Теория 2

Упражнения для развития координационных

способностей:
Упражнение 1:
Различные виды ходьбы:
1. Ходьба на носках, ноги прямые.
2. Ходьба на наружных сводах стопы.
3. Ходьба на пятках.
4. Ходьба с различным положением рук (на поясе, к плечам, в
стороны, вверх, на голову, за голову, за спину).
5. Ходьба с последовательным изменением положения рук
(например, на счет 1—2 — руки в стороны, 3—4 — руки вперед и т. д.).
6. Чередование обычной ходьбы с ходьбой на носках, изменяя
положение рук: 4 шага — руки на поясе, 4 шага на носках — руки за
голову и т. д.

Упражнение 2:
Различные виды бега:
1. Бег с изменением направления движения по указанию
преподавателя (змейкой, по кругу, с обеганием различных предметов
— мячей, стоек, стульев и т. д.)
2. Бег на носках.
3. Бег с высоким подниманием бедра.
4. Бег приставными шагами правым (левым) боком вперед.
5. Бег с захлестыванием голени назад, руки на пояс.

Упражнение 3:
Балансировка и повороты на скамье:
1.Ходьба по скамейке, по середине перешагнуть палку, веревку.
2.Ходьба по скамейке приседая на одной ноге, а другую, пронося
прямой вперед сбоку скамейки.
3.Ходьба по скамейке, на каждый шаг высоко поднимать прямую
ногу вперед и делать под ней хлопок.
4.Ходьба по скамейке, на середине перепрыгнуть через веревку (
высота 20см), идти дальше.
5. Ходьба по узкой рейке перевёрнутой скамейки.
6.Ходьба по линии спиной вперед.
Упражнение 4:
Упражнения со скакалкой:
1. Прыжки на одной ноге правой, левой
2. Прыжки через скакалку с ноги на ногу.
3. Прыжки руки скрестно восьмерка.
4. Вращение скакалки в обратном направлении.

Упражнение 5:
Вращение обруча вокруг своей оси. Вращать гимнастический
обруч можно не только на талии, но и под коленками, а также на
каждой руке по отдельности.