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Las Bases Medicas Del Estrés, Depresión, Angustia, Insomnio y Drogadicción

(información gratuita)

Presentado en un
Formato Divertido y de Fácil Lectura
****TRADUCCION POR SILVIA WINOWSKI****

Como Sobrevivir a un ESTRES INSOPORTABLE

Dr. Steven L. Burns


ilustrado por Kimberley Burns
****TRADUCCION POR SILVIA WINOWSKI****

Las Bases Medicas Del Estrés, Depresión, Angustia, Insomnio y Drogadicción


(información gratuita)
Presentado en un
Formato Divertido y de Fácil Lectura
Primera edición, derechos de autor 1989,
Segunda edición, derechos de autor 1990
Steven Burns/Kimberly Burns. Derechos
reservados, incluyendo el derecho de
reproducir ésta información o partes de ella
en cualquier forma. Adaptado para
reproducción electrónica en 1997 - 2001.
Educadores de la salud podrán reproducir
ésta información siempre y cuando sea gratis,
con fines educativos y se dé reconocimiento al
autor e ilustrador de ésta obra (la notificación
de derechos de autor se encuentra incluída).
La escala de Holmes y Rahe fué utilizada en
éste documento con el permiso de Pergamon
Press

ADVERTENCIA: Nuestra misión es la


educación de la salud, particularmente a
nivel de preparatoria y universidad. No son
consejos medicos. Si necesita ayuda, por
favor consulte con su médico.
CONTENIDO
Reconociendo el Estrés
La mayor parte de las personas estan expuestas a niveles mucho más altos de estrés de lo que creen
estar.

La Escala de Estrés
Un pequeño test que puedes utilizar para darte cuenta de tu nivel de estrés.

Químicos Mensajeros Cerebrales


Las células cerebrales se comunican entre sí mediante "mensajeros químicos". Cuando la persona
está expuesta a niveles altos de estrés ésta comunicación comienza a deteriorarse. Cuando éstos
mensajeros "fallan" la persona comienza a sufrir síntomas tales como: insomnio, dolores
generalizados, depresión, angustia etc... A ésta condición se le llama "sobre-estrés".

Los Tres Mensajeros Alegres


Existen tres "mensajeros" cerebrales que controlan el sueño, los niveles de energía y las sensaciones
de dolor y placer.

Los "Levanta Muertos"


Ciertos químicos al igual que ciertas drogas pueden temporalmente restaurar la función de los
mensajeros o transmisores cerebrales pero no completamente ni por mucho tiempo. A éstas
substancias las llamaremos "levanta-muertos".

Tolerancia al Estrés: Patrones Hereditarios


El "sobre-estrés" es más frecuente en ciertas familias. Investigaciones han demostrado que la
tolerancia al estrés es una condición hereditaria.

El Rebote de los "Levanta-Muertos"


El uso de los levanta-muertos causan una sensación de bienestar similar al de una montaña rusa.

Los "Calmantes"
Las personas en ésta montaña rusa empiezan a sentir desesperación por cualquier cosa que las haga
sentir mejor. Con frequencia utilizan "calmantes" recetados por su doctor o adquiridos ilegalmente.

Tratamiento del Sobre-Estrés


Existen 10 sencillos pasos a seguir para sentirse mejor y permanecer en éste estado de bienestar. A
donde ir si necesitas ayuda para manejar tu estrés. Tres reglas para conquistar permanentemente el
sobre-estrés.

Lista de Chequeo Para Manejar el Sobre-Estrés


Es tan fácil como hacer un tache en una hoja de papel.

Epílogo
Los niveles de estrés en nuestra sociedad solo podran aumentar. Es importante que cada uno de
nosotros aprenda a manejar el estrés "ahora".

Reconocimientos
RECONOCIENDO EL ESTRES

¿CUAL DE LOS SIGUIENTES EVENTOS ES ESTRESANTE?


• Recibes un aumento en el trabajo.
• Se te poncha una llanta del carro.
• Asistir a una fiesta divertida hasta las 2 de la mañana.
• Se enferma tu perro.
• Te entregan una recamara nueva que acabas de comprar.
• Tu mejor amigo(a) y su esposa(o) llegan de visita de otra ciudad y se
quedan en tu casa durante una semana.
• Una gripe muy fuerte.
• Todas las anteriores.

TODAS LAS ANTERIORES

Si piensas que las cosas estresantes son aquellas que te hacen preocupar tienes
una idea equivocada de lo que es el estrés. Estrés puede ser diferentes tipos de
cosas: cosas alegres, tristes, alérgicas, físicas etc.. Muchas personas cargan con
una enorme cantidad de estrés y ni si quiera se han dado cuenta!

¿QUE ES EL ESTRES?

Estamos familiarizados con la palabra"estrés". Estrés ocurre cuando pierdes tu


trabajo, o no tienes dinero para pagar tus deudas o cuando un familiar ocupa
una operación. La mayoría de nosotros piensa que "estrés" es sinónimo de
"preocupación". Si estás preocupado estás "estresado".
Sin embargo, para tu cuerpo, la palara estrés tiene un significado mucho más
amplio. PARA TU CUERPO EL ESTRES ES SINONIMO DE CAMBIO. Cualquier cosa
que cause un cambio en tu vida causa estrés. No importa si es un cambio
"bueno" o "malo", ambos son estresantes. Cuando encuentras tu casa soñada,
es estrés, si te rompes una pierna, eso es estrés. Bueno o malo, si es un CAMBIO
en tu vida es estresante para tu cuerpo.

Aún los CAMBIOS IMAGINARIOS son estresantes. (De hecho los cambios
imaginarios son los que llamamos "perocupaciónes"). Si temes que no tendrás
suficiente dinero para pagar la renta, eso es estrés. Si te preocupa la posibilidad
de ser despedido de tu trabajo, eso es estrés. Si crees que te darán un aumento
eso también es estrés. (aunque sea un cambio positivo).

No importa si el evento es bueno o malo, real o imaginario, cualquier cambio


produce estrés.

Cualquier cosa que causa un CAMBIO EN LA RUTINA COTIDIANA es estrés.

Cualquier cosa que cause un CAMBIO EN LA SALUD DE TU CUERPO es estrés.

CAMBIOS IMAGINARIOS son tan estresantes como los cambios reales.

Veamos diferentes tipos de estrés. Algunos son tan frecuentes que ni siquiera
estamos conscientes de que son estresantes.
ESTRES EMOCIONAL

Cuando tienes pleitos, desacuerdos o conflictos que causen un cambio en tu


vida, eso es estresante.

ENFERMEDAD

Una gripa, una fractura, una infección, un dolor de espalda son CAMBIOS en tu
condición física.

FORZANDO TU CUERPO

Una gran fuente de estrés es exigir demasiado de uno mismo. Si estás


trabajando o divirtiendote 16 horas del dia, habrás reducido tu tiempo
disponible para descansar. Tarde o temprano la perdida de energía causará que
tu cuerpo se atrase en su capacidad de repararse a si mismo. No habrá suficiente
tiempo ni energía para que tu cuerpo reponga aquellas células muertas o
reestablezca los niveles de neurotrasmisores cerebrales.
Ocurrirán CAMBIOS en tu medio-ambiente interno. Ocurrirá un declive en tu
energía. Te quedarás sin combustible! Si, a pesar de ésto continúas derrochando
tu energía, ocurrirán cambios permanentes. La lucha de tu cuerpo por
mantenerse sano a pesar del desgaste energético exesivo es una "gran fuente"
de estrés para tu cuerpo.

FACTORES MEDIO-AMBIENTALES

Los climas demasiado frios o calientes tambien pueden ser estresantes.

La altitud de una ciudad al igual que la contaminación por toxínas o venenos


también son estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con
un cambio en el medio ambiente interno.

EL CASO DEL TABACO

El tabaco es una fuerte toxína. Fumar destruye las células que limpian tu
traquea, bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crónica que
paulatinamente van asfixiando a la persona. El monóxido de carbono que se
encuentra en los cigarros causan una intoxicación crónica. Daña las arterias de tu
cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazón y demás órganos
vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cancer 50 veces.

El masticar tabaco tampoco es saludable. También daña las arterias y tiene el


mismo riesgo de cancer. (El cancer de la cabeza y el cuello es particularmente
asesino.)
Envenenar tu cuerpo con monóxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema,
bronquitis crónica y daño arterial es una fuente poderosa de estrés.

FACTORES HORMONALES

PUBERTAD

Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrés. El


cuerpo del adolescente CAMBIA de forma, sus organos sexuales comienzan a
funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como
todos lo sabemos, es muy estresante.

SINDROME PREMENSTRUAL

Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseñado
para trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las
mujeres que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una
fuente importante de estrés. Una vez al mes, antes de la menstruación, los
niveles de hormonas femeninas disminuyen abruptamente. En muchas mujeres
el estrés causado por esta disminución de hormonas, es suficiente para causar
un episodio de sobre-estrés. Este sobre-estrés temporal es conocido como
síndrome pre-menstrual.

POST-PARTO

Después del embarazo las hormonas CAMBIAN dramáticamente. Después del


parto o de un aborto la ausencia de hormonas podrá causar un episodio de
sobre-estrés.

MENOPAUSIA

Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas
disminuyen. A ésto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante
la menopausia es leve y constante. Sin embargo, éste declive menopáusico es
suficiente para causar sobre-estrés en muchas mujeres.
TOMAR RESPONSABILIDAD POR LAS ACCIONES DE OTROS

Cuando tomas responsablidad por las acciones de otra persona, ocurren cambios
en tu vida sobre los cuales no tienes ningún control. El tomar responsabilidad
por las acciones de otra persona es una fuente importante de estrés.

ESTRES ALERGICO

Las reacciones alérgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu


cuerpo. Cuando eres confrontado con una substancia que tu cuerpo considera
que es tóxica, tu cuerpo tratará de librarse de ella, ya sea atacandola o
neutralizandola de alguna manera. Si es una substancia en tu naríz, te dará una
gripa alérgica. Si es una substancia en tu piel, te saldrán ronchas. Si la inhalas te
dará asma. Si la ingieres te saldrán ronchas por todo el cuerpo. Definitivamente
la alergia es una fuente de estrés que requiere de grandes cambios de energia
por parte de tu sistema inmunológico para luchar contra aquello que tu cuerpo
considera peligroso.

TU ESCALA DE ESTRÉS

En la siguiente tabla podrás consultar cambios significativos en tu vida y ver el


valor de estrés que te ocasionan. ANOTA CUALQUIER ITEM QUE HAYAS
ESPERIMENTADO EN TU VIDA EN LOS ULTIMOS 12 MESES. Después suma el
total.

(Esta escala ha sido adaptada de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas


Holmes y Richard Rahe. Esta escala fué publicada por primera vez en el "Diario
de Investigaciones Psicosomáticas" copyright 1967, vol II p.214. Se ha utilizado
con el permiso de Pergamon Press Ltd.)
ESCALA DE ESTRES
ESTRES VALOR

1. MUERTE DE LA PAREJA 100


2. DIVORCIO 60
3. MENOPAUSIA 60
4. SEPARACIÓN DE LA PAREJA 60
5. ENCARCELAMIENTO 60
6. MUERTE DE UN PARIENTE CERCANO 60
7. ENFERMEDAD O INCAPACIDAD 45
8. MATRIMONIO 45
9. DESPIDO DEL EMPLEO 45
10. RECONCILIACIÓN DE LA PAREJA 40
11. RETIRO 40
12. CAMBIO DE SALUD EN PARIENTE CERCANO 40
13. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS POR SEMANA 35
14. EMBARAZO 35
15. PROBLEMAS SEXUALES 35
16. LLEGADA DE UN NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA 35
17. CAMBIO DE ROL EN EL TRABAJO 35
18. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 35
19. MUERTE DE UN AMIGO (NO MIEMBRO DE LA FAMILIA) 30
20. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA 30
21. HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO 25
22. PROBLEMAS CON HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO 25
23. DORMIR MENOS DE 8 HORAS 25
24. CAMBIO DE RESPONSABILIDADES EN EL TRABAJO 25
25. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLÍTICA O HIJOS 25
26. LOGRO PERSONAL SOBRESALIENTE 25
27. LA PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR 20
28. COMENZAR O TERMINAR LA ESCUELA 20
29. CAMBIOS EN LAS CONDICIONES DE VIDA
(REMODELACIÓN, VISITAS ETC...) 20
30. CAMBIO EN HABITOS PERSONALES 20
31. ALERGIA CRÓNICA 20
32. PROBLEMAS CON EL JEFE 20
33. CAMBIO EN EL HORARIO O CONDICIONES DE TRABJO 15
34. CAMBIO DE RESIDENCIA 15
35. SÍNDROME PRE-MENSTRUAL 15
36. CAMBIO DE ESCUELA 15
37. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15
38. CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES 15
39. PRÉSTAMO MENOR 10
40. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10
41. VACACIONES 10
42. EPOCA DE VACACIONES NAVIDEÑAS 10
43. INFRACCIÓN MENOR DE LA LEY 10
ESCALA DE ESTRES PARA JOVENES Y/O ADOLESCENTES

ESTRES VALOR

1. MUERTE DE LA PAREJA, PADRE O NOVIO(A) 100


2. DIVORCIO (propio o de los padres) 65
3. PUBERTAD 65
4. EMBARAZO (o causar embarazo) 65
5. SEPARACION MARITAL O TERMINACION DE NOVIAZGO 60
6. PRISION 60
7. MUERTE DE ALGUN MIEMBRO FAMILIA
(que no sea esposo(a), padre o novio(a).) 60
8. RUPTURA DE COMPROMISO MARITAL 55
9. COMPROMISO DE MATRIMONIO 50
10. GRAVE HERIDA O ENFERMEDAD PERSONAL 45
11. MATRIMONIO 45
12. ENTRAR A UNIVERSIDAD O SIGUIENTE NIVEL ESCOLA
(de secundaria a preparatoria etc..) 45
13. CAMBIO DE INDEPENDENCIA O RESPONSABILIDAD 45
14. USO DE DROGAS O ALCOHOL 45
15. PERDER TRABAJO O SER EXPULSADO DE LA ESCUELA 45
16. CAMBIO EN EL USO DE DROGAS O ALCOHOL 45
17. RECONCILIACION CON LA PAREJA, FAMILIA O NOVIO(A) 40
18. PROBLEMA EN LA ESCUELA 40
19. PROBLEMA SERIO DE SALUD PERSONAL O DE ALGUN
MIEMBRO DE LA FAMILIA 40
20. TRABAJAR Y ESTUDIAR AL MISMO TIEMPO 35
21. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS A LA SEMANA 35
22. CAMBIO DE CARRERA 35
23. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE SALIDAS SOCIALES CON
MIEMBROS DEL SEXO CONTRARIO 35
24. PROBLEMAS DE AJUSTE SEXUAL (confusión en la identidad sexual) 35
25. NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA (nace un hermano(a)
o algún padre vuelve a casarse) 35
26. CAMBIO EN LAS RESPONSABILIDADES DEL TRABAJO 35
27. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 30
28. MUERTE DE UN AMIGO CERCANO (no miembro de la familia) 30
29. CAMBIO DEL TIPO DE TRABAJO 30
30. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA
PAREJA, PADRES O AMIGOS 30
31. DORMIR MENOS DE 8 HORAS AL DIA 25
32. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLITICA O FAMILIA DE LA NOVIA(O) 25
33. LOGRO SOBRESALIENTE PERSONAL (premios etc..) 25
34. LA PAREJA O PADRES COMIENZAN O DEJAN DE TRABAJAR 20
35. COMIENZO O FIN DE ESCUELA 20
36. CAMBIOS EN CONDICIONES DE VIDA (visitas, remodelación,etc..) 20
37. CAMBIOS EN HABITOS PERSONALES (empezar o dejar una
dieta, fumar etc..) 20
38. ALERGIAS CRONICAS 20
39. PROBLEMAS CON EL JEFE 20
40. CAMBIO DE HORAS DE TRABAJO 15
41. CAMBIO DE RESIDENCIA 15
42. CAMBIO A UNA NUEVA ESCUELA (no por graduación) 10
43. PERIODO PREMENSTRUAL 15
44. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15
45. DEUDA PERSONAL O DE LA FAMILIA 10
46. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10
47. VACACIONES 10
48. VACACIONES DE NAVIDAD 10
49. VIOLACION MENOR DE LA LEY 5

Te hemos pedido que observes los cambios en los últimos 12 meses de tú vida.
Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los
cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en
un lago. Después del "chapuzón" inicial, experimentarás pequeñas oleadas de
estrés por lo menos un año después del incidente.

Por lo tanto, si has experimentado un nivel de estrés de 250 o más en el último


año, aún con una tolerancia "normal" puedes encontrarte en una situación de
"sobre-estrés". Personas con una "baja tolerancia al estrés" pueden encontrarse
sobre-estresadas a niveles de 150 o menos.
El sobre-estrés causa enfermedades. Cargar demasiado estrés es como manejar
el carro con solo la reserva de gasolina, dejar el tostador prendido, o manejar un
reactor nuclear mas allá del nivel permitido. Tarde o temprano algo dejará de
funcionar, se quemará o explotará.

Lo que se "romperá" dependerá de los eslabones físicos más débiles de la


persona. Esto es principalmente una carcterística hereditaria.

Aquí algunos de éstos "eslabones débiles" y los síntomas de su disfunción.

SOBRE-ESTRES CEREBRAL
Fatiga, dolores, llanto, depresión, ataques de angustia o pánico, insomino.

GASTROINTESTINAL
Ulceras, cólicos, diarrea,colitis, gastitis...

CARDIOVASCULAR
Presión alta, infarto, palpitaciones irregulares, embolia...

PIEL
Ronchas

SISTEMA INMUNOLOGICO
Resistencia disminuída a las infecciones, y al cancer.

Desde hace mucho tiempo hemos sabido que el sobre-estrés causa daño físico al
sistema gastrointestinal, glandular y cardiovascular. Recientemente se ha
descubierto que el sobre-estrés causa cambios FISICOS en el cerebro. Uno de los
más emocionantes descubrimientos de ésta década ha sido comprender como el
sobre-estrés causa éstos cambios físicos en el cerebro. Ahora sabemos que la
fatiga, llanto, depresión, angustia, e insomnio caracaterísticos del sobre-estrés,
son causados por una DISFUNCION QUIMICA cerebral.
MENSAJEROS QUIMICOS CEREBRALES

Los emocionantes descubrimientos comenzaron en la primavera de 1977. Se


habían descubierto ciertas herramientas. Herramientas que permitieron a los
científicos penetrar dentro de las células nerviosas del cerebro. Descubrimientos
importantes se hacían a diario sobre el funcionamiento interno del cerebro.
Ahora sabemos que existen ciertos químicos vitales que llevan los mensajes
entre las células cerebrales. En esencia, éstos químicos permiten que las células
nerviosas cerebrales "platiquen" entre sí.

En un día típico dentro del cerebro, trillones de mensajes se mandan y se


reciben. Los mensajes que son "felices" o positivos, son llevados por los
"MENSAJEROS ALEGRES" (técnicamente se conoce como: sistema biogenético de
amino/endorfina). Otros mensajes son sombríos y depresores. Estos son llevados
por los "MENSAJEROS TRISTES". La mayor parte de los centros nerviosos reciben
ambos tipos de mensajes. Mientras ésta transmisión esté en balance todo
funciona con normalidad.

El estrés causa problemas con los mensajeros alegres. Cuando la vida es


tranquila y sin sobresaltos, los mensajeros pueden cumplir con su cuota. Cuando
existe demasiado estrés en el cerebro, los mensajeros alegres comienzan a
atrasarse en sus entregas. En la medida que continúa el estrés, los mensajeros
alegres comienzan a fallar. Esto causa que centros importantes del cerebro
reciban tan solo mensajes "tristes" y ésto a su vez causa que todo el cerebro se
angustie. La persona ha entrado en un estado de desbalanciamiento químico
cerebral conocido como "SOBRE ESTRES".

El sobre-estrés causa que la persona se sienta terriblemente mal. Cuando los


mensajes tristes sofocan a los mensajes alegres la persona se siente "sofocada"
por la vida. Las personas se quejan de cansancio y de insomino. Tienen múltiples
dolores y falta de energía. Se sienten deprimidos, angustiados o simplemente
sienten que no pueden con la vida.
BAJA TOLERANCIA AL ESTRES- EL FACTOR HEREDITARIO

Todos hemos heredado una cierta capacidad para producir y utilizar los
mensajeros alegres en el cerebro. Mientras la persona pueda producir
suficientes mensajeros alegres que contraresten el estrés de su vida, encontrará
que el estrés puede incluso ser divertido, exitante y retador. De hecho, sin estrés
la persona se aburriría.

Sin embargo, cuando la cantidad de estrés aumenta a tal grado que la persona
comienza a quedarse sin mensajeros alegres, ciertas cosas suceden tales como;
problemas para dormir, dolores, depresión y hasta ataques de pánico.

La cantidad de estrés que una persona puede tolerar antes de que sus
mensajeros alegres comiencen a fallar, se llama "TOLERANCIA AL ESTRES". La
tolerancia al estrés es una condición hereditaria. La mayoría de nosotros hemos
heredado suficiente tolerancia al estrés para manejar las contrariedades
cotidianas de la vida. A pesar de nuestros pequeños problemas nos sentimos
bien y gozamos de la vida. A pesar de ésto, todos hemos padecido en algún
momento éstos desbalanciamientos químicos cerebrales.

La noche que no pudimos dormir por el examén de la escuela, o el primer día de


trabajo...

La tristeza o llanto que sentimos cuando algún amigo o familiar murió...


El dolor de pecho o cabeza que sentimos y que el doctor nos dijo que era por
demasiado estrés..

TODOS HEMOS EXPERIMENTADO UN BREVE EPISODIO DE DISFUNCION DE LOS


MENSAJEROS ALEGRES PERO EL 10% DE LA POBLACION SE SIENTE ASI TODO EL
TIEMPO.

Una de cada diez personas ha heredado una condición llamada "BAJA


TOLERANCIA AL ESTRES" (LOW STRESS TOLERANCE). Esto quiere decir que sus
mensajeros alegres se agotan a niveles de estrés que la mayoría consideraríamos
"normal". El resultado de ésta condición puede ser desastrozo. Esta persona
practicamente estará operando continuamente en un estado constante de
sobre-estrés. El insomnio, dolores, depresiones, ataques de pánico y hasta
drogadicción pueden convertirse en problemas permanentes.

Dado a que 1 de cada 10 personas padecen de ésta condición, estamos hablando


de una enorme cantidad de gente.

10% de tus amigos, compañeros y conocidos son personas que no pueden


manejar el estrés cotidiano de la vida.

Para comprender como el estrés resulta en una condición tan desastrosa para
tanta gente comenzaremos por entender a los llamados mensajeros alegres.
LOS TRES MENSAJEROS ALEGRES

Existen tres mensajeros alegres: SEROTONINA, NORADRENALINA Y DOPAMINA.


Estos son los químicos cerebrales que comienzan a fallar cuando los niveles de
estrés son mayores a los niveles que la persona puede manejar.

SEROTONINA

SEROTONINA ES EL QUIMICO CEREBRAL QUE CONDUCE AL SUEÑO .

El mensajero alegre, serotonina, debe trabajar adecuadamente para que la


persona pueda dormir bien. La serotonina es responsable de que la fisiología de
la persona sea la adecuada para el sueño. Si la serotonina no hace su trabajo
adecuadamente la persona no podrá dormir bien a pesar de cualquier esfuerzo.
LA SEROTONINA REGULA EL RELOJ INTERNO

Dentro de cada uno de nuestros cerebros existe un reloj interno. Este aparato
funciona como un conductor de orquesta. El conductor mantiene el ritmo de
todos los instrumentos, por lo tanto, éste reloj mantiene coordinadas todas
nuestras funciones a un determinado ritmo.

Este reloj interno se encuentra localizado en el centro de nuestro cerebro en un


conjunto de células llamadas "glándula pineal". Dentro de la glándula pineal se
encuentra el almacén de serotonina que a su vez sirve de "activador" de ésta
glándula. Todos los días la serotonina es convertida en un compuesto llamado
"melatonina" y a su vez la melatonina se vuelve a convertir en serotonina. Este
ciclo de seratonina a melatonina a seratonina de nuevo tarda exactamente 25
horas y constituye nuestro reloj interno.

¿25 horas? Si, bajo condiciones experimentales en situaciones donde el


ambiente no cambia, como por ejemplo en una cueva donde no entra la luz del
dia, el reloj interno tiene ciclos de 25 horas. En cambio, cuando la persona es
expuesta a la luz del sol, la glándula pineal inmediatamente se adapta y se
forman ciclos de 24 horas. La glándula pineal inmediatamente adapta su ciclo al
de la tierra, de tal manera que las 12 del dia en la tierra son las 12 del dia para la
glándula pineal. Expuesta a la luz solar, la glándula pineal ni ganará ni perderá
tiempo sino que estará en constante armonía con el ciclo terrestre. Este proceso
de ajuste entre la glándula pineal y la tierra tarda aproximadamente tres
semanas.

Este ciclo de 24 horas de nuestro reloj interno es muy importante. Es


precisamente lo que determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. Todas las
noches nuestro reloj interno ajusta nuestra fisiología para el sueño, por éste
motivo nos sentimos con sueño y dormimos profundamente. Después de un
tiempo, nuestro reloj interno ajusta de nuevo nuestra fisiología para despertar.
Por éste motivo despertamos en las mañanas sintiendonos descansados.

Mencionamos que nuestro reloj interno es el coordinador de nuestra orquesta


fisiológica. Existen tres músicos en ésta orquesta que son: la temperatura
corporal, la hormona combatiente del estrés y los ciclos de sueño. Estos tres
deben ser adecuadamente coordinados por el reloj inerno para poder dormir
profundamente y despertar descansados.

EL RELOJ INTERNO Y LA TEMPERATURA CORPORAL

Cada 24 horas nuestro cuerpo tiene ciclos de temperatura con variantes hasta
de un grado. Cuando es hora de despertar la temperatura de nuestro cuerpo
aumenta. Cuando es hora de dormir nuestra temperatura disminuye.

La mayoría de nosotros hemos sentido lo difícil que es dormir en una noche


calurosa. En contraste es muy agradable dormir cuando la temperatura es fresca
o hasta fría. Para lograr el mejor sueño la temperatura corporal debe disminuir
por la noche. Esto se logra mediante la coordinación de nuestro reloj interno.

NUESTRO RELOJ INTERNO Y LA HORMONA COMBATIENTE DEL ESTRÉS

El cuerpo produce una hormona vital llamada "cortisol" la cual es la hormona


principal para combatir el estrés. Cuando la secreción de cortisol es alta nuestro
cuerpo se encuentra en "son de guerra". El cuerpo está preparado para
condiciones de estrés tales como: hambre, trauma, hemorragea, lucha o huída.
Normalmente ésta hormona disminuye en la noche en la medida que la persona
se relaja y se prepara para dormir.

Al igual que la temperatura corporal, los altos y bajos de ésta hormona deben
estar sincronizados con el día de 24 horas para lograr un sueño profundo y
reparador. Cualquier interrupción en el ciclo de cortisol hará muy difícil la
conciliación del sueño.

EL RELOJ INTERNO Y LOS CICLOS DE SUEÑO

Al dormirnos vamos progresivamente logrando niveles más profundos de sueño


hasta llegar a un nivel muy profundo característico del sueño reparador.
Posteriormente éste sueño se vá haciendo más ligero hasta llegar a los niveles
más superficiales característicos de la etapa de los "sueños" o "pesadillas". Estos
cíclos se repiten aproximadamente cada 90 minutos.
Al principio de la noche pasamos más tiempo en las fases más profundas del
sueño, en la medida que va amaneciendo, pasamos más tiempo en las fases de
los "sueños". Para sentirse descansado, éste ciclo debe funcionar
adecuadamente. Por supuesto, éste ciclo está regulado por nuestro reloj
interno.

EL ESTRES DESTRUYE EL SUEÑO

El reloj corporal es esencial para armonizar la temperatura corporal, el cortisol y


los ciclos de sueño. Para poder dormir con facilidad y profundamente, es
necesario que funcione correctamente nuestro reloj interno. El mensajero alegre
serotonina, es el disparador de éste reloj interno. Si el estrés causa que la
serotonina falle, el reloj interno dejará de funcionar y la persona no podrá
obtener un sueño reparador
.
DADO QUE LA SEROTONINA ES EL PRIMER MENSAJERO ALEGRE QUE FALLA BAJO
ESTRES, EL PRIMER SINTOMA DE SOBRE-ESTRES SERA LA INCAPACIDAD PARA
DORMIR ADECUADAMENTE.

LA NORADRENALINA NOS DA ENERGIA

Estoy seguro que han escuchado la palabra "adrenalina". Cuando la persona está
asustada la adrenalina es segregada hacia el torrente sanguíneo por las
glándulas adrenales. El corazón late más rápido, la sangre se vá de la piel y los
intestinos hacia los músculos y aparece sudoración en las plamas de las manos y
la frente. El cuerpo se ha preparado para "luchar o huír". La "noradrenalina", que
es un pariente cercano de la adrenalina, tiene muchas funciones importantes en
el sistema nervioso. La función que más nos interesa por el momento es su rol
en el establecimiento de los niveles de energía.

Es esencial que la noradrenalina funcione adecuadamente para que la persona


se sienta con energía. Si no se tiene suficiente noradrenalina, la persona se
siente cansada, exhausta o sin energía. Simplemente la persona no se siente con
ganas de hacer nada. La persona que tiene una falla en los niveles de
noradrenalina irá haciendose progresivamente más letárgica. El tratar de
"manejar" el cerebro con bajos niveles de noradrenalina es similar a manejar un
coche con la batería descargada. Tade o temprano el carro simplemente no
encenderá.

DOPAMINA: EL PLACER Y EL DOLOR

Como seguramente ya lo saben, la morfína y la heroína son las drogas más


potentes conocidas por el hombre para disminuir el dolor y producir placer. Son
tan potentes que por mucho tiempo se pensó que eran similares a algún químico
producido naturalmente en el cerebro humano.

Recientemente se ha descubierto que de hecho existen algunas moléculas


similares a la morfina que se producen en nuestros cerebros. Estas substancias
son conocidas como "ENDORFINAS" y son responsables de nuestra percepción
del dolor.

Parece ser que en las endorfinas hemos encontrado el mecanismo natural del
ser humano para regular el dolor. Probablemente exista una secreción continua
base de ésta substancia. Bajo ciertas condiciones la secreción aumenta y hace
que la persona sea mucho menos sensible al dolor. Bajo otras condiciones la
secreción disminuye y hace a la persona más susceptible al dolor.

Las variaciones individuales en el nivel de endorfina explicaría el porqué de las


diferencias en la percepción del dolor ante el mismo estímulo doloroso. En la
profesión médica es frecuente ver como la misma herida o condición en un
individuo provoca una mínima molestia mientras que en otros individuos
produce un dolor insoportable. Antiguamente decíamos que el dolor era
imaginario o simplemente estaba en "la cabeza" de la persona.

Ahora podemos especular con cierto grado de certeza que lo diferente en la


"cabeza" de las personas son los niveles de endorfina. Por lo tanto, la persona
que se queja en grado extremo ante una herida mínima probablemente sienta
una grado mucho mayor de dolor. Por alguna razón los niveles disminuídos de
endorfína han interferido con su mecanismo de control del dolor.
Ahora la dopamina, nuestro tercer mensajero alegre, parece concentrarse en
areas del cerebro contíguas a los lugares de mayor secreción de endorfina.
Cuando la función de la dopamina disminuye también disminuye la función de la
endorfína. Cuando demasiado estrés causa una disminución de la dopamina la
persona pierde su "anestésico" natural.

La dopamina también dirige el "centro del placer." Este es el area que le permite
a la persona el "gozar de la vida". Cuando el estrés interfiere con la función
dopaminérgica el centro del placer se hace inoperante. Las actividades
placenteras normales ya no dan placer. Con una severa disfunción de la
dopamina y de la endorfína la vida se convierte en dolorosa y ausente de todo
placer.

¿COMO SE SIENTE EL SOBRE-ESTRES?

¿Que sucederá cuando los niveles de estrés son lo suficientemente altos para
causar una falla en los mensajeros alegres? ¿Cómo se sentirá la persona?

Si la carga de estrés es suficiente para interferir con los mensajeros alegres el


reloj interno de la persona dejará de funcionar. La persona tendrá problemas
para dormir, despertará con frecuencia y recordará sus sueños. En la mañana no
se sentirá descansado.

Después la persona notará una falta de energía, desgano y falta de interés en el


mundo en general.

Posteriormente comenzará a sentir dolores. Los más frecuentes son los dolores
de espalda, cabeza, cuello y hombros pero también es frecuente un constante
malestar o leve dolor general. Junto con la sensibilidad aumentada a los dolores
habrá un decaimiento en el placer de la vida. Lo que antes solía ser divertido o
placentero ya no lo es.
Cuando todos éstos síntomas coinciden - falta de sueño, fatiga, dolores y
desgano, la persona se siente abrumada por la vida. La persona suele llorar con
mayor facilidad y se siente "deprimida".

También se puede sentir "angustiada" con todos éstos cambios fisiológicos. ¿


Porqué no puedo dormir? ¿Qué me pasa? ¿Me dará un infarto? No es raro que
la persona experimente ataques de pánico cuando los niveles de mensajeros
alegres se encuentren disminuidos. La persona siente que no puede respirar,
que su corazón late a cien mil km./hr y puede experimentar hasta malestar
estomacal y diarrea. El estrés ha causado que su cuerpo se comporte de
maneras extrañas y difíciles de manejar. Ante ésta circunstancia la angustia o
pánico no son inesperados.

Todos hemos experimentado periodos de sobre-estrés en nuestras vidas. Por lo


general serán de corta duración. Vivímos en una sociedad tan estresante que por
lo menos el 10% de nuestra población vive en un constante estado de sobre-
estrés! Estas personas que han heredado una baja tolerancia al estrés están
luchando día con día la falla de éstos mensajeros cerebrales. Casi no tienen
descanso y sufren considerablemente.

Antiguamente no sabíamos la causa de éste sufrimiento. Decíamos que tales


persnas padecían de una "enfermedad mental". El mundo de la medicina ahora
reconoce que éstos síntomas surgen de una disfunción en los mensajeros
cerebrales y ESTA DISFUNCION ES CAUSADA POR SOBRE-ESTRES.

Lo que antes se consideraba como enfermedad mental ha dejado de existir en


ese mundo difuso y obscuro para residir en el mundo de la bioquímica y
fisiología
LOS LEVANTA-MUERTOS

Cuando la persona no se siente bien normalmente tratará de hacer algo para


sentirse mejor. Resulta que alrededor de nosotros existen substancias que nos
hacen sentir mejor. La naturaleza nos ha dado un sin número de éstos "levanta-
muertos" que la persona puede comer, beber, inyectar o inhalar. Todos éstos
levanta-muertos funcionan dandole un "levantón" a uno o más de los
mensajeros alegres y temporalmente ayudan a reestablecer el equilibrio del
cerebro sobre-estresado. Un levanta muerto puede temporalmente ayudar a la
persona a dormir, a quitar un dolor o a dar energía. A continuación se
mencionan algunas de éstas substancias que utilizan las personas sobre-
estresadas. Todas funcionan aumentando los niveles de mensajeros alegres.

AZUCAR
Los azucares: glucosa, lactosa, fructuosa y sacarosa son los llamados
azucares simples. Son relativamente pequeñas moléculs que son
fácilmente absorbidas por el cuerpo. Son absorbidas con tanta facilidad
que una pequeña cantidad de azucar o miel debajo de la lengua es
suficiene para aumentar el nivel de azucar en la sangre como si se hubiera
inyectado. Un aumento repentino en la azucar sanguínea inmediatamente
sube los niveles de los mensajeros alegres.

CAFEINA
La cafeína es una droga que entra directamente en el cerebro y causa un
aumento en los mensajeros alegres. Todos sabemos la capacidad que tiene
la cafeína de darnos energía y probablemente es el segundo levanta
muerto mayormente utilizado por la gente. Es importante reconocer que la
cafeína no solo se encuentra en el café sino también en los refrescos de
cola, chocolate y en el té negro.
ALCOHOL
El alcohol es un poderoso "levantador" de los mensajeros alegres del
cerebro. Ayuda al reloj interno a funcionar y por lo tanto ayuda a dormir.
Hace que la persona se sienta con energía y agresión, disminuye la
sensación del dolor y aumenta el placer. No nos debe sorprender que el
alcohólico tome para dormir, para despertar, para tener fuerza para
enfretar al jefe, para evitar el dolor o para poderse divertir. El alcohol es el
tercer levanta-muerto mayormente ultilizado por la gente.

Varios de los solventes también funcionan como levanta-muertos y tienen


un efecto muy similar al alcohol. Los solventes cuando son inhalados
entran directamente a la sangre y actúan sobre el cerebro causando un
aumento en los mensajeros cerebrales. Muchos de los solventes hacen
ésto, tales como: el pegamento, acetona, pinturas a base de aceite
etc...Mencionamos ésto porque existen muchas personas que trabajan
cerca de éstos productos y no se han dado cuenta que están afectando su
química cerebral.

TABACO, MARIHUANA, COCAINA, ANFETAMINAS, HEROINA


Todos éstos son químicos que directamente aumentan la función de los
mensajeros cerebrales. Son muy utilizados y extremadamente poderosos.

LA PROPIA ADRENALINA
Como mencionamos anteriormente, cuando el cuerpo se encuentra listo
para luchar o huir, se segrega una hormona llamada adrenalina. La
secreción de adrenalina inmediatamente aumenta la función de la
noradrenalina.

Muchas personas utilizan su propia adrenalina para "levantar" su estado de


ánimo y sentirse saludables. Este es el caso de los "workaholics" o "adictos
al trabajo". El adicto al trabajo se encuentra en un tremendo estado de
SOBRE-ESTRES. En vez de disminuír su cantidad de estrés su solución es
trabajar 16 o 20 horas al día manteniendose alerta a base de su propia
adrenalina.
Otro ejemplo son las personas que apuestan dinero en los casinos y
aquellas que son adictas a los deportes o actividades muy exitantes o
peligrosas. Aquí encontraremos a muchas personas que padecen de sobre
estrés. Utilizan éstas actividades para aumentar su nivel de mensajeros
alegres en vez de disminuir su cantidad de estrés.

CUANTOS DE ESTOS LEVANTA-MUERTOS UTILIZA EN UN DIA?


AZUCAR
• leche (lactosa)
• fruta (fructuosa)
• miel (glucosa)
• azucar (sucrosa)
• endulzantes artificiales de maíz (fructuosa) (El comer fruta natural es
saludable tanto por la fibra como por las vitaminas pero los jugos de fruta y
los endulzantes de maíz son poderosos levanta-muertos).
CAFEINA
• café
• té negro
• chocolate
• refrescos de cola
ALCOHOL
• cerveza
• vino
• whiskey
• licores
SOLVENTES
• Acetona
• thinner
• pinturas
• pegamentos
• gasolina
ADRENALINA
• workaholic
• adicción a las compras
• apostar dinero
• hobbies emocionantes y/o peligrosos
DROGAS
• marihuana
• cocaína
• amfetaminas
• heroína
TABACO
• cigarros
• puros

Nótese como con frecuencia se encuentran combinados. Ejemplo: una barra de


chocolate (azucar y cafeína), Kalúha con café y crema (azucar, cafeína y alcohol)
y además con frecuencia se combinan con un cigarro.

USANDO LOS LEVANTA-MUERTOS CON ESTILO

Las personas que se encuentran en un estado de sobre-estrés con frecuencia


utilizan los levanta-muertos de dos maneras o "estilos": El estilo de
mantenimiento y el estilo desenfrenado.

El Estilo de Mantenimiento:

El que utiliza éste estilo trata de mantener una constante dotación de levanta-
muertos. Pedro, por ejemplo, puede utilizar el café en la mañana para despertar.
Después tomará refrescos, dulces y café con crema durante el día. Una bebida
alcoholica a la hora de cenar y al día siguiente posiblemente tres vasos de leche
con unas galletas de chocolate para desayunar. El levanta-muerto específico de
cada día puede variar pero constantemente está ingiriendo substancias que lo
"levantan" o le dán energía. Pedro está caminando sobre una cuerda floja,
balanceando por un lado su estrés y por el otro las "medicinas" que le dán
energía, le permiten relajarse y le permiten dormir.
El Estilo Desenfrenado:

María, por otro lado, puede no utilizar un levanta-muerto por muchas semanas
pero de repente un día se come una caja completa de chocolates o tres cajas de
donas o seis cervezas o todo combinado. Después de ésta orgía de azucar,
cafeína o alcohol se siente bien por mucho tiempo.
En el caso de Pedro su situación es más clara. Utiliza los levanta-muertos como
"medicinas" que lo hacen sentirse bien pero en el caso de María? Que podría
explicar está conducta tan extraña? Porqué está bien por mucho tiempo y de
repente tiene ésta explosión desenfrenada?

La respuesta la encontramos en lo profundo del cerebro en un conjunto de


células que llamamos el "centro del placer".

En los 50´s los científicos comenzaron a estudiar los efectos de pequeñas


corrientes electricas en diversas partes del cerebro. En 1954 se descubrió que la
estimulación directa de ciertas partes del cerebro era sumamente gratificante
para el animal. Pequeños electrodos se implantaron en determinadas areas del
cerebro de una rata y se le dió una pequeña palanca que podía accionar para
recibir una pequeña descarga en esa zona de su cerebro. Se comprobó que las
ratas preferían accionar ésta palanca que comer e incluso algunas llegaron a
morir de hambre.

En los 60´s la evidencia de ésto llegó a ser tan contundente que se afirmó la
existencia de ciertos grupos de células cerebrales que al ser estimuladas eran
gratificantes para el sujeto. A éste conjunto de areas cerebrales se les llamó "el
centro del placer".

La existencia de éste centro de placer también ha sido verificada en los humanos


por medio de la neurocirugía. En ciertas operaciones del cerebro es posible que
la persona se encuentre consciente como por ejemplo: cirugía de ciertos
tumores cerebrales o epilepsia. En éstos casos cuando su centro cerebal del
placer ha sido estimulado por el cirujano el paciente reporta una sensación
agradable. Si el paciente se encuentra bajo mucho estrés o deprimido, la
estimulación es mucho más agradable, incluso el paciente reporta la
estimulación como "increíblemente placentera".
Estos descubrimientos son de gran importancia para entender como funcionan
éstas substancias que hemos llamado los "levanta-muertos". Las substancias son
capaces de estimular directamente los centros cerebrales del placer.
Normalmente éstos centros son estimulados naturalmente por los "mensajeros
alegres" de nuestro cerebro, al tomar substancias que aumentan nuestros
mensajeros alegres estimulamos nuestro centro del placer cerebral.

Si una persona tiene niveles adecuados de "mensajeros alegres", una


estimulación adicional es simplemente agradable, pero si la persona tiene bajos
niveles de mensajeros ya sea por sobre-estrés o por condiciones genéticas su
centro del placer cerebral se encuentra en un estado francamente raquítico y
por consiguiente cualquier estimulación a éste centro será increíblemente
poderoso. Así como la rata que se autoestimulaba al grado de la inanición, la
persona carente de mensajeros alegres se "autoestimula" mediante los levanta-
muertos hasta el grado de vomitar, o en el caso del alcohol, hasta el grado de la
inconsciencia.

Esto explica porqué algunas personas pueden tomar una bebida alcóholica y
experimentar una sensación levemente agradable y porqué otras personas
toman una bebida y los lleva a un episodio incontrolable de intoxicación.

Reacciones Clave

Un aspecto importante de los levanta-muertos son las "reacciones clave". Si uno


habla con una persona que experimenta episodios incontrolables de comida o
bebida, ellos nos dirán que no tenían ningún deseo de comer o de beber,
simplemente iban pasando por la cocina, vieron la bolsa de galletas y cuando
menos se dieron cuenta ya había desaparecido la mitad de la bolsa.

El olor de las galletas, un comercial etc.. son disparadores de éstos episodios


incontrolables. Se podría decir que las reacciones clave son una especie de
respuesta condicionada. Cada vez que la persona se encuentra en una situación
donde se consumen los levanta-muertos se forma una conexión en el cerebro.
Cuando la persona se encuentra en una situación similar su cuerpo
automáticamente los consume. La industria cerevecera ha gastado billones de
dolares para asociar la cereveza con eventos deportivos. Puede usted imaginarse
un evento deportivo en la televisión sin un comercial de cereveza?

Cuando el futbol sale en la televisión, los comerciales de cerveza provocan una


reacción clave en todo el país. Los televidentes van al refrigerador por una
cerveza. Es automático! La persona no está consciente de la relación entre la
"clave" y la "reacción". La persona está viendo televisión, platicando, bromeando
y de repente... hay una cerveza en su mano !

La decisión de tomar una cerveza se ha hecho en una area profunda y primitiva


del cerebro. El pensamiento racional ocurre en la areas más superficiales del
cerebro llamada "corteza cerebral". La siguiente capa más profunda es llamada
"sub-corteza" y está a cargo de las funciones automáticas del cerebro. Cuando
una persona camina, la sub-corteza se encarga de mover los brazos para
equilibrar a la persona, también se encarga del flujo de sangre hacia los
músculos, de la temperatura y la respiración. Todo ésto es automático. La
persona no tiene que "pensar" en ello.

Pavlov demostró lo fácil que es condicionar la sub-corteza cerebral. Entrenó a los


perros para que salivaran al sonido de una campaña. De la misma manera las
compañías cerveceras han entrenado al público para que tomen una cerveza
cuando escuchan el sonido del futbol. El futbol no tiene nada que ver con
cerveza pero la gente ha sido entrenada para hacer ésta asociación. Esto ocurre
a un nivel inconsciente. Prende la televisión y sale la cerveza! No se involucra
ninguna forma de pensamiento. Es totalmente automático! Si ésto no fuera
cierto ni efectivo las compañías cerveceras no gastarían billones de dolares para
entrenar a los televidentes.
Las personas que utilizan los levanta-muertos con el estilo de "mantenimiento"
tienen establecidas unas reacciones claves muy fuertes. Desyuno...café,
comida....coca-cola, cena....vino. Como el uso de éstas substancias se ha
condicionado a un nivel sub-cortical, la respuesta es tan automática como mover
los brazos al caminar. La persona con éste estilo de mantenimiento no está más
consciente de su uso de éstas substancias de lo que usted está en éste momento
consciente de su respiración.

El que utiliza el estilo "desenfrenado" puede no utilizar las substancias por


mucho tiempo pero el sobre-estrés ha causado un desbalanceamiento de
mensajeros en el cerebro tan grande que la tierra se encuentra fértil. en el
momento que vé la bolsa de galletas, la caja de chocolates, el partido de
futbol....ZAS! Una parranda incontrolable! Sencillo, rápido y automático.

INCONVENIENTES EN EL USO DE LOS LEVANTA-MUERTOS

Los síntomas provocados por una disminución en los mensajeros alegres del
cerebro tals como: insomino, dolores, falta de energía, depresión, llanto,
ataques de pánico etc... son provocados por condiciones de SOBRE ESTRES.10%
DE NUESTRA POBLACION EN ESTE MOMENTO SE ENCUENTRA EN CONDICIONES
DE SOBRE-ESTRES.

Muchas personas en nuestra sociedad con frecuencia se sienten


"desbalanceadas". Los levanta-muertos como el azucar, café, cigarro, alcohol se
encuentran por todas partes. En Estados Unidos por lo menos 20 millones
utilizan éstas substancias con frecuencia para sentirse mejor. Ya sea para dormir,
para gozar de la vida o para disminuir la angustía o depresión.
Desafortunadamente los levanta-muertos no funcionan muy bien.

El mayor problema con éstas substancias es que NUNCA SE PODRA


"REBALANCEAR" LOS MENSAJEROS CEREBRALES UTILIZANDO LOS LEVANTA
MUERTOS. Esto es algo que solamente el propio cuerpo puede hacer. Es un
ajuste químico demasiado frágil y delicado.

A PESAR DEL USO DE LOS LEVANTA-MUERTOS LA PERSONA QUE PADECE DE


SOBRE-ESTRES CONTINUARA SINTIENDOSE DESBALANCEADA.

Al usar éstas substancias la persona simplemente se pone en una precaria


situación donde está constantemente tratando de balancear por un lado los
elementos estresantes en su vida y por otro lado las substanacias que utiliza
para sentirse mejor.

Como es imposible que la persona pueda "re-equilibrar" adecuadamente su


química cerebral de ésta manera, en algunas ocasiones se sentirá bien pero en
muchas otras ocasiones tendrá cambios repentinos de ánimo, insomnio.
depresión ó algún otro síntoma característico de la falla en los mensajeros
alegres. Su vida será una montaña rusa. En ocasiones bien, en ocasiones mal.
TOLERANCIA AL ESTRES: PATRONES HEREDITARIOS

La mayor parte de las personas pueden manejar el estrés de la vida moderna, el


estrés considerado "normal" en nuestra sociedad sin desarrollar ningún
problema, pero para el 10% de la población ésto no es posible.

UNA DE CADA DIEZ PERSONAS ESTA FUNCIONANDO EN SOBRE ESTRES EN ESTE


MOMENTO--A NIVELES DE ESTRES QUE LAS OTRAS NUEVE PERSONAS PUEDEN
MANEJAR SIN NINGUN PROBLEMA.

La razón por la cual éstas personas son más suceptibles al estrés es porque han
heredado una condición llamada "Baja Tolerancia al Estrés". Estas personas tinen
una falla en el funcionamiento de sus mensajeros alegres a niveles de estrés que
otras personas pueden manejar sin ningún problema. Para las personas que han
heredado ésta condición, un nivel de 150 en la escala de estrés es suficiente para
afectar sus niveles de mensajeros alegres y causar SOBRE-ESTRÉS. Para la mayor
parte de las personas el SOBRE-ESTRES es una condición transitoria pero para el
10% de la población es un problema de por vida. En nuestra sociedad si una
persona no puede manejar por lo menos un nivel de 150 de estrés, estará
condenada a padecer de sobre-estrés permanentemente.

Tales personas muestran señales de sobre-estrés al llegar a la adolescencia.


Como ya hemos visto, la adolescencia es un periodo de mucho estrés. Cuando
un niño ha heredado ésta condición, al llegar a la adolesencia mostrará
problemas de fatiga, insomino, depresión, ataques de llanto y de angustia.

El joven comenzará a utilizar los llamados "levanta-muertos" como medicinas


que lo harán sentirse mejor. Los patrones desenfrenados o de mantenimiento se
establecerán y la persona se atrapará en una montaña rusa por el resto de su
vida.

...El estrés por un lado, equilibrado por el alcohol, azucar, cafeína y un sin
número de otros levanta-muertos lleva a la persona a una constante busqueda
de equilibrio que nunca llega a lograr...
Esta baja tolerancia al estrés es una característica hereditaria y es muy evidente
en ciertas familias. Si uno no pierde de vista el sin número de levanta-muertos
que las personas utilizan está condición es aparente en las familias en las cuales
prevalece. Debido a que el problema es una Baja Tolerancia al Estrés se verá que
en éstas familias existen problemas tales como: insomino, fatiga, depresión,
angustia etc... a niveles de estrés que son considerados "normales" en nuestra
sociedad. Los miembros de éstas familias habrán aprendido a "medicarse" con
algún levanta-muerto y presentarán los estilos desenfrenados o de
mantenimiento.

Por lo tanto, la persona podrá quejarse de fatiga, llanto, ataques de angustia o


de sentirse asfixiado por la misma vida pero al observar su familia, veremos que
por lo general algún padre fué alcohólico (casi siempre el padre del mismo sexo)
o un hermano podrá ser adicto al trabajo (workaholic). Algún otro miembro de la
familia tal vez no beba alcohol pero fuma tres cajetillas de cigarros o toma nieve,
dulces y café todo el día. Las variaciones son infinitas pero el resultado es el
mismo. El uso de los levanta-muertos es muy evidente en ciertas familias y casi
inexistente en otras.

Tal vez usted se pregunte: ¿ y como sabemos que es un problema hereditario?


¿Como podemos saber que el uso de éstas substancias en ciertas familias no es
causado por el medio-ambiente.? ¿ No es lógico que un hijo de un padre
alcohólico sea a su vez alcohólico porque aprendió a beber alcohol? ¿ No es
posible que ciertas familias "enseñen" a sus hijos a tomar éstas substancias?

Se ha hecho un estudio muy interesante donde se ha observado a los niños que


han sido adoptados. Se estudiaron miles de niños. Estos niños fueron puestos en
hogares adoptivos desde su nacimiento y nunca conocieron a sus padres
biológicos. El estudio se hizo con respecto al alcohol.

El estudio mostró algunas cosas muy interesantes. Lo primero que se demostró


fué que los niños que no tenían padre biológico alcohólico no desarrollaban ésta
condición aún siendo educados en hogares donde los padres adoptivos eran
alcohólicos. Esto demuestra que el simple hecho de nacer en un hogar donde
existe el alcoholismo no es suficiente para desarrollarlo.
Por otro lado, los hijos varones cuyos padres biológicos eran alcohólicos eran
nueve veces más propensos a desarrollar ésta condición. Por otro lado, las niñas,
cuyas madres biológicas habían sido alcohólicas, eran tres veces más propensas
a pesar de que ninguno de los sujetos estudiados hubiera conocido a sus padres
biológicos.

Este estudio con niños adoptivos se ha utilizado para demostrar que el


alcoholismo es una enfermedad hereditaria pero en realidad lo que demuestra
es que la Baja Tolerancia al Estrés es la condición subyacente hereditaria. El
"alcoholismo" no es la enfermedad, simplemente es la substancia que esa
persona está utilizando para automedicarse.

Antiguamente no se sabía que todas las substancia que aquí hemos llamado
"levanta-muertos" funcionan de la misma manera. Todas éstas substancias
sirven como "medicinas" para que la persona se sienta mejor o "normal". Los
levanta-muertos funcionan "levantando" los niveles de mensajeros alegres. Ya
que éste mecanismo de acción no es muy reconocido aún escuchamos a
personas hablar del abuso de cierta substancia como una "enfermedad' en sí
misma.

Por ejemplo: las personas hablan del "alcohólico" como si la enfermedad fuera el
"alcoholismo". Hablan del "adicto al trabajo", del "adicto a la comida" del "adicto
a la cocaína" como si el uso de cada substancia fuera una enfermedad diferente.
En realidad éstas personas tienen una sola condición en común subyacente: el
SOBRE-ESTRES que los hace sentirse "enfermos" y que intentan automedicarse
con las diferentes substancias para sentirse mejor. Estas personas simplemente
intentan adptarse al sobre-estrés de la mejor manera que ellos conocen.
(Este estudio puede encontrarse en: Bohman "Herencia del Alcoholismo: Análisis
de Hombres Adoptivos", Arch of Gen Psychiatry 1981,vol 38 pp.861-868; Véase
el mismo volumen pp.965-969 para el análisis de mujeres adoptivas.)
EL REBOTE DE LOS LEVANTA MUERTOS

Como ya se mencionó, nunca podrá la persona reequilibrar su química cerebral


utilizando los "levanta-muertos". Sabemos que por los menos uno de cada diez
de nosotros, los que han heredado Baja Tolerancia al Estrés, pasan la mayor
parte de su vida intentando hacer precisamente ésto. Existen tres razones por
las cuales una persona no puede reestablecer su química cerebral con éstas
substancias :

DESATINO
Los cambios en la química cerebral son tan diminutos que no es posible
ajustarlos "manualmente". Es como tratar de emparejar la tierra de una maceta
con una aplanadora. Al final tendrán una maceta rota.

REBOTE
El segundo hecho es que todas éstas substancias que hemos mencionado causan
un efecto de rebote. Esto quiere decir que rápidamente hacen sentir bien a la
persona pero con la misma rapidez la hacen sentirse mal. Por ejemplo: si la
persona desayuna tres donas con un café y azúcar, rápidamente subirán sus
niveles de energía, logrará un umbral normal de dolor y una sensación
generalizada de bienestar pero así como es de rápido el "levantón" será de
rápida la caída hacía la falta de energía, fatiga y dolores generalizados. A éste
fenómeno se le llama el "rebote de los levanta-muertos".

Las personas que han heredado una Baja Tolerancia al Estrés y que dependen de
éstas substancias para sentirse normal acaban padeciendo de cambios
repentinos en el estado de ánimo. Algunos días son agradables, alegres y
energéticos y otros días son inestables, depresivos y agustiosos.

Lo que deben de hacer es BAJAR LOS NIVELES DE ESTRES!! Si uno puede bajar
el nivel de estrés lo suficiente, el cuerpo se reequilibrará por si solo.

Sin embargo, las personas con sobre-estrés nunca piensan en bajar sus niveles
de estrés. Ni si quiera se dan cuenta de que están sobre estresados. Han
permanecido en un estado de sobre-estrés durante tantos años que piensan que
todo mundo se siente igual que ellos. De ésta manera hacen lo mejor que
pueden automedicandose y preguntandose a sí mismos porqué se sienten tan
mal. Van con el doctor y éste le dice que no tienen "nada", que están deprimidos
o angustiados ó que son alcohólicos.

Es una experiencia muy frustrante para éstas personas, por lo tanto continuan
usando café, azucar, alcohol y otras substancias que los hacen sentirse bien,
pero al hacer ésto, solo logran que la montaña rusa sea más inclinada, rápida y
desenfrenada.

ADAPTACION
El tercer problema con los levanta-muertos es que el cuerpo se adapta bastante
rápido a ellos. Esto quiere decir que la persona necesita mayores cantidades de
levanta-muertos para producir el mismo efecto. Tal vez la persona comience
utilizando una taza de café al día y termina por tomarse la cafetera, o tal vez
fume cinco cigarros y al final dos cajetillas o dos bebidas al día y termina por
tomarse la botella entera.

Las personas utilizan éstas substancias como medicinas que aumentan la función
de sus mensajeros alegres, pero como cualquier medicina, tienen efectos
secundarios. Cuando el cuerpo se adapta y la persona tiene que usar dosis cada
vez más elevadas de su medicina, los efectos secundarios de la cafeína, tabaco,
alcohol y otras drogas se hacen más severos.

La persona que utiliza grandes cantidades de alcohol tiene alto riesgo de lastimar
a otros, de morir en un accidente, de cirrósis o hemorrageas. El uso excesivo del
tabaco daña los pulmones, arterias y causa cancer. Mucha cafeína produce
rítmos cardiacos anormales. Dosis excesivas de drogas ilegales pueden provcar
convulsiones, sobredosis y muerte. Todos éstos efectos secundarios provocan
mayor estrés en la persona que ya de por sí se encontraba sobre-estresada.

Por todas éstas razones, la inhabilidad de reequilibrar con substancias los niveles
químicos cerebrales, el efecto de rebote y los severos efectos secundarios de las
dosis excesivas, el utilizar los "levanta-muertos" previene que la persona logre la
estabilidad. El uso de éstas substancias como medicinas lleva a la montaña rusa
de la enfermedad.
LOS AÑOS PELIGROSOS DE LA ADOLESCENCIA

Repasemos que es lo que le pasa a una de cada diez personas. Heredan una Baja
Tolerancia al Estrés. Se encuentran en sobre-estrés durante la adolescencia. Se
deprimen, se aislan, no gozan de la vida y se quejan de dolores generalizados.
Las personas les dicen a los padres: "no se preocupen, los adolescentes siempre
son así."

La persona comienza a utilizar éstas substancias. A veces están alegres,


optimistas y llenos de energía y a veces, tristes, deprimidos y retraídos. El uso de
los "levanta-muertos" comienza a establecerse con un estilo desenfrenado o de
mantenimiento. De cualquier manera la montaña rusa se hace más pronunciada
y finalmente la persona llega un equilibrio entre su estrés y sus "medicinas".

Aunque los "levanta muertos" a corto plazo hacen que la person se sienta
"normal", a largo plazo los harán sentirse peor. Mientras la persona dependa de
éstas substancias para sentirse mejor, en vez de bajar la cantidad de estrés,
estará condenada a una montaña rusa emocional. A veces la persona se sentirá
bien y a veces estará irritable, angustiada,deprimida o fatigada. El adolescente
simplemente no podrá nivelar sus emociones. Si éste patrón de conducta no se
interrumpe en la adolescencia, mostrándole al joven el manejo adecuado del
estrés, tendrá que enfrentar una dura batalla durante toda su vida.

"DUELE TAN BIEN"


A éste atributo de ayudar a corto plazo pero dañar a largo plazo lo hemos
llamado "doler tan bien". Esto se encuentra ejemplificado en el uso del cigarro.
Las personas utilizan el cigarro para elevar sus niveles de mensajeros alegres. Al
mismo tiempo, el cigarro a largo plazo causa mucho daño. Esto a su vez aumenta
el estrés y por lo tanto la necesidad de seguir utilizando éstas substancias. Este
círculo vicioso del "doler tan bien" es característico de todas las substancias
adictivas en nuestra sociedad.

Como un ejemplo instructivo, vámos diseñando la substancia adictiva por


exelencia. La llamaremos la "adictomática".
Primeramente hemos visto que todos los "levanta muertos" causan un efecto de
rebote. Aunque el azucar temporalmente hará que la persona se sienta mejor, el
rebote lo hará sentirse y peor y aumentará su necesidad de ella. Esta parece ser
una buena opción para nuestra substancia "adictomática". Agregémos
primeramente un trozo de azucar.

Podríamos mejorar nuestra substancia si le agregamos otra substancia que cause


tolerancia. Sí, agregémos cafeína. El cuerpo se adapta a la presencia de la
cafeína. Al principio, una taza de "adictomática" le dará un buen "levantón" a los
mensajeros alegres cerebrales pero como ésta substancia crea tolerancia, dentro
de poco tiempo el cuerpo necesitará tres tazas, o tres jarras para producir el
mismo efecto. A su vez, ésto aumentará su consumo de azucar y producirá
maravillosas cimas y abismos en el nivel sanguíneo del azucar. Sí, el azucar y el
café juntos hacen una buena substancia "adictomática".(¿Conocen a alguien que
tome café con azucar todo el día?)

Pero esperen un momento, existe otra substancia que causa tolerancia...el


alcohol. Vamos agregando una onza de whiskey. En la medida que la persona se
adapta al alcohol se ocupará mayores cantidades para lograr el mismo efecto en
los mensajeros alegres. Esto signifia mayores cantidades de "adictomática" y
mayores altos y bajos en la montaña rusa.

En éste punto habremos diseñado la peor substancia adictiva..no lo creen?

Bueno, en realidad podríamos empeorar la situación. ¿Que creen que sucedería


al agregar otro elemento a ésta substancia--algo que aumente el nivel de estrés
en la persona?

Si nuestra substancia pudiera aumentar el nivel de estrés entonces haría peor la


condición de sobre-estrés y a su vez aumentaría la necesidad de nuestra
substancia "adictomática". Lo hermoso de ésta situación es que la misma
substancia que produce el estrés, lo alivia. Se convierte en un círculo vicioso.

Podemos aumentar el nivel de estrés si agregamos un veneno a nuestra


substancia "adictomática". El veneno sería un factor estresante que aumentaría
la necesidad de nuestra substancia. El veneno debe ser leve ya que si fuera mas
fuerte la persona se enfermaría y no podría tomar nuestra "adictomática".
Bueno, resulta que ya tenemos esa substancia en nuestra fórmula. El alcohol es
un veneno hepático que directamente causa la muerte o daño a las células del
hígado. Este daño causa mayor estrés y aumenta la necesidad de nuestra
substancia.

(Es interesante notar que el alcohol juega dos papeles diferentes. Levanta los
mensajeros alegres y como veneno empeora la condición de sobre estrés.)

Podemos aumentar el nivel de estrés en la persona si agregamos a la


"adictomática" otra substancia que cause alergia. Sabemos que la mayor parte
de las alergias producidas por alimentos se deben a la leche, maíz y levadura.
Agregemos leche a nuestra mezcla.

No debemos preocuparnos por la levadura ya que existe en el alcohol. El alcohol


se produce precisamente por la fermentación de azúcar. Toda bebida alcohólica
tiene proteínas de levadura.

Muy bien, hemos logrado la perfecta substancia "adictomática". Contiene uno o


todos de los levanta-muertos. Contiene uno o todos los alimentos causantes de
alergias. Además contiene un veneno moderado. Claro, todo ésto sería mejor si
se fumara un cigarro al mismo tiempo!

En realidad ya se puede comprar ésta substancia "adictomática" en cualquier


tienda. Se llama ron y coca, Kahlúa con leche, café mexicano, pastel envinado,
chocolates, vino etc... La mayor parte de nuestras comidas chatarra son
versiones sencillas o complicadas de nuestra substancia "adictomática". ES POR
ESTO QUE SE ENCUENTRAN EN TAN ALTA DEMANDA Y SE VENDEN EN TODAS
PARTES.
LOS CALMANTES

Consideren a Juan. Una persona que se encuentra sobre-estresada, no puede


dormir bien, tiene dolres generalizados y ataques de angustia. "¿Que me pasa?",
se pregunta,"Me duele el pecho, el cuello y la espalda. Me siento mal. No puedo
seguir así." Trabaja 14 horas al día, toma café y algunas bebidas en la noche para
"relajarse". A veces se siente bien pero en ocasiones es un manojo de nervios.

En desesperación vá al doctor. "¿No me dá algo para calmar mis nervios y poder


dormir bien?" dice Juan. "Ya no puedo más"

El doctor probablemente le dará a Juan un calmante. Los calmantes son


medicinas que temporalmente forzan al cuerpo a tranquilizarse y/o dormir.

El más conocido de éstos es el Valium. (El Valium tiene varios parientes que
actuan de manera similar tales como: Traxene, Serax, Xanax, Activan,Centrax,
Paxipam y Librium). Químicamente la familia de los Valiums es conocida como
"benzodiazepinas" Otra de las familias de los calmantes son los barbitúricos tales
como: Fenobarbital, Butalbitol y Seconal.

Los calmantes no trabajan a través de los mensajeros alegres. Ellos afectan el


cerebro en ciertos receptores específicos. Desafortunadamente su efectividad es
de uno a tres meses. Después de ese tiempo regresan los dolores y fatiga,
desgraciadamente para ese entonces muchas personas ya no pueden dejar de
tomar los calmantes.

Las benzodiazepinas (la familia del Valium) es un clásico ejemplo de ésta


situación. El síndrome de abstinencia que causan es tan severo que las personas
no pueden descontinuar su uso aunque ya no les surtan efecto.

Sabemos que la persona no puede reequilibrar su química cerebral con los


levanta-muertos. Si a éste popurrí de químicos le agregamos los calmantes, la
situación se hace más desesperante. ¿Se imaginan lo imposible que es equilibrar
cantidades microscópicas de químicos cerebrales con azúcar, café, alcohol y
calmantes?!? Desgraciadamente es imposible que la persona se sienta "normal"
por mucho tiempo.
Sin embargo, muchas personas van con sus doctores buscando calmar sus
nervios SOBRE-ESTRESADAS y las benzodiazepinas son las drogas que se recetan
con mayor frecuencia. (Recueden que una de cada diez personas se encuentran
SOBRE-ESTRESADAS en éste momento).

COMO MANEJAR EL SOBRE-ESTRES


La depresión, ataques de angustia, alcoholismo, insomino y adicción al estrés
son nombres que se le dán a los SINTOMAS DE SOBRE-ESTRES o a la substancia
que la persona usa para automedicarse. Antiguamente se creía que cada una de
éstas era una enfermedad en sí misma. Ahora sabemos que no es una
enfermedad en sí misma sino el resultado de una disfunción en los mensajeros
alegres cerebrales y del esfuerzo de la persona por automedicarse. El gran
descubrimiento de los 90´s es nuestra comprensión de todo ésto. Ahora
tenemos herramientas para que la persona SOBRE ESTRESADA pueda de nuevo
sentirse saludable, dormir bien y dejar de sufrir dolores, angustias y depresiones.

El Tratamiento Del SOBRE-ESTRES

El MAS GRANDE ERROR que puede hacer al manejar el estrés es...


Usar substancias para aumentar los mensajeros alegres mientras continúa con
el estrés.
Al hacer ésto se condena a sí mismo a una "Montaña Rusa": a veces se sentirá
bien, a veces mal pero nunca logrará el equilibrio.

Lo que debe hacer es...


Dejar de usar levanta-muertos, bajar el nivel de estrés y dejar que su cuerpo
logre un equilibrio por sí mismo.
De ésta manera podrá sentirse bien y PERMANECER bien.
EL TRATAMIENTO DEL SOBRE-ESTRES ES
REDUCIENDO LA CANTIDAD DE ESTRES.

Sume la cantidad de puntos en su escala de estrés. Si suma más de 250 debe


estar alerta a las señales de sobre-estrés. Aún a niveles de 150 es suficiente para
sobre-estresar a 10% de la población. Por éste motivo es mejor mantener el
nivel de estrés por debajo de los 150 puntos.

Aquí diez sencillas maneras de REDUCIR LA CANTIDAD DE ESTRES...

1. HAGA UNA RUTINA -- como un "reloj"


Si sufre de sobre-estrés, ésto significa que ha perturbado su reloj interno. Es
necesario volver a equilibrar el reloj interno si quiere sentirse bien y dormir
profundamente. Asígnese una hora para dormir y para despertar. Esto establece
un marco de referencia para su reloj interno. Esto llevará de dos a tres semanas
por lo tanto no desista!

¿y si trato de dormir a las 10pm. pero no lo consigo? ¿ o si despierto a media


noche?

Los problemas de insomino son la característica número uno del sobre estrés.
Cuando su reloj interno deja de trabajar, tendrá problemas para dormir o
mantenerse dormido. También puede suceder que sienta sueño todo el tiempo.
Cualquiera de los dos síntomas pueden ocurrir cuando falla el reloj interno. Todo
depende de la "posición" en que se encontraba el reloj al dejar de funcionar.

Por tal motivo no espere dejar de tener problemas para dormir hasta que su
reloj interno no se encuentre trabajando adecuadamente. Haga lo mejor que
pueda. Manténgase firme en sus horarios y recuerde que el proceso tarda de
dos a tres semanas.

¿y si me acuesto pero no logro conciliar el sueño?

Si después de 45 minutos aún no logra dormirse, levántese y lea un libro o haga


alguna actividad en su casa. Tarde o temprano se sentirá cansado y se dormirá.
Siga acostandose a la misma hora, en la medida que vaya reduciendo sus niveles
de estrés comenzará a funcionar su reloj interno. Mientras tanto, sea paciente.

Si debe hacer rotación de turnos :


Su reloj interno siempre intentará sincronizarse con su rutina cotidiana. Si su
trabajo requiere cubrir diferentes turnos tal vez encuentre difícil ajustar su reloj
interno. Normalmente nuestro reloj interno nos despierta a la hora de ir a
trabajar y nos dice que es hora de dormir al terminar nuestro trabajo pero si
usted tiene un turno nocturno su reloj se adaptará para mantenerlo despierto de
noche y permitirle dormir durante el día. Sin embargo, hay que recordar que
éste proceso lleva de dos a tres semanas, por lo tanto si está cambiando de
turno con mayor frecuencia, su reloj interno no tendrá tiempo suficiente para
adaptarse y estará siempre "desfasado". Usted estará trabajando cuando su
cuerpo quiere dormir o dormir cuando su cuerpo quiere trabajar. Esto hará casi
imposible que su reloj interno funcione adecuadamente.

Si se encuentra sobre-estresado evite rotación de turnos o trate de trabajar por


lo menos 3 semanas antes de cambiar de turno. Asegúrese de cambiar su turno
siempre hacia adelante; de la mañana hacia la tarde, hacia la noche hacia la
mañana.

¿Recuerda que el reloj interno era de 25 horas? Por éste motivo es más fácil
desvelarse una hora que tratar de dormirse una hora antes. Al cambiar de turno
nunca "retroceda" o se le fundirá un fusible a su reloj interno.

Si su trabajo requiere de viajes largos:


Si su trabajo requiere que usted viaje muchas horas en avión, usted estará
familiarizado con el cansancio que ésto ocasiona. Esto ocurre cuando
atravesamos varios husos horarios. Por ejemplo: si usted toma un avión en
Hawaii, al llegar a Nueva York serán las 10 pm. pero para su cuerpo serán las 6
pm.

Todos los ritmos: temperatura, hormona del estrés, ciclos de sueño etc.. estarán
desincronizados con la hora local. Ahora usted intenta dormir pero su cuerpo
aún no está listo para dormir. Su cuerpo tardará de dos a tres semanas para
recuperarse, mientras tanto usted se sentirá cansado y desubicado.

Si se encuentra sobre-estresado evite los viajes que crucen los husos horarios
pero si es absolutamente necesario que lo haga, por lo menos evite que los
viajes sean muy frecuentes. Recuerde que será más fácil adaptarse al nuevo
horario si se mantiene despierto a si trata de dormirse antes de que tenga
sueño.
Si trabaja con luz artificial:
Su reloj interno requiere que halla luz solar para sincronizarse con su hora local.
La luz fluorescente normal no tiene el mismo espectro que la luz solar y por lo
tanto NO ayuda a que su reloj interno se adapte. Si una persona entra a trabajar
antes de que salga el sol, trabaja todo el día con luz artificial fluorescente y de
nuevo sale cuando ya es de noche, su reloj interno estará permanentemente
desfasado y sufrirá de cansancio etc... Por éste motivo se han comenzado a
producir focos de luz fluorescente de "espectro solar". Este tipo de luz permitirá
que su reloj interno se adapte adecuadamente.

Si trabaja en interiores trate de trabajar cerca de una ventana. Si ésto no es


posible consígase unos focos de luz fluorescente de "espectro solar". En verdad
funcionan.

Para las personas que nunca ven la luz solar una buena alternativa sería sentarse
durante una hora enfrente de un foco de luz solar de 600 watts a un metro de
distancia. Hága ésto a la hora que desea que su reloj interno lo despierte por la
mañana. Puede hacer otras cosas como: desayunar, leer, ver televisión etc...
pero la luz deberá estar enfrente de usted. (Se requiere precaución al utilizar
terapia de luz en personas con desórdenes manico-depresivos, sensibilidad a la
luz o ciertas condiciones médicas que ocasionen una vulnerabilidad al daño
visual por exposición a la luz - consulte con su médico antes de utilizar éste tipo
de terapia.)

Algunas personas que viven muy al norte y que carecen de suficiente luz solar
natural, padecen de una enfermedad llamada "Depresión de Adaptación
Estacional" (SAD). Para ellos ésta sugerencia podrá ser igualmente válida.

2. TOME UN DESCANSO
Debe de darle tiempo suficiente a su cuerpo para que pueda repararse a sí
mismo y para regenerar mensajeros alegres. Si tiene síntomas de sobre estrés
tales como:
• Fatiga
• Dolores
• Angustia
• Insomino
• Ausencia de placer en la vida
• Depresión

Déle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.

Cada mañana haga una lista de las cosas que necesita hacer durante el día y
después...

CORTE LA MITAD INFERIOR DE LA LISTA!

3. REDUZCA SUS COMPROMISOS SOCIALES


Déje que otra persona haga la cena para la reunion familiar. Solo salga
socialmente una vez por semana. Dígales a sus visitas de fuera (que siempre
esperan quedarse en su casa) que le hablen en cuanto se hallan registrado en el
hotel.

DIGA QUE "NO" A MUCHOS DE LOS REQUERIMIENTOS SOBRE SU TIEMPO


HECHO POR OTRAS PERSONAS.

"No dejen de llamar en cuanto se hallan registrado en su hotel, okay?"


4. POSTERGE LOS CAMBIOS EN SU MEDIO AMBIENTE
Recuerde que el CAMBIO ES ESTRES por lo tanto relájese y evite o posponga
cambios grandes en su vida.
• Posponga remodelar su casa o apartamento
• Posponga cambiarse a una nueva casa o apartamento

El hacer un cambio en su medio ambiente, aunque sea positivo, añade un


elemento importante de estrés. Añadirá por lo menos 25 puntos y si tomamos
en cuenta que puede ser una carga económica, podrá aumentar su nivel de
estrés hasta 65 puntos!

Cuando considera bajar sus niveles por debajo de los 150 puntos verá como
posponer un cambio en el medio ambiente será muy útil para conseguir su meta.

5. REDUZCA EL NUMERO DE HORAS DE TRABAJO O ESCUELA


Si usted es una persona adicta a la escuela o al trabajo necesita reducir la
demanda de energía que le exige a su cuerpo. Si estudia o trabaja más de 40
horas por semana ésto añadirá 40 puntos a su nivel de estrés.
TOMESE UN DESCANSO

"El mejor trabajador del año."


6. LA DIETA DEL SOBRE-ESTRES
Mantenga su nivel de azúcar estable
Las personas que padcen de sobre-estrés casi siempre comienzan a utilizar el
azúcar como un "levanta-muerto". Esto causa que sus niveles sanguíneos de
azúcar suban y bajen drásticamente. Por lo tanto, una consideración dietética
importante sería evitar éstas variaciónes en el nivel de azúcar. Tóme azúcar en
forma de carbohidratos complejos tales como": cereales, arroz, sémola, pan y
pápas. Estos alimentos, compuestos de móleculas de azúcar de enlaces fuertes,
son descompuestas por el cuerpo de manera más lenta. Esto permite que el
azúcar se libere paulatinamente. El comer menos pero con mayor frecuencia
también ayuda a mantener estable el nivel de azúcar.

Coma más verduras


La producción cerebral de serotonina, uno de los mensajeros alegres, es muy
sensible a la dieta. El aumento se debe a una mejor absorción del amino ácido L-
triptófano. (Las verduras contienen una forma natural de triptófano. A éste
momento, el triptófano artificial ha sido descontinuado de las tiendas naturistas
por haberse asociado con algunas enfermedades severas y hasta, en algunos
casos, mortales.) Las carnes son fuentes naturales de triptófano-L pero al comer
carne el triptófano tiene que competir con tantos amino ácidos para su
absorción, que con frecuencia queda relegado,por tal motivo es mucho mejor
obtener el triptófano de las verduras.

En otras palabras--coma una ensalada.

También deberá tomar una multivitamina y minerales.

Aquí presentamos una fórmula representativa de éste tipo de vitamina.Por lo


general se encuentran en cualquier farmacia. Se recomienda tomar una diaria.

Vitamina A 5,000 I.U.


Vitamina E 30 I.U.
Vitamina C hasta:250 mg.
Acido Fólico 400 mcg.
Vitamina B1 (Tiamina) 2.25 mg.
Vitamina B2 (Riboflavina) 2.6 mg.
Niacina 20 mg.
Vitamina B6 (Piridoxina) 3 mg.
Vitamina B12 9 mcg.
Vitamina D 400 I.U.
Biotina 45 mcg.
Acido Pantoténico 10 mcg.
Calcio 162 mg.
Fósforo 125 mg.
Yodo 150 mcg.
Magnesio 100 mg.
Cobre 2 mg.
Manganeso 5 mg.
Potasio 30 mg.
Cloro 27.2 mcg.
Cromio 25 mcg.
Molybdenum 25 mcg.
Selenio 25 mcg.
Zinc 15 mg.
Vitamina K 125 mcg.

7. REDUCIR EL USO DE LOS "LEVANTA-MUERTOS"


Tener cuidado con las reacciones clave.

Para reducir el consumo de éstas substancias, aléjelas de su casa o de cualquier


lugar de fácil acceso. No olvide también eliminarlas de su escritorio y de su carro.
Aunque usted quiera reducir su consumo de azúcar, cafeína, tabaco o alcohol, el
simple hecho de ver éstas substancias podrá ser suficiente para consumirlas. Tal
vez el simple hecho de ver una cerveza podrá llevarlo a tomársela antes de
poder evitarlo.
8. EVITE LAS ALERGIAS
Las alergias son una fuente importante de estrés para muchos de nosotros. Si
algunas substancias o elementos le causan una reacción alérgica debera
evitarlas.

9. COMIENCE UN EJERCICIO AGRADABLE - DESCANSE SU MENTE


Comience algún ejercicio que usted disfrute. Preferiblemente algún ejercicio que
lo ponga en contacto con otras personas. El valor del ejercicio 3 veces a la
semana de 20 minutos a 2 horas jamás podrá ser exagerado. En moderación, el
ejercicio levantará sus MENSAJEROS ALEGRES de una forma suave y
permanente. Lo hará sentirse bien de inmediato!

El ejercicio tiene otro aspecto benéfico. Cuando una persona hace ejercicio no
puede preocuparse, por tal motivo deja descansar las células nerviosas de su
cerebro que tienen ésta función. De ésta manera podrán repararse y recuperar
sus mensajeros alegres para funcionar de manera adecuada.

Existen otras manera para "descansar" su mente. Bailar, escuchar música, leer,
artes manuales, tocar un instrumento musical, meditación y la relajación sirven
para disminuir el estrés. Cualquier actividad que concentre su atención fuera de
los problemas de la vida cotidiana le ayudará a descansar su mente. Estas
actividades le permiten descansar a la parte de su cerebro que se dedica a
"solucionar problemas". Así podrá recuperar sus mensajeros alegres.

10. DESCONTINUE EL USO DE CALMANTES


Los tranquilizantes o calmantes evitarán que su cuerpo recupere sus mensajeros
alegres. A diferencia de los "levanta-muertos" que pueden tomarse en
moderación sin que ocurra algún daño, los calmantes deben ser evitados por
completo.
Al reducir su cantidad de estrés, estabilizar su nivel de azúcar, mejorar su dieta,
evitar alergias y hacer ejercicio notará que los calmantes no serán necesarios.

Sin embargo, antes de descontinuar cualquier medicamento consúltelo con su


médico. No queremos accidentalmente descontinuar el uso de algún
medicamento para la epilepsia o el corazón. A su vez, muchos de los calmantes
deberán reducirse gradualmente. Pregúntele a su doctor antes de cambiar
cualquier medicamento.

(Si alguien le ha dado a usted un calmante para dormir, particularmente de la


familia de los Valiums, es posible que tenga problemas para descontinuar su uso.
Es mejor dejarlos muy lentamente bajo supervisión médica. Aún así el síndrome
de abstinencia de éstas substancias podrá ser bastante desagradable. El síntoma
principal de abstinencia de éstas substancias es el insomino. Si usted intenta
dejarlos por si solo su insomino podrá ser peor lo cual pudiera darle a usted la
impresión equivocada de que necesita más de éstos medicamentos en vez de
menos. Es muy fácil quedar atrapado por los calmantes.)

SI LOS DIEZ SENCILLOS PASOS NO SON SUFICIENTES

Si usted ha hecho todo lo que ya se ha mencionado y aún tiene síntomas


significativos de sobre-estrés, tales como:
• Fatiga
• Dolores generalizados
• Angustia
• Insomino
• Falta de placer en la vida
• Depresión
ENTONCES ES NECESARIO QUE USTED RECIBA AYUDA...
VISITE A SU DOCTOR
El sobre-estrés que usted no pueda controlar por sí mismo podrá ser señal de
alguna enfermedad oculta. Tales como:
• Problema de tiroides
• Desbalanceamiento de calcio
• Anemia
• Diabetes
• enfermedad maniáco-depresiva ("Bi-polar disorder")
• enfermedad hepática
• disfunción renal
• deficiencia vitamínica
• deficiencia hormonal

Estos son algúnos ejemplos de enfermedades que pudieran causarle sobre estrés
sin que usted estuviera consciente de ello.

Su doctor deberá hacer un historial clínico y un exámen físico completo que


incluya análisis de sangre y orina. Existen algunas máquinas que podrán hacer un
exámen de sangre, función de tiroides, riñón e hígado, calcio, fósforo y hierro así
como el nivel de azúcar por un precio razonable.

Por lo tanto, si sus síntomas no han mejorado con los diez pasos sencillos deberá
consultar a su doctor.

ELIMINE LOS "LEVANTA-MUERTOS" POR COMPLETO

Si usted ha reducido la cantidad de "levanta-muertos" que consume y aún así no


mejoran sus síntomas, elimínelos por completo. Necesita dejar la "montaña
rusa" para comenzar a sentirse bien.

Si usted consume muchas de éstas substancias y en grandes cantidades, no se


desanime. Actualmente los doctores podrán ayudarlo a retirar éstas substancias.
Existen medicamentos que podrán equilibrar sus mensajeros alegres mientras
usted elimina los "levanta-muertos" de su sistema. También existen otros
medicamentos que "bloquean" el deseo o necesidad de ingerir los "levanta-
muertos". Estos medicamentos deberán ser recetados por un médico después
de una minuciosa evaluación. Si consume grandes cantidades de alcohol, azúcar,
cigarros, cafeína, cocaína, heroína etc...,baje su nivel de estrés, reequilibre sus
mensajeros alegres y vuelva a gozar de la vida.
ELIMINE COMIDAS QUE LE CAUSEN UNA REACCION ADVERSA

Si alguna comida le causa problemas para respirar, diarrea o ronchas


obviamente deberá de eliminarla de su dieta. Cualquier reacción alérgica es un
estrés sobre su cuerpo y ayudará a aumentar su nivel de sobre estrés.

Existe otro tipo de comida que también deberá de evitar. CUALQUIER ALIMENTO
QUE USTED SE LE ANTOJE O COMA EN EXCESO es un alimento cerebral activo.
Tiene deseos desmedidos de ése alimento porque está directamente afectando
su cerebro. En muchas ocasiones éstos alimentos contienen "levanta-muertos"
tales como el azúcar o cafeína pero en otras ocasiones podrán contener alguna
forma de levadura, maíz o producto lácteo. Muchas personas son
extremadamente sensibles a éstos productos. La proteína en éstas substancias
afecta directamente las funciones de los mensajeros cerebrales. Si aún no se
siente bien, intente llevar una dieta libre de maíz, productos lácteos y levadura.
(Consulte a su nutriólogo o doctor para éste tipo de dieta.)

ACUDA A UN CONSEJERO PROFESIONAL

Un consejero profesional de experiencia podrá ser una gran ayuda! Con


frecuencia es posible que un consejero le ayude a determinar ciertos elementos
que lo estén estresando y que usted no haya detectado. También podrá
enseñarle formas menos estresantes de manejar sus problemas. Deberá buscar
específicamente instrución en terápia cognitiva, entrenamiento en asertividad,
relajación, bioretroalimentación y meditación. Estas técnicas son muy útiles para
para reducir el estrés ya que lo enseñan como "descansar su mente".
Su doctor, iglesia, hospital local o programa de salud comunitaria podrán ser
algunos de los lugares donde pudieran referirle un consejero.
COMENTE CON SU DOCTOR EL USO DE ALGUN REEQUILIBRADOR QUIMICO
CEREBRAL

Si ha intentado todos los caminos y aún no logra sentirse bien y si su doctor no


ha encontrado ninguna enfermedad, tal vez sería benéfico para usted tomar
algún "reequilibrador químico cerebral". En los últimos diez años se han
descubierto medicamentos que podrán ayudarlo a dormir, pero no son "pastillas
para dormir". Le darán energía, pero no son estimulantes. Le quitarán dolores y
le ayudarán a gozar de la vida, pero no son analgésicos. Esta familia de
medicamentos no adictivos trabajan equilibrando sus mensajeros químicos
cerebrales.

En éste momento es posible que usted esté pensando: "Pero, Dr. Burns, si usted
nos ha dicho que los "levanta-muertos" y los "calmantes" causan daño, porque
ahora nos recomienda un medicamento?" La respuesta a ésta pregunta es la
siguiente: los nuevos reequilibradores químicos cerebrales no causan efecto de
rebote (no producen "levantones" ni caídas drásticas), no causan tolerancia (no
necesita mayores cantidades para lograr el mismo efecto). Pueden utilizarse
para elevar sus mensajeros alegres mientras usted baja su nivel de estrés. Si
usted es una persona que padece de "baja tolerancia al estrés" podrá tomar
éstos medicamentos con seguridad por un tiempo bastante prolongado.

También es importante notar que éstos reequilibradores químicos cerebrales


causan menos efectos secundarios que muchos de los "levanta muertos" o
"calmantes" que usted haya usado.

Puede ver éstos medicamentos como el diabético la insulina. El diabético de tipo


I no puede producir suficiente insulina para manejar su ingestión de
carbohidratos. Por tal motivo deberá tomar insulina como un medicamento a
largo plazo. Si usted ha bajado su nivel de estrés, si no tiene ninguna otra
enfermedad y aún padece de sobre-estrés es posible que usted sea una persona
que haya heredado una baja tolerancia al estrés y que por lo tanto no pueda
producir suficientes mensajeros alegres para manejar el estrés cotidiano de la
vida. Una persona así podrá beneficiarse de los reequilibradores químicos
cerebrales como un medicamento a largo plazo, de la misma manera que un
diabético se beneficia de la insulina.
Actualmente existen muchos de éstos medicamentos que el doctor podrá
recetar. Generalemtne caen en dos categorías: los "tricíclicos" que
variablemente elevan la serotonina, dopamina y noradrenalina y los SSRI
(inhibidores selectivos de la reabsorción de serotonina) que específicamente
elevan la función de la serotonina. Los dos grupos son igualmente efectivos pero
tienen diferentes efectos secundarios. El tipo de medicamento que se recete
dependerá de los síntomas de sobre-estrés y la tolerancia que se tenga a los
efectos secundarios.

Tricíclicos

Entre los tricíclicos se encuentran: la Amitriptilina,Nortriptilina, Imipramina,


Desipramina,Trimipramina, Protriptilina y Opipramol (éstos son los nombres
genéricos). Algúnos elevan todos los mensajeros alegres, otros la serotonina más
que la dopamina o noradrenalina. Estos reequilibradores le ayudarán a dormir a
sentirse con más energía y gozar de la vida. Todos los medicamentos tienen
algún efecto secundario pero su doctor podrá ayudarle a encontrar alguno cuyos
efectos sean mínimos para usted. (Generalmente los reequilibradores tienen
menos efectos secundarios que los levanta-muertos o calmantes que usted haya
estado usando.)

Para ilustrar la forma en que se utilizan éstos reequilibradores tricíclicos


describiré el uso de la Nortriptilina. La Nortriptilina eleva todos los mensajeros
alegres.(Los reequilibradores químicos cerebrales DEBERAN SER SIEMPRE
RECETADOS POR UN MEDICO después de un examén médico, exámenes de
laboratorio y electrocardiograma. POR FAVOR no comience o deje algún
medicamento sin consultar a su doctor. La información que se presenta es tan
solo para ayudarle a entender las instrucciones de su médico.) La Nortriptilina
viene en una presentación de 25mg. La mayor parte de las personas deberán
tomar una, dos o tres pastillas de éste medicamento por la noche. Cada persona
requiere de diferente dosis. He aquí la forma de detectar la dosis adecuada.

La primera noche tomará una pastilla de Nortriptilina. Si logra dormir de cinco a


seis horas y se siente descansado por la mañana, su dosis será de UNA pastilla de
Nortriptilina por las noches. Si no logra descansar de cinco a seis horas, aumenta
la dosis a 50 mg. de Nortriptilina la siguiente noche. Si con ésta dosis logra
descansar entonces su dosis será de DOS pastillas de Nortriptilina por las noches.

Si con dos pastillas no logra dormir, la siguiente noche tomará 75 mg. Si usted
necesita una, dos o tres pastillas dependerá de que tan desequilibrados se
encuentren sus neurotransmisores cerebrales. Obviamente, entre más reduzca
su cantidad de estrés, menos Nortriptilina necesitará para reequilibrar su
química cerebral.

PRECAUCIONES EN EL USO DE NORTRIPTILINA

Al comenzar el uso de éste medicamento, la mayoría de las personas


experimentarán SOMNOLENCIA y se sentirán un poco aletargados durante la
PRIMERA semana. ESTO ES TRANSITORIO. Sin embargo hay que tener cuidado al
manejar ó al utilizar maquinaria pesada. Si recuerdan, se tarda
aproximadamente tres semanas en reajustar el reloj interno. Mientras ocurre
éste reajuste la persona se sentirá aletargada. Es por ésto que se recomienda
tomar la Nortriptilina por la noche. Una vez que el reloj interno se haya
reajustado, el medicamento no causará somnolencia pero serviá para equilibrar
la química cerebral.

Si toma una dosis demasiado alta de Nortriptilina, podrá experimentar boca


reseca, visión borrosa, problemas al orinar y taquicardia. Las personas ancianas
podrán experimentar confusión mental. Si cualquiera de éstos síntomas ocurre,
avísele a su doctor de inmediato. La Nortriptilina no deberá usarse si hay una
historia de convulsiones, glaucoma, enfermedad cardiaca o de tiroides. SI ESTA
EMBARAZADA O EXISTE LA POSIBILIDAD DE ESTARLO mientras se está bajo
tratamiento con Nortriptilina se recomienda descontinuar su uso. No se sabe si
éste medicamento pudiera causar reacciones adversas durante el embarazo. La
Nortriptilina también puede estimular el apetito y causar aumento de peso. Los
tricíclicos pueden ser peligrosos si se toman en grandes dosis por lo tanto se
usan con cautela en personas con tendencias al suicidio.
LOS SSRI

La fluoxetina (Prozac) es un ejemplo de éste tipo de medicamentos. Es un


reequilibrador muy efectivo. El tratamiento con fluoxetina comienza con 20 mg.
por la mañana.(10 mg. en personas mayores ó de complexión muy delgada).

A diferencia de los tricíclicos, la fluoxetina dá energía, causa pérdida de peso y


estimula los intestinos. Pudiera causar diarrea o dolores de cabeza. No afecta el
sistema de conducción cardiaca por tal motivo es más seguro que los tricíclicos
en caso de una sobredosis.

El perfil de la fluoxetina es más apropiado para alguien que se encuentra


deprimido, letárgico y carente de energía. La nortriptilina es ideal para aquellos
que no pueden dormir, que despierta con frecuencia y que tiene ataques de
pánico y diarrea.

Su doctor podrá recetar diferentes tipos de reequilibradores. Todos son


igualmente efectivos, cada uno tiene diferentes efectos secundarios. Trabaje con
su doctor. Con un poco de paciencia podrá encontrar un medicamento que lo
equilibre con pocos efectos secundarios.

LISTA DE CHEQUEO PARA MANEJAR EL SOBRE-ESTRÉS

DISMINUIR LA CANTIDAD DE ESTRES:


----Reduzca la cantidad de cambios en su vida.
----Reduzca sus obligaciones sociales.
----Reduzca las obligaciones en el trabajo o escuela.
----Posterge cambios en su condición de vida.
----Diga que "No" con mayor frecuencia.
----Elimine posibles alergias en los alimentos o el medio ambiente.
----Reduzca el número de toxinas medio-ambientales.
BAJESE DE LA MONTAÑA RUSA
----Dieta: Tóme un complejo vitamínico; estabilice su nivel de azúcar sanguíneo,
coma más verduras.
----Ejercicio: De veinte minutos a dos horas, tres veces por semana.
----Descontinúe el uso de "levanta-muertos".(consulte con su doctor).
----Descontinúes el uso de calmantes. (consulte con su doctor).

DESCANSE SU MENTE
----Ejercicio.
----Lectura recreativa,artes manuales, música.
----Baile.
----Yoga.
----Bioretroalimentación.
----Autohipnósis.
----Consultoría religiosa

AYUDE AL REAJUSTE DE SU RELOJ INTERNO


----Establezca un horario estable para dormir.
----Evite los cambios de husos horarios o el trabajo que requiera frecuentes
cambios de horario.
----Use luz fluorescente de espectro solar para regular su reloj interno.

VISITE A SU MEDICO
----Hágase un chequeo para descartar posibles enfermedades ocultas.

VISITE A UN TERAPEUTA
----Obtenga ayuda para la relajación y apoyo psicológico.

SI AUN ASI NO PUEDE PRODUCIR SUFICIENTES MENSAJEROS ALEGRES:


----Pregúntele a su doctor sobre los reequilibradores químicos cerebrales.
TRES REGLAS PARA CONQUISTAR PERMANENTEMENTE EL SOBRE-ESTRES

REGLA NUMERO UNO: APRENDA A LEER SU CUERPO

Aprenda a reconocer los signos de sobre-estrés que su cuerpo le envía. Observe los pequeños
disturbios en sus patrones de sueño ya que éstos suelen ser los primeros indicadores de sobre-
estrés.

Deberá aprender a leer los signos que su cuerpo le dá a usted a conocer, de la misma manera en
que el diabético aprende a reconocer los primeros signos en el bajo nivel de azúcar. Para que un
diabético pueda manejar exitosamente su enfermedad deberá aprender a leer éstos signos. Si tiene
sed, fatiga y orina con frecuencia, ésto significa que su azúcar está muy alta. Si tiene temblores,
irritabilidad y sudoración excesiva, ésto significa que su azúcar está muy baja. Para que el diabético
viva con el diabetes deberá aprender lo que significan éstos síntomas.

De la misma manera si una persona es propensa al SOBRE-ESTRES, deberá aprender a reconocer los
primeros signos de alerta. En cuanto haya cambios en el patrón de sueño, fatiga, falta de placer en
la vida, angustia o dolores generalizados, es hora de repasar la lista de chequeo de sobre estrés.

REGLA NUMERO DOS: INTERCAMBIO DE ELEMENTOS ESTRESANTES

Mantenga su nivel de estrés por debajo de su nivel de sobre-estrés intercambiando elementos


estresantes. Si un elemento nuevo estresante ha entrado a su vida, hágale un espacio eliminando o
posponiendo otros elementos estresantes. De ésta manera, su nivel TOTAL de estrés se mantine
bajo.

La tendencia natural de las personas es dejar que los elementos estresantes se vayan acumulando.
De ésta manera el SOBRE-ESTRES vá surgiendo de manera paulatina. Al desarrollarse el SOBRE-
ESTRES la persona comienza a utilizar los "levanta-muertos" y comienza su montaña rusa.
PARA MANTENERSE SANO APRENDA A INTERCAMBIAR ELEMENTOS ESTRESANTES.

REGLA NUMERO TRES: USE SU CAJA DE HERRAMIENTAS

Ahora usted tiene una "CAJA DE HERRAMIENTAS" para manejar el SOBRE ESTRES. Cuando su
cuerpo comience a mostrar señales de SOBRE-ESTRES, usted podrá utilizar las herramientas que ha
obtenido de éste libro para ayudarse a sí mismo y recuperar la salud.

Si se siente enfermo por SOBRE-ESTRES, recuerde que los problemas para dormir, fatiga, dolores
generalizados, falta de placer en la vida y ataques de pánico son causados por cambios químicos en
su cerebro. Actualmente existe tratamiento efectivo para ello.
COMIENCE HOY MISMO!
EPILOGO

AQUI VIENE OTRA PLAGA

A través de la historia el hombre ha tenido episodios de enfermedad que han


decimado a la población. La Peste Bubónica arrazó con la Europa de la Edad
Media. La Sífilis mató a uno de cada cuatro europeos cuando fué introducida en
el siglo XV. En Hawaii una de cada dos personas murió a causa del sarampión en
el siglo XVII. Mientras tanto los indígenas de America fueron decimados por la
viruela y otras enfermedades importadas del extranjero.

Hoy en día, una de cada diez personas es victima de SOBRE-ESTRES. Aquellos que
se convierten en personas químico-dependientes están caminando por una
vereda mortal.

El costo social es inmenso. Los efectos de SOBRE-ESTRES le cuestan a nuestra


sociedad 60 billones de dolares por año. Nuestra sociedad pierde a través de:
baja producción, costos médicos por las complicaciones derivadas del sobre-
estrés, accidentes laborales, fatalidades atumovilísticas (la mitad de ellas
asociadas a drogas o bebidas embriagantes).

¿Como es posible que una de cada diez personas no pueda manejar el estrés de
la vida moderna? La respuesta la encontramos en el CAMBIO acelerado de
nuestra sociedad contemporanea.

DEL CARRUAJE A LA NAVE ESPACIAL

Definitivamente vivimos en una sociedad cuya característica fundamental es el


cambio acelerado. Nuestra definición de estrés nos dice que el cambio rápido
significa altos niveles de estrés. La mayor parte de la experiencia humana sobre
la tierra no ha incluído cambios tan repentinos. Nuestra experiencia a través de
los siglos no nos ha preparado para los cambios del siglo XX. Por éste motivo una
de cada diez personas padece de sobre-estrés.
Veámos ésto con mayor claridad. En el estado de Utah, cerca del "Great Salt
Lake", existe un sitio arqueológico llamado "Danger Cave". Las excavaciones en
éste sitio muestran una ocupación desde hace diez mil años. El registro
arqueológico muestra que las personas vivieron más o menos el mismo estilo de
vida durante cuatrocientas generaciones utilizando más o menos las mismas
herramientas en condiciones de vida similares. Los únicos cambios eran las
pequeñas variaciones en las estaciones anuales.

Las formas de resolver los problemas se acumulaban por medio de los


"ancianos" y líderes religiosos. Este conocimiento se pasaba de generación en
generación. El cambio, cuando ocurría, tardaba miles de años.

Los cazadores que utilizban lanzas tardaron más o menos 5,000 años en
desarrollar un instrumento que les permitiera lanzar con mayor precisión.
Tardaron 4,000 años en desarrollar el arco y la flecha.

La agricultura y el cultivo del maíz 2,000 años en aparecer.

Una excavación arqueológica del futuro de "Salt Lake City" nos mostraría una
enorme "revolución" alrededor del año 1900 D.C. Después de diez mil años de
pequeños cambios el futuro llegó precipitadamente.

Durante la vida de una persona nacida en el año 1900 D.C. ha visto el nacimiento
del radio, televisión, computadoras, automóviles, motocicletas, aviones, jets,
naves espaciales, viajes a la luna, bebés de fertilización in vitro, dos guerras que
han involucrado al mundo entero, la fuerza y armas nucleares.

En nuestro medio-ambiente, los "ancianos" no pueden estar seguros de tener la


respuesta correcta a cada problema de la vida. La vida cambia tan radicalmente
en una sola generación que hemos pasado de ser una sociedad dirigida por los
mayores a una "cultura del más jóven" donde la flexibilidad y la adaptabilidad
son esenciales para mantenerse competitivos. La sobrevivencia en nuestra
sociedad requiere de mayor flexibilidad y adaptabilidad que nunca en nuestra
historia.
Todos los años de experiencia humana sobre la tierra no nos han preparado
físicamente para el cambio tan acelerado que experimentamos en nuestra
sociedad contemporanea. Una de cada diez personas ya se ha quedado
marginada y el paso se acelera aún más. Los seres humanos del siglo XXI tendrán
que mantener un equilibrio fisiológico aún más estresante por los cambios
tecnológicos y culturales.

Afortunadamente se comienza a entender éste problema lo cual nos permite


ayudar a las personas con Baja Tolerancia al Estrés. En la medida que los niveles
de estrés continúen aumentando, todos necesitaremos reconocer y
contrarrestar los efectos del SOBRE-ESTRES.
BIOGRAFIAS

STEVE BURNS, M.D. es graduado de la facultad de medicina de U.C.L.A. Ha


ejercido su profesión desde 1974. Originalmente fué entrenado en medicina de
emergencia y durante las últimas dos decadas ha trabajado en urgencias y
medicina ocupacional. Ha sido consultor médico en más de 800 compañías en el
sur de California en las areas de seguridad y salud en el trabajo. En éste periodo
ha atendido a más de 125,000 personas por enfermedades personales o
relacionadas con el trabajo. El Dr. Burns está casado con Kimberly Burns y tienen
dos hijos y una hija.

KIMBERLEY BURNS ha dibujado desde su infancia. Kimberly descubrió que hacer


los dibujos para "Un Estrés Insoportable" fué una experiencia divertida y
emocionante. Es importante hacer mención de que Kimberly ha padecido de
epilepsia durante toda su vida adulta. Ella considera que es importante que las
personas con epilepsia vivan vidas normales y productivas. Kimberly
actualmente está trabajando en un libro para niños.

WAYNE NICKENS,M.D. Es especialista certificado en adicciones,C.A.C. y es


reconocido nacionalmente como un experto en químico-dependencia. Es ex
presidente de la Fundación Nacional para la Educación de Alcoholismo y
Drogadicción. (Una fundación nacional no lucrativa.) Su visión sobre el estrés y la
dependencia química fué una fuente importante de ideas para éste libro.
Aunque no fué posible que fuera co-autor de éste libro deseamos agradecerle su
visión pionera en temas de adición y enfermedades relacionadas al estrés.

SILVIA WINOWSKI es egresada de la facultad de Filosofía de la Universidad del


Valle de Atemajac. Actualmente estudia un diplomado en la Escuela
Internacional de Yoga para el manejo y control del estrés.
RECONOCIMIENTOS

Sobre todo Kim y yo deseamos darle las gracias a Dios por todas las
bendiciones que nos ha dado en nuestras vidas. Todo lo que hacemos es por Su
gracia y oramos porque se haga su voluntad y nos muestre su amor.
Si te encuentras afligido abre tu corazón al Señor. Deja que El carge con tus
penas puesto que El te ama y está contigo siempre.
Primera edición, derechos de autor 1989, Segunda edición, derechos
de autor 1990 Steven Burns/Kimberly Burns. Derechos reservados,
incluyendo el derecho de reproducir ésta información o partes de
ella en cualquier forma. Adaptado para reproducción electrónica en
1997 - 2001. Educadores de la salud podrán reproducir ésta
información siempre y cuando sea gratis, con fines educativos y se
dé reconocimiento al autor e ilustrador de ésta obra (la notificación
de derechos de autor se encuentra incluída). La escala de Holmes y
Rahe fué utilizada en éste documento con el permiso de Pergamon
Press

ADVERTENCIA: Nuestra misión es la educación de la salud,


particularmente a nivel de preparatoria y universidad. No son
consejos medicos. Si necesita ayuda, por favor consulte con su
médico

Steve and Kim Burns


Biblioteca del Congreso # de tarjeta 90-85241
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