Вы находитесь на странице: 1из 55

Витамины.

Просто
Гид по лучшим формам
и оптимальным дозировкам

Помогает сориентироваться
в ассортименте БАДов

Обновлено:
8 августа 2019

V P. H E A L T H N O R M S . C O M
Друзья!

Гид по лучшим формам и оптимальным


дозировкам «Витамины. Просто» — это второй
продукт проекта healthnorms.com.

Он поможет вам:

• разобраться в «работающих» формах БАДов;

• сориентироваться в профилактических и
лечебных дозировках;

• узнать кофакторы и антагонисты витаминов;

• принимать правильные препараты для


коррекции дефицитных состояний и
профилактики заболеваний.

Важно!
Мы не рекомендуем принимать препараты без
предварительных лабораторных анализов.

Правильная расшифровка результатов


анализов — ключ к составлению грамотной
коррекции дефицитных состояний и
сохранению здоровья. В этом вам поможет
Руководство по дешифровке норм «Анализы.
Элементарно» — первый базовый продукт
проекта healthnorms.com.

«Анализы. Элементарно»
Руководство по дешифровке норм
купить на сайте
Общие сведения и термины

Витамины
Витамин D3
Витамин А

Витамин Е

Витамин К2

Витамин В1 (тиамин)

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота,


ниацин)

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Витамин В12

Витамин С
Минералы
Железо
Кальций
Магний

Селен

Йод

Цинк

Медь

Марганец

Эссенциальные вещества
Омега-3

Как выбрать форму магния


Пробиотики
Вопросы и ответы
Детские профилактические дозы
Взрослые профилактические дозы
Читаем этикетку правильно
Использованные материалы
Авторские права
ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ И ТЕРМИНЫ

Перевод единиц

Витамин А: 1 мкг ретинола = 3,3 МЕ


1 мгк бетакаротина = 0,61 МЕ

Витамин D3: 1 мкг = 40 МЕ

Витамин Е: 1 мг = 1,23 МЕ

Синергисты — витамины, минералы и биоло-


гически активные вещества, которые допу-
стимы в одном приеме.

Антагонисты – витамины, минералы и биоло-


гически активные вещества, которые угнета-
ют действие друг друга в одном приеме. Ре-
комендуется разносить во времени в течение
дня.

Обратите внимание, в Гиде собрана инфор-


мация по фармакологическому синергизму/
антагонизму микроэлементов. Он может воз-
никать даже несмотря на синергизм/антаго-
низм между микроэлементами на уровне фи-
зиологических систем и конкретных белков.

Например, цинк является физиологическим


кофактором железа. Но в виде препарата он
будет угнетать всасывание железа. Поэтому
цинк фармакологически антагонист железа,
но физиологически синергист.

Поддерживающая доза (профилактическая)—


доза, близкая к физиологической потребности
или рекомендуемому суточному потреблению.
Применяется для предотвращения гипови-
таминозов. Помогает полностью закрыть по-
требности организма в витаминах при усло-
вии регулярного приёма.

Восполняющая доза — быстрая ликвидация


недостатка. Выступает в роли фармакологи-
ческих веществ, оказывая положительный эф-
фект при некоторых патологических процес-
сах.
ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ И ТЕРМИНЫ

Сублингвально – приём определённого пре-


парата путём размещения его под языком. При
этом вещество направляется в кровообраще-
ние через его всасывание под языком.

Перорально - приём препарата через рот пу-


тём его проглатывания.

Максимальный ежедневный рекомендуемый


уровень – максимальный уровень ежедневного
потребления, который не представляет риска
неблагоприятных последствий для большин-
ства людей в популяции по данным Institute of
Medicine of The National Academies, USA.

СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНОВ В ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТАХ, ВИТАМИННО-


МИНЕРАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСАХ И ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ДОЗЫ (В % ОТ
РЕКОМЕНДУЕМОГО СУТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ)

1000
Лекарственные дозы
100

300
Витаминные комплексы
(биологически активные добавки к пище)
200

100 (Рекомендуемое суточное потребление)

Физиологическая потребность
Обогащенные витаминами продукты
0
Пищевые продукты

ВНИМАНИЕ!

В гиде все формы и дозировки указаны для


перорального приема.
В И ТА М И Н Ы

Витамин D3
ФОРМА ПРИЕМА:
ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИНЫ С, В2, В6, В9, ВИТАМИНЫ А, Е
К2 (МК-7), КАЛЬЦИЙ, МАГНИЙ,
МАРГАНЕЦ, СЕЛЕН

Восполняющая доза, МЕ

1-3 года 4-7 лет от 8 лет (31-45 кг) взрослые

1500 2000 4000 5000-10000


не превышать не превышать

2500 3000

Рассчитать
суточную
восполняющую
дозу

Профилактическая доза, МЕ
гв

до 1 года 1-18 лет взрослые кормящие

1000 1500 2000-4000 4000-6000


не превышать

2500

Источники: [5], [6], [9], [14], [16], [17], [18], [21], Продолжение ↓ ↓ ↓
[31], [34], [45]
В И ТА М И Н Ы

Витамин D3
продолжение

Не принимать больше 50000 МЕ одномоментно.


Рекомендации к приему:

Принимать с жирной пищей, сочетать с магнием, ви-


таминами В6 и К2 (МК-7).

Людям, имеющим проблемы с желчным пузырем, вы-


бирать водорастворимые или липосомальные фор-
маты доставки витамина.

Детям, проживающим в северных районах РФ, при-


нимать 1500 МЕ, начиная с 6 месяцев.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА

Без контроля уровня по анализам принимать дозы:

Взрослым: 10000 МЕ не более 3 месяцев,


потом перейти на поддерживающую дозу 4000 МЕ.

Детям до 7 лет: не более 4000 МЕ/сут не дольше 3 меся-


цев, потом перейти на поддерживающую дозу по возрасту.

Прием холекальциферола в профилактической дозировке


рекомендован постоянно и непрерывно, включая летние
месяцы.

На каждые 5000 МЕ витамина D3 принимать 100 мкг вита-


мина К2 (МК-7).

Наибольшей биодоступностью обладает липосомальный


формат доставки витамина.

Повышение уровня витамина D(25-ОН) до 80-100 нг/мл не


означает проявления гипервитаминоза, однако требует
коррекции дозы холекальциферола.

Дефицит витамина А снижает чувствительность рецепто-


ров к витамину D3.

Источники: [5], [6], [9], [14], [16], [17], [18], [21], Продолжение ↓ ↓ ↓
[31], [34], [45]
В И ТА М И Н Ы

Витамин D3
продолжение

РАСЧЕТ СУТОЧНОЙ ВОСПОЛНЯЮЩЕЙ ДОЗЫ

СРЕДНЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ УРОВНЯ ВИТАМИНА D3 В СЫВОРОТКЕ КРОВИ


В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОТРЕБЛЕНИЯ (МЕ/ДЕНЬ)

ЖЕЛАЕМЫЙ
УРОВЕНЬ, 20 30 40 50 60 70
НГ/МЛ

10 1000 2200 3600 5300 7400 10100


ТЕКУЩИЙ УРОВЕНЬ, НГ/МЛ

15 500 1700 3200 4900 7000 9700


20 1200 2600 4300 6400 9100
25 600 2000 3700 5800 8600
30 1400 3100 5200 7900
35 800 2500 4600 7300
40 1700 3800 6500
45 900 3000 5700
50 2100 4800
60 2700
Например: чтобы поднять уровень витамина D (25-OH) в
сыворотке крови с 20 нг/мл до 40 нг/мл, потребуется
дополнительное потребление 2600 ME витамина D3 в день.

Источники: [5], [6], [9], [14], [16], [17], [18], [21], Продолжение ↓ ↓ ↓
[31], [34], [45]
В И ТА М И Н Ы

Витамин D3
продолжение

РАСЧЕТ ТОКСИЧНОЙ ДОЗЫ


СРЕДНЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ УРОВНЯ ТОКСИЧНОСТИ ВИТАМИНА D3
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ДОЗЫ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ПРИЕМА

ДОЗЫ ВИТАМИНА D3
1.000.000 IU

300.000 IU
ТОКСИЧНЫЕ

100.000 IU
БЕЗОПАСНЫЕ ТОЛЬКО
в сочетании с кофакторами
и достаточным количеством
30.000 IU потребляемой воды

БЕЗОПАСНЫЕ

10.000 IU
1 3 10 30 100
НЕДЕЛИ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИЁМА

НАПРИМЕР: ЕСЛИ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН D3 В ДОЗИРОВКЕ


30000 IU, ТО ПЕРВЫЕ 3 НЕДЕЛИ ПРИЕМА БУДУТ БЕЗОПАСНЫ-
МИ, А 10 НЕДЕЛЯ БУДЕТ БЕЗОПАСНА ТОЛЬКО ПРИ УСЛОВИИ
ПАРАЛЕЛЛЬНОГО ПРИЕМА КОФАКТОРОВ (СИНЕРГИСТОВ) И
ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ВОДЫ.

Источники: [5], [6], [9], [14], [16], [17], [18], [21],


[31], [34], [45]
В И ТА М И Н Ы

Витамин А
ФОРМЫ ПРИЕМА: ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО
РЕТИНОЛ НЕ ВЫБИРАТЬ ФОРМЫ
(из масла печени рыбы), АЦЕТАТА И
БЕТАКАРОТИН ПАЛЬМИТАТА
(не у всех может конверти- - Врач назначил ретинола
роваться в ретинол) пальмитат. Что делать?

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИНЫ Е*, С, ЙОД, ВИТАМИНЫ К2 (MK-7), В12, D3,
ЦИНК, ЖЕЛЕЗО МЕДЬ
* — при необходимости приема высоких доз витамина А и витамина Е –
обсудить со специалистом

Восполняющая доза, МЕ
гв

взрослые планирующие беременные кормящие


беременность

5000-10000 3000 3600 10000


(1,5 мг-3 мг) только в форме
бета-каротина

курящие или бросившие


менее 7 лет назад дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг
не превышать
профилактических
2500 3000- 5000
доз 4000
Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Лечебные дозы от 50000 МЕ использовать


только под контролем врача.
Рекомендации к приему: сочетать с витаминами Е, С
и биофлавоноидами, принимать с жирной пищей. Если
выбираете форму бетакаротина – избегайте одно-
временного приема витамина В2. Если вы избегаете
животный белок допустимо выбирать форму пальми-
тата для курсового приема.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА
1 МЕСЯЦ, 2 РАЗА В ГОД
Источники: [3], [5], [6], [8], [11], [15], [20], [21], [33], [45]
В И ТА М И Н Ы

Витамин E
ФОРМА ПРИЕМА: ИЗБЕГАТЬ ПРИЁМА
CМЕСЬ ИЗ 8 ВЕЩЕСТВ: СИНТЕТИЧЕСКИХ L-ИЗОМЕРОВ
• D-АЛЬФА-ТОКОФЕРОЛ СЕМЕЙСТВА ВИТАМИНА Е И ИХ
• D-БЕТТА-ТОКОФЕРОЛ СМЕСИ С D-ФОРМАМИ.
• D-ГАММА-ТОКОФЕРОЛ ПРИМЕР:
• D-ДЕЛЬТА-ТОКОФЕРОЛ DL-АЛЬФА-ТОКОФЕРИЛАЦЕТАТ
• D-АЛЬФА-ТОКОТРИЕНОЛ
• D-БЕТТА-ТОКОТРИЕНОЛ ИЗБЕГАТЬ
• D-ГАММА-ТОКОТРИЕНОЛ ВКЛЮЧЕНИЕ СОИ
• D-ДЕЛЬТА-ТОКОТРИЕНОЛ

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
СЕЛЕН, ВИТАМИНЫ А*, МЕДЬ, ЖЕЛЕЗО, ВИТАМИНЫ В6,
С, ЙОД, ЦИНК B12, D3, K2(MK-7)
* — при необходимости приема высоких доз витамина А и витамина Е –
обсудить со специалистом
Восполняющая доза, МЕ

взрослые дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг


400-800
не превышать 200 400 400-800
1600

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Рекомендации к приему: сочетать с витаминами А, С


и флаваноидами, принимать с жирной пищей.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА
1 МЕСЯЦ, 2 РАЗА В ГОД

Источники: [8], [15], [21], [33]


В И ТА М И Н Ы

Витамин K
ФОРМУЛА ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНОГО
ВЫБОРА:
К2 (МЕНАХИНОН) В ФОРМЕ МК-7

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИН D3, КАЛЬЦИЙ ВИТАМИНЫ А, В12, Е

Восполняющая доза, мкг/сут

взрослые дети

150-1000 100

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Граница безопасности: не установлена, токсический


эффект не обнаружен.
Дозы до 500 мкг/сут считаются безопасными.
Максимальная безопасная доза не установлена.
Передозировка витамином не зафиксирована.
Рекомендации к приему: сочетать с витамином D3 —
на каждые 5000 МЕ витамина D3 принимать 100 мкг
витамина К2 (МК-7). Принимать с жирной пищей.
Форму К1 (филлохинон) принимать только по назна-
чению врача.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА
ДОПУСТИМ ПОСТОЯННЫЙ ПРИЕМ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ДОЗ.

Источники: [5], [7], [17], [21], [33], [45]


В И ТА М И Н Ы

Витамин B1 (тиамин)
ПРЕДПОЧИТАЕМАЯ ФОРМА ПРИЕМА:
THIAMINE, COCARBOXYLASE,
THIAMINE PYROPHOSPHATE,
BENFOTIAMINE   

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИН С, МАГНИЙ ВИТАМИНЫ В6*, В2*, В12
* - становятся антагонистами,
когда используются как моно-
препараты в лечебных
дозировках

Восполняющая доза, мг

дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг взрослые

25 50-70 100 100-300

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Максимальная безопасная доза не установлена.


Передозировка витамином не зафиксирована.
Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита
принимать отдельным препаратом.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА
В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ
КУРСАМИ: 1 МЕСЯЦ ПЬЕМ / 2-3 МЕСЯЦА ПЕРЕРЫВ.

Источники: [5], [7], [9], [15], [17], [21], [33], [45]


В И ТА М И Н Ы

Витамин В2 (рибофлавин)
ФОРМА ВЫБОРА:
РИБОФЛАВИН-5-ФОСФАТ

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИН С, D3, В9, ВИТАМИН В1*, КАЛЬЦИЙ
ЖЕЛЕЗО * - становится антагонистом,
когда используется как моно-
препарат в лечебных
дозировках

Восполняющая доза, мг

дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети от 46 кг взрослые

25-45 40-50 100-200 от 100

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Максимальная безопасная доза не определена.


Особенности приема: окрашивает мочу в желтый цвет.
Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита
принимать отдельным препаратом.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА
В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ
КУРСАМИ ПО 1 МЕСЯЦУ 2 РАЗА В ГОД.

Источники: [5], [6], [9], [17], [21], [33], [45], [65]


В И ТА М И Н Ы

Витамин В3 (витамин РР, ниацин,


никотиновая кислота)
ФОРМА ВЫБОРА:
НИКОТИНАМИД
ДРУГИЕ ПОДХОДЯЩИЕ ФОРМЫ:
НИАЦИН, ИНОЗИТОЛ ГЕКСАНИКОТИНАТ (НЕ ВЫЗЫВАЕТ ПРИЛИВОВ),
НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА, НИКОТИНАМИД АДЕНИН ДИНУКЛЕОТИД
(NAD)
СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТ:
ХРОМ, ЦИНК ВИТАМИН В12

Восполняющая доза, мг
В форме NAD и NADH по дозировке на упаковке

взрослые дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети от 46 кг

400-500 50-100 150-300 350-400


не превышать

3000
Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Нюансы приема: возможны эффекты прилива жара и по-


краснение лица при приеме никотиновой кислоты. Обыч-
ная продолжительность: 30-60 минут.
Пути решения: перетерпеть, начать с более мелкой дози-
ровки, выбрать форму, не вызывающую приливов (редко
выпускается в комплексе), принимать с едой (приводит к
неусвоению существенной части витаминов группы В).
Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита
принимать отдельным препаратом.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА
В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ
КУРСАМИ: 1 МЕСЯЦ ПЬЕМ / 2-3 МЕСЯЦА ПЕРЕРЫВ.

Источники: [3], [5], [2], [7], [9], [21], [45]


В И ТА М И Н Ы

Витамин В5
(пантотеновая кислота)
ФОРМА ВЫБОРА:
ПАНТОТИН, ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА

АНТАГОНИСТ:
МЕДЬ

Восполняющая доза, мг

дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг взрослые

100-250 250-450 500-600 500-600


не превышать

1000

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

При необходимости приема высоких доз витамина В5 и


биотина – обсудить со специалистом.
Токсические дозы не установлены.

Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита


принимать отдельным препаратом.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА
В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ
КУРСАМИ: 1 МЕСЯЦ ПЬЕМ / 2-3 МЕСЯЦА ПЕРЕРЫВ.

Источники: [3], [5], [6], [7], [9], [15], [21], [33], [45]
В И ТА М И Н Ы

Витамин В6 (пиридоксин)
ФОРМА ВЫБОРА: АНТАГОНИСТЫ:
ПИРИДОКСАЛЬ-5-ФОСФАТ ВИТАМИНЫ В1*, В9, Е, ЦИНК
* - становится антагонистом,
СИНЕРГИСТЫ: когда используется как моно-
МАГНИЙ, ВИТАМИН D3, препарат в лечебных
ЖЕЛЕЗО дозировках
— Почему вы советуете принимать
В6 и В9 отдельно? А В9 и В12?

Восполняющая доза, мг

взрослые дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг

50-200 10-15 15-35 35-50


Максимальный ежедневный
рекомендуемый уровень, мг

дети 1-3 года дети 4-8 лет дети 9-13 лет дети 14-18 лет взрослые

30 40 60 80 100

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Токсические дозы не установлены.


Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита
принимать отдельным препаратом. Для достижения
наибольшего эффекта принимать с магнием.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА
В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ
КУРСАМИ: 1 МЕСЯЦ ПЬЕМ / 2-3 МЕСЯЦА ПЕРЕРЫВ.

Источники: [2], [5], [15], [9], [17], [21], [45]


В И ТА М И Н Ы

Витамин В9 (фолиевая кислота)


ФОРМЫ ПРИЕМА:
5-МЕТИЛ-ТЕТРАГИДРОФОЛАТ,
ФОРМИЛТЕТРАГИДРОФОЛАТ

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИНЫ В2, D3, ЖЕЛЕЗО ЦИНК, ВИТАМИНЫ В6, В12
— Почему вы советуете принимать
В6 и В9 отдельно? А В9 и В12?

Восполняющая доза, мкг


гв

взрослые беременные, планирующие беременность,


кормящие, курящие

400-800 400-800
не превышать не превышать
1000 1000

дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг

50-150 200-400 400-800


Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Рекомендации к приему: для ликвидации дефицита


принимать отдельным препаратом.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА
В ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ ЦЕЛЯХ ПРИЕМ В КОМПЛЕКСЕ
КУРСАМИ: 1 МЕСЯЦ ПЬЕМ / 2-3 МЕСЯЦА ПЕРЕРЫВ.

Источники: [2], [3], [5], [9], [21], [32], [45]


В И ТА М И Н Ы

Витамин В12
ФОРМЫ ПРИЕМА:
МЕТИЛКОБАЛАМИН, ДИБЕНКОЗИД,
АДЕНОЗИЛКОБАЛАМИН
(ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО СПРЕЙ ИЛИ СУБЛИНГВАЛЬНЫЕ ФОРМЫ)

СИНЕРГИСТ: АНТАГОНИСТЫ:
КОБАЛЬТ МЕДЬ, ЖЕЛЕЗО, МАРГАНЕЦ,
ВИТАМИНЫ Е, В1, В3, В9, А,
К2 (МК-7), C
— Почему вы советуете принимать
В6 и В9 отдельно? А В9 и В12?

Восполняющая доза, мкг

взрослые курящие

700-1000 до 3000
(0,7-1 мг) (3 мг)

дети 12-30 кг дети 31-45 кг

250-450 450-700
- Почему профилактические и восполняющие дозировки витамина В12 так
сильно отличаются? Может это ошибка?

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Токсические дозы не установлены.


При необходимости длительного приема рекомендуем
менять формы.
Рекомендации к приему: принимается отдельно от
других витаминов группы B.
Детям предпочтительнее аденозилкобаламин.

Источники: [6], [15], [21], [45]


В И ТА М И Н Ы

Витамин С
ФОРМЫ ПРИЕМА:
АСКОРБАТ НАТРИЯ, АСКОРБАТ МАГНИЯ
ДОПУСТИМЫЕ ФОРМЫ:
Л-АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА, АСКОРБАТ КАЛЬЦИЯ (ESTER-C),
АСКОРБИЛ ПАЛЬМИТАТ

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИНЫ А, Е, В1, В2, D3, ЦИНК, МЕДЬ*, СЕЛЕН*,
БИОФЛАВАНОИДЫ, ЖЕЛЕЗО*, ВИТАМИН В12
ЖЕЛЕЗО*, СЕЛЕН* * — когда витамин С в высоких дозах
* — когда витамин С в низких дозах

Восполняющая доза, мг

дети взрослые беременные

250-1000 500-2000 до 500


Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Верхнего безопасного предела не обнаружено, передо-


зировка маловероятна. Допустим постоянный прием
(формы аскорбат натрия и аскорбат магния).
Слишком большая для конкретного человека доза может
вызвать послабление стула. В этом случае рекомендует-
ся уменьшить дозировку и принимать дальше. Беременным
прием доз свыше 200 мг строго согласовать с врачом.
Форму аскорбата кальция (Ester-С) избегать людям
с низким витамином D в крови, людям, имеющим высокий
уровень кальция в крови, возрастным людям. Аскобрат
кальция выбирать для краткосрочных ударных доз на
время ОРЗ, восстановления надпочечников и других кур-
совых вопросов.
Рекомендации к приему: сочетать с биофлаваноидами
(Ester-С уже с биофлаваноидами). Наибольшей биодоступно-
стью обладает липосомальный формат доставки витамина.
Источники: [3], [5], [15], [17], [19], [21], [45]
М И Н Е РА Л Ы

Железо
ФОРМЫ ПРИЕМА:
БАД: ГЕМОВОЕ ЖЕЛЕЗО, ХЕЛАТНОЕ, ЛАКТОФЕРРИН

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ:
СУЛЬФАТ (НЕОРГАНИЧЕСКИЕ СОЛИ II ВАЛЕНТНОГО ЖЕЛЕЗА),
ГИДРОКСИД (НЕОРГАНИЧЕСКИЕ СОЕДИНЕНИЯ III ВАЛЕНТНОГО
ЖЕЛЕЗА),
ОРГАНИЧЕСКИЕ СОЛИ II ВАЛЕНТНОГО ЖЕЛЕЗА (ГЛЮКОНАТ/ФУ-
МАРАТ/ЦИТРАТ ЖЕЛЕЗА),
ОРГАНИЧЕСКИЕ СОЛИ III ВАЛЕНТНОГО ЖЕЛЕЗА
- Почему нет лечебных дозировок для хелатного железа?

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИНЫ С, В2, В6, B9, А, ВИТАМИНЫ Е, В12, С*, ЦИНК,
МЕДЬ, ЙОД, ХРОМ, МАРГАНЕЦ (ПРИ ИЗБЫТКЕ ЖЕ-
МАРГАНЕЦ (ПРИ ДЕФИЦИТЕ ЛЕЗА), КОБАЛЬТ, МОЛИБДЕН,
ЖЕЛЕЗА) КАЛЬЦИЙ, МАГНИЙ
* — когда витамин С в высоких дозах

Профилактическая доза
элементарного железа, мг/сут
гв

дети до 3 лет дети старше 3 лет беременные и кормящие


(первые 3 месяца
после родов)

1–1,5 1/2 суточной 50-60


на каждый
кг веса лечебной дозы

Источники: [23], [24], [25], [26], [27], [28], Продолжение ↓ ↓ ↓


[29], [30], [65]
М И Н Е РА Л Ы

Железо
продолжение

Лечебная доза
элементарного железа, мг/сут
солевые препараты двухвалентного железа

дети до 20 кг дети больше 20 кг взрослые

5 100 100-200
на каждый
кг веса

Лечебная доза
элементарного железа, мг/сут
препараты на основе ГПК трехвалентного железа

5 100-300
на каждый кг веса,
но не более 300
мг/сутки

ВАЖНО: количество элементарного железа смотреть в


инструкции к препаратам в графе «эквивалентно ХХ мг
железа».
Рекомендации к приему: при необходимости сдерживать
рост патогенной микрофлоры, можно принимать с про-
биотиками.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА
РЯД УЧЕНЫХ СЧИТАЕТ ДОПУСТИМЫМ ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ
ЖЕЛЕЗА НЕ БОЛЕЕ 3 МЕСЯЦЕВ.
РЯД АВТОРОВ СЧИТАЮТ, ЧТО ФЕРРОТЕРАПИЯ ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ
6 И БОЛЕЕ МЕСЯЦЕВ.

Источники: [13], [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30], [33]
М И Н Е РА Л Ы

Кальций
КАЛЬЦИЙ ПРИНИМАТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ НАЗНАЧЕНИЯ
ВРАЧА И ПО РЕЗУЛЬТАТАМ АНАЛИЗА.
САМОНАЗНАЧЕНИЕ КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.
ФОРМЫ ПРИЕМА: ИЗБЕГАТЬ ПРИЁМА:
ЦИТРАТ ИЛИ МАЛАТ КАРБОНАТ, ФОСФАТ
КАЛЬЦИЯ И ГЛЮКОНАТ КАЛЬЦИЯ

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ЙОД, ВИТАМИНЫ D3, МАГНИЙ, ЦИНК, МАРГАНЕЦ,
К2(МК-7), КАЛИЙ ВИТАМИН В2, ФОСФОР,
НАТРИЙ, ЖЕЛЕЗО

Восполняющая доза, мг

взрослые взрослые 60+ беременные

1000 1200 1500


не превышать не превышать не превышать

2500 2000 2500

дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг

400-600 600-800 800-1100


- Почему восполняющие дозировки кальция меньше чем профилактические?

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Рекомендации к приему: восполнять после нормализа-


ции уровня витамина D. Обеспечить прием магния. Со-
провождать приемом витамина К2 (MK-7).

Источники: [2], [3], [4], [5], [9], [15], [18], [21], [45]
М И Н Е РА Л Ы

Магний
ФОРМЫ ПРИЕМА: ИЗБЕГАТЬ ПРИЁМА:
ЦИТРАТ, МОНОАСПАРТАТ, ОКСИД, КАРБОНАТ,
ГЛИЦИНАТ, МАЛАТ, ТРЕОНАТ, СУЛЬФАТ, ГЛУТАМАТ
ТАУРАТ, ЛАКТАТ, L-АСПАРТАТ,
ОРОТАТ И ДРУГИЕ ХЕЛАТНЫЕ
ФОРМЫ
СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИН В6, В1, D3, КАЛЬЦИЙ, ЖЕЛЕЗО,
КАЛИЙ МАРГАНЕЦ, ЦИНК

Восполняющая доза, мг
СМ. КАК ВЫБРАТЬ ФОРМУ МАГНИЯ

взрослые беременные и спортсмены

400-800 добавить 50 мг
из расчета 10 мг на кг
не превышать
к суточной дозе
800

дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг

200-300 300-400 400-550

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Рекомендации к приему: пить с витамином В6, при


приёме кальция обязательно восполнять магний.
Источники: [5], [8], [9], [12], [15], [21], [45]
М И Н Е РА Л Ы

Селен
ФОРМЫ ПРИЕМА: ИЗБЕГАТЬ ПРИЁМА
СЕЛЕНЦИСТЕИН, СЕЛИНИТ ДРОЖЖЕВЫХ ФОРМ
НАТРИЯ, СЕЛЕНОМЕТИОНИН

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИНЫ Е, D3, С* ВИТАМИН С*, МЕДЬ
ЙОД * — когда витамин С в высоких дозах
* — когда витамин С в низких дозах

Восполняющая доза, мкг

взрослые дети

200-400 50-100

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Препараты селена беременным с высокими титрами АТ-


ТПО не рекомендуется.

Источники: [2], [10], [15], [17], [21]


М И Н Е РА Л Ы

Йод
ФОРМЫ ПРИЕМА:
ЙОД ИЗ ВОДОРОСЛЕЙ,
ЙОДИД КАЛИЯ

СИНЕРГИСТЫ:
СЕЛЕН, КАЛЬЦИЙ, МЕДЬ, МАРГАНЕЦ, ЖЕЛЕЗО,
ЦИНК, ВИТАМИНЫ А, Е

Восполняющая доза, мкг


гв

взрослые беременные,
кормящие

150-1100 350-400

до 3 лет дети 4-7 лет дети 8-12 лет подростки

50-70 100 150 200


Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет
дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице
смотри в таблице

Особенности приема: людям с неуточненным


аутоимунным статусом не применять более 150 мкг
без консультации с врачом.
Людям с АИТ йод принимать по дозировке врача и
строго после курса селена и магния. Людям с повышен-
ной функцией щитовидной железы (тиреотоксикоз, ти-
реотоксическая аденома, диффузный или многоузловой
токсический зоб) препараты йода противопоказаны. Бе-
ременным с высокими титрами АТ-ТПО дотация йода не
рекомендуется. Кормящим выбирать форму йодида калия
Хлор (вода), бром (успокоительные) и фтор (зубные пасты)
вытесняют йод из организма.
Источники: [2], [5], [8], [13], [21], [22], [47]
М И Н Е РА Л Ы

Цинк
ФОРМА ПРИЕМА:
ПИКОЛИНАТ,
ДРУГИЕ ХЕЛАТНЫЕ ФОРМЫ

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ВИТАМИНЫ А, В3, Е, КАЛЬЦИЙ, ЖЕЛЕЗО, МЕДЬ,
БИОТИН, ЙОД МАГНИЙ, МАРГАНЕЦ,
ВИТАМИНЫ С, В6, B9

Восполняющая доза, мг

взрослые

15-40

дети 12-30 кг дети 31-45 кг дети 46-75 кг

5 10-15 15-25

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Особенности приема: при длительном применении цинка


следить за уровнем меди.

Источники: [6], [8], [15], [21], [45]


М И Н Е РА Л Ы

Медь
ФОРМА ПРИЕМА:
ХЕЛАТНЫЕ ФОРМЫ

СИНЕРГИСТЫ: АНТАГОНИСТЫ:
ЖЕЛЕЗО, ЙОД ЦИНК, МОЛИБДЕН, МАРГАНЕЦ,
ЖЕЛЕЗО, СЕЛЕН,
ВИТАМИНЫ А, Е, В5, В12, С*
* — когда витамин С в высоких дозах

Восполняющая доза

взрослые

1-5 мг
не превышать

10 мг

1-3 года 4-8 лет 9-13 лет 14-18 лет

340 мкг 440 мкг 700 мкг 890 мкг


до 1 мг до 3 мг до 5 мг до 8 мг
Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Особенности приема: при длительном применении меди


следить за уровнем цинка. Принимать после еды. Жела-
тельно сопровождать желчегонными, если нет противопо-
казаний к ним.
Источники: [2], [8], [15], [17], [21], [35], [45]
М И Н Е РА Л Ы

Марганец
ФОРМЫ ПРИЕМА:
ХЕЛАТНЫЕ ФОРМЫ

АНТАГОНИСТЫ:
КАЛЬЦИЙ, ЖЕЛЕЗО*, ЦИНК, МЕДЬ, МАГНИЙ, ВИТАМИН В12
* — при избытке железа

СИНЕРГИСТЫ:
ЖЕЛЕЗО*, ЙОД, ВИТМИН D3
* — при дефиците железа

Восполняющая доза, мг

взрослые дети

2,5-5 1,2-2,5
не превышать

11

Профилактическая доза
взрослые дети от 0 до 7 лет дети от 7 до 18 лет
смотри в таблице смотри в таблице смотри в таблице

Источники: [2], [5], [15], [21], [65]


ЭССЕНЦИАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Омега-3
ФОРМЫ ПРИЕМА:
ТРИГЛИЦЕРИДЫ (Tg), ЭТИЛОВЫЕ ЭФИРЫ (ЕЕ), ВОССТАНОВЛЕННЫЕ
ТРИГЛИЦЕРИДЫ (rTG), ФОСФОЛИПИДЫ (Ph)
ИСТОЧНИКИ:
РЫБИЙ ЖИР, РЫБНЫЙ ЖИР, МАСЛО КРИЛЯ, ОМЕГА ИЗ ВОДОРОСЛЕЙ
Единого мнения и рекомендаций дозировок омега-3 нет.
Рекомендуем придерживаться следующего коридора по-
требления.

Восполняющая доза, мг

взрослые до 1 года 1-3 года


2000-4000 500 800
ДГК+ЭПК

3-6 лет 6-9 лет 9-13 лет


1000 1500 2000

Профилактическая
(ежедневная) доза ДГК+ЭПК, мг
гв

взрослые беременные кормящие


500-1700 300-1200 1500
дозы до 5000 мг счи-
таются безопасными

7-24 месяца 2-4 лет 4-6 лет 6-10 лет


100-300 100-430 150-550 200-1100
только ДГК

Источники: [36], [37], [38], [39], [40], Продолжение ↓ ↓ ↓


[41], [42], [43], [44], [46], [49]
ЭССЕНЦИАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Омега-3
продолжение

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМА ВОСПОЛНЯЮЩИХ ДОЗ


КУРС 3-8 МЕСЯЦЕВ, ПОТОМ ПЕРЕХОДИМ НА ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ
ДОЗИРОВКИ.

Рекомендации к приему:

ДГК омега-3 связывают с развитием мозга и глаз, поэто-


му она должна преобладать в пропорции принимаемых
омега-3 кислот в периоды беременности, кормления, ро-
ста, интенсивного умственного труда или другой необхо-
димости поддержать здоровье мозга и глаз.

ЭПК омега-3 связывают с противовоспалительным дей-


ствием. Обычно фракция ЭПК превалирует над ДГК в
стандартном миксе омега-3.

Эталонного соотношения ЭПК к ДГК для различных ситу-


аций и возрастов, в подавляющем большинстве случаев,
не установлено.

Для детей и в беременность предпочтительно преобла-


дание ДГК над ЭПК в общем объеме омега-3.

ДГК (DHA) и ЭПК (EPA) в пропорции для беременных (7:1).


При нормальной беременности и отсутствии патологии —
300 мг/сут. При осложненной — от 900 до 1200 мг/сут
(обсудить с доктором).

Рыбий жир – жир из печени рыб. Рыбный жир – жир из


мышечной массы рыб. Жир из печени рыб так же содер-
жит витамины А, Д, Е.

При болезнях сердца обсудить с врачом вопрос повы-


шения дозы.

Источники: [36], [37], [38], [39], [40], Продолжение ↓ ↓ ↓


[41], [42], [43], [44], [46], [49]
ЭССЕНЦИАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Омега-3
продолжение

При нарушении свертываемости крови или приеме ге-


матологических препаратов обязательна консультация с
врачом.

Перед операцией и во время ОРВИ отменить прием оме-


га-3.

Самую большую биодоступность имеет форма фосфоли-


пидов (масло криля), далее — триглицериды и восстанов-
ленные триглицериды. Эти формы хорошо использовать
в случае необходимости быстрого восполнения омега-3.
Этиловые эфиры тоже достоверно значительно поднима-
ют уровни ЭПК и ДГК, их оптимально использовать
для длительного приема.

Убедитесь, что производитель указывает сколько ЭПК и


ДГК кислот содержится в дозе к приему. Без этих данных
омега-3 не рекомендуется к покупке.

Льняное (рапсовое и другое растительное) масло не мо-


жет применяться в качестве источников нужной (ЭПК и
ДГК) омега-3.

Если вы избегаете животный белок — выбирайте расти-


тельные источники омега-3 (ДГК и ЭПК).

Комплексные добавки омега 3-6-9 или омега 3-6 не ре-


комендуются к приему.

Источники: [36], [37], [38], [39], [40], [41], [42], [43], [44], [46], [49]
К А К В Ы Б РАТ Ь Ф О Р М У М А Г Н И Я

Глицинат магния
При раздражительности, проблемах со сном. Не слабит.
Предпочтительная форма при проблемах с желудком.

Цитрат магния
При склонности к запорам и образованию оксалатных камней.
Добавляет энергии.
Если бодрит — принимать не перед сном.
При наличии гастрита, язвенной болезни, повышенной
кислотности – посоветоваться с врачом.
Возможен прием после еды.

Малат магния
Низкий уровень энергии , хроническая усталость.
Если бодрит — принимать не перед сном.
При наличии гастрита, язвенной болезни, повышенной
кислотности – посоветоваться с врачом.
Идеальная форма для спортсменов, предотвращает боль
в мышцах после тренировки

Таурат магния
предпочтителен при кардиологических патологиях и
патологиях с сосудами. Может понижать артериальное
давление. Улучшает чувствительность к инсулину. При
продвинутой стадии надпочечниковой недостаточно-
сти выбирать другую форму

Треонат магния
Заявляется как форма, улучшающая функции памяти.
Опыты проводились на крысах. При переносе данной
формы на людей биодоступность треоната оказалась
выше только на 15%.

Сульфат магния
Слабительное, желчегонное действие.
Можно использовать чрезкожно (трансдермально) в ванной.

Оксид магния
Мы НЕ рекомендуем выбирать оксид магния — несмотря
на слабительные свойства, он может приводить к нару-
шению водно-солевого баланса.
Также является антацидом и нейтрализует соляную кислоту.

Источники: [9], [10], [12], [48], [64]


ПРОБИОТИКИ

ПРОБИОТИКИ — живые микроорганизмы, которые при введении в


адекватных количествах, оказывают положительное влияние на со-
стояние здоровья хозяина.

Доза, необходимая для пробиотика, сильно варьируется в зависи-


мости от штамма и продукта. Хотя многие безрецептурные средства
содержат 1 – 10 миллиардов КОЕ/доза, некоторые продукты дока-
зали свою эффективность при более низкой дозировке, в то
время как другие требуют значительно более высокую.
Определить общую дозировку, необходимую для пробиотиков, не-
возможно; она должна основываться на результатах исследования
на человеке, показавших наличие положительных эффектов на со-
стояние здоровья.

Лицам со скомпрометированной иммунной функцией или имеющим


серьезное заболевание необходимо посоветоваться с врачом.

Bacillus Coagulans
Улучшают всасываемость микроэлементов.
Снижают воспаление и артрит.

Bacillus Subtilis
Помогают регулировать иммунный ответ.
Подавляют рост негативной флоры.

Bifidobacterium bifidum
Доминирующая колония в толстом кишечнике детей.
Поддерживают иммунную систему и иммунный ответ, пре-
дотвращает диарею, стимулируют выработку витаминов в
кишечнике.

Bifidobacterium breve
Смягчают симптомы аллергической гиперчувствительно-
сти к коровьему молоку и атопического дерматита у детей
раннего возраста.
Повышают гидратацию кожи.

Источники: [12], [33], [49], [50], [51], [52], [53], [54], [55], [56], [57],
[58], [59], [60], [61], [67], [68], [69], [70], [71], [72]

Продолжение ↓ ↓ ↓
ПРОБИОТИКИ
Продолжение

Bifidobacterium longum
Снижают воспаление, поддерживают работу печени, спо-
собствуют выводу тяжелых металлов.
Помогают перерабатывать лактозу.
Помогают при диарее, пищевой аллергии.
Способны поглощать свободные радикалы, снижают уро-
вень холестерина.

Bifidobacterium infantis
Смягчают симптомы раздраженного кишечника.

Bifidobacterium lactis
Справляются с микробами, вызывающими диарею.
Снижают индекс массы тела, маркеры воспаления, об-
щий холестерин и ЛПНП.
В сочетании с пробиотиком (олигосахариды) снижают риск
развития анемии и дефицита железа на 45% у детей 1-4 лет.

Lactobacillus casei
Поддерживают работу имунной системы, борются с ин-
фекциями, снижают активность H. Pyloru.
Улучшают состояние полости рта.
Поддерживают здоровое разнообразие микрофлоры.

Lactobacillus acidophilus
Помогают расщеплять лактозу.
Снижают рост Candida Albicans.
Снижают холестерин, вырабатывают витамин К, способ-
ствуют подавлению роста патогенной флоры.

Lactobacillus paracasei
Облегчают аллергический ринит, укрепляют кишечный
барьер.
Способствуют усилению барьерной функции кожи.

Источники: [12], [33], [49], [50], [51], [52], [53], [54], [55], [56], [57],
[58], [59], [60], [61], [67], [68], [69], [70], [71], [72]

Продолжение ↓ ↓ ↓
ПРОБИОТИКИ
Продолжение

Lactobacillus bulgaricus
Одна из сильных пробиотических колоний, устойчивых к
кислой среде желудка.
Выводят токсины, в том числе после антибиотиков.
Помогают расщеплять лактозу.

Lactobacillus rhamnosus
Поддерживают здоровый баланс микрофлоры, обеспечи-
вают профилактику инфекций мочеполового тракта, сни-
жает тревогу.
Обладают вытесняющим действием на H. Pyloru.
Помогают восстановить целостность кишечной стенки.

Lactobacillus brevis
Усиливают клеточный иммунитет.
Помогают справиться с бактериальным вагинозом.

Lactobacillus reuteri
Обладают вытесняющим действием на H. Pyloru.
Могут не подходить при непереносимости гистамина.
Значительно сокращают продолжительность ротавирус-
ной диареи.
Доказано уменьшают симптоматику колик у младенцев.

Lactobacillus gasseri
Способствуют снижению веса.
Помогают при аллергическом рините.
Благотворно виляют на микробиоту, увеличивая
Bifidobacteria и уменьшая патогенную флору.

Lactobacillus plantarum
Снижают проницаемость оболочки кишечника, контроль
над патогенной флорой.
Способствуют быстрому перевариванию белка.
Способны поглощать и поддерживать омега-3, витамины и
антиоксиданты. Козье молоко, содержащее этот вид, пока-
зало более высокое усвоение кальция.
Источники: [12], [33], [49], [50], [51], [52], [53], [54], [55], [56], [57],
[58], [59], [60], [61], [67], [68], [69], [70], [71], [72]
Продолжение ↓ ↓ ↓
ПРОБИОТИКИ
Продолжение

Lactobacillus salivarius
Улучшают течение атопического дерматита у детей и
взрослых.
Повышают устойчивость к факторам риска кариеса.

Srtiptococcus thermophihlis
Помогают расщеплять лактозу.

Saccharomyces boulardii
Помогают при диарее различной этиологии у детей и
взрослых, в том числе диарее путешественников.
Помогают бороться с бактериальными, паразитарными
и грибковыми инфекциями.
Вымещают патогенную флору и выводится сами.
Совместимы с антибиотиками.

Наиболее сильное прямое антимикробное и антиток-


сическое действие показано у микроорганизмов S.
boulardii, L. reuteri и L. rhamnosus GG.

Большинство клинических и экспериментальных ис-


следований свидетельствуют о том, что только опре-
деленные пробиотические штаммы лактобактерий L.
rhamnosus GG, L. reuteri, L. casei штаммы бифидобакте-
рий B. lactis BB12, B. longum способствуют формирова-
нию иммунной толерантности.

Во многих эффективных исследованиях пробиотики да-


вались «оживленными»: в виде заквашенного йогурта.
Мы делаем вывод, что идея приготовить пробиотический
продукт для повышения его эффективности используе-
мых штаммов, может быть рассмотрена как предпочти-
тельный вариант.

При аллергиях избегать пробиотиков с содержанием


batobaccillus bulgaricus и lactobacillus casei. Предпочи-
тать: b.infantis, b.longum, b.breve, l.gasseri, l.rhamnosus,
l.plantarm, l.salivarus, l.reuteru.

Источники: [12], [33], [49], [50], [51], [52], [53], [54], [55], [56], [57],
[58], [59], [60], [61], [67], [68], [69], [70], [71], [72]
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

- ВРАЧ НАЗНАЧИЛ РЕТИНОЛА ПАЛЬМИТАТ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Ретинол — это активная форма витамина А. Натурально


его получают из печени рыб, это самый лучший вариант.
Ретинола пальмитат — это синтетический витамин А,
произведённый на заводе.
В случае витамина А мы рекомендуем предпочесть на-
туральную форму. Однако, если возможности такой нет,
пальмитат подойдёт на курсовой прием.

- ПОЧЕМУ ВОСПОЛНЯЮЩИЕ ДОЗИРОВКИ КАЛЬЦИЯ МЕНЬШЕ


ЧЕМ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ?

В таблице указана суточная потребность, которую мы


должны обеспечивать питанием. Восполняющие дози-
ровки при этом не отменяют питание, то есть идут в до-
полнение к нему.

- ПОЧЕМУ ПРОИЗВОДИТЕЛИ ВЫПУСКАЮТ АНТАГОНИСТЫ В ОД-


НОЙ ТАБЛЕТКЕ?

Существует мнение, что хелатные формы не антагони-


руют между собой. Также, производители используют
отдельные гранулы или слои в таблетках, которые при-
водят к постепенному освобождению нутриентов. И, по
большей части, совмещать несовместимое заставляем
производителей мы, потребители. Мы любим когда все и
сразу решается одной таблеткой, а не кучей банок.

- ПОЧЕМУ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ И ВОСПОЛНЯЮЩИЕ ДОЗИ-


РОВКИ ВИТАМИНА В12 ТАК СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ? МОЖЕТ ЭТО
ОШИБКА?

Нет, это не ошибка. В таблице с профилактическими до-


зами указаны нормы физиологических потребностей. То
есть то, что должно поступать и усваиваться с пищей.
Витамин В12 один из самых сложно усваиваемых и из
восполняющей дозировки по разным данным усваивает-
ся от 0,5 до 3%. Обратите внимание какие большие циф-
ры в процентах от дневной потребности обычно указаны
на упаковке с витамином В12. Это как раз и обусловлено
тем, что из этой большой дозировки усвоится лишь ма-
лая его часть.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

- ПОЧЕМУ НЕТ ЛЕЧЕБНЫХ ДОЗИРОВОК ДЛЯ ХЕЛАТНОГО ЖЕЛЕЗА?

Потому мы НЕ рекомендуем ЛЕЧИТЬ дефицит железа и


железодефицитную анемию хелатными формами. Нет ни
клинических испытаний, ни доказательств об эффектив-
ности такого лечения. Для профилактики принимать хе-
латное железо можно. Но как оно будет воспринимать-
ся организмом на фоне длительной терапии на текущий
момент неизвестно. Производитель отвечает за безо-
пасность ровно в той дозировке, что указана на упаков-
ке. Но там недостаточные для полноценного лечения до-
зировки.
— ПОЧЕМУ ВЫ СОВЕТУЕТЕ ПРИНИМАТЬ В6 И В9 ОТДЕЛЬНО?
А В9 И В12?
Одновременный прием В6 и В9 увеличивает потребность
в фолате и, возможно, наоборот. Также совместный при-
ём В9 и В12 увеличивает потребность в В12 и, возможно,
наоборот.
Насколько увеличивается эта потребность непонятно,
поэтому мы перенесли сочетания в антагонисты, чтобы
вы были уверены, что получаете именно те дозы витами-
нов, на которые рассчитываете.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ВОСПОЛНЕНИЯ ДЕФИЦИТОВ.


СОМНЕВАЕШЬСЯ - НЕ ПЕЙ.
ДЕТСКИЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ

Нормы физиологических потребностей в витаминах и мине-


ральных веществах для детей и подростков РФ

ПОКАЗАТЕЛИ ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ


(В СУТКИ) 0-3 МЕС. 4-6 МЕС. 7-12 МЕС. 1-3 ГОДА 3-7 ЛЕТ

ВИТАМИНЫ
ВИТАМИН С, МГ 30 35 40 45 50
ВИТАМИН B1, МГ 0,3 0,4 0,5 0,8 0,9
ВИТАМИН B2, МГ 0,4 0,5 0,6 0,9 1,0
ВИТАМИН В6, МГ 0,4 0,5 0,6 0,9 1,2
НИАЦИН, МГ 5,0 6,0 7,0 8,0 11,0
ВИТАМИН В12, МКГ 0,3 0,4 0,5 0,7 1,5
ФОЛАТ, МКГ 50 50 60 100 200
ПАНТОТЕНОВАЯ
КИСЛОТА, МГ 1,0 1,5 2,0 2,5 3,0
БИОТИН, МКГ - - - 10 15
ВИТАМИН А, МКГ
РЕТ. ЭКВ. 400 400 400 450 500
ВИТАМИН Е, МГ
ТОК. ЭКВ. 3,0 3,0 4,0 4,0 7,0
ВИТАМИН K2 (МК-7),
МКГ - - - 30 55
МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
КАЛЬЦИЙ, МГ 400 500 600 800 900
ФОСФОР, МГ 300 400 500 700 800
МАГНИЙ, МГ 55 60 70 80 200
КАЛИЙ, МГ - - - 400 600
НАТРИЙ, МГ 200 280 350 500 700
ХЛОРИДЫ, МГ 300 450 550 800 1100
ЦИНК, МГ 3,0 3,0 4,0 5,0 8,0
ЙОД, МКГ 60 60 60 70 100
МЕДЬ, МГ 0,3 0,3 0,5 0,5 0,6
СЕЛЕН, МГ 0,01 0,012 0,012 0,015 0,02
ХРОМ, МКГ - - - 11 15
ДЕТСКИЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ

Нормы физиологических потребностей в витаминах и мине-


ральных веществах для детей и подростков РФ

ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ
ПОКАЗАТЕЛИ
11-14 ЛЕТ 11-14 ЛЕТ 14-18 ЛЕТ 14-18 ЛЕТ
(В СУТКИ) 7-11 ЛЕТ
МАЛЬЧИКИ ДЕВОЧКИ ЮНОШИ ДЕВУШКИ

ВИТАМИНЫ
ВИТАМИН С, МГ 60 70 60 90 70
ВИТАМИН B1, МГ 1,1 1,3 1,3 1,5 1,3
ВИТАМИН B2, МГ 1,2 1,5 1,5 1,8 1,5
ВИТАМИН В6, МГ 1,5 1,7 1,6 2,0 1,6
НИАЦИН, МГ 15,0 18,0 18,0 20,0 18,0
ВИТАМИН В12, МКГ 2,0 3,0 3,0 3,0 3,0
ФОЛАТ, МКГ 200 300-400 300-400 400 400
ПАНТОТЕНОВАЯ
КИСЛОТА, МГ 3,0 3,5 3,5 5,0 4,0
БИОТИН, МКГ 20 25 25 50 50
ВИТАМИН А, МКГ
РЕТ. ЭКВ. 700 1000 800 1000 800
ВИТАМИН Е, МГ
ТОК. ЭКВ. 10,0 12,0 12,0 15,0 15,0
ВИТАМИН K2 (МК-7),
МКГ 60 80 70 120 100
МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
КАЛЬЦИЙ, МГ 1100 1200 1200 1200 1200
ФОСФОР, МГ 1100 1200 1200 1200 1200
МАГНИЙ, МГ 250 300 300 400 400
КАЛИЙ, МГ 900 1500 1500 2500 2500
НАТРИЙ, МГ 1000 1100 1100 1300 1300
ХЛОРИДЫ, МГ 1700 1900 1900 2300 2300
ЦИНК, МГ 10,0 12,0 12,0 12,0 12,0
ЙОД, МКГ 120 130 150 150 150
МЕДЬ, МГ 0,7 0,8 0,8 1,0 1,0
СЕЛЕН, МГ 0,03 0,04 0,04 0,05 0,05
ХРОМ, МКГ 15 25 25 35 35
ВЗРОСЛЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ
Нормы физиологических потребностей в витаминах и мине-
ральных веществах для взрослого населения РФ

ГРУППЫ НАСЕЛЕНИЯ
БЕРЕ-
КОРМЯ-
ПОКАЗАТЕЛИ МЕННЫЕ КОРМЯ-
МУЖЧИ- ЖЕНЩИ- ЩИЕ
(В СУТКИ) (2-АЯ ЩИЕ
НЫ НЫ (7-12
ПОЛО- (1-6 МЕС.)
МЕС.)
ВИНА
ВИТАМИНЫ

ВИТАМИН С, МГ 90 90 100 120 120


ВИТАМИН B1, МГ 1,5 1,5 1,7 1,8 1,8
ВИТАМИН B2, МГ 1,8 1,8 2,0 2,1 2,1
ВИТАМИН В6, МГ 2,0 2,0 2,3 2,5 2,5
НИАЦИН, МГ 20 20 22 23 23
ВИТАМИН В12, МКГ 3,0 3,0 3,5 3,5 3,5
ФОЛАТ, МКГ 400 400 600 500 500
ПАНТОТЕНОВАЯ
КИСЛОТА, МГ 5,0 5,0 6,0 7,0 7,0
БИОТИН, МКГ 50 50 50 50 50
ВИТАМИН А, МКГ
РЕТ. ЭКВ. 900 900 1000 1300 1300
БЕТА-КАРОТИН, МГ 5,0 5,0 5,0 5,0 5,0
ВИТАМИН Е, МГ
ТОК. ЭКВ. 15 15 17 19 19
ВИТАМИН K2 (МК-7),
МКГ 120 120 120 120 120
- Почему профилактические и восполняющие дозировки витамина В12 так
сильно отличаются? Может это ошибка?
ВЗРОСЛЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ
Нормы физиологических потребностей в витаминах и мине-
ральных веществах для взрослого населения РФ

ГРУППЫ НАСЕЛЕНИЯ
БЕРЕ-
КОРМЯ-
ПОКАЗАТЕЛИ МЕННЫЕ КОРМЯ-
МУЖЧИ- ЖЕНЩИ- ЩИЕ
(В СУТКИ) (2-АЯ ЩИЕ
НЫ НЫ (7-12
ПОЛО- (1-6 МЕС.)
МЕС.)
ВИНА

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

КАЛЬЦИЙ, МГ 1000 1000 1300 1400 1400


(1200*) (1200*)
ФОСФОР, МГ 800 800 1000 1000 1000

МАГНИЙ, МГ 400 400 450 450 450

КАЛИЙ, МГ 2500 2500 2500 2500 2500

НАТРИЙ, МГ 1300 1300 1300 1300 1300

ХЛОРИДЫ, МГ 2300 2300 2300 2300 2300

ЦИНК, МГ 12 12 15 15 15

ЙОД, МКГ 150 150 220 290 290

МЕДЬ, МГ 1,0 1,0 1,1 1,4 1,4

МАРГАНЕЦ, МГ 2,0 2,0 2,2 2,8 2,8

СЕЛЕН, МКГ 70 55 65 65 65

ХРОМ, МКГ 50 50 50 50 50

МОЛИБДЕН, МКГ 70 70 70 70 70

Примечание: * - для лиц старше 60 лет


- Почему восполняющие дозировки кальция меньше чем профилактические?
Ч И ТА Е М ЭТ И К Е Т К У П РА В И Л Ь Н О

Информация о Добавках
Информация о добавке

Размер порции: 2 таблетки

Порций в упаковке: 112

Состав % от
1 порции суточной
нормы

Витамин С (в виде 1000 мг 1667 %


аскорбата кальция
Ester-C)
Кальций (в виде 110 мг 11 %
аскорбата кальция
Ester-C)
Комплекс цитрусовых 400 мг **
биофлавонидов
Цитрусовые
биофлавоноиды
(Citrus limon) (пло-
ды), сладкий апель-
син, мандарин, лайм,
мальпигия, рутин,
комплекс геспериди-
нов (разновидности
цитрусовых) (плоды),
метаболиты вита-
мина C природного
происхождения
** Суточная норма не определена

При покупке в первую очередь необходимо обращать внимание


на строку Размер порции (Serving Size).

В нашем случае размер порции — 2 таблетки.

Это означает, что дозировка веществ указана на 2 таблетки.


То есть, Состав 1 порции — это то, что содержится в 2-х таблет-
ках, а не в одной.
Чтобы принять заявленные 1000 мг Витамина С, вы должны буде-
те принять 2 таблетки.

Рядом с названием самого препарата на сайте будет указа-


но количество таблеток — 224, а на банке указана дозировка
— 1000 мг. Для расчета выгодности приёма любого препарата
нужно всегда смотреть и на количество таблеток, и на Размер
порции (Serving Size).
В нашем случае мы будем понимать, что при приеме 1000 мг Ви-
тамина С в день банки нам хватит на 112 дней, а не на 224, как
могло показаться на первый взгляд, а это в 2 раза дороже.
И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы

1. Национальный институт здравоохранения США


medlineplus.gov
2. Institute of Medicine of The National Academies,
USA таблицы
3. Лекции профессора, доктора химических наук,
Владимира Абдулаевича Дадали
4. Лекции и книги Громовой Ольги Алексеевны,
доктора медицинских наук, профессора кафе-
дры фармакологии с клинической фармакологи-
ей ГБОУ ВПО Ивановской государственной ме-
дицинской академии, заместителя директора по
научной работе РСЦ Института Микроэлементов
ЮНЕСКО
5. Невролог, педиатр Ольга Гофман
https://www.instagram.com/neurokids_
gofman/?hl=ru
6. Биохимик Елизавета Радевич
https://www.instagram.com/radevich_researcher/
7. Доктор Меркола mercola.com
8. Эндокринолог Катерина Янг (Григорьева)
@Wow.so.young https://www.instagram.com/wow.
so.young/?hl=ru
9. Кандидат медицинских наук Виктория Орлин-
ская
https://www.instagram.com/cardiodok/?hl=ru
10. Диетолог, терапевт Инна Ильина
@dietolog_na_gv https://www.instagram.com/
dietolog_na_gv/?hl=ru
11. Гинеколог Гарбузова Гала
@Garbuzova.pro https://www.instagram.com/
garbuzova.pro/?hl=ru
12. Официальный инстаграм-канал медицинского
центра «Марина»
https://www.instagram.com/
medcentermarina/?hl=ru @medcentermarina
И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы

13. Доктор Анастасия Арсенева @anarseneva


https://www.instagram.com/anarseneva/?hl=ru
14. Клинические рекомендации «Дефицит витами-
на D у взрослых: диагностика, лечение и профи-
лактика», Российская ассоциация эндокриноло-
гов
15. «Диетология. Руководство» под редакцией Ба-
рановского
16. Национальная программа «Недостаточность
витамина D у детей и подростков Российской
Федерации: современные подходы к коррекции»
17. Врач диетолог Ирина Исаева https://www.
instagram.com/nutrizio_spb/?hl=ru
18. Громова О.А.. Витамин D и его синергисты.
Лекция.. Consilium Medicum. Педиатрия.
(Прил.) 20
15; 01: 14-1
19. О. А. Громова 1,3, В. Н. Серов 2, И. Ю. Торшин
1 «Потриместровый подход к назначению вита-
минно-минеральных комплексов на основе си-
стематического анализа биологической значи-
мости витаминов и микроэлементов в системе
мать-плацента-плод»
20. О .А. Громова, И. Ю. Торшин «Дозирование ви-
тамина А при беременности»
21. В. М. Коденцова «Витамины» 2015 г.
22. Врач терапевт, эндокринолог Гогонова Оле-
ся Владимировна https://www.instagram.com/
gogonova_olesia/?hl=ru
23. Румянцев А.Г., Коровина Н.А., Чернов В.М. и др.
Диагностика и лечение железодефицитной ане-
мии у детей. Методическое пособие для врачей.
М., 2004.
24. https://www.who.int/nutrition/publications/
micronutrients/anaemia_iron_deficiency/UNICEF_
WHO_ida_consutlation_report.pdf?ua=1
И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы

25. Федеральные клинические рекомендации по


диагностике и лечению железодефицитной ане-
мии Издание официальное Москва 2015
26. Iron deficiency anemia assessment, prevention
and control. A guid for programme managers -
Geneva: World Health Organization, 2008(WHO/
NHD/01.3).
27. С.И.Сарсания, А.Л.Тихомиров, Е.В.Ночевкин,
К.С.Тускаев. Нюансы диагностики и лечения же-
лезодефицитной анемии. Трудный пациент. 2012;
02-03: 23-34
28. Коррекция дефицита железа у детей. И. Н. За-
харова, Н. А. Коровина, А.Л.Заплатников, Н.Е.Ма-
лова 2008-10-10 15:09
29. The Molecular Basis of Copper and Iron
Interactions.Proc. Nutr. Soc. 2004 Nov;63(4):563-9.
Sharp, P. University of Surrey, Guildford, UK.https://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19920848
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
pubmed/24590680
31. Громова О.А. Педиатрия №01 2015 –«Витамин
D и его синергисты».
32. О.А.Громова 1,2, И.Ю.Торшин 1,2, Н.К.Тетру-
ашвили 3, Е.Ю.Лисицына 2 .Систематический
анализ взаимосвязи дефицита витаминов и
врожденных пороков
развития . Consilium Medicum. 2012; 6: 34-40.
33. Доктор функциональной и интегративной ме-
дицины Юсипова Юлия https://www.instagram.
com/dr.yusipova_official/
34. Overview Toxicity of vitamin D https://
vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=898
35. Доктор медицинских наук, профессор Анато-
лий Викторович Скальный
И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы

36. Сколько нужно назначать омега-3 ПНЖК бе-


ременной? о профилактической, лечебной и из-
быточной дозе. О дозировании омега-3 ПНЖК
при соматической и акушерской патологии. Во-
просы эффективности и безопасности» (авт.  Гро-
мова О. А., Торшин И. Ю., Сонина Н. П., Керимку-
лова Н. В.)
37. Ирина Захарова, профессор, завкафедрой
педиатрии Российской медицинской академии
последипломного образования https://medi.ru/
info/10956/
38. Национальный Институт Здоровья США
https://nccih.nih.gov/
39. Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты. A
la guerre comme a la guerre, n» est pas? Громова
О. А., Торшин И. Ю.
40. Scientific Opinion related to the Tolerable
Upper Intake Level of eicosapentaenoic
acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and
docosapentaenoic acid (DPA).EFSA Journal
2012;10(7):2815. [48pp.]doi:10.2903/j.efsa.2012.2815.
European Food Safety Authority
41. Клиническая значимость омега-3 полинена-
сыщенных жирных кислот в акушерстве Ганчар Е.
П., Кажина М. В., Яговдик И. Н.
42. Scientific Opinion on Dietary Reference
Values for fats, including saturated fatty acids,
polyunsaturated fatty acids, monounsaturated
fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol
DOI: 10.2903/j.efsa.2010.1461 European Food Safety
Authority
43. Информационный бюллетень для медицинских
работников «Омега-3 жирные кислоты» Мини-
стерство здравоохранения и социальных служб
США
И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы

44. http://foris.fao.org/preview/25553-
0ece4cb94ac52f9a25af77ca5cfba7a8c.pdf
Продовольственная и сельскохозяйственная ор-
ганизация ООН «Fats and fatty acids in human
nutrition»
45. Доктор Диана Миних www.deannaminich.com
46. Врач к.м.н. Андрей Беловешкин https://www.
beloveshkin.com/
47. Клинические рекомендации Американской ти-
реоидной ассоциации по диагностике и лечению
заболеваний щитовидной железы во время бере-
менности.
48. К.м.н. Венера Хабирова
49. Ольга Ковган
50. Глобальные практические рекомендации
Всемирной Гастроэнтерологической Организа-
ции «Пробиотики и пребиотики»
51. Лилия Воронкова
52. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12598719
53. «Administration of Bifidobacterium to Infants
with Atopic Dermatitis: Changes in Fecal Microflora
and Clinical Symptoms» Taniuchi, Shoichiro; Hattori,
Kazuhiro; Yamamoto, Akemi; Sasai, Misa; Hatano,
Yasuko; Kojima, Takatsugu; Kobayashi, Yohnosuke;
Iwamoto, Hiroshi; Yaeshima, Tomoko. Journal of
Applied Research . 2005, Vol. 5 Issue 2, p387-396.
10p. 4 Charts, 3 Graphs.
54. «Effect of probiotic and prebiotic fermented milk
on skin and intestinal conditions in healthy young
female students» Naoko MORI, Mitsuyoshi KANO,
Norie MASUOKA, Tomoe KONNO, Yumiko SUZUKI,
Kouji MIYAZAKI and Yukihide UEKI
55. Гастроэнтеролог, терапевт Дарья Ермишина
@Doctors_secrets
И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы

56. Nutrition. 2016 Jun;32(6):716-9. doi: 10.1016/j.


nut.2015.11.001. Epub 2015 Dec 7. «Beneficial effects
of Bifidobacterium lactis on lipid profile and
cytokines in patients with metabolic syndrome: A
randomized trial. Effects of probiotics on metabolic
syndrome.»
Bernini LJ, Simão AN, Alfieri DF, Lozovoy MA, Mari NL,
de Souza C, Dichi I, Costa GN.
57. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2010 Sep;51(3):341-
6. doi: 10.1097/MPG.0b013e3181d98e45.
Effects of Bifidobacterium lactis HN019 and
prebiotic oligosaccharide added to milk on iron
status, anemia, and growth among children 1 to 4
years old.
Sazawal S1, Dhingra U, Hiremath G, Sarkar A,
Dhingra P, Dutta A, Menon VP, Black RE.
58. Food Chem. 2015 Nov 15;187:314-21. doi: 10.1016/j.
foodchem.2015.04.051. Epub 2015 Apr 21.
«Does Lactobacillus plantarum or ultrafiltration
process improve Ca, Mg, Zn and P bioavailability
from fermented goats’ milk?»
Bergillos-Meca T, Cabrera-Vique C, Artacho R,
Moreno-Montoro M, Navarro-Alarcón M, Olalla M,
Giménez R, Seiquer I, Ruiz-López MD
59. Indian J Dent Res. 2015 Sep-Oct;26(5):462-8. doi:
10.4103/0970-9290.172033.
«Evaluation of the efficacy of a probiotic drink
containing Lactobacillus casei on the levels of
periodontopathic bacteria in periodontitis: A
clinico-microbiologic study.»
Imran F, Das S, Padmanabhan S, Rao R, Suresh A,
Bharath D.
И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы

60. J Clin Gastroenterol. 2014 Nov-Dec;48 Suppl


1:S34-6. doi: 10.1097/MCG.0000000000000233.
«Preliminary results on clinical effects of probiotic
Lactobacillus salivarius LS01 in children affected by
atopic dermatitis.»
Niccoli AA, Artesi AL, Candio F, Ceccarelli S, Cozzali
R, Ferraro L, Fiumana D, Mencacci M, Morlupo M,
Pazzelli P, Rossi L, Toscano M, Drago L.
61. Int J Immunopathol Pharmacol. 2011 Oct-
Dec;24(4):1037-48.
«Effects of Lactobacillus salivarius LS01 (DSM 22775)
treatment on adult atopic dermatitis: a randomized
placebo-controlled study.»
Drago L, Iemoli E, Rodighiero V, Nicola L, De Vecchi
E, Piconi S.
62. BMC Oral Health. 2014; 14: 110. PMCID:
PMC4236677 PMID: 25178882
«Effects of Lactobacillus salivarius-containing
tablets on caries risk factors: a randomized open-
label clinical trial»
Tetsuyo Nishihara, Nao Suzuki, Masahiro Yoneda
and Takao Hirofuji
63. Benef Microbes. 2014 Jun 1;5(2):129-36. doi:
10.3920/BM2013.0014.
«Immune modulation property of Lactobacillus
paracasei NCC2461 (ST11) strain and impact on skin
defences».
Benyacoub J, Bosco N, Blanchard C, Demont A,
Philippe D, Castiel-Higounenc I, Guéniche A.
64. Доктор интегративной медицины Светла-
на Мортенсен www.instagram.com/doclana.
mornatural
И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы

65. Анализ молекулярных механизмов воздей-


ствия железа (II), меди, марганца в патогенезе
железодефицитной анемии. «Клиническая фар-
мокология и фармаэкономика» №1, 2010, Москва.
О.А.Громова, И.Ю.Торшин, А.К.Хаджидис
66. Acta Paediatr. Май 1997 года; 86 (5): 460-5.
«Испытание в Карельской Республике перораль-
ной регидратации и Lactobacillus GG для лече-
ния острой диареи.» Шорникова А.В., Изолаури
E., Бурханова Л. , Луковникова S , Весикари Т .
67. Korean J Fam Med. 2013 Mar; 34(2): 80–89.
Published online 2013 Mar 20. doi: 10.4082/
kjfm.2013.34.2.80 PMCID: PMC3611107 PMID:
23560206
«Effect of Lactobacillus gasseri BNR17 on
Overweight and Obese Adults: A Randomized,
Double-Blind Clinical Trial» Seung-Pil
Jung,corresponding author Keun-Mi Lee, Ji-Hee
Kang, Sung-Il Yun, Han-Oh Park, Yong Moon,and
Jong-Yeon Kim
68. Microbiol Immunol. 2006;50(9):701-6.
Preliminary human study for possible alteration of
serum immunoglobulin E production in perennial
allergic rhinitis with fermented milk prepared with
Lactobacillus gasseri TMC0356.
Morita H1, He F, Kawase M, Kubota A, Hiramatsu M,
Kurisaki J, Salminen S.
69. Microb Ecol Health Dis. 2016; 27: 10.3402/
mehd.v27.30259. Published online 2016 Mar 14. doi:
10.3402/mehd.v27.30259 PMCID: PMC4793260
PMID: 26979643 «Regulatory effect of paraprobiotic
Lactobacillus gasseri CP2305 on gut environment
and function» Tomonori Sugawara, Daisuke
Sawada, Yu Ishida, Kotaro Aihara, Yumeko Aoki,
Isao Takehara, Kazuhiko Takano, and Shigeru
Fujiwara
И С П ОЛ ЬЗ О В А Н Н Ы Е М АТ Е Р И А Л Ы

70. Francesco Savino, MD, Emanuela Pelle, MD,


Elisabetta Palumeri, MD, Roberto Oggero, MD,
Roberto Miniero, MD Педиатрическое отделе-
ние, детская больница Regina Magherita, Турин-
ский Университет, Турин, Италия Pediatrics 2007;
119;124-130
71. Пробиотики в педиатрии: за и против с по-
зиции доказательной мдицины. Текст научной
статьи по специальности «Медицина и здраво-
охранение» Мазанкова Людмила Николаевна,
Рыбальченко Оксана Владимировна, Корниен-
ко Елена Александровна, Перловская Светлана
Геннадьевна
72. Arch Pediatr. 2010 May;17(5):459-65. doi:
10.1016/j.arcped.2010.02.004. Epub 2010 Mar 16.
«A multicentric study of a lactose free formula
supplemented with Saccharomyces boulardii in
children with acute diarrhea” Le Luyer B, Makhoul G,
Duhamel JF.
73. Int J Vitam Nutr Res. 1998;68(3):159-73. «Can
adults adequately convert alpha-linolenic acid
(18:3n-3) to eicosapentaenoic acid (20:5n-3) and
docosahexaenoic acid (22:6n-3)?» Gerster H
А В ТО Р С К И Е П РА В А

Вся текстовая информация и графические изображения, на-


ходящиеся в руководстве, являются собственностью Поповой
Марии и Свириденковой Оксаны.

Перепечатка, воспроизведение в любой форме, распростра-


нение, в том числе в переводе, любых материалов из руковод-
ства возможны только с письменного разрешения Поповой Ма-
рии и Свириденковой Оксаны.

При получении разрешения на воспроизведение, необходимо


соблюдать следующие требования:

1. Указывать, что авторские права принадлежат Поповой Ма-


рии и Свириденковой Оксане.

2. При перепечатке материалов ссылаться на этот документ и


его автора, как на источник публикации, и указать иные источ-
ники информации, упомянутые в материале. Если материалы
размещаются в Интернете, то необходимо сделать ссылку на
аккаунты @smart_manya и @osviridenkova.

3. Информация и связанные с ней графические изображения,


находящиеся в руководстве, могут быть использованы только в
информационных, некоммерческих или личных целях.

4. Никакие материалы и связанные с ними графические изо-


бражения, расположенные в руководстве, не должны изменять-
ся никаким способом.

Информация, находящаяся в руководстве, может включать не-


точности или орфографические ошибки.

Изменение информации в руководстве производится периоди-


чески.

© 2019, Мария Попова, Свириденкова Оксана.


Авторские права защищены.
© 2019, Maria Popova, Sviridenkova Oksana. All Rights Reserved.