Вы находитесь на странице: 1из 7

Вера вороненко

@veravoronenko

чеК-ЛИСТ

Как переставляя будильник по утрам, вы


отдаляете себя от жизни мечты?
Человек, который встает с кровати после первого звонка
будильника – редкость. А тот, кто просыпается рано
самостоятельно, вообще считается героем. Большинству
тяжело даются ранние подъемы, поэтому будильник
переставляется по много раз. Кажется, что эти лишние
5-15-30 минут сна сделают это утро лучше.

Однако стоит ли это того? Идет ли этот дополнительный


сон нам на пользу или, наоборот, вредит? К сожалению,
большинство экспертов по сну сходятся во мнении, что
откладывать будильник не имеет смысла по нескольким
причинам. Расскажу, почему стоит приучить себя сразу же
вставать с кровати.

@veravoronenko
Это не делает вас более отдохнувшими

Благодаря науке с каждым днем становится все более очевидно, что


сон – одно из самых важных условий для физического и
психического здоровья человека. Из этого было бы логично сделать
вывод, что откладывая будильник и утренние дела на потом, мы
приносим пользу нашему организму. Я тоже так думала раньше.

Однако это не так. Сон в течение короткого времени между первым и


вторым (или пятым) звонком будильника не играет никакой роли. Для
качественного и восстанавливающего сна необходимо пройти все его
стадии: 1, 2, 3 и фазу быстрого сна. По словам ученых из
национального института неврологических расстройств и инсульта [1],
для завершения полного цикла требуется не менее 90 минут. Таким
образом, за эти дополнительные 5-20 минут сна выспаться вы просто
не успеете.

Лучшим решением будет встать с постели как только сработает


будильник.

@veravoronenko
Это делает вас более уставшими

в течение дня

Возможно ли, что прерывистый утренний сон не только не


помогает нам выспаться, но и делает нас более уставшими в
течение дня?

К сожалению, так и есть. В ходе одного исследования [2] было


выявлено, что участники, которые просыпались 4 раза в течение
полноценного восьмичасового ночного сна, чувствовали себя такими
же уставшими и грустными, как и те, кто спал всего четыре часа.
Таким образом, когда вы переставляете свой будильник в попытках
выспаться, вы лишь оказываете себе медвежью услугу.

Это делает вас более рассеянным

Еще одна причина вставать с постели сразу после первого звонка


будильника заключается в том, что прерывистый утренний сон
делает нас рассеянными.

Вы, скорее всего, замечали, что в течение первого часа после сна мы
хуже ориентируемся в пространстве и менее эффективно выполняем,
такие, казалось бы, простые задачи, как ходьба или приготовление
завтрака. Это промежуточный этап между сном и полным
пробуждением ученые называют инерцией сна. Чаще всего мы
пребываем в таком состоянии не более 60 минут. Пробуждение же
после неполного цикла сна, что и случается с нами в случае
отложенного будильника, может продлить [3] инерцию сна до четырех
часов. Таким образом, переставляя будильник несколько раз, вы
рискуете быть рассеянными до самого обеда.

@veravoronenko
Это делает вас менее организованными

Возможно, вы планируете свои утренние дела с вечера. Ставите


будильник на определенное время для того, чтобы успеть на работу
или учебу. А утром, когда время просыпаться пришло, решаете, что
совсем не выспались. Вы переставляете будильник еще на 10 минут.
Потом еще на 10. И так каждый день!

Если эта история про вас, пора что-то менять в своей жизни.
Привычка постоянно откладывать как время подъема, так и утренние
дела на потом, делает вас менее организованными. Вы не имеете
четкого расписания, а если имеете, не следуете ему уже с самого утра.

Кроме того, многие сегодня работают удаленно и самостоятельно


планируют свой рабочий график. Казалось бы, торопиться никуда не
нужно. Почему бы тогда не остаться в постели подольше? Однако в
этом случае режим особенно важен для того, чтобы оставаться
продуктивным в стенах своей уютной квартиры, где велик соблазн
весь день провести в пижаме за просмотром любимых сериалов.

@veravoronenko
Вы упускаете возможность провести

утро с пользой для ваших целей

От того, как вы проведете свое утро, во многом зависит ваше


психологическое состояние и уровень энергии в течение всего дня.

Очередной раз отложив свой будильник, вы упускаете шанс провести


первые утренние часы с пользой. Как вариант, это могут быть
практики, которые помогают достичь гармонии с собой, повысить
уровень энергии или настроить свой мозг на продуктивную работу.
Существует много различных утренних привычек, которые изо дня в
день будут приближать вас к вашим целям, будь это стройность,
хорошая работа мозга, продуктивность, бодрость, вдохновение на
жизнь или полная гармония внутри.

Таким образом, переставляя свой будильник, вы не только не


получаете дополнительную порцию качественного сна, но и лишаете
себя продуктивного, бодрого настроя на день, неспешного утра и
времени для личностного роста.

Рекомендую вам с вечера планировать свою утреннюю рутину,


прописывать привычки для разных целей и определять время
подъема, а затем следовать этому плану.

@veravoronenko
Если вы это понимаете, но у вас все равно не получается вставать
после первого будильника, на нашем полном курсе мы с вами
это проработаем с помощью системы, которая учитывает всё:
лайфхаки для эффективной настройки наших биологических
часов и режима, психологические и практические настройки с
вечера на более лёгкий подъем, утренние техники для того,
чтобы обмануть ленивый мозг и вставать, уровень энергии тела,
качество и глубину сна, утренние ритуалы для бодрости и заряда
энергией на день, вечерние привычки для более эффективного
сна.

После программы вы будете вставать легко, летать от бодрости


и счастья вне зависимости от погоды и сворачивать горы!

Научные источники:

01. Brain Basics: Understanding Sleep

link
02. Effects of one night of induced night-wakings versus sleep
restriction on sustained attention and mood: a pilot study

link
03. Sleep inertia
link

@veravoronenko