Вы находитесь на странице: 1из 5

Смарт-Программа Сергея Обложко hudeem-online.

ru

Пример №1 Меню на день


1й прием
100 гр Грудка в соевом соусе на гриле 86 ккал
100 гр Грибы маринованные 16 ккал
100 гр Фасоль в томатном соусе 60 ккал
100 гр Яблоко 44 ккал

2й прием
300 гр Суп овощной 40 ккал
100 гр Грудка 86 ккал
100 гр Пектиновый напиток 0 ккал

й прием
300 гр Суп овощной + отруби 40 ккал
100 гр 0-процентный творог + 2-3 ложки казеина 60 ккал
50гр Ягоды 20 ккал

4й прием
100 гр Грибы шампиньоны 14 ккал
100 гр Кальмары на гриле 75 ккал
100 гр Ягоды 40 ккал

5й прием
100 гр Три яичных белка 45 ккал
100 гр Морковь + 10 гр отрубей 33 ккал

Итого: 1850гр — 659 ккал, П.К. = 0,35


Смарт-Программа Сергея Обложко hudeem-online.ru

Пример №2 Меню на день


1й прием
100 гр Запаренная овсянка 65 ккал
100 гр Апельсин 38 ккал
50 гр Персик 22 ккал
100 гр Творог + отруби 10 гр +казеин 2-3 д.л 68 ккал

2й прием
150 гр Пектиновый напиток 0 ккал
100 гр Абрикос 46 ккал
100 гр Макароны 98 ккал
60 гр Печень 72 ккал
50 гр Кролик 76 ккал

3й прием
1 шт 60 гр Белковый Турбослим 110 ккал
200 гр Смузи (огурец ,киви,сельдерей ,зелень ) 69 ккал

4й прием
100 гр Грудка 86 ккал
60 гр Картофель мол. 22 ккал
140гр Капуста квашеная + отруби 10 гр 21ккал
200 гр Черешня 104 ккал

5й прием
100 гр Яичный Белок 3 шт 45 ккал
100 гр Грибы 25 ккал

Итого: 1770гр — 967 ккал, П.К. = 0,54


Смарт-Программа Сергея Обложко hudeem-online.ru

Пример №3 Меню на день


1й прием
200 гр Белок+помидоры (омлет ) 61 ккал
10 гр Отруби 0 ккал
100 гр Свёкла 48 ккал
150 мл Чай 0 ккал

2й прием
100 гр Рис 65 ккал
100 гр Руккола 25 ккал
100 гр Мидии 51 ккал

3й прием
100 гр Сердце 142 ккал
100 гр Картофель молодой 35 ккал
100 гр Перец сладкий 23 ккал
100 гр Персик 44 ккал
10 гр Отруби 0 ккал
150 мл Кофе 0 ккал

4й прием
60 гр Грудка 52 ккал
50гр Петрушка 22 кал
100гр Перец болгарский 23 ккал

Итого: 1230гр — 571 ккал, П.К. = 0,46


Смарт-Программа Сергея Обложко hudeem-online.ru

Пример №4 Меню на день


1й прием
100 гр Овощное рагу 40 ккал
100 гр Тофу 76 ккал
10 гр Отруби 0 ккал
70 гр Капуста свежая 20 ккал
50 гр Огурец 15 ккал
100 гр Кофе с казеином 0 ккал

2й прием
200 гр Борщ с фасолью 52 ккал
60 гр Соевое мясо 50 ккал
50 гр Лук зелёный 22 ккал
50 гр Черемша 34 ккал
10 гр Отруби 0 ккал

3й прием
110 гр Творог 0+ соевый протеин 45 ккал
10 гр Отруби 0 ккал
200 гр Пектиновый напиток 0 ккал
100 гр Фасоль в томатном соусе 60 ккал

4й прием
100 гр Соевое мясо 83 ккал
150 гр Шампиньоны 30 ккал
10 гр Отруби 0 ккал

Итого: 1520гр — 527 ккал, П.К. = 0,35


Смарт-Программа Сергея Обложко hudeem-online.ru

Пример №5 Меню на день


1й прием
100 гр Сырники из зернистого творога с ягодами 50 ккал
10 гр Отруби 0 ккал
100 гр Каша овсянка 65 ккал
100 гр Киви 48 ккал
150 мл Чай 0 ккал

2й прием
100 гр Грудка куриная 86 ккал
50 гр Капуста 14 ккал
50 гр Огурец 10 ккал
50 гр Редис 10 ккал
150 гр Черешня 78 ккал

3й прием
60 гр Кальмар 45 ккал
40 гр Мидии 20 ккал
150 гр Морская капуста без масла 15 ккал
10 гр Отруби 0 ккал
100 гр Рис 68 ккал

4й прием
10 гр Отруби 0 ккал
150гр Свёкла 72ккал
100 го Картофель молодой 36 ккал
150 гр Печень с луком и зеленью 125 ккал

5й прием
100 гр Яичный белок 3 шт 45 ккал
100 гр Морковь 33 ккал

Итого: 1680гр — 809 ккал, П.К. = 0,48