ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

Кептя Анастасия Анатольевна

Ф. И. О.

Чтобы правильно оценивать эффективность самостоятельных занятий физическими упражнениями рекомендуется

вести дневник самоконтроля, где будет регулярный учет показателей своего здоровья и физического развития.
Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что
способствует обнаружению ранних признаков утомления и перенапряжения.
Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. При появлении признаков выраженного утомления,
перенапряжения, заболеваний надо обратиться к врачу.
Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения: учет субъективных показателей (сон,
аппетит, настроение, желание выполнять физические упражнения и др.) и данные объективных исследований (пульс,
масса тела, частота дыхания, динамометрия и др.).
  Пульс – частота сердечных сокращений (ЧСС) – важный объективный показатель работы сердечно - сосудистой
системы. Пульс подсчитывают на лучевой артерии у основания большого пальца или на сонной артерии в области шеи.
Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Оценивается как хорошее, удовлетворительное
или плохое.
Сон. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме должно быть быстрое засыпание и
достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание, частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном
утомлении или переутомлении.
Нарушение режима. Сведения, вносимые в эту графу, могут помочь объяснить изменение других показателей
самоконтроля. Нарушение режима могут быть самые различные (курение, употребление алкоголя и др.).
№ Содержание 17.11 18.11 19.11 20.11 21.11 22.11
п.п.
1. Подъем 8:40 8:20 9:35 8:20 10:00 9:45
2. Пульс 65 67 66 73 67 71
3. Сон Хороший Хороший Отличный Удовлетв. Хороший Хороший
4. Утренняя гимнастика 8:48 8:35 8:40 8:30 10:30 10:00
5. Подготовка к 8:55 8:45 8:50 8:40 - -
учебным занятиям
6. Учебные занятия 9:00 – 12:15 9:00 – 14:15 9:00 – 9:00 – 14:15 - -
16:10
7. Самочувствие Удовлетв. Хорошее Хорошее Удовлетв. Хорошее Хорошее
8. Настроение Хорошее Хорошее Удовлетв. Удовлетв. Хорошее Удовлетв.
9. Работоспособность Удовлетв. Хорошее Хорошее Удовлетв. Хорошее Хорошее
10. Самостоятельная 16:00 – 19:00 15:00 - 18:00 – 15:00 – 19:00 12:00 – 14:00 –
работа 18:00 22:00 17:00 18:00
11. Отход ко сну 22:00 23:00 23:00 22:00 01:00 23:00
12. Совершенств. + + + + +
выносливости
13. Совершенств. + + +
быстроты
14. Совершенств. + + +
силы
15. Совершенств. + + +
координации
16. Совершенств. + +
гибкости
17. Нарушение режима + + + +