Вы находитесь на странице: 1из 11

измени свою жизнь

на 180 градусов

radusya1
привет! я-@radusya1

Еще в мае 2019 года,Я не продставляла,что


буду зарабатывать в месяц больше
родителей,покупать себе любые вещи,и жить в
удовольствие

как я это сделала?этот чек-лист


специально для этого!я помогу тебе
перевернуть свою жизнь и зарядить
тебя,своей мотивацией

radusya1
Глава первая.С чего нужно начать

Уборка в комнате
Чисто на столе - чисто в голове

Уберись у себя в комнате, разбери шкафы,


продай или отдай ненужные вещи, выкинь весь
мусор - и тебе сразу станет легче дышать.
Если есть такая возможность, сделай
перестановку, потому что смена обстановки
заряжает мотивацией и заставляет что-либо
делать.

Сделай свой стол просторным, добавь какие-


нибудь органайзеры для карандашей, убери
всё лишнее, расставь вещи по своим местам и
начинай делать дела.

Уборка в голове.
Переосмысли все вещи, которые тебя
беспокоят прямо сейчас.
Возьми чистый лист, ручку, и в течении 10
минут просто пиши всё, о чём ты думаешь, всё,
что тебя беспокоит. Просто пиши!

radusya1
Глава вторая. Ранние подъёмы
Вставать можно в разное время, смотря по твоим
биологическим часам
* Биологические часы – это внутренняя система
организма человека, которая определяет его ритм
жизнедеятельности. Множество процессов такие как
питание, рост, воспроизводство — связаны с
определенными внешними событиями. Например, к
темному или светлому времени суток, к тем же
временам года.

Я например больше продуктивна в первой половине


дня, нежели во второй.

Как быстрее уснуть?


Отложи свой телефон в дальний край комнаты (это
поможет и для пробуждения).
Выключи все уведомления, за 30 минут до сна можешь
сделать приглушённый свет и проветрить комнату.
Зажги свечи или включи ночник.
Включи спокойную музыку (на ютубе есть радио со
спокойной музыкой, название hip hop radio).
Прочитай пару страничек книжки и просто расслабься,
тебе сразу захочется спать.

Другой вопрос, что делать, если ты не можешь


проснуться в 6 утра?
Что нужно делать?

radusya1
1. Включи будильник и поставь его в дальний угол
комнаты.
2. Запланируй все рутинные дела, такие как завтрак,
одежда для учебного дня и т.д. с вечера.
3. Сразу после пробуждения выпей стакан воды, это
поможет организму заработать, а также умойся
холодной водой.

radusya1
Глава третья.Забота о своём здоровье.

Каждому человеку спорт не будет лишним. Ты можешь


просто с утра уделять спорту 30 минут. Делай зарядку,
качай пресс, растягивайся ,все упражнения можешь
посмотреть в ютубе.

Пей много воды, рассчитывая на свой вес и рост. Вода


помогает нашему организму «жить». Мама всегда в
детстве мне говорила, что если не поливать цветок,он
завянет, так же с нашим организмом. Если не
«поливать его», он завянет.

Откажись от сахара (или уменьши его количество в


своём рационе) и фаст фуда.

Делай на завтрак полезные блюда, вот несколько


рецептов.

radusya1
Для того чтобы приготовить овсяноблин потребуется
(на 1 порцию):
овсяные хлопья быстрого приготовления - 30 г;
яйцо - 1 шт. (для диетического варианта - 1 яичный
белок (без желтка));
соль - щепотка;
вода кипяченая (или молоко) - 2 ст. л.
Для начинки:
овощи (я взяла баклажан) - 3 кружочка;
болгарский перец - 1 полоска;
сыр твердых сортов - 30 г;
растительное масло - 1/2 ч. л.;
соль, специи, перец чёрный молотый - по вкусу.

Этапы приготовления
Для приготовления овсяноблина берем овсяные хлопья
быстрого приготовления (я использовала хлопья, не
требующие варки).

Для того чтобы блинчик получился более однородным,


выкладываем хлопья в измельчитель (этот шаг можно
пропустить и использовать цельные хлопья).

Измельчаем хлопья в измельчителе. Измельченные


хлопья станут похожи на муку крупного помола.

Высыпаем получившуюся овсяную муку в миску и


добавляем к ней яичный белок (или яйцо) и соль.

Тщательно перемешиваем получившуюся овсяную


массу, затем вливаем воду (или молоко).

radusya1
Размешиваем массу до кашеобразного состояния.

Сковороду с антипригарным покрытием разогреваем на


огне (масло не добавляем), затем уменьшаем огонь до
среднего и выкладываем в центр сковороды овсяную
массу.

Равномерно разравниваем овсяную массу по


периметру сковороды вилкой.

Жарим до подрумянивания на небольшом огне с одной


стороны, накрыв сковороду крышкой (примерно, 3-4
минуты).

Затем переворачиваем овсяноблинчик, опять


накрываем крышкой и жарим до подрумянивания
(примерно, минуты 3-4).

Снимаем готовый блин со сковороды и выкладываем


его на тарелку. Вкусный и полезный овсяноблин готов.
Для того чтобы сделать его вкус более интересным, его
можно дополнить сладкой или несладкой начинкой. Я
решила приготовить овощную начинку, для которой
можно взять овощи по вкусу.

Для приготовления начинки баклажан нарезаем на


кружочки, берем полоску болгарского перца, солим,
перчим, добавляем специи к овощам, обжариваем
овощи на сковороде гриль, слегка смазав ее
растительным маслом (можно обжарить овощи без
масла, я выбрала именно такой вариант). Далее
выкладываем овощи на половину овсяноблина.

Сверху кладем сыр, натертый на крупной терке.


radusya1
Ставим овсяноблин в микроволновую печь на 30 секунд
(для расплавления сыра). Достаем овсяноблинчик с
овощами из микроволновки и кладем на начинку
зелень.

Накрываем овощи с сыром второй половиной


овсяноблина (как на фото). Наш вкусный и полезный
завтрак готов! Это блюдо можно разнообразить до
бесконечности, добавляя в тесто ингредиенты и делая
начинки сладкими или солеными, вегетарианскими или
с мясом, со слабосоленой семгой или грибами.
Готовьте с удовольствием, питайтесь вкусно и
правильно!

Рецепт овсянки
Ингредиенты
Вода
Молоко
Овсянка

Рецепт
Залейте в овсянку немного воды
Подождите 5-8 минут,пока вода впитается
Затем ставим на плитку овсянку и заливаем
молоком,тут все на глаз
Добавляем по желанию фрукты и готово

radusya1
Глава четвертая.Планирование своего дня

Планируй свой день, это поможет тебе


сконцентрироваться на делах и правильно
распоряжаться своим временем.
Планировать можно в любых тетрадях или даже в
телефоне.

Для того чтобы начать менять свою жизнь вам


понадобятся:
* ежедневник – это может быть блокнот, в который вы
будете записывать задания на каждый день, но можно
обойтись и обычной тетрадкой, разделенной на две
части: для списка дел и посетивших вас идей;
* мобильный телефон, в котором вы сможете
создавать напоминалки, например, телефон
предупредит вас, что пора заканчивать с проверкой
новостей и приступать к готовке ужина и т.д.
* компьютер или ноутбук – они нужны только тем, кто
постоянно работает на компьютере – здесь вы сможете
создавать разнообразные файлы: «что сделать
сегодня», «список заданий на выходные», «что купить в
воскресенье» и т.

radusya1
Глава пятая.Читай книги и саморазвивайся

Человек должен развивать свой мозг ежедневно, есть


разные способы как это сделать. Например: курсы,
вебинары, тренинги, книги.

Мы остановимся на книгах.
Я просто обожаю психологию, поэтому я составила
список книг про психологию и изучение себя.
Уделяй книге хотя бы 30 минут в день, поверь, это
очень сильно изменит твоё мышление.

Книги по саморазвитию
* 1. «7 НАВЫКОВ ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ» —
СТИВЕН КОВИ ...
* «ИСКУССТВО ЗАКЛЮЧАТЬ СДЕЛКИ» — ДОНАЛЬД
ТРАМП ...
* «КАК ДЕЛАТЬ БОЛЬШИЕ ДЕНЬГИ В МАЛОМ
БИЗНЕСЕ» — ДЖЕФФРИ ФОКС ...
* «ДУМАЙ И БОГАТЕЙ» — НАПОЛЕОН ХИЛЛ ...
* «МОНАХ, КОТОРЫЙ ПРОДАЛ СВОЙ ФЕРРАРИ» —
ШАРМА РОБИН ...
* «ДОРОГА В БУДУЩЕЕ» — БИЛЛ ГЕЙТС

Вот и все! Развивайтесь,а с вами была @radusya1

radusya1