Памятка по болям в животе

Три плода, которые нужно съедать каждый день

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей,
составляющих межпозвонковые мягкие диски.
Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими.
Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами
становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной
коррекции.
Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества,
необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом
плоде в отдельности, а образуются при их смешении.
Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, несомненно,
одно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные
абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу,
благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика
онкозаболеваний. В составе этого "чудо-сухофрукта" - фосфор, железо,
кальций, каротин, витамин В5.
Инжир – профилактическоe средство от рака, нормализует деятельность
щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению
паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при
лечении бронхита.
Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй,
первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это
желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению
от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же,
чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким
давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях
почек, ревматизме, заболеваниях печени и при атеросклерозе. А благодаря
высокой концентрации витамина А, он еще и улучшает зрение.
7 полезных привычек на каждое утро

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше -3 секунды :)

2. Выпивайте стакан воды перед завтраком -10 секунд

3. Запланируйте предстоящий день - 1.5 минуты

4. Сделайте утреннюю зарядку – 10 минут

5. Примите контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем

чашка крепкого кофе – 10 минут

6. Сделайте гимнастику для глаз - 3 минуты

7. Обязательно позавтракайте! (если начать готовить геркулес сразу

после того, как улыбнулись, то по окончанию зарядки он будет готов!)

Как укрепить связь с детьми

 1. Обнимайтесь
Прикосновение ваших рук успокаивает ребенка с самого первого раза, когда
вы взяли его на руки после появления на свет. Будь то малыш, только что
научившийся ходить и переживающий страх отрыва от матери, или
девочка-подросток, расстроенная грубостью школьного задиры, простое
объятие способно творить чудеса. Чтобы провести несколько минут, сидя на
диване и приобняв ребенка рукой, не нужно отменять все намеченные дела –
а для вашего ребенка это значит чрезвычайно много.
2. Подурачьтесь

Отличный предлог лишний раз прикоснуться к ребенку – это пощекотать его.

И все же проверьте, удастся ли вам рассмешить его словами, а не кончиками
пальцев. В зависимости от особенностей семьи и возраста детей, можно
вспомнить избитую семейную шутку, просто подурачиться или прочитать
смешную статью.

3. Танцуйте

Включите свою любимую музыку погромче, двигайтесь в такт мелодичным

аккордам. Даже самые маленькие крошки будут радостно подпрыгивать и
заливаться хохотом.

4. Почитайте вместе

Чтение не зря считается классическим занятием мам. Вы сидите рядом с

ребенком, прикасаетесь к нему и вместе читаете хороший рассказ. Можно
читать книгу вслух на ночь, но можно попытаться вплести чтение и в другие
моменты дня. Прихватите с собой любимую книгу, чтобы перечитать ее в
приемной врача или в очереди на кассе магазина.

5. Ночные разговоры

Минуты, наступающие, когда мы ложимся спать и выключаем свет, – один из

самых удачных моментов для сближения. Присядьте на край кровати дочки,
погладьте ее по спине. И вы с удивлением заметите, как с наступлением
темноты изливаются хлопоты и тяготы дня.

Убедитесь, что вы слушаете столько же, сколько и говорите, если не больше.

Пусть ненадолго воцарится тишина – это даст вашему ребенку возможность
поднять тему, которой он бы хотел с вами поделиться. И пусть
необходимость придерживаться намеченного графика не лишает вас
возможности недолго помолчать вместе.
Как правильно работать за компьютером:
1.Отрегулируйте стул таким образом, чтобы вы могли сидеть ровно, но комфортно. Ваша
спина должна слегка опираться на спинку стула.
2.Чтобы избежать излишнего напряжения плеч, шеи и поясницы, поднимите сиденье
стула таким образом, чтобы ваши локти были согнуты под углом в 90 градусов, а запястья
комфортно лежали на столешнице.
3.Монитор и клавиатуру расположите прямо перед собой. При работе с на клавиатуре,
расположите ее так, чтобы клавиатура была прямо перед вами. При работе с цифрами,
расположите клавиатуру так, чтобы панель цифр была перед вашей рабочей рукой. Ваш
корпус должен располагаться на расстоянии 20 см от клавиатуры.
4.Ваши локти должны быть согнуты и удобно расположены на подлокотниках кресла или
же на столешнице.
5.Расположите компьютерную мышку таким образом, чтобы вы могли управлять ей,
держа локоть согнутым и лежащим на подлокотнике кресла или столешнице. При этом
ваше запястье должно быть расслаблено и направлено вперед. Для удобства вы можете
подложить под него специальную эргономическую подушечку.
6.Расположите предметы на своем рабочем столе так, чтобы вы могли дотянуться до
нужных вещей, не разгибая локтя. Вещи, которые вы не используете, рекомендуется
убрать со стола.
7.Распрямите ноги и удобно поставьте их на твердую поверхность (пол или специальную
подставку), но не располагайте их согнутыми под стулом.
8.Вытяните руку перед собой: если вы не можете дотянуться до верхнего края экрана
кончиками пальцев, подвиньте его ближе к себе.
9.Верхняя часть экрана должна располагаться на уровне ваших глаз. Если вы носите очки,
то наклоните экран примерно под тем же углом, под которым вы обычно читаете книгу в
очках.
10.Каждый час поднимайтесь со своего рабочего места на несколько минут и делайте
небольшую зарядку, чтобы расслабиться и растянуться.

Что дает чистка языка?

Аюрведа - традиционная индийская медицина, рекомендует чистку языка, как часть
ежедневного режима гигиены, чтобы удалить токсичные отложения, известные как ама –
накопленные токсины, остатки пищи и различные шлаки. Согласно Аюрведе чистый язык
– это ключ к здоровью полости рта.

Современные специалисты в области гигиены полости рта соглашаются с тем, что надо
очищать язык ежедневно при чистке зубов.

Очищение языка не только поддерживает гигиену, но также помогает сохранять яркие

вкусовые ощущения. Язык отвечает за восприятие вкуса. Чистый язык более отчетливо
его воспринимает. Вам откроются новые нюансы вкуса, и, как не странно, вы можете
начать меньше есть. Как утверждает Аюрведа, потребность в еде не только удовлетворяет
голод, но и насыщает сознание вкусами. Когда восприятие вкуса притупляется, это
приводит к перееданию и избыточному весу.

Бактерии и грибки, растущие на языке, становятся причиной многих проблем полости рта
и различных общих проблем со здоровьем. Это благоприятная среда для
микроорганизмов, которые вызывают воспалительные процессы и отравляют тело. Кроме
того, бактерии, разлагаясь, выделяют летучие соединения серы на задней части языка. Эти
молекулы вызывают 50-80 % всех случаев неприятного запаха изо рта

Регулярная чистка языка помогает:

- избавиться от огромного количества болезнетворных микробов, вызывающих различные
заболевания полости рта
- избавиться от неприятного запаха изо рта;
- обогатить вкусовые ощущения, которые притупляются из-за налета на языке
- через массаж рецепторов языка, активизировать и стимулировать работу внутренних
органов.

Факты:
- регулярная очистка языка уменьшает количество болезнетворных бактерий в полости
рта в 10 раз;
- уменьшает образование зубного камня на 33%
- благодаря чистке не только зубов, но и языка уменьшается неприятный запах изо рта на
85%; при чистке зубов - только на 25%.

Для ежедневной очистки языка от бактериального налёта, остатков пищи, грибков и

отмерших клеток с поверхности языка используются языкочистки.
Зубные щетки не являются эффективными для этой цели, поскольку они предназначены
для чистки зубов.

Почему же все таки растет живот и как с

этим бороться?
Это статья о том, как у людей растёт живот.
Рано или поздно каждый человек замечает на животе дряблую складку подкожного жира.
Набор лишнего веса начинается именно с живота. В какой-то момент баланс между
энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в
виде жира.
У тех кто следит за собой, жирок появляется после долгого перерыва в фитнесе или смены
подвижного образа жизни. Почти у всех мужчин это происходит после 40 лет а у девушек
после 25.

Поэтому даже если у вас твёрдые мышцы живота, рельеф которых виден под тонким
слоем подкожного жира, вам всё равно будет полезно почитать о том, как сохранить это
богатство. Итак, всё начинается с появления лишнего жира на животе. Это первый этап
животоводства. Одновременно с ростом подкожного жира начинает расти внутренний
жир. Это особый жир, расположенный в сальнике и вокруг внутренних органов живота.
Он бурого цвета в отличие от светло-желтого подкожного жира.

Бурый внутренний жир также является лишней массой, от которой надо избавляться, но
самое неприятное это то, что он выделяет в кровь вещества, стимулирующие
жирообразование и рост артериального давления.

Хотя внутренний жир нельзя измерить напрямую, исследования показали, что его масса
связана с окружностью талии. Если есть жирок на животе, значит уже есть и лишний
внутренний бурый жир, который начал свою пагубную деятельность, вызывая рост
артериального давления и устойчивость к инсулину.

Многие при этом отмечают, что если раньше они могли есть сколько хотели и жир к ним
не приставал, то с определенного момента, они стали очень чувствительны к
погрешностям в диете и жир начинает прирастать гораздо быстрее чем раньше.

Второй этап отращивания живота начинается тогда, когда жировая складка на животе
начинает мешать выполнять привычные физические упражнения для живота. Понятно,
что переход ко второму этапу происходит при отсутствии этих самых упражнений, и
мышцы живота становятся менее тренированными. Однако мышцы живота это не
бицепсы, им не нужна особая сила. То что им нужно - это тонус. Не случайно их называют
мышцы передней стенки живота. Тонус мышц живота и образует эту самую стенку.
Соответственно, если нет тонуса, то стенка скорее похожа на мешок.

Так вот, именно лишний слой жира на животе усугубляет дело, мешая поддерживать
тонус и без того расслабленных мышц живота.

Таким образом, переход ко второму этапу характеризуется первыми проявлениями пуза, а

именно: к слою жира добавляется выпяченный живот за счёт слабых мышц живота. Тот
живот, который мы видим на втором этапе это внутренние органы, окруженные
разросшимся бурым жиром, напирающие на слабые мышцы передней стенки живота,
которые не могут больше выдерживать напора изнутри. Разумеется, всё это покрыто
подкожным жировым слоем, который продолжает разрастаться. Наконец на третьем этапе
отращивания живота добавляются изменения осанки. Ослабленные мышцы живота и
спины, уже не могут удерживать прежнюю осанку, появляется сутулость и живот
выпячивается ещё больше. Чтобы отличить третий этап от второго надо попробовать
расправить плечи втянуть живот. Если получится сделать это и удерживать хотя бы
полминуты, значит третий этап ещё не достигнут.

Надо сказать что описанные три этапа животоводства характерны для мужчин. У женщин
уже в начале второго этапа вместе с жиром на животе начинает подрастать жир на бёдрах
и ягодицах, который волнует женщин гораздо больше, так как сопровождается
целлюлитом и необходимостью менять гардероб.

При этом второй и третий этапы у женщин развиваются гораздо позже. Могу успокоить, с
точки зрения вреда здоровью такой тип ожирения (гиноидный) гораздо менее опасен чем
абдоминальный, хотя девушкам, конечно он тоже неприятен.
Итак, что же надо делать чтобы замедлить, а ещё лучше остановить своё движение от
плоского живота к выпирающему пузу. Проще всего действовать на первом этапе, когда
есть ещё достаточный тонус мышц брюшной стенки. Здесь достаточно вовремя обратить
внимание на разрастание слоя жира на животе и возобновит свои привычные упражнения,
или начать их, если никогда не делали, потому как пришла пора.

Кстати если красивый живот достался вам без всяких усилий с вашей стороны, то вам всё
равно надо знать, что когда эти усилия вам понадобятся, то они должны иметь два
направления. Первое- сжигание жира путём аэробных упражнений и второе- укрепление
мышц живота. Аэробные упражнения - это когда частота пульса около 70% от
максимальной.

Частота пульса, оптимальная для аэробной нагрузки, рассчитывается по возрасту или

определяется индивидуально с помощью кардиомониторов. Если превысить эту частоту,
то можно попасть в анаэробный режим. В этом режиме скоростные и силовые нагрузки
обеспечиваются энергией за счёт расщепления молочной кислоты креатина, а вовсе не
путем расщепления жира.

Продолжительность аэробных упражнений должна быть не менее 40 минут. Дело в том,

что запасов энергии в виде гликогена печени хватает на 20 минут аэробной нагрузки,
после чего начинает постепенно подключаться энергия, получаемая из накопленного
жира. Максимального включения процесс расщепления жира достигает только после 40
минут аэробных упражнений.

Следить за прогрессом в потере жира надо специальными инструментами, одних весов

недостаточно. Просто потому, что даже аэробные упражнения вызовут рост мышечной
массы, который (пусть даже небольшой), за счёт большего удельного веса мышц
замаскирует реальное снижение жировой массы при взвешивании.
Для получения объективной картины потери жира пользуйтесь электронными
жиромерами или калипером. Электронные приборы пропускают через руки или ноги
небольшой ток и по разнице сопротивления жировой и нежировой ткани определяют их
примерное соотношение. Пользоваться ими надо в идентичных условиях и не употреблять
жидкости перед измерением. Калипер измеряет толщину кожной складки, позволяя
определить содержание жира по прилагаемой таблице.
Если вы уже достигли второго этапа, и ощущаете, что обычные раньше упражнения для
укрепления брюшной стенки стало выполнять затруднительно или вовсе невозможно, то в
таком случае начинайте с аэробных упражнений для уменьшения слоя жира на животе и
постепенно подключайте упражнения для мышц живота, но в щадящем или облегченном
варианте.

И, наконец на третьей стадии, когда потеря тонуса мышц живота уже сказывается на
осанке, делайте всё то же, что и на второй стадии, но добавьте упражнения для осанки и
следите за осанкой в течение дня.

Когда лучше тренироваться на сжигание

жира?
Все зависит от вашего тренировочного расписания. Различные виды занятий дают
неодинаковый метаболический отклик утром, днем и вечером.
Современные фитнес-эксперты журнала Stenchand Conditioning советуют вам подбирать
виды фитнеса не только исходя из личных предпочтений, но и ориентируясь на доступное
время занятий. Итак, составим "жиросжигающее расписание" на день.

Когда лучше тренироваться на сжигание жира: утро

До 7 часов хронобиологи заниматься не рекомендуют. Даже если вы ежедневно встаете в

5.00, организм еще не готов к тренировочному стрессу. Советы йогов насчет занятия
гимнастикой до рассвета хороши только в Индии, или в летнее время. Дело в том, что
организм просыпается тогда, когда ему "включают свет". Проще говоря, до рассвета
заниматься не стоит. Но если другого времени просто нет - начните с серии дыхательных
упражнений и асан йоги, это будет наиболее безопасно.

С 7 до 9 часов наступает "время низкоинтенсивного кардио". У вас есть велотренажер или

степпер пылится без дела? Отлично, замените получасовой тренировкой утреннюю
зарядку и вы легко сожжете около 300 ккал. В это время уровень кортизола в крови
повышен, и дополнительные "факторы стресса" нашему телу ни к чему. Оно и так
успешно сжигает жир. А вот делать интервалы или силовой тренинг лучше не стоит. По
данным медицинских исследований, вы на 7% слабее и медленней себя же самой в
"проснувшемся" состоянии.

Когда лучше тренироваться на сжигание жира: днем

С 12 до 14 часов неплохо улизнуть с работы на полчасика и отправиться в зал. Там вы

сделаете что-то вроде высокоинтенсивной аэробики, или можете посетить урок
StepInterval, если времени у вас чуть больше. В общем, вам нужна интервальная
интенсивная нагрузка или даже короткий спринт. В это время дня организм человека
лучше всего "усваивает" кислород, и активное занятие пройдет с наибольшей
самоотдачей. Из восточных методик хороши сейчас Бикрам-Йога или Аштанга-Йога. Ну а
те, кто не практикует интенсивные тренировки и занимаются дома, могут поставить диск с
гимнастикой "Оксисайз".

Когда лучше тренироваться на сжигание жира: вечером

С 17 до 19 часов вы можете развить максимальные силовые показатели. Это означает, что

вечерний силовой урок даст более быстрое повышение метаболизма, нежели дневной или
утренний. Поэтому вечером после работы эксперты советуют не отправляться на
аэробику, как это делает большинство, а посетить урок HotIron, BodyPump или просто
позаниматься в тренажерном зале. Только не пытайтесь подменить понятия. Занятие с
очень легкими гантельками, огромным количеством повторений и прыжковыми
интервалами - это аэробный интенсивный тренинг, а не силовые упражнения.

Выбирайте время правильно, тренируйтесь с полной отдачей, и вы обязательно добьетесь

своей цели.

С чем связана боль в мышцах после

тренировки?
Часто после "ударных" тяжелых тренировок возникают боли в мышцах. Что это, и почему
так происходит?

Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это

никак не связано. Это хорошо показано в научных исследованиях за последние 10 лет.

Сразу после тренировки мышцы болят не очень сильно, но под микроскопом видно, что
есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. Через какое-то время рядом с
разрушенными волокнами образуются лизосомы, которые начинают разрушать остатки
поврежденных миофибрилл.

Осколки молекул, в свою очередь, имеют много зарядов, радикалов. К радикалам

присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, в
клетке не хватает воды. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в
размерах, появляется "забитость".

Из-за большого количества скопившейся воды, мембраны клеток сильно натягиваются, а

болевые рецепторы расположены на мембранах, поэтому человек ощущает боль. В
течение последующих 3-4 дней лизосомами окончательно разрушается то, что было
повреждено во время тренировки, остаются одни аминокислоты.

Свободные радикалы постепенно исчезают, вода оттекает из клетки, и боль начинает

уходить. (Этим как раз и объясняется временное облегчение боли после массажа - лишняя
вода просто "выдавливается" из клеток руками массажиста, но через пару часов вода
снова накапливается, и боль снова возникает).

Отрицательный эффект всего этого процесса проявляется только в том, что то, что
разрушено, надо заново создать.

Причина же этого явления в следующем: у человека в мышечных волокнах присутствуют

миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. При тяжелых тренировках
короткие рвутся. Однако, если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри МВ
становятся все одинаковой длины.

Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при

регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная
боль уже не возникает, вообще прекращается.

А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это никакого значения не имеет. Боль -
это всегда разрушение мышечных волокон.