Вы находитесь на странице: 1из 1

Mass Builder

Extra Upper Strength Workouts -‐ Choose 1 Option and Complete

Upper #1 Upper #2 Upper #3


Жим лёжа элеватор: 10 Reps Жим лежа под 45 : 4x10
Жим лёжа под 45: 7\7\7\7
Тяга верхнего блока широко: 3x Подтягивание на перекладине: 4x10

Dumbbell Tri-set SS with Chins:


Разводки гантелей стоя: 3x10 Жим гантелей поочередности под 45: 3x8 each arm
3 Sets of 8 Жим штанги сидя - then 8 Neutral Grips Chins
3 Sets of 8 Жим лёжа под 45 - then 8 Wide Grip Chins
Разводки гантелей лёжа: 3x10 Подтягивание грудью к перекладине лёжа на полу:
3x10 3 Sets of 8 Жим лёжа - then 8 Underhand Chin
Пулловер: 3x10
Отжимание на медецинском мяче: 3x8 each Арнольд жим стоя на плечи: 3x10
Отжимание: 10 нормально, 10 От лавки, 10 ноги на
лавке Тяга в хамере(спина): 3x8 each Разводки с гантелями в наклоне: 3x10
Подъем
Подтягивание на TRX: Underhand x 10, Over Hand блина перед собой 3x10 each
Трапеции со штангой: 3x20
x10,
Neutral x10
Подъем резинок перед собой: 3x10
Разводки гантелей лёжа: 3x10
Отжимание узким хватом: 3x20
Пулловер: 3x10
Подьем гантелей на трапеции
Подъем штанги трапециями: 3x8
Бицепс с резинками: 3x20
Подъем гантелей к подбородку: 3

Зоотман на бицепс : 3x12


Французский жим: 2x10
Трицепс в блоке сидя из-за головы: 3x20
Подъем гантелей молоты: 2x10
Отжимание от лавки спиной с весом(трицепс): 3x12
Подъем гантели из-за головы трицепс: 2 Подъем гантелей на бицепс, 28 Method: 7 Reps
Regular, 7 Reps Slow (5 count up, 5 count down), 7 reps
bottom half, 7 top half
Barbell Wrist Curls: 3x20