотите прогрессировать постепенно,
последовательно и постоянно, то вам нужен системати-
ческий подход в тренировках.

59
Системы бывают разные, но я считаю, что принципы
везде одни и те же.

Вот один из примеров такого подхода. Тренируемся


каждый день:
• Пн-Ср-Пт — работа в парах;
• Вт-Чт-Сб — кросс + работа на мешках + ОФП;
• Вс — выходной.

Раз в неделю проводим спарринги, чтобы закрепить


изученный материал и просто нарабатывать боевой
опыт.
Также добавляем индивидуальную работу с трене-
ром на лапах, помним о работе над школой бокса пе-
ред зеркалом, ОФП, бой с тенью.
Помним: те, кто хочет регулярно показывать высо-
кие результаты на уровне страны и международных
турнирах, должны тренироваться два раза в день,
утром и вечером.
Периодически хорошо выезжать на спарринги
в другой город или регион. Это помогает учиться стрес-
соустойчивости на более высоком уровне, ведь со вре-
менем домашние спарринги не вызывают такого напря-
жения, как на выезде.
Раз в месяц ездим на соревнования. Максимум раз
в две недели — и то, спортсмену обязательно нужно да-
вать время для восстановления. Необязательно преры-
вать тренировки полностью, можно снизить продолжи-

60
тельность, интенсивность занятий и добавить больше
игр. Хотя в некоторых случаях лучше на время позабыть
о боксе и заняться совсем другим видом спорта или
просто несколько дней отдохнуть от занятий.
В процессе подготовки боксера очень полезное воз-
действие оказывают тренировочные сборы.
Главное не переусердствовать, чтобы не «загонять»
спортсмена.
На сборах боец живет по режиму, практически как
в армии или в строгом спортивном лагере.
Проводит интенсивные тренировки, подходит к пику
формы и, самое главное, обменивается опытом с силь-
нейшими боксерами своего округа или страны. Это как
раз те ребята, с которыми вам придется боксировать
на соревнованиях. На сборах у вас появляется возмож-
ность присмотреться к ним, поработать в парах, прове-
сти совместные спарринги и чему-то научиться. Это, на-
верное, один из главных плюсов, за которым едут
на сборы: чтобы лучшие побоксировали с лучшими
и обменялись опытом.
Практика показывает, что буквально после одних та-
ких сборов, если все правильно организовано, у спортс-
мена идет колоссальный рост.
Можете найти или разработать систему подготовки
конкретно для себя. Главное — это комплексная работа
и постоянство занятий под наблюдением тренера, с по-
стоянно нарастающей сложностью преодолеваемых
препятствий. Тогда вас обязательно ожидает прогресс.

61
Как стать мастером
спорта?
«Мастерство приходит только с практикой и не мо-
жет появиться лишь в ходе чтения инструкций».
Наполеон Хилл

Мастер спорта — это почетное звание, которое при-


суждается спортсмену, который посвятил часть своей
жизни этому виду спорта и добился определенных за-
слуг.
Я выполнил норматив на турнире класса А. Это ма-
стерский турнир, на котором за первое место присуж-
дают звание мастера спорта, за второе место — канди-
дата в мастера спорта.

62
Вы можете также выполнить этот норматив, заняв
первое место на турнире класса А. Также — если одер-
жите победу или выйдете в финал на кубке, чемпионате
или первенстве России.
Однако есть определенные нюансы. Вы должны про-
вести минимум 3 боя, в вашем весе должны присутство-
вать 2 мастера спорта, среди соперников должны быть
представители 5 областей.
Если все моменты соблюдены, то вам присвоят за-
ветное звание и выдадут удостоверение со значком.
Для того чтобы дойти до уровня мастера спорта,
в среднем тренируются от 4 до 7 лет. Хотя иногда есть
исключения, когда добиваются таких успехов раньше.
Но здесь многое зависит от ваших способностей, упор-
ства, иногда — удачи. В силу разных причин у некото-
рых спортсменов это может занять и больше времени.
Плохо повлиять на карьеру бойца может травма,
нечестные судьи, сложная финансовая ситуация, отсут-
ствие дисциплины.
К тому моменту, когда уже боксер добивается побед
на мастерских соревнованиях, обычно у него за плеча-
ми уже более 100 боев.
Если вы начали принимать участие в состязаниях
в 13 лет, раз в месяц ездите на соревнования, то
к 20 годам вы можете как раз подобраться к 100 боям.
Опять же, если вы все соревнования выигрываете, как
в свое время это делал Василий Ломаченко, то у вас
может набраться и 200 боев или меньше 100 боев, если

63
большую часть боев проигрывать. Ведь на одних
и тех же соревнованиях кто-то провел один бой и «вы-
летел», а кто-то дошел до финала и провел уже 3 боя.
Вначале эта разница маленькая, но через год-два мо-
жет оказаться существенной. Ко всему вышеуказанному
хочу добавить: не гоняйтесь за званиями, а боритесь
за титулы — тогда звания придут автоматически.

64
Заключение
Мы с вами рассмотрели некоторые вопросы, касаю-
щиеся подготовки боксера. Естественно, исчерпать тему
бокса одной книгой невозможно. Тем более цель дан-
ного материала носит больше ознакомительный харак-
тер. В любом случае, если вы будете опираться на те
принципы, которые здесь описаны, то уже будете
на шаг впереди своих соперников, но, что еще важнее,
самих себя в прошлом. Как говорят китайские мудрецы:
важно не то, будешь ли ты лучше, чем кто-то, важно, бу-
дешь ли ты лучше, чем был вчера.

P.S. Что делать? Об этом написано в интернете,


но КАК делать, можно узнать только у тренера.
Конечно, еще можно приобретать умение боксиро-
вать, в процессе самостоятельной практики набивая
шишки, или из книг. Однако, пока их все перечитаешь,
пройдет половина жизни, и цена, которую ты можешь
заплатить за это, может оказаться крайне велика. Ведь
вы не прыгаете с парашютом без инструктора? Нет! По-
тому что все знают, что это опасно! Бокс — это тоже
рисковое занятие, однако вкус победы, который вы ис-
пытываете, занимаясь этим видом спорта, преодолевая
себя и своих соперников, мало с чем сравнится. Поэто-
му приходите ко мне на тренировку, и мы вместе, эф-
фективно, будем добиваться поставленных целей.

65
66
Сергей Чувило — тренер по боксу, писатель. Родился
7 марта 1995 года в городе Комсомольск, Полтавская
область, Украина. В 13 лет начал заниматься боксом, в
17 лет выполнил норматив мастера спорта.
После школы поступил в Комсомольский политехни-
ческий техникум. Получив диплом, он переехал в Рос-
сию.

— Прошел обучение в национальном исследователь-


ском институте дополнительного образования и про-
фессионального обучения, где получил квалификацию
тренер по боксу.

— Прошёл курсы коучинга и психологии в «Между-


народном университете управления, коучинга и психо-
логии» в г. Уфа.

В своей книге, автор рассказывает об основных со-


ставляющих подготовки боксёра, физической подготов-
ке, технике, тактике, психологии, делая упор на послед-
нюю. Описывается система подготовки будущего бойца.
Затрагивается тема нокаутирующего удара и много дру-
гих вопросов. Книга будет полезна как для новичков,
так и для опытных спортсменов.

67
Если у Вас появились вопросы, то пишите мне
на почту schuvilo227@gmail.com или в личные сообще-
ние во «ВКонтакте»: https://m.vk.com/id52438747

Также подписывайтесь на группу нашего спортклу-


ба: https://vk.com/maximusnyandoma

Желаю вам успехов в освоении этого мужественного


и зрелищного вида спорта!

68
69
70
71
Сергей Чувило

Записки Тренера
Краткое руководство по боксу для новичков

Корректор Екатерина Василенко


Иллюстрaтор Ксенон
Дизaйн обложки Александр CHUVILO

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero