Вы находитесь на странице: 1из 2

1 - Зона умеренной мощности

2 - глобальная

3= não precisa

4 - Если нагрузка длится от нескольких минут до нескольких часов, то окислительный


метаболизм углеводов и жиров обеспечивает почти все запросы в АТФ для сокращения
скелетных мышц. Такие состязания как марафон или триатлон запрашивают очень много
энергии, которая почти в полном объёме образуется в результате окисления углеводов.
Основным субстратом, как внутримышечных, так и внеклеточным являются мышечный
гликоген, глюкоза из крови (произведённая в результате гликогенолиза и
глюконеогенеза в печени, а также от переваривания углеводов), а также жирные
кислоты, получаемые как из мышц (внутримышечные триглицериды), так и из жировой
ткани.

5 – Одной из биохимических основ изменения организма под влиянием тренировки


является неизбежно наступающее при мышечной деятельности повышение активности
ферментов, сверхвосстановление источников энергии, белков и других макромолекул,
затрачиваемых во время работы.

6 - Так как повышенная активность ферментативных систем и сверхвосстановление


источников энергии сохраняются в течение некоторого времени после окончания
работы, повторная мышечная деятельность может совершаться в более благоприятных
биохимических условиях, в большем объеме или с большей интенсивностью.

Это, в свою очередь, приводит к дальнейшему повышению функционального уровня. Так,


уровень источников энергии и активность ферментов в мышцах после повторной работы,
выполненной в фазе сверхвосстановления, оказываются существенно выше, чем после
однократной работы, которая выполнялась в период покоя. Это проявление
отставленного тренирующего эффекта.

7 - Явления сверхвосстановления распространяются не только на источники энергии, но и


на мышечные белки, которые в некоторой степени расходуются во время работы. Во
время отдыха происходят ресинтез мышечных белков из продуктов расщепления в
мышцах и синтез их из продуктов расщепления резервных белков печени, приносимых к
мышцам кровью. Эти процессы лежат в основе увеличения белковой массы мышц,
наступающего под влиянием тренировки (рабочая гипертрофия). Различают два типа
рабочей гипертрофии мышц (рис. 45):114

1) миофибриллярная (происходит увеличение поперечных

размеров мышечных волокон в результате роста миофибрилл при

силовой тренировке);

2) саркоплазматическая (происходит рост саркоплазмы и увеличение числа митохондрий


при развитии выносливости).
Кроме этого в мышцах во время отдыха возрастает активность ферментов гликолиза и
синтеза гликогена, происходят и другие биохимические изменения. Многие из них не
удается обнаружить после однократной работы, но при более длительном
систематическом упражнении они четко выявляются. Так, в мышцах повышается
содержание миоглобина (запасного депо кислорода), а также содержание ряда
органических веществ и минеральных элементов, являющихся компонентами
субклеточных структур (липоиды), либо активаторами ферментных систем (глютатион,
аскорбиновая кислота), либо материалами для построения макроэргических соединений
(креатин), либо соединениями, обеспечивающими буферные свойства крови
(минеральные элементы). Это проявление кумулятивных свойств тренировки

Кумулятивные биохимические изменения при тренировке на дистанциях зоны


умеренной мощности обеспечивают преимущественно повышение возможностей
аэробного механизма преобразования энергии. Как правило, они более выражены, чем у
бегунов на дистанции зоны большой мощности. Особенно существенно увеличивается
содержание гликогена в печени, легко мобилизуемых липидов, миоглобина в мышцах,
количество митохондрий и ферментов аэробного обмена. Заметно увеличиваются
размеры сердца, число мышечных капилляров, улучшается регуляция деятельности
сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

9 - Необходимо добиваться повышения МПК за счет большого обьема равномерных,


переменных и интервальных циклических нагрузок.