Вы находитесь на странице: 1из 5

УДК 796.

328

Коршикова К.С.
Научный руководитель: Шепляков А.С.
Россия, Белгород, БГТУ им. В.Г. Шухова

РОЛЬ ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ


В ПОДГОТОВКЕ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ
В настоящее время волейбол в течение длительного времени
занимает лидирующее место среди подвижных игр среди молодых
людей. Данная спортивная игра часто используется во время учебных
занятий в школах, средних и высших учебных заведениях. Внедрение
волейбола как раздела учебной программы помогает решать основные
задачи физического воспитания. Наряду с решением таких задач, как
укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка,
совершенствование своих навыков обучение технике выполнения
элементов в волейболе создает условия для приобщения учащихся к
регулярным занятиям спортом[1].
Волейбол является командной игрой, где мышечная работа носит
скоростно-силовой, точностно – координационный характер.
Двигательные действия заключаются во множестве молниеносных
стартов и ускорений, в прыжках на максимальную высоту. Также
волейболисту необходимо быстро реагировать на изменяющуюся
обстановку во время игры и моментально принимать решение.
Выполнение большинства технических приемов в волейболе (подачи,
нападающие удары, "блоки" и другие) требует проявления взрывной
силы. Именно поэтому в волейболе применяются специальные
физические качества, которые необходимы для игры. Среди этих
качеств необходимо выделить основные, такие как: «взрывная» сила,
прыгучесть, быстрота двигательной реакции, быстрота перемещения,
игровая и прыжковая выносливость, акробатическая ловкость,
прыжковая ловкость. Исходя из этих качеств формируется
специальная силовая подготовка волейболиста. Она должна быть
направлена, прежде всего, на развитие скоростно-силовых
способностей спортсменов [4].
Прыгучесть – это способность прыгать оптимально высоко для
выполнения нападающих ударов, подач, блокирования и вторых
передач в прыжке. Прыгучесть является одним из важных скоростно-
силовых качеств для волейболиста. Она зависит от силы мышц и
скорости сокращения мышечных волокон. Доказано, что 90-95%
выигрыша очков в игре достигается при борьбе над сеткой, поэтому

6408
прыжковая выносливость должна быть на высоком уровне. Для ее
развития и совершенствования исследователи предлагают различные
упражнения. Выполнение на тренировке обычных подскоков
оказывается менее эффективно по сравнению с прыжками,
выполняемыми после прыжков в глубину. Связанно это с тем, что
прыжки в длину являются более сильными раздражителями нервно-
мышечного аппарата и в большей степени обеспечивают
совершенствование его способности к более быстрому проявлению
значительного усилия при отталкивании. Данные упражнения
положительно влияют на способность использовать цикл растяжения-
сокращения в движении, чего трудно достигнуть путем использования
других техник и упражнений [2].
Плиометрику часто называют прыжковой тренировкой, так как
большая часть упражнений основана именно на прыжковой технике,
например: приседания с выпрыгиванием, прыжки через скакалку,
запрыгивания на платформу и прыжки на 180 градусов. Однако важно
обратить внимание, что плиометрика – это не только прыжки.
Например, такие упражнения как отжимания с хлопком, спринтерский
бег, подтягивания на турнике с хлопком также относят к классическим
плиометрическим упражнениям.
К числу примерных упражнений для развития прыгучести,
которые часто применяются в волейболе, относят следующие наиболее
эффективные:
1. Прыжки с места и с разбега.
2. Прыжки из глубокого приседа.
3. Прыжки на одной и двух ногах на месте.
4.Прыжки в движении лицом вперед, вперед спиной, боком.
5. Прыжки через препятствия (резина, бечевка, набивные мячи)
6. Спрыгивание и запрыгивание на платформу (высота 0,5 – 0,8 м)
7. Имитации нападающих ударов в прыжке с места и с разбега.
8.Имитации блокирования на месте и после перемещения.
9. Имитации блока, нападающего удара, блока, нападающего
удара и т.д. [9].
Плиометрическая тренировка — методика скоростных
прыжковых упражнений, позволяющая развить специальную силу,
скорость, ловкость и выносливость. Такая тренировка максимально
способствует укреплению мышц тела. Установлено, что такие
тренировки способствуют развитию силы мышц нижних конечностей
за счет увеличения площади быстросокращающихся мышечных
волокон, повышают общую мышечную мощность, а также
возможность боковых и вертикальных перемещений игрока.

6409
Правильное использование плиометрических упражнений улучшает
быстроту игрока, его ловкость и мощность с минимальным риском
получения травмы [4,6].
Впервые данная методика была опробована в Советском Союзе
при подготовки атлетов-олимпийцев. Затем, начиная с 80-х годов
прошлого века она с успехом применялась в тренировках
профессиональных спортсменов на западе. В настоящее время
плиометрические упражнения с каждым днем становятся все
популярнее в подготовке спортсменов в различных видах спорта. Это
можно объяснить тем, что данные упражнения очень интенсивные,
они требуют много энергии и активизируют практически все группы
мышц. Выполняя плиометрические упражнение, можно увеличить
силу и эластичность сухожилий, что заметно снизит вероятность их
разрыва во время выполнения других силовых и кардио-тренировок.
Все это благоприятно сказывается на общем состоянии спортсмена.
Однако существует противоположное мнение об этой методике
подготовки спортсменов. Значительные нагрузки при выполнении
плиометрических упражнений могут оказывать негативное
воздействие на опорно-двигательный аппарат спортсмена и являются
весьма травмоопасными [4]. К минусам таких упражнений относят
большую нагрузку на суставы. Особенно сильную нагрузку получают
коленные суставы и голеностоп, которые полностью не может
обезопасить даже правильная техника данных упражнений. Серьезная
нагрузка оказывается на позвоночник. Есть риск получения травмы из-
за неудачного приземления или даже падения.
Современный волейбол предъявляет к физическому воспитанию
волейболиста завышенные требования и высокие стандарты. Каждый
волейболист обязан участвовать как в нападении, так и в защите. Все
это, безусловно, сказывается и на требованиях к его скоростно-
силовой подготовке, а многократное выполнение технических приемов
и длительная продолжительность игры требуют особой
выносливости[8]. Волейбол характеризуется очень высокой
двигательной активностью волейболистов. Эффективное выполнение
прыжковых игровых действий, технических приемов и большинства
тактических комбинаций на протяжении одной игры, или нескольких
игровых дней основано на высоком уровне развития физических
качеств.
Технику волейбола следует рассматривать как совокупность
двигательных действий, направленную на решение конкретных задач в
игре с учетом конкретных игровых ситуаций и изменений положений
в ходе игры[3]. Для волейбола характерны разнообразные чередования

6410
движений, быстрая смена ситуаций, изменение продолжительности
деятельности каждого игрока. Условия игровой деятельности
приучают занимающихся подчинять свои действия интересам
коллектива в достижении общей цели, действовать с максимальным
напряжением своих сил и возможностей, преодолевать трудности,
постоянно следить за ходом игры, мгновенно оценивать
изменившуюся обстановку и принимать правильные решения.
В процессе подготовки к соревнованиям и во время участия в них
волейболистам приходится преодолевать объективные и субъективные
трудности. Эти трудности могут быть ожидаемые (чаще всего они
известны заранее), а могут быть и неожиданными (например:
получение травмы, неудача при выполнении приема и т.д.) Изменить
реакции спортсменов на воздействия, связанные с обстановкой
тренировок и соревнований, можно регулярной психологической
подготовкой, направленной на формирование устойчивой психики.
Именно поэтому, наряду с технической и физической подготовкой
создание психологической подготовки обеспечивает готовность
спортсмена к выступлению. С уверенностью можно выделить среди
них следующие: уверенность в своих силах, стремление активно
бороться за достижение намеченной цели, способность управлять
своими действиями и поведением в напряженной атмосфере
соревнований [7].
Процесс систематичных целенаправленных занятий физической
культурой или спортивной тренировкой предполагает воспитание не
только определенных умений и навыков, физических качеств, но и
психических качеств, черт и свойств личности человека. Регулярное
намеренное преодоление трудностей, связанных с занятиями
физической культурой и спортом на постоянной основе воспитывают
волю, уверенность в себе, способность комфортно чувствовать себя в
коллективе.
Одним из основоположников теории физического воспитания
является профессор А.Д. Новиков. Он сформулировал важное
методологическое положение, суть которого заключается в том, что
любое качество может быть воспитано лишь в процессе деятельности:
«Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом
одними разговорами об этом. Его надо ставить в условия, требующие
проявления указанного качества».[5] Добиться намеченной цели или
спортивного результата спортсмен может только в том случае, если он
выработает в себе умение преодолевать отрицательные эмоции,
противостоять соблазнам и неприятностям, противодействовать
многочисленным сбивающим факторам.

6411
Таким образом, роль плиометрических упражнений в подготовке
волейболистов очень велика. Плиометрика поможет развить
"взрывную" силу мышц и скоростные способности, а также повысить
производительность. Благодаря этому вы сможете качественно
улучшить свои основные спортивные показатели: бегать быстрее,
наносить удар сильнее, делать бросок дальше, прыгать выше.
Особенно полезна плиометрика в игровых видах спорта, так как
упражнения из этой категории являются одним из лучших способов
развить координацию и выносливость. Но также следует обратить
внимание на то, что достижение высоких результатов в игровой
деятельности волейболистов невозможно без высокого уровня
развития определенных психологических качеств и свойств личности
игроков.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Груздева Н.А., Ковалева М.В. Специфика проведения занятий


по волейболу для студентов не физкультурных специальностей.
Белгород. 2018. С. 94.
2. Железняк, Ю.Д., Кунянский В.А., Чачин А.В. Волейбол:
методическое пособие по обучению игре. М.: Терра-Спорт, Олимпия
Пресс. 2005. С. 112.
3. Железняк Ю.Д., Слупский Л.Н “Волейбол в школе”. Пособие
для учителя. М.: Просвещение. 1989.
4.  Марков К. К., Николаева О.О., Янов В.В. Специальная силовая
подготовка в современном волейболе. Красноярск. Изд-во «Краснояр.
гос. пед. ун-т им. В.П. Астафьева». 2008. С. 140.
5. Мишина Н.Г. Формирование настойчивости в процессе занятий
по волейболу. 2014
6. Новожилова С. В., Мельников А.А. Применение
плиометрических средств и акробатических упражнений для развития
специальной физической подготовленности юных волейболисток.
Ярославский педагогический вестник. 2011. № 2. С. 122—127.
7. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.
М.: ФиС. 1986. С. 286.
8. Шабурова С.А. Методическая разработка для тренеров -
преподавателей по волейболу по общей физической подготовке.
Екатеринбург. 2014.
9. Шарафеева А.Б. Физическая подготовка волейболистов.
Методические рекомендации. Томск. 2008. С. 54.

6412