Примечание. Рекомендованный режим выполнения физических упражнений 120-130 уд./мин. Паузы между сериями 20-
30 сек., между упражнениями 1-2 минуты. Обязательно контролировать свое самочувствие во время выполнения
упражнений и соблюдать питьевой режим.
ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМАТИЗМА НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКИ
ПРАВИЛЬНО!
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ОФП
Фото
№ Описание упражнения Дозировка Методические указания
Исходное положение Действие
На выдохе присесть
параллельно полу,
ягодицы максимально
И.п.: стойка ноги врозь назад, спина ровная,
2 серии
1 1 – присесть, руки вверх руки вверх, не
по 20 раз
2 – и.п. разводить, взгляд
направлен в пол. Колени
за проекцию носков не
выходят.
В приседе бёдра
параллельны полу,
И.п.: присед, руки вперёд колени не выходят за
1 – выпрыгнуть вверх, 2 серии проекцию носков.
2
выпрямляя ноги, руки назад по 15 раз Приземляться на
2 – и.п. переднюю часть стопы,
после переносить вес
тела на пятки.