Сверхпродуктивность v 5.

0
Специально для сайта http://resklad.biz/

Карпенко Алексей 2015©

 1) Введение
Нигде не учат быть эффективными: ни в школе, ни в университете нет такого предмета, хотя это
очень важный шаг к жизненному успеху. Этот курс создан для восполнения пробела и посвящается тем,
кто решил кардинально изменить свою жизнь. Используя эту методику, вы существенно повысите свою
эффективность, увеличите доходы и освободите дополнительное время.
Все хотят успевать больше, но при этом также веселиться и радоваться жизни. Эти цели не
исключают друг друга. Существуют приёмы, которые увеличивают продуктивность в разы и позволяют
отбросить все ненужные дела. В результате появляется дополнительное время, которым можно
распорядиться по собственному желанию. Всё здесь сводится к вопросу о том, как вы пользуетесь
временем и об основных фактах по поводу него. Время - бесценный и не возобновляемый ресурс и до
тех пор, пока временем не управляют, ничем другим управлять нельзя. Оно более значимо, чем деньги,
которые, в отличие от времени, можно одолжить или заработать.
Точно, как человек, который не может сказать, куда потратил деньги, обречен на вечную бедность,
всякий, кто не может вспомнить, на что потратил время, обречен быть неэффективным. И зачастую —
бедным.

Люди, грамотно распоряжающиеся своим временем:

• успевают сделать больше;
• менее подвержены стрессу;
• радостнее воспринимают самих себя и свою жизнь;
• у них больше времени для того, чтобы заниматься любимыми делами.

Если хотите использовать такой ресурс, как ВРЕМЯ, продуктивно, вы должны:

• знать, на что его тратите;
• тратить время на то, что считаете нужным;
• делать то, что нужно быстрее.

Основные преимущества курса:

 Информация этого курса может пригодиться в любой деятельности, будь то зарабатывание
денег или занятие спортом.
 Вы сможете довести до результата дела, которые долго откладывали. Например, выучить
иностранный язык или освоить нужный навык, улучшить здоровье и т.д.
 Вы сможете очистить свою жизнь от вредных привычек и соблазнов.
 Есть советы для поиска целей и их достижения
 Развитие силы воли
 Алгоритм изучения курсов и книг.
 Система личной эффективности и её взаимосвязь с книгой "Основы успешного общения и
влияния на людей".

2) На что уходит время

Работа. Любой взрослый человек должен работать, если не для удовольствия, то хотя бы для
заработка. При полной занятости в среднем люди тратят на работу 20 дней в месяц по 8 часов. Это
составляет 40 часов в неделю или 160 часов в месяц.
Сон. Человек должен спать как минимум 8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя нормально, т. е.
примерно 240 часов в месяц.
Дорога. Любая дорога, независимо от пробок относится к поглотителям времени. Пробки лишь
усиливают пожирающий эффект этого фактора. Время, затраченное на дорогу до работы (учебы) и
обратно, у городского жителя отнимает в среднем примерно 2 часа. В месяц это 60 часов при условии
пятидневной рабочей недели. Время в дороге можно использовать себе во благо, например, слушать в
наушниках полезную аудиокнигу. Так один мой знакомый выучил несколько иностранных языков. Он
просто повторял про себя слова и выражения, слушая плеер. Есть и другие варианты: обдумывание
нового проекта, составление списка дел и т.д.
Стадные ситуации. Есть немало похожих ситуаций и примеров «стадного поведения», которых стоит
научиться избегать. Это то время, когда все выселяются или заселяются в гостиницу или когда едут на
работу. Замечайте подобные ситуации и организуйте свою жизнь так, чтобы расходиться с ними: вы
сбережете немало времени и нервов. Например, старайтесь не ездить в банки по пятницам, особенно
после одиннадцати, и особенно если это первое или пятнадцатое число месяца. Или, например,
грамотным тайм менеджментом будет не брать билет на последний рейс, откуда бы и куда бы вы ни
летели.
Домашние дела. Бесконечные уборки, стирки, готовки и прочее занимают в среднем 1, 5 часа в день,
т.е. 45 часов в месяц и это по очень скромным подсчетам.
Телефонные разговоры. В среднем полчаса в день или 15 часов в месяц. Реже снимайте трубку,
когда звонит телефон, или вообще не снимайте. Перезванивайте в удобное вам время. Если не ждете
срочных звонков, смело отключайте телефон. Это самый эффективный способ борьбы с телефонными
поглотителями времени.
Парадоксально, но часто в бизнесе известная труднодоступность скорее помогает, чем мешает
находить новых клиентов и к тому же сразу приучает их уважать и ценить ваше время и вашу работу.
Если сам не знаешь цену своему времени, не ожидай, что его будут ценить другие. Можно отключить
связь на время, требующееся для решения определенной задачи. Запретите подчиненным беспокоить
вас в определенные часы, чтобы вы могли заняться важными делами, не отвлекаясь.
Разделяйте рабочие и личные звонки. Просите родных и друзей звонить вам в нерабочее время.
Еда. Человек не может обходиться без пищи, но тратит он на то, чтобы поесть (или перекусить,
попить чайку), примерно 2–2,5 часа в день, а в месяц это 75 часов.
Развлечения. Примерно 3 часа в день, т. е. 90 часов в месяц. 1)Компьютерные игры. Поглотитель
времени страшной силы. Если вы любитель игр, лимитируйте ваше игровое время. 2) Социальные сети.
Миллионы людей проводят по несколько часов в сутки, общаясь в социальных сетях. Способы борьбы –
лимитирование времени или полный отказ от сети с удалением аккаунта. 3) Веб-серфинг, т.е. хаотичное
посещение разных сайтов. Способы борьбы те же, что и в предыдущем случае. 4) СМИ. В первую
очередь речь идет о телевизоре. Смотрите телевизор выборочно и целенаправленно. Определитесь, что
именно вам интересно и смотрите любимые передачи в архивах на сайтах телекомпаний.

Подведём итог.
Если взять месяц как 30 дней или 720 часов (по 24 часа в сутки), то, сложив все временные затраты на
разные дела, получим 685 часов из 720. В день остаётся всего чуть больше часа на
самосовершенствование и дела, которые могут ощутимо повлиять на будущее. Этого времени очень
мало!

Дневник учёта времени

Вы не научитесь грамотно распоряжаться своим временем до тех пор, пока не увидите, как вы его
тратите. Дневник учета времени может открыть глаза на то, куда в действительности уходит ваше время,
а не куда оно уходит по вашему мнению. Проведите хронометраж всего, чем занимаетесь. Записывайте
как можно точнее, сколько времени вы тратите на выполнение каждой задачи.
Полученные данные помогут выяснить, не тратится ли слишком много времени на выполнение
второстепенных задач и не расходуется ли время на дела, которые совершенно не помогают в
достижении приоритетных целей.

3) Ценность времени.
Перед лицом смерти почти все теряет значение — мнение окружающих, страх позора или провала,
— и остается только то, что по-настоящему важно. Помнить о том, что умрешь — один из лучших
способов избежать мысленной ловушки, которая заставляет тебя думать, что ещё есть много времени
что терять. Осознание конечности жизни приводит к тому, что мы стараемся тратить отпущенные нам
дни бережно и начинаем искать то, чему бы хотелось посвящать свое время.

Упражнение - осознание.
Этот круг символизирует собой «пирог» реализации вашей жизни. Примерно 80 (а точнее 75)
секторов пирога — это годы вашей жизни, чуть выше среднестатистической продолжительности жизни
россиянина.

1) Возьмите в руки маркер или фломастер и заштрихуйте область круга, которая отражает столько
секторов, сколько лет вы прожили на момент выполнения упражнения. Например, если вам 40 лет —
отхватите и заштрихуйте ровно половину круга — пирога вашей жизни.
2) Из оставшегося сектора (у всех он будет разный) заштрихуйте еще 1/3 часть чистого пирога. Это
время оставшейся жизни вы попросту проспите.
3) Из оставшегося сектора вычеркните еще 25% или 1/4 «светлого» остатка. Это время жизненных «не
состыковок» и решения неожиданных проблем и ситуаций.
4) А теперь определите, сколько процентов приходится на свои цели, а сколько на реализацию
чужих? Заштрихуйте сектор «чужие цели». Какое количество пирога у вас осталось на реализацию своих
целей и планов? Как вы себя чувствуете, глядя на оставшийся кусок пирога?

Календарь жизни в неделях.

На календаре представлена жизнь человека продолжительностью 90 лет в виде недель.
Горизонтально расположены недели, а вертикально каждый год жизни. Один квадратик – это одна
неделя жизни. Каждый ряд составляет год жизни и состоит из 52-х отрезков – количество полных
недель в году. В результате получается полная карта всей жизни человека размером с лист формата A4.

 Найдите текущую неделю своей жизни и зарисуйте квадратики, которые уже прожили.
 Посмотрите на то, сколько осталось. Не все живут до 90 лет. Длительность жизни мужчин в
России – 64 года, женщин – 75 лет, среднее значение – 70 лет.
 Повесьте такой календарь на стену и по окончании каждой недели закрашивайте новую
клетку. Теперь вы своими глазами увидите, как скоротечна жизнь человека. Это будет
мотивировать, ведь только от вас зависит, какой будет данная неделя - результативная или
потраченная впустую.
 Расчёт капитала времени.
1. Общий капитал времени.
Мой возраст сегодня ________ лет [В]
Я предполагаю, что буду жить до __________лет [ВП]
Следовательно, у меня предположительно осталось _________ лет жизни [Л=ВП-В]
Учитывая в среднем 365 дней в году, это даёт __________ дней жизни [Д=Лx365]
В сутках 24 часа. Общий капитал моего времени в часах ___________ часов [КапОбщ=Дx24]
В среднем я сплю _____ часов в день [Сон] – т.е. бодрствую ______ часов в день [Бодр=24-Сон]
Капитал моего времени за вычетом времени на сон составляет_______часов [Кап=ДxБодр]
2. Капитал активного и рабочего времени.
Я предполагаю, что буду работать и зарабатывать деньги до __________лет [ВА]
Следовательно, у меня предположительно осталось _________ лет активной жизни [ЛА=ВА-В]
Учитывая в среднем 365 дней в году, это даёт __________ дней активной жизни [ДА=ЛАx365]
В сутках 24 часа. Общий капитал моего активного времени ______ часов [КапАОбщ=ДАx24]
Капитал активного времени за вычетом времени на сон _______часов [КапА=ДАxБодр]
Капитал рабочего времени _______ часов [КР]=[А]х1760 (220 рабочих дней х 8 часов)
3. Капитал личного времени (К)
Пенсионный возраст 55-65 лет [ПВ]
Мой возраст сегодня ________ лет [В]
[ПВ] - [В] = [А] _______ лет
[К1] = [А] х 660 (220 рабочих дней х 3 часа) = _______ час.
[К2]= [А] х 1740 (145 выходных дней х 12 часов)= _______ час.
Капитал свободного времени, оставшийся до пенсии _______ часов. [К св.]=[К1]+[К2]

Банк времени
Потеря денег воспринимается человеком намного болезненнее, чем потеря времени. Это говорит
лишь о том, что большинство людей в силу сложившейся ситуации оценивают время ниже денег. У
богачей же «ВРЕМЯ>ДЕНЬГИ». Более того, они покупают время других людей. Там, где не разбираетесь,
лучше нанять профессионала, чтобы тратить своё время на задачи первой и второй ценности.
Представьте себе банк, который ежедневно переводит на ваш счёт 86400 секунд. Каждый вечер он
аннулирует все, что вы не смогли использовать в течение дня, т.е. не позволяет иметь остаток. Если вы
не сумели использовать вклад времени на что-то полезное (например, какой-то навык), что можно
потом использовать в будущем, то все потери принадлежат только вам.

Пунктуальность
Собственная пунктуальность дает вам право ожидать и требовать от других абсолютного уважения к
вашему времени. Если сам не знаешь цену своему времени, не ожидай, что его будут ценить другие. В
случае если часто опаздываете куда-либо, полезен такой безобидный самообман, как переведение
стрелок часов на 10-15 минут вперёд. Немного фантазии и вы поверите, что все часы вокруг
опаздывают, а ваши точно идут. Шансы опоздать существенно сократятся. Вдобавок с практикой можно
развить в себе чувство времени: попробуйте навскидку определить, сколько сейчас времени, а потом
сверьтесь с часами или мысленно отсчитайте 60 секунд и сверьтесь с секундомером.
Есть определенная связь между уважением чужого времени и уважением чужого мнения. Именно по
этому критерию можно судить, стоит ли иметь дело с человеком. Успешные и влиятельные люди втайне
используют этот приём. Если вы хотите избежать лишней траты времени и головной боли, судите по
этому признаку всех, кто хочет вести с вами дела.
 Есть люди, которые специально опаздывают, стремясь показаться важными. Их послание таково: «Я
могу заставить тебя ждать, потому что я важнее тебя». Но в действительности они показывают «У
меня нет самоуважения, но мне нужно почувствовать себя значительнее, поэтому я пытаюсь
безнаказанно украсть у тебя время». Человеку, не способному прийти в назначенное время,
выполнить запланированные обязательства или придерживаться расписания, не стоит верить и в
остальных делах.

4) Чистка ближнего круга

Поместите в одну комнату прилежного парня и хулигана. Что случится? Прилежный парень станет
хулиганом? Или хулиган станет прилежным парнем? Правильный ответ: получится два прилежных
хулигана. Эта полушуточная задача показывает принцип, которому подчинены все люди на земле. Мы
являемся среднестатистическим показателем людей, с которыми общаемся. К примеру, наш
финансовый доход – это усредненное значение доходов людей, с которыми мы взаимодействуем.
Наши показатели здоровья – это средние показатели здоровья людей, с которыми мы чаще всего
проводим свое время. Ваша успеваемость и ваше умение управлять временем – напрямую зависит от
умения управлять временем тех людей, с которыми вы работаете и дружите.

Упражнение
 Выпишите 10 человек, с которыми вы чаще всего общаетесь и очистите своё окружение от тех,
которые мешают идти вперёд (если вы родитель и у вас есть дети, то детей в этот список не
включайте). Выберите из этого списка человека, который, на ваш взгляд, очень плохо управляет
своим временем. Не держит обещания, постоянно опаздывает, часто отвлекается. С этого
момента постарайтесь либо вообще прекратить любое общение с этим человеком, либо начать
взаимодействовать с ним в 2 раза реже, чем вы это делаете.
 Выберите из своего списка человека, который на ваш взгляд обладает очень хорошими
навыками тайм менеджмента. Начните общаться с этим человеком, как минимум в 2 раза чаще,
чем вы общались до этого. Надо поддерживать связи с эффективными людьми и исключать из
своего круга общения тех, кто тратит время попусту.

5) Биологические ритмы
Всё подчинено ритмам. Смена дня и ночи, времена года, дыхание. Внешняя среда всегда стремится
навязать свой темп и ритм. Но не все ритмы комфортны, поэтому знание особенностей личных
биоритмов имеет огромное значение при выборе профессии. Один из простых способов сохранить свою
энергию - выбирать собственный темп и ритм действий. Прислушайтесь к телу и определите, какой
ритм, медленный или быстрый, сейчас вам ближе и приятней. В тех случаях, когда мир предоставляет
возможность выбирать свой ритм - выбирайте его. Когда такой возможности нет, подстраивайте свой
ритм к окружающей среде.

«Жаворонок» или «Сова»

Вам необходимо определить собственные внутренние часы и приучиться использовать самое
благоприятное время для важной и сложной работы. У каждого человека в течение дня есть период
наивысшей работоспособности. Одним лучше всего работается с утра, когда они хорошо выспались,
другим — во второй половине дня, третьим — глубокой ночью. Если вы внимательно понаблюдаете за
собой, то сможете определить свои биологические часы (биоритмы), на которые выпадает ваш пик
активности. Именно в это время надо прилагать максимум усилий, чтобы решать самые трудные задачи.
Не тратте это время впустую.
Существуют две категории людей: «Жаворонки» и «Совы», которые различаются между собой по
ритму суточной активности. «Жаворонки» – это утренний тип людей, они рано и легко просыпаются,
имеют высокую работоспособность в первой половине дня. «Совы» – это вечерний тип людей, они
предпочитают вставать поздно, и пик работоспособности у них приходится на вечер.
 Тест для определения своего типа.
Ответив на все вопросы, подсчитайте количество набранных баллов по таблице «Оценка результатов
теста».
1. Если бы вам предложили выбрать (независимо от времени занятий в школе, институте или
расписания работы и пожеланий ваших близких), в какое бы время вы ложились спать?
а) после часа ночи;
б) до десяти вечера;
в) примерно в полночь.

2. Какой завтрак вы предпочитаете в первый час после пробуждения?

а) что-то сытное, и побольше;
б) стакан сока или чая;
в) вареное яйцо или бутерброд.

3. Если вы попытаетесь вспомнить, в какое время у вас чаще всего происходят конфликты с близкими
и «разборки» с приятелями, то окажется, что:
а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!
б) ближе к вечеру;
в) не могу точно вспомнить, конфликт может случиться в любое время дня.

4. Подумайте, от чего бы вы могли отказаться с большей легкостью и не чувствовать при этом

дискомфорта?
а) от утренней чашки чая или кофе;
б) от вечернего чаепития;
в) мне все равно, когда пить чай.

5. Если вы знаете, что на другой день обязательно нужно встать очень рано, вы постараетесь лечь
спать раньше обычного?
а) обязательно – часа на полтора-два;
б) можно, конечно, и пораньше, но не обязательно;
в) нет.

6. Трудно ли вам просыпаться по звонку будильника?

а) иногда я готов его разбить;
б) мне совсем не трудно просыпаться по звонку;
в) это зависит только от того, во сколько я лег спать накануне.

7. Во время отпуска (каникул) вы встаете так же рано, как обычно, когда собираетесь идти на работу?
а) нет, я сплю допоздна, сколько хочу;
б) да, так уж получается, что я делаю это как бы по привычке;
в) затрудняюсь ответить.

8. Попытайтесь без часов определить промежуток времени, равный одной минуте (можно с чьей-то
помощью). Как точно вам удалось это сделать?
а) получилось меньше минуты;
б) получилось больше минуты;
в) попал (а) почти в точку.
 Оценка результатов теста:

0-18 баллов. Вы – «Жаворонок», причем ярко выраженный. Это редкая категория людей и именно
«Жаворонкам» в жизни сопутствует удача, везение. Пока другие ещё потягиваются в постели,
«Жаворонок» успевает переделать уйму дел. «Жаворонок» проявляет активность с 6.00 до 14.00.
21–33 балла. Вы – «Сова». Люди этого типа гораздо меньше других подвержены панике в
критических ситуациях. «Совы» тщательнее продумывают свои действия. «Сова» на пике
работоспособности с 15.00 до 23.00.
34–48 баллов. Вы - «Аритмик» (Голубь). У «Аритмиков» нет чётких установок – рано вставать или,
наоборот, просыпаться ближе к обеду. Они легко могут приспособиться к обстоятельствам, любому
графику работы и отдыха, и это их огромный плюс. «Аритмик» – продуктивно работает с 11.00 до 18.00
Ниже приведены некоторые рекомендации по режиму дня для «Сов» и «Жаворонков», которые
помогут жить в гармонии со своими биоритмами.

Рекомендации для «Сов»

Пробуждение. Для большинства «Сов» оптимальное время пробуждения 10–11 часов утра. К
сожалению, время начала рабочего дня в большинстве стран мира больше подходит для
«Жаворонков». Облегчить пробуждение можно с помощью постепенно усиливающегося звука, который
будит вернее, но мягче, чем резкий сигнал. Как только вы проснулись, не давайте себе оставаться под
одеялом ещё несколько минут (иначе снова заснете и проспите) – сразу же примите контрастный или
горячий душ.
Питание. Сразу после пробуждения «Совам» рекомендуется до завтрака выпить стакан минеральной
(или просто теплой кипяченой) воды, чтобы разбудить желудок.
К обеду пищеварительная система «Сов» набирает силу и начинает требовать более сытной пищи,
содержащей белки.
Лучший ужин для «Сов» – это легкоусвояемые белки, такие как рыба, сыр, яйца или орехи. Белковая
пища поможет сохранить чувство сытости и избежать дополнительных перекусов на ночь.
Работа. У большинства «Сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной)
наблюдается с 13:00 до 14:00, второй (вечерний) – с 18:00 до 20:00 часов и, наконец, третий (ночной) – с
23:00 до 01:00. Наиболее полноценным и подходящим для ответственной работы является вечерний
период. В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день.
Спорт. Пики физической активности «Сов» не совпадают с пиками интеллектуальной активности.
Физическая активность постепенно нарастает, начиная с 14:00, достигает своего пика к 19:00, после чего
снижается к 21:00. «Совам» не следует с утра толкать гири. В это время их организм еще не готов к
физическим нагрузкам. Оптимальное время для занятий спортом – с 19:00 часов.
 Сон. В отличие от «Жаворонков», у настоящих «Сов» очень часто бывают проблемы с засыпанием.
Победить бессонницу можно, если не забывать о следующих простых правилах:
1. Стараться ложиться в одно и то же время.
2. Перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну.
3. Ужинать не позднее, чем за 2 часа до планируемого отхода ко сну.
4. Перед тем как спать, выпейте полстакана молока с медом – этот простой в приготовлении напиток
способствует мягкому засыпанию.
5. Заранее хорошо проветрите комнату.

Рекомендации для «Жаворонков»

Пробуждение. Настоящие «Жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением,
даже если нужно вставать в 6–7 часов утра. Однако на них часто наваливается сонливость в середине
или под конец рабочего дня.
Питание. Уже с раннего утра желудки «Жаворонков» не только готовы, но и требуют полноценной
калорийной пищи.
Обед у них по биологическим часам приходится на 13–14 часов. Он должен быть плотным и не менее
калорийным, чем завтрак, поскольку в это время у пищеварительной системы «Жаворонков» наступает
второй пик активности.
На ужин рекомендуется легкоусвояемая углеводная пища в небольших объемах, учитывая более
раннее, чем у «Сов», время отхода ко сну.
Работа. У большинства «Жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в
отличие от «Сов», периоды активности «Жаворонков» более продолжительны. Первый пик активности
начинается в 8–9 часов утра и заканчивается к 12–13 часам. Второй, более короткий пик
интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время – с 16 до 18 часов.
Спорт. «Жаворонкам» лучше всего заниматься спортом утром. Утренняя гимнастика и пробежка в 6–
7 часов – это для них. Утренние тренировки лучше проводить натощак, а основной завтрак следует
съедать уже после физических упражнений. Вечером «Жаворонкам» не рекомендуется перегружать
организм физическими нагрузками.
Сон. «Жаворонки» обычно засыпают легко. Однако, если по какой-либо причине «Жаворонки» не
ложатся в кровать в то время, когда им сильно хочется спать, они могут страдать бессонницей.

6) Удалите лишнее, остальное упорядочите.

Время ощущается как нечто бесформенное, поэтому нужно научиться воспринимать его в более
наглядных и измеряемых образах. Планирование и организация пространства на самом деле ничем не
отличаются от планирования и организации времени. Другими словами, точно так же, как шкаф
является ограниченным пространством, в которое вы должны поместить определенное количество
предметов, график или расписание – это ограниченное пространство, в которое вы должны поместить
определенное количество задач. На самом деле каждый день – просто сосуд, контейнер, блок памяти,
обладающий определенной вместимостью, которую вы можете использовать. Оценив, что вам
необходимо сделать, вы начинаете вычислять объем, емкость каждой задачи и затем определяете,
сможете ли вы разместить их в пространстве вашего времени.
Если беспорядок в шкафу и беспорядок в графике жизни по существу одинаковы, значит, и
наведение порядка в каждом из них – тоже очень похожие процедуры. Упростите свою жизнь и удалите
все лишнее и ненужное, чтобы осталось только необходимое. Выработайте привычку своевременно
разбирать бумаги и работать за чистым столом. Если вы совсем не уверены, что этот листок вам когда-
нибудь еще пригодится, — выбрасывайте его немедленно.
Следует почистить электронную почту, отписаться от лишних рассылок, разобрать фото на
компьютере и т.д., т.е. дальнейший разбор файлов компьютера. Комната, рабочий стол, антресоли,
программы в смартфоне - все должно быть разобрано и упорядочено. Если в чём-то сомневаешься –
выбрось. Это относится также к старой одежде и мебели, ко всему, что мешает.
Одним из самых фундаментальных принципов тайм менеджмента является ваше рабочее
пространство и то, насколько рационально вы его используете. Иногда сам факт чистоты не всегда
имеет значимость, а важнее то, что после уборки и распределения всех бумаг можно в считанные
минуты находить необходимые заметки. Например, не вставая с вращающегося кресла, работаете с
компьютером, дотягиваетесь до книг, которые постоянно нужны. Разумная организация — это когда за
работой не приходится поминутно вскакивать, чтобы взять нужный предмет и потом убрать его на
место. Вещи, используемые много раз в течение дня, например ручки, калькулятор и т.п. лучше
размещать рядом.

Принципы упорядочивания
Обработать задачу – не значит «её выполнить», это значит «принять решение, что вам нужно сделать
и стоит ли вообще делать, если стоит, то когда сделать (сейчас или потом) и где сделать». Т.е. сначала
берётся любой предмет (или задача) из точки сбора, затем следует его обработка путём ответов на
вопросы «что», «где», «когда».
Точка сбора – это любое место, где собраны необработанные предметы и какие-то нерешённые
моменты. Это электронные письма, списки дел, идеи, документы по работе, проекты, напоминания и
т.д. Всё это считается точками сбора.
Таблица, представленная ниже, поможет определить точки сбора, имеющиеся в вашей жизни. Для
каждого из типа точки сбора напишите число, показывающее общее количество всех точек сбора
данного вида. Например, если имеется два аккаунта электронной почты, запишите «2» напротив пункта
«электронная почта». Завершив заполнение каждой строки, запишите сумму в ячейку «Всего».
Точка сбора Количество
Ваше сознание [Считается как 1]
Рабочий стол на компьютере
Социальные сети («вконтакте» и другие)
Электронная почта (mail.ru, yandex.ru и т.д.)
Телефон (SMS или какие-то заметки)
Календари (бумажный или цифровой)
Бумажные блокноты (деловой, личный и т.д.)
Ваш рабочий стол (под столом, внутри стола и т.д.)
Клочки бумаги (счета, чеки, салфетки и т.д.)
Различные коробки в пределах дома
Прилегающие к дому места (гараж, чердак, сарай)
Отделения сумки/портфеля
Другое
Всего
Среднестатистический человек имеет от 30 до 40 точек сбора. Следует уменьшить количество
имеющихся точек сбора до пяти, чтобы уменьшить количество переключений между задачами в
течение рабочего дня. Каждое переключение становится причиной снижения эффективности. Чем
больше у вас точек сбора, тем больше вы переключаетесь между задачами. Кроме того, следует
прекратить использовать сознание в качестве точки сбора, потому что большое количество нерешённых
или необработанных задач создаёт хаос в мыслях.

Рекомендуемые точки сбора

1. Ящик (или большая коробка). Место, куда следует отправлять необработанные предметы
(бумаги, счета, журналы, книги), в общем, то, что находится не на своём месте, не решено или не
предусмотрено для этого времени в списке задач. Установите запланированное время для регулярной
систематической работы с ящиком и очищайте его от всех предметов раз в неделю. Одной из проблем
является то, что люди позволяют складывать такие вещи в различные места. Старайтесь не помещать
любые нерешённые вопросы в другие места, не являющиеся точками сбора.
2. Отделение рюкзака или сумки. То, что вы носите с собой, где бы вы ни находились.
3. Блокнот любой формы и размера. Гибкая точка сбора, которую можете брать с собой куда угодно.
Другой вариант блокнота – это планшетный компьютер или цифровые устройства.
4. Электронная почта. Если есть несколько аккаунтов, то стоит их синхронизировать.
5. Любая точка сбора. Та, которая соответствует вашим потребностям.

7) Незавершённые дела
Представьте себе такую картину: как только вы взяли на себя обязанность что-то сделать - на вас
сразу же вешается тяжеленькая гирька. Поставили какие-либо условия - повесилась еще одна. Что-то
пообещали себе или кому-то - следующая. Сколько таких гирек у вас на шее? До тех пор, пока их не
очень много, жить можно. Но однажды наступает момент, когда груз становится неподъемным и тогда
происходит срыв. Очень многие вот так и идут по жизни, обвешанные со всех сторон грузами
всевозможных обязанностей, незавершенных дел, жестких условий, намеченных планов и
многочисленных целей.
Цель активизирует энергию намерения, но лишь при условии, что она реализуется, а не висит в
проекте. Нет ничего легче, чем запланировать какую-то работу, поставить условия и дать обещания.
Следует только знать, что, скрепляя себя любым, самым незначительным обязательством, вы
навешиваете на себя груз, который отнимает часть энергии намерения. С этим грузом вам предстоит
двигаться дальше.
Множество незавершённых дел требуют энергии, и её становится ещё меньше. Наш мозг устроен так,
что если ему поставить задачу он будет постоянно о ней думать и искать способы её завершить. Если
таких незаконченных задач много, то состояние нашего мозга можно сравнить с зависшим
компьютером, на котором открыли сразу большое количество программ. Не переходите к новому
заданию, пока полностью не сделаете старое.
Выпишете на листок все идеи и планы, которые вы недоделали или хотели сделать, но так и не
осуществили. Смело вычеркните всё лишнее. Если вы отменили какую-то задачу, а замечаете, что
мысленно к ней возвращаетесь, попробуйте сами себе сказать: «Эта задача отменена». То, что
действительно нужно сделать, осуществите в ближайшее время. Составьте список дел и начните их
завершать.

8) Матрица Эйзенхауэра
Существует принцип Парето, суть которого сводится к тому, что большее достигается меньшим: 80%
всех наших результатов получаются от 20% всех наших усилий. То есть, чтобы получить максимум
результативности, нужно свести свою работу к простым, но сверхэффективным действиям. Перед тем
как приступать к выполнению задания, учитывайте, относится ли оно к важнейшим двадцати процентам
вашей работы или к проходным восьмидесяти. Как только вы научитесь безошибочно определять в
любой момент главное задание, смело за него браться, хорошо и быстро доводить его до конца, вы
сразу поймете, как это влияет на успех — возможно, даже сильнее, чем опыт и квалификация.
«Матрица Эйзенхауэра» поможет найти эти самые 20% [категория А и B]. Распределив свои дела по
категориям в соответствии с принципом Эйзенхауэра, вы значительно повысите производительность.

Разделите все свои задачи на 4 категории:

 А: Важные и Срочные дела. Задачи, значение которых очень велико на будущее и которые
нужно выполнить в ближайшие 24 часа. Например, болит зуб – нужно срочно идти к врачу. Попытка
отложить такие дела на потом создаст не нужные проблемы. Также сюда относятся служебные
обязанности, т.к. они напрямую определяют вашу продуктивность как сотрудника компании.
  В: Важные, но НЕ Срочные дела. К этой группе относятся дела, которые могут подождать с
выполнением, но в то же время именно они имеют огромный эффект на наше будущее. К таким делам
может относиться изучение английского языка или поход в тренажерный зал, любое
самосовершенствование. Большинство людей откладывают эту категорию дел на потом, отводя
большую часть времени на выполнение дел из группы С.
 С: Срочные, но НЕ Важные дела. В нашей жизни часто встречаются неотложные дела, которые
воруют наше время, но взамен ничего не дают, никак не помогают достижению основных целей. Такие
дела отнимают большую часть вашего временного резерва. Это как раз те задачи, которые по
возможности нужно перепоручать или уменьшать их количество. Позвонила подруга поболтать о жизни
или пришло несколько новых писем – нужно ответить. С первого взгляда это дела, которые требуют к
себе внимания и кажутся важными, но если вы зададитесь вопросом: «Как повлияет выполнение этой
задачи на моё будущее?», то очень скоро их иллюзорная значимость рассеется, и они получат напротив
себя клеймо с пометкой C. Учитесь отказывать и говорить «нет» задачам, не входящим в число
избранных вами приоритетов. Отказывайте так, чтобы человек понял, что вы отвергаете не его лично, а
задачу.
 D: НЕ Срочные, и НЕ Важные дела. Это дела, которые не требуют, чтобы их выполняли прямо
сейчас и несут скорее отрицательное влияние на будущее. Сюда можно отнести сидения в соц. сетях,
просмотр сериалов и телепередач, чтение газет и рекламных листовок, обсуждение новостей. Просто
удивительно, сколько людей проводят время впустую. Вычеркивайте дела, которые пометили буквой D,
из своего списка задач. Отмечайте и искореняйте любые непродуктивные действия и занятия, которые
являются пожирателями вашего времени.

Распределение времени по категориям

Успешные люди отличаются от всех остальных тем, что они умеют правильно расставлять приоритеты
в своей работе: каким из задач следует придавать первостепенное, второстепенное и т. д. значение.
Если приоритет задачи низок, не тратьте на нее слишком много времени и уделяйте как можно больше
внимания важным и срочным делам, а также делам, которые важны, но ещё не успели стать срочными.

Невозможно заниматься задачами первой и второй ценности всё время, поэтому будут ещё задачи
третьей ценности, которые следует свести к минимуму, и задачи четвёртой ценности, которые следует
игнорировать.

Категории задач с точки зрения «ВРЕМЯ=ДЕНЬГИ»

Начните перечисление всех видов деятельности, выполняемых вами на работе, в первом столбце. Во
втором столбце укажите среднюю месячную зарплату для кого-либо, выполняющего данную
деятельность на условиях полного рабочего дня. Если не уверены, то поищите в поисковике. В третьем
столбце, подсчитайте среднечасовую ЗП для каждого вида деятельности, умножив предполагаемую
среднемесячную ЗП на 12 и разделив на 2080 (2080=52 недели * 40 часов). В конце пронумеруйте по
рангу каждый из видов деятельности в соответствии с его почасовой ценностью.
Вид деятельности месячная ЗП почасовая ЗП Ранг
Пустая трата времени на работе 0 0 7
Поездки из дома на работу 0 0 7
Управление подчинёнными
 Телефонные продажи
Маркетинг
Написание пресс релизов
Заказы
Уборка
Итак, если вы имеете некие виды деятельности со средними почасовыми ЗП $10, $20, $30, тогда их
ранги будут следующими: $30 (1); $20 (2); $10 (3). Пронумеровав все ваши виды деятельности, вы
определите два наиболее ценных действия, которые приносят прибыль и результат.

Категории задач с точки зрения достижения одной цели

Путь к цели состоит из огромного количества задач и действий, которые нужно выполнить. Однако не
все задачи и действия двигают к цели. Одни хорошо продвигают к цели, другие средне, а третьи мало
того, что никак не продвигают, но вдобавок могут ещё мешать.
I. Дела, которые двигают к цели максимально быстро. Самое важное.
II. Двигают к цели, но уже не так быстро, например, саморазвитие - полезные навыки и дела.
III. Напрямую не двигают, но без них нельзя обойтись, игнорировать и требуется личное участие.
- Физиологические потребности
- Внезапные дела (походы на день рожденья)
- Форс мажоры, которые нет времени делегировать кому-то, и приходится решать их самому.
IV. Дела, которые не важны, крадут время, не двигают к цели. Новости, программы, сериалы.
Невозможно успевать всё, поэтому надо грамотно распределять своё время между задачами, найти
тот тип задач, который будет вас двигать на максимальной скорости к цели.

9) Планирование
Одно из важнейших правил индивидуальной работы — правило «10 на 90» — гласит, что, потратив
первые десять процентов времени на планирование и организацию предстоящей работы, вы
сэкономите девяносто процентов времени при ее выполнении. Чтобы правильно организовать свой
день, вам понадобится пять - десять минут. Столь небольшая затрата времени позволит сберечь до двух
часов, которые иначе были бы потрачены впустую.

Предпочтения в процессе планирования.

Отметьте то, что вы предпочитаете в большинстве случаев
Работать независимо от других Работать совместно, в коллективе
Тренироваться в одиночестве Тренироваться вместе с другими
Отдыхать в одиночестве Отдыхать в компании
Сосредотачиваться на короткое время Сосредотачиваться длительное время
Или
Планы и предсказуемость Неожиданность и спонтанность
Жестко заданные сроки Время, отведенное запасом
Работать в тишине Работать на фоне музыки или шума
Работать в полумраке Работать при ярком свете
Работать головой Работать руками
На эти вопросы не может быть правильных или неправильных ответов. Важно то, что эти вопросы
созданы для большего понимания причин того, что работает и что не работает для вас. Эта информация
поможет спланировать график, который будет доставлять удовольствие.
 Советы для планирования
1) Все эффективные долгоживущие системы и организации имеют свой режим. Сезонная смена
погоды, армия, медицина. Это не значит, что вам нужно расписывать каждую минуту и час своей жизни,
но придерживаться определенных временных рамок стоит. Одна из них – это ранний подъём.
Привычка вставать на час раньше, чтобы почитать, освобождает вам 365 часов в год. При средней
скорости чтения 300 слов в минуту выигранное время позволит вам прочесть 6 750 000 слов, или за год
больше на 131 книгу в 50 000 слов. Это много книг, а еще отличный способ расширить свои знания.
2) Утреннее планирование настроит мозг на нужную волну и сделает день более ярким и
насыщенным. Подумайте, чего вы хотите сегодня достичь.
3) Перед планированием времени расставьте приоритеты и разберитесь, какие цели являются
главными, а какие – нет. Когда мы планируем свой день, то можем включить в него максимальное
количество задач первой и второй ценности, минимизировать задачи третей ценности и исключить
задачи четвёртой ценности.
4) Планируйте с учётом времени на дорогу до встречи и от часу до двух запасного времени для
непредвиденных ситуаций и форс-мажорных обстоятельств. Если день пройдёт гладко, то это время
можно будет занять чем - угодно. Нет ничего страшного в том, что в расписании могут произойти
некоторые изменения.
5) Время на выполнение приоритетных задач желательно отводить в первой половине дня, когда у
вас еще много сил.
6) Хорошо, когда при планировании соблюдается хотя бы частично закон Паркинсона. Он гласит:
«Текущая работа имеет склонность занимать собой всё отведённое на неё время». Ловушка проста
– раз работа стремится занять собой всё отведенное на неё время, а время это не определено – значит,
делать мы эту работу будем вечно. Выход прост: «Ставьте крайние сроки на любую важную
деятельность, которой вы занимаетесь». Стоит только применить к чему-либо закон Паркинсона –
результативность сразу же удваивается или утраивается. Четкое расписание действий по времени
поможет лучше использовать свое время. Однако планируйте немного больше времени для
выполнения задачи, чем нужно, как вам кажется.
Есть два типа дедлайна: мягкий и твердый. Мягкий дедлайн – это такой вид ограничения времени,
при котором вам не важно, справитесь вы или нет в указанный срок. Если не успеваете к заданному
сроку, ставьте новый срок выполнения и т.д. Твердый дедлайн означает, что когда заканчивается
намеченное время, вы используете конечный результат того, что успели сделать. Один из основных
элементов быстродействия как раз состоит в том, чтобы применять различные системы продуктивности
в сочетании с технологией дедлайнов.
7) Конец недели идеально подходит для анализа и оценки результатов вашей деятельности.
Выделите время для обзора прошедшей недели. Посмотрите, что сделано из списка, а что нужно еще
выполнить, и проведите коррекцию.

10) Концентрация на одном задании

Эффективным является тот, кто за короткое время выполняет одну задачу, концентрируясь только на
ней, затем переходит к следующей и так до конца всего списка текущих задач в состоянии «здесь и
сейчас» при полной погруженности в процесс. Ваша продуктивность возрастет больше чем на 50%, как
только начнете следовать этому принципу. Это один из главных секретов высокой эффективности.
Прерывание снижает концентрацию, потому что надо заново тратить энергию и силы, чтобы
вникнуть в задачу. Следует выявить и минимизировать прерыватели, например, выключить телефон или
попросить коллег, чтобы не отвлекали. Затем старайтесь хотя бы 30, 45, 60 минут работать в этом
режиме, не отвлекаясь ни на что другое.
Если задача настолько сложная, что на ней невозможно концентрироваться, разбивайте её на
пункты, которые имеют около 5 бит информации. Известный закон физиологии гласит, что
одновременно мы можем удерживать внимание примерно на 7 битах информации – плюс-минус два
бита. То есть, каким бы умным вы не были, максимум, на что способно ваше внимание – это на
удержании 9 битов информации. Остальное делается подсознательно: биение сердца, моргание. Есть
много вещей, которые сознание отфильтровывает просто потому, что нереально удержать всё в голове.
Зато 5-9 бит вы можете обработать одновременно прямо сейчас, поэтому каждая задача должна иметь
около 5 бит информации – чтобы вы могли удерживать на них сознательное внимание. Так работать
намного проще, потому что в каждый момент времени вы имеете дело только с ограниченным числом
кусочков информации. Большинство хронических деловых и жизненных неудачников обязаны своими
неудачами, прежде всего, слишком большому объему информации, которым они располагают.

Многозадачность.
Многие считают, что грамотно распределять свое время и работать продуктивнее означает делать
несколько вещей сразу. В действительности выполнение нескольких дел снижает производительность и
концентрацию. Научитесь доводить дело до конца и только потом переходить к другому. Чем больше
задач будете выполнять одновременно, тем хуже их сделаете.
Режим многозадачности следует использовать только для решения самых простейших задач. Но если
обе задачи требуют внимания и сосредоточенности, то лучше заниматься одной из них. Мозг (особенно
префронтальная кора) не может концентрироваться одновременно на нескольких видах деятельности.
Поэтому когда кто-то говорит, что параллельно занимается несколькими делами, то на самом деле это
значит, что его мозг постоянно переключается с одного вида деятельности на другой. При каждом
переключении мозг должен очиститься и заново сконцентрироваться, при этом теряются энергия и
время. По этой же причине следует группировать однотипные задачи в один временной блок и
выполнять их разом. Такая обработка ведет к тому, что теряется необходимость часто переключать свое
внимание между разного рода деятельностью.
Следующее упражнение поможет осознать негативное воздействие от переключения между
задачами на вашу эффективность.
Возьмите секундомер и нажмите «старт». В первой строке напишите «многозадачность не
продуктивна». После перейдите ко второй строке, запишите числа и зафиксируйте время выполнения
упражнения.
м н о г о з а д а ч н о с т ь н е п р о д у к т и в н а
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1

м
1
Время выполнения:
Во второй таблице записывайте последовательно каждую букву и сразу после этого
соответствующую ей цифру: «м» затем «1», «н» затем «2» и т.д. Зафиксируйте время выполнения.

м
1
Время выполнения:
Как правило, время выполнения второго варианта (с переключением) в два раза больше по
сравнению с первым, где последовательная реализация задачи.

11) Прокастинация
Здесь не помешает вспомнить известную пословицу: «Не откладывай на завтра то, что можешь
сделать сегодня». Прокастинация - понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному
откладыванию на потом неприятных мыслей и дел. Это не просто лень. Ленивый человек не хочет
ничего делать, а прокрастинирующий же рад что-нибудь сделать, но у него не получается начать.
Вместо важных дел он занимаемся чем-то несущественным: делает повторную уборку, бесцельно
слоняется по кабинету и т.п.
У большинства людей всегда найдется способ увильнуть от продуктивной деятельности, даже если
для этого придется «работать». Всегда есть искушение начать с выполнения самых легких дел, чтобы
возникла внутренняя удовлетворенность сделанным, однако эти дела не имеют большого значения в
экономическом смысле. Секрет высокой работоспособности и производительности заключается в
привычке начинать с решения самых важных задач. Не поддавайтесь искушению начать с более
простого задания.

Техника пятнадцати минут.

Принцип пятнадцати минут позволяет легче приступать к делам. Разум всячески пытается увильнуть
от важной задачи, придумываются какие-то непонятные причины, почему это можно отложить. Берите
любое попавшееся дело и садитесь за него на 15 минут. Это такая отмазка для мозга, на которую он
соглашается: «Позанимаюсь этим 15 минут и дальше пойду лежать на диване». Иногда этого бывает
достаточно, чтобы втянуться. В этом случае лень была просто инерцией. А вот если техника пятнадцати
минут не сработала, то у лени есть действительно какая-то причина, о которой пойдёт речь в разделе
«Причина лени».

12) Трудоголизм
Существует ошибочное мнение, что если целиком и полностью посвятить себя работе, то можно
добиться выдающихся результатов. С точки зрения равновесия совершенно очевидно, что «уйти в
работу» — значит поставить на одну чашу весов эту самую работу, а на другую — все остальное.
Результат будет прямо противоположным ожидаемому.
Если для вас работать больше означает больше заработать или повысить свою квалификацию, то,
конечно, необходимо приложить некоторые усилия, и ничего страшного не произойдет. Но во всем
нужно знать меру. Если вы чувствуете, что сильно устаете, что работа стала для вас каторгой, значит,
нужно сбавить темп или вообще сменить работу. Усилия сверх меры обязательно приведут к
отрицательному результату.
Помимо работы у вас имеется определенная система ценностей: дом, семья, развлечения,
свободное время и так далее. Если вы противопоставили работу всему этому, то вы создали на ее месте
очень сильный потенциал. Независимо от вашей воли возникнут силы, которые будут действовать на
уменьшение избыточного потенциала. А действовать они могут самым различным образом. Например,
вы заболеете или на вас навалится депрессия, тогда ни о какой производительности не может быть и
речи. Будет ощущение, что бьешься как рыба об лед, а толку никакого.
В то же время вы можете заметить, как рядом другие люди добиваются большего, затрачивая при
этом гораздо меньше усилий. Получается, чем больший вес для вас имеет работа, тем больше будет
возникать всяких проблем. Их станет гораздо меньше, если снизите свою «планку важности». Это вовсе
не означает действовать расхлябанно, безответственно. Это означает действовать отрешенно, но при
этом четко выполнять то, что от вас требуется. За безупречностью должен следить ваш внутренний
наблюдатель. Вы просто в фоновом режиме подмечаете про себя, что и как делаете.
В противном случае могут возникать неприятности. Например, в вашем окружении всегда найдутся
люди, которые в отличие от вас погружаются в работу с головой. Они на подсознательном уровне
почувствуют, что вы не прилагаете особых усилий, но в то же время действуете эффективно. Эти
старательные особы интуитивно начнут искать повод, чтобы поймать конкурента на какой-нибудь
оплошности. Как только вы совершите ошибку, они сразу набросятся на вас. Ошибка будет
элементарной и потому досадной. Например, вы что-нибудь забудете или прозеваете. Будь вы с
головой погружены в работу, на ошибку они закрыли бы глаза. Но теперь вас обвинят в том, что вы
относитесь к работе с прохладой. Действуйте безупречно и не допускайте мелких оплошностей, за
которые вас смогут упрекнуть в элементарной халатности. Безупречность касается ваших обязанностей.
Подобные ситуации могут возникать и в семье, и в кругу знакомых, и в учёбе. Вывод отсюда один:
нужно сознательно пересмотреть свое отношение к работе и учёбе, чтобы устранить избыточный
потенциал. Обязательно должно быть свободное время, когда вы можете заниматься тем, что вам
нравится помимо работы. Кто не умеет отдыхать, отключаться, тот не умеет работать.
«Уход в работу» оправдан только в одном случае — если работа является вашей настоящей целью. В
этом случае работа служит тоннелем, ведущим вас к успеху. Такая работа, наоборот, накачивает
энергией, дает радость, вдохновение и удовлетворение. Если вы из тех редких счастливчиков, которые
могут с уверенностью сказать так про свою работу, значит, вам не о чем беспокоиться.

13) Перфекционизм
Перфекционизм – это разновидность трудоголизма, стремление довести дело до идеала, сделать всё
максимально качественно. Человек тратит огромное количество времени на доведение до идеала всех
нюансов и мелочей, которые никто не заметит. Большинство людей всё равно не заметят никакой
разницы между 90% результата и 100% результата. Нет необходимости переделывать мелочи и тратить
на них много времени.
Какой смысл стараться выкладываться на сто процентов, доводить всё до идеала, если через какое-
то время всё это опять покажется не таким идеальным. Дело в том, что мы постоянно находимся в
развитии, поэтому нет смысла делать на несколько процентов лучше в рамках одного уровня, на
котором сейчас находишься.

Антиперфекционизм.
Подобная техника должна заставлять вас делать что-то без раздумий в течение определённого
времени, невзирая на качество. С практикой качество действия постепенно улучшается, а скорость
остаётся такой же быстрой. Это относится, например, к написанию текстов.
Выберите случайную тему. После этого поставьте таймер на 5 минут и в течение этого времени
пишите на выбранную тему, не размышляя, не оценивая написанное и не подбирая слова. Когда время
закончится, используйте конечный результат того, что успели сделать. Также упражняйтесь в устном
применении техники «неосознанного письма» – выберите любую тему и пять минут, не подбирая слова,
говорите по этой теме.

14) Отдых и перерывы

Перерывы в течение рабочего дня очень эффективны. Секрет продуктивности состоит в чередовании
максимальной активности с максимальным отдыхом. Если вам нужно плотно работать, и у вас нет
времени час отдыхать, час работать, то вставляйте короткие промежутки отдыха. Например, поработали
55 минут, затем на 5 минут вышли на балкон, заварили кофе, что угодно. И так по циклу. Перерывы
старайтесь делать чуть раньше, чем наступит реальная усталость.
Если вы утомляетесь от того, что в течение дня у вас однообразная работа, то находите разные виды
деятельности и чередуйте их. Слишком долго заниматься одним делом нельзя, нужно переключиться на
что-то другое, например, умственную нагрузку сменить физической. Всегда имейте дела «про запас»,
которыми можно заняться в случае, если совсем невмоготу.
Если вы ощущаете сильное внутреннее сопротивление, отдохните и затем двигайтесь меньшими
шагами, иначе потерпите неудачу. Сила воли — ограниченный ресурс, и если продолжить рваться
вперёд на пределе сил, то можно «перегореть».
В неделю должен быть хотя бы один день, который нужно полностью посвятить отдыху, полностью
отвлекаясь от работы. Также старайтесь ежедневно выделять для себя три часа свободного времени.
Полностью ваш выбор, чем заниматься в это время: музыка, просмотр фильмов, прогулка на свежем
воздухе, всё что угодно. Стройте расписание так, чтобы дела, которые вам нравятся, были прослойками
между теми действиями, которые надо выполнить. Если в распорядке дня нет трёх часов времени для
себя и своих увлечений, то вы будете хронически ощущать упадок сил.
 15) Цель
Вы сможете эффективно распоряжаться временем только тогда, когда ясно осознаете, чего хотите
достичь. Если человек не разобрался со своими целями, то личная эффективность не имеет для него
смысла. Он может научиться скорочтению, выучить любой язык или накачать мышцы, но пока не
поймёт своих намерений – будет неэффективным. Цель - это смысл существования. Именно она движет
людьми, заставляет идти напролом, несмотря на возникающие трудности. Выработайте конкретные
цели и задачи. Затем определите, какую цену за это придётся заплатить, и твердо решите заплатить её.
Можно добиться практически всего, чего хотите, если вы готовы заплатить за это нужную цену.

Личная эффективность:
 Осознание своих намерений и целей;
 Управление личными ресурсами (время, здоровье, деньги и т.д.);
 Общение с окружающими людьми.
В этих строчках заключена суть личной эффективности и, развивая эти три способности, её можно
совершенствовать. Благодаря этому курсу экономится такой ресурс – время. О том, как эффективно
общаться с окружающими людьми, можно почитать в книге «Основы успешного общения и влияния на
людей», а советы, следующие далее, помогут вам найти свою цель. Тем самым ваша личная
эффективность увеличится в разы.

Поиск своей цели

Прежде чем тратить жизнь на какое-то желание, надо проследить, откуда оно пришло: от родителей,
знакомых, интернета, книг, телевизора. Люди нахватались чьих-то идеалов и целей, и привыкли думать,
что они их. Чужая цель вам навязывается другими, выступает под личиной моды и престижа, вынуждает
что-то доказать себе и всем. Чужая цель — это всегда насилие над собой, принуждение, обязанность.
Чужая цель вызывает душевный дискомфорт.
Советы для поиска своей цели:
1) Составьте список того, чем вам нравилось заниматься в детстве, чего хотелось, что действительно
привлекало и от чего со временем пришлось отказаться. Задайте себе вопрос: привлекает ли вас по-
прежнему ваша давняя цель? Подумайте, чего все-таки на самом деле хотите. Не является ли эта цель
ложной? Действительно ли вы желаете этого всей душой или вам только хочется этого желать?
Вспомните и выпишите на листе все свои мечты. Они должны касаться лично вас, например, «мир во
всем мире» не подходит. Разделите мечты на две категории:
• Быть и делать (кем бы вам хотелось быть, что делать).
• Иметь (дом на море, машина).
2) Дополните список тем, что когда-то вызывало в вас внутренний положительный отклик, когда
наблюдали чужую деятельность. Также попробуйте себя в разных видах деятельности, чтобы узнать,
какая из них вызывает больший положительный отклик. Все, что вы умеете делать непринужденно и с
охотой, имеет значение и ценность. Задача разума в процессе поиска цели состоит в том, чтобы
пропускать через себя всю внешнюю информацию, обращая при этом особое внимание на состояние
душевного комфорта. К чему лежит ваша душа? Что сделает вашу жизнь радостной и счастливой?
Совсем не значит, что это будет легкая деятельность, она может быть и тяжёлой, но в целом должна
нравиться.
3) Напишите ответ на вопрос: «Что бы вы сделали, если бы у вас был миллион долларов, не
облагаемых никакими налогами и обязательствами?». Что бы вы захотели сделать в первую очередь,
имея миллион долларов? Цель этого вопроса – обмануть ваше сознание, потому что по-настоящему
этот вопрос звучит как «Что бы вы сделали со своей жизнью, если бы могли делать что угодно?».
Некоторые говорят: «Я бы сразу бросил свою работу, будь у меня миллион долларов». Это значит, что
человек рискует бесполезно потратить свою жизнь. Если, имея много денег, вы бы ушли с работы, то вы
работаете не там, где нужно. Если бы расстались с близким человеком, значит, это не тот человек.
 4) Представьте, что сегодня ваш последний день. Возможно, это правило покажется вам нелепым, но
все же оно несет в себе большое значение. Каждое утро, просыпаясь в своей постели и обдумывая
предстоящий день, задайте себе один простой вопрос: «Если бы я знал (а), что сегодня последний день
моей жизни — что бы я сделал (а) и как себя вела в этот день?»
5) Запишите три самые важные цели в жизни на данный момент. У вас есть 30 секунд. Ответы будут
так же точны, как если бы у вас на них было 30 минут или три часа. Когда вам приходится быстро думать
о своих самых главных целях, они выскакивают на поверхность сознания. И еще одна интересная
особенность: из трех целей одна всегда будет финансовая, одна – из личной жизни, и еще одна будет
касаться здоровья. Так бывает в 80 % случаев, потому что личная жизнь, деньги и здоровье – три
основные составляющие для каждого человека.
Любимое дело и деньги
Когда вы нашли своё любимое дело, ищите способ зарабатывать на этом. Вы будете по-настоящему
счастливы и удовлетворены жизнью, если найдёте ответ на следующий вопрос: «Как можно заниматься
тем, что мне нравится, и при этом обеспечить себе достойную жизнь?»

Мотивация
Желанные цели – это цели, которые не нуждаются в мотивации, это то, что мы с удовольствием
делаем, то, что идёт от внутренних ценностей. Желательные цели – то, что нам хотелось бы или надо
делать. Например, занятие спортом, уборка в квартире, выполнение монотонной работы и т.д. Эти цели
нуждаются в мотивации.
Мотивация порождается эмоциями и эмоциональными состояниями. Нет эмоций – нет мотивации.
Бесполезно заставлять себя: нужно просто вызывать у себя эмоции, и они сами будут подталкивать нас
на нужные действия.
Алгоритм подкрепления действий эмоциями:
1. Определить действие, нуждающееся в мотивации.
2. Написать список примерно из 10-ти удовольствий.
3. Найти варианты соединения удовольствий с желаемым действием.
4. Выбрать лучшие варианты или их комбинации.
Пример подкрепления действий эмоциями
1. Действие, нуждающееся в мотивации – занятие спортом.
2. Список удовольствий: Просмотр классного фильма, прослушивание любимой музыки, массаж, чтение
интересной книги, покупки, прогулки по парку.
3. Варианты соединения удовольствий с занятиями спортом: Просмотр классного фильма во время
зарядки, прослушивание любимой музыки во время занятий спортом, массаж после тренировки,
прослушивание интересной аудиокниги во время тренировки, покупка классной спортивной одежды
или инвентаря, прогулки по парку после тренировки.
Алгоритм связывания цели с мечтой:
1. Определить цель, нуждающуюся в мотивации.
2. Определить глобальные цели, которые сами по себе создают сильную мотивацию.
3. Связать цель, нуждающуюся в мотивации с глобальными целями.
4. С новым пониманием приступить к делу.
Пример связывания цели с мечтой
1. Цель, нуждающаяся в мотивации – освоение основ дизайна.
2. Мечта: выпустить новый обучающий курс и купить квартиру.
3. Изучив основы дизайна, можно создать великолепную обложку и меню для нового диска, тем самым
увеличив его привлекательность для покупателей. Также понимание основ дизайна поможет выбрать
квартиру: расположение, вид из окна, планировка. Кроме того, не нужно тратить деньги на дизайнера, а
можно самому создать свой индивидуальный дизайн, на основе желаний, которые невозможно
объяснить другому человеку.

16) Процесс достижение цели

Закон равновесия
С эзотерической точки зрения в мире существует закон равновесия, который сильно мешает
достижению цели, если его нарушить. Коварство заключается в том, что человек зачастую получает
результат, прямо противоположный намерению. Отсюда возникает ощущение, будто действует какая-то
необъяснимая злая сила, своего рода «закон подлости». Например, того, кто выполняет «важную»
работу, ждет разочарование: либо работа будет никому не нужна, либо будет выполнена очень плохо.
Избыточный потенциал создается тогда, когда какому-нибудь объекту придается слишком большое
значение. На энергетическом уровне все материальные объекты имеют одинаковое значение. Это мы
наделяем их определенными качествами: хорошее, плохое, простое, сложное и так далее. Все в этом
мире подвергается нашей оценке. Сама по себе оценка не создает неоднородность в энергетическом
поле. Только важность конкретно для вас наделяет оценку вашей энергией.
Единственное средство против равновесных сил — это устранение причины. Эмоции порождаются
отношением, поэтому изменить следует отношение. Чувства и эмоции — это лишь следствия. Причина
только в одном: важность.
Состояние потока
Есть особое состояние сознания, которое позволяет быть очень эффективным. Самый первый ключ –
двигаться по пути наименьшего сопротивления. Необходимо выработать привычку выбирать самый
простой подвернувшийся вариант решения проблемы. В соответствии с принципом движения по
течению, все нужно стараться делать так, как оно делается наиболее легким и простым образом. Всякий
раз, как только вам нужно что-то сделать, спросите себя: а как это можно сделать проще всего?
Позвольте делу делаться так, как оно делается проще.
Второй ключ к состоянию потока - действуйте так же, как и обычно, но не как участник игры, а как
сторонний наблюдатель. Посмотрите на ситуацию отстраненно. Наивысшей эффективности любого
действия можно добиться, если убрать фокус внимания с себя как исполнителя и с конечной цели, и
перенести его на процесс выполнения действия. В этом случае «я не выполняю важную работу» и
«работа не является важной», таким образом, устраняются избыточные потенциалы, и равновесные
силы не мешают.

Удовольствие от процесса достижения цели

Все учебники по тайм менеджменту игнорируют получение удовольствия от процесса достижения
цели. При таком подходе мотивации на цель хватит только на месяц-два и то для самых упорных людей.
Чтоб добиться цели, нужно научиться получать удовольствие от самого пути, который к ней ведет.
Выбросьте из головы мысли о результатах. Сфокусируйтесь на том, чтобы направление было вам
интересно.
Выучить английский, создать бизнес, научиться петь или найти свою любовь - это длительные
процессы, поэтому назовем их путями. Если ставить цели в таком формате, то их список превращается в
список желаний двигаться в определенном направлении и развиваться. Например, развивать и
совершенствовать навыки в английском, создавать и постоянно развивать свой бизнес, учиться петь и
совершенствоваться, выступая на концертах, ну и найти свою любовь, чтобы непрерывно строить и
укреплять отношения. Вместо попыток заставить себя достичь чего-то, вы находите направления, в
которых вам нравится двигаться и развиваться.
Жизнь – это постоянное движение, развитие. Можно постоянно развиваться и жить в потоке, вместо
постановки целей. В таком случае вы не идете по пути к достижению целей, а достигаете их на вашем
пути и не планируете это заранее.
 Что бы вы ни делали, если это длительный процесс, вам поможет визуализация этого процесса. Такая
визуализация особенно полезна в любом творчестве, когда конечная цель еще не имеет четких
очертаний. Секрет лишь в том, чтобы не просто созерцать свой предмет, а представлять себе процесс
рождения и роста совершенства. Как что-то совершенствуется в ваших руках.
Если ваше творение – компьютерная программа, представляйте себе после работы, как она
становится все более эффектной и удобной. Вот завтра вы добавляете новые детали, и она всех
удивляет.
Если вы работаете над бизнес-проектом, представляйте себе, как вам в голову приходят все новые
гениальные идеи. Вы каждый день вносите интересные и нестандартные предложения. Наблюдайте за
ростом своего проекта и убеждайте себя в том, что он постепенно превращается в эталон
профессионализма.
Если вы работаете над своим телом, представляйте себе, как ваше тело постепенно приобретает
совершенные формы. Ухаживайте за ним, тренируйте его, а потом воображайте, как мышцы где-то
растут, а где-то подтягиваются.

Маленькие шажки
Делать по чуть-чуть каждый день намного эффективнее, чем сделать очень много, но за один раз.
Изо дня в день выполняйте что-то простое, например, делайте 30 отжиманий, пишите пятьдесят слов,
читайте несколько десятков страниц и т.п. В какие-то дни вы сможете совершать дополнительные
действия, в другие только необходимый минимум. Такая естественная структура значительно
уменьшает шанс «выгорания». Можете, делайте больше, если нет, выполните необходимый минимум,
назначенный на каждый день. Найдите комфортный ритм изменений и двигайтесь в нём. Каждое новое
изменение, новый шаг должны быть небольшими. Люди часто желают изменить свою жизнь, но когда
приходит время сделать шаг к переменам, то не хватает энергии для совершения задуманного.
Закон импульса - это секретное оружие успеха. Он гласит, что начать двигаться к цели очень сложно,
но поддерживать такое движение, если оно уже начато, намного легче. Суть в том, что чем сильнее вы
разобьете одну большую цель на маленькие этапы, тем проще вам будет начать.
Запишите семь шагов, которые нужно выполнить на пути к цели, и запишите по семь мелких шажков
для каждого из семи крупных. У вас получится одна цель и сорок девять маленьких шагов. А затем
составьте план и сделайте первый шаг. План – это последовательность шагов одного за другим по
степени важности. Имея план, начните с первого пункта и делайте каждый день что-нибудь, что будет
приближать вас к цели. Даже если это всего лишь чтение одного абзаца в книге или один телефонный
звонок примите решение о том, что не будете останавливаться, совершая каждый день хотя бы по
одному шагу из своего списка.
Ваш график работ должен отражать эту ежедневную деятельность: прочитать определенное
количество страниц по нужной теме; поговорить по телефону с намеченным числом потенциальных
клиентов; делать гимнастику не меньше десяти минут — независимо от варианта поставленной цели,
нельзя пропускать ни одного дня. Стартовав однажды, не останавливайтесь на середине — заставляйте
себя ежедневно что-то делать. Это решение намного ускорит достижение запланированной цели и
когда через неделю, месяц или год вы оглянетесь назад, то будете приятно поражены общим
результатом. Если каждый день делать хотя бы маленькие шажки, то за год этих шагов накопится 365.

Привычки
Примерно через неделю маленькие шаги к цели становится естественными, хотя полный цикл
формирования привычки – 40 дней. Успех зависит от привычек, вырабатываемых с течением времени.
Чтобы освоить их, следует практиковаться, постоянно повторять нужные действия, доводя их
выполнение до автоматизма, пока привычка не укоренится в подсознании и не станет постоянным
элементом поведения. Приобретение такой привычки окупается немедленно и продолжает приносить
плоды в дальнейшем.
 Неизменное повторение привычек на протяжении долгих лет колоссально увеличивает пользу,
которую они приносят, или вред, который причиняют. Привычка писать ежедневно по тысяче слов
приводит к написанию 365 000 слов за год. То есть примерно семи романов по 50 000 слов каждый.
Существуют привычки, способные изменить жизнь: привычки тренироваться ежедневно по двадцать
минут и привычки есть здоровую пищу достаточно, чтобы улучшить физическую форму и продлить
жизнь на годы.
Метод постепенных шагов полезен не только в создании хороших привычек, но и при избавлении от
вредных. При отучении от вредной привычки вначале требуется установить лимит, который вам по
силам, потом постепенно снижать его, пока полностью не избавитесь от неё. Медленные изменения
легче выдерживать и по этой причине они имеют большие шансы на успех.

17) Причина лени

Большинство людей рассматривает лень как некое «абсолютное зло», но лень – это не то, с чем надо
бороться. Мало кто знает, что лень напрямую связана со здоровьем. Это своего рода предохранитель,
который защищает от физических, психических и духовных перегрузок. Он срабатывает, когда вы хотите
достичь того, к чему пока не готовы. Без этого предохранителя человек никогда бы не доживал до
старости.
Чтобы устранить проблему, надо узнать, что стало причиной лени, причиной срабатывания
предохранителя, а причиной может быть всё, что угодно, но вышибает те же самые предохранители.
Лень – это лишь индикатор, который сигнализирует об очень низком уровне энергетики в одном из
семи основных духовных тел: физическом, эфирном, астральном, ментальном, кармическом,
интуитивном, духовном.
И начнём с самого начала, т.е. с физического тела. Если человек непомерно толстый или
дистрофично худой, то любое движение будет даваться ему с трудом. В этом случае лень сигнализирует
о возможных перегрузках. Многие в этой ситуации советуют напрячь волю, не обращать внимания на
лень и начинать активно двигаться. В результате можно довести свой организм до точки невозврата,
выходом из которого будет только смерть. Если проблема с массой тела, то нужно начинать с еды,
причём неважно, надо вам набрать вес или наоборот сбросить. В случае «сбросить вес» опять можно
напороться на ошибку, когда человек тупо перестаёт есть. Правильный режим - вот что важно на самом
деле. Т.е. если говорить про физическое тело, то в первую очередь надо обратить внимание на режим.
И вот по степени важности распределение того, что необходимо физическому телу:
1. Воздух (без кислорода человек может прожить несколько минут)
2. Вода (без воды человек может прожить несколько дней).
3. Сон (несколько дней).
4. Еда (без еды человек может прожить месяц или чуть больше).
5. Физические нагрузки (через год малой активности уменьшается мышечная масса, и
начинаются серьёзные проблемы со здоровьем, сердечнососудистой системой, нарушение
обмена веществ, проблемы с суставами и т.д.)
Исходя из этого, можно понять – лень связана с физическим телом или чем-то ещё. Если это не
физическое тело, обратите внимание на следующие тела.
Далее идёт эфирное тело. Если вы ощущаете просто недостаток жизненной энергии, то проблемы с
эфирным телом.
Далее идёт астральное тело. Если вы испытываете эмоциональные проблемы, расстройства психики,
плохое настроение, то высокая вероятность, что проблемы именно с этим телом.
Далее – ментальное тело. Если вы испытываете интеллектуальные расстройства от перенапряжения
мысли, то нужно разбираться с этим телом.
Далее – кармическое тело. Если ваша воля настолько слабая, что не проходите испытание на
измерение воли, описанное в следующем разделе, то вам нужно срочно прокачивать волю.
 Далее – интуитивное тело. Если вы постоянно сталкиваетесь со странными случайностями, любое
решение – провальное, то скорей всего нужно прокачивать интуицию.
Далее – духовное тело. Если вы отвергаете абсолютно все религии, и даже нет высшей цели в случае,
если вы атеист, то у вас серьёзные проблемы с духовным телом.
Когда человек ленится, то он может иметь затык в любой из перечисленных выше сфер. Одному
человеку легче что-то сделать руками на физическом уровне, кому-то легче работать головой, а кому-то
выкладываться эмоционально на сцене. Так вот в других областях такие люди будут иметь проблемы и
соответственно лениться. На самом деле человек имеет проблемы в одном из семи основных тел. Если
эти проблемы устранить, то и лень будет отступать на второй план. Поэтому не нужно бороться с ленью.
Она наоборот нам указывает на наши слабые места и защищает от перегрузок. Надо, используя лень как
индикатор, прокачивать свои тела.

18) Воля
В магии воля напрямую связана с горловой чакрой, а она, в свою очередь, с кармическим телом. Т.е.
получается, что судьба человека напрямую зависит от его воли. Если воля слабая, то человек плывёт по
течению, подчиняясь людям с более сильной волей. Если воля сильная, то этот индивидуум подчиняет
себе максимально свою жизнь и способен менять свою судьбу так, как он сам этого пожелает. Но при
этом воля является ограниченным ресурсом, т.е. она, как мышцы, не может находиться постоянно в
напряжении. Именно поэтому у школьных учителей профессиональная болезнь связана с горлом. Они
просто ничего не знают о воле.

Измерение воли
Советую измерить свою волю, чтобы знать, на что нужно рассчитывать. Никогда не преувеличивайте
свои силы, иначе поплатитесь за это своим здоровьем.
Опыт придётся проводить достаточно долго, поэтому нужно параллельно что-то делать, чтобы не
умереть со скуки. Например, смотреть телевизор или читать книгу.
Сожмите пальцы левой руки (если вы правша, т.к. правая больше задействована) в кулак, а большой
палец выставьте и как можно дальше отведите назад. Получится фигура из пальцев, которую
использовали зрители ещё в древнем Риме на гладиаторских боях, чтобы помиловать, либо нет
поверженного бойца.

Держите такую фигуру столько, сколько сможете. Величина вашей воли будет измеряться в минутах.
И вы получите следующие результаты:
- 10 минут – слабовольный человек, который может сразу закрывать эту книгу, т.к. он не способен
управлять своей жизнью от природы (такому человеку нужно тренировать волю, начиная с
простейшего, отодвигая эго),
- 30 минут – человек со средней волей, который способен управлять своей жизнью, если знает
методики по управлению волей (в этом разделе они описаны),
- 60 минут и более – человек с сильной волей, который может быть лидером и менять свою судьбу,
даже не владея специальными методиками. Но если он овладеет ими, то свою эффективность повысит в
разы.
 Рациональное управление волей.
У каждого человека воля прокачана по-разному и вне зависимости от того, как она прокачана, нужно
уметь ей управлять. Да и саму волю вы не сможете прокачать, если не обладаете методикой
дозирования. Разберёмся в правильной дозировке той воли, которую имеете на сегодня.
Если вы измерили волю и она у вас равна 30 минутам, то это означает, что вы можете напрячь её,
выложиться на максимум и в течение 30 минут сделать что-то полезное, а потом вас одолеет лень на
весь оставшийся день. Так поступает большинство людей, а потом удивляются, что у них ничего не
получается.
Открою маленький секрет: Если усилие воли разделить на два, то половину времени можно эту
волю напрягать, а вторую половину – нет, и тогда происходит чудо. Наша воля может работать не 30
минут в день, а намного больше. Конечно, воля – это не вечный двигатель и она всё равно убывает в
течение дня, но график зависимости из обрывистой линии превращается в плавно затухающую
экспоненту. А это очень большая разница.
Получается, если длительность вашей воли равна 30 минутам, то вы не имеете права напрягать её
более 15 минут. После этого как минимум на 15 минут нужно менять деятельность, где воля особо не
напрягается. Потом опять 15 минут (не более) отводим на главное дело, затем 15 минут на несколько
или одно из мелких дел (в зависимости от самих дел). Вы даже не представляете, как сильно увеличится
ваша эффективность.

Что является более главным в этом графике? Это уже зависит от прокачки ваших духовных тел.
Например, если у вас хорошо прокачено физическое тело, но плохо ментальное, то больше всего
придётся напрягать свою волю именно на умственную работу, а физические занятия вам будут даваться
легко. Ну и так далее. Главным для вас является то дело, которое прокачивает ущербное тело.
Если примените «метод пакетирования» мелких дел, то эффективность увеличится ещё в разы.
Дело в том, что люди очень часто распыляют свою волю на мелкие дела и в результате за день вся воля
расходуется на мелочь. Таким образом, на главные дела не остаётся ни времени, ни сил. А на
следующий день всё опять повторяется и тот же самый исход. Поэтому и нужно применять «метод
пакетирования». Для этого все маленькие и незначительные дела нужно формировать в один пакет, а
потом разбивать этот пакет на те самые участки, когда вашу волю нужно напрягать наименьшим
образом.

Первый этап прокачки воли

Точно так же, как в обычном спорте, нельзя сразу брать неподъёмный вес, чтобы на всю жизнь не
остаться калекой, так же обстоят дела и с волей, поэтому начинать надо с малого. Нельзя пытаться
сразу всех и всё победить, а нужно набирать обороты потихоньку. Так как сила воли теснее связана с
выдержкой, чем грубая сила, регулярное повторение маленьких задач — лучший способ «тренировать
ее мышцы». Начните с простого правила: просто делайте каждое утро зарядку (для магов КР) в
первые две недели. Больше ничего предпринимать ненужно. По происшествие двух недель можно
приступать к следующему этапу прокачки воли. Люди хронически переоценивают свои силы и в
результате забрасывают начатое в самом начале. Срабатывает механизм защиты от перегрузок под
названием «лень», а они воспринимают это как собственное поражение, но причина на самом деле в
переоценке собственных сил.

Следующий этап прокачки воли

Как говорилось ранее, у человека кармическое тело напрямую связано с волевым чакрамом. Отсюда
получается, что если прокачивать свою карму, то автоматом будет прокачиваться и волевой чакрам
(Вишудха). А карма – это закон причин и следствий. Например, если вы ведёте малоподвижный образ
жизни, то отсюда вытекает ожирение, проблемы с суставами, позвоночником и т.д. Древний
малограмотный человек бы сказал, что такова судьба и ничего тут не поделаешь. Но современный
человек понимает, что всё зависит от того образа жизни, который он ведёт. И если начать менять образ
жизни, то и результаты начнут тоже меняться. А соответственно карма тоже начнёт улучшаться.
И если мы вспомним подраздел Рациональное управление волей, то оказывается, что просто
правильно дозируя волю, мы сможем выполнять много дел. Таким образом, мы находим слабое место
по карме (рассматриваем причины и следствия), затем начинаем менять свой образ жизни в лучшую
сторону и оказывается, что воля автоматом будет прокачиваться. Уже спустя две недели вы сможете
делать то, чего не могли до этого. Именно поэтому я советовал начинать с десятиминутной зарядки и
говорил, что делать вы ее должны 2 недели.
Если вы спортивный человек и всегда работали над своим телом, то вам нужно делать утреннюю
зарядку не для тела, а например, для ума, т.е. прокачивать то духовное тело, где есть слабые места.
1. Физическое – зарядка, бег (либо бег на месте) и тренировка мышц, какие-то подвижные виды
спорта и отдыха.
2. Эфирное – аккумуляция энергии на природе и дома, тренировка телекинеза и других
способностей, выход на эфирный уровень;
3. Астральное – работа над самоконтролем и своими эмоциями, тренировка астральной проекции;
4. Ментальное – интеллектуальная работа, ментальные проекции, медитация, тренировка холодного
ума и рассудка;
5. Кармическое – учиться прослеживать причины и следствия, менять свой образ жизни в лучшую
сторону, заниматься личностным ростом, проходить коучинги и т.п.;
6. Интуитивное – развивать интуицию и ясновидение;
7. Духовное (тело любви) – размышлять о смерти, о Боге, о людях и всём живом в динамической
медитации (например, при ходьбе), учиться наблюдать за Миром со стороны и искать связь со своим
«Я», искать проявление Вселенской любви в проекции на этот мир. Выход сознанием за пределы любых
религий и формирование своей динамической системы верований, которая способна постоянно
совершенствоваться и расширяться.
Примечательно то, что, включив в свою жизнь ежедневную зарядку и пробежку, жизнь начнётся
меняться на других планах, вроде бы совершенно не связанных с физическим телом. Но на самом деле
связь есть. Если связать волевой чакрам с самым нижним чакрамом (отвечающим за физическое тело),
то кроме физического тела будет прокачиваться и воля. В результате если уже прокаченную волю
соединить с ментальным телом (центральным чакрамом), то попрёт в денежном вопросе. Поскольку у
нас один мускул воли для всех действий, то его можно натренировать в какой-то одной области, а потом
использовать его силу и в других областях.

Энергетика
Под энергетикой будем понимать способность усваивать и использовать энергию. Можно условно
выделить две её формы в человеческом организме: физиологическую и свободную. Физиологическая
энергия получается в результате усвоения пищи. Свободная – это энергия Космоса, проходящая через
тело человека. Вместе они формируют энергетическую оболочку. Энергия человека затрачивается на
выполнение физических функций, а также излучается в окружающее пространство. Для поддержания
физиологической энергии на должном уровне достаточно полноценно питаться, отдыхать и двигаться на
свежем воздухе.
Космическая энергия, прана, ци, - кому как больше нравится, - находится в окружающем
пространстве в неограниченном количестве. Она проходит через тело в двух направлениях. Снизу вверх,
этот поток расположен на 2,5 см впереди позвоночника у мужчин и на 5 см у женщин. Второй поток -
сверху вниз расположен почти вплотную к позвоночнику. И чем шире эти каналы, тем выше наша
энергетика. Понятно, что энергетическая структура человека намного сложнее, но сейчас не об этом.
Если нормальное течение энергии нарушается, то есть где-то появляются «пробки» или «дырки»,
тогда возникают различные болезни. И наоборот, если внутренний орган подвержен заболеванию,
энергетическая картина искажается. Трудно провести четкую границу, показывающую, где нарушение
циркуляции энергии вызвано физиологическими причинами, например зашлакованностью организма, а
где физиологические нарушения вызваны изменением в течении энергии. Иглотерапия, точечный
массаж и другие подобные методы могут восстановить нормальную циркуляцию энергии и тогда
болезни, вызванные нарушением циркуляции энергии, уйдут.
Энергетика человека тесно связана с состоянием мышц тела. Напряженные мышцы затрудняют
нормальное движение незримых потоков. Большинство мышц тела можно расслабить сознательно,
лишь обратив на них внимание.
Не спеша, но быстро пройдитесь внутренним взором по телу и сбросьте зажимы. Обратите внимание
сразу на всю поверхность своего тела как на одно целое. Представьте себе, что ваша кожа — это
оболочка, которая вдруг быстро нагревается изнутри. Сфокусируйте внимание на поверхности тела.
Представьте себе что угодно: кожа нагревается, или по ней бегут мурашки, или энергетические разряды.
Энергетическая гимнастика
Здоровую энергетику можно развить и поддерживать, регулярно выполняя специальную гимнастику.
Это очень просто и занимает немного времени. Встаньте прямо, как вам удобно, не напрягаясь. Делайте
вдох и представляйте себе, что энергетический поток выходит из земли, входит в область промежности,
движется вдоль позвоночника (примерно на указанном выше расстоянии), выходит из головы и уходит в
небо. Теперь делайте выдох и представляйте, что высоко с неба спускается поток энергии, входит в
голову, движется вдоль позвоночника и уходит в землю. Вам не обязательно физически ощущать эти
потоки. Вполне достаточно просто вообразить себе это. Со временем ваша чувствительность будет
натренирована так, что вы научитесь их ощущать.
Затем представьте, как оба потока одновременно движутся навстречу друг другу, не пересекаясь,
каждый в своем русле. Поначалу делайте это на вдохе и выдохе, но со временем постарайтесь
отказаться от привязки потоков к дыханию. Вы можете силой воображения (намерения) ускорять
потоки, придавать им мощь. Теперь представьте, что восходящий поток выходит и разливается над
головой фонтаном. Аналогично нисходящий поток выходит и также разливается в противоположном
направлении, как раз под ногами. У вас сверху и снизу два фонтана. Мысленно соедините брызги обоих
так, чтобы оказаться внутри энергетической сферы. Затем обратите внимание на поверхность вашего
тела. Просто почувствуйте поверхность кожи, а затем растяните это ощущение в сферу, подобно тому,
как воздушный шар расширяется, когда его надувают. Когда вы мысленно раздуваете поверхность
кожи, сфера замкнутых энергетических фонтанов фиксируется.
Вот это и есть энергетическая гимнастика. Замыкая потоки друг на друга в сферу, вы создаете вокруг
себя защитную оболочку. Растягивая поверхностную энергию тела в шар, вы закрепляете эту оболочку в
стабильном состоянии.
Для быстрого запуска энергетических фонтанов можно использовать один эффективный прием.
Представьте себе, что из самого центра вашего тела выходят две горизонтальные противоположные
стрелки: одна направлена вперед, другая назад. Стрелки выходят из вашего тела и выступают
сантиметров на двадцать-тридцать или больше. Теперь мысленно поверните стрелки одновременно –
переднюю вверх, а заднюю вниз так, чтобы они встали вертикально вдоль позвоночника. Вы сразу
почувствуете, как энергетические потоки заметно оживились.
 Это упражнение можно выполнять как стоя на месте, так и на ходу. Вы как будто поворачиваете
ключ, который запускает центральные потоки. Не обязательно превращать их в фонтаны и замыкать в
сферу. Главное, чтобы вы представили, как вас пронизывают потоки энергии. Не важно, если вы их пока
не чувствуете. С практикой придет и реальное ощущение. Проделайте это упражнение, когда просто
гуляете или куда-нибудь идете. Вы почувствуете расслабление и легкость.

19) Полезные навыки

Повышение продуктивности – это всегда рост ваших способностей. Чем лучше вы владеете
навыками, необходимыми для выполнения ключевых задач, тем проще к ним приступить и тем быстрее
с ними справитесь. Поразмыслите над следующим вопросом: «Какой из моих навыков окажет самое
мощное воздействие на мою жизнь и карьеру, если я приложу силы к его развитию?» Может быть, стоит
лучше изучить современные информационные технологии или выучить иностранный язык, изучить
скорочтение или метод слепой печати на компьютере. Это позволит быстро перерабатывать
полученную информацию и экономить время.

Скорочтение
Повысить скорость чтения и понимания вполне возможно, но в любом случае есть биологические
ограничения: человеческий глаз может распознавать не более 8–10 символов одновременно и за
секунду перемещается не больше 4–5 раз. Таким образом, максимальная скорость чтения – примерно
пять слов в секунду, или 300 слов в минуту.
Одна из основных методик совершенствования навыков активного чтения заключается в том, что
скорость можно увеличить за счет пропуска слов, не имеющих отношения к цели чтения.
Большинство людей читают сначала введение, потом основную часть, затем заключение. Такая
последовательность кажется логичной, но этот способ чтения далеко не самый удачный. Если вы хотите
быстро находить необходимую информацию, этот способ вам не подойдет.
Прежде чем начать чтение, проанализируйте структуру текста: каковы его основные разделы.
Эффективность чтения повышается, если читатель понимает структуру текста. Чтение книг и длинных
документов лучше начать с оглавления. В документах небольшого объема можно просмотреть
заголовки. Это поможет повысить скорость чтения и понять, о чем речь.
После того как вы проанализировали структуру текста, внимательно прочтите введение, затем
перейдите к заключению. Если заключение составлено правильно, в нем есть как общие выводы, так и
собственные мысли автора. После заключения можно переходить к основной части. К этому моменту вы
уже четко определили цель прочтения основной части: понять ключевые гипотезы или прояснить
сложные моменты. Как правило, беглый просмотр позволяет сосредоточиться на том, что важно для
вас. Остальное читать не обязательно. Не стоит углубляться в чтение абзаца, если там описываются
известные вам идеи или приводится ненужная информация.

Метод слепой печати

Stamina - отличный клавиатурный тренажер, с помощью которого можно легко научиться печатать
так называемым "слепым методом", то есть - не глядя на клавиатуру. Отзывы людей о программе –
самые высокие.
Особенности программы:
 Удобный интерфейс.
 Работа с реальным текстом.
 Есть в дополнении к классическому — и альтернативное расположение пальцев: не «фыва—
олдж», а «ывам—толд». При этом кисти рук находятся в более естественном положении.
 Поддержка разных раскладок.
 Программа абсолютно бесплатная и без рекламы.
 Весит очень мало – около 5 Мб.
 20) Совместная работа
Работайте совместно с другими людьми, особенно если предстоит выполнить большие задачи.
Делегирование — это процесс передачи части функций руководителя другим сотрудникам.
Делегирование повышает эффективность всей компании, так как, распределив обязанности,
руководство получает возможность координировать деятельность небольших групп, работающих над
разными крупными проектами.

Определите для себя что можно и что нельзя делегировать

Поручайте работу только тем людям, которые в состоянии с ней справиться. Если вы не уверены в их
способности качественно выполнить работу, то будете следить за каждым шагом или делать все за них.
Кроме того, есть круг задач, которые должны решаться безошибочно. Нужно уметь идентифицировать
такие задачи и не перепоручать подчиненным.
Задачи для делегирования +/-
1. Разрешение конфликтов
2. Рутинные, повторяющиеся операции (сортировка
почты, составление протоколов и т.п.)
3. Задачи технического характера
4. Распределение задач
5. Задачи, связанные с конфиденциальной информацией
6. Ведение предварительных переговоров и т.п.
7. Дисциплинарные меры
8. Решение крупных финансовых вопросов
9. Контроль работы
10. Оценка эффективности

Советы для делегирования

1) Прежде, чем поставить какую-либо задачу, запишите содержание передаваемых полномочий.
2) Давайте сотрудникам предельно ясные и четкие инструкции, а основные моменты задания
оформляйте письменно.
3) У задачи должны быть критерии, по которым можно определить, достигнута ли поставленная
задача и в какой степени. В случае отсутствия соответствующих «измерений» будет очень
тяжело сохранить должную мотивацию персонала, так как работники не будут видеть вехи,
определяющие успех.
4) Установите реалистичный срок завершения работы или даты отчетов о проделанной работе.
5) Если делегируете функции и полномочия группе, то следует определить для каждого
индивидуальную ответственность.
6) Убедитесь, что те, кому вы перепоручаете работу, имеют необходимые средства и ресурсы для
её эффективного выполнения. Составьте список того, что должен знать подчиненный для
успешного решения поставленной перед ним задачи.
7) Четко определив цели проекта, дайте своим подчиненным свободу выбирать способы их
достижения – не навязывайте им свою точку зрения. Так вы создадите обстановку,
благоприятную для достижения лучших результатов. Передав подчиненному определенные
полномочия, не вмешивайтесь в его распоряжения до тех пор, пока не увидите возможности
серьезных осложнений.
8) Критикуйте осторожно. При совершении ошибок в выполнении делегированных функций
разбирайте объективное существо ошибки, а не личные недостатки и просчеты подчиненного.
Требуйте не извинений, а объяснений обстоятельств, приведших к ошибке, и конструктивных
 предложений по исправлению положения.
9) За хорошо выполненную работу используйте похвалу как средство усиления уверенности
подчиненных в собственных силах.
10) Делегируйте не только сложную и неприятную, но и интересную работу.
11) Принимайте на себя ответственность за все решения, которые ваши подчиненные сделали в
соответствии с переданными им полномочиями.

21) Умение говорить «нет»

Когда вы становитесь продуктивным и лучше управляете своим временем, другие замечают это и
хотят, чтобы вы приняли участие в каких - то проектах, событиях и прочее. Вы не должны постоянно
отказываться, но вы должны произносить слово «нет» гораздо чаще чем «да».
Невозможно физически отвечать на любую просьбу положительно. Если вам сложно отказывать,
посвятите один день в своей жизни отказам. Уверенно говорите «нет» всем, кто хоть что-то у вас
попросит. Как правило, люди боятся сказать «нет» из-за боязни обидеть человека или из-за низкой
самооценки. К концу дня вы научитесь делать это намного комфортнее и легко. У вас не должны
возникать сложности сказать "нет". Отказать сразу гораздо честнее и достойнее, чем дать слово и не
сдержать его. Таким образом, вы сэкономите время и избавите себя от чувства вины и стресса, которые
может породить чрезмерная уступчивость.

Примеры формулировок:
 Нет, но на следующей неделе мы могли бы...
 Нет, я буду занят до...
 Нет, сейчас мне необходимо закончить...
 Нет, однако, я смог бы...
 Заманчиво, однако...
 Я бы с удовольствием, но...
 В другой раз я бы с радостью (если это действительно так), да вот...
Не последнюю роль в таких ситуациях играют сигналы и язык тела. Следите за тем, чтобы не
выглядеть виноватым или смущенным. Откажитесь вежливо, но твердо. Не чувствуйте за собой вины,
когда вынуждены отвечать отказом. Объясните причину или предложите помочь в другой раз. Объясняя
причину своего отказа, не оправдывайтесь. Когда вы делаете только то, что хотят другие, вы перестаете
управлять своей жизнью. На лице такого человека читается, что я тот, кого можно эксплуатировать. И
этим пользуются.
Грамотный тайм-менеджмент начинается не с лихорадочных попыток все успеть, а с простой
установки: «Мое время – это время, данное мне лишь один раз, поэтому его надо использовать по
максимуму». И эту установку нужно просто вдолбить людям в голову, что если вы заняты или
недоступны, например, до вас нельзя дозвониться, – значит, так надо и вы откликнетесь, когда это будет
вам удобно. Никто не может знать, где начинаются и где заканчиваются ваши границы, пока вы их не
обозначите словами.

22) Алгоритм изучения книг и курсов.

1. Фильтруйте информацию. Для того чтобы не перенасыщать свой мозг огромным количеством
ненужной информации, а также не тратить на неё свое драгоценное время – учитесь выбирать самое
нужное, полезное и отсеивать лишние курсы и книги. Вначале ознакомьтесь с содержанием, затем
научитесь пробегать глазами по страницам, не читая всё подряд от начала и до конца. Останавливайтесь
и запоминайте только важное и необходимое.
2. Подходите к изучению курсов и книг с позиции «пустой чаши». На время откиньте свои прежние
знания и опыт. Это помогает получить больше ценной информации, чем когда смотришь через призму
старых знаний и оценки.
 3. Концентрируйтесь на внедрение одного – двух важных изменений. Не спешите изменить всё
одним махом.
4. Установите число часов, потраченных на обучение чему-либо по отношению к числу часов своих
реальных действий на основе изученного. Обучение никогда не должно занимать больше времени, чем
реальные действия на его основе. Этого очень многие не понимают и тратят на своё обучение на
несколько порядков больше времени, чем на реальное применение изученного. Поэтому, начните с
такого соотношения 50/50 и постепенно увеличивайте в пользу реальных действий на основе
изученного. Чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Удача – это место, где
практика встречается с возможностями. Практикуйтесь – и когда представится возможность, вы будете
готовы ею воспользоваться.
5. Сокращайте время между сбором данных, принятием решения и действием. Это ещё один секрет
предельно высокой продуктивности.

Формула результата:
Сбор информации + Принятие решения + Действие = Результат
Вы изучили курс по сверхпродуктивности, теперь осталось принять решение и начать действовать.
Сделайте это прямо сейчас, и результат не заставит себя ждать.

23) Заключение
Надеюсь, что вы не просто прочитали эту книгу, а начали применять на практике прочитанное. В
противном случае эта книга не принесёт вам никакой пользы. Но если вы уже начали внедрять это в
своей жизни, то очень скоро сможете изменить свою жизнь так, как давно хотите: разбогатеть, улучшить
здоровье, сделать прорыв в духовном развитии, продвинуться по службе и т.д.
Чтобы освоить эту систему, и она вошла в привычку, должно пройти какое-то время, в основном пару
недель. Рекомендую ознакомиться на практике с каждым секретом эффективности, а затем
использовать их в совокупности.
Постарайтесь не забывать, что время, отпущенное нам, никогда не сможет вернуться обратно.
Многие люди делают одну и ту же ошибку на протяжении всей своей жизни: они считают, что потом,
когда-нибудь, всё можно будет исправить и изменить. Нам не дано знать, что с нами может произойти в
следующее мгновение. Старайтесь жить сегодня и сейчас, наслаждаясь каждой минутой своего
существования на этом свете, тогда вы почувствуете время и научитесь с ним дружить.
 Содержание
1) Введение………………………………………………………………………………………………………………………………………….…2
2) На что уходит время………………………………………………………………………………………………………………………..…2
3) Ценность времени…………………………………………………………………………………………………………………………..…3
4) Чистка ближнего круга………………………………………………………………………………………………………………………7
5) Биологические ритмы…………………………………………………………………………………………………………………….…7
6) Удалите лишнее, остальное упорядочите………………………………………………………………………………………10
7) Незавершённые дела………………………………………………………………………………………………………………………12
8) Матрица Эйзенхауэра………………………………………………………………………………………………………………………12
9) Планирование………………………………………………………………………………………………………………………………….14
10) Концентрация на одном задании………………………………………………………………………………………………...15
11) Прокастинация……………………………………………………………………………………………………………………………….16
12) Трудоголизм…………………………………………………………………………………………………………………………………..17
13) Перфекционизм……………………………………………………………………………………………………………………………..18
14) Отдых и перерывы…………………………………………………………………………………………………………………………18
15) Цель………………………………………………………………………………………………………………………………………………..19
16) Процесс достижение цели……………………………………………………………………………………………………………..21
17) Причина лени…………………………………………………………………………………………………………………………………23
18) Воля………………………………………………………………………………………………………………………………………………..24
19) Полезные навыки………………………………………………………………………………………………………………………....28
20) Совместная работа…………………………………………………………………………………………………………………………29
21) Умение говорить «нет»………………………………………………………………………………………………………………….30
22) Алгоритм изучения книг и курсов………………………………………………………………………………………………….30
23) Заключение…………………………………………………………………………………………………………………………………….31