№ Исходное положение Счет Терминологиче Организационно

п/п ская запись методические указания

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
1 И. П. - стойка, ноги Руки прямые. Упражнение производить
вместе, палка внизу. Отставляя ногу плавно
палка вверх, правая 1-2 назад на носок
назад за носок, (носок касается
потянуться — вдох; 3-4 пола),
исходное положение — 5-6 сохранить вес
выдох. тела на
опорной ноге.
Голову
держать прямо.
2 И.П. - ноги на ширине выполнять под Спина прямая смотреть
плеч, палка счет, вперед
горизонтально внизу, выкрут двумя
хват сверху шире плеч; руками
плавно поднять руки с 1-2 одновременно,
палкой вверх; спина прямая
выкрут рук с палкой 3-4
назад;
выкрут рук с палкой 5-6
вперед;
в И.П. 7-8

3 И. П. - стойка ноги Наклоны Руки вытянуты, спина

врозь, палка внизу.  выполнять прямая
наклон   вперед, палку   энергично,
на   пол — выдох;    1-2 ноги прямые.
выпрямиться, руки    Ширину хвата
вверх — вдох; 3-4 можно
то же, взять палку. 5-6 постепенно
увеличивать.

4 И.П. - ноги на ширине наклоны ниже, спина прямая

плеч, палка спина прямая
горизонтально вверху,
хват сверху шире плеч:
- пружинящие наклоны 1-4
влево;
– то же вправо. 5-8

5 И.П. - стойка ноги Выпады спина прямая,

вместе, палка   глубже, смотреть вперед
горизонтально   за   Дышать
спиной равномерно
под локтями.
- выпад левой; 1
- вернуться в исходное 2
положение— вдох;
  — то же правой. 3-4

6 И.П. - ноги на ширине руки прямые, амплитуда больше,

плеч, палка палку не темп средний
горизонтально вверху, опускать
хват сверху шире плеч:
 - пружинящие 1-4
повороты налево;
– то же направо. 5-8

7 И.П. - широкая стойка, Постепенно Наклоны глубже, дыхание

выкрут рук назад, палка уменьшать равномерное
горизонтально, хват ширину хвата
сверху шире плеч; палки.
- пружинящие наклоны 1-8
вперед с выкрутом рук
вперед,

8 И. П. - ноги слегка Смотреть выполнять упражнение на

расставлены, ступни вперед, два счета, пятки от пола
параллельны, палка присед ниже, не отрывать.
внизу; после
 - глубокий присед, 1-2 нескольких
палка вперед — выдох; повторений
– вернуться в И.П. — 3-4 темп можно
вдох. увеличить,

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКИМ ОБРУЧЕМ

1 И. п. — основная Руки прямые темп медленный,
стойка внутри обруча. дыхание
 — обруч вверх, 1 равномерное
вернуться в и. п.; 2
2 И. п. — ноги врозь, спина прямая темп медленный
обруч вертикально за
спиной.
 — поворот туловища 1-2
влево, вернуться в и. п.;
то же в другую сторону 3-4
3 И. п. — ноги врозь, Наклоны темп медленный
обруч вертикально над выполнять как
головой можно ниже
— наклон туловища 1-2
влево, вернуться в и. п.; 3-4
то же в другую 5-6
сторону; 
4 И. п. — основная Дыхание темп медленный
стойка, обруч справа равномерное,
 вертикально на полу, спину
придерживать рукой округляем при
— приседая, пролезть 1 приседании
в обруч и стать
с другой стороны, 2
вернуться в и. п.;
5 И. п. — основная Выпады темп медленный
стойка, держаться за глубже,
вертикально Дышать
поставленный впереди равномерно
обруч.
 — опираясь на обруч, 1-2
наклон вперед, правую
ногу назад, вернуться 3-4
в и. п.; то же другой
ногой; 
6 И.П. - обруч держать за Следить за Темп средний
верх охватом снизу. дыханием
— вращая обруч вниз и 1-2
назад, прыжки с одной 3-4
ноги на другую

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ

1 И.п. – мяч внизу Дыхание не Масса мяча 1-2 кг
- мяч на грудь 1 задерживать Темп средний
- стать на носки, мяч 2-3
вверх
- И.п. 4
2 И.п.- мяч на грудь Колени при Темп средний
-мяч вперед 1 наклонах не
- наклон, мячом касаясь 2 сгибать, спина
пола прямая
- выпрямится, мяч 3
вперед
- И.п. 4
3 И.п.: широкая стойка Колени при Темп средний
ноги врозь, мяч вверх; наклонах не
– наклон вперёд – 1 сгибать
вправо, положить мяч;
– стойка ноги врозь, 2
руки вверх;
– наклон вперёд – 3
вправо, взять мяч;
– и.п.; 4
– то же в другую 5-8
сторону.

4 И.п.: стойка ноги на Колени при Темп средний

ширине плеч, мяч у наклонах не
груди. сгибать
– наклон вперёд, 1-3
 коснуться мячом
правой ноги, пола,
левой ноги;
– и.п. 4

5 И.п.: узкая стойка ноги мах Темп средний, смотреть

врозь, мяч вверх; выполняется вперед
– мяч вперёд и махом 1 прямой ногой,
правой коснуться ногу опускать
носком мяча; спокойно на
– и.п.; 2 пол.
– то же с другой ноги. 3-4

6 И. п. – ноги врозь, мяч Дыхание не Темп средний, смотреть

в согнутых руках за задерживать вперед
головой.                           Колени при
–  Круговое вращение 1-4 ращениях не
туловищем влево – сгибать
вперед, вправо – назад,
удерживая мяч за
головой.   То же в
другую сторону.   5-8
7 И.П.- стойка ноги врозь Колени при Темп средний
средняя, мяч перед наклонах не
грудью. сгибать
- наклон вперед, 1-2
положить мяч на пол;
- выпрямиться, 3-4
развести руки в
стороны;
- наклон вперед, взять 5-6
мяч;
вернуться в И.П. 7

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

1 И.п. – сидя верхом на Дыхание не Темп средний, смотреть
скамейке, руки к задерживать, вперед
плечам. спина прямая
Круговые движения 1-4
согнутыми в локтях
руками.
2 И.п. – сидя на Дыхание не Упражнение производить
скамейке, руки за задерживать. плавно
головой. Бедра не
Наклоны вправо и 1-2 отрываем от
влево с касанием 3-4 скамейки
локтем бедра.
3 И.п. – сидя на Пальцами рук Упражнение производить
скамейке, ноги широко касаться носка с амплитудой без резких
расставить. ноги. движений
Пружинистые наклоны 1-2
поочередно к одной и 3-4
 другой ноге.

4 И.п. – сидя на Дыхание не Темп медленный

скамейке, руки опу- задерживать.
щены, ступни ног на Бедра не
полу. отрываем от
-Сгруппироваться, 1-2 скамейки
подтянуть колени к
груди,
- обхватив голени 3-4
руками, зафиксировать
это положение.
- медленно выпрямляя 5-6
ноги, вернуться в и.п.
5 И.п. – сидя на скамейке Руки на Спина и ноги прямые
и держась за нее скамейку, ноги
руками, прямые ноги вытянуты
поднять. вверх
- Быстро скрещивать 1-2
ноги – правую ступню 3-4
пронести над левой,
затем левую ступню
над правой и т.д.
(«ножницы»).
6 И.п. – упор сидя сзади, Руки в локтях Темп медленный, смотрим
ноги на скамейке. не сгибаем, вверх, спина прямая
Поднять таз, 1-2 туловище
прогнуться и вернуться 3-4 поднимаем
в и.п. вверх-вниз

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ

1 И.П.- вис стоя на Ноги и руки Темп средний, дыхание
согнутых руках спиной выпрямлены.   ровное
к гимнастической
стенке 1-2
- Вис стоя прогнувшись 3-4
- И.П.
2  И.П.- вис стоя ноги Ноги прямые, Темп средний, дыхание
врозь на 3 рейке лицом поворот ровное
к стенке глубже.  
- Опуская левую 1
поворот туловища на
лево.
- И.П. 2
- То же направо. 3-4
3  И.П.- вис спиной к Ноги Темп средний, дыхание
гимнастической стенке. выпрямлять, ровное
1- Согнуть ноги. 1 носки
2- Выпрямить. 2 оттягивать    
3- Согнуть. 3
4- И.П. 4
4  И.П.- вис присев на 3  Руки и ноги Темп средний, дыхание
рейке спиной. прямые.   ровное
 - Выпрямить ноги 1-2
прогнуться.
И.П. 3-4
5 И.П.- упор лёжа ступни Подойти к Темп средний, дыхание
упираются на 2 рейку. стенке ближе.  ровное
- Сгибая ноги 1-4
передвигаться на руках
к стенке.
- И.П. 5-8
6 И.П.- вис стоя лицом к Ноги вместе Темп средний, дыхание
стенке. прыжок выше. ровное
- Два прыжка 1-2
- Впрыгнуть в упор 3
- И.П. 4

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ПАРАХ

1 И.П. – стоя спиной друг Спина прямая, Темп средний, дыхание
к другу, руки сцеплены. максимально ровное
1 - 2 – медленно встать 1-2 тянуться вверх,
на носки, руки вверх, выполнять
потянуться; медленно в
3-4 – медленно 3-4 сочетании с
вернуться в И.П. глубоким
дыханием.
2 И.П. – стоя спиной друг Наклоны Темп средний, дыхание
к другу, руки вверху больше, ровное
сцеплены. руки прямые.
1 –наклон вправо; 1
2 – И.П.; 2
3 – 4 – то же влево. 3-4
3 И.П. –стоя лицом друг Наклоны Темп средний, дыхание
к другу, руки на плечах глубже, ровное
партнера; выполнять под
1-3 – пружинящие 1-3 счет.
наклоны вперед;
4 – И.П. 4
4 И.П. – стоя спиной друг Выпад больше, Темп средний, дыхание
к другу, руки в локтях выполнять под ровное
сцеплены. счет,
1 – выпад вправо; 1 спина прямая.
2 – И.П.; 2
3-4 – то же влево. 3-4
5 И.П. – стоя спиной друг Присед глубже, Темп средний, дыхание
к другу, руки в локтях спина прямая, ровное
сцеплены; выполнять под
1 – присед; 1 счет.
2 –И.П. 2
6 И.П. – сед ноги врозь, Наклоны Темп средний, дыхание
руки вперед сцеплены;; больше, ровное
1-4– поочередные 1-4 выполнять под
наклоны с легким счет.
сопротивлением
партнера.
7 И.П. – стоя лицом друг Прыгать Темп средний, дыхание
другу, правая нога вместе, под ровное
вперед (удерживается счет.
левой рукой партнера);
1- 4 - прыжки на левой. 1-4

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В КРУГУ

1 И.п. – стоя в кругу, Потянуться движения плавные,
взявшись за руки вверх, удерживать стойку на
– левую назад на 1-2 посмотреть на носках,
носок, руки вверх руки, руки не
– и.п. 3 сгибать
– правую назад на 4-5
носок, руки вверх
– и.п. 6
– стойка на носках, 7
руки вперед
– руки вверх 8
– руки вперед 9
– и.п. 10
2 И.п. – тоже, но стойка Предварительн При наклонах ноги не
на носках о рассчитать на сгибать, наклон точно в
– «1-ый» - поворот 1 1 и 2-ой, сторону, носок оттянуть
туловища налево, руки повороты
в стороны, поворот интенсивные,
головы налево, «2-ой» - посмотреть на
тоже направо руку, при
– и.п. 2 наклоне
– тоже в другую 3 прогнуться в
сторону спине, голову
– и.п. 4 не опускать  
– 2 пружинных 5-6
полуприседа, руки
вперед
– наклон прогнувшись, 7
руки назад
– и.п.  8
3 И.п. – стоя в колонне Предварительн При наклонах ноги не
по кругу, руки на плечи о рассчитать на сгибать, наклон точно в
впереди стоящему 1 и 2-ой, сторону, носок оттянуть
– левую в сторону на 1 повороты
носок, наклон влево интенсивные,
– и.п. 2 посмотреть на
– правую в сторону на руку, при
носок, наклон вправо 3 наклоне
– и.п. прогнуться в
– сгибая правую, 4 спине, голову
левую в сторону на 5 не опускать  
носок
– и.п.
– сгибая левую, 6
правую в сторону на 7
носок
– и.п. 
 8
4 И.п. – стоя в кругу, Выпад глубже, Тоже упражнение можно
взявшись за руки руки не выполнить с положением
– выпад левой, руки 1 сгибать, наклон рук на плечах у
вверх интенсивный, партнеров.
– и.п. 2 руки как
– выпад правой, руки 3 можно дальше
вверх назад  
– и.п. 4
– присед, руки вперед 5
– встать, наклон
вперед-книзу, мах 6
руками назад
– присед, руки вперед 7
– и.п.   8
5 И.п. – стоя в кругу, Мах выше, Темп средний, дыхание
взявшись за руки колено не ровное
– приставной шаг 1-2 сгибать, вперед
влево, руки вперед не наклоняться
– приставной шаг 3-4 Подскоки
влево, руки вверх мелкие, в
– мах левой, руки назад 5 быстром темпе,
– стойка на левом 6 на 8 счет
колене, руки вверх успеть
– мах левой, руки 7 повернуться
назад кругом и
– и.п. 2 × «8» - тоже 8 принять и.п.
вправо 
6  И.п. – стоя в колонне Прыгать Темп средний, дыхание
по кругу, руки на пояс вместе, под ровное
впереди стоящему счет.
– 4 прыжка на двух с 1-4
продвижением вперед
– прыжком стойка 5
ноги врозь
– прыжком стойка 6
скрестно левой
– прыжком стойка 7
ноги врозь
– прыжком с
поворотом кругом 8
налево
– и.п. 2 × «8» - тоже
правой   9

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОТОЧНЫМ СПОСОБОМ

1 На осанку. В спине Темп средний, дыхание
И.п. , - о.с. прогнуться, ровное
- правую ногу назад на 1 смотреть на
носок, руки вверх. кончики
– и.п. 2 пальцев, нога
– то же с другой ноги. 3-4 прямая

2 Наклоны туловища в Наклон ниже, Темп средний, дыхание

 стороны. строго в ровное
И.п. – о.с., руки на сторону. Ноги
пояс. не сгибать.
– наклон влево, правая 1
вверх.
– и.п. 2
– то же в другую 3-4
сторону.

3 Наклоны Наклоны ниже, Темп средний, дыхание

И. п. — о. с, руки на не ровное
пояс. запрокидывать
- наклон вперед; 1 голову назад.
- и. п.; 2
— наклон назад, руки в 3
стороны;
— и. п. 4

4 Для мышц рук и В упор присев Темп средний, дыхание

туловища колени близко ровное
И. п. - о. с. к груди, в
- упор присев; 1 упоре лежа в
- упор лежа; 2 спине не
- упор присев; 3 прогибаться.
- и. п. 4
5 Выпады в стороны. Выпад до угла Темп средний, дыхание
И.п. – о.с. 90 градусов. ровное
- выпад влево, руки в 1
стороны.
и.п. 2
– то же в другую 3-4
сторону.
6 Махи ногами вперед. Мах выше, Темп средний, дыхание
ноги не ровное
И.п. – стойка ноги сгибать, носки
врозь, руки в стороны. натянуты.
– мах правой вперед,
руки вперед. 1
- и.п.
– то же с другой ноги. 2
3-4
7 Для мышц рук Руки сгибать и Темп средний, дыхание
И. п. — о. с. разгибать до ровное
1 — упор присев; 1 конца, мах
2 — упор лежа; 2 выше, ноги
3 — согнуть руки, 2 прямые.
левую назад;
4 — упор лежа; 4
5 — согнуть руки, 5
правую назад;
6 — упор лежа; 6
7 — упор присев; 7
8 — и. п. 8
8 Для мышц живота Ногами не Темп средний, дыхание
 И.п. – сед, руки в касаться пола, ровное
стороны. спину назад не
– поднять ноги, хлопок 1 наклонять
под коленями. держать
– и.п. 2 равновесие

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРОХОДНЫМ СПОСОБОМ

1 И.п. – ст. ноги врозь, р. Руки прямы, Темп средний, дыхание
вверх-назад рывок резче, ровное
- рывок руками вниз- 1 смотреть
назад вперед
-И.п. 2
- то же 3-4
2 И.п. – ст. ноги врозь, Смотреть Темп средний, дыхание
руки перед грудью вперед, рывок ровное
- рывка руками перед 1-2 резче
грудь
- рывок прямыми 3
руками в стороны
-и.п. 4
3 И.п. – то же Смотреть Темп средний, дыхание
- поворот туловища 1 вперед, ровное
вправо, правую руку в лопатки свести
сторону
- и.п. 2
- то же влево 3-4
4 И.п. – широкая стойка, Спина прямая, Темп средний, дыхание
руки в стороны Смотреть ровное
- наклон вперед 1 вперед,
-поворот туловища в 2 Поворот
право больше,
- то же в лево 3 поворот
-И.п. 4 выполнять
туловищем
5 И.п. – основная стойка Наклон ниже, Темп средний, дыхание
- наклон вперед, руки 1 ноги прямые ровное
вперед
- 2 пружинистых 2-3
наклона вперед
- и.п. 4
6 И.п. – узкая стойка, Руки работают Темп средний, дыхание
руки согнуты в локтях разноименно, в ровное
- мах левой 1 такт с ногами.
полусогнутой вперед Мах выше
-то же назад 2
-то же вперед 3
-и.п. 4
- то же правой 5-8
7 И.п. – узкая ст., Постепенно Темп средний, дыхание
туловище слегка 1-2 ускоряя ровное
наклонено вперед, руки движения,
согнуты в локтях смотреть
 - работа рук, как при 3-4 вперед
беге
8 И.п. – узкая стойка, 10-12 раз на Колени в Темп средний, дыхание
руки на пояс каждую ногу стороны не ровное
- ходьба на месте разводить, ногу
высоко поднимая бедро ставить
свободно на
переднюю
часть стопы