Вы находитесь на странице: 1из 74

Средства и методы развития быстроты, формы её проявления в греко-

римской борьбе
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3
ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ НА ОСНОВЕ
АНАЛИЗА ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ..................................................8
1.1 Общая характеристика быстроты как физического качества и основные
формы ее проявления..............................................................................................8
1.2 Роль быстроты в спортивных достижениях единоборцев...........................16
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ МЕТОДОМ СОПРЯЖЕННОЙ
ТРЕНИРОВКИ В ЕДИНОБОРСТВАХ...............................................................20
2.1 Понятие сопряженной тренировки и ее роль в развитии быстроты у
борцов.....................................................................................................................20
2.2 Средства развития быстроты у спортсменов................................................27
2.3 Цель, задачи, организация и методика исследования..................................36
ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
МЕТОДА СОПРЯЖЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ РАЗВИТИИ БЫСТРОТЫ В
ЕДИНОБОРСТВАХ (НА ПРИМЕРЕ ГРЕКО-РИМСКОЙ БОРЬБЫ)..............43
3.1 Алгоритм построения и разработка программы развития быстроты
методом сопряженной тренировки юных борцов..............................................43
3.2 Анализ и обсуждение результатов исследования........................................52
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.....................................................................................................64
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.............................................69

2
ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы. Греко-римская борьба - сложный и мужественный


вид спорта, который приобретает все большее признание не только как
эффективное средство разностороннего физического развития, но и
морально-физического, волевого и эстетического воспитания молодежи.
Борьба греко-римская борьба характеризуется значительным объемом
нагрузки, которая осуществляется в сложных вариативных ситуациях. Это
предъявляет высокие требования к развитию у спортсменов быстроты
двигательных реакций, к способности спортсмена мгновенно принимать
оптимальные решения и выполнять эффективные технико-тактические
действия с максимально возможной скоростью.
В современных условиях в связи с развитием и распространением
борьбы греко-римская борьба во многих странах мира усиливается
конкуренция за призовые места на международных соревнованиях. Уровень
подготовленности борцов является очень высоким, а добиваться победы на
мировой спортивной арене становится труднее. Поэтому современная
система подготовки квалифицированных борцов греко-римская борьба
должна способствовать, с одной стороны, решению прикладных задач
данного единоборства в целом - обеспечивая их разностороннее и
гармоничное физическое развитие, с другой стороны эта система должна
обеспечивать комплексное решение специальных задач греко-римская
борьба, развитие необходимых навыков и физических качеств.
Проблема общей физической подготовки спортсменов, а именно
уровня развития быстроты в единоборствах стоит достаточно остро.
Спортивная практика свидетельствует о том, что тренировка с
преимущественной направленностью на развитие быстроты создает
положительные предпосылки для воспитания силы, выносливости и других
качеств, необходимых единоборцам, оказывая при этом разносторонний

3
эффект. Непосредственно уровень развития быстроты, в конечном итоге,
определяет успех боя.
Изучение работы тренеров, а также анализ существующих программ по
борьбе греко-римская борьба для ДЮСШ показывает, что методика
начального обучения, тренировки борцов имеет низкий уровень
методических разработок и отстает от современных требований. Все это
вызывает концентрацию усилий тренеров и методистов в улучшении
подготовки борцов путем усовершенствования учебно-тренировочного
процесса, а также выборе наиболее оптимальной методики тренировки. В
последние годы при подготовке представителей единоборств получил
распространение метод сопряженной тренировки. Сопряженное
формирование технических приемов и тактических действий позволяет
оптимизировать воздействие на спортсменов и более эффективно
формировать техническую и тактическую подготовленность.
В теории и методике спорта вопросы развития быстроты у спортсменов
разработаны достаточно хорошо в трудах В.Филина, М.Набатникова,
Л.Назаренко, Л. Лубышева и др.
Основные положения организации тренировки борцов отражены в
работах: И.Алиханова, С.Бойченко, В.Ощепкова, А.Харлампиева,
Г.Туманяна, Г.Арзютова, Я.Коблева, Н.Шабето, Д.Рудмана, Г.Пилояна,
Спиридонова.
Проблемам совершенствования техники и повышения спортивного
мастерства в единоборствах посвящены труды В.Воробьева, В.Пашинцева,
А.Новикова, В.Вандышева.
В последнее время вопросам развития спорта, совершенствованию
теории и методики спортивной тренировки посвящено много исследований.
Однако проблема развития быстроты у борцов греко-римская борьба
методом сопряженной тренировки остается недостаточно изученной, а
научные работы посвященные данным вопросам практически отсутствуют,
что определяет актуальность настоящего исследования. В настоящее время
4
поиск путей и средств развития быстроты у борцов-борцов является одним из
наиболее актуальных вопросов в подготовке спортивного резерва.
Целью исследования является повышение эффективности учебно-
тренировочного процесса в единоборствах на примере греко-римская борьба
на основе развития быстроты методом сопряженной тренировки.
Объектом исследования является система и организация учебно-
тренировочного процесса борцов греко-римская борьба.
Предмет исследования - методы развития быстроты посредством
сопряженной тренировки на примере греко-римская борьба.
Гипотеза исследования. Предполагается, что внедрение в учебно-
тренировочный процесс борцов греко-римская борьба методики
сопряженной тренировки окажет значительное влияние на динамику
развития быстроты и повысит у спортсменов ее уровень развития.
В соответствии с целью и гипотезой были определены основные задачи
исследования:
определить уровень скоростных качеств у спортсменов борцов.
разработать методику применения сопряженных воздействий в учебно-
тренировочном процессе борцов греко-римская борьба;
определить эффективность предложенной методики развития быстроты
у спортсменов. скоростной спортсмен борец греко-римская борьба
Методологической основой исследования являются основные
положения теории и методики физического воспитания и спортивной
тренировки.
Теоретической основой исследования являлись фундаментальные
труды по теории и методике физической культуры и спорта, работы ведущих
специалистов по организации учебно-тренировочного процесса в спортивных
единоборствах.
Для решения поставленных в исследовании задач и проверки гипотезы
нами были использованы следующие методы исследования: анализ, синтез,
обзор научной и учебно-методической литературы по проблеме
5
исследования, а также практического тренерского опыта (по результатам
анкетирования и беседы с тренерами греко-римская борьба); педагогическое
наблюдение; педагогический эксперимент с использованием педагогических
тестов.
Научная новизна работы заключается в разработке и
экспериментальном обосновании применения методики сопряженной
тренировки для развития быстроты в учебно-тренировочном процессе юных
борцов.
Теоретическая значимость исследования состоит в обобщении
концептуальных подходов процесса совершенствования спортивно-
технической подготовки борцов греко-римская борьба, а именно развитии
быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах.
Практическая значимость исследования заключается в том, что
целенаправленное использование разработанной методики применения
сопряженных воздействий в учебно-тренировочном процессе юных борцов
позволяет существенно повысить их уровень развития быстроты.
Этапы исследования и опытно-экспериментальная база.
Исследование проводилось в 2015-2016 гг. на базе Спортивного клуба
«Легенда».
В эксперименте приняло участие 20 юных спортсменов борцов в
возрасте 15-16 лет (2 года обучения в учебно-тренировочных группах).
Первый этап (июнь – сентябрь 2015г.) – теоретический. На данном
этапе был проведен обзор научной и учебно-методической литературы по
исследуемой проблеме. Определена проблема, поставлены задания, очерчены
методологические основы, а также разработана методика применения
сопряженных воздействий для развития быстроты в учебно-тренировочном
процессе борцов греко-римская борьба.
Второй этап (октябрь-декабрь 2015г.) - экспериментально-
аналитический. На данном этапе была осуществлена организация и

6
проведение педагогического эксперимента, целью которого являлась
апробация разработанной методики.
Третий этап (январь 2016г.) - заключительно-оценочный. На данном
этапе была проведена статистическая обработка полученных результатов
эксперимента. Были сформулированы выводы, проведено оформление
результатов исследования.
Данная методика может активно использоваться в образовательном
процессе ДЮСШ по специальностям спортивного профиля - спортивные
единоборства, а также в учебно-тренировочном процессе спортивных клубов
греко-римская борьба.
Материалы исследования могут также быть использованы в системе
повышения квалификации специалистов и тренеров в области спортивных
единоборств.
Структура работы. Исследование состоит из введения, трех глав,
выводов, списка использованной литературы из 42 наименований и 1
приложения.

7
ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ НА
ОСНОВЕ АНАЛИЗА ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
1.1 Общая характеристика быстроты как физического качества и
основные формы ее проявления

В процессе многолетней тренировки спортсмена, параллельно с


решением многих задач тактической и технической подготовки,
теоретической, морально-волевой, психологической подготовки, важное
место занимает физическая подготовка, которая обеспечивает развитие
силовых, скоростных, координационных возможностей, выносливости,
гибкости. Кроме этого, физическая подготовка также способствует
формированию ритмо-скоростной структуры двигательных действий
спортсмена, закреплению рациональной спортивной техники.
В любом виде спорта быстрота является определяющим фактором. В
реальной практике спортивных единоборств весомое место занимает
развитие быстроты спортсменов.
Быстрота представляет собой способность выполнять движения в
минимальный для данного условия отрезок времени и является комплексным
двигательным качеством человека. Как двигательное качество быстрота
является способностью человека совершать двигательное действие в
минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой
и импульсивностью.
И.С.Барчуков определяет быстроту как специфическую двигательную
способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой
скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего
сопротивления, сложной координации работы мышц[7].
Проявление скоростных способностей в спорте находит свое
выражение в быстроте восприятия, оценки и анализа ситуации, в быстроте
принятия решения и начала действия, в быстроте перемещения и выполнение
отдельных приемов (броски, передачи, защитные перемещения), в быстроте

8
смены одних приемов на другие. Проявление быстроты движений у
спортсменов зависит от быстроты реакции.
Следует отметить, что в настоящее время при рассмотрении вопроса о
природе развития быстроты среди специалистов не существует единства
взглядов. Одними учеными высказываются мысли о том, что
физиологической основой быстроты является лабильность нервно-
мышечного аппарата. Другие авторы считают, что значительную роль в
проявлении и развитии быстроты играет подвижность нервных процессов.
В работах В.Б. Попова быстрота характеризуется термином
«скоростные способности», которые автором определяются как комплекс
функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных
действий в минимальное время[36]. Исследователем различаются
элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.
Элементарные формы представляют собой время простых и сложных
двигательных реакций; скорость выполнения отдельного движения при
незначительном внешнем сопротивлении; частоту движений. Данные формы
проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими
двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают
комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных
актах. К комплексным формам быстроты автором относятся: способность к
достижению высокого уровня дистанционной скорости; умение быстро
набирать скорость на старте; выполнять с высокой скоростью движения,
скоростные манёвры, повороты, подсечки, броски, прыжки, удары и т.п.
В работах А.Г.Айриянц под быстротой подразумевается единство
проявления центральных и периферических нервных структур двигательного
аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за
минимально короткое время[4].
В соответствии с современными представлениями, под быстротой
разумеется специфическая двигательная способность человека к экстренным
двигательным реакциям и высокой скорости движений, которые
9
выполняются при отсутствии значительного внешнего сопротивления,
сложной координации работы мышц и не требуют больших энергозатрат.
А.А.Васильков, Ю.В. Верхошанский характеризуют быстроту как
способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии
значительного внешнего сопротивления и не требующих больших
энергозатрат [12].
Большинство авторов выражают свое мнение о том, что быстрота
движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно
короткий отрезок времени. Так, исследованию физического механизма
проявления быстроты посвящены работы А.А.Новикова, Е.Н. Захарова, А.В.
Карасёва, А.А.Сафонова. Авторы считают, что он связан, прежде всего, со
скоростными характеристиками нервных процессов и представляется как
многофункциональное свойство центральной нервной системы и
периферического нервно-мышечного аппарата[35; 36].
А.А.Васильковым было охарактеризовано несколько форм проявления
быстроты: быстрота простой и сложной двигательных реакций, быстрота
одиночного движения, быстрота сложного (многосуставного) движения,
связанного с изменением положения тела в пространстве или с
переключением с одного действия на другое, частота ненагруженных
движений[12].
Известно, что школьный возраст является благоприятным периодом
для развития всех без исключения физических качеств. В результате
проведенного обзора научно-методической литературе в области
физического развития определено, что легче всего скоростные качества
развиваются у юных спортсменов. Так, в исследованиях проведенных
В.А.Киприяновым, В.С. Фарфелем, А.В. Коробковым, Л. Н. Ждановыми
другими авторами было установлено, что возрастное развитие качества
быстроты (во всех его проявлениях) в основном заканчивается к 14–15
годам[23; 28; 39]. При этом наиболее благоприятным периодом для
мальчиков считается возраст 14-16 лет, а для девочек - 11-14 лет. С
10
физиологической точки зрения это объясняется тем, что детям такого
возраста свойственна высокая подвижность нервных процессов в коре
головного мозга. По нашему мнению, данную особенность необходимо
неизменно учитывать при организации учебно-тренировочного процесса во
всех видах спорта.
Скоростные способности спортсмена проявляются в трех основных
формах: в латентном времени двигательной реакции, в скорости одиночного
движения, в частоте движений. Сочетание этих трех форм и определяет все
случаи проявления быстроты. В работах В.М.Клевенко выделяется также
резкость (быстрое начало движения) – как еще одна форма проявления
быстроты [24]. Выделяемые формы проявления быстроты относительно
независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической
подготовленности. Следует отметить, что все разновидности проявления
быстроты весьма мало взаимозависимы, то есть быстрота реакции совсем не
обязательно предполагает быстроту движений и наоборот.
Также в спортивной практике различают общую и специальную
быстроту. Общая быстрота - это способность моментально реагировать на
различные раздражители с достаточной скоростью. Специальная быстрота -
это способность выполнять с очень большой скоростью соревновательные
действия, элементы и части движений.
По мнению большинства современных исследователей, быстрота
являет собой проявление целого комплекса функциональных свойств,
которые непосредственно определяют скоростные возможности человека. В
основе проявления быстроты как физического качества лежат такие
функциональные свойства организма, которые определяют возможности
человека выполнять движения с максимальной частотой, а также перемещать
тело или его отдельные звенья в пространстве за минимально короткое
время.
В результате проведенного обзора научной литературы в области
развития физических качеств человека была составлена общая схема
11
характеризующая проявление быстроты как физического качества и
факторов ее определяющих (рис.1.1).

Рисунок 1.1. Характеристика «быстроты» как двигательного качества

В естественных условиях спортивной деятельности быстрота


проявляется обычно в комплексных формах, включающих скорость
двигательных действий и кратковременность умственных операций, и в
сочетании с другими качествами.
К элементарным формам проявления быстроты относятся
следующие[11].
Общая скорость однократных движений (или время одиночных
действий)
- например, прыжков, метаний.
Время двигательной реакции - латентный (скрытый) период простой
(без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реакции, реакции на
12
движущийся объект (имеющее особенное значение в ситуационных
упражнениях).
Максимальный темп движений.
В основе всех разновидностей проявления быстроты лежит
подвижность нервных процессов.
Латентное время реакции, (время от появления сигнала до начала
ответного действия), складывается из нескольких звеньев и зависит от
скорости протекания нервных процессов в каждом из них: возникновение
возбуждения в рецепторе - передача возбуждения по центробежным нервным
путям в центральную нервную систему - «осмысление» полученного сигнала
и выработка ответного сигнала в центральной нервной системе - передача
сигнала по центростремительным нервным путям к мышце - возбуждение
мышцы и выполнение ответного действия.
Общая быстрота - способность выполнять движения с большой
скоростью. Измеряется быстрота временем выполнения законченного
действия. Быстрота самбиста зависит от: быстроты реакции; соотношения
силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны перемещать при
выполнении действия; частоты смены одних движений другими;
совершенства выполнения технических действий.
Быстрота двигательной реакции совершенствуется с помощью обще
развивающих упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное
действие, должен реагировать возможно быстрее на различные раздражители
(слуховые, зрительные, тактильные) [31].
Частота смены одних движений другими зависит от быстроты и
точности реакции, силы мышц и противодействия оказываемого им, а также
от быстроты расслабления мышц.
Специальная быстрота - способность самбиста достигать результата
деятельности при минимальной скорости движений. Минимальная скорость
движения самбиста чаще всего субъективна. Для соперника она может быть
максимальной. В то же время способность выполнять приемы медленно и с
13
высоким результатом - показатель степени развития специальной быстроты,
и одновременно - показатель мастерства.
Максимальная частота движений (темп) также зависит от скорости
протекания нервных процессов, и в частности от того, насколько быстро в
нервных центрах вырабатываются команды к напряжению и расслаблению
мышц.
Отметим, что оценка времени двигательной реакции (ВДР)
производится от момента подачи сигнала до ответного действия. Она
является одним из наиболее распространенных показателей при
тестировании быстроты. Это время чрезвычайно мало для передачи
возбуждения от рецепторов в нервные центры и от них к мышцам. В
основном оно затрачивается на проведение и обработку информации в
высших отделах мозга и поэтому служит показателем функционального
состояния центральной нервной системы [18].
Факторами, влияющими на ВДР, являются врожденные особенности
человека, его текущее функциональное состояние, мотивации и эмоции,
спортивная специализация, уровень спортивного мастерства, количество
воспринимаемой спортсменом информации.
Другим простым показателем быстроты является максимальный темп
постукиваний пальцем за короткий интервал времени - 10 с, так называемый
теппинг-тест. Взрослые лица производят 50-60 движений за 10 с, спортсмены
ситуационных видов спорта и спринтеры - порядка 60-80 движений и более.
Особым проявлением быстроты является скорость
специализированных умственных операций: при решении тактических задач
высококвалифицированные спортсмены затрачивают всего 0,5-1,0 с, а время
принятия решения составляет у них половину этого периода [30].
Физиологический механизм проявления быстроты, непосредственно
связан со скоростными характеристиками нервных процессов. Он
представляется как многофункциональное свойство центральной нервной
системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).
14
Отметим, что максимальная быстрота движений, которую может
проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его
нервных процессов, но и от двигательной реакции и от других способностей
(динамической силы, гибкости, координации, уровня владение техникой
движений, которые выполняются, и т.п.). Поскольку сократительная
способность мышц к 20 годам улучшается и с помощью физических
упражнений еще более развивается частота, а вместе с ней и скорость
выполнения большинства видов движений может быть увеличена.
Быстрота двигательных реакций имеет большое значение в спортивных
единоборствах (греко-римская борьба). В условиях поединка может быть
один или несколько одновременных или последовательных раздражителей
(действий противника). Поэтому в условиях боя выделяют простую и
сложную реакции: реакция на движущийся объект и реакция выбора[38].
В простой реакции выделяются запаздывающий (латентный) и
моторный (двигательный) периоды. Запаздывающий представляет собой
период от момента появления раздражителя до проявления ответной
реакции. Он не принимается как характеристика быстроты и не связывается
со спортивным мастерством, однако непременно учитывается. Моторный
период подлежит совершенствованию во время тренировки. В процессе
совершенствования данного периода у спортсмена происходит сокращение
времени реакции.
При напряженной мышечной тренировке у спортсменов происходит
уменьшение времени простой двигательной реакции, повышается
возбудимость нервно-мышечного аппарата.
Большое значение в спортивной деятельности отводится сложным
двигательным реакциям. Основными из них являются реакции на
движущийся объект и реакции выбора. В первом случае основную часть
времени занимает фиксирование движущего предмета глазами, во втором -
нахождение из нескольких возможных вариантов наилучший способ
действия или ответа на сигнал. Быстрота реакции в основном зависит от типа
15
нервной системы и является качеством, наследуемым от родителей, но и ее
можно развить с помощью физических упражнений или подвижных игр.
В греко-римская борьба во многих ситуациях спортсменам также
приходится сталкиваться со сложными реакциями. Для их реализации
спортсмену необходимо адекватно оценить ситуацию, принять двигательное
решение и оптимально его выполнить. Наиболее значительное уменьшение
времени сложной реакции наблюдается при сокращении моторного
компонента [41].
Рациональная техника выполнения спортивных действий позволяет
наиболее эффективно использовать скоростно-силовой и энергетический
потенциалы, координационные возможности, а совершенная тактика
выполнения двигательных действий позволяет лучше распределить и
реализовать потенциальные возможности на определенном расстоянии
времени. Поэтому важной предпосылкой достижения совершенства в греко-
римская борьба является высокий уровень развития именно скоростных
способностей спортсмена. Таким образом, нами было определено, что в
основе быстроты как физического качества лежат сила и подвижность
нервных процессов, которые могут совершенствоваться под влиянием
занятий физическими упражнениями.

1.2 Роль быстроты в спортивных достижениях единоборцев

Единоборства - виды спорта в которых участники физически


соревнуются друг с другом, один на один, без применения огнестрельного
оружия.
Цель единоборства - действуя в рамках оговоренных правил, проводить
приемы, которые могут причинить сопернику максимальный физический
ущерб либо поставить соперника в невыгодное положение, а также,
защититься от аналогичных приемов соперника.

16
Роль быстроты в греко-римской борьбе необычайно значительна. Ведь
именно от способности спортсмена к быстрому реагированию, от латентного
времени реакции, зависит, насколько быстро самбист среагирует на
подготовку и к броску противника. Скорость одиночного движения
оказывает непосредственное влияние на быстроту атакующих,
контратакующих и защитных действий спортсмена. От сформированной
способности к повышению частоты движений зависит, сумеет ли спортсмен
создать необходимую плотность боевых действий [11].
Также следует отметить, что скорость сближения с противником во
многом влияет на успех атаки, а скорость разрыва дистанции - на успех
защиты.
В спортивной борьбе, в том числе в греко-римская борьба, к
двигательному аппарату спортсменов предъявляются высокие требования.
Это определяет необходимость развития физических качеств у спортсменов
высших разрядов и, в частности, их способности к проявлению больших
мышечных усилий в кратчайшее время.
В греко-римская борьба чаще всего приходится встречаться с
комплексным проявлением скоростных качеств. Так, продолжительность
выполнения спортсменом каких- либо технических действий зависит от
времени реакции и быстроты выполнения одиночных движений. Наибольшее
практическое значение в связи с этим имеет быстрота выполнения
целостного движения, а не его элементарных форм. Однако скорость
сложного движения обусловлена не только уровнем развития скоростных
качеств, но и другими факторами. Например, частота выполнения бросков в
дзюдо зависит от структуры выполняемого технического действия,
дистанции, с которой производятся броски, степени сопротивления партнера
и т.п.
Как отмечает А.Н.Ленц, действия борца в схватке носят в
подавляющих случаях взрывной, скоростно-силовой характер, поэтому при
совершенствовании техники необходимо добивать максимально быстрого
17
выполнения технического действия, не искажая при этом его рациональной
структуры. Обращая внимание на использование в учебно-тренировочном
процессе скоростно-силовых упражнений, автор рекомендовал отдавать
предпочтение упражнениям скоростно-силового характера, одновременно
воздействующих на развитие силы и быстроты [28].
Быстрота бойца проявляется в конкретных технических действиях,
которые необходимо выполнять в определенной последовательности,
своевременно и с большой скоростью, ибо этого требует тактическая задача.
Большинство сложных двигательных реакций в греко-римская борьба -
это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется
мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). Конкретные условия
проявления быстроты создаются только во взаимодействии с партнером. С
целью развить быстроту, специфическую для греко-римская борьба, бойцы
упражняются в выполнении приемов, защит, контрприемов и их комбинаций.
Скоростной удар можно наработать путем лишь систематических тренировок
[11].
Отметим, что в единоборствах есть еще одно специфическое
проявление скоростных качеств спортсменов - быстрота торможения, когда в
связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать
движение в другом направлении.
Несмотря на важность развития быстроты реагирования на действия
партнера или соперника, в греко-римская борьба наибольшее значение имеет
скорость выполнения целостных двигательных действий - перемещений,
изменений положения тела, атак и защит в поединке и т.д. Воспитание и
совершенствование таких физических качеств, как быстрота, сила,
выносливость, ловкость и гибкость должно осуществляться в учебно-
воспитательном процессе систематически.
Специальные скоростные качества в единоборствах воспитываются в
первую очередь посредством специальных методов спортивной тренировки.

18
Следует отметить, что скоростные способности весьма трудно
поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных
циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки
повышение скорости движений достигается не только воздействием на
собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание
силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости,
совершенствование техники движений, т.е. посредством совершенствования
тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных
качеств быстроты [15].
Постоянными тренировками самбисту можно увеличить быстроту
своих движений. Кроме того, можно целым рядом действий добиться
увеличения быстроты выполнения намеченного приёма. Этого увеличения
быстроты самбисты добиваются в первую очередь сложением разных
движений одного направления в одно сложно координированное движение.
Отметим, что как бы высоко ни были развиты некоторые качества самбиста,
они не компенсируют недостаточное или слабое развитие других.
Для проведения технического приема спортсмену нужны быстрота и
сила, а также согласованность в работе большого количества мышечных
групп. Поэтому задача самбиста - не только овладеть сложной техникой
греко-римская борьба, но стать всесторонне физически развитым, хорошо
подготовленным спортсменом. Все физические качества человека находятся
в тесной взаимосвязи. Хорошая ловкость требует большой быстроты в
движениях, а быстрота, в свою очередь, требует значительной силы. Без
выносливости вообще нельзя достичь хорошего развития ни одного из
вышеперечисленных качеств. Поэтому, развивая все качества, самбист
создает прочные условия для повышения своих спортивных достижений.

19
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ МЕТОДОМ
СОПРЯЖЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЕДИНОБОРСТВАХ
2.1 Понятие сопряженной тренировки и ее роль в развитии быстроты у
борцов

Основная форма обучения спортсменов - тренировка. Через систему


тренировок осуществляется целенаправленное педагогическое воздействие,
решаются основные спортивные, оздоровительные и воспитательные задачи.
Интересно поданная система спортивных упражнений в значительной
степени предрешает успех тренировки, настраивает юных спортсменов на
рабочий лад и чаще всего определяет конечную цель учебной работы на
тренировке. Главная цель тренировки состоит не столько в том, чтобы
спортсмены овладели той или иной системой упражнений, сколько в том,
чтобы они поняли и усвоили определенные правила развития тех или иных
закономерностей овладения конкретными спортивными умениями, пользуясь
которыми они могли бы «проиграть» любую спортивную ситуацию.
Отметим, что быстрота - как физическое качество спортсмена с трудом
поддается развитию. В процессе спортивной тренировки повышение
скорости движений достигается не только воздействием на собственно
скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и
скоростно- силовых способностей борцов, их скоростной выносливости,
совершенствование техники движений и др., то есть посредством
совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит
проявление тех или иных качеств быстроты [8].
Существует целый ряд методов развития скоростных качеств в греко-
римская борьба. В последние годы в подготовке представителей спортивных
единоборств получил распространение так называемый метод сопряженных
воздействий – метод сопряженной тренировки. Суть его заключается в том,
что в определенном тренировочном занятии через некоторые интервалы

20
времени последовательно применяются средства специальной и общей
физической подготовки. При этом сопряженное воздействие средств общей
физической подготовки позволяет, с одной стороны, более эффективно
воздействовать на процесс развития специальных качеств спортсмена, а с
другой стороны, добиваться более эффективного восстановления после
специальной работы, а также устранять такие явления, как монотония и
психическое пресыщение [17].
Успешность самбиста определяется его техническим и тактическим
мастерством, которое обусловлено уровнем развития актуальных качеств,
оптимального состояния, степенью владения приемами техники и умением
гибко использовать их в изменяющихся условиях данного вида спорта.
Поэтому совершенствовать мастерство спортсменов можно только в
комплексном воздействии по всем видам подготовки, т.е. современные
технологии тренерской работы должны быть основаны на принципах
сопряженности воздействий. Сопряженное формирование технических
приемов и тактических действий позволит оптимизировать воздействие на
спортсменов и более эффективно формировать техническую и тактическую
подготовленность.
Идея применения методики сопряженных воздействий на различные
стороны подготовленности спортсмена принадлежит В.М. Дьячкову. Автор
обосновал методику сопряженных воздействий и разработал методические
положения сопряженного воздействия на процесс развития физических
качеств и повышения технического мастерства спортсменов. По мнению
В.Дьячкова, сопряженность необходимо рассматривать как оптимальную
взаимосвязь нагрузок различной преимущественной направленности.
Значительный вклад в разработку теории и методики применения
сопряженного метода тренировок в практику спорта внесли К.М.Ваисов,
Ю.В. Верхошанский, В.П. Лукьяненко, В.Н.Платонов, В.П. Муравьева, Е.Н.
Масловский, В.Г. Ярошевич, В.В. Мехрикадзе и др.

21
В своих исследованиях К.М.Ваисов отмечает, что метод сопряженного
воздействия направлен на совершенствование структуры движений и
управления наиболее целесообразной взаимосвязи между динамической и
кинематической структурой движений [11]. Для решения этой задачи
используют средства специальной физической подготовки схожие не только
по структуре с основным спортивным движением, но и полностью
соответствующие режиму усилий мышц в основных фазах движения.
Другими словами метод сопряженного воздействия заключается в
использовании небольших отягощений при выполнении технико-тактических
упражнений. При этом структура выполнения приема не должна искажаться.
Следует отметить, что метод сопряженного воздействия применяется в
основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий
для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его
состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в
условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен
на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с
утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит
совершенствование как техники движения, так и физических способностей.
При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание
на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась
их целостная структура.
По мнению А.Г. Айриянц, сопряженный метод является
разновидностью целостного метода [4]. Сущность его состоит в том, что
овладение некоторыми двигательными действиями и их совершенствование
происходит при значительных физических усилиях. Выполняя подобные
двигательные действия, человек проявляет свои максимальные физические
способности, т.е. одновременно происходит своего рода сопряженное
совершенствование, как техники движения, так и физических способностей.
Метод применяют в процессе совершенствования разученных двигательных
действий для улучшения их качественной основы. При таком подходе важно,
22
чтобы техника изучаемых движений не ухудшалась, а их целостная
структура не нарушалась.
По утверждению А.А.Абрамова - это один из эффективных путей
совершенствования техники выполнения упражнений на фоне развития
ведущих для изучаемого упражнения физических качеств. Данное
требование вполне удовлетворяется, если удается найти отягощения не
искажающие технику выполнения двигательного действия [3].
Как отмечается в исследованиях Ж.К. Холодова и B.C. Кузнецова
метод сопряженного воздействия применяется в основном в процессе
совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их
качественной основы, то есть результативности. Сущность его состоит в том,
что техника двигательного действия совершенствуется в условиях,
требующих увеличения физических усилий. При применении сопряженного
метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных
действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура [26].
С понятием «сопряженная» подготовка тесно связан способ
объединения нагрузок, который назван сопряженно-последовательным. Этот
способ предусматривает последовательное возрастание нагрузок,
основанных на сопряженном их применении, отражающем структурные
особенности спортивного движения. Интенсификация режима работы
организма должна предусматривать морфологические и другие качественные
и количественные изменения, которые составляют материальную основу его
долговременной адаптации к условиям спортивной деятельности. Такие
изменения не только стабилизируют функциональные возможности
спортсмена на достигнутом и используемом уровне, но и выступают в
качестве предпосылки к дальнейшему его повышению. В полной мере это
может быть обеспеченно только при той организации физической
подготовки, которая учитывает специфические закономерности развития
процесса адаптации организма к данному режиму мышечной работы, а также

23
уровень физических возможностей спортсмена, на котором он в данный
момент находится.
В основе метода сопряженных воздействий заложена возможность
успешно решать задачу развития двигательных способностей занимающихся
в сочетании с совершенствованием техники игровых приемов путем подбора
специальных упражнений на стыке двух видов подготовки. Применительно к
занятиям по греко-римская борьба сущность метода сопряженных
воздействий проявляется также в создании условий для взаимосвязанного
совершенствования элементов техники и тактики, физических качеств и
тактических умений, технико- тактических навыков и специальных
физических кондиций, устанавливая между ними рационально и
целесообразно необходимые количественные и качественные соотношения,
адекватные специфике данного единоборства. Сопряженный метод придает
занятиям эмоциональную окраску, позволяет экономить время и приближает
обучение к специфическим требованиям спорта [29].
Сопряженные нагрузки – это нагрузки, действующие на одну и туже
группу мышц в результате последовательного выполнения специальных
физических упражнений с различной дозировкой.
Применение сопряженных нагрузок в спортивной тренировке
(сопряженная тренировка) - это метод, который непосредственно направлен
на развитие физических качеств спортсменов посредством применения
сопряженных нагрузок, которые следуют друг за другом с минимальной
паузой или непрерывно, из которых последующая нагрузка имеет большую
интенсивность, чем предыдущая, в результате чего в мышцах возникают еще
большие физиологические раздражения.
Как отмечают В.С.Кузнецов, В.М. Дьячков, Ю.В. Верхошанский,
механизм направленного сопряжения в спорте, как правило, основывается на
системном использовании традиционных упражнений, методов и методик
совместно с нетрадиционными средствами – тренировочными устройствами
и тренажерами. Однако в меньшей степени сопряженная тренировка
24
рассматривается между самими физическими упражнениями разной
координационной направленности именно в контексте последовательного,
(физические упражнения создают предпосылки для последующего развития
физических качеств и овладения двигательными умениями и навыками), и
параллельного, (упражнения одновременно воздействуют на разные
компоненты психомоторных, кондиционных и координационных
способностей в структуре психофизической сферы индивида), воздействия на
физическую и техническую подготовленность спортсменов [26].
По мнению Н.А.Ленца, подавляющее число действий в борьбе носит
скоростно-силовой характер. По мнению автора, развитие быстроты должно
проводиться в тесной связи с совершенствованием техники спортивной
борьбы. Для этой цели Н.А.Ленц рекомендует использовать специальные
средства подготовки[28].
В исследованиях М.М.Богена, для совершенствования скоростно-
силовых качеств единоборцев рекомендуется выполнять упражнения с
различным весом отягощений и в темпе от малого до максимального[9].
Чтобы увеличить эффективность целенаправленного воспитания
скоростных качеств борцов, тренеру необходимо не только знать конкретные
характеристики движения при выполнении броска, но и постоянно
ориентироваться на них при выборе специальных упражнений.
Известно, что для успешной реализации приемов борьбы в
соревновательных условиях самбист должен иметь высокий уровень
скоростно- силовой подготовленности. В.А.Аикин, П.А.Стешенко
рекомендуют для развития быстроты движений в учебно-тренировочный
процесс включать упражнения, выполняемые с большими усилиями[33].
Анализ научной литературы по проблеме исследования
свидетельствует о том, что в практике подготовки борцов при развитии их
скоростных качеств используются различные упражнения общей и
специальной физической подготовки, что позволяет повысить скоростно-
силовые качества в рамках основного спортивного движения, то есть
25
одновременно совершенствовать физическое качество и технику движений
(метод сопряженного воздействия по В.М.Дьячкову).
Метод сопряженного воздействия позволяет формировать технику
движений с одновременным развитием необходимых физических качеств. Он
применяется в основном в процессе совершенствования разученных
двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е.
результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного
действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических
усилий. Например, спортсмен на тренировках выполняет нападающий удар с
утяжеленным поясом или с утяжелением на руках (ногах) и т.п. В этом
случае одновременно происходит совершенствование как техники движения,
так и физических способностей
Сопряженная тренировка обычно располагается по времени в таком
отрезке микроцикла, от которого требуется решение больших нагрузок
специального характера: после двух дней подряд условных и вольных боев
или после боев боевой практики. При совершенствовании скоростных
качеств важно иметь в виду, что быстрота, которую спортсмен может
проявить в конкретном движении, зависит от ряда факторов и главным
образом от уровня физических кондиций. Развитие быстроты спортсмена
тесно связано с развитием способности мышц к расслаблению (от степени их
эластичности). Поэтому большой резерв увеличения скорости кроется в
улучшении техники движения. При развитии и совершенствовании быстроты
целесообразно придерживаться комплексного подхода, суть которого
заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных
скоростных упражнений [34].
Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной
реакции с большой эффективностью используется метод сопряженной
тренировки. Наибольшее значение при развитии быстроты имеет скорость
выполнения целостных двигательных действий - перемещений, изменений
положения тела (атак, защит в поединке и т.д.). Минимальная скорость
26
движений зависит от скоростных нервных процессов и быстроты
двигательной реакции и от других- способностей человека (динамической
силы, гибкости, координат др.). Поэтому скоростные способности - это
сложное комплексное двигательное качество.
Одна из ведущих ролей в процессе воспитания быстроты движений
принадлежит методу динамических усилий, который направлен на развитие
способностей к проявлению большей силы в условиях быстрых движений
(динамическая сила). При его применении используют отягощения (от 10 до
15 кг) в сочетании с упражнениями, которые по своей структуре -
соответствуют основному спортивному навыку. Это позволяет одновременно
совершенствовать спортивную технику и развивать необходимое для
избранного вида спорта физическое качество. Иногда носит название метод
сопряжённых воздействий [27].
Таким образом, сочетание разнонаправленных тренировочных занятий
в системе спортивной тренировки позволяет «загружать» разные
функциональные системы организма, что дает возможность повышать объем,
интенсивность и психическое напряжение нагрузок, не подвергая
спортсменов опасности переутомления и травматизма. В микроциклах
подготовки выделяются также занятия и даже дни с преимущественной
направленностью на решение какой-либо основной задачи тренировки. Это
способствует оптимальной концентрации средств подготовки спортсменов.
Решение тактических задач в спортивных единоборствах представляет
собой не только выявление проблемной ситуации, но и систему ее
преобразования путем выполнения ментальных и практических моторных
операций. При этом моторный компонент деятельности непосредственно
включается в интеллектуальные операции: первые являются и исходным
моментом мышления, и его конечным моментом, т.е. результатом.

27
2.2 Средства развития быстроты у спортсменов

Быстрота - одно из главных физических качеств борца. В процессе


скоростной подготовки борцов следует учитывать то, что их скоростные
возможности в сложных комплексных двигательных действиях
определяются многими компонентами, которые требуют направленного
совершенствования.
Существует четыре разновидности быстроты, каждая из которых
может проявляться самостоятельно, вне связи с остальными тремя: резкость
или быстрота начала движения; быстрота одиночного движения; быстрота
реакции; частота.
Быстрота, особенно быстрота реакции, качество в значительной мере
врожденное и с трудом поддается развитию. Но уделять внимание
тренировке быстроты необходимо, потому что это качество, которое является
ведущим в спортивной борьбе и спортсмен должен научиться проявлять хотя
бы то, что в нем заложено [24].
Чтобы развивать быстроту за счет сочетания соотношения силы мышц
и перемещаемой массы, используют метод выполнения упражнений в
облегченных условиях. Упражнения выполняются с нагрузкой, меньшей, чем
обычно, но с максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя
упражнения, постоянно доводят нагрузку (массу) до нормы, стремясь
сохранить быстроту. Для этого используют схватки сначала с самбистами
меньшего веса, затем большего.
Используют также метод выполнения упражнения с затруднением. В
этом случае предлагается выполнить упражнение с несколько большим
весом, чем обычно. После упражнений в перемещении большой массы с
высокой скоростью, перемещение нормального веса может быть выполнено с
еще большей быстротой (максимальной) [27].

28
Совершенствование выполнения технических действий позволяет
увеличить быстроту движений самбиста. Уменьшение времени выполнения
действия идет за счет [15]:
 изменения последовательности выполнения элементов
технического действия;
 сложения скоростей движения; сложения сил; уменьшения пути
движения;
 уменьшения момента инерции;
 уменьшения плеча рычага.
При совершенствовании быстроты в греко-римская борьба необходимо
учитывать, что каждую разновидность быстроты совершенствовать отдельно
от других. Следует отметить, что спортсмен может обладать прекрасной
быстротой реакции и быть относительно замедленным в проявлении
быстроты одиночного движения и наоборот - разгибатели быстрее
сгибателей.
Нами было определено, что с ростом быстрой силы растут и показатели
быстроты движения. Известно, что быстрота связана с определенным
движением. Поэтому все виды быстроты желательно совершенствовать с
партнером при выполнении бросков или на тренажерах. Быстрота
непосредственно зависит от степени волевого усилия, вкладываемого
спортсменом в движение.
Быстрота реакции совершенствуется как с партнером, так и в
специальных упражнениях на звуковой, зрительный и тактильный
раздражители. Самое распространенное упражнение с партнером - бросок
через грудь в ответ на бросок через бедро [33].
Для развития быстроты простой реакции используют повторное,
максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений
по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом может быть звук
брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую пользу

29
приносят упражнения в облегченных условиях. К упражнениям такого рода
относятся выполнение стартов под команду (сигнал) под уклон до 15
градусов или с помощью резинового амортизатора (например: бег со старта
на 10–15 метров х 4–6 повторений х 2–3 серии). Необходимо помнить, что
продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна
превышать 4–5 секунд.
В рукопашном бою во многих случаях приходится сталкиваться со
сложными реакциями, для реализации которых необходимо: адекватно
оценить ситуацию; принять двигательное решение; оптимально его
выполнить. При этом необходимо помнить, что чем больше имеющихся
альтернатив для принятия решения, тем более затруднено само его принятие
и длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение
времени сложной реакции наблюдается при сокращении ее моторного
компонента.
Чем менее трудным и более автоматизированным является движение,
тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче
реакция и быстрее движение. Отрабатывая технику рукопашного боя в
различных «стандартных» комбинациях ударных и защитных действий,
спортсменами решаются проблемы ускорения принятия решений.
Сложные реакции на движущийся объект (РДО) идентифицируются в
основном с быстротой реагирования на удары и передвижения соперника.
Время реакции может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. На сенсорную ее
фазу уходит примерно 0,05 секунды. Основное значение для быстроты
реагирования на действия противника имеет способность увидеть
перемещающийся с высокой скоростью объект. На это и должна быть
направлена тренировка [8].
Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться
путем: увеличения скорости перемещения; внезапности появления объекта;
сокращения дистанции реагирования.

30
В самостоятельной работе для этого можно использовать подвижные
игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на
движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.
Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного
изменения обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может
атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности.
При тренировке такой реакции необходимо идти по пути постепенного
увеличения числа возможных альтернатив, что и используется при отработке
связок ударов и защит различной сложности [19].
Во всех видах единоборств у мастеров большую роль в сокращении
времени сложной двигательной реакции выбора играет фактор
предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само
движение, сколько на подготовительные действия к нему противника. Это
связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: поздно-тоническая,
выражающаяся в трудноуловимом изменении позы человека и
перераспределении напряжения мышц; собственно движение.
Несмотря на важность быстроты реагирования на действия противника,
в рукопашном бою все же наибольшее значение имеет скорость выполнения
целостных двигательных действий - ударов, защит, изменений положения
тела, перемещений и т.д.
Отметим, что скоростные способности человека очень специфичны, и
прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у
хорошо физически подготовленных людей, как правило, не наблюдается. Это
говорит о том, что при необходимости повышения скорости выполнения
каких-то специфических (ударных или защитных) действий, спортсмены
должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно
этих действий.
Для развития скоростных способностей используют упражнения,
которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным
критериям [26]:
31
возможности выполнения с максимальной скоростью;
освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы
внимание можно было сконцентрировать только на скорости его
выполнения;
во время тренировки не должно происходить снижение скорости
выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о
необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном
случае начинается работа над развитием выносливости.
Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с
предельной либо околопредельной скоростью - скоростные упражнения. Их
можно разделить на три основные группы [20]:
Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты
скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения
отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой
скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения
последовательных двигательных действий в целом (например, бега,
плавания, ведение мяча).
Подобранные таким образом упражнения содействуют развитию
отдельных сторон быстроты человека, которые являются отстающими, но
требуют развития в связи с изучением осваиваемых двигательных действий,
имеют важное значение как компонент общей или специальной физической
подготовленности ученика или как способность, от которой зависит успех в
спорте.
Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все
основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и
подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие
способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные,
скоростные и выносливость); на скоростные способности и

32
совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных
играх и др.).
В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений
применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без
отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости
движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют
с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой
движений, а также старты и спурты. Для развития частоты движений
применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих
повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым
устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком
темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения;
упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их
сокращения. Для развития скоростных возможностей в их комплексном
выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые
используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые
используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для
передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения,
характеризующиеся взрывным характером [31].
Следует отметить, что в учебно-тренировочных занятиях надо
развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для
успешной профессионально-прикладной подготовки. Следует лишь всегда
помнить, что работу над развитием быстроты и совершенствованием
скоростных способностей не рекомендуется проводить в состоянии
физического, эмоционального или сенсорного утомления, так как при этом
резко нарушается координация движений и теряется способность быстро
выполнять их. Поэтому их и рекомендуют включать в первую половину
каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах.
При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-
либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем
33
гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается
обратное ускорение, и т. д. В связи с этим, с ростом частоты движений
активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не
успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращаться и
расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическому
режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над
быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их
расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются
способностью к сокращению времени произвольного расслабления
работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого
можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих
мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности
релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.
При решении задач изучения и совершенствования техники
скоростных движений (ударов, защит) необходимо учитывать и
возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их выполнении
[17].
Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила [29]:
Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной
(как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура
движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной
скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие
скорости называются контролируемыми).
Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от
предельной до субмаксимальной.
Важным условием повышения эффективности и экономичности серий
скоростных движений в рукопашном бою выступает возможность
использования энергии рекуперации эластических структур мышц и связок,
т.е. способности накапливать энергию их упругой деформации в
подготовительных фазах и реализация этой энергии в рабочих фазах
34
движений. Вклад такой «неметаболической» энергии в общем объеме
энерготрат увеличивается с повышением скорости движений. Поэтому
необходимо повышенное внимание к развитию гибкости и улучшению
эластичности мышц, обеспечивающих основные действия в бою, и
целенаправленное совершенствование способности к рекуперации энергии.
В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью
комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных
движений: одиночных и серийных ударов, принятия защиты, передвижений,
а также быстроты перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом
увеличение скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится на
частоте выполнения их серией, или быстроте реакции на действия
противника, или на скорости передвижения. Поэтому в тренировках
необходимо развивать все возможные формы проявления быстроты,
необходимые для эффективного ведения рукопашного боя [11].
В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты,
рекомендуется применять аналитический метод, основанный на
относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм.
Для развития быстроты циклических упражнений используют
следующие средства: подвижные и спортивные игры на площадках,
меньших, чем стандартные, эстафеты; бег, плавание, другие циклические
двигательные действия с гандикапом; имитации движений руками, ногами
циклических двигательных действий с максимальной и вариативной частотой
в различных исходных положениях (стоя, лежа, сидя) и в полной
координации с максимальной и вариативной частотой; выполнение
циклических двигательных действий с ускорением с хода 2-4 сек. с
максимальной скоростью; выполнение циклических упражнений со старта
без команды и с командой, и с вариативной скоростью в пределах 70-100 %
индивидуального максимума в конкретном упражнении; выполнение
циклических упражнений по рельефной волноподобной поверхности;
упражнения с мгновенной сменой темпа, длины шага и направления
35
передвижения (по команде и самостоятельно); скоростные упражнения в
облегченных и усложненных условиях, которые не приводят к нарушениям
структуры двигательного действия; скоростные упражнения с
дополнительным предметами, применением звуколидеров; скоростно-
силовые упражнения: прыжки с ноги на ногу через набивные мячи
(гимнастическую скамейку), через скакалку, прыжки на одной ноге,
выпрыгивания из положения полуприседания и т.д.; упражнения на
растягивание с целью увеличения амплитуды движений [13].
К физическим упражнениям как средству совершенствования
быстроты предъявляются такие требования: их техника должна быть такой,
чтобы позволяла выполнения с предельной скоростью; они должны быть
хорошо усвоены, чтобы усилия спортсменов направлены не на способ их
выполнения, а на скорость выполнения; их длительность не должна
превышать 30 сек; они должны быть адекватны конкретному проявлению
скорости и условиям выполнения двигательных действий; упражнения
должны быть разнообразными и обеспечивать совершенствование быстроты
в сочетании с развитием других качеств.
При развитии качества быстроты, самбисту следует учитывать, что
излишний вес тела препятствует проявлению возможной быстроты; быстрым
движениям в греко-римская борьба способствует сила; расслабленная и
эластичная мышца сокращается с большей быстротой и силой; плохая
гибкость замедляет движения с широкой амплитудой; делать упражнения для
развития качества быстроты лучше понемногу, но возможно чаще
(ежедневно) [15].
Таким образом, в результате проведенного исследования проблемы
развития быстроты в спортивных единоборствах нами была получена
возможность для формулировки следующих выводов:
В соответствии с современными представлениями быстрота
понимается как специфическая двигательная способность человека к
высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного
36
внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не
требующих больших энергозатрат. К основным качествам спортсменов-
единоборцев относят силу, ловкость, гибкость, быстроту и выносливость.
Физические качества воспитываются через направленное развитие их
ведущих способностей. Наряду с силовыми и координационными
способностями скоростные способности играют одну из наиболее важных
ролей в формировании технического совершенствования и духовной
дисциплины.

2.3 Цель, задачи, организация и методика исследования

Целью исследования является определение результативности развития


быстроты методом сопряженной тренировки в единоборствах (на примере
греко-римская борьба).
Объектом исследования является организация учебно-тренировочного
процесса борцов греко-римская борьба.
Предмет исследования - развитие быстроты методом сопряженной
тренировки в единоборствах (на примере греко-римская борьба)
Гипотеза исследования. Предполагается, что внедрение в учебно-
тренировочный процесс борцов греко-римская борьба методики
сопряженной тренировки окажет значительное влияние на динамику
развития быстроты и повысит у спортсменов уровень ее развития.
В соответствии с целью и гипотезой были определены основные задачи
исследования:
 определить уровень скоростных качеств у спортсменов борцов.
 разработать методику применения сопряженных воздействий в
учебно- тренировочном процессе борцов греко-римская борьба;
 определить эффективность предложенной методики развития
быстроты у спортсменов.
Этапы исследования и опытно-экспериментальная база.

37
Исследование проводилось в 2015-2016 гг. на базе Спортивного клуба
«Легенда».
Первый этап исследования (июнь – сентябрь 2015г.) – теоретический.
На данном этапе был проведен обзор научной и учебно-методической
литературы по исследуемой проблеме. Определена проблема, поставлены
задания, очерчены методологические основы, а также разработана методика
применения сопряженных воздействий для развития быстроты в учебно-
тренировочном процессе борцов греко-римская борьба.
Второй этап (октябрь-декабрь 2015г.) - экспериментально-
аналитический. На данном этапе была осуществлена организация и
проведение педагогического эксперимента, целью которого являлась
апробация разработанной методики и оценка результативности.
Третий этап (январь 2016г.) - заключительно-оценочный. На данном
этапе была проведена статистическая обработка полученных результатов
эксперимента, анализ и интерпретация. Были сформулированы выводы,
проведено оформление результатов исследования.
Сначала был проведен отбор юных борцов в учебно-тренировочных
группах для формирования экспериментальной и контрольной групп. В
эксперименте приняло участие 20 юных спортсменов борцов (юноши) в
возрасте 15-16 лет (2 год обучения), которые были разделены на две группы
– контрольную и экспериментальную (по 10 человек в группе).
Для определения уровня развития быстроты спортсменов на начальном
этапе эксперимента нами были проведены контрольные испытания с
помощью специально подобранных тестовых упражнений, которые широко
применяются для контроля уровня развития физических способностей.
Во время проведения тестирования мы придерживались всех
требований, обеспечивающих надежность, стабильность и информативность
контрольных испытаний.

38
Обе группы, контрольная и экспериментальная тренировались по
традиционной методике, включающей в себя содержание программы для
ДЮСШ по греко-римская борьба (Приложение 1).
В контрольной группе занятия проводились 3 раза в неделю по 90
минут. В экспериментальной группе занятия также проводились 3 раза в
неделю, но основная часть занятия программы для ДЮСШ была заменена на
план основной части занятия по программе сопряженного формирования
технических и тактических действий.
В конце педагогического эксперимента было проведено повторное
тестирование, которое определило эффективность разработанной программы
развития быстроты методом сопряженной тренировки.
Для решения поставленных в исследовании задач и проверки гипотезы
нами были использованы следующие методы исследования: анализ, синтез,
обобщение научной и учебно-методической литературы по проблеме
исследования, а также практического тренерского опыта (по результатам
анкетирования и беседы с тренерами греко-римская борьба); педагогическое
наблюдение; педагогическое тестирование; педагогический эксперимент с
использованием педагогических тестов; методы математической статистики
обработки полученных результатов.
В ходе проведенного обзора научно-методической литературы,
нормативных документов и передового практического опыта ведущих
тренеров и специалистов по греко-римская борьба было проанализировано 23
литературных источника. Основной целью анализа являлось выявление
состояния проблемы развития быстроты методом сопряженной тренировки в
единоборствах (на примере греко-римская борьба).
Теоретический анализ литературных источников состоял из нескольких
стадий:
На подготовительной стадии было проведено первичное ознакомление
с литературой по теме исследования, с новейшими сведениями, имеющимися
в педагогике и смежными с ней областями.
39
На втором этапе была проведена более глубокая работа с литературой:
для уточнения, подтверждения или опровержения, обоснования полученных
результатов. Были определены наиболее значимые для работы установки.
При изучении литературных источников рассматривались вопросы
исследования средств и методик развития уровня быстроты у спортсменов
единоборцев.
Поиск литературных источников осуществлялся в библиотеках. В
процессе работы анализировались материалы журналов сборников научных
работ, методических разработок, программ физического воспитания,
сборников тестов по диагностики уровня развития физической
подготовленности, а также научные и научно-методические издания.
Использовались сведения из системы Интернет.
В результате теоретического анализа и обобщение литературных
данных, была выявлена суть работы, установленная ее актуальность.
Анализ научно-методической литературы дал возможность
сформулировать цель, а также определить задачи и гипотезу исследования,
выявить средства и методы развития быстроты борцов методом сопряженной
тренировки.
Метод педагогического наблюдения. Педагогическое наблюдение
проводилось в ходе проведения учебно-тренировочных занятий по греко-
римская борьба и дало возможность собрать первичную информацию,
уточнить особенности формирования техники спортивной борьбы на этапе
базовой подготовки и содержание технико-тактической подготовленности
борцов, выявить значимость такого качества как быстрота. На основании
педагогического наблюдения, были выявлены наиболее информативные
тесты для измерения уровня развития быстроты у юных борцов.
Педагогическое тестирование. Для определения уровня развития
быстроты у борцов нами использовались методы педагогического
тестирования.

40
Для получения объективных данных, исследование уровня быстроты
борцов контрольной и экспериментальной групп проводится в одинаковых
условиях (в зале). Перед тестированием была организована небольшая
разминка для подготовки организма спортсменов к предстоящей мышечной
нагрузке. Основными методами в исследовании развития уровня быстроты
борцов были определены контрольные тесты:
- Челночный бег 10x10м, сек.
- Забегания на «борцовском мосту» (5 - влево и 5 - вправо), сек.
- 10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и
обратно, сек.
- 10 бросков партнера через бедро (передней подножкой, подхватом,
через спину), сек.
Оценочная шкала уровня развития быстроты у юных борцов в учебно-
тренировочных группах 2 года обучения представлена в таблице 3.1.

41
Таблица 2.1 - Оценочная шкала уровня развития быстроты у юных
борцов в учебно-тренировочных группах
Год обучения
Тестовые упражнения
1-й 2-й 3-й 4-й
26,
«Челночный бег» 10x10м, с 27,2 26,2 25,7
8
Забегания на «борцовском мосту» (5 - 18,
19,0 17,0 16,0
влево и 5 - вправо), с 0
10 переворотов из упора головой в
23,
ковер на «борцовский мост» и обратно, 25,0 21,0 20,0
0
с
10 бросков партнера через бедро
19,
(передней подножкой, подхватом, через 21,0 17,0 15,0
0
спину), с

Перед проведением тестов мы четко проинформировали испытуемых о


цели проведения контрольных экзаменов для создания необходимого уровня
мотивации и концентрации их внимания. Контрольные испытания
проводились в начале основной части тренировки после подготовительной
части, что способствует функциональной подготовке организма человека к
будущей деятельности. Тестирование проводилось на фоне полного
восстановления организма, без предварительных больших нагрузок уровнем
развития быстроты. Уровень определяется по большинству показателей,
которые подпадают под соответствующую градацию: высокий уровень
развития быстроты предполагает большинство показателей выше средних и
отсутствие низкого результата; наличие большинства показателей ниже
среднего свидетельствует о низком уровне. Результаты исследования
обобщаются. В таблице 3.2 представим усредненные оценочные значения по
результатам тестов.

Таблица 2.2 - Оценочные значения


Среднее
№ Показатель
значение
1 Высокий уровень развития быстроты (ВУ) 21 и менее

42
2 Выше среднего уровень (ВСУ) 21,1-21,5
3 Средний (СУ) 21,6-22
4 Ниже среднего (НСУ) 22,1-22,5
5 Низкий уровень развития быстроты (НУ) 22,6 и более

На основании приведенных данных оценочных значений каждого


уровня будет проводиться подсчет результатов тестирования.
Педагогический эксперимент проводился с целью проверки
эффективности разработанной методики сопряженной тренировки в развитии
уровня быстроты борцов.
Метод сравнительного анализа применяется для глубокого и
качественного исследования проблемы. С его помощью были подробно
изучены литературные источники по теме исследования. Также с помощью
данного метода стало возможным сравнение полученных при проведении
тестирования результатов - основной задачи нашей работы.
Статистическо-математический исследовательский прием заключается
в сборе статистического материала, его систематизации и обработке с
помощью математических вычислений. Использование данного приема в
работе было контрольной и экспериментальной группе сопряженной
тренировки при развитии быстроты в единоборствах (на примере греко-
римская борьба)

43
ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ
ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕТОДА СОПРЯЖЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ
РАЗВИТИИ БЫСТРОТЫ В ЕДИНОБОРСТВАХ (НА ПРИМЕРЕ
ГРЕКО-РИМСКОЙ БОРЬБЫ)
3.1 Алгоритм построения и разработка программы развития быстроты
методом сопряженной тренировки юных борцов

Специфика спортивной деятельности в видах единоборств состоит в


том, что она протекает в условиях лимита времени, при необходимости
преодолевать активное сопротивление соперника с помощью совершенных, в
достаточной степени автоматизированных и в то же время вариативных
технических навыков.
Одним из современных направлений подготовки борцов является
использование принципа сопряженных воздействий в развитии быстроты
спортсменов.
В связи с необходимостью сопряженного развития быстроты, силы и
других необходимых спортсменам физических качеств и навыков решения
тактических задач применяются следующие средства подготовки:
Формирование специальных тактико-психологических способностей
через моделирование боевых ситуаций:
Формирование специальных тактико-психологических способностей в
сфере сенсомоторных реакций во взаимодействиях с партнером:
Формирование специальных тактико-психологических способностей,
основанных на оперативных решениях в условиях повышенного дефицита
времени и информации:
В одном случае, сопряженное воздействие может быть прямым, а в
другом - косвенным. Например, упражнение на выполнение защитных
действий в ответ на обусловленную атаку партнера способствует развитию
быстроты простой реакции и быстроты простых по структуре одиночных
движений - это прямое воздействие. В то же время многократное выполнение

44
такого упражнения, особенно на фоне утомления или воздействия
сопутствующих эмоциональных факторов, способствует развитию
скоростной выносливости - это косвенное воздействие.
Необходимо уделять внимание творческой выработке средств,
связанных с быстротой принятия решения на «критической» дистанции.
Переключение от одних действий и решений к другим (чаще всего в
атаке).
В единоборствах можно выделить следующие сопряженные
физические и тактические действия:
Подавление - действия, имеющие целью создать или использовать
превосходство над противником (в физической, технической,
психологической, интеллектуальной подготовке).
Маневрирование - передвижение с целью создания благоприятной
ситуации для выполнения технических действий и решения тактических
задач.
Маскировка - действия, вводящие противника в заблуждение и
вызывающие ответные реакции (угроза, вызов). Например, угроза
используется для того, чтобы вынудить противника применять действия
защиты. Цель вызова - заставить противника провести атаку [1].
Основными элементами в структуре спортивной деятельности
единоборца являются так называемые технико-тактические приемы, которые
принято подразделять на атакующие, защитные и контратакующие. Помимо
этого могут рассматриваться действия, которые играют вспомогательную
роль при проведении атакующих, защитных или контратакующих приемов. В
борьбе они носят название подготавливающих. Такие маневры не только
позволяют создать ситуацию для проведения основных действий, но и несут
в себе существенную психологическую нагрузку.
Существенным фактором тактической деятельности помимо уровня
развития быстроты и определенной компенсации когнитивных и
сенсомоторных качеств становится состояние спортсмена, адекватное
45
экстремальным условиям соревнования. Эти состояния, с одной стороны, во
многом обусловлены динамикой качеств в предсоревновательной
обстановке, а с другой - сами влияют на такую динамику и опосредованно -
на эффективность решения тактических задач.
Для разработки методики сопряженной тренировки для развития
быстроты у борцов проводился анализ учебных программ по греко-римская
борьба. На основании полученных данных была разработана методика
сопряженной тренировки, которая в ноябре-декабре 2015 года
апробировалась на базе Спортивного клуба «Легенда»: по 10 человек в
экспериментальной и контрольной группах.
Разработанная методика сопряженной тренировки рассчитана на 24
занятия. Предлагаемая методика основывается на следующих методических
положениях:
Принцип преемственности определяет последовательность изложения
программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям
высшего спортивного мастерства, чтобы обеспечить в многолетнем учебно-
тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов
подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост
показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности
[6].
Принцип постепенности применения тренировочных нагрузок в
процессе тренировки юных спортсменов.
Принцип постепенности органически связан с принципом доступности
и индивидуализации и формулируется в виде методологического правила:
«от простого – к сложному, от легкого – к трудному». Его реализация
обеспечивает нефорсированное усложнение программного материала с
тенденцией к расширению технико-тактического арсенала занимающихся и
дальнейшему его усложнению. Игровые приемы, усвоенные автономно,
затем совершенствуются в сочетании и в вариативных условиях, постепенно

46
приближаемых к игровым. Противодействие изменяется от пассивной до
активной формы [17].
Учебный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий
представлен в Приложении 1.
Структура каждого тренировочного занятия состоит из следующих
частей:
Вводно-подготовительная часть. В данной части проводятся
организационные мероприятия, и непосредственная подготовка спортсменов
к выполнению программы основной части занятия. На проведение вводно-
подготовительной части предлагается отвести 10–20 минут. На усмотрение
тренера и в зависимости от условий тренировки используются ОРУ и
упражнения на растягивание.
Основная часть. На данном этапе решаются основные задачи
тренировки: подбираются упражнения, определяется их количество, средства
и методы, направленность занятия его нагрузка (70 – 80 минут).
Заключительной этап. На данном этапе постепенно снижается
интенсивность работы, что благоприятствует созданию условий для
интенсивного протекания восстановительных процессов у спортсменов. На
проведение этой части отводится 5–10 минут. На усмотрение тренера и в
зависимости от условий тренировки выполняются упражнения для
релаксации. Для того, чтобы начать работу по разработанной программе,
тренер должен определиться с целью занятия (серии занятий), выбрав из
схем алгоритма выбирает нужную последовательность. План основной части
занятия по программе сопряженного формирования технических приемов и
тактических действий представлен в таблице 3.1.

Таблица 3.1 - План основной части занятия по программе


сопряженного формирования технических приемов и тактических действий
технические тактические дозировка
приемы действия (минуты)
47
1 8-10
2 10-12
3 12-15
4 8-10
5 8-10
6 10-12
7 5-7
8 5-7
Всего, время тренировки: 90
минут

Далее приведем пример плана сопряженной тренировки борцов,


которая проводится на 2-3 году обучения в учебно-тренировочных группах.
Задача тренировки: совершенствование быстроты и точности
тактических действий.
Содержание тренировки: построение, объявление задачи урока - 5 мин.,
общеразвивающие упражнения - 5 мин., специальная физическая подготовка
–мин. (упражнения в подготовительной части подбираются соответственно
цели урока).
Основная часть урока (70 мин.) («сопряженная тренировка»)
представлена в таблице 2.2.
Заключительная часть - 5 мин.
Общее время тренировки - 90 мин., «чистое» время (без остановки для
отдыха, постановки задач и т. д.) - 70 мин. Таким образом, моторная
плотность такого занятия очень высока, она составляет 84%.

Таблица 3.2 - План сопряженной тренировки борцов


Методические
Время Упражнения
рекомендации
Вводная часть
Упражнения
Разминка (общеразвивающие выполняются с четким
5 мин.
упражнения) контролем
промежуточных фаз

48
В промежутках между
5 мин. Скоростные сериями легкий бег
трусцой
упражнения. Ускорения 3 - 4 серии
по 20 - 30 м с постепенным набором
скорости.
Ускорения 3 - 4 серии по 20 - 30 м по
сигналу из различных исходных
положений
с остановками и приседанием в глубокий
присед по сигналу после скоростного
пробега 5- 10 м
Контроль
3 мин. Отдых функционального
состояния
Основная часть занятия
Бег вперед с высоким подниманием бедра В промежутках между
и спиной вперед, 3 - 4 серии по 20 - 30 м. сериями бег трусцой
10 Многоскоки с высоким подниманием При выполнении
мин. бедра с одновременным толчком двух ног скоростно- силовых
с движением вперед и спиной вперед, 3 - 4 упражнений можно
серии по 15 - 20 м проводить эстафеты
12 Прыжковые упражнения через Эти упражнения
гимнастическую скамейку. На двух ногах рекомендуется
30 выполнять по
- 40 м. 10 - 15 отжиманий из упора сзади
сигналу с контролем
на
мин. скамейке.
Уклоны отведением плеча назад от хлопка
по нему ладонью партнером, стоящего к времени.
Вам
лицом на расстоянии вытянутой руки.
3 Контроль функц.
Отдых
мин. состояния
Применять смену
партнеров, добиваясь
15 Выполнение комбинаций из бросков
быстрейшего
мин. I фаза - сближение и попытка выполнить
приспособления к
новому
захват; II фаза - захват; III фаза - подход
или подбив (до отрыва); IV фаза - партнеру
завершение приема (в полете и падении).

49
Игра в касания - проводится в виде
Применять смену
кратчайшего (10-15 с) поединка между
партнеров, добиваясь
10 двумя спортсменами на ограниченной
быстрейшего
мин. площади ковра. Побеждает тот, кто
приспособления к
раньше коснется обусловленной части тела
новому партнеру
соперника.
3 Контроль функц.
Отдых
мин. состояния
Применять смену
Выполнение бросков в движении
партнеров, добиваясь
10 (маневрирование): выведение из
быстрейшего
мин. равновесия, захватом ног, подножки,
приспособления к
подсечки, зацепы, подхваты
новому партнеру
Применять смену
10 Игры в атакующие и блокирующие
партнеров,
добиваясь
захваты. Эти игры предназначены для
быстрейшего
приспособления к
формирования навыков осуществления
новому
захватов и освобождения от них. Если
блокирующий захват, выполненный и
удерживаемый на несопротивляющемся
мин
сопернике, исключает возможность
ответного шага, то попытка выполнить
партнеру
атакующий захват на
противодействующем
сопернике, наоборот, сопряжена с
реальной
возможностью ответного действия.
3 Контроль функц.
Отдых
мин. состояния
Нанесение серий ударов руками или
Эти упражнения
ногами с
рекомендуется
максимальной частотой в воздух или на
выполнять по
снарядах. Дозировка: 5-6 серий по 2-5
сигналу с контролем
5 ударов
мин. в течение 10 секунд.
Прыжковые упражнения через
гимнастическую скамейку. На двух ногах
времени.
30 -
40 м. 10 - 15 отжиманий из упора сзади на
скамейке.

50
Бег со старта из различных положений, в
Эти упражнения
том
рекомендуется
числе из положения сидя, лежа лицом вниз
выполнять по
или вверх, в упоре лежа, лежа головой в сигналу с контролем
5
противоположную сторону (относительно
мин.
направления движения). Дозировка: 5-6
раз по
времени.
10-15 метров (3 мин.)
Уклоны от брошенного партнером мяча,
постепенно сокращая дистанцию или
увеличивая скорость бросков (2 мин.).
3 Контроль функц.
Отдых
мин. состояния
Заключительная часть занятия
5
Легкий бег. Упражнения на расслабление
мин.
Контроль функционального состояния.
3
Подведение итогов тренировочного
мин.
занятия

Задачами вводной части тренировки является: организация


занимающихся; подготовка их для наиболее успешного решения задач
основной части занятия. Средства вводной части занятия: строевые
упражнения; упражнения на внимание; различные виды ходьбы, бега,
прыжков; общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения.
Самой важной частью занятий является основная часть тренировки.
Она включает в себя наиболее необходимые для греко-римская борьба
упражнения, которые улучшают первостепенные спортивные характеристики
спортсмена.
Во время основной части занятий тренируются основные спортивные
качества согласно выбранного комплекса упражнений.
Таким образом, в данной главе исследования были рассмотрены
вопросы организации тренировочного процесса методом сопряженной
тренировки, разработана принципиальная схема реализации сопряженного
метода для развития быстроты в тренировочном процессе борцов и составлен
51
план тренировочного занятия по развитию быстроты у борцов методом
сопряженной тренировки.

3.2 Анализ и обсуждение результатов исследования

Были сформированы две группы: контрольная и экспериментальная, по


10 человек в каждой из групп. Представим материалы результатов
педагогического эксперимента, которые позволяют объективно оценить
правомерность выдвинутой гипотезы, и сравнить уровень развития
скоростных способностей (быстроты) у юных борцов 15-16 лет, учащихся
Спортивного клуба «Легенда».
Измерения уровня развития быстроты борцов обеих групп было
проведено в начале и в конце педагогического эксперимента, на 2 и 3 этапах
исследования. Оценивание уровня развития скоростных способностей борцов
проводилось по оценочной шкале. Затем рассчитывалась
среднеарифметическая оценка. В итоге определялся общий уровень развития
быстроты по каждому спортсмену и группе в целом. При обработке данных
были определены следующие статистические показатели: среднее значение
(М), среднеквадратическая ошибка (σ ±), стандартное отклонение (m ±),
достоверность внутригрупповых различий (р).
Результаты проведенного тестирования в начале педагогического
эксперимента представлены в таблицах 3.3-3.4

Таблица 3.3 - Результаты тестирования уровня развития быстроты


(контрольная группа) n=10 (начало эксперимента)
Уровен
Тестовые задания СР
№ ФИО ь
№1 №2 №3 №4
Антонов
1 26,80 18,00 22,80 19,20 21,70 СУ
С.
Алексеев
2 26,90 18,40 23,70 20,30 22,33 НСУ
Р.
52
Борисов
3 26,60 17,00 22,60 18,60 21,20 ВСУ
Э.
Воеводин
4 26,50 17,50 22,40 18,20 21,15 ВСУ
Е.
5 Катаев И. 26,30 17,20 21,50 17,80 20,70 ВУ
6 Карпов О. 26,90 18,80 24,30 20,30 22,58 НСУ
Лебедев
7 26,70 16,40 23,00 19,30 21,35 ВСУ
С.
Молотов
8 26,80 18,00 22,80 18,90 21,63 СУ
Н.
9 Фролов Д. 26,20 16,40 21,60 18,20 20,60 ВУ
1 Федоров
25,90 16,20 21,20 16,60 19,98 ВУ
0 О.
Среднее 26,56 17,39 22,59 18,74 21,32 ВСУ

В результате проведенного тестирования было выявлено, что в


контрольной группе высокий уровень развития быстроты имеют 3 самбиста,
уровень выше среднего определен у 3 спортсменов, средний уровень
развития быстроты имеют 2 самбиста, уровень ниже среднего – у 2 человек.

Таблица 3.4 - Результаты тестирования уровня развития быстроты


(экспериментальная группа) n=10 (начало эксперимента)
Урове
№ ФИО Тестовые задания СР
нь
№1 №2 №3 №4
Афанасьев 21,37
1 26,9 17,9 21,8 18,9 ВСУ
И. 5
21,72
2 Рыков Л. 25,5 18,4 23,5 19,5 СУ
5
3 Власов И. 26,8 18 22,7 19,5 21,75 СУ
21,62
4 Винник С. 26,8 17,9 22,8 19 СУ
5
21,57
5 Кротов А. 26,7 18 22,8 18,8 СУ
5
Латышев
6 26,4 16,6 20,9 17,3 20,3 ВУ
А.
7 Левчук А. 26,7 17,7 22,4 18,2 21,25 ВСУ
8 Малахов С. 27,4 18,9 24,2 19,1 22,4 НСУ
9 Шевчук А. 26,8 17,9 22,5 18,6 21,45 ВСУ

53
10 Шторц Д. 26,8 17,3 21,2 19,7 21,25 ВСУ
26,6 17,8 22,4 18,8
Среднее 21,47 ВСУ
8 6 8 6

В экспериментальной группе высокий уровень развития быстроты


имеют 1 самбист, уровень выше среднего определен у 4 спортсменов,
средний уровень развития быстроты имеют 4 самбиста, уровень ниже
среднего – у 1 человека. Подведем итоги исследования уровня быстроты
юных борцов, результаты оформим в виде сводной таблицы (табл. 3.5).

Таблица 3.5 - Сводные результаты диагностики уровня развития


быстроты борцов контрольной и экспериментальной групп в начале
эксперимента
Тестовые задания
№1 №2 №3 №4
Контрольная группа
26,56 17,390 22,590 18,740
Среднее
00 0 0 0
N 10 10 10 10
,
1,1296
Стд.отклонение 3340 ,90240 ,97462
0
0
<
р < 0,05 < 0,05 < 0,05
0,05
Экспериментальная группа
26,68 17,860 22,480 18,860
Среднее
00 0 0 0
N 10 10 10 10
,
Стд.отклонение 4825 ,60955 ,99197 ,71056
9
<
р < 0,05 < 0,05 < 0,05
0,05

Следует отметить, что в начале эксперимента в уровне развития


быстроты участников эксперимента статистически достоверных отличий
обнаружено не было (р< 0,05). Из данных таблиц 3.3-3.4 видно, что в целом
54
самбисты в наблюдаемых группах имеют не плохой уровень развития
быстроты.
Средний уровень развития быстроты в обеих группах характеризуется
уровнем «выше среднего» (ВСУ): 21,32 - в контрольной группе, 21,47 - в
экспериментальной группе.
В начале исследования юные самбисты двух групп (контрольной и
экспериментальной) показывали примерно одинаковые результаты в
тестовых заданиях, характеризующих уровень развития скоростных качеств.
Далее был проведен педагогический эксперимент, целью которого
было выявить эффективность сопряженной тренировки на развитие
быстроты у спортсменов. Самбисты контрольной группы занимались по
стандартной программе обучения Клуба, со спортсменами
экспериментальной группы как основной метод использовался сопряженный
метод тренировки.
Основным принципом, который заключается в основе методики
развития быстроты юных борцов, является принцип сочетания средств общей
и специальной физической подготовки, подобранных с учетом возрастных
особенностей юных борцов 15-16 лет.
Для развития быстроты широко использовались упражнения с
отягощением, прыжковые упражнения, метание разнообразных предметов и
упражнения, которые способствуют выработке умения быстрого напряжения
и расслабления мышц. Выбор средств для каждого тренировочного занятия
предусматривал оптимальное развитие быстроты и комплексное проявление
скоростных способностей спортсменов.
Основным критерием при выборе средств и методов их использования
было их соответствие основным параметрам техники греко-римская борьба,
характера нервно- мышечных напряжений в выполнении технических
действий. В конце педагогического эксперимента, который длился 12 недель,
для определения уровня развития быстроты юных борцов было проведено

55
повторное тестирование с помощью тестовых упражнений, которые
использовались в начале эксперимента.
В конце эксперимента снова проводились контрольные испытания с
соблюдением всех условий начальных контрольных испытаний, их
результаты представим в таблицах 3.5-3.7.
В результате проведения контрольных испытаний в конце
эксперимента в контрольной группе высокий уровень развития быстроты
имеют 3 самбиста, уровень выше среднего определен у 4 спортсменов,
средний уровень развития быстроты имеет 1 самбист, уровень ниже среднего
– 2 спортсмена.

Таблица 3.6 - Результаты тестирования уровня развития быстроты


(контрольная группа) n=10 (контрольные испытания)
Тестовые задания Урове
№ ФИО СР
№1 №2 №3 №4 нь
Антонов
1 26,7 17,9 22,7 19,1 21,6 СУ
С.
Алексеев 22,22
2 26,8 18,4 23,5 20,2 НСУ
Р. 5
Борисов 21,07
3 26,5 17 22,4 18,4 ВСУ
Э. 5
Воеводи 21,02
4 26,5 17,2 22,3 18,1 ВСУ
н Е. 5
Катаев 20,62
5 26,2 17,1 21,4 17,8 ВУ
И. 5
Карпов 22,47
6 26,8 18,8 24,2 20,1 НСУ
О. 5
Лебедев
7 26,6 16,4 23 19,2 21,3 ВСУ
С.
Молотов 21,37
8 26,6 17,8 22,4 18,7 ВСУ
Н. 5
Фролов
9 26,2 16,3 21,5 18,2 20,55 ВУ
Д.
Федоров 19,92
10 25,8 16,2 21,1 16,6 ВУ
О. 5
26,4 17,3 22,4 18,6
Среднее 21,34 ВСУ
7 1 5 4
56
Таблица 3.7 - Результаты тестирования уровня развития быстроты
(экспериментальная группа) n=10 (контрольные испытания)
Урове
Тестовые задания СР
№ ФИО нь
№1 №2 №3 №4
Афанасье 20,77
1 26 17,4 21,3 18,4 ВУ
в И. 5
21,37
2 Рыков Л. 25,2 18 23,2 19,1 ВСУ
5
3 Власов И. 26,2 17,5 22,3 19 21,25 ВСУ
Винник
4 26,2 17,2 22,3 18,3 21 ВСУ
С.
5 Кротов А. 26,1 17,8 22,2 18,5 21,15 ВСУ
Латышев 19,92
6 26 16,4 20,2 17,1 ВУ
А. 5
20,97
7 Левчук А. 26,2 17,2 22,5 18 ВУ
5
Малахов 21,62
8 26,7 17,6 23,6 18,6 СУ
С. 5
Шевчук
9 26,3 17,6 22,1 18,4 21,1 ВСУ
А.
10 Шторц Д. 26,1 17 21 19,1 20,8 ВУ
17,3 22,0 18,4 20,99
Среднее 26,1 ВУ
7 7 5 8

В результате проведения контрольных испытаний в конце


эксперимента в экспериментальной группе высокий уровень развития
быстроты имеют 4 самбиста, уровень выше среднего определен у 5
спортсменов, средний уровень развития быстроты имеет 1 самбист, уровень
ниже среднего – выявлен не был.
Полученные данные уровня развития быстроты у борцов в конце
эксперимента были подвергнуты математическо-статистической обработке,
результаты представлены в табл.3.7.

57
Таблица 3.8 - Сводные результаты диагностики уровня развития
быстроты борцов контрольной и экспериментальной групп в конце
эксперимента
Тестовые задания
№1 №2 №3 №4
Контрольная группа
26,470 17,310 22,450 18,640
Среднее
0 0 0 0
N 10 10 10 10
1,0803
Стд.отклонение ,31640 ,89623 ,96523
3
р < 0,05 < 0,05 < 0,05 < 0,05
Экспериментальная группа
26,100 17,370 22,070 18,450
Среднее
0 0 0 0
N 10 10 10 10
1,0089
Стд.отклонение ,37417 ,45228 ,59861
0
р < 0,05 < 0,05 < 0,05 < 0,05

Динамика показателей уровня развития быстроты у борцов


контрольной и экспериментальной групп, в процессе эксперимента по
развитию быстроты методом сопряженной тренировки представлена в
таблице 3.6 и на рис.3.1.
Отметим, что полученные показатели тестирования во всех
контрольных испытаниях возросли по сравнению с исходными у каждого
спортсмена. Эти изменения в обеих группах (контрольной и
экспериментальной) были статистически достоверными (р < 0,01) по всем
показателям, которые отражают уровень развития быстроты у спортсменов.
Лишь один показатель (10 бросков партнера через бедро (передней
подножкой, подхватом, через спину) в экспериментальной группе на
контрольном этапе изменился с несколько более низким уровнем значимости
(р <0,05). Однако качественные характеристики развития быстроты в
экспериментальной группе имеют более высоко выраженный характер.

58
Таблица 3.9 - Динамика показателей уровня развития быстроты у
борцов контрольной и экспериментальной групп в процессе проведения
педагогического эксперимента по развитию быстроты методом сопряженной
тренировки
Тестовые задания
№1 №2 №3 №4
Контрольная группа
До 26,560 17,390 22,590
18,7400
эксперимента 0 0 0
После 26,470 17,310 22,450
18,6400
эксперимента 0 0 0
р < 0,01 < 0,01 < 0,01 < 0,01
Экспериментальная группа
До 26,680 17,860 22,480
18,8600
эксперимента 0 0 0
После 26,100 17,370 22,070
18,4500
эксперимента 0 0 0
р < 0,01 < 0,01 < 0,01 < 0,05

Динамика изменения уровня развития быстроты у борцов


экспериментальной группы свидетельствует о том, что достичь
положительных результатов развития быстроты у борцов можно с помощью
целенаправленной и правильно организованной системы занятий методом
сопряженной тренировки. Об этом свидетельствует проведенный
межгрупповой анализ заключительного этапа тестирования, который выявил
статистически значимые различия между результатами в контрольной и
экспериментальной группах (табл. 3.6, рис.3.1).

59
Рисунок 3.1. Динамика изменения уровня развития быстроты у борцов
экспериментальной и контрольной групп

Таким образом, при проведении сравнения результатов повторного


тестирования наблюдаются различия по всем результатам испытаний между
двумя группами, а уровень развития быстроты в экспериментальной группе
значительно превышает показатели контрольной группы.
За период проведения педагогического эксперимента по всем
показателям развития скоростных способностей спортсмены
экспериментальной группы, имея практически одинаковый исходный
уровень развития быстроты с самбистами контрольной группы, в конце
эксперимента значительно увеличили свои показатели развития быстроты.
Это говорит о том, что использование в тренировочном процессе метода
сопряженной тренировки позволило спортсменам экспериментальной группы
достоверно улучшить результат.
Отметим, что средняя скорость выполнения блока тестовых заданий в
конце педагогического эксперимента снизилась в контрольной группе на 0,1
сек., в экспериментальной группе на 0,47сек. Таким образом динамика
развития общего уровня быстроты значительно выше в экспериментальной

60
группе, что свидетельствует о эффективности использования сопряженной
тренировки в организации учебно-тренировочного процесса борцов.
Проведем сравнительный анализ результатов тестирования (табл.3.7).

Таблица 3.7 - Сравнительный анализ результатов тестирования


Изменение
Начало Конец
показателей развития
эксперимента эксперимента
быстроты
Уровень количе количе
развития ство ство
% % (+/-) (%)
быстроты спортс спортс
менов менов
Э Э Э
КГ КГ ЭГ КГ КГ ЭГ КГ КГ ЭГ
Г Г Г
Высокий
10 30 40 300,0
уровень 3 1 30% 3 4 0 3 0,0%
% % % %
(ВУ)
Выше
среднего 40 40 50 33,33 25,0
3 4 30% 4 5 1 1
(ВСУ) % % % % %
- -
Средний 40 10 10
2 4 20% 1 1 -1 -3 50,0 75,0
(СУ) % % %
% %
Ниже -
среднего 10 20 100,0
2 1 20% 2 0 0% 0 -1 0,0%
(НСУ) % % %
Всего
100 100 1 100 100
испытуе 10 10 10 0 0 0,0% 0,0%
% % 0 % %
мых

Таким образом, в результате проведенного педагогического


эксперимента улучшились качественные характеристики показателей
развития быстроты экспериментальной группы. Так, высокий уровень
развития скоростных способностей в целом по экспериментальной группе
испытуемых вырос на 300% (3 человека), развитие быстроты у борцов выше
среднего уровня увеличилось на 25% (1 человек). В связи с положительными
изменениями в скоростных качествах борцов экспериментальной группы

61
снизилось количество спортсменов имеющих средний уровень развития
быстроты на 3 человека (75%).

62
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Анализируя показатели проведенных в исследовании тестов, можем


прийти к выводу, что динамика результатов имела положительную
тенденцию, и среднее арифметическое значение показателей быстроты
значительно уменьшилось, то есть вследствие тренировок сопряженным
методом в лучшую сторону увеличились скоростные способности
тренирующихся спортсменов.
Следует отметить, что в начале эксперимента в уровне развития
быстроты участников эксперимента статистически достоверных отличий
обнаружено не было (р< 0,05). Средний уровень развития быстроты в обеих
группах характеризуется уровнем «выше среднего» (ВСУ): 21,32 - в
контрольной группе, 21,47 - в экспериментальной группе.
В результате проведения контрольных испытаний в конце
эксперимента средний уровень развития быстроты в контрольной группе
составил 21,34 и характеризуется уровнем «выше среднего» (ВСУ). В
экспериментальной группе данный показатель составляет 20,99 и
характеризуется как высокий уровень развития скоростных способностей
(ВУ). В экспериментальной группе наблюдается позитивная тенденция к
увеличению количества детей с высоким уровнем развития скоростных
качеств.
Анализ результатов эксперимента доказывает, что контрольная и
экспериментальная группы по всем тестируемым показателям значительно
отличаются между собой, что является следствием применения различных
программ тренировки. В течение эксперимента оказалось, что
экспериментальная программа сопряженной тренировки юных борцов 15-16
лет, является более эффективной в развитии быстроты спортсменов по
сравнению с традиционной системой тренировки борцов, которая
применяется в Клубе греко-римская борьба.

63
Проведенная в исследовании диагностики даёт возможность
проследить развитие юных спортсменов, что обеспечивает индивидуальный
подход и способность объективно оценить их достижения.
В результате проведенного исследования проблемы развития быстроты
методом сопряженной тренировки в единоборствах (на примере греко-
римская борьба) нами была получена возможность для формулирования
выводов:
По мнению большинства современных исследователей, быстрота
представляет собой проявление целого комплекса функциональных свойств,
которые непосредственно определяют скоростные возможности человека. В
основе проявления быстроты как физического качества лежат такие
функциональные свойства организма, которые определяют возможности
человека выполнять движения с максимальной частотой, а также перемещать
тело или его отдельные звенья в пространстве за минимально короткое
время.
Нами было определено, что в основе быстроты как физического
качества лежат сила и подвижность нервных процессов, которые могут
совершенствоваться под влиянием занятий физическими упражнениями.
Существует четыре разновидности быстроты, каждая из которых
может проявляться самостоятельно, вне связи с остальными тремя: резкость
или быстрота начала движения; быстрота одиночного движения; быстрота
реакции; частота.
Быстрота - одно из главных физических качеств борца. В ходе
поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексного
проявления различных форм быстроты и скоростных движений: одиночных и
серийных ударов, принятия защиты, передвижений, а также быстроты
перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости
выполнения одиночных ударов почти не отразится на частоте выполнения их
серией, или быстроте реакции на действия противника, или на скорости
передвижения. Поэтому в тренировках необходимо развивать все возможные
64
формы проявления быстроты, необходимые для эффективного ведения
рукопашного боя.
В процессе скоростной подготовки борцов следует учитывать то, что
их скоростные возможности в сложных комплексных двигательных
действиях определяются многими компонентами, которые требуют
направленного совершенствования.
Специальные скоростные качества в единоборствах воспитываются в
первую очередь посредством специальных методов спортивной тренировки.
Постоянными тренировками самбисту можно увеличить быстроту
своих движений. Кроме того, можно целым рядом действий добиться
увеличения быстроты выполнения намеченного приёма. Этого увеличения
быстроты самбисты добиваются в первую очередь сложением разных
движений одного направления в одно сложно координированное движение.
Отметим, что как бы высоко ни были развиты некоторые качества самбиста,
они не компенсируют недостаточное или слабое развитие других.
Существует целый ряд методов развития скоростных качеств в греко-
римская борьба. В последние годы в подготовке представителей спортивных
единоборств получил распространение так называемый метод сопряженных
воздействий – метод сопряженной тренировки. Суть его заключается в том,
что в определенном тренировочном занятии через некоторые интервалы
времени последовательно применяются средства специальной и общей
физической подготовки. При этом сопряженное воздействие средств общей
физической подготовки позволяет, с одной стороны, более эффективно
воздействовать на процесс развития специальных качеств спортсмена, а с
другой стороны, добиваться более эффективного восстановления после
специальной работы, а также устранять такие явления, как монотония и
психическое пресыщение.
Для определения уровня развития быстроты спортсменов на начальном
этапе эксперимента нами были проведены контрольные испытания с

65
помощью специально подобранных тестовых упражнений, которые широко
применяются для контроля уровня развития физических способностей.
Во время проведения тестирования мы придерживались всех
требований, обеспечивающих надежность, стабильность и информативность
контрольных испытаний.
В экспериментальной группе занятия проводились по разработанной
нами программе развития быстроты методом сопряженной тренировки.
Контрольная группа занималась по традиционной методике,
включающей в себя содержание программы для ДЮСШ по греко-римская
борьба.
В конце педагогического эксперимента было проведено повторное
тестирование, которое определило эффективность разработанной программы
развития быстроты методом сопряженной тренировки.
Анализируя показатели проведенных в исследовании тестов, можем
прийти к выводу, что динамика результатов имела положительную
тенденцию, и среднее арифметическое значение показателей быстроты
значительно уменьшилось, то есть вследствие тренировок сопряженным
методом в лучшую сторону увеличились скоростные способности
тренирующихся спортсменов.
Следует отметить, что в начале эксперимента в уровне развития
быстроты участников эксперимента статистически достоверных отличий
обнаружено не было (р< 0,05). Средний уровень развития быстроты в обеих
группах характеризуется уровнем «выше среднего» (ВСУ): 21,32 - в
контрольной группе, 21,47 - в экспериментальной группе.
В результате проведения контрольных испытаний в конце
эксперимента средний уровень развития быстроты в контрольной группе
составил 21,34 и характеризуется уровнем «выше среднего» (ВСУ). В
экспериментальной группе данный показатель составляет 20,99 и
характеризуется как высокий уровень развития скоростных способностей
(ВУ). В экспериментальной группе наблюдается позитивная тенденция к
66
увеличению количества детей с высоким уровнем развития скоростных
качеств.
Анализ результатов эксперимента доказывает, что контрольная и
экспериментальная группы по всем тестируемым показателям значительно
отличаются между собой, что является следствием применения различных
программ тренировки. В течение эксперимента оказалось, что
экспериментальная программа сопряженной тренировки юных борцов 15-16
лет, является более эффективной в развитии быстроты спортсменов по
сравнению с традиционной системой тренировки борцов, которая
применяется в Клубе греко-римская борьба.
Проведенная в исследовании диагностика подтверждает гипотезу
исследования об эффективности применения сопряженной тренировки в
развитии быстроты у борцов и даёт возможность проследить развитие юных
спортсменов, что обеспечивает индивидуальный подход и способность
объективно оценить их достижения.

67
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алиханов И.И. Дидактические основы современной спортивной


борьбы: Автореф. докт. дис. М., 1983, - 63с.
2. Агафонов Э.В. Борьба греко-римская борьба. Учебное пособие/
Агафонов Э.В., Хориков В.А. - Красноярск: 2014. – 316с.
3. Абрамов А.А. Методический подход совершенствования
специальных скоростно-силовых способностей борцов вольного стиля
высокой квалификации / А.А. Абрамов// Оптимизация структуры
тренировочного процесса квалифицированных спортсменов. - Алма-Ата,
1991. - 288с.
4. Айриянц А.Г. Теория и методика физического воспитания:
пособие для студентов учреждений высш. образования, обучающихся по
специальности 1–03 02 01«Физ. культура» / М-во образования Респ.
Беларусь, Белорус. гос. пед. ун-т им. М. Танка ; [под общ. ред. А. Г.
Фурманова, М. М. Круталевича]. – Минск: БГПУ, 2014. – 415 с.
5. Апокин В.В. Научно–технологическое обоснование стандартной
учебно-тренировочной программы стимулируемого развития быстроты у
детей младшего школьного возраста // Теория и практика физической
культуры. – 2003. – № 4. – С. 49 – 51.
6. Барчуков И. С. Физическая культура и спорт: методология,
теория, практика: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений/И.С.
Барчуков, А.А. Нестеров ; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – М.: Академия,
2014. – 528 с.
7. Барчуков И. С. Физическая культура: учебник / И. С. Барчуков ;
под общ. ред. Н. Н. Маликова. – 6-е изд., стер. – М.: Академия, 2013. – 526 с.
8. Бишаева А. А. Физическая культура: учеб. для начального и
среднего проф. образования / А.А. Бишаева. – М.: Академия, 2012. – 272 с.

68
9. Боген М.М. Физическое воспитание и спортивная тренировка:
обучение двигательным действиям. Теория и методика/М. М. Боген.-4-е изд.,
испр. и доп.- М.:ЛИБРОКОМ, 2013.-226 с.1-3.
10. Борьба греко-римская борьба. Программа для ДЮСШ и
СДЮШОР, ШВСМ. Часть
11. Ваисов К.М. Борьба ГРЕКО-РИМСКАЯ БОРЬБА. Техника и
методика обучения.
12. Учебное пособие/ К. М. Ваисов, Д. В. Кудрявцев. - Омск: Изд.
ОмГТУ, 2010.– 84с.
13. Васильков А. А. Теория и методика спорта: учебник / А. А.
Васильков. – Ростов н/Д : Феникс, 2013. – 379 с.
14. Галочкин Г.П. Техническая подготовка самбиста. Учеб.
пособие. / Галочкин Г.П. - Воронеж: Воронеж. гос. архит.-строит. акад., 2013.
– 408с.
15. Герасимов К.А. Специальная физическая подготовка (греко-
римская борьба). Учеб. пособие/ Герасимов К.А. - Саратов: СЮИ, 2012. –
224с.
16. Голиус, С.Т. Эффективность тренировочной нагрузки с
ориентацией на развитие скоростно-силовых качеств / С.Т. Голиус //
Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2003. - № 4.
– С.12-18
17. Губа В.П. Основы спортивной подготовки. Методы оценки и
прогнозирования (морфобиомеханический подход): научно-методическое
пособие / В. П. Губа. - М.: Советский спорт, 2012. – 383с.
18. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учеб. пособие. – Ростов-на-
Дону: Феникс, 2013. – 384 с.
19. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки
(Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В.
Карасева. 3 изд. – М.: Лептос, 2014. – 368 с.

69
20. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: основы
теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – 4-е изд. – М.: Советский
спорт, 2012. – 200 с.
21. Иванов С. А. Теория и методика физического воспитания в
понятиях, таблицах и рисунках: учеб.нагляд. пособие / С.А. Иванов –
Гомель : ГГУ им. Ф.Скорины, 2012. –148 с.
22. Игуменов В.М. Спортивная борьба. Учебное пособие для
педагогических институтов и училищ. – изд.4– М.: Просвещение, 2013. – 240
с.
23. Ионов С.Ф. Индивидуальное планирование тренировки борца-
самбиста: Методические рекомендации / С.Ф. Ионов, Е.М. Чумаков. – 3 изд. -
М.: Комитет по ФК и С, 2012. – 408с.
24. Киприянов В.А. Развитие быстроты и точности движений у
игровиков 12-13 лет//Киприянов В.А., Худяков Г. Г., Кожевникова И.
Ю./Вестник Южно-Уральского государственного университета. - Серия:
Образование, здравоохранение, физическая культура - № 28. – 2012. – С.27-
31.
25. Клевенко В.М. Быстрота как развитие физических качеств. -
Москва 2008. - 290 с.
26. Красников А. А. Основы теории спортивных соревнований :
учеб. пособие /А.А. Красников. - 3-е изд. – М.: Физическая культура, 2013. –
166 с.
27. Кузнецов В. С. Теория и методика физической культуры: учеб.
для студентов высш. проф. образования / В. С. Кузнецов. – М.: Академия,
2012.– 410 с.
28. Кузнецов В.С. Практикум по теории и методике физического
воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов вузов по направлению
подготовки "Пед. образование" профиль "Физ. культура"/В. С. Кузнецов, Ж.
К. Холодов.- 5-е изд., перераб. и доп.-М.: Академия, 2014. - 208 с.

70
29. Ленц А.Н. Повышение эффективности учебно – тренировочнго
процесса в спортивной борьбе // Теор. и практ. физич. культуры,1972, № 12. –
С.21.
30. Манжелей И.В. Инновации в физическом воспитании: учебное
пособие. - Тюмень: Издательство Тюменского государственного
университета, 2010. – 144 с.
31. Маркиянов О.А. Профессионально-прикладная физическая
подготовка. Учебное пособие. [Борьба вольная, борьба греко-римская
борьба] / Маркиянов О.А. - Чебоксары: Изд-во Чуваш. ун-та, 2013. – 586с.
32. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение
в предмет /Л. П. Матвеев. - Санкт-Петербург: Лань, 2014. - 160с.
33. Менуковский Т. Совершенствование быстроты реакции у борца.
34. «Спорт за рубежом», 1985, № 15. – С.22-28.
35. Методология в науках о физической культуре и спорта:
материалы Всерос. науч.-практ. конф. аспирантов, соиск.и молодых учёных,
20-21 марта 2014 г./редкол. В.А.Аикин [и др.].- Омск:Изд-во СибГУФК,
2014.- 178 с.
36. Никитушкин В.Г. Основы научно-методической деятельности в
области физической культуры и спорта: учебник для общеобразовательных
учреждений высшего профессионального образования, осуществляющих
образовательную деятельность по направлению 034300 - Физическая
культура / В.Г. Никитушкин. - М.: Советский спорт, 2013. - 279 с.
37. Новиков А.А. Основы спортивного мастерства: монография / А.
А. Новиков. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Советский спорт, 2012. - 255 с.
38. Попов В. Б. Как развивать быстроту движения // Легкая атлетика.
– 2000. – № 4. – С. 29.
39. Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация
тренировки. Кн.3: Методика подготовки: учеб. пособие: В 4 кн. / Г.С.
Туманян. 7 изд. - М.: Советский спорт, 2011. - 620с.

71
40. Харлампиев А.А. Система греко-римская борьба/
А.А.Харлампиев. - Москва: Фаир- пресс, 2014. – 426с.
41. Холодов Ж. К. Теория и методика физической культуры и
спорта : учеб. для студентов вузов / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – 10-е
изд., испр. – М.: Академия, 2012. – 480 с.
42. Царик А.В. Справочник работника физической культуры и
спорта: нормативные правовые и программно-методические документы,
практический опыт, рекомендации / А. В. Царик. - М.: Советский спорт,
2012. - 986 с.
43. Чумаков Е.М. Борьба греко-римская борьба: справочник / Е.М.
Чумаков - 2 изд. - М.: Физкультура и спорт, 2012. – 622с.
44. Шулик Ю.А. Оптимизация базовой технической и технико-
тактической подготовки борцов. Учеб.-метод./сост. Ю.А. Шулик и др. -
Краснодар, 2012. – 306с.

72
Приложение

Программа (греко-римская борьба)

Учебный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий


Этап начальной Этап учебно-
подготовки тренировочный
№ Виды подготовки
1-й 2-й 3-й 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й
1 Теоретическая 9 16 16 33 32 48 52 52
2 Общая физическая 85 107 107 105 124 100 102 113
Специально
3 44 56 56 75 90 128 152 152
физическая
4 Техническая 50 81 81 116 125 139 166 188
5 Тактическая 30 54 54 67 92 124 154 154
6 Психологическая 30 70 70 70 70 80 83 128
Контрольные и
7 13 20 20 45 80 84 84 86
календарные игры
Восстановительные
8 - - - - 8 8 8 8
мероприятия
Инструкторская и
9 - - - - 10 12 14 20
судейская практика
Контрольные
10 - 4 4 4 4 4 4 4
испытания
Медицинское
11 - - - - 2 2 2 6
обследование
Спортивны сборы,
12 6 6 6 7 7 7 7 9
экскурсии и т.п.
Всего часов за 46 недель 276 414 414 522 644 736 828 920

Учебно-тематический план (2 год занятий)


Количество
учебных часов
№ Темы занятий
теор
практика
ия
1 Вводное занятие 2
Совершенствование общей и
2 40
специальной физ. подг.
Совершенствование навыков
3 30
специальных движений.
4 Техника борьбы лёжа 60
73
5 Техника борьбы в стойке 60
6 Ударные тренировки. 20
7 Дни борьбы 20
Основы тактики спортивного греко-
8 10 5
римская борьба
9 Подвижные и спортивные игры 20
10 Основы тактики рукопашного боя 8 5
Приёмы самообороны от различных
11 30
видов нападений.
12 Агитационно-массовые мероприятия 10
В соответствии с
13 Соревнования. календарным
планом

Всего 320 учебных часов

74