Теория 3:

1) Упражнения для развития быстроты простой

двигательной реакции:
Упражнение 1:

Бег со старта из различных положений. Упражнение выполнять 5-6

раз, дистанция 10-15 м, с интервалом в 1,0 – 1,5 минуты между
забегами. Количество повторений: 3 – 4 серии, интервал отдыха
между сериями: 2 – 3 минуты.

Упражнение 2:

Бег с максимальной скоростью на 30 – 60 м. Рекомендуемое

выполнение: 3 – 5 раз, 1 – 3 серии. Отдых между повторами
продолжается до полного восстановления дыхания.

Упражнение 3:

Ритмичные подскоки со скакалкой. Нужно стараться периодически

«прокручивать» скакалку руками более одного раза за один подскок,
постепенно увеличивая скорость вращения кистей.

2) Упражнения для развития быстроты сложной

двигательной реакции:

Упражнение 1:
Жонглирование двух мячей на месте и в движении. Каждый мяч
ловить и подбрасывать двумя руками сбоку от себя попеременно -
один справа, другой слева.

Упражнение 2:
Передачи мяча в тройках двумя мячами в движении: а) передачи мяча
по кругу; б) передачи через центрального игрока, крайние игроки
двигаются спиной вперед.
Упражнение 3:
Передача мяча в гимнастическую стенку с расстояния 3-4 м и ловля
его после отскока.
3) Упражнений для развития быстроты двигательного действия:

Упражнение 1:

Из положения лежа на спине на расстоянии 1—3 м от стены

(ногами к ней) по сигналу встать и добежать до стены.

Упражнение 2:

Из положения лежа на спине на гимнастическом мате по сигналу

выполнить кувырок назад, прыжок вверх, присесть и принять
положение упора лежа.

Упражнение 3:

Стоя, бросить мяч вверх на высоту 1—1,5 м, повернуться на 360° и

поймать его.

Упражнение 4:

Лежа, бросить набивной мяч толчком от груди вверх, встать и

поймать его.

Упражнение 5:

В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления

бросить его обратно.