Основная информация

Клиент:

Пол:

Возраст:

Рост:

Вес:

планка на руках:
планка на предпелчьях:
боковая планка:
лодочка:
уголок:
супермен:
 НЕДЕЛЯ #1
Тренировка#1 Тренировка#2 Тренировка#3 Тренировка#4 Тренировка#5
A.сит ап х25 A.сит ап х25 A.сит ап х25 A.сит ап х25 A.сит ап х25
B.планка на руках х B.боковая планка х B.супермен х макс B.планка на B.5 раундов:
макс макс С.V-ups 3х12 предплечьях х макс Tuck ups х20
С.скручивание 3х25
С.русские Tuck ups 3х12 С.скручивание 1х60 V-ups х15
V-ups 3х10
Tuck ups 3х10 скручивание 3х20 Боковая планка Супермен 3х20 Лодочка х20
D.AMRAP 3: Планка 3х20 2х20 сек(отдых сек(отдых между сек(колени к груди)
Скручивание х10 сек(отдых между между сетами 20 сетами 20 сек) Супермен х20 сек
Планка на руках х10 сетами 20 сек) сек) Русские
сек Скручивание 1х50 D.AMRAP 3: скручивание 3х26 Между раундами 1
D.Emom 4: Сит ап х8 D.Emom 6: мин отдых
Лодочка х 30 Лодочка х10(колени V-ups х10
сек(колени к груди) к груди)
Скручивание х12
 НЕДЕЛЯ #2
Тренировка#1 Тренировка#2 Тренировка#3 Тренировка#4 Тренировка#5
A.сит ап х35 A.сит ап х35 A.сит ап х35 A.сит ап х35 A.сит ап х35
B.лодочка х макс B.уголок х макс B.супермен 3х30 B.планка на B.5 раундов:
С.скручивание 3х40 С.скручивание 3х40 сек предплечьях 3х45 Подьем ног х20
V-ups 3х15 V-ups 4х15
С.V-ups 3х15 сек V-ups х20
Tuck ups 3х15 Качели 3х8
D.AMRAP 5: D.EMOM 6: Tuck ups 3х15 С.скручивание Лодочка х20 сек
Скручивание х10 1.подьем ног х20 Боковая планка 1х100
Планка на руках х10 2.Лодочка х20 сек 4х30 сек(отдых Уголок Между раундами 45
сек между сетами 20 3х25сек(отдых сек отдых
Подьем ног х10 сек) между сетами 20
D.AMRAP 5: сек)
Сит ап х12 Русские
качели х10 скручивание 3х30
Скручивание х12 D.Emom 8:
1.лодочка (колени к
груди) х30 сек
2.лодочка х20 сек
 НЕДЕЛЯ #3
Тренировка#1 Тренировка#2 Тренировка#3 Тренировка#4 Тренировка#5
A.сит ап х40 A.сит ап х40 A.сит ап х40 A.сит ап х40 A.сит ап х40
B.супермен х макс B.уголок 3х30 сек B.супермен 2х40 B.планка на B.5 раундов:
С.V-ups 2х30 С.скручивание 4х40 сек предплечьях 4х45 Tuck up х8
V-ups 4х18
Tuck ups 2х30 С.Русские сек(отдых 45 сек) V-up х15
Качели 3х25 сек
Боковая планка D.5 мин планка на скручивания 3х30 С.подьем ног 1х100 Лодочка х30 сек
4х35 сек(отдых руках Tuck ups 3х20 лодочка Супермен х30 сек
между сетами 20 (каждые 30 сек Tuck Боковая планка 4х25сек(отдых Планка х 60 сек
сек) up х5) 6х30 сек(отдых между сетами 20
D.4 раунда: между сетами 20 сек) Между раундами 30
Лодочка х30 сек сек) Русские сек отдых
Tuck up х5 D.AMRAP 7: скручивание 3х40
Качели х10 Русские D.Emom 8:
(без отдыха) скручивание х20 1.планка х45 сек
Уголок х20 сек 2.переходы х15
качели х10
 НЕДЕЛЯ #4
Тренировка#1 Тренировка#2 Тренировка#3 Тренировка#4 Тренировка#5
A.сит ап х45 A.сит ап х45 A.сит ап х45 A.сит ап х45 A.сит ап х45
B.планка х30 сек + B.лодочка 4х40 сек B.уголок 2х60 сек B.планка на B.4 раунда:
переход х15 – 3х3 С.скручивание 4х50 С.V-ups 1х50 предплечьях 5х45 V-up х 60 сек
Подьем ног 4х20
С.V-ups 3х40 Tuck ups 1х30 сек(отдых 45 сек) Качели х60 сек
Качели 3х30 сек
Tuck ups 3х40 D.6 мин уголок планка на С.подьем ног 2х60 Планка х60 сек
Боковая планка (каждые 30 сек V-up предплечьях 2х60 лодочка
4х45 сек(отдых х5) сек(отдых между 4х30сек(отдых Отдых между
между сетами 30 сетами 20 сек) между сетами 20 раундами 45 сек
сек) D.планка х 120 сек сек)
D.5 раунда: Бок.планка х120 сек Русские
уголок х45 сек Бок.планка х120 сек скручивание 4х45
V-up х15 D.Emom 12:
Качели х15 1.подьем ног х25
(отдых между 2.уголок х35 сек
сетами 35 сек)
лодочка V-up

лодочка (колени к груди)

Sit up

Супермен

Планка Подьем ног

Качели

Бок.планка

Tuck up

Уголок
Русские

скручивания