Вы находитесь на странице: 1из 32

Урок 1.

Гормональный баланс, женские тоники, здоровый


цикл
Блок 1. Фазы цикла
Как определить какая у вас сейчас фаза.
 Отметьте в календаре, когда у вас закончится последний
день менструации.
 Рассматривайте следующий день как первый день
фолликулярной фазы. Следуйте руководству по
фолликулярной фазе в течение семи дней.
 Следующий день – первый день овуляции. Следуйте
руководству по фазе овуляции в течение четырех дней.
 Следующий день – первый день лютеиновой фазы.
Следуйте руководству по лютеиновой фазе в течение
двенадцати дней.
 Следующий день – первый день менструальной фазы.
Следуйте руководству по менструальной фазе в течение пяти
дней.
 Вновь начните с фолликулярной фазы.
Фаза 1. Фолликулярная
7-10 дней
Высокий уровень эстрогена помогает лучше контролировать
аппетит. Поэтому начинать значимые изменения в питании
целесообразно, когда он начинает расти – после месячных в
фолликулярную фазу. В этой фазе организм более
восприимчив к инсулину и хорошо усваивает углеводы,
однако не стоит увлекаться сладким.
 максимум физической энергии
 браться за проекты
 пробовать новое
 есть легкую пищу
 подъем, оптимизм, оживление
 овощи, крупы, бобовые, варка, тушение
 авокадо улучшает фолликулярно-овуляторный период
 формировать новые привычки
 пробовать новые виды активности
 легко формируются новые нейронные связи
 избегать трансжиров, добавить в рацион омега-3
 Кальций играет большую роль в синтезе эстрогена,
получить его в достаточном количестве можно употребляя мак
и кунжут
 продукты: овес, авокадо, грейпфрут, лайм, лимон,
апельсин, слива, гранат, вишня, брокколи, зелёный горошек,
морковь, петрушка, цуккини, ромэн, зеленая чечевица, фасоль
лима, горох, бразильский орех, кешью, шпинат, мак, кунжут,
руккола
Фаза 2. Овуляторная
3-4 дня
После овуляции тело начинает расходовать больше калорий,
но вместе с этим растет тяга к еде. Продукты, богатые
антиоксидантами, способствуют овуляции и здоровью
яйцеклетки.
 социальное общение даётся легко
 повышенные коммуникативные способности
 много овощей и фруктов
 больше сырых продуктов, больше клетчатки для выведения
токсинов и излишка гормонов
 высокоинтенсивные тренировки и групповые занятия
 продукты: амарант, киноа, кукуруза, абрикос, дыня, кокос,
хурма, малина, клубника, спаржа, сладкий перец,
брюссельская капуста, чеснок, баклажан, шпинат, помидор,
красная чечевица, миндаль, пекан, фисташки, спаржа, лук-
порей
Фаза 3. Лютеиновая
10-14 дней
После овуляции организм переходит в так называемый режим
накопления – он готовится к тому, что, быть может, в скором
времени наступит беременность, то есть будущему ребенку
понадобятся определенные ресурсы – питательные вещества,
вода и энергия. Чувствительность к инсулину в этот период
снижается, поэтому большинство углеводов откладываются
про запас.
 физическая энергия снижается
 развивается ПМС
 осознанность, внимание и комфорт
 желание создавать уют
 идеальное время для домашних дел
 уход за собой
 снижение социальной активности
 продукты, богатые витамином В, кальцием, магнием и
клетчаткой, чтобы не задерживалась жидкость и не было тяги
к сладкому и для эффективного выведения лишнего эстрогена
 жареные и запечённые овощи
 упражнения - сначала интенсивные, а в последние 5 дней -
прогулки, пилатес, растяжка, йога
целесообразно есть больше белка, получать достаточное
количество жиров, но разумно сократить углеводы в рационе.
 продукты: бурый рис, пшено, яблоки, финики, персики,
груши, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурец, имбирь,
лук, тыква, редис, нут, белая фасоль, фундук, кедровый орех
Фаза 4. Менструальная
3-7 дней
Сокращения матки в этот период могут сопровождаться
болями внизу живота. В этот период рекомендуется отказаться
от крепких мясных бульонов, сладкого, спиртного, а также
кофеиносодержащих продуктов, так как они обладают
способностью усиливать спазмы в сосудах.
 самоанализ, анализ месяца
 хорошо развита интуиция
 много фруктов и овощей, водоросли
 йод, цинк, железо
 отдых и восстановление
 йога, растяжка или просто прогулки
 продукты: гречка, рис, клюква, черника, арбуз, голубика,
виноград, свекла, водоросли, нори, грибы шиитаке, бобы
адзуки, красная фасоль, каштан
В целом, месячные – это показатель того, как вы жили в этом
месяце. Как ели, достаточно ли пили воды, занимались ли
спортом, как отдыхали, спали и работали. Это результат вашей
работы за предыдущий месяц. Давайте вместе создадим ваши
идеальные месячные. Я хочу, чтобы вы не боялись месячных,
не ждали их с содроганием сердца и мыслями о том, чтобы они
пришли попозже. Ваши месячные – это подарок. Это знак, что
вы находитесь в репродуктивном возрасте, что вы можете
произвести на свет новую жизнь. Также месячные – это детокс
вашего тела, ежемесячное очищение организма, избавление
от ненужного. Во время месячных мы чаще ходим в туалет, и
процесс очищения кишечника тоже идет интенсивнее.
Воспринимайте их с благодарностью, в первую очередь, к
своему мудрому телу.
Сначала разберемся с ПМС – предменструальным синдромом.
99 % проблем предменструального синдрома связаны с
дисбалансом эстрогенов, пониженным уровнем прогестерона
либо нормальным уровнем прогестерона, но повышенным
уровнем эстрогенов.
Протокол избавления от ПМС:

1. Избавляемся от синтетических прокладок и тампонов.


Современные прокладки – это сплошной коктейль
пестицидов, пластика, отбеливателя и хлора. И все это
непосредственно контактирует с вашей слизистой и
неизбежно попадает прямо в кровь. Экологичные, хлопковые
средства интимной гигиены можно купить на 4fresh, в
магазинах здоровых товаров, на iHerb, а в Европе – они
продаются в экоотделах обычных супермаркетов.
Например, такие:
https://4fresh.ru/products/masm0007?r=FCG663

Также если вам удобно, можно использовать менструальную


чашу.
https://ru.iherb.com/pr/Diva-International-The-
Diva-Cup-Model-1-1-Menstrual-
Cup/11954?rcode=NPW774

Есть чаши разных размеров, можно подобрать удобный


вариант для себя.

2. Добавляем в меню магний.

Если все симптомы ПМС у вас налицо: неконтролируемое


желание плакать, перепады настроения, боли внизу живота,
боли в груди, за неделю до предполагаемого периода начала
месячных мы добавляем в рацион продукты с магнием или
добавку магния (идеально – из водорослей). Лучший
продуктовый источник магния – миндаль и зелень. Только не
забывайте замачивать орехи на 8 часов перед употреблением,
чтобы нейтрализовать фитиновую кислоту, иначе полезный
минерал вы почти совсем не получите. Магний естественным
образом повышает уровень прогестерона, который борется с
избытком эстрогенов.
https://ru.iherb.com/pr/Solaray-
Magnesium-Glycinate-400-mg-120-
Vegetarian-Capsules/21315?rcode=NPW774

Вы можете выбрать другую добавку


магния, главное, чтобы это были удобные
для усвоения формы: глицинат, хелат,
морской магний. И не берите: цитрат,
глутамат, оксид, аспартат.

3. Исключаем глютен и лактозу – сначала на месяц в качестве


эксперимента.
Глютен содержится во всех продуктах, где есть пшеница,
ячмень, полба и камут.
Лактоза – во всех молочных и кисломолочных продуктах, за
исключением масла гхи.
Их необходимо исключить, так как они отрицательно влияют
на микрофлору кишечника, провоцируют возникновение
хронических воспалений. Что касается молочных продуктов
(если они не домашние, фермерские, а магазинные), то они
гарантированно содержат гормоны (которыми кормят коров),
и эти гормоны естественно влияют на наш баланс. Поэтому
попробуйте на месяц (или один полный цикл) исключить
молочные продукты и глютен, и увидите, как преобразятся
ваши месячные, как постепенно будут уходить боли.
4. Есть два отличных травяных чая – помогающих избавиться
от симптомов ПМС (нужно пить их за неделю до начала
менструальной фазы и в саму менструальную фазу.
https://ru.iherb.com/pr/Yogi-Tea-
Woman-s-Moon-Cycle-Caffeine-Free-16-
Tea-Bags-1-12-oz-32-
g/5485?rcode=NPW774

https://ru.iherb.com/pr/Traditional-
Medicinals-Women-s-Teas-Healthy-
Cycle-Naturally-Caffeine-Free-Herbal-
Tea-16-Wrapped-Tea-Bags-85-oz-24-
g/45314?rcode=NPW774

Пить чаи нужно курсами, не оба сразу, а выбрать – один.


5. Еще одно шикарное средство от ПМС – это йога.
Например, вот такой комплекс -
https://www.youtube.com/watch?v=uJKgOLQXdxs
https://www.youtube.com/watch?v=L7l8rYs-4Fo
Целая подборка комплексов -
https://www.youtube.com/watch?v=3QxWSYfj5Ow&list=PL7hd
HEc5im-oflseOugSe6pwACvlsgLkC
Еще есть очень хорошие травяные патчи от болей в животе –
https://ru.iherb.com/pr/Rael-Natural-
Herbal-Heating-Patch-Period-Cramp-
Relief-3-Count-20-g-
Each/88475?rcode=NPW774
Еще, девочки, я хочу обратить внимание
на следующий момент – психосоматику.
Мы будем обращаться к ней почти в
каждом уроке. И сегодня – не
исключение. В каждом из наших недомоганий есть
психологический аспект. В плане болезненных месячных, это
может быть потребность в заботе и любви. Вы можете
неосознанно хотеть, чтобы вас пожалели, укрыли теплым
одеялком и оставили в покое. Так устройте такой день себе
сами, не дожидаясь боли в животе. Позаботьтесь о себе.
Подумайте, какие у вас есть вторичные выгоды от вашего
недомогания. Девочки, еще раз скажу, это очень важно –
научиться относиться к себе с добротой, теплотой и любовью –
к себе – как к тому, кого вы очень сильно любите!
Прочувствуйте это ощущение любви и перенесите его на себя
😊
Какие еще проблемы могут быть во время месячных?
Сгустки крови.
Причина – повышенный уровень эстрогенов. Они
способствуют росту эндометрия, когда печень не
имеет возможности метаболизировать эстрогены, они
накапливаются в организме, а со временем могут появиться
эндометриоз, миома, кисты яичников, полипы.
Решение:

1. Расторопша – для поддержки печени для вывода излишних


эстрогенов
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-
Answer-Milk-Thistle-Seed-Standardized-
Extract-60-Vegetarian-
Capsules/5260?rcode=NPW774

2. Витамин С из фруктов и ягод

3. Хлорофилл – хорошая профилактика анемии, особенно


если у вас обильные месячные
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-
Chlorofresh-Liquid-Chlorophyll-Mint-
Flavored-16-fl-oz-473-2-
ml/1897?rcode=NPW774
Коричневые выделения в начале или конце месячных
Причина – низкий уровень прогестерона, со временем при
низком прогестероне овуляция может происходить реже, а
месячные могут стать нерегулярными.
Решение:

1. Магний – повышает уровень прогестерона и помогает


выводить излишки эстрогенов из организма
https://ru.iherb.com/pr/Solaray-
Magnesium-Glycinate-400-mg-120-
Vegetarian-
Capsules/21315?rcode=NPW774

2. Растительный белок – можно добавлять протеин в смузи,


рисовый, тыквенный, гороховый, конопляный, он хорошо
балансирует гормональную систему.
https://ru.iherb.com/pr/Amazing-Grass-
Protein-Superfood-Pure-Vanilla-12-oz-341-
g/67587?rcode=NPW774
3. Священный витекс – трава, которая помогает
балансировать лютеинизирующий гормон и прогестерон.
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-
Answer-Vitex-Agnus-Castus-Chastetree-
Berry-90-Vegetarian-
Capsules/5191?rcode=NPW774

Короткий цикл, нерегулярные месячные или маленькое


количество выделений
Причина – недостаток эстрогенов – женских половых
гормонов
Решение:

1. Шатавари – женский тоник, эликсир женского здоровья,


повышает эстроген натуральным образом.
https://ru.iherb.com/pr/Savesta-Shatavari-
60-Vegetarian-
Capsules/14144?rcode=NPW774
2. Растительный белок – балансирует гормональную систему
в целом.
https://ru.iherb.com/pr/Amazing-Grass-
Protein-Superfood-Pure-Vanilla-12-oz-341-
g/67587?rcode=NPW774

3. Растительные жиры – 30г орехов и/или авокадо каждый


день для нормального функционирования гормональной
системы

Эндометриоз
Основная причина – избыток эстрогенов.
Решение:

1.Исключение глютена. У 8 из 10 женщин с эндометриозом


обнаруживают непереносимость глютена.
2.Оздоровление микрофлоры кишечника – хорошие
пробиотики
https://ru.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Dr-
Formulated-Probiotics-Once-Daily-Women-s-
30-Vegetarian-
Capsules/64442?rcode=NPW774

3. Восполнение дефицита и поддержание в норме уровня


витамина Д

4. Исключение молочных продуктов промышленного


производства

5. 1 чайная ложка молотых льняных семечек – каждый день


Блок 2. Гормоны
Теперь давайте разберем подробно и максимально
простым языком гормоны, которые вырабатываются
в нашем организме.
Прогестерон
Это гормон нашей молодости и красоты. Он отвечает за блеск
глаз и волос и упругость кожи. Важно, чтобы прогестерон и
эстроген были в балансе. Как только растет количество
эстрогенов, начинает падать уровень прогестерона.
Симптомы недостатки прогестерона:
 ПМС
 Тяга к сладостям
 Отеки
 Нарушения цикла
 Эндометриоз
 Рост волос на лице
 Выделения между месячными
 Депрессия
 Беспричинный плач
 Нарушение сна
Нормы прогестерона в анализах:
В фолликулярной фазе – до 3,6 нмоль/л
В фазе овуляции – 1,52-5,45 нмоль/л
В лютеиновой фазе – 3,01-66,8 нмоль/л
В постменопаузе – до 3,19
При приеме КОК – 1,1-2,9
Что нужно делать, если у вас понижен прогестерон:

1. Магний – минерал, который отвечает за работу более 300


ферментов, нормализует работу гормональной системы,
натуральным образом повышает прогестерон, понижает
кортизол (гормон стресса), повышает серотонин (гормон
счастья).
https://ru.iherb.com/pr/Solaray-
Magnesium-Glycinate-400-mg-120-
Vegetarian-
Capsules/21315?rcode=NPW774

2. Исключение из рациона молочных продуктов


промышленного производства, из-за содержания гормонов и
особенно во избежание избытка эстрогенов.

3. Биоидентичный прогестерон – экстракт дикого ямса (не


используем, если дефицит прогестерона не диагностирован) –
он также помогает выводить из организма излишки
эстрогенов. Использовать крем можно только во 2 части цикла
после 12-14 дня, когда организм сам начинает активно
производить прогестерон. Лучше всего наносить на места с
наиболее тонкой кожей – локти, места под коленями с
внутренней стороны. Применение крема нужно прекратить за
1-2 дня до начала месячных. Не стоит использовать крем более
3 циклов подряд.
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-
Wild-Yam-Root-425-mg-100-Vegetarian-
Capsules/11652?rcode=NPW774

Эстроген
Гормон, который влияет на либидо, настроение, суставы и
психическое состояние.
Эстроген бывает 3 видов:
 Эстрогены (яичники, жировая ткань, надпочечники)
 Эстрадиол (хороший эстроген) –главный, самый
биологически активный эстроген.
 Эстрон (плохой эстроген) –главный в организме женщине
в постклимактерическом периоде, синтезируется в жировой
ткани. Избыток Эстрона–одна из причин возникновения рака
шейки матки (учитывая онкогенные штаммы ВПЧ) и рака
молочной железы. Чем больше жировой ткани в организме
женщины, тем больше эстрона, тем выше риски серьезных
гинекологических заболеваний

Эффекты эстрадиола
 Гормоны красоты и молодости
 Обеспечивают рост и развитие репродуктивной системы
женщины, овуляцию
 Усиливает действие инсулина, который способствует
сжиганию жира
 Увеличивает мышечную массу, силу и обменные процессы
в ней.
 Обеспечивает вторичные половые признаки (волосяной
покров, отложение жиров по женскому типу)
 Отвечает за увлажнение и структуру кожи
 Угнетают потерю костной тканью кальция
 Обеспечивает хорошее зрение
 Обеспечивают защиту сосудов от образования
атеросклеротических бляшек
 Снижает избыточное производство кортизола
Дефицит эстрадиола
Снижение уровня эстрадиола приводит:
 К увеличению висцерального жира. Это «токсичная»
жировая ткань производит больше эстрона, больше
андрогенов и повышает уровень кортизола. Это гормональная
ситуация увеличивает в разы риск развития диабета,
гипертонии, ишемической болезни сердца, рака груди.
 Мышечная ткань активно заменяется жировой тканью.
 К уменьшению эффективности действия инсулина и
снижению уровня глюкозы в крови.
 Инсулинорезистентности, нарушению сна, особенно 4
фазы (фаза самого глубокого сна)
 Потеря костной тканью кальция начинается при уровне
эстрадиола менее 80-90 пг\мл.

Нормы эстрадиола в анализе крови:


В фолликулярной фазе – 57-227 нмоль/л
В преовуляторном пике – 127-476 нмоль/л
В лютеиновой фазе – 77-227
Для повышения уровня эстрадиола чаще всего в превентивной
медицине назначают шатавари – женский омолаживающий
тоник, который естественным образом повышает уровень
хорошего эстрогена. Естественно, нельзя пить шатавари, если
у вас и так повышен уровень эстрогенов.
Дополнительные источники фитоэстрогенов:
 Индол-3-карбинол
 Корень солодки
 Донг-ква
 Красный клевер
 Люцерна
Тестостерон
 Активизирует половые рецептор в мозге женщин.
 Усиливает обменные процессы, регулируя
пропорцию мышечной и жировой массы.
 Повышает выработку кожного сала.
 Отвечает за формирование волосяного покрова по
мужскому типу.
 Оказывает антидепрессантное действие.
 Усиливает чувство удовлетворенности жизнью.
Нормы свободного тестостерона в анализе крови:
18-49 лет – 0,001-0,034 нмоль/л
Больше 50 лет – 0,001-0,022 нмоль/л

Опросники по выявлению гормонального дисбаланса


Высокий уровень кортизола
Есть ли у вас сейчас или было за последние полгода:
Чувство, что вы постоянно переключаетесь с одной задачи
на другую?
Чувство, что вы «закрутились, как белка в колесе»?
Переутомляемость.
Активность не успокаивается ко времени отхода ко сну, или
второе дыхание, из-за которого появляется бодрость в позднее
время?
Трудно заснуть или беспокойный сон?
Чувство беспокойства или нервозности - не можете
перестать беспокоиться о вещах, находящихся вне вашего
контроля?
Быстро раздражаетесь и «взрываетесь» — часто переходите
на крик?
Часто забываете что-то или отвлекаетесь, особенно под
давлением?
Тяга к сладкому (вам нужно «немного чего-то» после
каждого приема пищи, обычно шоколад)?
Увеличенная длина брюшной полости, более 89см
(брюшной жир или жировые складки на животе «ушки по
бокам», без вздутия)?
Проблемы с кожей такие, как экзема или тонкая кожа
(физиологические и психологические)?
Потеря костной массы (остеопения или остеопороз)?
Высокое кровяное давление или быстрое сердцебиение
Высокий уровень сахара в крови (возможно, ваш врач сказал
о преддиабете или даже диабете или резистентности к
инсулину)? Дрожь в теле между приемами пищи, также
известный как нестабильность сахара в крови?
Расстройство желудка, язвы или ГЭРБ (гастроэзофагеальная
рефлюксная болезнь)?
Труднее восстанавливаться после физической травмы, чем в
прошлом?
Необъяснимые розовые или более темные растяжки на
животе или спине?
Нерегулярные менструальные циклы?
Снижение фертильности?
Пониженный уровень кортизола
Есть ли у Вас сейчас или было за последние полгода:
Усталость или выгорание – может быть, вы употребляете
кофеин для поднятия своей энергии, или засыпаете во время
чтения или просмотра фильма?
Потеря выносливости, особенно после обеда, с двух до пяти?
Ненормальная склонность к негативному взгляду на мир?
«Глаза на мокром месте» без очевидных причин?
Снижение способности решать проблемы?
Чувство стресса большую часть времени (все кажется
сложнее, чем раньше, и вам трудно справляться)?
Снижение порога чувствительности к стрессу?
Бессонница или трудно спокойно спать, особенно с часу
ночи до четырех утра?
Низкое кровяное давление?
Постуральная гипотония (когда вы встаете из положения
лёжа и чувствуете головокружение)?
Трудно сопротивляться инфекциям (вы подхватываете
каждый вирус на своем пути, особенно респираторный)?
Трудно выздоравливать от болезни или после операции или
при заживлении ран?
Астма? Бронхит? Хронический кашель? Аллергии?
Низкий или нестабильный уровень сахара в крови?
Тянет на соленое?
Чрезмерное потоотделение?
Тошнота, рвота или диарея? Или частый жидкий стул,
чередующийся с запором?
Мышечная слабость, особенно в области колена? Боль в
мышцах или суставах?
Проблема с щитовидной железой, которую вы уже лечили
ранее, вы чувствуете себя лучше, и внезапно вы ощущаете
учащенное сердцебиение или быстрое или нерегулярное
сердцебиение (признак низкого кортизола / низкой
тироидной комбинации)?

Прогестерон
Есть ли у Вас сейчас или было за последние полгода:
Тяжелые или болезненные месячные (тяжелые – значит:
протекают через суперпрокладку или тампон каждые два часа
или меньше, а болезненные – значит: вы не можете без
ибупрофена)?
Вздутие, особенно в лодыжках и животе, и / или задержка
жидкости (другими словами, вы набираете от 1,5-2,5 кг или
более перед месячными)?
Кисты яичников, кисты молочной железы или кисты
эндометрия (полипы)?
Чуткий сон?
Зудящие или беспокойные ноги, особенно ночью?
Повышенная неуклюжесть или слабая координация?
Бесплодие или недостаточность репродуктивной функции
(вы пытаетесь забеременеть, и еще не достигли официальной
отметки для постановки диагноза бесплодия - двенадцать
месяцев без зачатия, или шесть месяцев, если вам тридцать
пять или более лет)?
Выкидыш в первом триместре?
Высокий уровень эстрогена
Есть ли у Вас сейчас или было за последние полгода:
Вздутие, отечность или удержание воды?
Аномальные мазки Папаниколау?
Тяжелое кровотечение или постменопаузальное
кровотечение?
Быстрое увеличение веса, особенно в области бедер и таза?
Увеличение размера чашечек бюстгальтера или
болезненность грудных желез?
Миома?
Эндометриоз или болезненные месячные? (Эндометриоз —
это когда кусочки слизистой оболочки матки растут вне
полости матки, например, на яичниках или кишечнике, и
вызывают болезненные месячные).
Перепады настроения, ПМС, депрессия или просто
раздражительность?
Плаксивость, иногда по самым нелепым поводам?
Небольшие упадки сил? Тревожность?
Мигрени или другие головные боли?
Бессонница?
Спутанность сознания?
Внезапное покраснение лица (или диагноз розацеа –
красные угри)?
Проблемы с желчным пузырем (или удаление)?
Низкий эстроген
Есть ли у Вас сейчас или было за последние полгода:
Плохая память (вы ходите в комнату, чтобы что-то делать и
забываете зачем, или теряете мысль «на полуслове»)?
Эмоциональная уязвимость, особенно по сравнению с тем,
как вы чувствовали себя десять лет назад?
Депрессия, возможно, с тревогой или сильной вялостью
(или, чаще, дистимия - слабая депрессия, которая длится
более двух недель)?
Морщины?
Ночное потоотделение или приливы?
Проблемы со сном, просыпаетесь посреди ночи?
Протекающий или гиперактивный мочевой пузырь?
Инфекции мочевого пузыря?
Висячая грудь, или уменьшение размера груди?
Вред от солнечных лучен слишком явный, даже опасный, на
груди, лице и плечах?
Проблемы с суставами?
Недавние травмы, особенно на запястьях, плечах, пояснице
или коленях?
Потеря интереса к физической нагрузке?
Потеря костной массы?
Влагалищная сухость, раздражение или потеря ощущений
Отсутствие увлажненности в другом месте (сухие глаза,
сухая кожа)?
Низкое либидо?
Болезненный секс?
Дисбаланс тестостерона
Есть ли у Вас сейчас или было за последние полгода:
Избыточные волосы на лице, или руках?
Акне?
Жирная кожа и / или волосы?
Истончение волос на голове?
Обесцвечивание подмышек, при этом они темнее и толще,
чем ваша нормальная кожа?
Папилломы, особенно на шее и верхней части тела?
Папилломы небольшие, телесного цвета на поверхности кожи,
как правило, несколько миллиметров в размере, и гладкие.
Они обычно доброкачественные и развиваются от трения,
например, вокруг бюстгальтеров. Они не меняются и не растут
со временем.
Гипергликемия или гипогликемия и / или нестабильный
уровень сахара в крови?
Реактивность и / или раздражительность, или чрезмерно
агрессивные или авторитарные случаи (также известные как
«стероидная ярость»)?
Депрессия? Тревожность?
Менструальные циклы, длящиеся более тридцати пяти
дней?
Кисты яичников?
Боль в середине цикла?
Бесплодие? Или недостаточность репродуктивной
функции?
Синдром поликистоза яичников?
Анализируем полученные результаты
Если вы отметили галочкой три или более пункта в одной
категории, то у вас, скорее всего, есть гормональный
дисбаланс.
Если вы отметили более пяти пунктов в одном тесте, и ваши
симптомы ухудшаются, или вас это немного беспокоит (или
сильно беспокоит), то вам стоит обратиться к вашему
местному врачу, чтобы адаптировать лечение под вас.
Пожалуйста, поймите, что эти тесты – просто указатели,
полезные подсказки, разработанные как инструменты для
разъяснения того, как вы можете наиболее эффективно
сбалансировать свои гормоны.

8 основных причин гормонального дисбаланса


 Кандида – она разрастается, когда нарушен баланс
микрофлоры
 Пластик (в бутылках, из которых мы пьем) – повышает
уровень эстрогенов
 Сахар
 Стресс
 Косметика с лаурилсульфатом натрия, парабенами,
пропиленгликолем и другой химией в составе
 Воспалительный процесс, как реакция организма на глютен
и молочные продукты
 Хронически низкий уровень витамина Д3
 Обезвоживание

Блок 3. Женские тоники


ДИМ – дииндолилметан – улучшенная версия
крестоцветных.

 Увеличивает количество хороших эстрогенов и уменьшает


количество плохих
 Улучшает синтез тестостерона
 Улучшает метаболизм
https://ru.iherb.com/pr/Source-
Naturals-DIM-Diindolylmethane-100-
mg-60-Tablets/1460?rcode=NPW774

Ашваганда – индийский женьшень, очень мощный


адаптоген.

 Активирует когнитивные функции


 Лечит умственное и эмоциональное истощение
 Повышает уровень жизненной энергии
 Стимулирует умственную деятельность
 Улучшает память
 Мощный адаптоген
 Иммуностимулятор, делает организм более устойчивым к
бактериальным, грибковым и вирусным инфекциям
 Принимается при общем упадке сил
 Понижает уровень кортизола - гормона стресса
 Помогает снизить тягу к сладкому и мучному
 Восстанавливает надпочечники
❌Противопоказания: беременность, ГВ, гипертиреоз,
язвенная болезнь желудка
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-
Ashwagandha-450-mg-90-Veg-
Capsules/310?rcode=NPW774

Шатавари – омолаживающий корень кустарника, в переводе


с санскрита «Имеющая сто мужей».

 Является афродизиаком
 Мощный женский адаптоген
 Содержит сапонины, регулирующие эстрогены и
стимулирующие синтез прогестерона, таким образом,
регулируя менструальный цикл, избавляет от ПМС, болей и
контролирует кровотечение при месячных. Все это
способствует повышению фертильности и наступлению
беременности, тонизируя и омолаживая яичники и матку, а
после родов помогает выработке грудного молока,
стимулируя пролактин.
 Регулирует уровень кандиды, замедляя рост и других
патогенных грибков и бактерий, и поддерживает здоровье
печени и почек для быстрейшего вывода продуктов распада
кандиды и освобождая организм от застоя жидкости,
вызванного нарушением пищеварения и ПМС.
 Питает надпочечники, программируя организм на
спокойное отношение и сопротивляемость к стрессу.
 Поддерживает здоровье слизистой, в том числе шейки
матки, стимулируя производство слизистого секрета и
регулируя кислотно-щелочной баланс
 Омолаживает женские репродуктивные органы, повышает
сексуальное влечение

https://ru.iherb.com/pr/Savesta-
Shatavari-60-Vegetarian-
Capsules/14144?rcode=NPW774

Священный витекс – кустарник с берегов Средиземного


моря.

 Ухаживает за маткой, значительно уменьшая симптомы


эндометриоза и не давая ему прогрессировать. Защищает от
миом матки и кист, уменьшая их в размере. Снижает
воспалительные процессы в матке и яичниках, облегчая
болезненные фибромы и кисты.
 избавляет от симптомов ПМС, таких как депрессия,
головные боли, высыпания, акне, чувствительность груди и
набор веса. В случае отсутствия месячных помогает
восстановить их нормальный цикл при регулярном приеме
не менее 6 месяцев. При нерегулярных, частых или
обильных месячных помогает восстановить их стабильный
график, а также стабилизовать цикл после отказа от
противозачаточных таблеток.
 Регулирует неприятные симптомы в начале менопаузы:
перепады настроения, депрессии, приливы, сухость
влагалища, увеличение веса, усталость, боли в суставах и
мышцах, особенно когда вы начинаете испытывать
нерегулярные месячные
 Способствует овуляции, а также удлиняет короткую
лютеиновую фазу (во второй части цикла); таким образом,
стимулируя овуляцию и количество прогестерона и
избавляя от ПМС
 Мягко стимулирует гипофиз и повышает выработку
лютеинизирующего гормона, вследствие чего улучшается
производство прогестерона, регулируется баланс
прогестерона и эстрогенов, и как результат нормализуется
менструальный цикл.

https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Answer-
Vitex-Agnus-Castus-Chastetree-Berry-90-
Vegetarian-Capsules/5191?rcode=NPW774
Мака – корень перуанского растения, адаптоген и мягкий
тоник для саморегулирования и самобалансирования
гормонов.

Мака не содержит гормонов, но она способствует балансу всей


гормональной системы.
 Насыщает минералами гипофиз и гипоталамус (содержит
все минералы!)
 Богата белком, содержит все незаменимые аминокислоты
 Помогает вырабатывать тестостерон и хороший эстроген
 Содержит глюкозинолаты – вещества, которые тормозят
развитие раковых заболеваний и изотиоцианаты, которые
значительно улучшают фертильность
 Омолаживает яичники, поддерживает уровень ФСГ
 Делает вас морально сильными и стрессоустойчивыми

https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Maca-
500-mg-100-Veg-
Capsules/336?rcode=NPW774
Или порошок, чтобы добавлять маку в
смузи:

https://ru.iherb.com/pr/Navitas-
Organics-Organic-Maca-Powder-4-oz-
113-g/62875?rcode=NPW774
Трибулус – это больше мужской тоник, он активно
стимулирует синтез тестостерона. Но так как тестостерон
может быть понижен и у женщин, коснемся его в нашем уроке
тоже. В биологии эта трава больше известна под названием
«стелющиеся якорцы».

 Мягко и естественно повышает уровень тестостерона


 Является афродизиаком, рождает желание и чувственность
 Великолепно восстанавливает репродуктивную функцию,
способствуя регулярной овуляции и ее своевременности.
Только через 2–3 месяца постоянного приема трибулус
способен повысить частоту овуляции до 70 % и увеличить
количество зрелых фолликулов в яичниках. Очень много
факторов влияет на овуляцию – ежедневный стресс по
жизни, вирусы и инфекции, диеты, путешествия, нагрузки,
связанные со спортом, и, разумеется, нарушение
гормонального баланса и уровня инсулина. Трибулус в
данном случае еще и помогает гормонам адаптироваться к
стрессу за счет своих антиоксидантных свойств. В таком
случае трибулус надо начинать принимать до овуляции, а не
после. Трибулус омолаживающе действует на яичники, а
также устраняет ПМС, способствует более регулярным
месячным и отодвигает наступление менопаузы. Если же вы
вообще не овулируете после приема противозачаточных
таблеток, то трибулус и тут тоже вам будет в помощь. Также
трибулус уменьшает кисты яичников и даже полностью
способен избавить вас от них.
 Успокаивает и помогает противостоять стрессу
 Повышает иммунитет
https://www.iherb.com/pr/Himalaya-Tribulus-
60-Caplets/7167?rcode=NPW774

Примерная шпаргалка по приему тоников


Девочки, еще раз напомню, что это не руководство к
незамедлительному действию, не нужно принимать все сразу.
Лучше начать с одного средства, посмотреть, как оно на вас
влияет.
Эндометриоз
Расторопша, ашваганда, ДИМ (после окончания приема
расторопши), куркума, эхинацея (для поддержания
иммунитета), хвощ (для заживления воспаленных тканей
матки), крапива (как источник железа).

Отсутствие месячных
Мака, витекс, шатавари, трибулус

Регулирование вагинальной смазки


Шатавари, одуванчик, домашние свечки из кокосового масла.

Избыток эстрогенов
Расторопша, мака, шатавари, трибулус, ДИМ (после
окончания приема расторопши), молотые льняные семена
(выводят излишки эстрогенов и защищают от
псевдоэстрогенов), прогестероновый крем.

Нерегулярный цикл
Шатавари, трибулус, витекс.

Обильные месячные
Мака, витекс, ДИМ, крапива (для восполнения дефицита
витамина С и железа), корица
(для снижения кровотечения), имбирь (улучшение
циркуляции крови), прогестероновый крем.
Проблемы с зачатием
Ашваганда, мака, шатавари, трибулус.

Для повышения либидо


Трибулус, мака, витекс, ашваганда.

Кисты яичников
Мака, расторопша, трибулус, витекс, ашваганда, чага, ДИМ
(после окончания приема расторопши), прогестероновый
крем.

Омоложение яичников
Мака, ашваганда, Q10, расторопша, куркума.

Для улучшения овуляции


Трибулус, витекс, мака, шатавари.

Подготовка к беременности
Мака, шатавари, ашваганда, трибулус, чага, куркума,
расторопша, крапива (для чистой крови), лист малины (для
восполнения дефицита железа и обновление стенок матки)

Для поддержания баланса прогестерона


Ашваганда, мака, витекс, чага, прогестероновый крем.

Фибромы матки
Мака, витекс, чага, куркума, магний (для снижения спазм и
расслабления мышц матки), имбирь (для улучшения
циркуляции крови).

Для восстановления цикла после применения


противозачаточных средств
Трибулус, витекс, мака.