Вы находитесь на странице: 1из 130

 613.

4
 51.204.1
77


,  .
77 

. 


-
/ 

 

. – 
 :  
 «», 2017. – 128
. :
. – (
   !").
ISBN 978-5-699-89546-5
# #$ 
! "  "%
  ",

&  "
 
 .    ' 
* +-
; %% < ,  * 
% .
 

 
, "#%  


 * !  ; =


-"

# ,  % "# *  "$ % 


<, < 
  *  *" ,   

#, "' $", 

    ', -


   "  "$  < 
 !!-
% 
*<%
 , – 
 , !  "# -  -
"   
.
 +' , & * !
 & ' , *
-
$ & " –  # . >  "  <
15 "   , % !
 
<   " !
 613.4
 51.204.1

© 
.,  , 2016
© -  .,   , 2016
ISBN 978-5-699-89546-5 ©  «  ! «"», 2017

       
    
 !
Анатомия вашего лица 6
Анатомия 8
Начало: когда и кому 12

Они попробовали,
и у них получилось! 14
«Только мы сами способны изменить
нашу внешность и жизнь к лучшему» 16
«Я постоянно ищу что-то новое» 24

Восстанавливающий
экспресс-комплекс 28
Лоб 30
Межбровье 32
Нос 34
Глаза 36
Верхние щёки/высокие скулы 48
Нижние щёки 52
Укрепление зоны овала лица 54
Губы + пробка 56
Упражнение от двойного подбородка 62
Подбородок 66
Шея 68
Завершающее поглаживание 70
Расслабляющий массаж 72
Щипковый массаж 78
Зона под подбородком и носогубная складка 82
Проработка нижнего века 94
Проработка верхнего века и бровей 98
Проработка переносицы и лба 106
Массаж щек 110
Внутренний массаж 111
Обработка линии носогубной складки 114
Массаж для мышцы, опускающей угол рта 120
Массаж десен 122

Контакты 126
8
Анатомия 9

Анатомия
Прежде чем строить дом или, скажем, писать
книгу, необходимы базовые знания. Так и с нашим
лицом — не зная самого основного о мышцах, связ-
ках, подкожном жире и коже, сложно говорить
о профессиональном уходе за собой. Так что давайте
вспомним основы анатомии нашего лица.

Красота лица во многом зависит от тонуса его мышц. А мышцы


лица, как и мышцы тела, нуждаются в работе: нагрузка стиму-
лирует кровообращение, от которого напрямую зависит питание
и мышц, и всех окружающих тканей. Мышцы лица можно раз-
делить на две кардинально отличающихся друг от друга группы.

Мышцы: 1. Жевательные мышцы,


которые двигают нижнюю челюсть
и обеспечивают процесс жевания.

2. Мимические мышцы, которые


под влиянием наших эмоций
изменяют выражения лица.

Чтобы предотвратить или устранить различные дефекты внеш-


ности, необходимо встать перед зеркалом и начать «корчить
рожицы». Это полезно для детального знакомства с мышцами
своего лица — в покое, в напряжении, в действии. Вы научитесь
направлять мышечное внимание, концентрируясь на отдельных
мышцах и мышечных группах. Этот так называемый «мускуль-
ный контролер» поможет вам освободиться от ненужных мими-
ческих привычек и от излишнего напряжения лицевых мышц.
10 АНАТОМИЯ ВАШЕГО ЛИЦА
Мышцы 11

1. Лобная.
2. Мышца, сморщивающая бровь.
3. Мышца гордецов.
4. Носовая мышца.
5. Височная мышца.
6. Круговая мышца глаза.
7. Малая скуловая мышца.
8. Большая скуловая мышца.
9. Жевательная мышца.
10. Мышца смеха.
11. Щечная мышца.
12. Круговая мышца рта.
13. Мышца, опускающая угол рта.
14. Мышца, опускающая нижнюю губу.
15. Мышца, поднимающая верхнюю губу.
16. Подбородочная мышца.
17. Подкожная мышца шеи.
12 АНАТОМИЯ ВАШЕГО ЛИЦА

Начало: кому и когда


Стоит ли заниматься, если вам 50 лет? А если вам нет и 30? Ко-
нечно, стоит! Начать заниматься можно и нужно в любом возрас-
те: и в 20 лет, и в 30 лет, и в 40 лет, и в 50. Одна женщина начала
заниматься в 60 с лишним лет. В моей практике такое редко, но
встречалось.
Могу сказать одно: даже если вы начнете заниматься в 60 или 70
лет, имеет значение только ваше желание.
Чем позже вы начнете, тем больший багаж мимических привы-
чек вы принесете с собой. Молодым, безусловно, легче избежать
этих привычек и связанных с ними изменений. Тем не менее
фейсфитнес — это лучшая инвестиция в себя, в здоровье, в свой
внешний вид.
Придя в фитнес для лица во взрослом возрасте, вы не сможете
помолодеть на 20 лет. Такого результата не даст даже
пластическая хирургия.

Лучший аргумент в пользу регулярных заня-


тий лицом — это внешность актеров, дик-
торов, певцов и музыкантов. У них лучше
тонус мышц, у них выработана привычка
«держать» лицо.

Занимаясь самоконтролем, выполняя упражнения и снимая лиш-


нее напряжение с мышц, вы можете добиться естественности.
И это вопрос не только красоты, но и здоровья.
Фитнес для лица и фейсконтроль, работа с осанкой и постановкой
головы — это естественные лекарства от возраста. Тонус мышц,
здоровый цвет лица и красивые контуры губ, щек, выразительные
глаза — вот настоящая красота, за которую стоит бороться.
16 АНАТОМИЯ ВАШЕГО ЛИЦА
История Елены Каркукли 17

Скоро мне исполняется 37 лет, и это только начало. Я выгляжу


лучше и чувствую себя лучше, чем в 30 лет. Всего этого я доби-
лась благодаря бесценным знаниям Алены Россошинской и же-
ланию совершенствоваться!
Я начала заниматься гимнастикой для лица по методике Алены
3 года назад, и результат был для меня неожиданностью. В день
тренинга я увидела первые изменения — лицо посвежело. Через
2 недели изменения заметили уже окружающие. Затем прошел
месяц, два, три, было много фото до и в процессе...
18 ОНИ ПОПРОБОВАЛИ, и у НИХ ПОЛУЧИЛОСЬ!

До

И вот прошло 3 года! Сравнивая фотографии трех–четырехлетней


давности и сегодняшние, многие говорят, что это два разных чело-
века. Я действительно поменялась и внешне и внутренне. Прора-
ботка мимических мышц и изменение привычной, напряженной
мимики на позитивную и расслабленную сделали свое дело.
Я работала над состоянием шеи, овала лица и вторым подбород-
ком. Восстановить их мне помогли работа с осанкой, контроль
положения головы и шеи, упражнения и самомассажные и лиф-
тинговые техники.
История Елены Каркукли 19

После

Контроль мимики и натуральные маски помогли мне разгладить


морщины и избавиться от вредных мимических привычек, овла-
деть лицом. Особого внимания потребовали губы — они были слиш-
ком тонкими, и у меня получилось восстановить их, только когда
я полностью избавилась от привычки пожимать их в полуулыбке.
Я люблю упражнения, ведь хорошее состояние моего лица зави-
сит только от меня, это бесплатно и занимает совсем немного вре-
мени. Никаких инъекций и иных процедур я не применяю.
20 ОНИ ПОПРОБОВАЛИ, и у НИХ ПОЛУЧИЛОСЬ!

До После

Тогда, 3 года назад, для подтверждения эффективности я хотела


найти того, кто занимался гимнастикой регулярно, хотя бы в те-
чение 2–3 лет, и мог показать свои результаты.
Теперь доказательством стала я сама. За 2,5 года тренерской
практики результатов стало еще больше, я вижу изменения на
разных лицах, у людей разных возрастов.
Алена не просто научила меня делать упражнения для лица, но
и дала новое направление моей жизни под названием «Лицо как
искусство». Теперь это не только домашние занятия, но и про-
фессия, которая плотно вошла в мою жизнь.
История Елены Каркукли 21

До После

Сотни счастливых учениц, их результатов, знакомств,


последователей и интересного опыта!
Я горжусь результатами наших учеников. Вижу их изменения,
радость, слышу отзывы. Удивительно, что на фото до и после
тренинга видна разница у учениц и в 23 года и в 68 лет. Особенно
после первой тренировки: снимаются мимические маски и лица
становятся открытыми и легкими.
22 ОНИ ПОПРОБОВАЛИ, и У НИХ ПОЛУЧИЛОСЬ!

Только мы сами способны изменить


нашу внешность и жизнь к лучшему,
надо только начать, и остановиться уже
не получится. Где взять время?
После освоения гимнастики вам будет
достаточно 7–15 минут в день!

Вы все еще думаете? А мы молодеем, и нас — последователей


Алены Россошинской — становится все больше и больше!

С любовью и благодарностью,
ученица Алены Россошинской,
основатель клуба естественного
восстановления лица FACEDAY,
тренер по фитнесу для лица,
Елена Каркукли.
История Елены Каркукли 23
24 ОНИ ПОПРОБОВАЛИ, и у НИХ ПОЛУЧИЛОСЬ!
История Ольги Малаховой 25

До После

Мой бизнес с 2005 года связан с индустрией красоты и велнес.


Я постоянно ищу что-то новое для развития бизнеса и для себя
лично. Выставки, презентации, профессиональное обучение, тре-
нинги, практики личностного и духовного развития.
Я — практик и несу ответственность за то, о чем говорю и что
предлагаю своим клиентам, поэтому все новое пробую на себе.
26
История Ольги Малаховой 27

Я не верю в чудо или «волшебную таблетку/крем/укол».


Я прекрасно понимаю, что Молодость, Красота и Здоровье — это
знания, осознанная работа над собой и любовь к себе.
В долгих поисках действительно работающей методики я слу-
чайно наткнулась на фейсфитнес. Хотя в моей жизни мало что
происходит случайно...
Я изучила комплекс упражнений по методике Алены и опробова-
ла ее. Мое лицо благодарно приняло такую естественную заботу
о себе, а результат появился сразу и продолжает удивлять меня
и окружающих. Я познакомилась с чудесными Феечками и ста-
ла частью команды.
Мои профессиональные знания и личный опыт помогают в созда-
нии красивых и счастливых женских лиц!
Я благодарю вас всех за мои «минус 10 лет», за естественную
красоту и молодость души, за новые знания и возможность де-
литься простой и мудрой практикой.
Красота в наших руках!

Ольга Малахова,
Швейцария, Монтре.
Лоб 31

Освежающий
экспресс-комплекс

Л
Лоб

Исхо
Исходное положение: спина прямая, макушка тянется вверх,
подбородок параллелен полу. Ладони прижмите ко лбу и вискам
и потяните ими кожу лба вниз на 2-3 мм и слегка в стороны (сле-
дите за тем, чтобы не образовывались морщины на лице). Под-
нимите брови вверх (наморщить лоб), руки оказывают сопро-
тивление этому движению. Сделайте 20 быстрых движений, 20
– в подчеркнуто медленном темпе и задержитесь в статике на 20
секунд. Выполняя упражнение, не напрягайте шею.
Если во время выполнения упражнения начнут напрягаться
губы – используйте пробку для их расслабления и контроля ми-
мики. Затем нежно простучите лоб кончиками пальцев восходя-
щими движениями от бровей к границе роста волос 20-30 раз.
Межбровье 33

Межбровье
Меж
жбровье

Медленно
Медленно,о, с небольшим усилием проведите пальцами по бровям
от перенос
переносицы
сицы в стороны, расслабляя зону переносицы. Кожу
сильно нее тяните, выполняйте в течении 20-30 секунд. Я очень
люблю вывыполнять
ыполнять это упражнение, когда чувствую напряжение
в зоне меж
межбровья.
Нос 35

Носс

Указательн
Указательным
ным пальцем слегка приподнимите кончик носа вверх
(без образов
образования
вания морщин на спинке носа). Теперь, в противовес,
постарайтесь
постарайте есь оттолкнуть палец носом. 20 раз в быстром темпе,
20 – в подч
подчеркнуто
черкнуто медленном темпе и затем задержитесь в ста-
тике на 20 секунд.
Если не получается
пол
лучается активировать нос, Вы можете немного помо-
гать верхней губой, слегка оттягивая ее вниз.
Глаза 39

Глаза
Укрепление нижнего века №1

Поставьте пальцы у внутренних и внешних углов глаз. Указа-


тельными пальцами слегка (не более 1 мм) потяните кожу в сто-
рону висков, прижмите их к кости. Посмотрите вверх. Сощури-
вайте нижнее веко 20 раз в быстром темпе, 20 – в подчеркнуто
медленном темпе и затем задержитесь в статике на 20 секунд.
Глаза 41

Укрепление нижнего века №2

Поставьте подушечки пальцев на зону гусиных лапок, слегка


прижмите их к кости. Плотно закройте глаза (почти зажмурьте,
но без образования морщин), при этом пальцы, фиксирующие
кожу, сдвигаться не должны. Выполните 20 таких полузажму-
риваний в быстром темпе, 20 – в подчеркнуто медленном темпе
и затем задержитесь в статике на 20 секунд.
Глаза 43

Подъем
е верхнего века №1

З
Закройте глаза, поставьте пальцы под бровями на глазничную
кость, слегка прижмите. Верхними веками надавливайте на
нижние сначала 20 раз в быстром темпе, 20 – в подчеркнуто мед-
ленном темпе и затем задержка в статике на 20 секунд.
Глаза 45

Подъем верхнего века №2

Расположите ладони на лбу с захватом зоны под бровями и слег-


ла подтяните кожу вверх (не более 2 мм). Посмотрите вниз. При-
кройте глаза с помощью только верхнего века. Толкайте верхние
веки вниз сначала 20 раз в быстром темпе, 20 – в подчеркнуто
медленном темпе, и затем задержка в статике на 20 секунд.
Глаза 47

Контроль мимики

Выполняя упражнение, не напрягайте шею. Если и во время


вр вы-
полнения упражнения начнут напрягаться
ться гу
губы – используйте
пробку для их расслабления и контроля
конт мимики.
Верхние щёки/высокие скулы 49

Верхние щёки/
высокие скулы

Мое любимое упражнение для высоких скул и сглаживания


носогубных складок. Закрутите губы за зубы и вставьте ложку
в рот. Приложите ладони к щекам.
Приподнимите ложку вверх, одновременно улыбаясь.
Вы должны почувствовать напряжение скуловых мышц.
Верхние щёки/высокие скулы 51

Поднимите ложку 20 раз в быстром темпе, затем 20 — в подчер-


кнуто медленном и задержитесь в статике на 20 секунд. Не забы-
вайте расслаблять щеки, когда опускаете ложку. Не напрягайте
шею и не щурьтесь.
Нижние щёки 53

Нижние щёки

Обнимите ладонями щеки, прижимая ими губы к зубам. Просле-


дите, чтобы в зоне носогубного треугольника, носа и глаз не было
морщин и складок. Надуйте щеки, надавливая на них руками.
20 раз в быстром темпе, затем 20 — в подчеркнуто медленном
и задержитесь в статике на 20 секунд.
Укрепление зоны овала 55

Укрепление
зоны овала лица

Закрутите губы за зубы и напрягите щеки (к


(как будто пытаетесь
их втянуть), но не улыбайтесь. Приложите лладони к щекам. За-
держитесь в этой позиции до тех пор, пока не начнете чувство-
вать жжение (примерно 30 секунд), после это
этого досчитайте до 20
и расслабьтесь.
Губы + пробка 57

Губы + пробка

1
Вытяните губы ввперед, раскрывая их контур. Проследите, чтобы
не образовывались морщины. Задержитесь в этой позиции, пока
не начнете чувствать легкое онемение/почесывание вокруг губ
(примерно 30 секунд).
Губы + пробка 59

2
Затем обхватите губы пальцами, приж
прижимая их к зубам, губы
продолжайте выпячивать вперед. 20 рраз в быстром темпе, 20 –
в подчеркнуто медленном, 20 секунд – статика.
Губы + пробка 61

3
Затем легко пощипайте ко
контур губ.
Если у Вас есть привычка поджимать губы, используйте пробку
Е
для их расслабления: пробку от вина разрежьте пополам, вставь-
те ее между расслабленными губами (не менее минуты). Зубы
сомкнуты (не сжаты), губы должны быть полностью расслабле-
ны. Вы сразу увидете результат – контур губ станет четче, губы
раскроются, уменьшатся носогубные складки. Я часто исполь-
зую этот прием для расслабления, например, за рулем :)
Упражнение от двойного подбородка 63

Упражнение от
двойного подбородка

1
Высовывайте язык как можно дальше, одновременно закручи-
вая его вверх, 20 раз.
Упражнение от двойного подбородка 65

2
Исходное положение: спина прямая, макушка тянется вверх,
подбородок параллелен полу. Разместите кулаки под подбород-
ком. Надавите подбородком на руки, руками оказывая сопротив-
ление. Не выдвигайте голову вперед! 20 раз в медленном темпе,
ике на 20 секунд.
затем задержитесь в статике
Подбородок (расслабление) 67

Подбородок

(расслабление)

Напряженный подбородок придает недовольный,


угрюмый вид и очень старит.
Поставьте пальцы на подбородок, потяните его вниз и прижмите
к кости. Н
Нижней
ей губой тянитесь вверх, к носу.
Статика 20 секунд.
Шея 69

Шея
1. Подготовка: выполните повороты головы в стороны, наклоны
к плечу по 10 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение: спина прямая, макушка тянется вверх,
подбородок параллелен полу. Обхватите себя ладонями за шею.
Основания ладоней прижаты друг к другу, мизинцы — под ниж-
ней челюстью. Избегайте давления на область щитовидной же-
лезы. С усилием упритесь передней повехностью шеи в ладони,
руками оказывая сопротивление. Голова практически не двига-
ется. 20 медленных повторений, затем задержитесь
в статике на 20 секунд.
Следите, чтобы задняя поверхность шеи не включалась!

Если во время выполнения упраж-


нения начнут напрягаться губы,
используйте пробку для их расслабле-
ния и контроля мимики
Завершающее поглаживание 71

Завершающее
поглаживание-
лепка лица

Нежно обнимите лицо руками. Легко повибрируйте ладонями


по лицу по направлению вверх 20–30 раз.
Массаж лица 75

Расслабляющий массаж

Массаж стимулирует кровообращение,


готовит мышцы и кожу к тренировке
и отлично снимает напряжение после
занятий.

Массаж лица — это просто необходимая процедура. Он известен


издревле, произошел от арабского слова «прикосновение». Мас-
саж лица бывает совершенно разный. Есть классифицирующий,
моделирующий, лимфодренажный, хиромассаж. Существуют
и разные виды косметического массажа: советский, француз-
ский и т. д. Они отличаются по целям и методике выполнения.
Некоторые выполняются по жирной маске, по крему, по маслу.
Какие-то из них тонизируют мышцы лица, какие-то расслабля-
ют, в любом случае он очень полезен, потому что тонизирует,
улучшает цвет лица, уменьшает отечность. В совокупности
с приемами с помощью массажа можно улучшить тургор кожи.
76 РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ

Самое главное правило: кожу не растягивать. Ни в коем случае


не отщипывать ее от лица. Все движения должны быть «вглубь».
То есть мы захватили кусочек ткани и как бы ее прижали
к кости. При этом давление должно быть ощутимым, но ни
в коем случае не болезненным, т. е. синяков на лице
оставлять не надо. С помощью перчаток мы добиваемся того,
что пальцы у нас не скользят.
Массаж лица 77

Массаж в резиновых перчатках лучше делать после


тренировок либо перед тренировками, чтобы
активировать кровообращение.
Я этот массаж делаю один-два раза в неделю.
79

Щипковый массаж
Щипковый массаж — одна из самых интенсивных космети-
ческих процедур. Он помогает расслабить лицевые мышцы
и обеспечить хорошее кровообращение в тканях кожи лица, что
способствует ее оздоровлению. Этот легкий самомассаж отлично
воздействует на тонус мышц, улучшает цвет лица и тургор кожи.
Как следует из названия, основные приемы при подобном масса-
же — щипки.
Движения начинаем снизу вверх: с зоны под подбородком и до
зоны лба. Щипковые движения должны быть мягкими, но до-
статочно ощутимыми. Выполняя щипок, следите, чтобы ваши
движения были вдавливающими, идущими вглубь. Ни в коем
случае не оттягивайте кожу от лица.
Следите, чтобы на коже не образовывались морщины и заломы.
Щипковый массаж 81

Главное правило, которое нужно запомнить при выполнении


данных упражнений: кожу лица НЕЛЬЗЯ ТЯНУТЬ.
После выполнения упражнения кожа может приобрести легкий
розовый оттенок. Практика занимает не более 5—6 минут. Кста-
ти, очень помогает взбодриться утром. Перед началом наденьте
резиновые перчатки, чтобы пальцы не скользили по коже!

Я люблю выполнять его «насухую», то


есть специально перед практикой крем
не наношу. Обычно я делаю этот массаж
в начале или в конце тренировки.
Щипковый массаж 83

Зона под подбородком


и носогубная складка

Исходное положение для всех упражнений:


спина прямая, голову держите прямо,
заниматься можно сидя или стоя.

1
Обхватите пальцами подбородок. Прижмите пальцы к кости
и задержитесь на 2 счета.
Щипковый массаж 85

2
Отпустите пальцы и продвиньтесь на 1 см дальше.
Снова прижмите их к кости, задержитесь на 2 счета и отпустите.
Щипковый массаж 87

3
Повторяйте эти движения, продвигаясь от центра подбородка
по кости нижней челюсти до ушей.
4
Захватите крупными щипками ткани щек в зоне углов губ/носогуб-
ных складок. Прижмите пальцы к кости и задержитесь на 2 счета.
5
Отпустите пальцы и продвиньтесь на 1 см далее. Снова захватите
ткани щек, прижмите пальцы к кости, задержитесь на 2 счета,
отпустите пальцы.
6
Повторяйте эти движения, продвигаясь от центра лица в стороны
и слегка вверх, по направлению к вискам.
7
Переместите руки выше. Захватите крупными щипками ткани
верхней части щек/скул в зоне носа/носогубных складок,
прижмите пальцы к кости, задержитесь на 2 счета.
8
Отпустите пальцы и продвиньтесь на 1 см далее. Снова захвати-
те ткани щек, прижмите пальцы к кости, задержитесь на 2 счета,
отпустите пальцы.
Щипковый массаж 93

Повторяйте эти движения, продвигаясь


от центра лица в стороны и слегка вверх,
по направлению к вискам.
94 РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ
Щипковый массаж 95

Проработка нижнего века

ВАЖНО! Будьте осторожны, прорабатывая


нежную кожу вокруг глаз! Щипки должны
быть крайне деликатными, мелкими и на-
правлены строго вглубь.

Кончиками пальцев осторожно прощипайте нижнее веко


по косточке от внутренних углов глаз к наружным.
Особое внимание уделите гусиным лапкам.
Щипковый массаж 97

Проработка верхнего века и бровей

1
Кончиками пальцев осторожно прощипайте верхнее веко под
бровью от внутренних углов глаз к наружным.
Щипковый массаж 99

2
Осторожно захватите пальцами брови у их основания, прижмите
пальцы к кости, задержитесь на 2 счета, отпустите пальцы и про-
двиньтесь на 1 см далее.
Щипковый массаж 101

3
Снова захватите брови, прижмите пальцы к кости,
задержитесь на 2 счета и отпустите пальцы.
Щипковый массаж 103

4
Повторяйте эти движения, продвигаясь от центра в стороны по
направлению к вискам.
Щипковый массаж 107

Проработка переносицы и лба

1
Защипните пальцами кожу на переносице, прижмите пальцы
к кости, задержитесь на 2 счета, отпустите пальцы и продвинь-
тесь на 1 см вверх.
Щипковый массаж 109

2
Снова захватите ткани лба, прижмите пальцы к кости, задержи-
тесь на 2 счета, отпустите пальцы. Повторяйте эти движения,
продвигаясь от центра лба вверх, по направлению к волосам.
Таким образом проработайте весь лоб.
Внутренний массаж 111

Внутренний массаж

Для соблюдения гигиены


используем резиновые перчатки.

Массаж щёк

1
Исходное положение: выпрямите спину, вставьте палец за щеку,
между ней и зубами. Второй рукой зафиксируйте щеку.
Внутренний массаж 113

2
Совершайте указательным пальцем круговые движения изнутри
снизу вверх. Повторите 10 раз.
Внутренний массаж 115

Обработка линии
носогубной складки

1
Исходное положение: спина прямая, большой палец во рту,
остальные — снаружи на линии носогубной складки.
Внутренний массаж 117

2
Пальцами снаружи фиксируйте складку, а большим пальцем из-
нутри совершайте мягкие круговые движения вдоль по ней.
Повторите 10 раз.
Внутренний массаж 119

Не растягивайте и не оттягивайте кожу.


Внутренний массаж 121

Массаж для мышцы,


опускающей угол рта
Исходное положение: спина прямая, голова прямая, большой па-
лец внутри рта, остальные — снаружи.
Второй рукой придерживайте щеку снаружи в районе мышцы,
опускающей угол рта. Зафиксируйте ее.

Хочу сделать акцент — движения обяза-


тельно должны быть мягкими и нежны-
ми, без лишего напряжения и резкости.
Слизистая оболочка ротовой полости –
крайне деликатная зона, богатая нерв-
ными окончаниями и сосудами.

Рабочей рукой мягко вытягиваем мышцу, медленно и аккуратно.


Ни в коем случае не перетягивайте кожу.
Внутренний массаж 123

Массаж дёсен
Исходное положение:
спина и голова прямая, пальцами обхватите десны.

1
Делайте движения, словно натягиваете десны на зубы.
Внутренний массаж 125

2
Пройдитесь так по всем зубам на верхней и нижней челюстях.

Будьте аккуратны, не зажимайте


десны сильно.
В завершение массажа в течение 1 минуты
легкими движениями пальцев пройдитесь
по всей внутренней поверхности щек, а за-
тем, сняв перчатки, – по внешней.
Официальный сайт: Ilovefacefitness.com
КОМАНДА I LOVE FACEFITNESS
Алена Россошинская
facefitnes@gmail.com

ОАЭ
Дубай:
Кучкина Марина. +97(150)8583091, kuchkina@mail.ru

УКРАИНА
Киев:
Белявская Елизавета. +38(067)4058895, 4lizabel@gmail.com
Антюфеева Анна. +38(067)4461976, a.antufeeva@gmail.com
Ермакова Марина. +38(050)3551159, ms.ermakova@gmail.com

Одесса:
Чернецкая Марина. +38(050)3360809,marinachernetska@gmail.com
Еленчук Наталья. +38(067)7441961, natalielenchuk@gmail.com
Петровская Марина.
+38(067)3596549,marinapetrovskaya29@gmail.com
Днепропетровск:
Коробкова Наталья. +38(050)5706944, 1knp271@mail.ru

РОССИЯ

Москва:
Каркукли Елена. +79(163)336185, elena.k1@mail.ru
Федотова Елена. +79(163)244090, e.bryunina@mail.ru

Санкт-Петербург:
Седунова Дария. 89119299422, sedu@inbox.ru

Рязань:
Ольга Малахова. +41799505748, +79105600000,
olgamalahowa@yandex.ru

Новосибирск:
Трубникова Надежда. +79(139)505948,nadejda.trubnikova@mail.ru
Федотова Елена 89137525858, elenap-78@mail.ru

КАЗАХСТАН

Алма-Ата:
Джанзакова Айжан. +77012248927, aizhankos.ru@list.ru

ШВЕЙЦАРИЯ
Ольга Малахова. +41799505748, +79105600000,olgamalahowa@
yandex.ru

ИТАЛИЯ
Кучкина Марина. +97(150)8583091, kuchkina@mail.ru
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована,
воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии,
записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также
использована в любой информационной системе без получения разрешения
от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или
ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную,
административную и гражданскую ответственность.

Научно-популярное издание

КРАСОТА ПО ПОЛОЧКАМ

Россошинская Алена
ФЕЙСФИТНЕС. ЭКСПРЕСС-КУРС
Директор редакции Е. Капьёв. Руководитель направления О. Шестова
Ответственный редактор Ю. Цурихина. Художественный редактор С. Власов
В оформлении обложки использована фотография:
fotohunter / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com

ООО «Издательство «Э»


123308, Москва, ул. Зорге, д. 1. Тел. 8 (495) 411-68-86.
Dндіруші: «Э» АGБ Баспасы, 123308, МIскеу, Ресей, Зорге кJшесі, 1 Kй.
Тел. 8 (495) 411-68-86.
Тауар белгісі: «Э»
GазаLстан Республикасында дистрибьютор жIне Jнім бойынша арыз-талаптарды LабылдаушыныN
Jкілі «РДЦ-Алматы» ЖШС, Алматы L., Домбровский кJш., 3«а», литер Б, офис 1.
Тел.: 8 (727) 251-59-89/90/91/92, факс: 8 (727) 251 58 12 вн. 107.
DнімніN жарамдылыL мерзімі шектелмеген.
Сертификация туралы аLпарат сайтта Dндіруші «Э»
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ
о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Э»
Dндірген мемлекет: Ресей
Сертификация LарастырылмаTан

Подписано в печать 11.11.2016. Формат 70x901/32.


Печать офсетная. Усл. печ. л. 4,67.
Тираж экз. Заказ

И Н Т Е Р Н Е Т - М А ГА З И Н
М А ГА З И Н

И Н Т Е Р Н Е Т
-

-
И Н Т Е Р Н Е Т

М А ГА З И Н

И Н Т Е Р Н Е Т - М А ГА З И Н