Вы находитесь на странице: 1из 9

10 упражнений для 

глаз
1. В правом и левом углах комнаты под потолком повесьте по одному яркому
картонному кругу (лучше, если они будут отличаться по цвету и размеру).
Предложите малышу в течение нескольких секунд смотреть сначала
на один кружок, потом — на другой. Следите за тем, чтобы работали только
глаза, поворачиваться всем телом не нужно! После 3−5 повторов —
перерыв на 10 секунд (на это время глаза следует закрыть). Упражнение
повторяют 3 раза.

2. Попросите малыша зажмуривать и открывать глаза в течение 10 секунд —


это упражнение помогает расслабить мышцы, поддерживающие глазное
яблоко.

3. Пусть ребенок положит кулачки под подбородок (это исключит движения


головой) и смотрит вверх-вниз (4 раза), а затем вправо и влево (тоже 4
раза). Перерыв между «подходами» — 10 секунд.

4. Для этого упражнения придется приготовить «тренажер» — крупное


изображение змейки или, например, спирали. Закрепите рисунок
под потолком и попросите малыша «пройти» глазами от головы змеи
до хвоста или от начала спирали к концу и обратно.

5. Ребенок сгибает руки в локтях — так, чтобы ладони находились чуть ниже
уровня глаз, — и плавно поворачивает голову вправо-влево, смотря
при этом вдаль сквозь растопыренные пальцы. Взгляд должен скользить
по предметам, не останавливаясь на них. Если упражнение выполняется
правильно, то будет казаться, будто ладошки «проплывают» мимо лица.

6. Медленно делая глубокий вдох, малыш «смотрит» себе в межбровье


и на несколько секунд задерживает глаза в этом положении. Потом,
медленно выдыхая, он опускает глаза и ненадолго закрывает их.

7. Глубоко вдыхая, ребенок смотрит на кончик носа, задерживает взгляд


на несколько секунд и, выдыхая, возвращается в исходное положение.

8. На вдохе малыш смотрит вправо (медленно, «до упора», но без сильного


напряжения), а затем на выдохе, не задерживаясь, возвращает глаза
в исходное положение. Упражнение нужно повторить и «в другую сторону».
Первое время достаточно выполнять один цикл, через 2−3 недели — два.

9. На вдохе ребенок смотрит вправо и вверх и, не задерживаясь, возвращает


глаза в исходное положение. На следующем вдохе малыш смотрит влево
и вниз, потом взгляд снова идет назад. Первое время достаточно
выполнять один цикл, через 2−3 недели — уже два, а потом — три. В конце
упражнения нужно закрыть глаза на несколько секунд. Вариант: точно
такое же упражнение, только сперва нужно смотреть влево и вверх, а затем
вправо и вниз.

10. На вдохе малыш опускает глаза вниз и медленно поворачивает


их по часовой стрелке, останавливаясь в самой верхней точке (на 12 часах).
На выдохе, не задерживаясь, нужно продолжить движение глазами —
по часовой стрелке вниз (до 6 часов). В конце упражнения следует закрыть
глаза на несколько секунд. Вариант: то же самое упражнение, но глаза
двигаются уже против часовой стрелки.
Упражнения при близорукости

Если ребенок плохо видит предметы, расположенные вдали, то, скорее всего,
речь идет о близорукости (или миопии). Причиной заболевания становится
слабость цилиарной мышцы, отвечающей за степень выпуклости хрусталика.
Глазное яблоко удлиняется, принимая форму эллипса. Из-за этого отраженные
лучи фокусируются не на сетчатке, а перед ней. Хорошо рассмотреть предмет
малыш может только с близкого расстояния.

Упражнения, которые стоит использовать для улучшения зрения у детей –


просты, но очень эффективны.

 Быстро моргать, считая при этом до 60. После отдыха сделать еще один
подход. Зажмуриться на 5 секунд, затем широко раскрыть глаза. Повторить 5-6
раз.
 Зажмуриться на 5 секунд, затем широко раскрыть глаза. Повторить 5-6
раз.
 Переводить взгляд с пола на потолок и обратно (1-2 минуты)
 Нагреть ладошки трением и наложить их на глазки

Этот комплекс упражнений считается разминочным, теперь переходим к


основному блоку.

 Сосредоточить взгляд на кончике носа – закрыть глаза. Повторить 5-7


раз.
 Стоя у окна, рассмотреть точку, нарисованную на стекле, затем —
предмет, расположенный на горизонте.
 Следить за пальцами, постепенно приближающимися к носу.
 Держа руки на поясе, посмотреть на левый локоть. То же самое сделать в
другую сторону.

После рекомендуется расслабляющий самомассаж век.


При малейших признаках усталости зарядку стоит прекратить.

Коррекция нарушения аккомодации у детей

Астигматизм – очень распространенное заболевание. У детей часто


наблюдается спазм аккомодации – состояние, при котором наружные
двигательные мышцы находятся в гипертонусе. Из-за этого меняется форма
глазного яблока, роговицы или хрусталика. Точка, в которой должны сходиться
отраженные от предметов лучи, смещается, вследствие чего изображение
получается мутным и расплывчатым. Возникает близорукий или дальнозоркий
астигматизм. Исправить ситуацию помогут специальные упражнения.

Методика Норбекова говорит, что улучшение зрения возможно при воздействии


на энергетические центры, расположенные на макушке головы и на висках. Для
этого необходимо научить детей:

направлять взгляд вверх (или в стороны), мысленно пропуская его дальше, через
лоб (или уши соответственно);

начертить глазами прямоугольник с диагоналями;

так же обвести воображаемый циферблат;

поднести указательные пальцы обеих рук к носу. Следить за их раздвижением в


стороны по горизонтали боковым зрением. 

Упражнения по Жданову

Отзывы офтальмологов по поводу пользы упражнений Жданова неоднозначны,


но, несмотря на это, количество поклонников этой методики растет год от года.
Автор предлагает устранить астигматический синдром при помощи простых
упражнений.

1. Рисовать глазами воображаемые линии и фигуры, постепенно усложняя


задание. Картинка сделает занятие более наглядным и понятным для ребенка. 
2. После каждого этапа расслабить глаза частым морганием и зажмуриванием
век.

3. Попросите малыша представить, что на потолке сидит жук. Пусть проследит


за тем, как насекомое летит и садится к нему на носик.

Финальным аккордом комплекса является «соляризация». Для этого автор


методики предлагает неотрывно смотреть на пламя свечи, пока не уйдет
ощущение мерцания. Считается, что огонь может зарядить энергией и
расслабить зрительный аппарат ребенка.
Регулярно проводите с ребенком
гимнастику для глаз
Зрительная гимнастика – одна из эффективных профилактических мер. Как
и любая другая профилактика, она требует регулярных занятий, и
соблюдения всех предписанных правил. Упражнения для детских глазок
следует выполнять в течение 7-8 минут до и после занятий или работы за
компьютером. Упражнения для расслабления глаз будут даны ниже.

Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза


таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив
правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не
нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на
лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было
"щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите
веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того,
прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник
находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не
было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены.
Дыхание должно быть спокойным. Упражнение можно во время учебы,
например, на переменах между уроками. Даже за 10–15 секунд глаза
вашего ребенка успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если
он сделает упражнение дольше. После выполнения упражнения (особенно
если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони,
дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их
открывайте.

"Письмо носом"
Это упражнение направлено как на то,
чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу
шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе
говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя.
Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка,
которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает
длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное,
чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в
воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы,
названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку.
Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто
кружочек или квадратик.

Основной комплекс упражнений для глаз


Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы
сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на
стул). Выпрямите позвоночник.

Упражнение №1

Глубоко и медленно вдыхая


(желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом
положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в
исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем,
постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем
положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).

Упражнение №2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик


носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в
исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

Упражнение №3

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного


напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное
положение. Таким же образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в
конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения
закройте глаза на несколько секунд.

Упражнение №4
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от
вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На
следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните
глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в
конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения
закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого
верхнего угла.

Упражнение №5

Вдыхая, опустить глаза вниз и


затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в
самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и
продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала
достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех
кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после
первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения
упражнения, глаза на несколько секунд.
Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)
Упражнения для снятия зрительного
напряжения:
1. Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в
этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в
исходное положение. Делайте круговые движения и плечами достаточно быстро.
Повторите упражнения 10 раз.

2. То же, что и в упр.1, но в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и
отведите назад, затем переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.

3. Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее


как можно дальше назад. Повторите упражнение 5-6 раз.

4. В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову


налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз
в одном направлении и 5-6 раз в другом.

5. В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное
положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное
положение. Повторите повороты 5-6- раз в медленном темпе.

Повторяйте все упражнения регулярно, лучше по утрам!