Вы находитесь на странице: 1из 1

Программа по коррекции сколиоза рассчитана на 10 занятий.

В занятие будет входить по 5-6 упражнений, которые будут идти по кругу.

№ И.П Содержание Дозировка Методические рекомендации


Занятие №1
1 Лежа на спине, Дыхание в одно легкое с 8-10р (1мин) Вдох через нос, в этот момент
ноги согнуты. выведением грудной клетки в выведение гр. клетки, выдох
положение саморрекции. через рот(продолжительнее
вдоха в 2-3 раза).
2 Лежа на спине Поочередное поднятие рук и ног 4-6р каждой Обязательно сохранять
в положении самокоррекции конечностью самокоррекцию, без нее не
Темп выполнять упражнение.
медленный
3 То же + палка в В положении самокоррекции. 10-12 раз Руки прямые. Без
рука широким Поднять палку к потолку, после Темп самокоррекции не делать
хватом этого сделать статическое медленный
напряжение рук в стороны, далее
не сбрасывая напряжениея
опустить палку в сторону головы
4 Лежа на спине, Разучивание тазовых часов, с 6-8 раз. При тазовых часах чувствовать
ноги согнуты последующем подъемом таза в Темп в момент переката на копчик
самокоррекции медленный. В мышцы спины, а при
верхней точке перекатывании на крестец и
сделать паузу поясницу, ягодицы.
на 10с.
5 Сидя на краю В самокоррекции выполнять 10-12 раз. Стопы от пола не отрывать,
стула, руки за движение спиной в кпереди. Темп спину держать ровно в
голову, локти в медленный самокоррекции,
стороны.
6 Тоже самое В самокоррекции выполнять 6-8р в каждую
повороты туловища. сторону.
Медленно
7 Спиной на Аккуратные перекаты на валкие 30 с Воздержаться от прогибания в
валике, руки за в самокоррекции медленно спине, стараться удержать ее
головой ровной
Не делать, если основная
дуга >20
выполнять упражнение на
боку, где находиться дуга в гр.
отделе.

Остальные 9 занятий вы сможете получить при участии в практическом онлайн курсе


«Коррекция сколиоза», старт 1 декабря 2020 г.

Регистрация на курс по ссылке: https://mehanoterapia.ru/mehano_skolioz_pro