XGEN SPORT

Комплекс #1 Комплекс #2 Комплекс #3 Комплекс #4 Комплекс #5

6 раундов: AMRAP 10: EMOM: AMRAP 8: 5 раундов:

подъем корпуса х20 лодочка х10 трастер х2/4/6/8/10/12/ строгий жим х5 рывков х20
наклоны х20 наклоны х10 14... жим арнольда х5 велосипед х30
выпады х20 отжимания х10 швунг х5 отжимания х10
jumping jacks х20 Jumping jacks х50

Комплекс #6 Комплекс #7 Комплекс #8 Комплекс #9 Комплекс #10

3 раунда: 5 раундов: AMRAP 16: 5 раундов: AMRAP 20:

ягодичный мост ягодичный мост отведение ног по диагонали плие присед х15 выпады назад х10/10
х20 с подъемом на х30/30 отведение ног в сторону х30/30 ягодичный мост х30
ягодичный мост носок х30(после подъем ног вверх лежа на боку ягодичный мост х30 ножницы х30
ноги вместе х20 10 повторений х30/30 велосипед х30
сведение колен х100 10 сек лодочка х 15 сек
задержка)