Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
@stasy.morozova
Добро пожаловать в самую
информативную и компактную
похудения?
этап в похудении.
Я рядом, я с тобой.
ЧТО ТЫ ЗДЕСЬ НАЙДЕШЬ:
1. Общее похудение.
ГЛАВА 1.
Общее
похудение.
САМЫЕ ОСНОВНЫЕ АСПЕКТЫ
ПОХУДЕНИЯ ЗАКЛЮЧАЮТСЯ В ЧЕМ?
грозит!
Зачем ты это делаешь? Для себя или для кого-то? Что тебе это
принесет? Ты получишь больше, чем имеешь сейчас? Станешь
ли ты счастливее от достижения этой цели?
А я буду рядом.
ГЛАВА 2. Дефицит калорий.
Та самая формула.
Итак, для начала мы:
для женщин: 10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) - 161
для мужчин: (10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) + 5) х А
для женщин: (10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) - 161) х А
Экстра-активность: А = 1.9
Также чем ты моложе, тем похудение будет более быстрым. Как раз
опять-таки из-за метаболизма и гормонального фона.
Лучш
ее при
ложен
на мо ие дл
й взгл я подсчета
Оно б яд - Fa к
ес
Также платное и tSecre алорий,
прямо в не t.
полез
но дл в нем м есть все п
можн р
лучше я худ
ею о вес одукты.
Метаболизм.
А правда, зачем?
калорий, тренировки,
растяжка...
дефицитом и станет
нормой. И тогда мы
а потом и начнем
набирать, на дефиците-то.
Чем меньше ты спишь (чем хуже режим сна), тем выше шанс
перееданий днем и тем быстрее ты толстеешь.
ГЛАВА 4.
Кардио vs силовые?
Начнем с того, что оба вида тренировок прекрасны. Силовые
развивают силу, кардио развивают выносливость.
Друг без друга они будут неполноценны, один дополняет другой, и
вместе они позволяют добиться той самой идеальной формы.
: д ел а й к а р дио
й л и ч н ы й совет о.
Мо вые - м ед л е н н
долго, сило п а ру с е ку нд
а вл и в а й ся на
Оста н
у п р а ж н е н ий,
р е м я с и л о вых
во в г ай с е бя.
н а п р я
Правильное кардио
ГЛАВА 5.
для похудения.
Первые секунды аэробной нагрузки организм получает энергию из
кислот (аденозинтрифосфат и аденозиндифосфат). Это топливо быстро
расходуется и мышцы переходят на глюкозу.
ГЛАВА 6.
одним упражнением.
Что происходит в организме во время
силовых тренировок?
В мышечной ткани даже в состоянии покоя постоянно
происходит распад и синтез белка, он примерно равнозначен.
похудения.
повторений в 3 подхода.
эффективность.
восстановления, а не тренировки.
В ходе силовой тренировки высокой интенсивности организм
ГЛАВА 8.
калорий.
(даже вечером)
Йогурты, сыры
Макароны, хлеб
Любое мясо
Орехи, масло
ОДНООБРАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Что делать? Для того, чтобы процесс снижения веса был стабилен,
меняй рабочие веса при выполнении кардио и силовых упражнений.
Увеличивай количество повторений/подходов, разнообразь
упражнения, сокращай время отдыха между подходами, увеличивай
интенсивность тренировок, старайся тренироваться несколько раз в
день: с утра, в обед и вечером, достаточно проводить недолгие
тренировки по 15-30 минут для улучшения своих физических
показателей.
после похудения?
ПОЛЮБИ СЕБЯ НОВУЮ
Если ты по-прежнему будешь воспринимать себя, как сладкий пончик,
несмотря на то, что ты уже давно измылась от балласта, то
потерянные кило вернутся быстро и неотвратимо. Наше подсознание
часто играет с нами злую шутку.
НАСЛАЖДАЙСЯ ЕДОЙ
Преврати каждый прием пищи в праздник. Не нужно есть в спешке,
перед телевизором или за книгой. Оценивай каждый кусочек.
НЕ ИГРАЙ СО СПИРТНЫМ
Оно затуманивает разум и может подтолкнуть на темные
деяния...например, съесть за раз 20 чизбургеров!
Шучу.
овощным салатом.
Пожалуйста, не забывай о
Главное - не загоняйся.
обыденностью.
понимаешь?
МЫ ВСЕ ПРЕКРАСНЫ!
Похудение должно идти из любви к себе, а не из ненависти.
Твое тело - это ты, но оно тебя не определяет.
Ты УЖЕ идеальна.
Я знаю, ты прекрасна.