Extra Upper Strength Workouts -‐ Choose 1 Option and Complete
Upper #1 Upper #2 Upper #3
Жим лёжа элеватор: 10 Reps Жим лежа под 45 : 4x10 Жим лёжа под 45: 7\7\7\7 Тяга верхнего блока широко: 3x Подтягивание на перекладине: 4x10
Dumbbell Tri-set SS with Chins:
Разводки гантелей стоя: 3x10 Жим гантелей поочередности под 45: 3x8 each arm 3 Sets of 8 Жим штанги сидя - then 8 Neutral Grips Chins 3 Sets of 8 Жим лёжа под 45 - then 8 Wide Grip Chins Разводки гантелей лёжа: 3x10 Подтягивание грудью к перекладине лёжа на полу: 3x10 3 Sets of 8 Жим лёжа - then 8 Underhand Chin Пулловер: 3x10 Отжимание на медецинском мяче: 3x8 each Арнольд жим стоя на плечи: 3x10 Отжимание: 10 нормально, 10 От лавки, 10 ноги на лавке Тяга в хамере(спина): 3x8 each Разводки с гантелями в наклоне: 3x10 Подъем Подтягивание на TRX: Underhand x 10, Over Hand блина перед собой 3x10 each Трапеции со штангой: 3x20 x10, Neutral x10 Подъем резинок перед собой: 3x10 Разводки гантелей лёжа: 3x10 Отжимание узким хватом: 3x20 Пулловер: 3x10 Подьем гантелей на трапеции Подъем штанги трапециями: 3x8 Бицепс с резинками: 3x20 Подъем гантелей к подбородку: 3
Зоотман на бицепс : 3x12
Французский жим: 2x10 Трицепс в блоке сидя из-за головы: 3x20 Подъем гантелей молоты: 2x10 Отжимание от лавки спиной с весом(трицепс): 3x12 Подъем гантели из-за головы трицепс: 2 Подъем гантелей на бицепс, 28 Method: 7 Reps Regular, 7 Reps Slow (5 count up, 5 count down), 7 reps bottom half, 7 top half Barbell Wrist Curls: 3x20