A5 DESAYUNO COMIDA CENA

LUNES 1 sandwich de Sopa de verduras ó consomé Leche light 100 ml

pechuga de pavo, Cereal integral sin
Verduras al gusto.
con lechuga y azúcar
jitomate 1 fruta
1 fruta

MARTES Licuado con leche PLATILLOS FUERTES A CONTINUACIÓN: 1 taza de té sin azúcar
light 100 ml, una 1 sandwich de pechuga
fruta, 2 de pavo con lechuga y
cucharaditas de jitomate
linaza o germen de
trigo
MIERCOL 1 taza de melón o CREPAS DE ESPINACAS bañadas con salsa de jitomate: Preparar 1 taza de te
ES papaya las espinacas al gusto con 40 grs. de queso Oaxaca. Las crepas Quesadillas de tortillas
½ taza de cereal prepararlas con 2 tortillas de harina integral y bañarlas con de harina integral (2)
integral ó 2 cdas. de salsa de jitomate Queso Oaxaca 20 grs.
granola con 1 cda Verduras al gusto
de germen de trigo Ó
100 ml de leche Filete de pescado asado o empapelado acompañado de pure de
light papas y ensalada de verduras al gusto. SIN TORTILLA

JUEVES Leche light 100 ml Ensalada de nopales con huevo revuelto y bañado con salsa de Leche light 100 ml
Cereal integral sin jitomate Cereal integral sin
azúcar azúcar
1 manzana picada ó
Guisado de pollo con spaghetti. SIN TORTILLA
VIERNES Verduras al vapor ó 100 ml de leche light
1 reb. de jamón de Bistec de res sin grasa encebollado con calabacitas 1 pieza de pan dulce
pavo y 60gr queso integral sin chocolate
panela picados
1 rebanada de pan ó
integral Tinga de pollo y ensalada de lechuga
SABADO ½ vaso de jugo con ó 1 taza de Te sin azúcar
1 vaso de agua Mole de olla con carne de res o pollo 1 sandwich de jamón de
1 sandwich de pavo con lechuga y
jamón de pavo jitomate
DOMING 1 plato de verduras LIBRE 1 taza de te
O al gusto 1 fruta
1 gelatina light 2 cucharadas de cereal

FRUTAS: melón, sandía, papaya: 3 REBANADAS DELGADAS; uvas 12 ; fresas 7 ; piña 11/2 REBANADA ; naranja, durazno,
manzana, pera

PAN: pan integral, pan tostado integral (desayuno y cena indicadas,0 en comida). Galletas habaneras 5, galletas Marías 4 a 5.

LIQUIDOS: Agua natural , Agua de jamaica, tamarindo limón natural sin azúcar o con splenda; Té o café sin azúcar. Refresco
light .

LACTEOS: Light, descremados, deslactosados light

CARNES: 100 A 120grs. En caso de jamón o salchicha (pechuga de pavo)

Si tiene hambre entre comidas puede comer UNA FRUTA y/o GELATINA LIGHT, 4 galletas habaneras en el día más 2 vasos con
agua, para que, la fibra se expanda en el intestino y mejore la digestión).

La Verdura es a LIBRE DEMANDA, excepto la papa y zanahoria.

45 minutos de caminata al día.

Agregar de 1 a 2 cucharadas de trigo tostado o salvado a los licuados de leche, jugos de fruta o yogur, que correspondan en su
régimen alimenticio.
Puede utilizar algún sustituto de azúcar. Cocinar con aceite de oliva o spray.

PROHIBIDO: Chocolates, frituras, plátano, mango, mamey, manteca,,dulces, atoles, bolillo, empanizados, capeados o fritos,
cerveza, vinos dulces. Tequila, Vodka, Whisky, Vino tinto si están permitidos, pero, en moderada cantidad.