Урок 9.

Здоровые волосы, кожа и ногти. Здоровье женской груди

Блок 1. Здоровая кожа
Для начала, несколько фактов о коже:
 Кожа — самый большой орган тела.
 Кожа состоит из трех слоев:
 наружного — эпидермиса
 среднего —дермы
 внутреннего — гиподермы
 Новые кожные клетки формируются в нижней части
эпидермиса и затем продвигаются кверху. Это путешествие
занимает четыре недели.
Таким образом, при наличии правильных строительных
материалов можно улучшить клетки кожи за 4–8 недель.

На кожу влияют следующие факторы:

 Питание
 Генетика
 УФ-излучение
 Состояние печени
 Гормоны
 Состояние кишечника
 Циркуляция крови и лимфы
 Стресс
 Продолжительность сна
 Химические вещества, сигаретный дым, лекарства
 Погода

Общие правила для здоровой кожи

 Стройте рацион с преобладанием ощелачивающих
продуктов и совсем небольшим количеством закисляющих.
 К ощелачивающим относятся овощи, фрукты, зелень,
крупы.

Вернуться в начало
 К закисляющим – мясо, рыба, молочные продукты, яйца,
бобовые.
 Исключите кофеин (можно пить чай и кофе без кофеина),
алкоголь и сигареты
 Замачивайте фрукты и овощи в воде с уксусом. Если в вашем
регионе не продаются органические фрукты и овощи, вы
можете сократить химическую нагрузку, если будете
промывать их водой с двумя столовыми ложками уксуса.
Замачивайте их в этом растворе на пять минут, а затем
очищайте от кожуры, если это возможно.
 Избегайте консервантов, усилителей вкуса и красителей
 Важно нормализовать работу кишечника (стул – не менее 1
раза в день)

Если вы страдаете запорами, вам помогут следующие

рекомендации:
 Пейте 8–10 стаканов воды в день
 Каждый выпитый стакан алкоголя/кофе/чая сопровождайте
двумя стаканами минеральной воды.
 Ешьте в день 1–2 столовые ложки семян льна.
 Принимайте слабительные травы, например, пейте чай из
корней одуванчика или коры крушины
 Продуктами, улучшающими перистальтику, являются
листовые овощи, папайя, кокосы, капуста, чернослив, горох,
масло черного кунжута, батат, спаржа, инжир.
 Ешьте пищу, содержащую много клетчатки: коричневый
рис, цельнозерновые продукты, овощи.
 Соблюдайте баланс омега-3 и омега-6
Баланс, значит преобладание в рационе омега-3. Это сложно,
так как часто используемое подсолнечное масло содержит в
200 раз больше омега-3, чем омега-6. Поэтому его лучше
совсем не употреблять. В то же время рекомендую сделать
упор в рационе на жиры с преобладанием омега-3: семена
льна, чиа, конопли.
 Исключите из рациона «вредные» жиры.
«Лейкотриены» и «тромбоксаны» вызывают воспаления на
коже, сокращают кровеносные сосуды, провоцируют
приступы астмы и усиливают чувство боли. Лейкотриены

Вернуться в начало
провоцируют астму, атопическую экзему, дерматит, псориаз,
артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
Лейкотриены и тромбоксаны образуются из арахидоновой
кислоты, получаемой из насыщенных жиров. Арахидоновую
кислоту организм получает из животных продуктов, включая
говядину (в том числе печень, ливер и т.д.), яйца (желтки),
курицу, индейку, баранину, телятину, морепродукты,
молочные продукты (молоко, сыр, мороженое). Лучше всего
ограничить их потребление.
Из-за повышенного содержания насыщенных жиров следует
также исключить из рациона кожу курицы и индейки,
свинину, фарш, котлеты для гамбургеров, жирную говядину,
многие десерты, жареную пищи и маргарин, так как они
содержат поврежденные трансжиры, которые ведут себя в
организме как насыщенные.
Однако, некоторые продукты могут защитить вас от
негативного влияния «вредных» жиров. К ним относится лук,
чеснок, имбирь, куркума, флавоноиды, получаемые из
фруктов и овощей, витамин Е, селен, каротин, омега-3.
 Непереносимость глютена также может стать причиной
появления проблем с кожей, поэтому при проблемах с кожей
следует попробовать его исключить хотя бы на 4 недели.

Теперь разберем основные проблемы с кожей.

Акне
Акне — это воспалительное заболевание кожи. Внешне
выглядит как красноватые бугорки на коже, маленькие белые
прыщики, черные точки. Проблемными зонами обычно
являются лицо, спина, грудь и плечи.

Основные причины акне:

 Несбалансированное питание
 Употребление большого количества молочных продуктов
 Гормональные изменения
 Прием оральных контрацептивов
 Прием стероидов (синтетический тестостерон и его
производные)
 Психологическая травма и частые стрессы
Вернуться в начало
 Чрезмерное использование декоративной косметики
 Раздражение кожи от слишком обтягивающей и узкой
одежды
 Жесткие косметические средства, содержащие SLS,
минеральные масла и другие раздражающие компоненты

Что может усугублять акне?

 жесткое очищение кожи неверно подобранными средствами
 использование скрабов
 прикосновения к лицу грязными руками (это переносит
бактерии на лицо)

Во время выбора продуктов по уходу за проблемной кожей,

учитывайте следующее:
 Не используйте мыло и средства для умывания,
пересушивающие кожу — если ваше лицо «скрипит от
чистоты» или становится слишком сухим после умывания,
подберите более щадящее средство.
 Избегайте таких раздражающих компонентов, как SLS и
SLES в средствах для умывания

Компоненты в косметике от акне:

 Масло арбузной косточки  Цинк

 Масло таману  Аллантоин
 Масло чайного дерева  Экстракт хвоща
 Масло дерева ним  Каолин
 АНА-кислоты  Салициловая кислота
 Глина

Протокол избавления от акне:

1. Первый шаг к излечению от акне -
включение в рацион главного элемент для
здоровой кожи — незаменимой жирной
кислоты Омега-3.
Омега-3 – по 900 мг в день

Вернуться в начало
2. Цинк — еще одно питательное вещество, необходимое для
чистой кожи.
Цинк помогает трансформировать жиры из орехов и семян в
полезные простагландины. Этот минерал необходим для
выработки многих гормонов, включая половые гормоны,
инсулин и гормоны роста. Работа сальных желез также
регулируется цинком, поэтому людям, страдающим
акне, очень важно предотвратить его дефицит.
Источники цинка: соя, кресс-салат, тыквенные семечки, овес,
нут.
Важно помнить, что добавки, содержащие кальций, железо и
фосфор, могут ухудшить всасывание цинка, поэтому
принимайте добавки с цинком отдельно.
Принимать их следует, как минимум, в
течение двух месяцев. Когда ваша кожа
очистится, откажитесь от добавок и начните
есть больше продуктов, богатых цинком.
Цинк – по 22 мг в день

3. Молоко и другие молочные продукты заслуженно

связывают с появлением акне, поэтому их нужно исключить
Одно исследование доказало, что потребление молочных
продуктов увеличивает риск возникновения акне из-за
содержащихся в них животных гормонов и биоактивных
молекул.
Молочные продукты также содержат большое количество
арахидоновой кислоты, которая является главным
строительным материалом для образования «вредных»
простагландинов, увеличивающих выработку кожного сала.
Помимо этого, молочные продукты при переваривании
вызывают излишнюю выработку кислот. Более того, они
провоцируют чрезмерную выработку инсулина, что приводит
к акне и преждевременному старению. Итак, исключение из

Вернуться в начало
рациона молочных продуктов как минимум на два месяца
поможет быстро избавиться от проблем с кожей.
4. Здоровый кишечник — залог красивой кожи. Если он не
избавляет организм от отходов регулярно, коже приходится
самой себя очищать.
Для оздоровления кишечника нужно включить в рацион
следующие продукты:
Нерастворимую клетчатку из богатых клетчаткой углеводов и
овощей.
Клетчатка очищает кишечник от токсинов и стимулирует
размножение полезных бактерий в желудочно-кишечном
тракте, убивая вредные бактерии и грибки, которые могут
стать причиной возникновения проблем с кожей. Клетчатка в
большинстве случаев содержит пребиотики, которые
являются пищей для нашей микрофлоры.
Пребиотики: бурый рис, темные листовые овощи, отварной
охлажденный картофель.
Растворимую клетчатку из яблок и персиков. Яблоки и
персики содержат пектин, который стимулирует
перистальтику и улучшает микрофлору кишечника.

5. Пейте жидкий хлорофилл. Он содержит

магний, железо и хром и не только
предотвращает запоры, но и обладает
дезодорирующим эффектом на тело и
способствует очищению печени.
Жидкий хлорофил - по 1 столовой ложке на
стакан воды натощак.

6. Также для избавления от акне нужно регулярно заниматься

спортом и потеть, потому что умеренные физические нагрузки
уменьшают воспаления на коже; пот обладает
антибактериальными свойствами; упражнения улучшают
кровообращение и усиливают перистальтику кишечника.
Курс лечения – 2 месяца.

Вернуться в начало
Примеры натурального ухода для комби кожи

Набор пробников натуральной

косметики Andalou Naturals для ухода
за комбинированной кожей -
https://ru.iherb.com/pr/Andalou-
Naturals-Get-Started-Clarifying-Skin-
Care-Essentials-5-Piece-
Kit/50946?rcode=NPW774

Отличный тоник для сужения пор и

матирования кожи с экстрактом белой ивы
и алоэ - https://ru.iherb.com/pr/Andalou-
Naturals-Pure-Pore-Toner-Willow-Bark-6-fl-
oz-178-ml/46929?rcode=NPW774

Масло для ухода за комбинированной кожей -

https://4fresh.ru/products/doct0054?r=FCG663

Стик с чайным деревом для избавления от

точечных воспалений -
https://ru.iherb.com/pr/Desert-Essence-
Blemish-Touch-Stick-31-fl-oz-9-3-
ml/14212?rcode=NPW774

Вернуться в начало
 В качестве умывания лучше выбирать средства
в форме пенки, например:
Мягкая пенка для умывания Weleda -
https://4fresh.ru/products/wele0138?r=FCG663

Черная глиняная маска для комбинированной

кожи AnneMarie Boerlind -
https://4fresh.ru/products/anbo0200?r=FCG663

Либо делать глиняные маски с эфирным маслом чайного

дерева самостоятельно. 2 ст.л. глины залить водой, чтобы
получилась консистенция густой сметаны, добавить 5 капель
эфирного масла чайного дерева. Нанести на лицо на 15 минут,
смыть теплой водой.
Масло чайного дерева, его также
можно использовать точечно на
воспаления -
https://ru.iherb.com/pr/Aura-Cacia-
Pure-Essential-Oil-Tea-Tree-5-fl-oz-15-
ml/6321?rcode=NPW774

Экзема и дерматит
Экзема также известна как атопический дерматит,
отличительной чертой которого является невыносимый зуд,
который отступает лишь на короткое время. К другим
симптомам можно отнести сильное покраснение кожи и ее
растрескивание. В тяжелых случаях мокнущие и
Вернуться в начало
кровоточащие корки могут образовываться на сгибах локтей,
коленей и за ушами, куда легко проникают бактерии.

Распространенными причинами появления воспалительных

заболеваний, например, экземы, являются:
 Незащищенность от химических веществ
 Пищевая непереносимость и аллергия
 Лекарства, например аспирин
 Недостаток питательных веществ
 Потребление чрезмерного количества насыщенного жира
 Потребление чрезмерного количества рафинированных
масел
 Углеводы с высоким ГИ
 Хронический стресс
Внешние факторы, усиливающие экзему:
 Кондиционирование воздуха
 Хлорированная вода/бассейны
 Пылевой клещ
 Перегрев
 Аллергия на животных (собак, кошек, птиц)
 Песок
 Мыло, шампуни, средства для уборки
 Ненатуральная косметика
 Некоторые синтетические и шерстяные материалы
 Некоторые растения, плесень, пыльца
 Стресс
 Табачный дым
 Погода (жара/влажность/холод/смена сезона)

Внутренние факторы, усиливающие экзему:

 Алкоголь
 Химические пищевые добавки
 Цитрусовые фрукты
 Молочные продукты
 Яйца
 Пищевые красители (особенно красный и желтый)
Вернуться в начало
 Консерванты
 Аллергия на орехи или прогорклые орехи
 Салицилаты и глутамат натрия
 Морепродукты
 Стресс
 Пшеничные продукты
 Нитраты (в ветчине, беконе)

Продукты, вызывающие обострения:

 Авокадо (салицилаты)
 Шоколад (кофеин, молоко, амины)
 Апельсины/цитрусовые фрукты (салицилаты)
 Молочные продукты (кислотообразующие, лактоза)
 Сухофрукты (консерванты)
 Виноград (салицилаты)
 Изюм (салицилаты)
 Киви (салицилаты)
 Сливы, абрикосы, персики (салицилаты)
 Томаты (салицилаты)
 Соевый соус/тамари (глутамат натрия)
 Мед/джем (салицилаты)
 Вино, особенно красное (салицилаты)
 Брокколи, шпинат (салицилаты)
 Грибы (салицилаты)
 Сливовый сок (салицилаты)

Кратковременное облегчение
Если вы страдаете сильной экземой, существует несколько
способов уменьшить ваш дискомфорт:
 Носите 100%-ную хлопковую одежду
 Избегайте синтетических или шерстяных материалов
 Не используйте мыло и пенящиеся средства
 Не используйте пену для ванны и обычные шампуни
 Не используйте туалетные воды и духи
 Используйте теплую воду для принятия ванны и душа
 Используйте мягкие натуральные масла для ванны
 Избегайте стресса и переутомления

Вернуться в начало
 Найдите мягкий, не раздражающий кожу крем
 Спрячьте мягкие игрушки (они накапливают пылевых
клещей)
 Используйте резиновые перчатки с хлопковой подкладкой
 Срезайте ярлыки с одежды
 Спите на хлопковом постельном белье
 Не используйте одеяла с холлофайбером (способствует
перегреванию организма)
 Зимой используйте хлопковые простыни и шерстяные
одеяла
 Меняйте постельное белье еженедельно
 Избегайте пуховых подушек
 Регулярно пылесосьте ковры
 Избегайте сигаретного дыма
 Используйте средства для душа для чувствительной кожи
 При необходимости используйте натуральную косметику
 Сторонитесь свежескошенной травы
 Проветривайте дом
 Старайтесь не использовать обогреватели (сохнет кожа)
 Наносите увлажняющий крем до 5 раз в день
 Обратитесь к врачу, если сыпь воспаляется

В ходе изучения экземы были получены данные о самых

распространенных пищевых аллергенах:
 Яйца (71% участников эксперимента)
 Арахис (65%)
 Молоко/молочные продукты (38%)
 Другие орехи (34%)
 Кунжутные семечки (18%)
 Пшеница (13%)
 Соя (4%)
Протокол избавления от экземы:
1. Делать увлажняющую ванну.
Смешайте чайную ложку масла с чайной ложкой вашего
любимого увлажняющего крема и размешайте эту смесь в
ванне — так масло растворится в воде быстрее.

Вернуться в начало
2. Выбирая крем, обратите внимание на следующие
компоненты:
 Календула
 Масло миндаля/сладкого миндаля
 Масло примулы вечерней
 Гамма-линоленовая кислота
 Масло шиповника
 Витамин Е
 Масло абрикосовой косточки
 Корень солодки
 Кокосовое масло
 Масло ши
 Кокосовое масло
 Ромашка
 Розмарин
 Алоэ вера
 Мед манука
 Масло бурачника

3. Глицин — аминокислота, которая помогает телу безопасно

и эффективно выводить салицилаты. Глицин не является
незаменимой аминокислотой, то есть тело может производить
ее самостоятельно. Однако в случае экземы и
чувствительности к салицилатам этого может не происходить.
У печени должен быть свой запас глицина, который она при
необходимости сможет использовать для химический
детоксикации. Например, когда вы едите богатые
салицилатом фрукты и ягоды — апельсины, клубнику, киви,
печень использует глицин, чтобы нейтрализовать и вывести
порцию салицилатов. Такой процесс называется
«глицинация».
Недостаток глицина может быть вызван неправильным
перевариванием белка, плохим питанием, генетической
предрасположенностью или подверженностью химическим
веществам. Без достаточного запаса глицина (а также
витамина В6 и магния) глицинация произойти не может.
Салицилаты задерживаются в организме, вызывая кожную
сыпь и гиперактивность у некоторых людей, особенно у детей.

Вернуться в начало
Чрезмерное количество салицилатов может спровоцировать
астматический приступ. Однако салицилаты вовсе не опасны
— проблема в недостатке глицина и некачественной очистке
печени.
Прием глицина помогает заметно уменьшить
чувствительность к салицилатам у страдающих экземой.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-
Glycine-1-000-mg-100-Veg-
Capsules/18106?rcode=NPW774 – по 1
капсуле в день, на протяжении восьми
недель.

Другие питательные вещества, помогающие печени

выводить салицилаты:

Витамин В6, также известный как пиридоксин, является еще

одним веществом, которое снижает чувствительность к
салицилатам и глутамату натрия.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-P-5-P-
50-mg-90-Veg-
Capsules/78096?refid=ca3b51a8-26ee-4041-
bec6-33457d499b20&reftype=rec&rec=iherb-
pdp-related&rcode=NPW774

Магний — минерал, способный снимать мышечное

напряжение. Магний помогает предотвратить воспаление,
поэтому он играет важную роль в лечении экземы. Этот
минерал — неотъемлемый компонент в составе костей.
В действительности, кальций не может укрепить кости без
присутствия магния. Более того, он необходим для
глицинации.

Вернуться в начало
 https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-
Absorption-Magnesium-100-Chelated-with-
Albion-Minerals-100-mg-120-
Tablets/15?rcode=NPW774

4. Пробиотики
Пробиотики обеспечивают организм полезными бактериями,
необходимыми для здоровья кишечника.
К пробиотикам, устраняющим обострение экземы, можно
отнести:
L. fermentum PCC
L. rhamnosus или Lactobacillus
Эти штаммы пробиотиков содержатся в следующих
пробиотиках:

Для женщин:
https://ru.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Dr-
Formulated-Probiotics-Once-Daily-Women-s-
30-Vegetarian-Capsules/64442?rcode=NPW774
– по 1 капсуле в день

Для мужчин:

https://ru.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Dr-
Formulated-Probiotics-Once-Daily-s-Men-s-30-
Veggie-Caps/64437?refid=9c8ec626-24b0-
40d1-8ca8-
5aca40691423&reftype=rec&rcode=NPW774 –
по 1 капсуле в день

5. Жидкий хлорофилл
Хлорофилл доступен в виде жидкой пищевой добавки,
которая оказывает на организм ощелачивающее действие. Это
особенно важно, так как люди, страдающие экземой, обычно
имеют нарушенный кислотно-щелочной баланс.
Вернуться в начало
 Жидкий хлорофилл – по 1 ст. л. на стакан воды
натощак

6. Омега-3
https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Vegan-
Omega-3S-Non-Fish-EPA-DHA-300-mg-60-Vegan-
Softgels/46882?volperc=5&volamt=2&rcode=NPW774
– по 900-1000 мг в день

7. Продукты и напитки, которые следует ИСКЛЮЧИТЬ:

 Пищевые красители (особенно красный и желтый)
 Консерванты (добавки в виде Е200–299)
 Нитраты (ветчина, бекон)
 Химические пищевые добавки.

По сведениям INFO Министерства здравоохранения РФ, особо

вредными и запрещенными Е-добавками названы:
 Е102  Е174  Е296
 Е104  Е175  Е320
 Е110  Е180  Е321
 Е120  Е214  Е620
 Е121  Е215  Е621
 Е122  Е216  Е627
 Е123  Е217  Е631
 Е124  Е219  Е635
 Е127  Е226  Е924 а-b
 Е128  Е227  Е926
 Е129  Е230  Е951
 Е131  Е231  Е952
 Е132  Е233  Е954
 Е133  Е236  Е957
 Е142  Е237
 Е151  Е238
 Е153  Е239
 Е154  Е240
 Е155  Е249
 Е173  Е252
Вернуться в начало
Специалисты Роспотребнадзора считают опасными
следующие добавки:

 Е102
 Е110
 Е120
 Е124
 Е127
 Е129
 Е155
 Е180
 Е201
 Е220
 Е222
 Е223
 Е224
 Е228
 Е233
 Е242
 Е270
 Е400
 Е401
 Е402
 Е403
 Е404
 Е405
 Е501
 Е502
 Е503
 Е620
 Е636
 Е637

Вернуться в начало
В список очень опасных занесены: Е123, Е510, Е513
и Е527, однако по неизвестным причинам они до сих пор не
запрещены.

Подозрительными названы добавки: Е104, Е122, Е141, Е150,

Е171, Е173, Е241 и Е477.
 Молочные продукты
 Шоколад (содержит молоко и сахар)
 Цитрусовые (апельсины, мандарины, лаймы)
 Сухофрукты (могут содержать консерванты для продления
срока годности и сохранения товарного вида)
 Киви
 Клубника
 Сливы, абрикосы, персики
 Томаты
 Виноград, изюм
 Авокадо
 Соевый соус/тамари/соус для устриц
 Все, что содержит яичный белок
 Алкоголь, особенно красное вино
 Маргарин
 Некоторые насыщенные жиры (молоко, сливки, сыр,
жирное мясо, ветчину/бекон, многие десерты, пончики,
жареные яйца и чрезмерно жаренную пищу)

8. Еда и напитки, которые следует ОГРАНИЧИТЬ:

 Грибы
 Чернослив
 Красное мясо
 Соусы
 Некоторые растительные масла (подсолнечное, кукурузное,
канола, соевое и кунжутное, потому что они содержат омега-
6, которые синтезируются в арахидоновую кислоту и
вызывают воспаления)
Курс лечения 2 месяца.

Вернуться в начало
Псориаз
Псориаз — воспалительное заболевание кожи, которое может
иметь серебристый или красный цвет и появляться на любом
участке тела.
Как уже говорилось ранее, клетки кожи живут примерно
четыре недели, но в случае с псориазом они стареют всего за
3–4 дня, что проявляется в виде сильных шелушений. Псориаз
может сопровождаться зудом и дискомфортом, но он не
заразен.

Факторы, усугубляющие псориаз:

 Алкоголь
 Тревога и беспокойство
 Химические вещества
 Химические чистящие вещества
 Болезни, тяжелые инфекции горла
 Лекарства
 Стресс, психологические травмы, неспособность справиться
с травмой кожи (расчесы, операция)
 Недостаток витаминов и минералов
 Холодный климат
 Плохое пищеварение
 Нарушенная функция печени
 Чрезмерное потребление мяса/насыщенных жиров
 Диплоидный грибок
 Сигаретный дым
Протокол избавления от псориаза:
1. Увлажнение кожи
 Примите теплую ванну. Купание в ванне — безопасный и
эффективный способ удаления отмершей кожи.
 Слегка промокните кожу полотенцем, затем вотрите
крошечное (действительно крошечное) количество
кокосового масла. Запомните, чем меньше мази или масла вы
наносите, тем эффективнее средства работают. Нежно
втирайте масло, пока оно полностью не впитается. Согласно
специалисту в области псориаза доктору Дэвиду Коуэну, чем
дольше вы втираете средство, тем лучше оно действует.

Вернуться в начало
 После того, как вы вотрете масло на пораженные участки, вы
можете заметить, что они снова выглядят сухими.
Незамедлительно, пока кожа еще немного влажная, нанесите
на них еще один слой средства. Снова тщательно вотрите его.
Для лучших результатов эту процедуру нужно повторять как
минимум дважды в день. В случае тяжелой формы псориаза
делать это можно до пяти раз в сутки. Когда симптомы
заметно уменьшатся, проводите процедуру один раз в день.
 Для более быстрого результата каждый день выходите на
солнце на 10 минут после нанесения масла: смочите кожу
водой, промокните, нанесите масло и выйдите на солнце.
После загара не смывайте масло. Излишки масла можно
нежно удалить влажным полотенцем (не трите кожу).
 Не старайтесь удалить шелушения кожи до тех пор, пока
они не размочены водой.
 Нет смысла наносить увлажняющие средства на
полностью сухую кожу.
Почему кокосовое масло? Оно содержит каприловую кислоту,
обладающую противогрибковым действием, и
антибактериальную лауриновую кислоту, содержащуюся в
кожном сале.
Оно защищает кожу от микробов и сухости. И идеально
подходит для лечения псориаза.

2. Добавки для очищения печени

Первое, что необходимо сделать для

лечения псориаза, — это начать принимать
добавки для очищения печени.
Артишок и расторопша – лучшие добавки
для очищения и поддержки функции
печени - https://ru.iherb.com/pr/Now-
Foods-Silymarin-Milk-Thistle-Extract-with-
Artichoke-Dandelion-Double-Strength-300-
mg-200-Veg-Capsules/13870?rcode=NPW774 – по 2 капсулы в
день

Вернуться в начало
3. Омега-3
Согласно международному исследованию, у больных
псориазом уровень омега-3 в крови понижен. Омега-3 —
незаменимые жирные кислоты, необходимые для
здоровья кожи.
Омега-3 обладают противовоспалительным
действием, сокращая воспаление при псориазе.
https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Vegan-
Omega-3S-Non-Fish-EPA-DHA-300-mg-60-Vegan-
oftgels/46882?volperc=5&volamt=2&rcode=NPW774 – по 900-
1000 мг в день

4. Меньше стресса, больше отдыха

Как уже говорилось ранее, псориаз могут спровоцировать
стресс и тревога, поэтому в данном случае при столкновении с
этой проблемой важно больше отдыхать, научиться
практикам релаксации, медитации, успокаивающим
дыхательным практикам.
5. Скраб с солью и маслом
Высыпьте в глубокую тарелку полстакана мелкой морской
соли и добавляйте растительное масло до тех пор, пока оно не
покроет всю соль.
Можете добавить 8 капель какого-нибудь успокаивающего
эфирного масла, например ромашкового или лавандового, а
можете и не добавлять. Если у вас есть открытые ранки или
трещины на коже, куда может попасть соль, возьмите вместо
нее мелкий коричневый сахар. После душа легкими
движениями вотрите скраб во всю поверхность кожи, начиная
со ступней и продвигаясь вверх по телу. Затем вернитесь к
началу и вотрите скраб глубже в кожу. Смойте водой и
вытритесь насухо.

Розацеа
Вначале розацеа проявляется в виде румянца на коже,
который не исчезает. Розацеа не заразна, краснота лица
вызвана расширенными сосудами под кожей, которые уже не
могут функционировать как нормальные.

Вернуться в начало
Причины розацеа:
 Стресс.
 Пребывание на солнце.
 Тяжелые физические нагрузки.
 Слишком жаркая или холодная погода.
 Сильный ветер.
 Горячие напитки.
 Алкоголь.
 Кофеин.
 Острая пища.

Протокол лечения розацеа

1. Исключить и ограничить продукты с гистамином
Гистамин может вызывать покраснение лица у людей с
розацеа. Существует два пути попадания гистамина в
организм. Во-первых, гистамин вырабатывается в теле во
время стресса или подверженности аллергену (аллерген
вызывает аллергическую гистаминную реакцию, например,
отек и покраснение). Во-вторых, гистамин содержится во
многих продуктах и напитках, например в вине, сыре и
шоколаде.

Большое количество гистамина содержат:

 Анчоусы, сардина, тунец
 Авокадо
 Пиво, бренди, ликер, портвейн, ром, херес
 Консервированная пища
 Сыр
 Шоколад, какао
 Сидр, яблочный уксус, уксус
 Сладкие газированные напитки
 Баклажаны
 Кисломолочные напитки
 Кисломолочные продукты/йогурт/соевый соус
 Красная рыба
 Джемы и варенье
 Мясные продукты
 Сметана
Вернуться в начало
 Шпинат
 Грибы
 Томаты, томатный сок, томатный соус
 Вина, особенно красное
 Дрожжевой экстракт
 Апельсины, апельсиновый сок
 Корнишоны
 Оливки

Продукты, стимулирующие выработку гистамина в

организме:
 Алкоголь
 Бананы
 Некоторые орехи
 Шоколад
 Яйца
 Рыба
 Молоко/молочные продукты
 Папайя
 Ананасы
 Моллюски
 Клубника
 Томаты
Не обязательно исключать из рациона все эти продукты,
достаточно просто их ограничить.
Обратите внимание, появляются ли негативные реакции
после того, как вы съели эти продукты. Если из-за некоторых
из них вас бросает в жар или учащается сердцебиение,
исключите их.

2. Улучшить процессы сульфатирования.

Когда в организме есть запасы серы, гистамин быстро
выводится из кровотока, поэтому чрезмерного расширения
сосудов не происходит.
Сульфатирование можно улучшить, включив в рацион
богатые серой продукты, такие как чеснок, лук и все виды
крестоцветных.

Вернуться в начало
3. Выбирая увлажняющий крем и средство для умывания,
обратите внимание на наличие в них следующих
компонентов:
 ромашка
 календула
 витамин Е
 масло черной смородины
 масло сладкого миндаля
 масло примулы вечерней
 масло шиповника
 облепиховое масло
 масло семян конопли
 гамма-линоленовая кислота
 экстракт виноградных косточек/семян цитрусовых
 витамин С
 солодка

4. Физические упражнения очень важны при борьбе с розацеа.

Вот несколько научных причин, согласно которым занятия
физкультурой могут помочь в лечении розацеа:
 Умеренные упражнения способствуют уменьшению
жирового слоя, что оставляет меньше жира для возможной
воспалительной реакции. В то же время изнурительные
упражнения, например, участие в марафоне, оказывают
обратное действие — они усиливают воспаление в организме.
 Умеренные упражнения снижают уровень арахидоновой
кислоты в организме. Она, полученная из мяса и молочных
продуктов, стимулирует воспалительные реакции, поэтому
снизить уровень арахидоновой кислоты необходимо, если вы
страдаете розацеа. Чтобы сделать это, вам нужно заниматься
физкультурой и отказаться от молочных продуктов.
 Физические упражнения увеличивают выработку
противовоспалительных эндорфинов.
 Избыток глюкозы может повреждать кровеносные сосуды, а
упражнения снижают уровень сахара в крови.

Вернуться в начало
5. Принимайте добавки, нормализующие кровоток
К добавкам, восстанавливающим кровоток, относится
хлорофилл, а также натуральные антигистаминные добавки.
Хлорофилл — зеленый пигмент растений, полезный для
улучшения работы эритроцитов. Хлорофилл играет особенно
важную роль в лечении розацеа.

https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-
Chlorofresh-Liquid-Chlorophyll-Mint-Flavored-
16-fl-oz-473-2-ml/1897?rcode=NPW774 – по 1
ст.л. на стакан воды натощак.

Натуральные антигистаминные добавки

Многие питательные вещества обладают антигистаминным
эффектом, но к самым эффективным относятся кверцетин и
витамин С.

6.Кверцетин.
Кверцетин является изученным флавоноидом, широко
распространенным в природе. В больших количествах он
содержится в красном луке. Более того, кверцетин –
антиоксидант.
Кверцетин обладает противовоспалительным и
антигистаминным действием, что делает его идеальным для
борьбы с розацеа. Кроме лука, кверцетин содержится в
яблоках, листовых овощах (шпинате),
капусте, клюкве, винограде, грушах,
чесноке и грейпфрутах.
Рекомендуется принимать 500 мг
кверцетина дважды в день во время еды,
чтобы уменьшить накопление гистаминов
в организме. Ешьте продукты, богатые
кверцетином.

Вернуться в начало
7. Витамин С
Витамин С также обладает антигистаминным действием и
является незаменимым антиоксидантом. Но человеческий
организм не может самостоятельно
производить витамин С, поэтому мы
должны потреблять его каждый день.
Принимайте 500 мг витамина С в день во
время обострения розацеа. Как только кожа
начнет очищаться, сократите дозировку до
100 мг в день.
Витамин C

8.Омега-3 снимают воспаление кожи и

способствуют выработке полезных
простагландинов, что особенно важно для
больных розацеа.
Омега-3 – по 900-1000 мг в день

9. Используйте гель алоэ с эфирными маслами.

К 100 мл чистого органического геля алоэ вера добавьте по 10
капель эфирного масла чайного дерева, розового масла и
масла пачули. Хорошо перемешайте смесь. Ее можно держать
в холодильнике до трех недель. Наносите на чистую кожу
утром и вечером. Если эта смесь покажется вам слишком
крепкой, уменьшите количество эфирных масел вдвое.

Блок 2. Здоровые волосы

Разберем 2 основные проблемы волос:
выпадение/ломкость/тусклость с одной стороны и раннюю
седину с другой.
Выпадение волос, ломкие тусклые волосы
Причины выпадения волос
1. Дефицит железа. Нужно сдать анализ крови на ферритин,
и, если дефицит действительно есть, пить железо.
2. Дефицит витамина Д. Также нужно сдать анализ, и, если
что, пропить витамин Д.
Вернуться в начало
3. Дефицит омега-3. Есть анализ крови его определяющий.
Омегу лучше выбирать из водорослей, так как это
первоисточник.
4. Дефицит цинка. Очень важный минерал, влияющий на
здоровье кожи и волос. Дефицит цинка определяется по
анализу волос. Если он в дефиците, можно налегать на
тыквенные семечки или также пропить курс цинка.
5. Дефицит белка. Да, белок нам нужен! Есть анализ крови на
общий белок. Перегибать палку с белком, доходя до 2г белка
на кг веса, не стоит, но 0,7-1г белка на кг веса все же должны
поступать в организм.
6. Проблемы с щитовидной железой. Сдать анализ крови на
ТТГ, Т3, Т4. При отклонении от нормы, идти к
эндокринологу.
7. Андрогенная алопеция - нарушение гормонального фона.

Если все анализы хорошие, а волосы все равно выпадают,

тогда можно пропить растительный стимулятор коллагена, он
улучшает состояние волос, и бонусом - кожи и ногтей. Ногти
становятся крепкими, а лицо начинает светиться. Обычно
такие добавки в своей основе содержат кремний или экстракт
хвоща - главный стимулятор выработки коллагена в нашем
организме. Пример: Biosil.
https://ru.iherb.com/pr/BioSil-by-
Natural-Factors-BioSil-ch-OSA-
Advanced-Collagen-Generator-120-
Vegetarian-
Capsules/23160?rcode=NPW774

Вернуться в начало
Дополнительный уход при выпадении волос.
1. Маски для волос
В любом случае маски лишними не будут. Одна из самых
эффективных масок - дрожжевая. Полкубика обычных
дрожжей, немного ржаной муки и чуть сладкая тёплая вода.
Все перемешать, подождать, пока дрожжевая закваска
поднимется. Затем добавить 2 капли эфирного масла бэй.
Второй вариант - маска из масляного экстракта лопуха
(репейного масла) с тем же маслом бэй. Это очень важный
компонент в борьбе за шевелюру.
Можно также делать масляные маски для волос на основе
репейного масла, добавляя в него пару капель эфирного масла
бей.

2. Ополаскивание волос
 Пажитник: 1 ст л семян на стакан горячей воды, настаивать
12 часов - чтобы избежать аромата индийских специй в
волосах - добавляем в уже готовый настой 1 ст л яблочного
уксуса с 3-4 каплями любимого эфирного масла, я беру
розмарин - он и для волос очень хорош. Эта практика:
придаёт блеск и реально ускоряет рост волос.
 Яблочный уксус: 1 ст л на стакан воды + любимые эфирные
масла, чтобы не пахнуть уксусом - придаёт блеск, и в
зависимости от выбранного эфирного масла ещё и питание,
и увлажнение
 Травы: светленьким - ромашка - придаёт легкий тон,
немного осветляет, темненьким - крапива или кора дуба -
Вернуться в начало
 тоже придаёт легкий шоколадный оттенок, и обе травки
дают блеск волосам и ускоряют их рост; можно брать
обычные из аптеки, 1 пакетик на 1 стакан воды, настаиваем
также 12 часов)
3. Тоники для стимулирования луковичек на голове.
Как правило, они содержат перец, розмарин и обладают
местным стимулирующим действием. Наносить их можно
каждый день с утра и на ночь.
Спрей с кофеином, перцем,
оливковыми листьями и розмарином -
https://ru.iherb.com/pr/Greensations-
ThermaScalp-Natural-Scalp-Repair-4-fl-
oz-120-ml/25808?rcode=NPW774

Тоник с розмарином –
https://4fresh.ru/products/wele0081

4. Ежедневный массаж скальпа

5. Волосы особенно хрупкие, когда они мокрые. Поэтому
не теребите их лишний раз, а мягко промакивайте
полотенцем.

Питание от выпадения волос

1. Полезные жиры, а значит, орешки, семена, особенно льна,
конопли. Можно есть ореховые пасты (урбечи), и добавлять
семена в смузи. Только обязательно замачивайте и те, и
Вернуться в начало
другие, чтобы улучшить их усвоение, активировать и
позволить им накопить ещё больше полезных веществ для
вашего организма. Из орешков для волос могу особо
посоветовать бразильский (он содержит селен) и тыквенные
семечки (цинк). Очень важные минералы для волос, которые
трудно достать из других продуктов.
2. Белок - очень важен для красивых и крепких волос, поэтому
обязательно включайте в свой рацион брокколи, чечевицу и
нут. Кроме того, вышеперечисленные продукты богаты
железом, в котором также нуждаются наши волосы.
3. Зелень - и я опять со своими зелёными смузи, ну никуда без
них, и волосы становятся лучше, и кожа - так что обязательно
включайте их в свой рацион, зелень богата кальцием,
железом, магнием и витаминами. Самый простой зелёный
смузи - шпинат+банан+вода.
4. Крупы, зерновые, проросшие зёрна - из-за содержания
витаминов группы В, которые способствуют быстрому росту
волос, придают эластичность и блеск.
5. Кальций и железо. Очень важные минералы не только для
питания волос, но и для всего организма. Однако их
употребление нужно разносить по времени, потому что они
блокируют усвоение друг друга. Кальций содержится в маке,
кунжуте, листовой зелени и делает волосы крепкими.Железо
обеспечивает волосы питанием и убирает тусклость, добавляя
живого блеска, содержится в зеленой гречке, чечевице,
гранатах. Важно употреблять железо вместе с витамином С,
чтобы оно усваивалось лучше.
6. Исключить из рациона продукты, содержащие насыщенные
жиры, маргарин, пальмовое масло и т.д. Все эти продукты
оседают на стенках сосудов и препятствуют нормальному
прохождению питательных веществ, кстати, не только к
корням волос.

Вернуться в начало
7. Добавить в рацион продукты-источники биотина: рис,
зеленый горошек, чечевица, овсянка, соевые бобы, грецкие
орехи.
8. Включайте в рацион соевые бобы, так как они ингибируют
продуцирование гормона – дигидротестостерон.
9. Ну и последний совет, не волнуйтесь! Стресс - одна из самых
частых причин выпадения волос, их тусклости, поэтому
глубокий вдох, выдох и приятные занятия помогут вам
справиться со стрессом и сохранить волосы красивыми.
Больше радости и новых приятных впечатлений.

Седина
Седину можно рассматривать как:
физиологическое состояние - признак старения организма
следствием окислительного стресса или перенесённых
заболеваний, эндокринных нарушений, дефицитов, нервных
потрясений
Для цвета волос нужна выработка пигмента - меланина.
Поседение волос происходит при отсутствии меланина в
стержне волоса. Меланин синтезируется в меланоцитах.
Что ещё ускоряет развитие седины:
 окислительный стресс
 УФ
 курение (курильщики до 30 лет в 2,5 раза более склонны к
развитию седины)
 питание
 стресс
 дефицит витаминов и минералов, особенно меди
аутоиммунные заболевания (щитовидной железы,
витилиго, пернициозная анемия)
Также влияет функция щитовидной железы. Гормоны Т3 и
Т4 напрямую воздействуют на фолликул, усиливая
меланогенез. При гипотиреозе возрастает риск седины.

Вернуться в начало
Есть связь седины с дефицитами меди, железа, кальция,
цинка, D, группы В (В12, фолиевая кислота, биотин).
Если вы заметили первые седые
волосы, то первое, что нужно сделать -
сдать анализ крови на содержание
меди. Дефицит меди - первая причина
ранней седины. Если медь в дефиците,
вносим коррективы в рацион и/или
пьём медь в виде добавки.
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-
Chelated-Copper-100-Tablets/41330?rcode=NPW774

Если медь в норме, проверяем также другие дефициты,

устраняем их.
Но если причина не в дефицитах тогда пропиваем на выбор:
курс Фо-ти или PABA.
Фо-ти - горец многоцветковый,
«омолаживающая» трава, которая
усиливает обмен веществ и синтез
глутатиона, снимает воспалительные
процессы, снижает уровень
холестерина способствует
наращиванию мышечной массы и
сжиганию лишнего жира -
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-
Fo-Ti-Ho-Shou-Wu-560-mg-100-Veg-
Capsules/1107?rcode=NPW774

Вернуться в начало
Малоизвестный витамин В10,
парааминобензойная кислота,
помогает клеткам противостоять
окислению, стимулирует синтез
меланина, помогает усвоению жиров
и белков, повышает устойчивость к
инфекциям, стрессам, психическим и
физическим нагрузкам, настоящее
омолаживающее средство -
https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-PABA-Time-Release-
1000-mg-60-Tablets/1710?rcode=NPW774

Блок 3. Здоровые ногти

Чаще всего те же дефициты, что влияют на волосы
равнозначно влияют и на ногти.
Признаки нездоровья волос и что с ними делать.
Ногти здорового человека ровные, блестящие, нежно-
розового цвета, с ярко выраженной белёсой лункой у
основания. При этом ногтевая пластина постоянно
обновляется, отрастая за неделю примерно на один
миллиметр.
У здорового человека ногти на руках полностью
восстанавливаются в течение 4–6 месяцев, на ногах — в
течение 6–8 месяцев.

Некоторые изменения формы, цвета и текстуры ногтей, а

также кожи вокруг них, могут свидетельствовать о
нарушениях в работе внутренних органов и наличии самых
разных, порой серьёзных заболеваний.

1. Чрезмерная ломкость

Если ногти ломаются, скорее всего организм испытывает

дефицит витаминов А, Е и С, а также железа и цинка. Иногда

Вернуться в начало
ломкость может быть следствием заболеваний щитовидной
железы и предвестником диабета.

2. Белые пятна (лейконихия)

Между слоями ногтевой пластины образуются

микроскопические пузырьки воздуха, которые на поверхности
выглядят как белые точки и полоски. Причины разнообразны:
от травм и несбалансированного питания (особенно, дефицита
цинка) до истощения нервной системы и сердечной
недостаточности.

3. Точечные углубления

У таких ногтей если присмотреться, ногтевая пластина

пронизана крохотными углублениями (будто истыкана
иглой). Это почти всегда признак псориаза. Иногда так может
проявлять себя экзема или артрит.

4. Большие или маленькие лунки

Лунки — это светлый полумесяц у основания ногтя. Они

должны занимать примерно его четверть и быть хорошо
заметными.

Слишком большие лунки бывают у спортсменов и людей,

занимающихся тяжёлым физическим трудом. Иногда они
могут свидетельствовать о сбоях в работе сердца и сосудов,
низком артериальном давлении.

Маленькие, едва выглядывающие из-под кутикулы лунки,

могут быть признаком нехватки витамина В12 и железа, а
также проблем с кровообращением.

Вернуться в начало
5. Поперечные бороздки

Чаще всего это происходит из-за жёстких диет, граничащих с

голоданием. Также эти повреждения могут иметь
механическую (когда ноготь ударили в районе лунки) или
токсическую природу (из-за сильнодействующих препаратов
или химиотерапии). Иногда такие бороздки могут появляться
на фоне сердечно-сосудистых заболеваний, грибковых и иных
инфекций.

6. Продольные бороздки

Если для пожилых такое изменение рельефа ногтей можно

считать нормой, то для людей до 50 лет выступающие
вертикальные полоски говорят, скорее всего, о нехватке
витаминов группы В и микроэлементов (цинка, железа,
магния).

7. Ложковидные ногти

Это койлонихия, то есть деформация ногтевой пластины, при

которой её центр прогибается, а края вывернуты вверх.

Чаще всего вогнутые ногти являются следствием недостатка

железа в организме и эндокринных расстройств.

8. Белые, жёлтые и синеватые ногти

Изменение цвета ногтевой пластины — сигнал о том, что пора

заняться здоровьем.

Если ногти внезапно побелели, стоит проверить

пищеварительную и сердечно-сосудистую систему и обратить
особое внимание на печень. Жёлтый оттенок тоже
провоцируют заболевания печени, а также патологии
эндокринной и лимфосистемы. Синий цвет говорит о

Вернуться в начало
недостатке кислорода, низком уровне гемоглобина или
плохом кровообращении

Принципы оздоровления ногтей

1. Надевайте перчатки при работе с химикатами, во время

уборки и мытья посуды, а также и во время копания в
грядках.

Ежедневный прием биотина в дозировке 5000 мкг на

протяжении от 6 до 9 месяцев увеличили толщину ногтя на
25% и уменьшили склонность ногтей к расслоению.

https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-
Biotin-High-Potency-5-mg-120-Vegan-
Caps/6388?rcode=NPW774

2. Другие исследования также показывают улучшение ломких

ногтей при приеме ежедневно кремния или же
ортокремниевой кислоты, например, Биосила

https://ru.iherb.com/pr/BioSil-by-
Natural-Factors-BioSil-ch-OSA-
Advanced-Collagen-Generator-120-
Vegetarian-
Capsules/23160?rcode=NPW774

Вернуться в начало
Блок 4. Здоровье груди.
По статистике каждый третий диагностированный рак в мире
– это рак груди. Мы уделяем много внимания сердцу,
кишечнику, мозгу, но почти не касаемся груди. А поддержка
ее здоровья – очень важна.
Итак, протокол поддержки здоровья груди:
1. Перестать пользоваться дезодорантами с алюминием и
парабенами. В тканях груди у 99% женщин были найдены
парабены и тяжелые металлы. Многократными
исследованиями доказано, что они играют большую роль в
развитии раковых клеток груди. Замените обычные
дезодоранты – натуральными, на основе соды, крахмала,
эфирных масел. Привожу примеры хороших дезодорантов:
Weleda

Neobio с био оливой

Вернуться в начало
Dr. Hauschka Роза, Шалфей и мята

Schmidt

https://ru.iherb.com/pr/Schmidt-s-
Naturals-Natural-Deodorant-Bergamot-
Lime-3-25-oz-92-g/65885?rcode=NPW774

2. Как можно меньше использовать бюстгальтеры с

косточками, а дома вообще ходить без бюстгальтера.
Бюстгальтеры с косточками блокируют лимфоток, токсины
накапливаются и не выводятся. Когда вы постоянно носите
бюстгальтер, ткани груди теряют эластичность, им нет
необходимости поддерживать молочные железы, ведь эту
функцию выполняет бюстгальтер. Согласно исследованию
Жана-Дениса Рульона, профессора Университета Franche-
Comte in the eastern town of Besançon, проведенное им в
течение 15 лет с 330 женщинами от 18 до 35 лет. Его
исследование доказало, что женщины, которые не носили
бюстгальтер, имели более упругую грудь и их соски были выше
до 7 мм по сравнению с теми, кто носил бюстгальтер. Потому
что бюстгальтер нарушает циркуляцию крови и уменьшает
тонус груди. Еще одна статистика: у женщин, носивших
бюстгальтер 24 часа в сутки, вероятность развития рака груди
составляет 3 из 4. У женщин, носивших бюстгальтер более 12
часов в сутки, риск 1 из 52. У женщин, которые носят его редко
Вернуться в начало
или же никогда не надевают, риск заболевания раком груди 1
из 168.
3. Массаж груди мягкой массажной щеткой или ладошкой по
линиям лимфотока круговыми движениями. Направление
линий массажа груди: 1) по низу груди от центра к бокам 2) по
верху груди от подмышек к центру 3) снизу груди через центр
к ключицам и плечам
4. Витамин Д – хронический дефицит этого гормоноподобного
витамина – одна из первых причин рака груди. Поэтому,
пожалуйста, тщательно следите за его уровнем в крови.
Оптимальный уровень 50-80 нг/мл. При необходимости
употребляйте добавки.
5. Кремний – наша грудь, а точнее ее ткани очень любят
кремний – растительный стимулятор коллагена. Мы еще
поговорим в одном из уроков, как сильно его любят наши
кожа, волосы и ногти. Чтобы получить кремний, можно пить
жидкий хлорофилл или витграсс. Или принимать добавку –
Biosil на основе кремния.
6. Если у вас есть предрасположенность к раку груди, можно
курсом пропивать один из самых мощных антиоксидантов –
дииндолметан (ДИМ) – из брокколи. Это средство помогает
выводить избыток эстрогенов и активно борется с раковыми
клетками. Профилактической альтернативой вполне может
стать порция крестоцветных – каждый день.
https://ru.iherb.com/pr/Source-
Naturals-DIM-Diindolylmethane-100-
mg-60-Tablets/1460?rcode=NPW774

Вернуться в начало