Вы находитесь на странице: 1из 43

В. А.

Поляков
В. И. Воропаев

МОСКВА
«ФИЗКУЛЬТУРА
И СПОРТ»
1988
ББК 75.712
П 54

ОТ АВТОРОВ

Постановление ЦК КПСС и Совета Министров СССР


«О дальнейшем подъеме массовости физической куль­
туры и спорта» стало мощным стимулом для массового
развития гиревого спорта в стране. Наступило время,
когда гиревой спорт занял равноправное с другими
видами место в советской системе физического воспи­
тания.
В колхозах и совхозах, на заводах и фабриках, в
воинских частях и на кораблях стали создаваться спор­
тивные секции любителей гиревого спорта. В начале
80-х годов действенным средством пропаганды гиревого
спорта стали массовые соревнования «Богатыри России»,
в которых принимали участие сотни тысяч сельских
жителей Российской Федерации. В 1985 г. в Липецке был
проведен первый чемпионат СССР по гиревому спорту,
который подтвердил необходимость дальнейшего его раз­
вития во всех союзных республиках, а также выявил
проблемы, требующие неотложного решения.
Сегодня упражнения с гирями, как эффективное
средство общей физической подготовки, привлекают мно­
Поляков В. А., Воропаев В. И. гих молодых людей. Они позволяют быстро увеличивать
П 54 Гиревой спорт: Метод, пособие. М.: Физкульту­ силу, равномерно развивать все мышечные группы,
ра и спорт, 1988. — 80 с., ил. исправлять отдельные недостатки телосложения, а также
Предлагаемая читателям книга является первой попыткой объе­
способствуют укреплению здоровья.
динить и систематизировать весь имеющийся методический материал В основу этой книги положено изучение методики
по гиревому спорту. На основании анализа специальной литературы тренировок сильнейших гиревиков РСФСР, данные экспе­
и собственного практического опыта авторы излагают основы построе­
ния учебно-тренировочного процесса, технику выполнения упражне­ риментальных исследований. Главное внимание уделено
ний гиревого двоеборья, методы развития специальных физических изучению и совершенствованию упражнений с гирями,
качеств.
Адресована тренерам-преподавателям, а также самостоятельно методам развития силовой выносливости.
занимающимся гиревым спортом. Приведенные авторами методические положения и
рекомендации не бесспорны, но они помогут тренерам,
4202000000—008
П---------------- 56—88 ББК 75.712 спортсменам и судьям изучить практический опыт своих
009(01)—88 предшественников, детально проанализировать их ошиб­
ки и наметить дальнейшие пути развития и совершен­
ISBN 5—278—00049—X ствования гиревого спорта.

© Издательство «Физкультура и спорт», 1988 г.

3
кружки были организованы в Киеве, Уфе, Воронеже,
Тифлисе и других городах России.
С 1897 г. начали регулярно проводиться всероссий­
ские чемпионаты по поднятию тяжестей. Атлеты состя­
зались в поднимании разборной штанги, а также в борь­
Глава 1
бе, боксе, фехтовании. В программе чемпионатов отсут­
ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ГИРЕВОГО СПОРТА ствовали упражнения с гирями: они перешли в ранг
вспомогательных упражнений для развития силы и вы­
носливости. Однако они продолжали пользоваться боль­
Сила была и остается в почете у народов многих
шой популярностью в небольших поселках и городах,
стран. Этим удивительным качеством люди наделяли
где еще не были организованы кружки тяжелой атле­
своих героев, слагая о них легенды, сказания, былины.
тики.
На Руси силу развивали с помощью различных (по­
В почете был этот снаряд у ведущих атлетов того
рой весьма оригинальных и самобытных) упражнений:
времени. Уникальные упражнения с гирями выполнял
переноски бревен, камней, жерновов, поднимания меш­
С. Елисеев. «Королем гирь» называли подмосковного
ков с зерном, наковален, весовых гирь и т. д. Много силача П. Крылова. Большая физическая сила и необык­
увлекательных турниров и состязаний проводилось в дни
новенная выносливость позволяли ему выжимать двухпу­
народных праздников и гуляний. Кулачные бои, борьба, довую гирю 86 раз левой рукой, жонглировать сразу
поднимание тяжестей были любимыми развлечениями
тремя «двойниками». Любили гири Е. Сандов, Г. Лу-
простых людей. рих и другие известные богатыри начала XX в.
Некоторые народные забавы силового характера
После Великой Октябрьской социалистической рево­
впоследствии перекочевали в разъезжающие по стране люции стало возможным массовое развитие тяжелоат­
цирки шапито. На арену выходили атлеты, поражавшие летического спорта. Уже в марте 1918 г. состоялось
людей своей необыкновенной силой. В программу их лично-командное первенство молодой Советской респуб­
выступлений входили сложные силовые упражнения, лики по тяжелой атлетике. В последующие годы штан­
жонглирование гирями и ядрами. Нередко проводились гисты одержали немало ярких побед и установили мно­
турниры по борьбе с участием «загадочных» чемпионов. жество рекордов. Многие из них в предвоенные годы ста­
Как правило, эти турниры сенсационными названиями ли известны не только в нашей стране, но и далеко за
привлекали большое количество зрителей. Шапито сы­ ее пределами. Однако гири по-прежнему оставались
грал большую роль в популяризации многих силовых только помощниками штангиста для установления рекор­
упражнений, в том числе и упражнений с гирями. дов и повышения спортивного мастерства. В то время
Гиревой спорт как разновидность тяжелой атлетики гиревого спорта в современном его понимании практиче­
появился в России в конце прошлого столетия 10 августа ски не существовало. Вместе с тем в трудовых коллекти­
1885 г. было принято решение создать в Петербурге пер­ вах сельскохозяйственных и промышленных предприятий,
вый кружок любителей борьбы и силовых упражнений. в подразделениях и частях Красной Армии по-прежнему
Инициатором его создания стал известный петербургский проводились конкурсы силачей, участники которых
врач В. Ф. Краевский. Совершая поездки по странам упражнялись с гирями. Они пропагандировали силу и
Европы, он изучил методику тренировки известных выносливость, готовили молодых людей к занятиям
атлетов, познакомился с техническим оснащением ат­ тяжелой атлетикой. Большинство известных штангистов
летических залов и при участии представителей передо­ того времени свой спортивный путь начинали с гире­
вой интеллигенции образовал этот кружок. вого спорта.
Накопленные знания и опыт В. Ф. Краевский щедро В 1948 г., учитывая интерес к упражнениям с гирями,
передавал своим ученикам. Любителям тяжелой атлетики в Москве был проведен всесоюзный конкурс силачей,
хорошо известно имя Ивана (Дяди Вани) Лебедева, в котором приняли участие победители республиканских
активного пропагандиста силовых упражнений, последо­ конкурсов. Соревнования проводились в четырех весовых
вателя начинаний В. Ф. Краевского. Вскоре подобные
5
4
категориях: 60, 70, 80 и свыше 80 кг. Участники конкур­ регистрироваться рекорды. Особенно большой вклад в
са выполняли рывок гири одной рукой и толчок двух гирь. популяризацию гиревого спорта внесли энтузиасты
от груди; при этом разрешалось их выжимать, швунго- Липецкой и Воронежской областей, Алтайского края,
вать и доталкивать. Кроме того, спортсмены соревнова­ Украины и Литвы. Были разработаны специальные
лись в упражнениях со штангой: в жиме и толчке двумя классификационные нормативы для воинов Вооруженных
руками. Сил СССР.
В весовой категории 60 кг победил москвич Григорий В 70-е годы стали традиционными турнирные встречи
Коновалов. Он вырвал одной рукой двухпудовую гирю любителей гиревого спорта сельских районов РСФСР,
28 раз и поднял гири 7 раз. В весовой категории 70 кг Украины и Литвы. Соревнования посвящались памяти
победителем стал атлет из Ворошиловграда Иван Сало- известных в нашей стране людей. Например, в Липецке
маха: его результат соответственно 23 рывка и 15 подъ­ гиревики боролись за приз дважды Героя Советского
емов. Ленинградец Александр Лаврентьев был сильней­ Союза летчика М. Степанищева, в Казани — за приз
шим в весе 80 кг — 30 рывков и 13 подъемов от груди,
циркового артиста, силача И. Жеребцова и т. д. Спорт­
а в самой тяжелой весовой категории (св. 80 кг) звание смены соревновались уже по весовым категориям, однако
сильнейшего завоевал богатырь из города Чкалова Нико­ число их в каждой республике было различным, не было
лай Большаков — 33 рывка и 19 подъемов от груди. и единых правил соревнований. И хотя гиревой спорт
Целью проведения этого конкурса было привлечение был включен в Единую всесоюзную спортивную класси­
молодых талантливых спортсменов к занятиям тяжелой фикацию (в раздел национальных видов спорта), все­
атлетикой. Однако путь «через гири в штангу» себя не союзных прав на гражданство он пока не имел.
оправдал. Тяжелая атлетика к этому времени достигла А любители занятий с гирями хотели повышать свое
больших успехов в стране и на международной арене.Что­ мастерство, хотели быть спортсменами-разрядниками,
бы добиться более высоких результатов, спортсменам кандидатами в мастера и, наконец, мастерами спор­
нужна была более узкая специализация, поэтому зачастую та СССР. Несмотря на некоторую разобщенность,
выбор делался в пользу тяжелой атлетики. В этом виде их число увеличивалось с каждым годом. На турниры в
спорта уже была хорошо отлажена система тренировок и Казань, Клайпеду, Липецк, Одессу съезжалось по 25—
соревнований, он входил в Единую всесоюзную спортив­ 30 команд из различных уголков нашей страны.
ную классификацию. Тяжелоатлет мог стать мастером В начале 80-х годов массовому развитию гиревого
спорта СССР, что особенно привлекало молодых людей. спорта в значительной степени способствовали турниры
Ничего подобного не было в гиревом спорте. «Богатыри России», организованные по решению Спорт­
В 50-е годы занятия с гирями продолжали пользо­ комитета и Федерации тяжелой атлетики РСФСР и про­
ваться популярностью у сельской молодежи, рыбаков, ходившие на всей территории республики в конце сель­
воинов Советской Армии и Военно-Морского Флота. скохозяйственного года. Соревнования проводились по
Соревнования проводились в виде конкурсов силачей, упрощенным правилам. Победители награждались золо­
где не было ни правил, ни классификационных норма­ тыми, серебряными, бронзовыми жетонами, а команды
тивов. Однако интерес к этому поистине народному виду областей, выставившие наибольшее число участников, —
спорта никогда не ослабевал. переходящими призами.
Периодом становления современного гиревого спорта Со всей остротой встал вопрос о всесоюзном призна­
можно считать 60-е годы. В РСФСР, на Украине, в нии упражнений с гирями. Однако потребовалось еще
Литве, в сельских коллективах физкультуры нашей стра­ пять лет для того, чтобы гиревой спорт был включен в
ны все чаще стали организовываться соревнования. Единую всесоюзную спортивную классификацию 1985—
Они проводились празднично, интересно, с привлечением 1988 гг. как самостоятельный вид спорта.
большого числа зрителей, с вручением медалей и призов При Федерации тяжелой атлетики СССР была созда­
победителям. В республиках были разработаны правила на комиссия гиревого спорта и атлетической гимнастики.
соревнований и классификационные нормативы, в том Силами энтузиастов (Б. Вишняускаса, В. Воропаева,
числе и нормативы мастера спорта; стали официально В. Полякова, В. Рассказова) были разработаны обще­
6
7
союзные правила соревнований и разрядные нормативы В практике очень многие терминологические понятия
(в том числе и норматив, дающий право на присвоение имеют произвольное толкование, что затрудняет работу
почетного звания «Мастер спорта СССР»), тренеров и судей. В связи с этим началом учебно-трени­
Результатом долгой и нелегкой работы стал первый ровочного процесса в гиревом спорте следует считать
чемпионат Советского Союза в Липецке в ноябре 1985 г. знакомство с терминологией.
Гиревой спорт вышел на всесоюзную арену. В данной главе приводятся основные термины,
В историю этого вида спорта войдут имена первых используемые в гиревом спорте в настоящее время.
чемпионов Советского Союза: М. Родионова (60 кг, В процессе совершенствования тренировочной и сорев­
Липецк), Ф. Усенко (80 кг, Сумы), А. Мощенникова новательной деятельности терминология может попол­
(90 кг, Пермь), С. Мишина (св. 90 кг, Калуга). Сергей няться новыми понятиями.
Мишин на этом чемпионате толкнул от груди две двух­ Старт — исходное положение спортсмена для подъ­
пудовые гири 100 раз! Вспомним, что на конкурсе сила­ ема гирь.
чей 1948 г. Николай Большаков выполнил это упражне­ Захват — способ захвата ручки гири. Может выпол­
ние только 19 раз. За эти годы изменились условия няться двумя способами: 1) захват сверху — положение
тренировочного процесса. Гиревики стали много работать кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вниз;
над повышением выносливости и силы, что позволило 2) захват снизу — положение кисти, при котором ладонь
сделать турниры гиревиков более динамичными и зре­ на ручке гири обращена вверх.
лищными. Рывок — упражнение гиревого двоеборья, в котором
В ноябре 1986 г. в Клайпеде проходил второй чем­ гиря одним непрерывным движением поднимается вверх
пионат Советского Союза по гиревому спорту. Сильней­ на прямую руку.
шим гиревиком страны и двукратным чемпионом СССР Толчок — упражнение гиревого двоеборья, выполняе­
в весовой категории 80 кг стал Ф. Усенко. В толчке двух мое в два приема: первый — гири поднимаются на
двухпудовых гирь от груди он показал уникальный ре­ грудь, второй — гири выталкиваются вверх на прямые
зультат— 135 раз. Вместе с тем этот чемпионат выявил руки.
и новые проблемы, связанные с дальнейшим развитием Подход — однократное или многократное выполнение
гиревого спорта в стране. Перед спортсменами и тре­ упражнения с гирями.
нерами встал нелегкий вопрос: должен ли гиревой спорт Фиксация — удержание гирь вверху на выпрямленных
развиваться и дальше по намеченному пути или же сле­ руках в положении, отвечающем требованиям правил
дует усложнить технику основных упражнений? Каким соревнований.
будет ответ на этот вопрос, покажет время. А пока уп­ Гиревое двоеборье — упражнения, входящие в про­
ражнения с гирями получили всесоюзное признание грамму соревнований по гиревому спорту: рывок (рывок
как массовый вид спорта. гири каждой рукой одинаковое количество раз) и толчок
(толчок двух гирь двумя руками).
Цикл упражнения — структурная единица рывка,
Глава 2 характеризующая одноразовый подъем гири одной рукой.
ТЕРМИНОЛОГИЯ. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Жим — подъем гири (гирь) от груди вверх за счет
УПРАЖНЕНИЙ силы мышц рук.
Рывок двух гирь — вспомогательное упражнение, в
ТЕРМИНОЛОГИЯ
котором две гири поднимаются вверх на прямые руки
Специфика соревнований по гиревому спорту, особен­ одним непрерывным движением.
ности тренировки требуют от специалистов знания Тяга — подъем гири (гирь): в толчке — на грудь до
основных терминов, которые применяются в этом виде начала подседа; в рывке — с помоста до момента вы­
прямления ног.
спорта. Так как упражнения с гирями связаны с подня­
тием тяжестей, то, естественно, многие термины заим­ Подсед — быстрое сгибание ног во время выполнения
упражнения, облегчающее подъем снаряда.
ствованы из тяжелой атлетики.
9
8
Подрыв — ускорение тяги: в толчке — при взятии
снарядов на грудь;в рывке — от уровня коленей.
Включение — оптимальное положение рук в заключи­
тельной фазе каждого цикла упражнений. Обеспечива­
ется за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом
и плечевом суставах.
Дожим — подъем отягощения за счет силы мышц рук в
заключительной фазе упражнения.
Остановка — кратковременное прекращение выполне­
ния упражнения.
Касание — ошибка при выполнении упражнений ги­ Старт Замах Подрыв Подсед Фиксация

ревого двоеборья (касание гирей помоста, касание сво­


бодной рукой туловища, пола и т.д.).
Жонглирование — упражнение с гирями на ловкость
(вращение, подбрасывание гири и т.д.).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ


ГИРЕВОГО ДВОЕБОРЬЯ

Рывок Опускание Замах для Перехват


перехвата

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с


гирями, их выполнение связано с довольно сложными
практическими действиями, требующими от занимающих­
ся определенных умений и навыков. Обучение технике как
правило, начинается с рывка — наиболее доступного для
начинающих упражнения гиревого двоеборья.
Полный цикл этого упражнения можно условно раз­
делить на несколько технических элементов: старт, за­
мах, подрыв, подсед, фиксацию, опускание гири; затем
замах для перехвата, перехват, замах, подрыв, подсед Замах Подрыв Подсед Фиксация другой рукой

и фиксацию другой рукой (рис. 1).


Старт. И. п. — согнутые в коленях ноги на ширине Рис. 1. Техника выполнения рывка
плеч, гиря стоит между ног (чуть впереди), захват
сверху, свободная рука отведена в сторону, спина пря­
Подсед. Выполняется для смягчения ударной нагруз­
мая.
ки перед фиксацией.
Замах. Из стартового положения, оторвав гирю от
Фиксация. Гиря поднята вверх на прямую руку,
помоста, сделать замах между ног назад; свободная
ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвиж­
рука отведена в сторону, спина прямая.
ном положении.
Подрыв — главный элемент рывкового упражнения.
Опускание. Выполняется для очередного замаха. Гиря
За счет активного выпрямления ног и спины гире со­
за счет постепенного сгибания руки опускается вниз по
общается ускорение, необходимое для свободного полета
оптимальной траектории в положение замаха.
на необходимую высоту. На мгновение работающая рука
Замах для перехвата. Выполняется из и. п. ноги на
освобождается от нагрузки, незначительно сгибается в
ширине плеч, спина прямая, гиря между ног.
локтевом суставе, а затем выпрямляется навстречу
Перехват. За счет выпрямления спины гиря подни­
гире, достигшей «мертвой точки».
мается вперед до положения «мертвой точки», освобож-
10
11
дается одной рукой и захватывается другой, а затем Старт. И. п. — согнутые в коленях ноги на ширине
возвращается в положение замаха. плеч, гири стоят между ног (чуть впереди), захват
Замах другой рукой. Выполняется после перехвата сверху, спина прямая.
из и. п. ноги на ширине плеч, гирю держать перед собой, Взятие гирь на грудь. Из стартового положения,
свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Под оторвав гири от помоста, сделать замах между ног
влиянием силы тяжести гиря опускается между ног для назад. Затем за счет резкого выпрямления ног и спины
замаха. выполнить подрыв, а согнув ноги в коленях, — подсед
Подрыв и подсед. Выполняются также активно и с и подхватить гири грудью в «мертвой точке»; после этого
той же целью, но другой рукой. выпрямить ноги.
Фиксация другой рукой — завершающий элемент Исходное положение перед выталкиванием. Прини­
рывкового упражнения. мается после взятия гирь на грудь. Выпрямленные ноги
Здесь рассмотрен полный цикл рывка без опускания на ширине плеч, локти опущены и прижаты к туловищу,
гири на помост. На соревнованиях же перехват осу­ гири лежат на предплечье и плече, дужки гирь на груди,
ществляется только после максимального выполнения спина прямая.
упражнений каждой рукой. Подсед — элемент толчкового упражнения, предшест­
вующий выталкиванию. Ноги, амортизируя тяжесть гирь,
Толчок медленно сгибаются в коленях, спина прямая, руки с
В толчковом упражнении можно выделить следую­ гирями неподвижны.
щие технические элементы: старт, взятие на грудь, Выталкивание — главный элемент толчкового упраж­
исходное положение перед выталкиванием, подсед, вы­ нения. За счет резкого выпрямления ног и туловища
талкивание, подсед, фиксация, опускание гирь, исходное (после подседа) гири выталкиваются вверх и тем самым
положение перед очередным выталкиванием (рис. 2). им сообщается ускорение, необходимое для свободного
полета на необходимую высоту. Выпрямление ног
должно заканчиваться выходом на носки.
Подсед. Выполняется после выталкивания. Гири, до­
стигшие «мертвой точки», подхватываются сгибанием
ног и выпрямлением рук. Спина чуть прогибается в
пояснице и жестко закрепляется.
Фиксация. Гири подняты вверх на прямые руки,
ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвиж­
ном положении.
Старт Взятие на грудь Исходное положение Подсед Выталкивание Опускание. После фиксации за счет постепенного
перед выталкиванием
сгибания рук гири опускаются на грудь; при этом ноги
слегка сгибаются в коленях и тем самым амортизируют
ударную нагрузку на поясницу.
Исходное положение перед очередным выталкива­
нием. Принимается после опускания гирь на грудь.
Ноги и туловище выпрямлены, локти прижаты к туло­
вищу.
Для освоения техники основных упражнений гире­
вого двоеборья необходимо внимательное, детальное ее
Опускание Исходное положение
изучение и постоянное совершенствование в ходе учебно­
Подсед Фиксация
перед очередным
выталкиванием
тренировочного процесса. Особенно часто возникают
трудности при изучении техники толчка. Как правило,
Рис. 2. Техника выполнения толчка у начинающих спортсменов не получается второй подсед,
12 13
который выполняется после выталкивания. В связи с не требует сложного и дорогостоящего оборудования.
этим освоение толчка следует начинать с имитационных Наиболее подходящее место для занятий — специальный
упражнений без снаряда, затем выполнять его с одной зал с необходимым инвентарем или типовой зал тяже­
гирей и, наконец, с двумя гирями меньшего веса. лой атлетики.

Глава 3 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ


ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА Занятия по гиревому спорту проводятся в индиви­
дуальной или групповой форме. Содержание занятий
Заниматься гиревым спортом можно самостоятельно зависит от контингента занимающихся, а также от ма­
и в спортивной секции под руководством специалиста. териальной оснащенности спортивного зала. Каждое
В том и другом случае прежде, чем приступить к трени­ занятие (урок) состоит из трех частей: подготовительной,
ровкам, необходимо получить разрешение врача. основной, заключительной (табл. 1). Задача подгото­
вительной части — подготовка занимающихся к напря­
ОРГАНИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ женной работе. Задачи основной части — изучение и
совершенствование техники упражнений с гирями; раз­
Секции гиревого спорта создаются в коллективах витие и совершенствование общей и специальной сило­
физической культуры, в спортивных клубах промышлен­ вой выносливости; развитие необходимых волевых ка-
ных предприятий, строек, учреждений, колхозов, сов­
хозов и учебных заведений, а также в воинских частях
1.Рывок одной гири двумя руками 2.Приседание с гирей за головой
и других подразделениях. В секцию принимаются лица
мужского пола, достигшие 15-летнего возраста, прошед­
шие медицинский осмотр и имеющие допуск врача к
занятиям.
Для проведения учебно-тренировочных занятий созда­
ются учебные группы. Число групп определяется общим
количеством занимающихся, а также наличием соответ­
ствующей материально-технической базы для организа­
ции полноценных тренировок. Группы комплектуются
с учетом возраста, физической подготовленности и мас­
терства занимающихся. Не следует объединять в одну Старт Замах Рывок и фиксация Исходное Опускание гири Приседание

группу юношей и взрослых, новичков и разрядников, положение за голову

так как для них необходимы различные методика и со­


держание занятий. 3.Рывок двух гирь двумя руками
При наличии необходимого инвентаря и соответствую­
щего помещения на одного тренера в группе должно
приходиться не более 10—15 новичков. В отдельных слу­
чаях допускаются занятия в одной группе опытных
спортсменов с различным уровнем подготовленности, в
этом случае состав группы 6—10 человек.
Занятия в секциях гиревого спорта должны прово­
диться не реже 3 раз в неделю (в течение всего года);
количество часов, отводимое на одну тренировку, зави­ Старт Замах Подсед Фиксация
сит от квалификации занимающихся.
Гиревой спорт, в отличие от других видов спорта, Рис. 3. Подготовительные упражнения
14 15
честв. Задача заключительной части урока — снятие (с боков) и, сделав замах между ног, за счет активного
напряжения и возбуждения, нормализация деятельности выпрямления ног и спины поднять ее вверх на прямые
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. руки. Повторить 5—10 раз. Дыхание произвольное
Особое внимание следует уделять подготовительной (рис. 3.1).
части занятий, так как упражнения с отягощением Приседания с гирей за головой. И. п. — ноги на шири­
(особенно с гирями) оказывают ударное воздействие на не плеч. Поднять гирю любым способом вверх и, накло­
все системы человеческого организма. Вот почему необ­ нив голову, опустить ее на спину. Удерживая гирю за
ходима серьезная предварительная подготовка с по­ дужку двумя руками, поднять голову, выпрямить спину и
мощью общеразвивающих упражнений. выполнить 5—10 приседаний; затем опустить гирю вниз
После медленного бега (8—10 мин) проводится об­ (рис. 3.2).
щая разминка с силовой направленностью (отжима­ Эти упражнения при многократном повторении актив­
ния, приседания, наклоны, прыжки в полуприседе и т. д.). но воздействуют на все группы мышц, растягивают
Затем следует специальная разминка с одной гирей. связки и разогревают суставы, подготавливают организм
Рывок одной гири двумя руками. И. п. — ноги на ши­ занимающегося к интенсивным физическим нагрузкам.
рине плеч. Захватить гирю двумя руками за дужку Они обязательны и полезны для атлетов любой квали­
фикации.
Можно включать в тренировку и другие упражнения
Таблица 1 с одной гирей (наклоны, рывок, вращения), но они обла­
План
дают меньшим подготовительным эффектом, а также ры­
учебно-тренировочного занятия
вок двух гирь (обязательно меньшего веса) двумя
руками (рис. 3.3).
№ Содержание занятия Время, Организационно-методические
п/п мин указания
После предварительной подготовки можно перехо­
дить к основной части занятия— разучиванию упраж­
нений гиревого двоеборья и тренировке.
Подготовительная часть (25 мин)
Построение. Объяснение це­ Акцентировать внимание на МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
лей и задач занятия: подготовке сердечно-сосуди­
— медленный бег 10 стой системы и костно-мы­
— общеразвивающие уп­ 5 шечного аппарата к выпол­ Методика обучения в гиревом спорте строится на
ражнения с силовой на­ нению работы высокой ин­ основе принципов наглядности, последовательности и
правленностью тенсивности с отягощениями
— специальные упражнения 8
систематичности.
с одной гирей: Обучение проводится в определенной последователь­
поднимание гири вверх ности: ознакомление, разучивание, тренировка.
двумя руками, приседа­ Ознакомление с упражнением способствует созданию
ния с гирей за головой,
наклоны, вращения
у занимающихся правильного представления о технике
его выполнения. Для этого следует:
Основная часть (60 мин) — правильно назвать упражнение;
Разучивание и совершенст­ 60 Показ и объяснение рацио­ — безукоризненно показать его в целом;
вование техники упражне­ нальной техники выполнения
ний гиревого двоеборья
— показать по частям и объяснить технику выполне­
упражнений. Разучивание
упражнений по частям и в це­ ния каждой части.
лом. Тренировка Разучивание упражнения проводится сначала без
снаряда (имитация), затем с одной гирей по частям и в
Заключительная часть (5 мин) целом. От правильной организации начального периода
Медленный бег. Упражнения 5 Подведение итогов занятия
на перекладине для расслаб­
обучения во многом зависят успехи занимающихся.
ления мышц спины. Пост­ В связи с этим очень важно заложить у новичков необ­
роение ходимый технический фундамент, освоить с ними основ-
16 17
ные методы тренировки и затем приступить к совершен­ ется практически в каждом цикле упражнения, поэтому
ствованию техники. главным образом следует обратить внимание занимаю­
Тренировка заключается в систематическом много­ щихся на положение ног и спины. Спина должна быть
кратном выполнении каждого упражнения гиревого двое­ прямой, она является основной опорой, вокруг которой
борья с постепенным увеличением объема и интенсивности осуществляется работа в рывке. Расстановка ног на
нагрузки. старте и при выполнении упражнения — на ширине плеч,
В процессе учебно-тренировочных занятий упражне­ что обеспечивает спортсмену надежную опору. При обу­
ния могут разучиваться по частям или в целом. чении рывку следует акцентировать внимание занимаю­
При разучивании упражнения по частям тренер объ­ щихся на том, что ноги и спина работают особенно
ясняет и показывает каждую его часть в отдельности, активно в момент подрыва. Спина должна быть выпрям­
обращая при этом внимание занимающихся на особенно­ лена и располагаться под углом примерно 60—65° по
сти выполнения отдельных элементов (в рывке это под­ отношению к согнутым в коленях ногам. Такое располо­
рыв и фиксация; в толчке — исходное положение перед жение звеньев тела способствует созданию наибольшей
выталкиванием, выталкивание и фиксация). скорости подрыва и эффективному выходу гири вверх.
Основной принцип обучения — от простого к сложно­ Во время выполнения рывка и особенно после подрыва
му является ведущим и в гиревом спорте. После разучи­ не следует отпускать гирю далеко от себя, так как это
вания отдельных частей упражнения занимающиеся при­ увеличивает амплитуду движения снаряда, нарушает
ступают к его освоению в целом. структуру упражнения и значительно снижает работо­
На практике одни спортсмены быстро овладевают способность.
техникой выполнения упражнений с гирями, другие После подрыва рука незначительно сгибается в локте­
(вследствие особенностей телосложения) тратят на это вом суставе и затем выпрямляется навстречу остано­
больше времени и требуют к себе больше внимания в вившейся в «мертвой точке» гире. Происходит фикса­
процессе обучения. Для таких спортсменов в начальный ция — неподвижное положение системы «спортсмен —
период обучения очень важен метод разучивания по снаряд», которое свидетельствует о завершении упраж­
частям. нения.
Как и в других видах спорта, в упражнениях с гиря­ Очень часто начинающие спортсмены после подрыва
ми от занимающегося требуются целеустремленность, не сгибают руку в локте, а сразу поднимают гирю вверх
хорошая координация, подвижность в суставах, гиб­ прямой рукой. Это является ошибкой, на которую также
кость. Все эти качества особенно необходимы при под­ следует обратить внимание занимающихся. Сгибание ру­
готовке спортсменов высокого класса. Однако в целом ки в локтевом суставе перед фиксацией дает возмож­
упражнения с гирями доступны любому человеку, желаю­ ность мышцам расслабиться и отдохнуть при многократ­
щему укрепиться физически и морально. Эта доступ­ ном выполнении упражнения.
ность как раз и способствует повышению массовости При выполнении рывка начинающие спортсмены не
гиревого спорта. могут сразу освоить подхват гири рукой в «мертвой
В практике учебно-тренировочного процесса могут точке» и после подъема вверх она всей тяжестью «уда­
успешно применяться современные технические средства ряет» по предплечью. Изучению этого технического
обучения, особенно видеомагнитофоны, обеспечивающие приема необходимо уделять как можно больше внимания,
наглядность и скорость овладения техническими эле­ чтобы переход от полета снаряда к фиксации осуществ­
ментами. лялся плавно и безболезненно.
Согласно правилам соревнований по гиревому спорту,
Рывок опускание гири после фиксации должно происходить без
касания ею плеча или предплечья. В этом случае дви­
Как уже говорилось, обучение в гиревом спорте жение снаряда вниз связано с затратами усилий мышц
начинается с рывка как более простого упражнения. спины и кисти. Важное значение имеет оптимальная
Вначале осваивается стартовое положение. Оно принима­ траектория движения, поскольку переход от опускания
18 19
гири к очередному замаху должен быть плавным и эко­ тельнее, чем мышцы ног, хотя и намного слабее их.
номным по времени. Попытки «толкать» гири руками, как правило, приводят
После выполнения рывка одной рукой спортсмен к ошибкам в технике и снижению результата.
перехватывает гирю другой рукой и вновь делает замах Обучение выталкиванию следует начинать с освоения
для продолжения упражнения. подседа: сначала без гирь (имитация), затем с одной ги­
рей и, наконец, с двумя облегченными снарядами. Харак­
Толчок терной особенностью этой части толчкового упражнения
является медленное сгибание ног в коленях (с постепен­
Обучение толчку двух гирь требует от занимающихся ным нарастанием напряжения мышц) и резкое их вы­
хорошей общефизической подготовки, силы и особенно прямление с выходом на носки; туловище при этом созда­
гибкости. Освоение техники начинается, как правило, с ет жесткую постоянную опору. Следует подчеркнуть, что
гирями меньшего веса (или даже с одной гирей) в мощная работа ног и спины создает ускорение, не­
установленной последовательности: ознакомление, разу­ обходимое для свободного полета гирь на нужную вы­
чивание и тренировка. соту, а именно — выход на носки в заключительный
Главными элементами толчка являются исходное момент выталкивания позволяет сообщить гирям допол­
положение перед выталкиванием, выталкивание и фик­ нительное ускорение и освобождает спортсмена от на­
сация. грузки для выполнения подседа. Этот элемент толчко­
От правильного исходного положения, которое прини­ вого упражнения особенно тяжело осваивается начи­
мается многократно в ходе выполнения упражнения, во нающими, поэтому он требует дополнительной отра­
многом зависит эффективность выталкивания и конечный ботки с помощью имитационных упражнений и трени­
результат. При освоении этого положения очень важно ровки с облегченными снарядами.
обратить внимание занимающихся на положение ног, Второй подсед (перед фиксацией) позволяет спорт­
рук и туловища, а также гирь на груди. смену подхватить гири в «мертвой точке» и расслабить
После взятия гирь на грудь ноги и туловище должны ноги при сгибании. В момент подхвата следует учить
быть выпрямлены, расстановка ног на ширине плеч; занимающихся прогибать и закреплять поясницу, кото­
гири лежат на плече и предплечье, локти прижаты к рая должна выполнять роль жесткой опоры.
туловищу (это оптимальное положение перед выталки­ Эта часть толчкового упражнения, пожалуй, самая
ванием). Как правило, освоение исходного положения сложная в технике толчка и требует от спортсмена хоро­
перед выталкиванием вызывает у занимающихся наи­ шей координации гибкости и мощной работы ног.
большие затруднения. Характерными ошибками являют­ В момент фиксации все звенья тела должны быть
ся: приподнятые локти, согнутые ноги или туловище, жестко закреплены; ноги, руки и туловище выпрямлены.
расслабленная поясница. Здесь важно подчеркнуть, что Часто у начинающих при выполнении этого элемента
для эффективного выпрямления перед выталкиванием упражнения одна или обе руки отклоняются в стороны.
система «спортсмен — снаряд» должна представлять со­ При обучении необходимо акцентировать внимание
бой натянутую пружину. Такое положение принимается занимающихся на том, что гири при фиксации следует
каждый раз после фиксации и опускания гирь на грудь. держать ближе друг к другу.
При освоении выталкивания необходимо обратить При опускании гирь на грудь после фиксации очень
внимание занимающихся на следующий момент: оно дол­ важно умение расслаблять руки в момент свободного
жно выполняться главным образом за счет активной падения гирь и приема их на слегка согнутые ноги. Это
работы ног и туловища, а не рук. При выполнении упраж­ позволяет, во-первых, отдохнуть всем работающим мыш­
нений гиревого двоеборья руки выполняют функцию на­ цам и смягчить жесткость удара, а во-вторых, принять
правляющего звена. Большинство же начинающих спорт­ оптимальное исходное положение для очередного вытал­
сменов при освоении выталкивания (особенно на первых кивания.
занятиях) стараются активнее работать руками. Это Таким образом, толчок — наиболее сложное в техни­
объясняется тем, что мышцы рук значительно чувстви­ ческом исполнении упражнение гиревого двоеборья —
20 21
требует тщательного освоения отдельных его элементов. ревому спорту предусматривает организацию круглого­
При обучении большую помощь может оказать видео­ дичных занятий. Только в этом случае можно достичь
магнитофон или работа перед зеркалом, когда зани­ желаемых результатов как в обучении новичков, так и в
мающийся видит, насколько правильно он выполняет совершенствовании мастерства опытных спортсменов.
тот или иной элемент и какие допускает ошибки. Осо­ Наличие плана и программы занятий обязательно
бенно это важно на начальном этапе обучения и в ходе для работы в спортивной секции и для индивидуальной
подготовки к ответственным соревнованиям, когда не­ тренировки.
обходимо устранить мельчайшие технические погрешно­ Программа по гиревому спорту для спортивных сек­
сти для достижения высокого результата. ций предусматривает единые формы организации заня­
Приступая к обучению технике упражнении гиревого тий, определяет объем и содержание учебно-тренировоч­
двоеборья, тренер должен выделить узловые моменты ной и воспитательной работы по годам обучения
освоения рывка и толчка, на которых необходимо акцен­ (табл. 2).
тировать внимание занимающихся. В соответствии с учебным планом тренировочные
В рывке: замах, подрыв, фиксация, опускание гири. занятия в группах проводятся регулярно в течение всего
Основным элементом является подрыв, обеспечиваю­ года. В группе начинающих и спортсменов младших
щий эффективность выполнения упражнения.
В толчке: исходное положение перед выталкиванием, Таблица 2
выталкивание, фиксация.
Программа занятий в секции гиревого спорта
Основным элементом является выталкивание. (рассчитана на один год обучения)
В процессе обучения немаловажное значение имеет
правильное дыхание. Количество часов
Главным и необходимым условием является свое­ по учебным группам
временное и достаточное потребление организмом кисло­ Содержание занятий
рода в ходе напряженной работы с гирями. Независимо Нович­ Разрядники
ки
от ритма выполнения упражнений дыхание должно быть мс
III р. II р. I р.,
естественным, без задержек. Регулярные занятия позво­ кмс
ляют выработать оптимальное дыхание для каждого
упражнения гиревого двоеборья. Опыт показывает, что
I. Теоретическая подготовка
в полном цикле рывка выполняются два вдоха (на стар­
Физическая культура и спорт в СССР 1 1 — 1 —
те и после фиксации) и два выдоха (во время фиксации История развития гиревого спорта (краткий
и при опускании гири). В полном цикле толчка выполня­ обзор) 1 1 — 1 —
ются три вдоха (на старте, во время выталкивания и Влияние силовых упражнений на физиоло­
после фиксации) и три выдоха (в и. п. перед выталки­ гическое состояние занимающихся 1 1 1 2 2
ванием, во время фиксации и при опускании гирь). Режим, питание, сгонка веса. Гигиена и за­
каливание 1 1 1 1 2
В ходе тренировки дыхание постепенно доводится Врачебный контроль, самоконтроль, массаж
до автоматизма в соответствии с получаемой организ­ Оказание первой помощи и профилактика
мом нагрузкой. травм 1 1 1 1 4
Техника упражнений 1 2 2 2 2
Общие основы методики обучения и трени­
ПЛАНИРОВАНИЕ ровки — — 1 2 2
Специальная физическая подготовка и ее
Учебно-тренировочный процесс — сложная, творче­ роль в спортивном совершенствовании — 1 1 1
Планирование тренировочного процесса — - 1 2 2
ская работа, требующая от тренера-преподавателя чет­
Психологическая подготовка 1 1 1 2 2
кой организации, высокого профессионального мастер­ Правила соревнований. Организация и про­
ства и большого практического опыта. ведение соревнований 1 2 2 2 2
Планирование учебно-тренировочного процесса по ги­
22 23
Продолжение разрядов (табл. 3—5) занятия проводятся не реже 3 раз
в неделю (по 2 ч каждое).
Количество часов
по учебным группам
В группах спортсменов I разряда, кмс и мс (табл. 6,
Содержание занятий 7) занятия проводятся 4 раза в неделю (по 3 ч каждое).
Нович­ Разрядники В процессе занятий решаются вопросы спортивного мас­
ки терства и тактической подготовки к предстоящим сорев­
мс
IIIр. II р. I р., нованиям.
кмс
В группах новичков учебные занятия проводятся при­
мерно в течение года. Основное внимание уделяется
Оборудование мест для занятий. Инвентарь общей физической подготовке, начальному освоению тех­
и уход за ним — 1 1 1 1 ники и постановке тренировочного процесса. Дополни­
Зачет по теоретической подготовке — 1 1 1 1
тельно занимающиеся осваивают спортивный режим
Итого: 8 13 13 19 20 и самостоятельно проводят общую физическую подго­
товку.
II. Практическая подготовка До начала занятий с новичками обязательно прово­
Общая физическая подготовка 80 60 40 40 30 дится медицинское обследование, где определяется уро­
Специальная подготовка 40 60 70 80 90
Спортивная тренировка. Совершенствование вень физической подготовленности и состояние здоровья.
техники упражнений. Тактика соревнователь­ В дальнейшем такие обследования проводятся в конце
ного процесса 161 190 272 450 456 каждого установленного периода тренировки (для конт­
Инструкторская и судейская практика — 4 8 24 20 роля за результатами учебно-тренировочного процесса).
Участие в соревнованиях По календарному плану
Выполнение контрольных нормативов 9 6 6 6 4
Контрольные прикидки и соревнования, проводимые
согласно календарному плану, позволяют новичкам вы­
Итого: 290 320 396 600 600 полнять нормативы соответствующих спортивных разря­
дов и переходить в старшие (по уровню мастерства)
Всего за год: 298 333 409 618 620
учебные группы.
Учебно-тренировочный процесс следует планировать
таким образом, чтобы повышение уровня физической и
Таблица 3
Примерный годовой план учебной нагрузки для начинающих спортсменов

Количество часов по месяцам


Содержание занятий Всего за год
VIII IX X XI XII I II III IV V VI VII

Теоретическая подготовка 1 1 1 1 1 1 1 1 8
Практическая подготовка:
— общая физическая подготовка 10 10 8 8 6 6 6 4 4 4 4 10 80
— изучение техники упражнений 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 48
— тренировка 10 10 14 14 15 15 15 15 15 15 13 9 160
— участие в соревнованиях По календарному плану
— выполнение контрольных нормативов 2 2 1 — 1 1 1 1 9

Итого на практическую подготовку: 26 26 27 26 25 26 26 23 23 24 22 23 297

Всего за месяц: 27 27 28 27 26 26 27 23 24 24 23 23 305

24 25
Примерный годовой план учебной нагрузки Таблица 4
для спортсменов III разряда
Количество
Содержание занятий часов по месяцам
VIII IX X XI Всего за год
XII I II III IV V VI VII

Теоретическая подготовка 1 1 1 1
Практическая подготовка: 1 1 2 1 2 1 1 — 13
— общая физическая подготовка 6 6 6 4
— изучение и совершенствование техники 3 5 6 6 4 4 4 4 4 4 6 8 60
упражнений 6 6 6 6 6 4 4 2 60
— тренировка 14 14 16 16
— инструкторская и судейская практика — — 1 — 16 16 16 18 18 18 18 10 190
— участие в соревнованиях По календарному 1 — 1 — — — 1 — 4
— выполнение контрольных нормативов 1 1 — — плану
1 1 1 — — — 1 6
Итого на практическую подготовку: 24 26 29 26
27 27 28 29 28 26 29 21 320
Всего за месяц: 25 27 30 27
28 28 30 30 30 27 30 21 333

Примерный годовой план учебной нагрузки Таблица 5


для спортсменов II разряда
Количество
Содержание занятий часов по месяцам
VIII IX X XI Всего за год
XII I II III IV V VI VII

Теоретическая подготовка 2 1 1 1
Практическая подготовка: 1 1 Г 2 1 1 1 — 13
— общая физическая подготовка 6 4 4 4
— совершенствование техники упражнении 6 8 8 6 4 2 2 2 2 2 2 6 40
— тренировка. 18 21 23 22 6 6 6 6 6 6 4 2 70
— инструкторская и судейская практика — — — 1 23 24 24 24 22 22 25 24 272
— участие в соревнованиях 2 — 1 1 — 2 1 — 8
— выполнение контрольных нормативов 1 1 — — По калeлендарному плану
1 1 1 1 — 6
Итого на практическую подготовку: 31 34 35 33
36 32 33 33 31 33 32 32 396
Всего за месяц: 33 35 36 34
37 33 34 35 32 34 33 32 409

26
27
Примерный годовой план учебной нагрузки Таблица 6
для спортсменов I разряда и кмс
Количество
Содержание занятий часов по месяцам
VIII IX X XI
Всего за год
XII I II III IV V VI VII
Теоретическая подготовка 2 2 2 2
Практическая подготовка:
1 3 2 2 1 2 1 — 20
— общая физическая подготовка
— подготовка к сдаче норм комплекса ГТО 8 6 4 2
— техническая подготовка 2 6 8 8
2 2 2 2 2 10 40
— тренировка 30 30 28 40
6 6 6 8 8 8 8 6 80
— инструкторская и судейская практика 2 2 2 2
40 34 40 42 44 40 42 30 444
— участие в соревнованиях
2 2 2 2 2 2 3 1 24
— выполнение контрольных нормативов 1 1 1 —
По кал ендар ному п лану
I 1 1 — — — — 6
Итого на практическую подготовку: 43 45 43 52
50 45 51 55 56 50 53 47 590
Всего за месяц: 45 47 45 54
51 48 53 57 57 52 54 47 610

Таблица 7
Примерный годовой план
учебной нагрузки для мс
Количество
Содержание занятий часов по месяцам
VIII IX X XI
Всего за год
XII I II III IV V VI VII
Теоретическая подготовка 3 2 2 2
Практическая подготовка:
— 4 2 2 1 1 1 2 22
— общефизическая подготовка 6 4 4 —
— специальная техническая подготовка 4 6 6 6 _ _ _ _
2 2 2 10 30
— тренировка 30 32 34 42
6 10 10 10 8 8 8 8 90
— инструкторская и судейская практика 2 2 2
42 38 40 40 42 44 44 28 456
— участие в соревнованиях
— выполнение контрольных нормативов 1 1
2 2 2 2 2 2 2 — 20
По календарному плану
1 2 5
Итого на практическую подготовку: 43 44 47 48
50 52 54 55 52 54 56 46 601
Всего за месяц: 46 46 49 50
50 56 56 57 53 55 57 48 623

28
29
технической подготовленности занимающихся осуществ­ 3) систематическое применение предельных нагрузок.
лялось не форсированно, а постепенно от занятия к Постепенное увеличение нагрузки способствует улуч-
занятию. шению координации движений, быстрому и правильному
овладению техникой упражнений гиревого двоеборья.
Глава 4
Разнообразие применяемых упражнений позволяет
последовательно нагружать различные мышечные груп­
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ пы, что необходимо для всестороннего физического раз­
вития занимающихся.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Применение больших и предельных нагрузок воспиты­
Основными задачами тренировочного процесса в гире­ вает у гиревиков физические и волевые качества,
вом спорте являются: необходимые не только в спорте, но и в повседнев­
— знакомство с историей возникновения и развития ной жизни. Воспитание выносливости, терпения, умение
гиревого спорта; работать через «не могу» входят в число важнейших
— изучение и совершенствование техники упражне­ задач тренировки.
ний гиревого двоеборья; Методика тренировки должна быть гибкой, чтобы
— развитие специальных физических качеств; необ­ предельные нагрузки чередовать с отдыхом, восстанов­
ходимых для достижения высоких спортивных резуль­ лением; ее изменения должны осуществляться в полном
татов; соответствии с уровнем физической подготовленности
— морально-психологическая подготовка к экстре­ занимающихся, особенностями телосложения, возраста
мальным условиям соревнований. и спортивной квалификацией.
Решение этих задач возможно только на базе хоро­ В зависимости от задач тренировочного процесса в
шей общефизической подготовки, обеспечивающей быст­ нем выделяют три периода: подготовительный, соревнова­
рое овладение техникой упражнений с гирями. тельный и переходный.
Большое значение для организации и проведения
тренировочного процесса имеют условия для тренировок Подготовительный период
и материально-техническая база. Хотя гиревой спорт и
не требует особых условий, но вместе с тем наличие Его продолжительность зависит от квалификации
соответствующего инвентаря и оборудования, средств занимающихся: чем выше спортивный разряд, тем мень­
восстановления и систематического медицинского конт­ ше времени отводится на общую подготовку. Однако,
роля необходимо для роста спортивных результатов. как правило, этот период длится 2—3 месяца.
Современная методика тренировки в гиревом спорте В гиревом спорте началом подготовительного периода
базируется на огромном практическом опыте работы с принято считать сентябрь-октябрь: это позволяет спорт­
тяжелоатлетами, данных новейших научных исследова­ сменам иметь достаточно времени для подготовки к
ний в этом виде спорта и опыте (пока еще небольшом) началу основных соревнований, которые планируются,
подготовки высококвалифицированных гиревиков. В свя­ как правило, на осенне-зимний период. В хорошую погоду
зи с этим в настоящее время начинающих спортсме­ тренировку лучше проводить на свежем воздухе.
нов тренируют в основном специалисты по тяжелой ат­ Задачи подготовительного периода: общефизическая
летике, хотя в организации тренировочного процесса в подготовка занимающихся (совершенствование техники
этих видах спорта есть существенные различия. упражнений, развитие необходимых морально-волевых
В процессе тренировки с гирями следует соблюдать и физических качеств); достижение соответствующего
следующие основные принципы: данному периоду уровня спортивного мастерства.
1) постепенность увеличения нагрузки; В этот период занимающиеся постепенно втягиваются
2) разнообразие упражнений, способствующих разви­ в тренировочный процесс, поэтому следует полностью
тию специальных физических качеств гиревика — силы, исключить предельные нагрузки.
силовой выносливости и гибкости; Для спортсменов младших разрядов предусматрива­

30
ется 2 занятия в неделю, старших разрядов — три с теров спорта количественный состав группы определяется
одинаковыми интервалами отдыха между ними. Продол­ в каждом случае отдельно, так как тренировка этого
жительность одного занятия — от 90 до 120 мин (к кон­ контингента занимающихся в значительной степени тре­
цу подготовительного периода). бует индивидуального подхода.
Так же постепенно следует увеличивать объем и ин­
тенсивность нагрузки, повышать плотность занятия. Примерный план тренировки перед
ответственными соревнованиями
Примерный план занятия
подготовительного периода Подготовительная часть (20—25 мин). Ходьба, бег
(10—15 мин). Индивидуальная и групповая разминка с
Подготовительная часть (20—25 мин). Построение, применением упражнений силового характера. Упражне­
объяснение целей и задач тренировки. Ходьба,, медлен­ ния с одной и двумя гирями меньшего веса.
ный бег (не менее 10 мин). Общая и специальная раз­ Основная часть (60—90 мин). Выполнение рывковых
минка с одной гирей. упражнений (10—15 мин). Специальные упражнения со
Основная часть (60 мин). Разучивание (для нович­ штангой: приседания, выпрыгивания, наклоны, выталки­
ков) и совершенствование (для занимающихся более вания с груди и т.д. (10—15 мин). Толчковые упраж­
1 года) техники основных упражнений гиревого двое­ нения с гирями разного веса в несколько подходов
борья с облегченными снарядами. (20—30 мин). Специальные упражнения с гирями: вра­
Заключительная часть (10 мин). Медленный бег (2— щения, рывок двух гирь, жим и т.д. (10—15 мин). Рыв-
3 мин). Висы, подъем переворотом, размахивания на ковые упражнения с гирями большего веса с измене­
перекладине. Построение и подведение итогов трени­ нием ритма выполнения — перехват после каждого рыв­
ровки. ка и т.д. (10—15 мин).
Заключительная часть (5—10 мин). Упражнения на
Соревновательный период расслабление, висы и размахивания на перекладине.
Наклоны и растяжения у гимнастической стенки. Легкая
Его задачи — дальнейшее совершенствование техни­ пробежка.
ки основных упражнений гиревого двоеборья (в той Общая продолжительность тренировки — 90—
последовательности, в которой они будут выполняться на 120 мин.
соревнованиях), а также участие в самих соревнованиях. Такой план тренировки свидетельствует о значитель­
В этот период в тренировку все чаще включаются ном объеме нагрузки, поэтому в период подготовки к
предельные или околопредельные нагрузки в рывке и ответственным соревнованиям следует особое внимание
толчке, а также увеличивается интенсивность специаль­ уделять режиму дня занимающихся. В первую очередь
ных упражнений, способствующих достижению высоких (с учетом условий для тренировки) следует правильно
результатов. С этой же целью в период, предшествующий чередовать большие и малые нагрузки, давая возмож­
соревнованиям, следует моделировать (в отдельных ность организму восстановить силы, избегать перегрузок.
тренировках) соревновательные условия. Такие трениров­ Для достижения высоких результатов большое значе­
ки должны обязательно проводиться в присутствии зри­ ние имеет управление соревновательным процессом.
телей, с учетом весовых категорий, при строгом контроле Спортсмены должны заранее знать, в какой весовой
за правильностью выполнения каждого подъема в рывке категории они будут выступать, когда начинать сгонку
и в толчке. При этом тренер должен требовать от своих веса, как питаться, когда взвешиваться, как себя вести
подопечных устранения всех технических погрешностей. после взвешивания, какова сила основных соперников,
В соревновательном периоде особое значение приоб­ как правильно выбрать тактику соревновательной борь­
ретает вопрос о количестве занимающихся в группе. бы и т. д.
Практика показала, что в группе разрядников должно В ходе соревнований следует учитывать особенности
быть не более 6—10 человек. Для кандидатов и мас­ гиревого спорта и готовить занимающихся морально к
32 33
длительной монотонной работе (от 10 до 15 мин в каж­ ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ
дом упражнении), требующей от каждого упорства и
настойчивости в достижении поставленной цели. Главным условием правильной организации учебно­
После выступления на соревнованиях (через 2—3 дня тренировочного процесса является постепенное увеличе­
отдыха) следует возобновить легкие тренировки. Перед ние объема и интенсивности нагрузки, чередование пре­
этим необходимо тщательно проанализировать итоги дельных напряжений с восстановлением и отдыхом в
выступления и показанный результат; разобрать ошибки ходе подготовительной работы.
и причины отдельных просчетов в подготовке и органи­ Объем нагрузки в первую очередь зависит от пра­
зации соревновательного процесса. вильного ее распределения по занятиям (в зависимости
Между соревнованиями тренировки проводятся по то­ от периода тренировки), степени физической подго­
му же плану, что и в период подготовки к предыдущим, товленности, возраста и квалификации занимающихся.
но с учетом ошибок, допущенных на последних сорев­ Регулировать нагрузку в гиревом спорте можно: ко­
нованиях. личеством упражнений, количеством подъемов в одном
Таким образом, правильная организация тренировоч­ подходе, числом подходов, чередованием нагрузок боль­
ного процесса, анализ результатов соревнований и уст­ шего и меньшего объема, изменением веса отягощений,
ранение выявленных недостатков в ходе подготовки и вы­ изменением интервалов между подходами и т. д.
ступления улучшают качество тренерской работы с люби­ В различных видах спорта показатели объема и ин­
телями гиревого спорта, что является залогом успеха на тенсивности нагрузки определяются по-разному, однако
соревнованиях любого масштаба. общим положением является следующее: объем — это ко­
личественная, а интенсивность — качественная характе­
Переходный период ристика учебно-тренировочного процесса. В гиревом
спорте объем нагрузки определяется произведением коли­
Его основная задача — переключение занимающихся чества подъемов на вес отягощений и выражается в
на другие виды в целях оздоровления и восстановления килограммах.
организма. Поскольку тренировка с гирями предполагает ра­
В этот период следует подвести итоги прошедшего боту с отягощением постоянного веса, то при опре­
спортивного года во всех группах, отметить успехи и делении объема нагрузки следует учитывать и число
неудачи, наметить перспективы дальнейшей работы. Раз­ подходов в данном упражнении.
бор ошибок должен быть индивидуальным, чтобы с уче­ На практике эта запись выглядит следующим об­
том слабых мест в подготовке каждого занимающегося разом:
определить оптимальные пути их устранения. — числитель: вес гири (гирь);
Нагрузка в этот период должна быть небольшой по — знаменатель: количество подъемов;
объему, общефизической и спортивно-игровой направ­ — множитель справа: число подходов (если делается
ленности. В этот период обычно проводится сдача норм один подход, множитель не ставится).
комплекса ГТО. Можно рекомендовать занятия легкой Пример. В рывке занимающийся поднял гирю весом
атлетикой, плаванием, кросс, спортивные игры, упраж­ 24 кг по 10 раз каждой рукой и при этом сделал 5 под­
нения с отягощениями природного характера (камни, ходов.
бревна и т. п.). Тогда объем нагрузки в рывке составит:
Основное направление тренировок — совершенствова­ 24
ние отдельных элементов техники упражнений, однако -------------X 5 = 2400 кг.
10 + 10
их конечной целью не является участие в соревнованиях.
Переходный период — это период активного отдыха, ко­ В толчке он сделал также 5 подходов и поднял две ги
торый, как правило, совпадает с отпуском и продолжа­ ри по 24 кг 20 раз. Объем нагрузки в толчке составит:
ется в течение 1 месяца. 24 + 24 X 5 = 4800кг.
20
34 35
Общее количество поднятых за тренировку килограм­ РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
мов в различных упражнениях и составляет общий объем
нагрузки. Для того чтобы поднять гирю один раз, требуется сила.
Что же касается интенсивности нагрузки, то пока нет Для того чтобы поднимать гирю в определенном темпе
однозначного определения этого понятия. Мы предлагаем много раз, нужна силовая выносливость.
определять интенсивность нагрузки как отношение про­ Таким образом, компонентами силовой выносливости
деланной тренировочной работы к максимальному резуль­ как основного физического качества, необходимого в ги­
тату, показанному в том или другом упражнении, и вы­ ревом спорте, являются сила и выносливость.
ражать ее в процентах. Классические методы развития силы и выносливости
Тренировки с большими по объему и интенсивности широко известны, поэтому в данной книге речь пойдет
нагрузками имеют определяющее значение для повышения о методах совершенствования силовой выносливости
спортивного мастерства, в частности при подготовке к лю­ в гиревом спорте.
бому соревнованию. Взаимосвязь этих показателей явля­ Опыт показывает, что высокого уровня развития си­
ется здесь решающей. ловой выносливости можно достичь с помощью различных
Интенсивность, как было сказано выше, — это процент методов. Однако следует помнить, что использование
от максимального результата в рывке или толчке. одних и тех же методов длительное время приводит к адап­
Например, лучший результат в рывке составил 80 подъ­ тации организма. В связи с этим следует чередовать раз­
емов (по 40 каждой рукой). Тогда работа с интенсив­ личные методы в процессе тренировки, использовать
ностью 80% будет равна 64 подъемам, 70% — 56 подъе­ возможные варианты совокупного их применения.
мам, 90% — 72 подъемам и т. д. Для выработки силовой выносливости занимающимся
Исследования показывают, что наибольший прирост необходимо: повышать функциональные возможности
результатов в упражнениях с гирями достигается при организма; увеличивать силу различных мышечных групп;
работе с интенсивностью 80—85%. Тренировки с интен­ улучшать координацию движений; повышать вынос­
сивностью 90—95% проводятся в основном в соревнова­ ливость к динамическим усилиям; активизировать ра­
тельном периоде и непосредственно перед выступлением ботоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной сис­
(на контрольных прикидках). тем.
Кроме того, интенсивность тренировки с гирями во Так как в гиревом спорте упражнения выполняются
многом зависит от плотности занятия, т. е. от величины с большим напряжением и в течение длительного времени,
интервалов между подходами: чем чаще подходы, тем то для поддержания высокой работоспособности в этот
выше плотность занятия и больше интенсивность нагрузки. период как раз и необходима соответствующая силовая
Таким образом, умелое сочетание объема и интенсив­ выносливость.
ности нагрузки в каждом периоде тренировочного про­ Работоспособность в этом случае характеризуется
цесса имеет большое значение не только для достижения способностью выполнять большой объем тренировоч­
высокого спортивного результата, но в первую очередь ной нагрузки в течение одного занятия или в процессе
для укрепления здоровья занимающихся, повышения всей подготовки к соревнованиям.
уровня общего физического развития. С точки зрения спортивной практики особое значение
Характерно, что на тренировках с гирями часто при­ в гиревом спорте имеет зависимость между мышечной
меняются специальные упражнения со штангой. Объем силой и выносливостью. Многие специалисты отрицают
и интенсивность нагрузки в этом случае определяются ее, однако практика подтверждает, что именно силовая
по тем же показателям, что и при выполнении упражнений выносливость в первую очередь обеспечивает рост спортив­
с гирями. ных результатов.
Развивать силовую выносливость рекомендуется в та­
кой последовательности: вначале силовые упражнения
с гирями; затем упражнения со штангой и в заключение —
кроссовый бег и прыжки.
36 37
На современном этапе развития гиревого спорта для 3. Взятие двух гирь на грудь (5—10 раз).
тренировки силовой выносливости очень часто применя­ 4. Жим двух гирь от уровня головы (5—10 раз).
ется метод повышения интенсивности, который предпола­ 5. Лазанье по канату с помощью ног (3 раза).
гает выполнение упражнений с гирями в более быстром 6. Толчок двух гирь (50—60% от максимума).
темпе. 7. Подъем переворотом на перекладине (3—5 раз).
Упражнения в этом случае выполняются под удары Затем снова начинать с первого упражнения. В зави­
метронома или под соответствующий счет. Повышенный симости от периода подготовки и контингента занимаю­
темп обеспечивает организму занимающегося более высо­ щихся можно повторить этот цикл упражнений 2—
кую нагрузку, которая, в свою очередь, повышает работо­ 3 раза.
способность и создает запас выносливости для работы Круговой метод развития силовой выносливости от­
в нормальном режиме. Данный метод используется, как крывает специалистам широкий простор для творчества,
правило, опытными спортсменами и не рекомендуется для так как подбор упражнений, количество и качество их
тренировки новичков и спортсменов младших разрядов выполнения можно варьировать в широком диапазоне.
(выполнение упражнений в повышенном темпе, как прави­ Лучше всего этот метод применять в подготовительном
ло, отрицательно сказывается на технической подго­ периоде, когда в кратчайшие сроки необходимо по­
товке) . высить уровень физической подготовленности занимаю­
Основным фактором, лимитирующим выносливость, щихся.
является утомление, природа которого изучена пока Большое место в развитии силовой выносливости
недостаточно. Сегодня это явление объясняется истоще­ гиревиков занимают упражнения со штангой. Некоторые
нием нервной системы, однако оно не вредит организму, специалисты утверждают, что тяжелоатлетические уп­
а является необходимым условием дальнейшего совер­ ражнения снижают подвижность в суставах, мало спо­
шенствования его функциональных возможностей. Прак­ собствуют специальному развитию мышц. Это неверно —
тика показывает, что наибольший тренировочный эффект все зависит от подбора упражнений, их дозировки, веса
достигается при определенном уровне утомления, который отягощения. Упражнения со штангой должны быть ди­
достигается за счет более длительной по времени работы намичными по характеру (нельзя увлекаться большими
с гирями меньшего веса. В этом случае тренировка прово­ весами и статическими упражнениями), способствовать
дится на уровне 60—70% от максимума, но с изменением развитию специальных групп мышц, выполняться в
веса гирь — от большего к меньшему. основном с малыми весами и с большим количеством
Метод круговой тренировки очень эффективен для повторений.
развития силовой выносливости, может использоваться в Для работы со штангой рекомендуются следующие
любой период занятий. Его эффективность заключается упражнения:
в том, что в одну тренировку включается большая группа
разнообразных упражнений не только с гирями, но и со 1. Наклоны со штангой за головой.
штангой, на гимнастических снарядах и т. д. Все упраж­ 2. Приседания.
нения выполняются последовательно по круговой системе 3. Выпрыгивания со штангой на плечах.
несколько раз; при этом интенсивность их выполнения 4. Швунг толчковый из-за головы.
несколько ниже, чем на обычной тренировке. Большое 5. Рывок в стойку (хват штанги узкий).
значение здесь имеет эмоциональный фон тренировочного 6. Наклоны со штангой на вытянутых руках.
процесса, разнообразие упражнений и общий объем на­ 7. Поднимание на носки (штанга за головой).
грузки. 8. Вращение туловищем (штанга на плечах).
Для одного занятия по методу круговой тренировки 9. Рывок в стойку (хват широкий).
рекомендуются следующие упражнения. 10. Тяга от уровня бедер (хват узкий).
1. Рывок каждой рукой (30—40% от максимума). Упражнения со штангой применяются не только для
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (макси­ развития силовой выносливости, но главным образом для
мальное количество раз). устранения слабых мест в общей физической подготовке.
38 39
Кроме того, эти упражнения способствуют развитию 1. Упражнения на перекладине: висы, размахивания
гибкости и подвижности в суставах. в висе, опускание в вис сзади, подъем переворотом.
Анализ подготовки первых чемпионов Советского 2. Упражнения на гимнастической стенке: наклоны с
Союза показывает, что для развития силовой выносли­ закреплением ног за рейку, висы, поднимание ног в висе.
вости они регулярно применяют кроссовую подготовку. 3. Упражнения с гирей на гимнастической стенке:
Она способствует выработке общей выносливости и на­ лежа, гиря в поднятых вперед руках над головой —
страивает все системы организма на предстоящую ра­ опускание гири за голову; лежа, ноги закреплены, гиря
боту с гирями. за головой — поднимание и опускание туловища; стоя,
Так, например, абсолютный чемпион 1985 г. С."Мишин гиря в вытянутых руках — наклоны вперед ниже уровня
при собственном весе 105—110 кг три~раза в неделю скамейки.
включает в тренировку пробежки по 15 км. Бег на вынос­ 4. Рывок одной гири двумя руками (с акцентом на
ливость прочно обосновался в планах тренировки мно­ растяжении мышц плечевого сустава).
гих сильнейших гиревиков. 5. Приседания с гирей за головой (локти выведены
Поскольку кроссовой подготовке и оздоровительному вперед-вверх).
бегу в специальной литературе отведено достаточное ме­ 6. В стойке — поднимание гири двумя руками и опу­
сто, мы не будем подробно останавливаться на этом скание ее за голову.
методе развития силовой выносливости. Необходимо 7. Вращение гири одной и двумя руками.
лишь подчеркнуть, что только разумное сочетание бега и 8. Упражнения для мышц брюшного пресса (типа
силовых упражнений даст необходимый результативный медленного поднимания и опускания ног в положении
и оздоровительный эффект. лежа).
В тренировке гиревиков развитие подвижности в
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
суставах должно осуществляться в комплексе с другими
Гибкость—это способность человека полностью двигательными качествами (в первую очередь — силой).
использовать потенциальную анатомическую подвиж­ Упражнения для развития гибкости, как и другие спе­
ность нескольких сочленений при выполнении различных циальные упражнения, применяются обычно в конце каж­
упражнений. дого тренировочного занятия. При этом выполнение
Гибкость человеческого тела зависит от индивидуаль­ упражнений на растяжение мышц требует благоприят­
ных особенностей строения суставов, суставных сумок, ного температурного режима (во избежание травм).
свойств мышечно-связочного аппарата. Большое значе­ Поскольку подвижность в суставах развивается доволь­
ние имеет длина мышц. Как правило, спортсмены с но медленно, упражнения для развития гибкости следует
рельефной мускулатурой плохо переносят нагрузку, выполнять сериями по нескольку подходов.
связанную с силовой выносливостью.
Таким образом, гибкость зависит не только от спо­ ВОПРОСЫ САМОКОНТРОЛЯ
собности мышц и сухожилий растягиваться, но и от со­
кратительных способностей мышц-антагонистов. В связи Доступность гиревого спорта позволяет проводить
с этим силу и гибкость можно развивать с помощью тренировки в самых разнообразных условиях, индиви­
одних и тех же упражнений, так как сокращение одних дуально или небольшими группами. Известно, что упраж­
мышц вызывает расслабление других. нения с отягощениями циклического характера связаны
В гиревом спорте нет необходимости развивать пре­ с большими физическими напряжениями, поэтому необ­
дельно возможную для человека гибкость. Подвижность ходимо постоянно контролировать их влияние на орга­
необходима лишь в локтевом, плечевом и тазобедренном низм занимающихся.
суставах — главным образом для правильного овладения Правильное построение тренировочного процесса,
техникой толчка. разумное сочетание больших нагрузок и отдыха, по­
Для развития подвижности в суставах рекоменду­ стоянный контроль за состоянием организма — залог
ются следующие упражнения. хороших спортивных результатов. Для занятий гиревым
40 41
спортом характерен быстрый тренировочный эффект, что выработали эффективные ме­ Таблица 8
особенно притягательно для молодежи. Однако следует тоды оценки состояния своего
помнить, что только постепенное повышение нагрузок, организма. Возраст, Оптимальная
регулярность и доступность упражнений с отягощениями На тренировках многие лет величина ЧСС,
позволят достичь желаемых результатов. Особенно это спортсмены руководствуются уд/мин
важно для самостоятельно занимающихся. показателями пульса, особенно
Любители гиревого спорта иногда ставят перед собой во время работы на выносли­ 20 140—170
непосильные задачи и стремятся их решить во что бы то вость. Ученые установили, что 25 137—166
30 133—162
ни стало, без учета своих физических данных. Они для каждой возрастной группы 130—157
35
активизируют свои возможности за счет усилий воли или существует оптимальная вели­ 40 126—152
применения фармакологических стимуляторов, стара­ чина нагрузки, которая создает 45 123-149
ются продолжать тренировки на фоне появившегося наиболее благоприятный ре­ 50 1 19—145
утомления. 55 1 16—140
жим деятельности сердца — 112—136
60
Однако существует предел утомления, превышение определенный диапазон сердеч­
которого наносит вред здоровью. ных сокращений (см. табл. 8).
Преодолевая усталость, организм вводит в действие Если, например, в ходе тре­
свои резервные силы. Борьба с утомлением (до опреде­ нировки с отягощениями частота пульса не достигает
ленного уровня, величина которого пока еще не установ­ нижней границы диапазона, упражнение не повысит ра­
лена) стимулирует потенциальные возможности чело­ ботоспособность сердца, а следовательно, не даст и нуж­
века. Вот почему каждый должен определить для себя ного тренировочного эффекта; при выходе же за верхний
допустимые границы нагрузки, используя, во-первых, предел нагрузка может оказаться чрезмерной.
показатели самочувствия, а во-вторых, различные физио­ Успех тренировки заключается в правильном выборе
логические тесты. А главное, организму необходим от­ нагрузки, которая заставит сокращаться сердце в опти­
дых, хотя бы кратковременный. Умение отдыхать — это мальном режиме. Это очень эффективный метод.
своего рода искусство. К сожалению, этому вопросу в Ориентация на пульс дает возможность каждому
спорте уделяется пока недостаточно внимания. самостоятельно управлять тренировкой в любых усло­
Овладение навыками самоконтроля обязательно для виях. Измерять его следует сразу после выполнения
самостоятельно занимающихся спортом. Необходимо упражнения — в первые 10—15 с, поскольку восстанов­
постоянно вести дневник самоконтроля, где фиксируются ление наступает очень быстро и показания могут быть
дата проведения и содержание тренировки, снижение ошибочными.
или увеличение спортивных результатов, пропорциональ­ Тем, кто хочет с помощью упражнений с гирями
ность развития работающих мышечных групп, а также укрепить здоровье и повысить уровень физического раз­
другие объективные и субъективные показатели самочув­ вития, вполне достаточно тренироваться в пределах
ствия. диапазона ЧСС, соответствующего их возрасту. Тем, кто
Можно назвать лишь один критерий: если спортсмен стремится к достижению высоких спортивных резуль­
хорошо спит ночью после напряженной тренировки, если татов, часть тренировок (10—15%) следует проводить
утром чувствует себя свежим, отдохнувшим, испытывает при повышенной ЧСС.
еще большее желание тренироваться, значит, трениров­ Ведение дневника самоконтроля поможет контроли­
ка проводилась с оптимальной нагрузкой. В противном ровать функциональное состояние организма, улучшать
случае можно с уверенностью сказать, что наступило спортивные результаты.
переутомление и следует снизить объем и интенсивность
нагрузки или же изменить ее характер.
Однако симптомы приближающегося переутомления
очень многообразны и индивидуальны, поэтому их не
всегда удается уловить. Опытные спортсмены, например,
42 43
ТРЕНИРОВКА ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ Второй день
ГИРЕВИКОВ
1. Толчок.
После включения гиревого спорта в Единую все­ 2. Рывок.
союзную спортивную классификацию и проведения трех 3. Жим левой, правой рукой.
чемпионатов Советского Союза (1985, 1986 и 1987 гг.) по­ 4. Выпрыгивание вверх со штангой на плечах из по-
пулярность этого вида спорта возросла. Так, на чемпиона­ луприседа.
те РСФСР 1986 г. были представлены команды из 50 краев 5. Изометрические упражнения.
и областей республики. Такой широкой географией не
может похвастаться ни один вид спорта. Однако пока Третий день
гиревой спорт не имеет фундаментальной теоретической
основы, не разработана научно обоснованная методика 1. Толчок.
тренировочного процесса. 2. Рывок.
Большинство известных спортсменов тренируются 3. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
по индивидуальным планам. В связи с этим, на наш (с отягощением).
взгляд, следует шире пропагандировать творческие поиски 4. Жим штанги из-за головы (хват широкий).
первых чемпионов СССР, позволившие достичь высоких 5. Изометрические упражнения.
результатов. 6. Тяга становая.
Для сравнения рассмотрим планы тренировочных
занятий призера чемпионата СССР, мастера спорта Четвертый день — активный отдых
С. Рекстона (80 кг) и абсолютного чемпиона СССР
1985 г. С. Мишина (св. 90 кг). 1. Кросс 6—8 км (темп — 4.30 мин/км)
С. Рекстон тренировался три дня в неделю подряд, 2. Спортивные игры.
затем один день отдыхал. Количество упражнений 3. Средства восстановления.
практически не менялось, предпочтение отдавалось Затем дни проведения и содержание тренировок
соревновательным упражнениям, а изометрические уп­ повторяются в той же последовательности, независимо от
ражнения планировались в конце тренировки. Интенсив­ недельного цикла.
ность нагрузки повышалась через каждые две недели. Чтобы читатели получили более полное представле­
За этот период количество вспомогательных упражнений ние о структуре и содержании тренировочных занятий
(в том числе со штангой) сокращалось. Каждые две высококвалифицированных гиревиков, приводим трех­
недели проводилась прикидка, за два дня до соревно­ месячный цикл тренировок С. Мишина, который обеспе­
ваний — активный отдых. чил ему золотую медаль на чемпионате страны.
1-я неделя

План тренировочных занятий Понедельник


чемпиона РСФСР С. Рекстона
Рывок:

Первый день Толчок:

1. Толчок
2. Рывок. Приседания с гирей:
3. Жим штанги лежа.
4. Приседания. Вторник (утро)
5. Жим штанги из-за головы (хват широкий).
Протяжка:
6. Изометрические упражнения.
44 45
Пятница (вечер)
Толчок:
Жим:
Наклоны:
Толчок:
Вторник (вечер)
Полуприседания со штангой:
Жим гири:
Наклоны со штангой за головой:
Рывок:
Суббота
Приседания со штангой за головой: Тренировка на свежем воздухе. Общеразвивающие упражнения.
Равномерный бег по дорожке стадиона — 8000 м (с отягощением ве­
сом 5 кг).
Полуприседания со штангой:
Воскресенье — отдых
Среда
2-я н е д е л я
Протяжка:
Понедельник

Толчок: Рывок:

Наклоны: Толчок:

Равномерный бег по дорожке стадиона — 10 кругов (4000 м).


Приседания с гирей:
Четверг (утро)

Жим: Вторник (утро)

Протяжка:
Толчок:

Толчок:
Наклоны:

Наклоны вперед:
Четверг (вечер)

Рывок: Вторник (вечер)


32 32 32
Рывок:
Жим: 10 + 10 ’ 20 + 20 ’ 30 + 30 ’

Толчок:
Приседания со штангой за головой:

Приседания с наклонами (штанга за головой):


Наклоны со штангой за головой:

Пятница (утро)

Протяжка: Среда

Приседания с гирей: Протяжка:

46 47
3-я н е д е л я
Толчок:
Понедельник
Наклоны:
Протяжка:

Равномерный бег — 4000 м.


Толчок:
Четверг (утро)
Приседания с наклонами:
Рывок:
Вторник (утро)
Толчок:
Рывок:

Четверг (вечер)
Наклоны:
Протяжка:
Вторник (вечер)
Жим:
Жим:

Приседания и наклоны со штангой:


Толчок:

Полуприседания со штангой:
Полуприседания:

Пятница (утро) Среда

Жим: Рывок:

Толчок: Толчок

Приседания с гирей: Приседания с гирей:

Равномерный бег — 4000 м.


Пятница (вечер)
Четверг (утро)
Рывок:
Жим:
Приседания со штангой за головой:
Толчок:
Полуприседания:
Наклоны:

Суббота
Четверг (вечер)
Общеразвивающие упражнения. Равномерный бег по дорожке ста­
диона— 6000 м (с отягощением весом 5 кг). Протяжка:

Воскресенье — отдых Рывок:

48 49
Полуприседания: Полуприседания:

Пятница (утро) Среда

Жим: Протяжка:

Толчок: Рывок:

Приседания с гирей: Толчок:

Пятница (вечер) Приседания с гирей:

Рывок: Равномерный бег — 4000 м.

Четверг (утро)
Приседания:
Жим:
Полуприседания:
Толчок:
Суббота

Общеразвивающие упражнения. Равномерный бег — 8000 м. Наклоны:

Воскресенье — отдых Четверг (вечер)


4-я н е д е л я
Рывок:
Понедельник
Приседания:
Протяжка:

Толчок: Пятница (утро)

Протяжка:
Приседания с гирей:

Рывок:
Вторник (утро)

Рывок: Приседания с наклонами:

Приседания с гирей: Пятница (вечер)

Вторник (вечер) Жим:

Жим: Толчок:

Толчок: Полуприседания:

Приседания: Наклоны:

50 51
Суббота
Полуприседания:
Равномерный бег по дорожке стадиона — 6000 м.

Пятница
Воскресенье — отдых

5-я н е д е л я Толчок:

Понедельник — отдых Наклоны в сторону, держа гирю внизу:

Вторник Приседания, держа гирю на плече:

Протяжка:
Суббота — отдых

Толчок: Воскресенье — прикидка

Рывок: 6-я н е д е л я

Понедельник
Приседания:

Жим:
Полуприседания:
Толчок:
Среда
Рывок:
Жим:
Приседания, держа гирю на плече:
Толчок:

Вторник (утро)
Наклоны:
Рывок:
Наклоны вперед с гирей за головой:
Толчок:
Четверг (утро) Вторник (вечер)

Протяжка: Протяжка:

Рывок: Толчок:

Приседания с гирей: Приседания:

Четверг (вечер)
Полуприседания:

Жим:
Среда

Толчок: Жим:

Наклоны со штангой: Толчок:

52 S3
Приседания с наклонами:
Толчок:
Четверг (утро)
Полуприседания:
Рывок:
Среда
Толчок:
Рывок:
Наклоны вперед:
Толчок:
Четверг (вечер)
Приседания с наклонами:
Жим:

Четверг
Толчок:
Протяжка:
Рывок:
Толчок:
Полуприседания:
Приседания:

Пятница
Пятница, суббота — отдых
Протяжка:
Воскресенье
Толчок:
Соревнования на первенство области.

Наклоны, держа гирю на плече:


8-я н е д е л я

Суббота Понедельник
Общеразвивающие упражнения. Равномерный бег — 4000 м.
Протяжка:
Воскресенье — отдых

7-я н е д е л я Полуприседания:

Понедельник
Наклоны со штангой за головой:
Жим:
Вторник
Толчок:
Толчок:
Рывок:
Рывок:

Вторник Наклоны:

Протяжка: Полуприседания:

54
55
Среда (утро) Пятница (вечер)

Протяжка: Жим:

Рывок: Толчок:

Приседания: Наклоны со штангой за головой:

Среда (вечер) Полуприседания:

Жим:
Суббота

Толчок: Протяжка:

Наклоны: Толчок:

Полуприседания: Рывок:

Четверг (утро) Наклоны:

Жим:
Воскресенье — отдых

Толчок:
9-я н е д е л я

Понедельник
Приседания:
Жим:
Четверг (вечер)
Толчок:
Рывок:

Протяжка:
Толчок:

Рывок:
Наклоны:

Полуприседания:
Полуприседания:

Пятница (утро) Вторник

Протяжка: Рывок:

Рывок: Толчок:

Швунг жимовой со штангой: Наклоны в сторону, держа гирю внизу:

Приседания: Приседания:

56 57
Среда
Протяжка:
Протяжка:

Рывок:
Толчок:

Полуприседания:
Приседания:
Среда (вечер)
Полуприседания:
Жим сидя:

Четверг
Толчок:
Выезд к месту соревнований.
Наклоны в сторону, держа гирю внизу:
Пятница

Жим: Полуприседания:

Четверг — отдых
Толчок:
Пятница (утро)
Наклоны в сторону, держа гирю внизу:
Рывок:
Приседания:
Толчок:

Суббота — отдых
Наклоны в сторону, держа гирю внизу:
Воскресенье
Полуприседания:
Соревнования — чемпионат РСФСР.

10-я неделя Пятница (вечер)

Понедельник, суббота — отдых Жим:

Вторник
Наклоны со штангой за головой:
Жим:
Полуприседания:
Толчок:
Воскресенье (утро)
Наклоны со штангой за головой:
Жим:
Полуприседания:
Толчок:

Среда (утро)
Наклоны вперед со штангой за головой:
Жим:
Полуприседания:
Толчок:
Равномерный бег — 30 мин.
58
59
1 1 - я неделя Четверг (вечер)

Понедельник (утро) Рывок:

Протяжка:
Толчок:

Толчок:
Приседания:

Полуприседания:
Пятница (утро)

Понедельник (вечер) Протяжка:

Рывок:
Толчок:

Толчок:
Наклони в сторону, держа гирю внизу:

Полуприседания:
Полуприседания:

Вторник
Пятница (вечер)
Жим:
Рывок:
Толчок:
Толчок:
Наклоны в сторону, держа гирю внизу:
Наклоны вперед со штангой за головой:
Полуприседания:
Полуприседания:
Среда

Протяжка: Суббота (утро)

Жим:
Толчок:

Наклоны в сторону, держа гирю внизу: Толчок:

Полуприседания:
Наклоны вперед со штангой за головой:

Полуприседания: Суббота (вечер)

Протяжка:
Четверг (утро)

Жим: Рывок:

Толчок: Полуприседания:

Полуприседания: Жим:

61
60
Воскресенье (утро) Наклоны в сторону, держа гирю внизу:
Среда (вечер)
Протяжка:
Равномерный бег в среднем темпе — 20 мин.
Наклоны в сторону, держа гирю внизу: Четверг (утро)

Полуприседания: Протяжка:

Воскресенье (вечер)
Толчок:
Равномерный бег в среднем темпе — 30 мин.

12-я неделя Полуприседания:

Понедельник (утро) Четверг (вечер)


Равномерный бег в среднем темпе — 20 мин.
Жим:
Пятница
Толчок:

Жим:
Рывок:

Толчок:
Полуприседания:

Наклоны в сторону, держа гирю внизу:


Понедельник (вечер)
Равномерный бег в среднем темпе — 30 мин. Полуприседания:

Вторник (утро) Суббота — отдых

Воскресенье
Рывок: Соревнования — чемпионат СССР.

Толчок:
Сравнив тренировки двух гиревиков, можно обнару­
жить существенные различия в их содержании. Так,
Наклоны в сторону, держа гирю внизу: если С. Рекстон планомерно повышал интенсивность в
Полуприседания: соревновательных упражнениях, то у С. Мишина коли­
чество подъемов оставалось на определенном уровне:
Вторник (вечер) 25—30% от максимума в толчке и 30—35% в рывке.
В то же время в тренировочных планах спортсменов
Равномерный бег в среднем темпе — 20 мин.
есть и одинаковые показатели:
Среда (утро) 1. Оба спортсмена почти в каждой тренировке
работали над совершенствованием техники толчка и
Жим: рывка.
2. Количество упражнений, входящих в арсенал под­
Толчок:
готовки, у обоих не так уж велико — 10—12. Оба спорт­
смена выделяют «любимые» упражнения, акцентиру­
Полуприседания: ют внимание на развитии и совершенствовании гиб­
кости.
62 63
Глава 5 ВИДЫ СОРЕВНОВАНИЙ
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ В соответствии с нормами и требованиями Единой
всесоюзной спортивной классификации все соревнова­
ПОДГОТОВКА И ОРГАНИЗАЦИЯ СОРЕВНОВАНИЙ ния по гиревому спорту проводятся по территориаль­
ному признаку: на первенство села, рабочего поселка,
Проведению соревнований, как правило, предшествует города, района, области, республики, страны.
большая подготовительная работа. Объем этой работы и В зависимости от целей и задач они подразделяются
время, необходимое для ее осуществления, зависят от на личные, лично-командные и командные (подробнее
масштаба соревнований и количества участников. см. в разделе «Правила соревнований»).
За основу подготовительной работы берется план, в Кроме того, часто проводятся показательные вы­
котором указываются необходимый спортивный инвен­ ступления гиревиков, где наряду с силовыми упражне­
тарь и оборудование (с учетом специфики гиревого ниями участники выступления демонстрируют жонглиро­
спорта), сроки готовности мест для проведения соревно­ вание гирями.
ваний, ответственные исполнители.
Соревнования имеют большое агитационно-пропаган­ Соревнования по гиревому спорту, так же как и по
дистское значение. Здесь в условиях острой конкурен­ другим видам спорта, проводятся в соответствии с
календарным планом, утвержденным вышестоящей спор­
ции проявляются бойцовский характер и мастерство
тивной организацией, а также согласно положению
спортсменов, проверяются качество тренерской работы и
о соревнованиях на текущий учебно-спортивный год.
правильность выбранной методики тренировки, проис­
ходит обмен опытом специалистов.
ПОЛОЖЕНИЕ О СОРЕВНОВАНИЯХ
Соревнования следует проводить в торжественной,
праздничной обстановке, чтобы они были не только зре­ Положение о соревнованиях — это документ, который
лищными, но и имели бы большое воспитательное зна­ определяет (независимо от масштаба) формы организа­
чение для участников и зрителей. Для молодых людей ции и порядок проведения соревнований. Оно состав­
первые состязания запоминаются на всю жизнь, вызы­ ляется соответствующей спортивной организацией не
вают у них желание регулярно тренироваться. позднее чем за 3 месяца до начала нового спортивного
Церемония открытия и закрытия соревнований, кра­
года.
сивая спортивная форма участников, высокие резуль­ Все формулировки положения должны быть четкими
таты вызывают огромный интерес у зрителей. После хо­ и краткими, не допускающими двоякого истолкования.
рошо организованных соревнований увеличивается число
желающих заниматься гиревым спортом.
Соревнования имеют немалое значение и для роста 1. Цели проведения соревнований
спортивных результатов. Рекорды и достижения по­
бедителей расширяют представление о возможностях Основными целями проведения соревнований по гире­
человека, побуждают к поиску новых путей улучшения вому спорту являются:
личных рекордов. — повышение массовости данного вида спорта и при­
Соревнования являются хорошей школой для руково­ влечение к регулярным занятиям как можно большего
дителей и организаторов. Они позволяют выявить успехи числа тружеников фабрик и заводов, колхозов и сов­
и недостатки в подготовительной работе, уровень массо­ хозов, учащихся школ, средних специальных и высших
вости, наметить пути усовершенствования спортивного учебных заведений;
инвентаря и оборудования. — повышение уровня физической подготовленности и
В связи с этим каждое соревнование независимо от спортивного мастерства занимающихся;
масштаба должно стать ярким, зрелищным, запоминаю­ — пропаганда гиревого спорта;
щимся — настоящим праздником спорта. — подведение итогов учебно-тренировочного про­
цесса;
64
65
— формирование сборной команды для выступления выполнение требований положения к составам команд и
на соревнованиях более высокого ранга. участникам соревнований. Подпись руководителя заве­
В соответствии с этими целями определяется порядок ряется печатью спортивной организации, которую пред­
проведения соревнований и система зачета. ставляет команда или участник на данных соревнова­
ниях.
2. Время и место проведения соревнований
5. Требования к участникам
Как правило, время и место проведения соревнований
определяются их руководителем. В положении лишь В положении определяются состав участников и усло­
уточняются дни и часы проведения состязаний по весо­ вия их допуска к соревнованиям. Указываются числен­
вым категориям, указываются сроки прибытия и отъезда ный состав спортсменов, тренеров, судей; возраст и
участников. спортивная квалификация; зачетные нормативы для всех
весовых категорий. Приводится перечень документов для
3. Руководство соревнованиями представления в мандатную комиссию.

В зависимости от масштаба соревнований их подго­ 6. Открытие и закрытие соревнований


товку и проведение осуществляют соответствующие спор­
тивные организации. Для проведения крупных соревнова­ В каждом соревновании обязательно должна быть
ний создается организационный комитет, на заседании торжественная церемония открытия и закрытия. В поло­
которого назначаются ответственные за различные на­ жении оговаривается время и место проведения парада
правления подготовки: питание и размещение участни­ участников, форма одежды и численный состав.
ков, их своевременный отъезд и т. д. Практика показывает, что многие руководители
По предложению федерации или комиссии назнача­ команд и спортсмены не всегда с должным вниманием
ется главный судья соревнований или главная судейская относятся к этой важной части соревнований, игнори­
коллегия, состав которой утверждается соответствующей руют участие в параде. В связи с этим в положении
спортивной организацией. должны быть четко определены меры дисциплинарного
взыскания для спортсменов и тренеров, нарушивших
4. Заявки на участие в соревнованиях единый для всех порядок проведения соревнований.

Положением предусматривается подача заявок на 7. Условия проведения соревнований


участие в соревнованиях команд или отдельных спорт­
сменов. Во всех случаях заявка представляется соответ­ Соревнования по гиревому спорту проводятся по про­
ствующей спортивной организацией. Заявки подают пред­ грамме двоеборья (рывок и толчок). В положении дается
варительные и окончательные. Положение предусматри­ программа состязаний по дням и весовым категориям;
вает точные сроки подачи заявок: указывается, какие документы должен иметь при себе
В заявке указываются фамилия, имя, отчество (пол­ каждый участник на взвешивании. Иногда в программе
ностью) спортсмена, год рождения, партийность, раз­ указывается время начала выступления участников
ряд, спортивное звание, весовая категория. Она заве­ каждой весовой категории.
ряется подписью врача (против фамилии каждого участ­
ника) и печатью соответствующего медицинского учреж­ 8. Определение победителей
дения.
В заявку, как правило, включаются тренер и предста­ В положении указывается, что места в личном зачете
витель команды. определяются по сумме очков в двоеборье. Места могут
Заявку утверждает руководитель спортивной органи­ разыгрываться и отдельно в каждом упражнении. Ко­
зации, который несет персональную ответственность за мандные результаты, как правило, определяются в за­
66 67
висимости от мест, занятых членами команды в личном В лично-командных соревнованиях засчитываются
зачете. отдельно результаты каждого участника и команды в це­
В некоторых случаях для поощрения спортсменов в лом и в соответствии с этим определяются места участ­
командный зачет добавляются очки за высокие спортив­ ников и ком.анд.
ные достижения. 2. Характер соревнований в каждом отдельном случае
определяется положением о соревнованиях.
9. Награждение победителей
По итогам соревнований проводится награждение § 2. Программа соревнований
победителей. В положении указывается, за какие дости­ Соревнования проводятся с гирями весом 24 и 32 кг
жения и как будут поощряться лучшие спортсмены, по программе двоеборья:
тренеры и команды. — рывок гири одной и другой рукой (без перерыва
Обычно команды-победительницы награждаются пе­ для отдыха);
реходящими призами и грамотами. Участники соревнова­ — толчок двух гирь двумя руками.
ния, занявшие три призовых места в каждой весовой Соревнования в каждой весовой категории проводят­
категории, награждаются медалями, ценными подарками, ся в течение одного дня; вначале выполняется рывок,
грамотами. На крупных соревнованиях шефствующие затем — толчок.
организации могут учреждать специальные призы для Соревнования должны быть организованы так, чтобы
участников, продемонстрировавших высокое спортивное интервал отдыха между упражнениями был не менее
мастерство (это должно быть отражено в положении). 30 и не более 60 мин.
В положение можно включить и условия награжде­
ния победителей в каждом упражнении гиревого двое­ II. Участники соревнований
борья.
Правильно организованная система поощрения спорт­ § 3. Возраст участников
сменов и тренеров, торжественное вручение наград
победителям и организаторам соревнований будут спо­ К соревнованиям допускаются спортсмены мужского
собствовать дальнейшему росту популярности гиревого пола не моложе 15 лет, имеющие разрешение врача на
спорта. участие в соревнованиях.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ § 4. Весовые категории


Участники соревнований делятся на следующие весо­
I. Характер и программа соревнований вые категории:
— до 60 кг;
§ 1. Характер соревнований
— до 70 кг;
1. По характеру соревнования по гиревому спорту — до 80 кг;
делятся на: — до 90 кг;
а) личные, — свыше 90 кг.
б) командные, Каждый участник имеет право выступать в данных
в) лично-командные. соревнованиях только в одной весовой категории.
В личных соревнованиях засчитывается только лич­
ный результат участника и в соответствии с этим опреде­ § 5. Порядок взвешивания участников
ляется его место в соревнованиях.
В командных соревнованиях засчитывается резуль­ 1. Взвешивание участников начинается за 1,5 ч до
тат команды в целом и в соответствии с этим опреде­ начала выступления спортсменов данной весовой кате­
ляется ее место. гории и длится 1 ч.
69
68
2. Взвешивание участников проводят судьи, осуще­ § 7. Костюм участника
ствляющие судейство соревнований в данной весовой
категории. Костюм участника состоит из трико, спортивных ту­
3. Взвешивание проводится в специально отведенном фель или специальных ботинок. Под трико участник обя­
для этой цели помещении. зан надевать плавки. Участник имеет право надевать
При взвешивании разрешается присутствовать чле­ наколенники и напульсники, а также поясной ремень
нам главной судейской коллегии, одному официальному (не шире 10 с м ) .
представителю от каждой команды и тренеру взвешиваю­ Участнику запрещается использовать гимнастические
щегося участника. накладки во время выполнения рывка, выходить на по­
4. Участники взвешиваются обнаженными. Каждый мост в неопрятном костюме.
участник взвешивается один раз. К повторному взве­
шиванию допускается участник, чей собственный вес не § 8. Представители и капитаны команд
соответствует весовой категории, в которой он был заяв­
лен на данные соревнования. Результаты взвешивания 1. Каждая организация, участвующая в лично-
заносятся в протокол соревнований. командных соревнованиях, должна иметь своего предста­
5. При взвешивании проводится жеребьевка участ­ вителя, что предусматривается положением о соревно­
ников для вызова на помост. ваниях.
2. Представитель является руководителем команды,
§ 6. Обязанности и права участников несет ответственность за дисциплину участников, а также
обеспечивает их явку на соревнования.
1. Участник обязан: 3. Представитель присутствует при взвешивании уча­
— знать правила соревнований и положение о сорев­ стников команды и при жеребьевке, а также на сове­
нованиях; щаниях судейской коллегии (если они проводятся сов­
— строго соблюдать дисциплину, быть корректным по местно с представителями).
отношению к другим участникам, а также к зрителям 4. Во время соревнований представитель должен
и судьям. находиться на специально отведенном месте или среди
2. Участнику запрещается пользоваться какими-либо участников.
приспособлениями, облегчающими захват гири и ее подъ­ 5. Представителю запрещается вмешиваться в рас­
ем, а также посторонней помощью при выполнении поряжения судей и организаторов соревнования.
упражнения. 6. Если участники какой-либо организации не имеют
3. Участник имеет право: представителя, его обязанности выполняет капитан
— обращаться в судейскую коллегию по всем во­ команды.
просам только через представителя своей команды, 7. Представитель (капитан) имеет право подавать в
капитана или судью при участниках; судейскую коллегию заявления и протесты, касающиеся
— выступать в данных соревнованиях только в одной непосредственно участников представляемой им команды.
весовой категории;
— до вызова на помост подготовить гири для выпол­
нения упражнения. Подготовка гирь проводится в отве­ III. Судейская коллегия
денном для этой цели месте, в зоне видимости судей­ § 9. Состав судейской коллегии
ской коллегии.
4. При нарушениях правил и порядка проведения 1. Судейская коллегия комплектуется организацией,
соревнований участнику делается предупреждение. При проводящей данное соревнование.
повторном нарушении по решению главной судейской 2. В состав судейской коллегии входят:
коллегии данный участник может быть снят с соревно­ а) при проведении соревнований с количеством уча­
ваний. стников до 20 человек — главный судья, главный секре­
70 71
тарь, врач, судья-фиксатор, секретарь, судья-информа­ — аннулирует определенное число подъемов снаряда
тор и судья при участниках; в случае нарушения участником общепринятой техники
б) при проведении соревнований с количеством движений. Данное решение принимается большинством
участников более 20 человек, а также при проведении голосов членов жюри и доводится до сведения спортсме­
соревнований одновременно на нескольких помостах нов и зрителей прежде, чем на помост будет вызван
дополнительно вводится заместитель главного судьи и следующий участник;
соответственно увеличивается количество других судей. — отстраняет от судейства судей, совершивших гру­
3. Судья по гиревому спорту обязан хорошо знать бые ошибки;
настоящие правила и уметь применять их в ходе сорев­ — при необходимости вносит изменения в расписание
нований. Он должен быть объективным и принципиаль­ соревнований;
ным в своих решениях, показывать пример дисциплины, — снимает с соревнований участника, совершившего
организованности и четкости в работе, хорошо знать проступок, несовместимый с нормами поведения совет­
положение о проводимых соревнованиях. ского спортсмена;
4. Судьи должны иметь единую форму одежды: — снимает с соревнований технически не подготов­
белую рубашку с галстуком и темные брюки. ленных участников.
5. Судье-фиксатору запрещается во время судейства
вести разговоры и делать записи, не касающиеся судей­ Примечание. Главная судейская коллегия не имеет права изме­
ства. нять установленные положением условия проведения соревнований.
6. Для хозяйственного обеспечения соревнования его
организаторы выделяют в распоряжение судейской кол­ § 11. Главный судья и его заместитель
легии коменданта соревнований.
1. Главный судья руководит работой судейской колле­
§ 10. Главная судейская коллегия и апелляционное жюри гии и несет ответственность перед организацией, прово­
дящей соревнования, за дисциплину и безопасность во
1. В состав главной судейской коллегии входят глав­ время проведения соревнований, создание равных усло­
ный судья, его заместитель и главный секретарь. вий для всех участников, строгое соблюдение действую­
2. При проведении соревнований всесоюзного и рес­ щих правил, объективность судейства, правильный под­
публиканского масштаба из числа членов судейской кол­ счет результатов и подведение итогов соревнований.
легии избирается апелляционное жюри, которое возглав­ 2. Главный судья обязан:
ляет главный судья соревнований. — провести перед началом соревнований заседание
3. В состав апелляционного жюри входят главный судейской коллегии и семинар по правилам соревно­
судья (или его заместитель) и два члена жюри, имею­ ваний;
щие высшую судейскую категорию. — проверить подготовку мест соревнований, а также
Примечание. На соревнованиях с количеством участников менее наличие соответствующего инвентаря и оборудования;
20 человек обязанности апелляционного жюри выполняет главный — определить (совместно с апелляционным жюри)
судья. порядок работы главной судейской коллегии и судейских
бригад;
4. Главная судейская коллегия: — наблюдать за ходом соревнований и решать воз­
— следит за правильным проведением соревнований никающие вопросы;
в соответствии с правилами и положением; — осуществлять контроль за деятельностью судей в
— принимает заявления и протесты и выносит по ходе соревнований и при определении результатов побе­
ним решения (на период разбора протеста соревнова­ дителей;
ния приостанавливаются); — выносить на обсуждение апелляционного жюри
— отменяет решение судьи-фиксатора при явном на­ поступившие заявления и протесты;
рушении правил соревнований; — в недельный срок представить в организацию,
72 73
проводившую соревнования, письменный отчет и необхо­ — фиксирует неправильно выполненные упражнения
димую документацию. и подает команду «Не считать!»;
3. Главный судья имеет право: — в случае трехкратного (подряд) нарушения уча­
— вносить изменения в расписание соревнований, ес­ стником правил соревнований останавливает дальнейшее
ли в этом возникла необходимость; выполнение упражнения командой «Стоп!»;
— не допускать к соревнованиям участников, техни­ — громко объявляет окончательный результат участ­
ческая подготовленность и костюм которых не отвечают ника в каждом упражнении.
требованиям правил или положению о данном соревно­
вании; § 14. Секретарь
— назначать и проводить заседания судейской колле­ Секретарь:
гии в ходе соревнований. — ведет протокол взвешивания и соревнований на
4. Заместитель главного судьи руководствуется ука­ помосте данной весовой категории;
заниями главного судьи, а при отсутствии последнего — вызывает участника на помост и предупреждает
выполняет его обязанности. о необходимости подготовиться очередного участника;
— следит вместе с судьей-фиксатором за техникой
§ 12. Главный секретарь соревнований выполнения упражнения;
— фиксирует время окончания упражнения в рывке
Главный секретарь: у каждого участника;
— готовит необходимую техническую документацию — информирует зрителей и участников о результатах
и отвечает за правильность ее ведения; соревнований;
— ведет протоколы заседаний судейской коллегии и — объявляет решения и распоряжения главной су­
оформляет распоряжения и решения главного судьи; дейской коллегии.
— проводит взвешивание гирь и составляет акт о
соответствии их веса установленным правилам; § 15. Судья при участниках
— с разрешения главного судьи дает сведения о со­ Судья при участниках:
ревнованиях судье-информатору, представителям команд — проверяет по спискам явку участников, соответ­
и корреспондентам; ствие их костюмов требованиям правил соревнований и
— составляет акты об установлении рекордов; сообщает главному секретарю результаты проверки;
— обрабатывает всю документацию соревнований; — проводит построение, выводит участников соревно­
— представляет главному судье необходимые мате­ ваний для представления их зрителям;
риалы для отчета; — своевременно предупреждает участников о вызове
— ведет учет и фиксирует решения по протестам. их на помост;
— сообщает секретарю сведения о неявке участника
§ 13. Судья-фиксатор или о его отказе участвовать в соревнованиях;
— является посредником между участниками и судей­
Судья-фиксатор: ской коллегией.
— проводит взвешивание участников соревнований
той весовой категории, судейство которой он осуще­ § 16. Врач соревнований
ствляет;
1. Врач соревнований входит в состав судейской кол­
— следит за внешним видом и формой одежды каж­
дого участника; легии на правах помощника главного судьи по медицин­
— подает сигнал (хлопком в ладоши) к началу вы­ ской части.
полнения упражнения; 2. Врач соревнований:
— громко объявляет счет правильно выполненных — проверяет наличие визы врача в заявках о допу­
упражнений; ске участников к соревнованию;
75
74
— осуществляет медицинское наблюдение за участ­
§ 19. Рывок
никами при взвешивании и в процессе соревнований;
— следит за соблюдением санитарно-гигиенических Упражнение выполняется в один прием. Участник
условий проведения соревнований; соревнований должен непрерывным движением поднять
— оказывает медицинскую помощь при травме или гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксиро­
заболевании участника соревнований, определяет воз­ вать это положение. Ноги и туловище должны быть
можность его дальнейшего выступления; выпрямлены и находиться в одной плоскости. Сразу по­
— согласовывает с главным судьей вопрос о снятии сле счета судьи-фиксатора участник непрерывным движе­
участника, дает письменное заключение о причинах нием, не касаясь плеча, должен опустить гирю вниз для
снятия; очередного замаха. В случае опускания гири на грудь
— после окончания соревнований представляет глав­ или плечо выполнение упражнения прекращается.
ному судье отчет о медико-санитарном обслуживании. Во время выполнения рывка не разрешается:
— дожимать гирю;
§ 17. Комендант соревнований — касаться свободной рукой ног, туловища, гири,
Комендант соревнований отвечает за своевременную работающей руки;
— касаться гирей помоста.
подготовку инвентаря (помосты, гири, весы), мест для
проведения соревнований, мест для участников, пред­
ставителей команд, судей, прессы; отвечает за оформле­ § 20. Толчок
ние помещения; обеспечивает проведение парада участ­
ников; выполняет все указания главного судьи и пред­ Упражнение выполняется от груди из стартового по­
ставителя организации, проводящей соревнование. ложения, когда ноги и туловище выпрямлены, а гири
лежат на предплечьях и плечах. При этом плечи при­
жаты к туловищу. Участник соревнований должен вы­
IV. Порядок выполнения упражнений толкнуть гири вверх и зафиксировать их в этом поло­
жении. В момент фиксации руки, ноги и туловище дол­
жны быть выпрямлены и находиться в одной плоскости.
§ 18. Общие положения Во время выполнения толчка не разрешается:
— менять положение рук и гирь в момент выталки­
1. Для выполнения всех упражнений гири ставятся в
вания;
центр площадки (помоста) размером не менее 2X2 м. — доталкивать или дожимать гири;
2. Выполнение каждого упражнения считается пра­ — попеременно толкать гири от груди;
вильным и законченным, когда гиря (гири) поднята — опускать гири на плечи и толкать с плеч;
вверх на выпрямленную руку и зафиксирована в не­ — опускать гири с груди.
подвижном положении.
Каждое правильно выполненное упражнение сопро­
вождается счетом судьи-фиксатора. § 21. Таблица оценки результатов
3. Участник опускает гирю (гири) в исходное поло­
За каждый правильно выполненный прием участнику
жение только после объявления счета судьи.
4. При нарушении требований к техническому выпол­ дается:
— в рывке 1 очко;
нению упражнения судья-фиксатор подает команду «Не
— в толчке 3 очка.
считать!». При правильном дальнейшем выполнении
В каждой весовой категории победитель определя­
упражнения счет продолжается с нарастающим итогом.
ется по наибольшей сумме набранных очков. При одина­
5. В случае третьего (подряд) нарушения правил ковом количестве очков у нескольких спортсменов пре­
соревнований выполнения упражнения прекращается
имущество получает участник, имеющий меньший
командой «Стоп!».
собственный вес. В случае равенства и этого показа-
77
ПРИЛОЖЕНИЯ
теля победитель определяется по лучшему результату,
показанному в толчке.
Протесты по поводу решений судьи-фиксатора подают­
ся устно представителем команды в главную судейскую
коллегию (апелляционное жюри).
Участник, получивший нулевую оценку в рывке, к
дальнейшему участию в соревнованиях не допускается. Приложение 1

Квалификационные нормативы по гиревому спорту


на 1985—1988 г.
ЛИТЕРАТУРА Квалификация спортсмена
Весовая
категория, Iр. IIр. III р.
1 . Б р ы к и н А . Т. Гимнастика. М., ФиС, 1950. мс кмс
кг
2. В о р о б ь е в А. Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по фи­
зиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977. Рывок Тол­ Рывок Тол­ Рывок Тол­ Рывок Тол- Рывок Тол­
чок чок чок чок чок
3. Гиревой спорт. Правила соревнований. М., 1984.
4. Г о т о в ц е в П . И . , Д у б р о в с к и й В. Н. Самоконтроль при
60 16+16 20 12+12 15 16+16 20 10+10 15 6+6 8
занятиях физической культурой. М., ФиС, 1984.
70 30+30 35 25+25 30 20+20 25 14+14 20 10+10 12
5. Ж у ж и к о в В . 650 гимнастических упражнений. М., ФиС, 1970. 80 40+40 45 35+35 40 25+25 30 18+18 25 12+12 14
6. К о р о т к о в И. М. Подвижные игры в занятиях спортом. 90 50+50 55 45+45 50 30+30 40 20+20 30 14+14 16
М., 1971. Св. 90 60+60 65 55+55 60 35+35 45 25+25 35 18+18 20
7. Л а п у т и н Н. П. Специальные упражнения тяжелоатле­
та. М., 1973. П р и м е ч а н и е . Нормативы мс и кмс выполняются с гирями
8. М о р о з Р. П. Развивайте силу. М., 1965. весом 32 кг, I, II, III разряда — с гирями весом 24 кг.
9. П у с т о в о й В. Г. Гантельная гимнастика. М., 1965. Приложение 2
10. С е м е н о в Л. «Познай себя». Физкультура и спорт, Всесоюзные достижения по гиревому спорту на 1 января 1988 г.
1986, № 3.
11. Т р е т ь я к о в И. И. Гиревое двоеборье. М., 1985.
12. Ф а л а м е е в А . И . , А р т е м ь е в К. Ф. Организация и судей­ Весовая Фамилия спорт­ Республика Рекордный ре­ Год
категория, смена (город) зультат, кг уста­
ство соревнований по тяжелой атлетике. М., ФиС, 1972.
кг новле­
13. У к р а н М. Л. Методика тренировки гимнастов. М., ФиС, в ния
в рывке
1971. толчке рекор­
14. Ч е р н я в с к и й В. Д. Пособие по организации и методике да
проведения производственной гимнастики. Ташкент, 1984.
60 С. Овсянкин РСФСР _ 35 1987
М. Родионов » 58 + 58 — »
70 С. Кубрак УССР — 112 »
А. Мальков РСФСР 85 + 85 — »
80 Ф. Усенко УССР — 161 »
И. Аронов Ленинград 85 + 85 — 1985
90 С. Мощенников РСФСР — 150 1987
С. Сахно УССР 90 + 90 — 1986
св. 90 С. Мишин РСФСР — 162 1987
В. Каськов » 80 + 80 1986

П р и м е ч а н и е . Рекорды были установлены с гирями весом 32 кг.


79
ОГЛАВЛЕНИЕ

От авторов................................................................. ................................................ 3
Глава 1. История развития гиревого спорта ................................................. 4
Глава 2. Терминология. Техника выполнения упражнений . . 8
Терминология ............................................................................................ —
Техника выполнения упражнений гиревого двоеборья . .................10
Глава 3. Организация и планирование учебно-тренировочного
процесса...................................................................................................................... .......14
Организация спортивной секции ........................................................ —
Структура тренировочного занятия ................................................... 15
Методика обучения ................................................................................. 17
Планирование ............................................................................................ 22
Глава 4. Методика тренировки...................................................................................30
Периодизация тренировочного процесса ......................... —
Объем и интенсивность нагрузки ....................................................... 35
Развитие силовой выносливости ......................................................... 37
Развитие гибкости .................................................................................... 40
Вопросы самоконтроля ..................................................................... ....... 41
Тренировка высококвалифицированных гиревиков ... ...................44
Глава 5. Организация и проведение соревнований по гиревому
спорту................................................................................................ 64
Подготовка и организация соревнований......................................... —
Виды соревнований.................................................................................. 65
Положение о соревнованиях................................................. —
Правила соревнований ............................................................................ 68
Литература.................................................................................................................... 78
Приложения.................................................................................................................. 79 Сегодня упражнения с гирями,
как эффективное средство
общей физической подготовки,
привлекают многих молодых
людей. Они позволяют быстро
увеличивать силу, равномерно
развивать все мышечные
группы, исправлять отдельные
недостатки телосложения,
Учебно-методические пособие
а также способствуют
Виктор Андреевич Поляков,
укреплению здоровья.
Владлен Иванович Воропаев В основу этой книги
ГИРЕВОЙ СПОРТ положено изучение методики
тренировок сильнейших
Заведующая редакцией А. К. Гринкевич. Редактор М. Л. Амосова. Художник гиревиком РСФСР
Ю. Н. Маркаров. Художественный редактор В. А. Жигарев. Технический
редактор Т. К. Веревкина. Корректор 3. Г. Самылкина. ИБ 2498. Сдано в на­
бор 06.07.87. Подписано к печати 19.04.88. А 01455. Формат 84Х 108/32.
Бумага кн.-журн. № 2. Гарнитура Литературная. Высокая печать.
Усл. п. л. 4,2. Уел. кр.-отт. 4,94. Уч.-изд. л. 4,01. Тираж 100 000 экз.
Издат. № 8042. Зак. 814. Цена 20 коп. Ордена «Знак Почета» издательство
«Физкультура и спорт» Государственного комитета СССР по делам изда­
тельств, полиграфии и книжной торговли. 101421, ГСП, Москва, К-6, Каляев­
ская ул., 27. Ярославский полиграфкомбинат Союзполиграфпрома при
Государственном комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книж­
ной торговли. 150014, Ярославль, ул. Свободы, 97.