Вы находитесь на странице: 1из 192

Annotation

Психологи недавно доказали, что люди по-разному думают. Кто-


то воспринимает информацию через слова (это аудиалы), кто-то
оперирует образами (визуалы), а кто-то отдает предпочтение
ощущениям (кинестетики). Эта книга-тренажер для развития ума
составлена из упражнений, специально подобранных для аудиалов,
визуалов и кинестетиков.
Если заниматься по системе Антона Могучего всего по 5–
10 минут в день, то можно развить все свои «каналы обработки
информации». В итоге вы значительно увеличиваете скорость
и качество работы своего мозга!
Антон Могучий – автор многих бестселлеров. Его книги просто
и доступно объясняют, как быстро улучшить умственные
возможности, укрепить память, развить способность мыслить быстро
и нестандартно.

Антон Могучий

Вступление

Что значит – включить интеллект на полную мощь?


Часть 1
От чего зависит стиль и качество вашего мышления
Карта мозга может меняться, а значит, могут
усиливаться интеллектуальные способности!
Начните мыслить в три раза эффективнее!
Дальнейшая работа: от теории к практике
Признаки, которые помогут вам узнать, кто вы – визуал,
аудиал или кинестетик
Самоанализ: что вам запоминается в первую
очередь?
Часть 2
Краткие рекомендации: как работать по Части 2

Глава 1
Упражнения для развития внимательности
Упражнения для развития способности

2
к воспроизведению зрительных образов
Упражнения на создание зрительных образов
Упражнения, помогающие перевести звуки
и ощущения в зрительные образы
Упражнения, помогающие в разрешении проблем
Упражнения, помогающие в достижении успеха
Глава 2
Упражнения на развитие внимательности
Упражнения по воспроизведению звуковых образов
Упражнения на мысленное создание звуковых
образов
Упражнения, помогающие перевести зрительную
и кинестетическую информацию в звуки
Упражнения, помогающие в разрешении проблем
Упражнения, помогающие в достижении успеха
Глава 3
Упражнения на тренировку внимательности
Упражнения на развитие способности
к мысленному воспроизведению кинестетических
образов
Упражнения на создание воображаемых
кинестетических образов
Упражнения, помогающие перевести зрительные
образы и звуки в ощущения
Упражнения, помогающие в разрешении проблем
Упражнения, помогающие в достижении успеха
Глава 4
Как учиться с удовольствием и извлекать из учебы
больше пользы
Упражнения для визуалов
Упражнения для аудиалов
Упражнения для кинестетиков
Глава 5
Глава 6
Глава 7
Глава 8
Глава 9
Глава 10
Глава 11
Упражнения для развития зрительной памяти

3
Упражнения для развития слуховой памяти
Упражнения для развития кинестетической памяти
Приложение 1
Как улучшить качество жизни, используя знания
о своем ведущем сенсорном канале

Советы для визуалов


Советы для аудиалов
Советы для кинестетиков
Советы, которые помогут наладить общение

Как общаться с визуалами


Как общаться с аудиалами
Как общаться с кинестетиками
Приложение 2
Характерные признаки визуалов, аудиалов,
кинестетиков
Тесты на определение вашего типа восприятия

Тест 1
Тест 2
Тест 3

4
Антон Могучий
Используй свой мозг на 100 %! Книга-
тренажер для развития ума и памяти
© Могучий А., 2015
© ООО «Издательство АСТ», 2016

***

5
Вступление
Неиспользуемый потенциал вашего
мозга огромен!
Если вам в жизни не хватает:
• успеха,
• везения,
• радости,
• удовлетворения,
• здоровья,
• уверенности в себе,
• материальных благ,
совет один: развивайте интеллект!

Небольшая оговорка: пусть этот совет не покажется вам


обидным. В нем нет никакого намека на то, что уровень вашего
интеллекта ниже, чем у других.
Дело в том, что практически у всех людей интеллект
работает значительно ниже уровня своих реальных
возможностей!
Неиспользуемый потенциал человеческого мозга огромен.
Представьте себе: большинство людей используют свой мозг менее
чем на десять процентов! И при этом многие из них весьма неплохо
живут, не жалуются на недостаток ума, хорошо справляются
с каждодневными житейскими задачами, а порой и преуспевают.
Что же будет, если начать использовать потенциал мозга
не на десять, а хотя бы на двадцать-тридцать процентов? Вы сможете
стать настоящим гением или, по крайней мере, обладателем
выдающегося ума, неординарной личностью, способной достичь
невиданных высот в науке, искусстве, бизнесе, политике и вообще
в любом виде деятельности на ваш выбор.

Чем выше интеллект, тем меньше вероятность ошибок,


тем больше шанс на наилучшие решения.

Но ведь и двадцать-тридцать процентов – не предел! Наш мозг


устроен так, что способен развиваться и обучаться в любом возрасте,

6
и пределов его совершенства практически не существует.
Единственное, что для этого нужно – наше собственное желание
и немного усилий, чтобы ежедневно посвящать некоторое время
тренировкам.

Перемены в наше время происходят молниеносно. Тот,


кто был успешен вчера, завтра вполне может оказаться
в аутсайдерах! Просто потому, что упустил из виду какую-
то информацию, неверно ее проанализировал, сделал
ошибочные выводы…
То есть – не лучшим образом проделал необходимую
для успеха интеллектуальную работу.
Хорошо развитый интеллект предполагает:
• способность воспринимать и усваивать как можно
больше необходимой информации,
• способность правильно понять эту информацию,
• способность анализировать эту информацию и делать
верные выводы,
• способность принимать наилучшие решения
на основе имеющейся информации.
Все решения, которые мы принимаем в жизни,
основаны именно на имеющейся у нас информации.
Но если информации недостаточно или она неверно нами
истолкована, мы принимаем ошибочное решение. Нужен
развитый интеллект, чтобы усвоить и понять достаточное
количество информации, сделать на ее основе правильные
выводы и принять наилучшее решение. Вот почему только
человек с развитым интеллектом может достигать успеха.
Необходимость развивать интеллект сегодня особенно
актуальна еще и потому, что мы живем в информационную
эпоху. Развитый интеллект в наше время ценится
как никогда раньше – буквально на вес золота! Есть такая
фраза: кто владеет информацией – тот владеет миром.
Но точнее было бы сказать: кто умеет работать
с информацией – тот владеет миром. Информации вокруг
нас великое множество, в информационных потоках можно
захлебнуться, если не включить интеллект на полную мощь.

7
Что значит – включить интеллект на полную
мощь?
Мы живем в удивительное время открытий! Да, человеческий
мозг – это еще в большой степени «terra incognita» («неизвестная
земля»). И все же сегодня нам известно о функционировании мозга
гораздо больше, чем вчера. Знаете, почему мозг разных людей по-
разному усваивает и обрабатывает информацию, поступающую
от окружающего мира? Оказывается, это связано с тем, что у каждого
человека есть три основных канала восприятия информации –
зрительный, слуховой и кинестетический («ощущенческий»).
Кто-то хорошо воспринимает зрительную информацию,
а слуховую и кинестетическую – хуже, кто-то, наоборот, все отлично
усваивает на слух, но не замечает детали и подробности зрительных
образов, а кто-то и видит, и слышит хорошо, но не разбирается
в «голосе» ощущений. Да, именно эти три сенсорных канала создают
для каждого из нас свою собственную, уникальную картину мира!
Но вот только развиты они у большинства людей неравномерно.
Людей, у который преобладает зрительный канал, называют
визуалами, слуховой – аудиалами, кинестетический –
кинестетиками.

Заметьте, речь идет вовсе не о каких-то нарушениях


в работе органов чувств! Человек может вовсе не страдать
глухотой или близорукостью, но все равно не усваивать
и половины той информации, которая передается
по каналам слуха или зрения. В итоге его картина мира
оказывается неполной, а то и искаженной. Соответственно,
он делает неверные выводы – и принимает неверные
решения, потому что руководствуется недостаточной
или искаженной информацией. Успех в очередной раз
ускользает!

Выводы:
• нужно развивать все три основных канала восприятия
информации,
• нужно учиться правильно обрабатывать информацию,
поступающую по всем трем каналам,

8
• нужно уметь делать выводы и принимать решения на основе
самой полной информации.

Пособие, которое вы держите в руках, предназначено


для тренинга интеллекта. Но это необычный тренинг – он учитывает
индивидуальные особенности работы мозга каждого человека.
Уникальный тренинг дает и уникальные возможности! Если вы
будете следовать всем рекомендациям книги и выполнять
упражнения, то:
• возможности вашего интеллекта вырастут за короткий срок
в несколько раз!
• вы начнете себя чувствовать как человек, в распоряжении
которого оказался суперсовременный компьютер вместо конторских
счет!
• проработав свои сенсорные каналы, вы будете мгновенно
решать проблемы, которые не решались годами!
• вы легко и быстро найдете ответы на все волнующие вас
вопросы!

Но это далеко не все преимущества, которые вы получите,


пройдя уникальный тренинг по проработке и развитию трех
сенсорных каналов!
В книге вы найдете упражнения, которые помогут вам:
• лучше узнать себя, начать в полной мере использовать свои
возможности и способности и даже развить новые таланты;
• еще активнее и с наилучшими результатами использовать ваш
ведущий канал восприятия информации;
• развить те каналы восприятия, которые работают у вас
недостаточно активно, и сделать свою картину мира более полной
и яркой;
• мгновенно усваивать и анализировать всю информацию,
поступающую по трем каналам;
• улучшить память;
• повысить способности к обучению, пониманию и усвоению
новой информации;
• схватывать нужную информацию «на лету»;
• прекрасно ориентироваться в любой ситуации;
• повысить скорость реакции в любой ситуации – мгновенно
делать правильные выводы и принимать лучшие решения,
продвигаясь таким образом от успеха к успеху.

9
Все, что от вас требуется, – внимательно читать и выполнять
упражнения, затрачивая на это хотя бы по десять минут в день.

10
Часть 1
Как работает ваш мозг

11
От чего зависит стиль и качество вашего
мышления
Мир вокруг нас невероятно разнообразен, в нем огромное
количество «пищи» для наших органов чувств – сколько всего мы
можем видеть, слышать, осязать, чувствовать. Порой нам кажется,
что всем людям разностороннее восприятие мира доступно в равной
степени. Ведь картина мира кажется нам объективной, и мы думаем,
что другие люди видят, слышат, осязают и чувствуют то же, что и мы.
Но на самом деле это не так. Каждый человек воспринимает мир
по-своему. Потому что мы воспринимаем мир посредством своих
органов чувств и тех способов, какими мозг обрабатывает
информацию. Мы воспринимаем не мир как таковой, а те картины,
которые создает наш мозг на основе переработки информации
от внешнего мира. Можно сказать, что наши органы чувств и наш
мозг создают своеобразные «фильтры», или «линзы», через которые
мы воспринимаем мир.
А значит, другие люди могут видеть, слышать и чувствовать
совсем не то же самое, что и вы!
Один человек радуется красивому закату, а другой даже
не замечает его.
Кто-то наслаждается музыкой, а кого-то она раздражает.
Одному важно, чтобы одежда была удобной, а другой легко
мирится с неудобством, лишь бы было красиво.
Кто-то не запоминает лиц, но запоминает детали разговора,
а кто-то – наоборот.
Кому-то нравится читать, кому-то – слушать аудиокниги.
Сравнения можно продолжать, они практически бесконечны.
Суть в том, что все люди в той или иной степени воспринимают три
типа сигналов от внешнего мира – зрительные (визуальные), слуховые
(аудиальные) и «ощущенческие» (кинестетические) сигналы.
Но каждый из этих способов восприятия развит у разных людей по-
разному. Обычно ведущим является лишь один из этих трех типов
восприятия, второй тип развит в меньшей степени, и третий тип
развит совсем слабо.

Не существует человека, у которого от природы все три


типа восприятия были бы развиты одинаково! А значит,

12
кто-то из нас – по преимуществу визуал, кто-то – аудиал,
а кто-то – кинестетик. Представители каждого из этих
типов живут словно в трех разных мирах!

Визуал воспринимает прежде всего то, что можно видеть


глазами. Его мир – это прежде всего мир визуальных образов.
Он лучше всего запоминает и усваивает зрительную информацию.
Аудиал воспринимает мир в большей степени на слух. Его мир –
это мир звуков, слов, речи. То, что он видит, усваивается
и запоминается им в меньшей степени.
Кинестетик воспринимает мир через чувства и ощущения.
Для него важно все потрогать, «почувствовать кожей» или ощутить
через мышечное чувство и другие телесные ощущения. Вся прочая
информация кажется ему недостаточной.
По статистике, сорок процентов всех людей являются
визуалами, еще сорок процентов – кинестетиками, и лишь
двадцать процентов человечества относятся к аудиалам.
«Перекос» в сторону одного из трех способов восприятия – вовсе
не какая-то патология, не нарушение, не отклонение от нормы.
Все мы разные, и это – норма. Просто у каждого человека свой стиль
и свое качество мышления, и это связано именно с преобладающим
типом восприятия, с тем, какой сенсорный канал является ведущим.
Но это не значит, что нельзя развивать те способы восприятия,
которые развиты у вас в меньшей степени. Напротив, развивать их
можно и нужно. Чем полнее у вас развиты все типы восприятия,
тем ближе вы к гармонии.

13
Карта мозга может меняться, а значит, могут
усиливаться интеллектуальные способности!
Мозг создает картину мира, пропуская его образы через органы
чувств: зрительные образы – через глаза, слуховые образы – через
уши. Что касается кинестетического восприятия, то для него
не предусмотрен природой какой-то единый орган чувств:
кинестетическое восприятие мира осуществляется как посредством
осязания, обоняния и вкуса, так и через вестибулярный аппарат,
а также особые телесные ощущения, такие как мышечное чувство,
температурные и болевые ощущения, чувство движения, напряжения
и расслабления, тяжести и легкости, «мурашек по коже» и т. п.
Различия в восприятии связаны вовсе не с состоянием здоровья
органов чувств. Близорукий человек может быть прекрасным
визуалом, а тот, у кого слух нарушился из-за болезни, не перестанет
быть аудиалом, если был таковым раньше. Дело не столько в органах
чувств как таковых, сколько в способах анализа и восприятия мозгом
поступающей через них информации.

Информация от внешнего мира (и не только


от внешнего, но также и от внутренней среды организма)
поступает в первую очередь на рецепторы – это особые
клетки, функция которых как раз и состоит в реагировании
на те или иные раздражители.
Как только раздражитель попал на рецепторы – в них
тут же происходит химическая реакция. В результате
выделяется энергия, которая передается нерву. Нерв –
это не что иное, как волокна нейронов, нервных клеток,
являющихся основными элементами нервной системы.
Нерв передает полученную информацию нейронам, затем
она передается дальше, другим, третьим нейронам,
и наконец доходит до того участка головного мозга,
где происходит распознавание и анализ этой информации,
а также рождается реакция на нее в виде определенных
ощущений.
От того, как именно организован соответствующий
участок головного мозга, как раз и зависит, насколько
полным будет восприятие и усвоение этой информации.

14
Если это развитый участок, с множеством нейронных
связей, образующий устойчивую нейронную сеть – тогда
информация будет воспринята и усвоена наилучшим
образом. Если же это, скажем так, недостаточно
тренированный участок мозга, где нейронные связи
неустойчивы и их недостаточно – часть информации может
остаться незамеченной, и картина мира понесет
значительный ущерб!

Чем активнее работают наши нервные клетки – нейроны,


тем богаче создаваемые ими нейронные сети, возникающие
в результате взаимодействия нейронов. Каждая нейронная сеть
создает нечто вроде программы, руководящей нашими навыками,
способностями, восприятием и анализом информации. Таким
образом в мозгу создаются системы, отвечающие за каждую нашу
функцию и каждое действие. Совокупность этих систем ученые
называют картой мозга.
Согласно этой карте, весь мозг, можно сказать, поделен на зоны,
или области, каждая со своей функцией. Способность воспринимать
звук закреплена за определенной зоной. Свет, цвет и создаваемые
ими зрительные образы – прерогатива другой зоны мозга.
За кинестетические ощущения также отвечает отдельная зона.

То, как мы воспринимаем соответствующие сигналы


от внешнего мира, зависит от развитости ответственных
за них зон мозга.

Почему они развиты у большинства людей не в равной мере?


Трудно сказать – ведь мозг еще далеко не полностью изучен учеными,
во многом он остается загадкой для науки! Наверняка играет свою
роль и наследственность, и опыт, полученный в младенчестве,
и воспитание. Но есть и другие, невыясненные еще пока факторы,
определяющие, почему мы становимся визуалами, аудиалами
или кинестетиками. Ясно одно: у каждого человека есть свои
сильные и слабые стороны в восприятии реальности. И надо
научиться пользоваться своими сильными сторонами в полной мере –
а слабые по возможности развивать путем тренировок.
То, что такое развитие возможно в любом возрасте –
подтверждает практика. И современная наука дает обоснование
тому факту, что тренировка мозга приносит большие результаты.

15
Ведь если еще совсем недавно считалось, что карта мозга
человека неизменна, то сегодня ученые приходят совсем
к другим выводам: карта мозга может меняться!
Иначе как объяснить тот факт, что человек, у которого
в результате травмы или болезни поврежден участок мозга,
отвечающий за восприятие звука, через некоторое время может снова
научиться слышать? Другой участок взял на себя функции
поврежденного, так как там сформировались новые связи между
нейронами взамен отсутствующих. Карта мозга изменилась, мозг
заново обучился нарушенной функции.
Наш мозг пластичен – вот о чем это говорит!
Пластичен – значит, способен меняться, развиваться,
приобретать новые функции, устанавливать новые связи между
нейронами и создавать новые нейронные сети.
Недавние исследования ученых выявили такую удивительную
вещь: участок головного мозга, обрабатывающий зрительную
информацию, способен воспринимать и анализировать и звуковые
сигналы. Именно благодаря этому мы можем в своем воображении
создавать зрительные образы, когда слышим речь или музыку. Звуки
превращаются в зрительные образы благодаря одной и той же области
мозга, отвечающей за аудиальную информацию! И чем больше мы
тренируемся в создании таких образов – визуализации, тем лучше
работает данная область мозга.
Точно так же мы можем тренировать свой мозг лучше
воспринимать любую информацию – зрительную, звуковую,
кинестетическую.
По мере тренировок мозг будет создавать новые нейронные сети
и совершенствовать уже существующие. Как следствие, наша картина
мира будет становиться более полной, мы уже не будем пропускать
мимо себя важную информацию, а значит, работа нашего интеллекта
будет значительно более продуктивной, чем прежде.
Задумайтесь: чего больше в вашей картине мира – зрительных
образов, звуков, ощущений? Достаточно ли ярко и полно вы
воспринимаете мир? Не бывает ли такого, что не замечаете чего-то
важного, пропускаете мимо ушей или не реагируете на сигналы,
которые посылает тело (оно порой сообщает нам не менее важную
информацию, чем та, что видима глазами и слышима ушами)?
На основе неполной или недопонятой информации мы неизбежно
делаем неверные выводы и принимаем неправильные решения.
Вот почему нужно развивать свою карту мозга, тренируя его

16
на полноценное зрительное, слуховое и кинестетическое восприятие.

17
Начните мыслить в три раза эффективнее!
А теперь о самом главном. От нашего типа восприятия зависит
и стиль и качество нашего мышления. Можно сказать, что визуалу
свойственно преимущественно визуальное мышление, аудиалу –
аудиальное, кинестетику – кинестетическое. Что это значит?
Визуал любую проблему и задачу воспринимает через
зрительные образы. Он видит проблему. И решение ему тоже
необходимо увидеть – буквально, в виде четкой и ясной картинки,
пусть воображаемой, пусть отражающей желаемое будущее, но ему
нужна именно картинка. Если он не видит картинки,
соответствующей его решенной проблеме, осуществленному
желанию или достигнутой цели – вряд ли он сможет получить то,
что хочет.
Аудиал все жизненные задачи воспринимает преимущественно
через слух. Сталкиваясь с проблемой, он хочет услышать в связи
с ней как можно больше. И о том, как проблему решить, ему тоже
надо слышать.
Кинестетик руководствуется чувством. Он чувствует проблемы
и, прежде чем решать их, должен прочувствовать, каким образом
проблема может быть решена.
Таким образом, не только к анализу, восприятию мира каждый
человек подходит с позиций своего ведущего стиля мышления –
но и к решению проблем и задач, к построению своей жизни,
созиданию чего-то нового в ней. Визуал воссоздает в реальности свои
зрительные образы, аудиал – то, что было им услышано и озвучено,
кинестетик воплощает в реальность то, что он смог прочувствовать,
ощутить даже без слов и картинок.

Представляете, как было бы хорошо, если бы мы могли


одновременно и видеть, и слышать, и чувствовать проблему
и ее решение? Мы в три раза больше узнали бы о проблеме
и способах ее решения! А главное – получили бы в три раза
больше возможностей по реализации своих желаний,
достижению целей, то есть перед нами бы открылось в три
раза больше путей к успеху!

Именно в этом задача данного пособия – развить


в максимальной степени все три типа мышления: визуальное,

18
аудиальное и кинестетическое.

19
Дальнейшая работа: от теории к практике
На этом мы заканчиваем знакомиться с теорией и переходим
к практике.
Следующие главы Части 1 позволят вам:
• по внешним признакам определить, кто вы – визуал, аудиал
или кинететик;
• пройти тестирование и сделать более точные выводы
о преобладающем у вас сенсорном канале.

Внимательно прочитайте весь последующий материал Части 1


и обязательно выполните все предложенные задания. Только после
этого можно будет приступить к Части 2 – собственно тренингу
интеллекта.

20
Признаки, которые помогут вам узнать, кто вы –
визуал, аудиал или кинестетик
Самоанализ: что вам запоминается в первую очередь?

Вспомните какое-нибудь значимое или просто приятное,


запомнившееся событие из вашей жизни. Что вспоминается в первую
очередь – то, что вы видели, то, что слышали, или что чувствовали?
Каждое событие откладывается в памяти в виде некой
совокупности образов. Это зрительные образы, отражающие то,
что вы видели, слуховые образы, сложившиеся из окружавших вас
звуков, и кинестестические образы, основанные на испытанных
ощущениях. Проанализировав, какие образы преобладают
при попытке вспомнить событие, вы можете понять, к какой
категории вы относитесь – являетесь визуалом, аудиалом
или кинестетиком.
Вы сразу «увидели» в своем воображении яркую картинку?
Это признак визуала. Плохо помните картинку, но в памяти хорошо
запечатлелись звуки, голоса, произнесенные слова? Это характерная
черта аудиала. Звуки и зрительные образы припоминаются смутно,
но зато вы хорошо помните ваши собственные ощущения – тепла
или холода, расслабления или тонуса, бодрости или усталости,
а также прекрасно запомнили запахи? Велика вероятность, что вы
кинестетик.
Если вам все еще трудно определить, к какому типу вы
относитесь, возьмите бумагу и ручку и, не задумываясь, опишите
любую ситуацию из вашей жизни. Не обязательно подробно – можно
ограничиться краткими фразами. Пишите то, что в голову придет,
не надо слишком раздумывать над формулировками. Перечитайте,
обращая внимание на определения. Они относятся к зрительным,
слуховым или кинестетическим образам?
Даже одну и ту же обстановку разные люди опишут по-разному.
Например.
Вариант 1. Синее море, высокие покрытые зеленым лесом горы,
яркий розовый закат, белоснежные чайки парят в лазурном небе
среди белых облаков.
Вариант 2. Громкие крики чаек, рокот морского прибоя, шелест
ветра в ветвях, отдаленное эхо в горах – больше ничего не нарушает

21
тишину.
Вариант 3. Ласковые теплые морские волны, нагретые солнцем
камни, чистый воздух, который так приятно вдыхать полной грудью.
Несомненно, вы уже поняли, что вариант 1 принадлежит
визуалу, вариант 2 – аудиалу, вариант 3 – кинестетику.

Для более точного определения вашего типа восприятия,


обратитесь к психологическим тестам в приложении к этой
книге.

22
Часть 2
Комплексы упражнений

23
Краткие рекомендации: как работать по Части 2
Из предыдущих глав вы выяснили:
• какой сенсорный канал является у вас ведущим – то есть таким,
которым вы пользуетесь чаще всего;
• какой сенсорный канал является у вас вторым после ведущего –
то есть таким, которым вы пользуетесь иногда;
• какой сенсорный канал является у вас наименее развитым,
то есть таким, которым вы пользуетесь редко или никогда.

Дальнейший практический материал построен так, чтобы вы


могли:
• сначала усовершенствовать тот канал, который вы пользуетесь
чаще всего, – чтобы научиться еще эффективнее использовать его;
• следом освоить самые эффективные способы обучения
и усвоения информации для вашего ведущего канала;
• затем развить те каналы, которыми вы пользуетесь лишь
иногда;
• после этого заняться развитием каналов, которыми вы
не пользуетесь почти никогда;
• и в завершение работы по книге вы выполните упражнения
для развития зрительной, слуховой и кинестетической памяти,
предназначенные для всех читателей, независимо от того, какие
сенсорные каналы у них преобладают.

Первые три главы (1, 2, 3) – чтобы усовершенствовать тип


мышления, которым вы активно пользуетесь

Первые три главы этой второй части предназначены для работы


с вашим активным типом.
Глава 1 – это упражнения для визуалов.
Глава 2 – упражнения для аудиалов.
Глава 3 – упражнения для кинестетиков.
Определив, какой канал у вас является наиболее используемым
и активным, выберите из этих трех глав ту, которая относится
к данному каналу, и последовательно выполните все упражнения.
Это необходимо, чтобы сделать еще сильнее ваши сильные

24
стороны. Казалось бы, какой в этом смысл – ведь сильные стороны
и без того сильны. Но дело в том, что иметь сильную сторону –
это одно, а вот уметь ею пользоваться – совершенно другое.

Способности визуала, аудиала или кинестетика сродни


таланту. Но родиться талантливым мало! Чтобы талант
приносил плоды, надо, во-первых, о нем узнать, во-вторых,
его развивать и, в-третьих, его применять на практике.

Ведь если вы, к примеру, визуал, то лучше всего вы усваиваете


информацию, поступающую в визуальном, зримом виде.
Следовательно, научившись безошибочно вычленять в окружающей
информационной среде именно зрительные сигналы и мгновенно
анализировать их, вы многократно повысите уровень своих
мыслительных способностей и начнете гораздо эффективнее
ориентироваться в любых ситуациях, быстрее и точнее разбираться
в происходящем, делать верные выводы и принимать правильные
решения.
То же относится к аудиалам и кинестетикам – вычленяя близкие
и понятные для себя аудио– и кинестетические сигналы, они также
начнут жить и мыслить гораздо эффективнее. Для этого и нужна
тренировка. Благодаря ей вы научитесь лучше использовать ваши
природные способности, а значит, принимать лучшие и самые
правильные решения, более эффективно действовать, легче и быстрее
достигать успеха в чем угодно и с минимальными усилиями
разрешать самые сложные проблемы. А все благодаря тому, что ваше
мышление станет более совершенным.
Каждая глава состоит из следующих разделов:
• упражнения для развития внимательности;
• упражнения на мысленное воссоздание зрительных, слуховых
или кинестетических образов;
• упражнение на работу воображения – создание, творческое
конструирование соответствующих образов;
• упражнения, тренирующие навык «перевода» информации,
поступающей по менее развитым у вас каналам, на понятный для вас
«язык» – образы, соответствующие вашему ведущему каналу;
• упражнения, помогающие в решении проблем;
• упражнения, помогающие в достижении успеха.

Внимание – это важнейший фактор, формирующий силу

25
и эффективность вашего интеллекта. Множество людей не умеют
эффективно мыслить просто потому, что они рассеянны
и невнимательны. В разделе каждой главы, посвященной вниманию,
вы освоите упражнения, благодаря которым уже не будете пропускать
мимо своего внимания важные для вас зрительные, слуховые
или кинестетические сигналы. Если же вы хотите заняться
тренировкой внимания более основательно, вам можно
порекомендовать такой уникальный тренажер мозга, как таблицы
Шульте (см.: А. Могучий, «Супер-Тренажер для развития ума»,
«Самая полная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги
для ума», «Супертренажер мозга для развития сверхспособностей
подзаголовок: Активизируй “зоны гениальности”»).
Воспроизведение образов включает работу памяти, важнейшего
«инструмента» разума. Но тренировке памяти будет посвящена
отдельная глава, здесь же вы пользуетесь имеющимися у вас
на данный момент ресурсами, чтобы тренировать способность
вспоминать когда-то виденное, слышанное и прочувствованное.
И не просто вспоминать, а воспроизводить в памяти как можно более
точно, четко и ярко. Чем ярче мы воспроизводим образы
и информацию по памяти, тем больше энергии получает ваш мозг.
Воссоздавая позитивные образы, вы можете формировать так
называемые ресурсные состояния, которые в любой момент дадут
вам прилив сил, энергии, помогут улучшить настроение, придадут
уверенности в себе и многократно повысят вашу умственную
активность.
Создание зрительных, слуховых, кинестетических образов
тренирует творческие, созидательные возможности вашего разума.
Только тот, кто мыслит творчески, может найти наилучшее решение
любой задачи и способен генерировать идеи, ведущие от успеха
к успеху.
«Перевод» любой информации на понятный вам «язык»
(например, зрительных образов – в ощущения, звуков – в картинки
и т. д.) – это навык, который поможет вам улавливать из окружающей
действительности гораздо больше сигналов и понимать их намного
лучше, а значит, делать более верные выводы и действовать
эффективнее.
Решение проблем предполагает активное использование вашего
ведущего канала, чтобы сначала увидеть, услышать
или прочувствовать ее наиболее полно и благодаря этому включить
интеллект на полную мощь, чтобы разобраться, сделать выводы,

26
а затем опять же при помощи вашего ведущего канала увидеть,
услышать или прочувствовать решение – и воплотить его в жизнь.
Также в этом разделе вы узнаете, как избавиться от нежелательных
воспоминаний, проблем, тянущихся из прошлого, улучшить
настроение и психологическое состояние, получить в свое
распоряжение больше силы и энергии.
Достижение успеха перестанет быть проблемой, когда вы
задействуете на полную мощь ваш ведущий канал и, как следствие,
всю силу интеллекта. В этом разделе используются ваши
способности как к воспроизведению, так и к созданию визуальных,
аудиальных или кинестетических образов. Вы научитесь создавать
ваш собственный образ успеха и настраивать свой разум на его
воплощение в жизнь.
Каждому читателю нужно пройти лишь одну из первых трех
глав – по крайней мере, для начала. Выполнив все упражнения главы,
посвященной тренировке вашего активного типа восприятия, можно
будет переходить к работе по следующим главам.
Можем рассказать, почему мы развиваем внимание, образы
и прочее.
• Внимание – важнейший фактор в формировании силы
интеллекта (см.: А. Могучий, «Супер-Тренажер для развития ума»,
«Самая полная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги
для ума», «Супертренажер мозга для развития сверхспособностей
подзаголовок: Активизируй “зоны гениальности”»).
• Воспоминание – это память. Важнейший показатель ума.
• Конструирование – это творчество.

Глава 4 – чтобы более эффективно обучаться, усваивать


и перерабатывать новую информацию

Обратите внимание: эта глава предназначена для всех читателей,


независимо от возраста и рода занятий, а не только для студентов
и школьников, как можно было бы подумать!
Учиться не поздно в любом возрасте! Более того, с возрастом это
становится все более необходимым. И в любом возрасте не поздно
открыть свои настоящие способности, разобраться с наиболее
приемлемыми способами обучения для себя и начать усваивать
любую информацию гораздо лучше.
Эта глава состоит из трех частей – упражнения для визуалов,

27
аудиалов и кинестетиков. Они предназначены опять же для вашего
самого активного канала – того, которым вы пользуетесь чаще всего.
Выберите ту часть главы, которая соответствует вашему активному
каналу, и выполняйте упражнения в любой последовательности.

Следующие три главы (5, 6, 7) – чтобы развить канал восприятия


и мышления, которым вы пользуетесь редко

Глава 5 содержит упражнения по развитию зрительного


канала восприятия.
Глава 6 – упражнения для развития слухового канала.
Глава 7 – упражнения для развития кинестетического
канала.
Обратите внимание: эти главы нацелены на развитие тех
способов восприятия, которые развиты у вас более слабо, чем ваш
ведущий, активный канал – то есть тех каналов, которыми вы
пользуетесь реже, чем основным.
Когда вы пройдете все упражнения, то этот канал, вполне
возможно, станет уже не вторым после ведущего, а таким же
активным, как и первый. Тогда вы можете по своему желанию
проработать одну из трех первых глав, посвященных упражнениям
для развития и наилучшего использования ведущих каналов.

Следующие три главы (8, 9, 10) – чтобы развить канал


восприятия и мышления, которым вы почти не пользуетесь

Определив, каким каналом вы почти не пользуетесь, выберите


из этих трех глав ту, которая посвящена его развитию.
Глава 8 содержит упражнения для развития зрительного канала,
если он у вас развит слабее всех.
Глава 9 содержит упражнения по развитию слухового канала,
если он развит слабее всех.
Глава 10 содержит упражнения по развитию кинестетического
канала, если он развит слабее всех.
Когда пройдете все упражнения соответствующей главы, можете
по своему желанию перейти к освоению упражнений для тех, у кого
данный канал является вторым после ведущего.

28
Благодаря этой работе вы усилите свои слабые стороны и таким
образом будете приближаться к более гармоничному
мировосприятию. Ведь все три способа восприятия мира будут у вас
работать гораздо активнее, а значит, ваш мозг будет получать гораздо
больше сигналов, эффективнее их обрабатывать и создавать для вас
более полную картину мира.

Глава 11 – для развития зрительной, слуховой, кинестетической


памяти

Развивать зрительную, слуховую и кинестетическую память


необходимо всем – и визуалам, и аудиалам, и кинестетикам. Поэтому
упражнения данной главы предназначены для всех без исключения,
независимо от того, какие каналы восприятия у вас преобладают.
Выполнять их можно в любой последовательности.
В результате работы по этой книге вы не только
усовершенствуете работу вашего ведущего канала, но и сделаете более
сильными слабые стороны вашего восприятия. Не исключено,
что активными после этого у вас станут целых два, а может, и все три
канала.

Как выполнять упражнения

Как часто выполнять упражнения?


Желательно каждый день. Достаточно всего по одному
упражнению в день. Если есть время и желание – можно выполнять
по два-три упражнения в день. Больше не нужно, чтобы
не переутомиться.
Сколько раз выполнять каждое упражнение?
Столько, сколько вам хочется. Если чувствуете, что с первого раза
не все получилось, как хотелось бы, повторите еще раз. Можно
не сразу, а после перерыва. Можно повторить и на следующий день,
и через день. Четких правил здесь не существует. Все зависит
от вашего желания.
В какое время выполнять упражнения?
Большинство упражнений нежелательно выполнять
непосредственно перед сном – иначе вы можете либо уснуть во время
упражнения, либо, наоборот, упражнение помешает засыпанию.

29
Сразу по пробуждении тоже лучше не заниматься,
так как упражнения, как правило, требуют активного состояния
сознания. В остальном ограничений нет – занимайтесь в любое
удобное для вас время дня.

30
Глава 1
Упражнения для визуалов
Упражнения для развития внимательности

Упражнение «Незамеченные детали»

Бывает, что даже ярко выраженный визуал не замечает детали


и подробности окружающей обстановки лишь из-за спешки,
невнимательности и привычки смотреть, не видя. Поэтому
упражнения на внимание – важный этап тренировки визуальных
способностей.
Возьмите в руки какой-то небольшой предмет, который часто
бывает у вас перед глазами – например, чашку, вазочку, подставку
для карандашей, настольные часы или даже мобильный телефон.
Может быть, вам кажется, что внешний вид этого предмета вам
хорошо знаком? Задайтесь целью найти в нем как минимум десять
деталей, на которые вы раньше не обращали внимания. Замечайте
даже крошечные царапинки, едва заметные сколы, а также форму
и цвет различных мелких элементов.

Упражнение «Новый взгляд на старый дом»

Выйдя на улицу, посвятите хотя бы 5–10 минут тому, чтобы


внимательно рассмотреть свой собственный дом или любое другое
хорошо знакомое вам здание. Знаете ли вы, как выглядят окна
и двери, известны ли вам все детали фасада, форма крыши и то,
что можно увидеть на ней? Посмотрите на дом свежим взглядом,
и вам покажется, что вы давно его не видели, хотя и смотрите каждый
день.

Упражнение «Яблоки»

Возьмите в руки яблоко или любой другой фрукт и внимательно


рассмотрите его. Отметьте, какого оно цвета, формы. Насколько

31
правильна форма? Как оттенки цвета переходят один в другой? Какие
особенности есть у этого яблока – может, пятнышки или неровности?
Возьмите другое яблоко и так же рассмотрите его. А затем
сравните два яблока, найдя как можно больше отличий.
Сформулируйте вслух эти отличия, стараясь подбирать
по возможности самые точные слова.

Упражнение «Знакомые лица»

Давно ли вы не просто смотрели на близких и знакомых вам


людей, но в самом деле видели их? Большинство людей не очень-то
вглядываются в знакомые лица, так как считают, что и так хорошо
знают их. В итоге они общаются будто бы не с реальными людьми,
а со своим собственным представлением об этих людях, с давно
сложившимся образом. А ведь этот образ постоянно меняется, хотя
порой и незаметно.
Заново всмотритесь в лица, кажущиеся вам давно знакомыми
и известными. Можно делать это исподволь, незаметно. Задайтесь
целью найти новые, незнакомые черты, перемены, которых вы
не заметили. Вас могут ожидать новые открытия – вы лучше узнаете
и поймете близких людей.

Упражнения для развития способности к воспроизведению


зрительных образов

Упражнение «Картина дня»

Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном,


а как минимум часа за два-три до сна. Сядьте или лягте в удобную
позу, глаза не закрывайте.
Начните вспоминать все, что вы видели в течение дня, стараясь
не упускать мелочей и подробностей. Начните прямо с момента
пробуждения: вспомните, что вы увидели, открыв глаза, затем, какие
предметы были перед вашими глазами, когда вы встали и занимались
обычными утренними процедурами, когда завтракали, собирались
на работу, затем, что видели по дороге на работу, и т. д. вплоть
до настоящего момента.
Прокручивайте ваш день перед глазами, словно кинофильм,

32
и время от времени словно останавливайте картинку, чтобы
рассмотреть ее детальнее. Например, вспомните, во что были одеты
люди, с которыми вы встречались, какие у них были прически.
Как вам кажется, достаточно ли деталей вы запомнили?
Или обращали внимание лишь на то, что само бросалось в глаза?
Были ли моменты в течение дня, когда зрительные образы
словно размылись и потускнели и вы не можете детально их
вспомнить? Как вам кажется, с чем это связано? Может, вы устали
или были слишком заняты своими мыслями? Попробуйте такие
моменты словно бы прокрутить в замедленном темпе, чтобы какие-
то детали все же вспомнились вами.
Затем прокрутите тот же самый «фильм», только в обратном
направлении: от настоящего момента к началу дня. Может быть,
вам удастся вспомнить что-то, что вы упустили при первом
«просмотре»?
Обратите внимание: ваш «фильм» должен содержать только
зрительные образы – постарайтесь исключить из своего восприятия
звуки и ощущения.

Упражнение «Любимое место»

Представьте себя в каком-то месте, которое вам нравится.


Это может быть место, где вы любите отдыхать, проводить отпуск
или просто одно из любимых вами мест в любой части земного шара,
а может, даже рядом с вашим домом.
Глаза для этого упражнения можно закрыть, но если вам больше
нравится выполнять с открытыми глазами – делайте так.
Представьте, что вы оказались в этом месте. Представьте все,
что вы видите вокруг, в мельчайших подробностях. Если каких-то
подробностей не помните, можно их дофантазировать. Внимательно
рассматривайте эту мысленную картину, стараясь ничего не упустить.
Представьте, что вы в самом деле находитесь там – «увидьте» все
как наяву.

Упражнение «Предметы»

Не закрывая глаза, поочередно представляйте себе любые


предметы – те, которые вы не можете увидеть вокруг себя, а можете

33
только вообразить. Пусть это будет все, что придет в голову, особо
не раздумывайте, просто называйте первое пришедшее в голову слово
и сразу рисуйте соответствующий ему зрительный образ, например:
береза, чемодан, пальто, айсберг, солнце, машина и т. д.
Долго не задерживайтесь на каждом образе, но старайтесь
представлять их как можно более четко, ясно и детально.

Упражнение «Творчество с предметами»

Вообразите, что видите перед собой набор предметов – любых,


какие первые придут в голову, не менее пяти-семи. Пусть это будут
совершенно не связанные между собой предметы. Ваша задача –
в своем воображении связать их так, чтобы получилась какая-то
целостная картина (например, натюрморт). Не спешите,
комбинируйте предметы так и этак, тщательно визуализируя именно
сам процесс манипуляций с ними.
Не нужно искать практического применения тому, что у вас
получится – ваша задача создать целостную картину, которая будет
сродни произведению искусства. Например, ваш набор таков: свеча,
веревка, цветок, якорь, велосипед. Можете последовательно
представлять себе, как обвязываете велосипед веревкой с якорем,
а цветок втыкаете в свечу и размещаете эту композицию где-нибудь
на руле или седле. Чем не инсталляция?
Предела фантазии тут нет, но главное – как можно отчетливее
представлять и сами предметы, и то, что вы с ними делаете, и то,
что получается в итоге.

Упражнение «Воображаемое яблоко»

Во время этого упражнения глаза закрывать не нужно.


Представьте, что перед вами на тарелке лежит яблоко.
Рассматривайте и воображаемую тарелку, и воображаемое яблоко,
представляя, что в самом деле видите его. Какого размера и цвета
тарелка? Есть ли на ней рисунок, каемочка? Какого размера, цвета,
формы яблоко? Представьте, что яблоко вместе с тарелкой
поворачивается. Вы не прикасаетесь к нему, лишь рассматриваете
со всех сторон. Оно одинаково выглядит с разных сторон или по-
разному? В чем отличия?

34
Теперь представьте, что яблоко отдаляется, уменьшаясь
в размерах. Затем снова приближается, и так несколько раз. Следите
внимательно за изменением размера.
Затем представьте, что яблоко поднимается выше уровня ваших
глаз, затем опускается вниз, затем перемещается вправо, затем влево.
Мысленно следите, как выглядит яблоко при таком изменении угла
зрения.
Теперь представьте, что в помещении, где вы находитесь,
медленно гаснет свет. Как меняется образ яблока при этом,
что происходит с его цветом, контурами? Вдруг свет вспыхивает
очень ярко. Как теперь выглядит яблоко? Затем резко наступает
темнота. Видите ли вы яблоко? Если да, то как оно выглядит?
Различаете ли вы контуры, форму, цвет? Ваши глаза постепенно
привыкают к темноте. Как теперь выглядит яблоко?
Затем представьте, что в помещении восстанавливается
нормальное освещение. Снова рассмотрите яблоко.
Добивайтесь яркости и четкости восприятия образа
на протяжении всего упражнения.

Упражнения на создание зрительных образов

Упражнение «Воображаемое обновление жилища»

Закройте глаза и представьте, что помещение, в котором вы


живете, – комната, квартира или целый дом, – осталось совершенно
пустым. Вам предстоит заново оформить интерьер. Ваша задача –
сделать так, чтобы жилище максимально обновилось. Пусть новый
интерьер будет совершенно не похож на прежний.
Решите, какого цвета и фактуры будут стены, потолок, пол,
какую мебель и каким образом вы расставите в обновляемом
помещении. Важно не только решить, но и представить себе все это
как можно более зримо, детально и предметно. Если вы визуал, у вас
хорошо развито пространственное видение. Но вы можете развить его
еще больше. Это поможет вам в реализации самых различных ваших
планов.
Если вам кажется, что имеющееся у вас жилище слишком тесно
для полета вашего воображения, представьте себе новый дом
или квартиру. Представьте, как вы обустраиваете это новое жилье
с нуля. «Увидьте» мысленным взором всю картину в целом.

35
Не забывайте о деталях, мельчайших подробностях – таких,
например, как бордюры и плинтуса, светильники, картины на стенах,
подушки на диване, салфетки и скатерти, покрывала, мягкие
игрушки, статуэтки, посуда в шкафу и т. д.
Мысленно меняйте варианты отделки и оформления до тех пор,
пока интерьер не покажется вам законченным и совершенным.
Тренируйтесь до тех пор, пока не «увидите» картину яркой, четкой,
зримой, как наяву.

Упражнение «Мысленная трансформация»

Представьте себе любой небольшой предмет – например, то же


яблоко, чашку, вазочку, мобильный телефон, карандаш и т. п. Важно,
чтобы это был именно воображаемый предмет – то есть
соответствующего реального предмета перед вашими глазами быть
не должно.
Глаза закрывать не нужно. С открытыми глазами смотрите
на воображаемый предмет перед собой так, как будто он реален.
Ваша задача – мысленно произвести серию трансформаций
предмета, меняя его цвет, форму, размер, но не саму суть. То есть
яблоко должно остаться яблоком, а чашка – чашкой. Пусть эти
предметы, оставаясь тем, что они есть, меняют в вашем воображении
все свои возможные характеристики. Если это чашка – то может
меняться и ее материал (например, из фарфоровой она превращается
в глиняную), и цвет, и форма ручки, и т. д. Если яблоко – пусть оно
меняет цвет, но это должен оставаться именно цвет, свойственный
яблоку (например, оно не может быть синим, фиолетовым и т. д.).
Чем больше вариаций предмета вы найдете, чем явственней их себе
представите, тем лучше.

Упражнение «Нереальные трансформации»

Представьте себе тот же предмет, что и в предыдущем


упражнении. Теперь ваша задача – не просто видоизменить его,
но мысленно превратить в нечто другое. Глаза также закрывать
не надо.
Решите, во что именно вы будете превращать предмет.
Разрешаются любые трансформации, в том числе и превращение

36
неживого в живое и наоборот. Например, вы представили чашку
и хотите превратить ее в кошку. Единственное условие – превращение
должно быть постепенным. То есть сразу от чашки к кошке
переходить нельзя. Сначала мысленно меняйте форму чашки так,
чтобы она превратилась в статуэтку, изображающую кошку. Для этого
постепенно меняйте форму чашки так, чтобы, к примеру, ручка
превращалась в хвост, а сама чашка медленно, плавно приобретала
очертания кошачьего тела. Доведите статуэтку до совершенства,
а затем уже можете ее «оживить» – тоже медленно, постепенно,
наблюдая, как появляется шерстка, усы, коготки на лапках и т. д.
Чем больше стадий процесса превращения вы пройдете, тем лучше.
Придумайте и мысленно осуществите несколько вариантов
превращения разных предметов в другие.

Упражнение «Перекрась пейзаж»

Представьте себе любой пейзаж, который сохранился в вашей


памяти. Если трудно что-либо вспомнить, представьте картину
за окном. Глаза закрывать не нужно. Представьте, что вы мысленно
перекрашиваете пейзаж. Цвета можно использовать самые
фантастические. Например, горы можно окрасить в лиловый цвет,
море – в желтый, небо – в зеленый и т. д.
Представьте, как в целом будет выглядеть эта картина после
перекрашивания. Поменяйте цвета по своему желанию пять-шесть
раз подряд. Затем мысленно верните пейзаж к его естественному
состоянию.

Упражнение «Идеальное место»

Мысленно перенеситесь в любое место, которое вам нравится –


абсолютно реальное, где вы уже бывали. Представьте, что все краски
стали гораздо ярче, чем на самом деле. Мысленно добавьте больше
света, как будто все вещи и предметы сияют. Внимательно
рассмотрите, как изменился вид знакомого места.
Подумайте, что бы вы еще хотели улучшить, усовершенствовать
в этой картине. Ведь в реальном мире нет совершенства, но в вашем
воображении вы можете создать самый совершенный мир, о каком
только можно мечтать. Наделите ваш любимый уголок идеальными

37
свойствами, которых, нет в реальности. Наслаждайтесь пребыванием
в месте своей мечты, даже если оно превратилось полностью в плод
вашего воображения.
Таким образом вы можете мысленно экспериментировать
с любыми местами, вещами и предметами, усовершенствуя их так,
как вам хочется.

Упражнение «Наследство»

Представьте, что вы получили в наследство большую старую


квартиру, а может, усадьбу или даже дворец, замок – все зависит
только от вашей фантазии. Представьте, что вы пришли туда в первый
раз и увидели множество комнат, заполненных старыми вещами.
Сначала вы просто ходите и рассматриваете их. Представляйте
в деталях и подробностях все, что можете там увидеть. Затем более
внимательно останавливайтесь на мелких деталях – убранстве
интерьера, мебели, картинах и т. д. Представьте, что вы берете в руки
наиболее заинтересовавшие вас предметы и рассматриваете их.
Затем вообразите, что вы заглядываете в шкафы, ящики. Что вы
там видите? Может быть, вы нашли сундук или шкатулку
и открываете их тоже. Вообразите себе каждый предмет, который
можно там обнаружить. Представьте его себе во всех подробностях.

Упражнение «Самолет»

Представьте, что вы стоите на вершине горы и смотрите в небо.


Небо синее, чистое. Высоко в небе пролетает самолет. За ним тянется
шлейф в виде белой полосы. Представьте как можно более четко
и синеву неба, и самолет, и шлейф.
Представьте, что вы, находясь на земле, можете мысленно
управлять полетом самолета. Представьте, что по вашей воле самолет
начинает выполнять фигуры высшего пилотажа. Вы направляете его
то вверх, то вниз, следя за ним глазами. Он движется по самым
причудливым траекториям.
Затем пусть самолет по вашей воле нарисует в небе какую-то
цифру – например, восьмерку. Представьте, как он описывает
соответствующую фигуру и в небе остается белый след в виде
восьмерки. Он постепенно тает и растворяется в небе. Теперь пусть

38
самолет напишет какую-нибудь букву. Тоже проследите, как она
появляется и тает в небе. Затем придумайте какое-то слово, которое
должен написать самолет. Это может быть, например, ваше имя,
название вашего города или просто любое слово, какое вам нравится.
Представьте, как самолет пишет его в небе, а затем оно также
медленно растворяется.
Вы можете написать даже целую фразу, например признание
в любви кому-нибудь или желание, которое вы хотели бы
осуществить.

Упражнение «За поворотом»

Представьте себе то, что находится за поворотом вашей улицы


или дороги, по которой вы ездите. Представьте, что вы оказались
за этим поворотом. Что вы видите и что, как вам кажется,
там происходит? Какие машины едут, что за пешеходы идут, во что
они одеты и т. д.
Потренировавшись в этом, попробуйте при удобном случае
представить себе, что происходит за поворотом, где вы еще не были.
Например, вы прогуливаетесь, и вам предстоит свернуть за угол.
Представьте, что вы там увидите. Не удивляйтесь, если вы
со временем научитесь довольно точно предугадывать картинку даже
за совершенно незнакомыми поворотами.

Упражнение «Воображаемое животное»

Придумайте воображаемое животное – такое, какого


не существует в природе. Драконы, единороги, кентавры
не подходят – это хоть и нереальные существа, но они уже были
придуманы кем-то до вас. Ваша же задача – создать в своем
воображении такое существо, которое до вас не было создано никем.
Нарисуйте его в своем воображении во всех подробностях.
Оно большое или маленькое, с гладкой кожей или покрытое шерстью,
какие у него глаза, уши, хвост, зубы? Оно хищное, опасное, дикое
или безобидное, домашнее? Каким целям может служить это
животное? Может ли оно быть средством передвижения? Можно ли
на него охотиться? А может, оно декоративное? Или живет в дикой
природе, служа украшением пейзажа? Каким образом вы можете

39
с ним общаться? Можно ли его гладить, кормить с руки или лучше
держаться на безопасном расстоянии?
Представьте себе все это как наяву. Вообразите себя участником
«кинофильма», где вы – герой, общающийся с данным придуманным
вами животным.
Придумайте название этому животному, а если хотите, то и имя.

Упражнение «Воображаемый вернисаж»

Представьте, что вы попали на вернисаж. Экспозиция размещена


в нескольких залах. Задумка устроителей выставки такова,
что в первом зале размещены только картины в красных тонах,
во втором – в оранжевых, в третьем – в желтых, в четвертом –
в зеленых, в пятом – в голубых, в шестом – в синих, в седьмом –
в фиолетовых, а в восьмом зале находятся семь картин, каждая
из которых соответствуют одному из семи цветов радуги.
Представьте, что вы поочередно проходите все залы вернисажа,
внимательно рассматривая картины в каждом из них. Какие сюжеты,
по вашему мнению, соответствуют каждому цвету? Представляйте
себе картины как можно четче, явственнее и подробнее. Это могут
быть не только картины, полностью созданные вашим воображением,
но и реально существующие полотна, уже виденные вами, только
с измененной цветовой гаммой. Можете ли вы, например,
представить себе картину И. Айвазовского «Девятый вал»
в оранжевых оттенках?

Упражнение «Скульптор»

Представьте, что вы – скульптор, которому нужно вырубить


статую из огромного куска мрамора. Придумайте, что это будет
за статуя. «Увидьте» ее своим мысленным взором. Вы должны ясно
и четко видеть в воображении будущий результат своего творения.
Настоящий художник способен именно так представить свое будущее
произведение – как будто оно уже существует. Сначала «увидев»
результат мысленным взором, уже потом он воплощает его в своем
творчестве.
Представьте, что и вы тоже четко знаете, что хотите получить
в итоге. Представьте себе малейшие детали – фактуру мрамора,

40
его рисунок, все черты и формы будущей скульптуры.
Затем снова представьте, что видите перед собой глыбу мрамора.
И ее также представьте во всех деталях – цвет, фактуру, форму,
размер, рисунок. Затем представьте, как приступаете к работе
и постепенно начинаете отсекать от камня все ненужное. Не важно,
если вы незнакомы с технологией работы скульптора –
представляйте, что ненужные куски мрамора отсекаются сами собой,
согласно вашему желанию или мановению руки. Постепенно
превратите глыбу мрамора в желаемую скульптуру и доведите ее
до совершенства.

Упражнение «Режиссер»

Представьте, что вы – режиссер и вам предстоит снять фильм


по любому литературному произведению. Для начала возьмите
небольшой рассказ. Читая его, представляйте как можно ярче все
образы, сцены, картины. Не спешите, додумывайте даже то,
что писатель оставил без внимания – например, детали интерьера
и костюмов героев, пейзаж, окружающие предметы.
Подберите актеров для вашего фильма. Не обязательно это
должны быть известные актеры – вы можете представить себе любых
людей на месте героев, если вам кажется, что они подходят на эти
роли. А можете вообразить и вовсе незнакомых вам людей.
Вчитываясь в каждую строку, представляйте, что смотрите
фильм, а не читаете книгу. Пусть перед вашим внутренним взором
разворачиваются картины этого фильма. Продумайте и цветовую
гамму, и общую атмосферу – она яркая, радостная или приглушенная,
мрачноватая, с оттенком драматизма? Вы почувствуете, как цвет
и образ связан с восприятием, с эмоциональным настроем.
Добивайтесь того, чтобы ваш «фильм» представал в вашем
воображении как можно более ярко и отчетливо.

Упражнение «Путешествие внутрь картины»

Внимательно рассмотрите любую картину, которая вам


нравится – в музее, на выставке или на репродукции. Затем
представьте, что вы шагаете внутрь картины – и оказываетесь по ту
сторону от изображенных на ней предметов.

41
Как они выглядят с другой стороны? Нарисуйте в своем
воображении как можно более отчетливые зрительные образы.
Представьте, что обходите предметы, рассматривая их с разных
сторон. Если на картине изображены люди – тоже представляйте,
как они выглядят, например, с затылка, или с боку – в том ракурсе,
который не виден, если смотреть на полотно как обычный зритель.
Представьте, что вы осматриваетесь по сторонам внутри
картины. Ощутите объем пространства и всех предметов.
Затем попробуйте мысленно заглянуть за раму картины. Как вам
кажется, что осталось там? Есть ли какие-то предметы, вещи,
которые мог видеть художник, но оставил их вне рамок картины?
Расширьте картину в своем воображении до максимально возможных
пределов.
Теперь представьте себя в виде персонажа картины. Как бы вы
выглядели? Во что бы были одеты? Какую позу приняли бы?
Отнеситесь к этому упражнению как к игре. Вы можете сколько
угодно находиться внутри картины, рассматривая то, что там
изображено, с разных сторон и даже действуя в качестве персонажа.
Когда вам это надоест, просто представьте, что выходите из картины
и возвращаетесь в реальную жизнь.

Упражнения, помогающие перевести звуки и ощущения


в зрительные образы

Упражнение «Звук и картинка»

Это упражнение предназначено для визуалов, у которых есть


сложности с восприятием мира по другим каналам. Вы всегда
в нужный момент можете «перевести» информацию на свой
собственный «язык», и тогда она станет для вас гораздо понятнее.
Для этого можно использовать метод ассоциаций – представлять,
с какой зримой картинкой ассоциируются те или иные образы,
например звуки и ощущения.
Сначала попробуем переводить звуки в цвета. Поочередно
представляйте себе описанные ниже звуки и, не особо задумываясь,
называйте вслух, с каким цветом или оттенком цвета они у вас
ассоциируются. Имейте в виду: здесь нет правильных
или неправильных ответов, ведь ассоциации у каждого человека
могут быть индивидуальны и связаны именно с его особенностями

42
восприятия. Если у одного человека тиканье часов ассоциируется
с желтым цветом, у другого – с белым, а у третьего – с синим,
это абсолютно нормально. Вам важно найти именно свою
ассоциацию, которая поможет сделать звуковой сигнал более
отчетливым для вас.
Итак, с каким цветом у вас ассоциируется:
• звук проезжающей мимо машины,
• стук каблуков по асфальту,
• мяуканье котенка,
• рычание тигра,
• звонок будильника,
• шум легкого ветерка,
• шум сильного ветра,
• звон бокалов,
• звук бьющейся посуды,
• пение соловья,
• звук пожарной сирены,
• плеск воды,
• шум морских волн,
• потрескивание костра,
• звук работающей дрели,
• шелест книжных страниц,
• барабанная дробь,
• шум вентилятора,
• стук метронома,
• кваканье лягушки,
• мычание коровы,
• звук рвущейся бумаги,
• бой часов,
• колокольный звон?

Теперь усложним задание: определите, с какими формами


ассоциируются у вас все эти звуки. Возможно, некоторые из них
кажутся округлыми, другие – прямоугольными и т. д.? И снова ищите
свои собственные ассоциации, не задумываясь о том, «правильно»
или «неправильно» вы отвечаете.
Затем можно пойти еще дальше: найти предметы, вещи, явления
окружающего мира, которые ассоциируются у вас с данными звуками.

43
Упражнение «Ощущение и картинка»

Это упражнение аналогично предыдущему, только теперь мы


будем переводить в зрительные образы не звуки, а ощущения.
Сначала определите, с каким цветом у вас ассоциируются
следующие ощущения:
• холод,
• тепло,
• мороз,
• жара,
• тяжесть,
• легкость,
• невесомость,
• ощущение погружения в воду,
• глоток свежего воздуха,
• прикосновение тонкого шелка к коже,
• яблоко, которое вы держите в руке,
• прикосновение к шершавой поверхности гранита,
• тесто, которое вы мнете руками,
• прикосновение к холодному металлу,
• колкие елочные иголки.

Теперь определите, с какими формами, объемами


ассоциируются эти ощущения, затем – с какими предметами, вещами,
явлениями.

Упражнения, помогающие в разрешении проблем

Упражнение «Визуализация проблемы»

Для визуала самый эффективный способ решения проблемы


начинается именно с визуализации. Визуал должен увидеть
проблему – только тогда он сможет как следует понять ее суть,
а значит, увидеть и решение. Часто проблема не решается именно
потому, что мы не имеем четкого представления о ней – о том, что,
собственно, нужно сделать, чтобы проблема решилась. Простейший
способ прояснить этот вопрос – представить себе проблему в самых
понятных для себя образах, для визуала это зрительные образы.

44
Подумайте о той проблеме или задаче, которую вы хотели бы
решить. Например, вы хотели бы поменять работу, но у вас есть
сомнения, вы не уверены, что точно знаете, чего хотите. Создайте
для себя визуальный образ вашей нынешней работы. Для этого просто
представьте все те зримые образы, которые связаны для вас
с работой. Самое простое: представьте все то, что вы видите, когда
работаете, например, интерьеры, мебель, вещи, предметы, лица
людей, конкретно ваше рабочее место и т. д. Определите, что именно
вам не нравится в этих образах. Может быть, вам хотелось бы
находиться в других интерьерах, иметь перед глазами другие
предметы, видеть иначе одетых людей? Определите, что конкретно
вам хотелось бы видеть в связи с работой. Создайте для себя новый,
желаемый образ работы, и он поможет вам определиться с выбором.
Точно так же можно поступать с любой проблемой: создавать ее
визуальный образ, определять, что именно вам в нем не нравится,
и заменять на желаемые образы. Благодаря этому вы можете понять,
как действовать в реальности, чтобы прийти к желаемому варианту
решения.

Упражнение «Визуализация решения проблемы»

Выполнив предыдущее упражнение, вы определили, что именно


вам не нравится в существующей ситуации и что бы вы хотели
изменить. После этого совсем не трудно определить, что бы вы
хотели получить взамен. То, что не нравится, замените в своем
воображении на прямо противоположное – то, что вам могло бы
понравиться. Например, не нравится теснота в доме – значит,
понравился бы просторный дом; не нравится, что на работе
приходится иметь дело со скучными бумагами, – возможно,
понравилось бы работать с красивыми, яркими вещами и т. д.
Осознав, чего бы вам хотелось, вы можете создать зрительный
образ решенной проблемы. Даже если вы пока не знаете, каким
образом подойти к решению проблемы, вы можете представить себе,
что проблема уже решена. Представьте себя в ситуации, когда
проблема решена, и вообразите все то, что вы будете видеть вокруг
себя в данной ситуации (например, на новой работе, в новом доме
и т. д.). Пусть картинка будет как можно более подробной.
Важно: создавайте именно такую воображаемую картинку,
которая вам нравится.

45
Вы ведь хотите получить то, что будет вас устраивать. Обдумайте
хорошенько, что это может быть, и нарисуйте соответствующий
зрительный образ. В результате вы точно будете знать, чего конкретно
вы хотите. А главное – вы дадите своему мозгу задачу решить
проблему именно таким, наилучшим способом для вас. Ваши
интеллектуальные и творческие возможности пробудятся, и вам легче
будет начать действовать в нужном направлении.

Упражнение «Избавление от нежелательных переживаний»

Благодаря вашему таланту к визуализации вы можете научиться


справляться с плохим настроением, избавляться от негативных
переживаний и даже сбрасывать с себя груз проблем, тянущихся
из прошлого.
Подумайте о какой-то ситуации, которая вас расстроила,
или о неприятных воспоминаниях, от влияния которых хотелось бы
избавиться. Вспомните визуальные образы, которые сопутствовали
этому событию. Все, что вы видели, – обстановку, где все
происходило, людей, которые в этом участвовали.
Сначала представьте эти образы как можно ярче, детальнее,
подробнее.
Затем представьте, что отодвигаете эти образы от себя.
Отдаляясь, они уменьшаются. Теперь представьте, что образы теряют
краски, становятся тусклыми. Затем представьте, что они теряют
резкость, размываются. И, наконец, тают, исчезают совсем.
Заметьте, как изменились вместе с этим и ваши ощущения. Когда
вы «сотрете» образы, сопутствующие негативным переживаниям,
исчезнут и сами переживания, негативные эмоции больше не будут
иметь над вами власти.

Упражнения, помогающие в достижении успеха

Упражнение «Позитивный настрой»

Используя зрительные образы, вы можете в любой момент


создать для себя позитивный настрой, получить прилив сил
и энергии, настроиться на работу, творчество, успех, состояние
радости и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы

46
уже бывали в таком состоянии – и мысленно воспроизвести
соответствующую этому картинку.
Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы
чувствовали себя сильным и уверенным.
Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя
таким.
Вспомните обстановку – все зрительные образы, которые вы
воспринимали в тот момент, и которые были для вас приятны.
Вспомните цвет и формы этих приятных позитивных образов.
Затем представьте, что картинка становится более яркой, в нее
словно добавили света. Все цвета вокруг вас обретают больше
насыщенности. Сами образы становятся более отчетливыми.
Теперь начните мысленно приближать к себе эти образы.
Представьте, что, приближаясь к вам, они будто увеличиваются
в размерах.
Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы
не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более
отчетливым, чем раньше. Это произошло благодаря тому, что вы
усилили позитивные визуальные сигналы, которые, поступая в ваш
мозг, позволили ему активизировать состояние уверенности и силы.
Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние –
усиливая сопровождающие его зрительные образы.

Упражнение «Новый образ себя»

Это упражнение полезно тогда, когда вы хотите улучшить что-то


в себе – например, в своей внешности, характере или привычках.
Подумайте о тех качествах, свойствах, привычках или внешних
данных, которые вы хотели бы иметь. Конечно, нужно исходить
из реальности: если у вас небольшой рост, вряд ли стоит мечтать
стать двухметровым великаном. Но вот, к примеру, похудеть,
исправить осанку и походку, начать выглядеть более молодо –
это вполне достижимые цели. То же относится и к характеру: не надо
стремиться переделаться полностью, стать кем-то другим.
Но обрести какие-то позитивные качества, оставшись самим собой,
вполне реально: например, стать более уверенным, решительным,
собранным, избавиться от вредных привычек.
Представьте самого себя со всеми новыми положительными
качествами и чертами, которые вы хотели бы обрести. Визуализация

47
будет более успешной, если вы вспомните те моменты вашей жизни,
когда вы уже проявляли эти качества (например, были успешны,
уверены в себе и т. д.), и вспомните, как вы выглядели тогда.
Сделайте этот образ как можно более ярким и отчетливым.
Затем представьте себе самого себя с теми нежелательными
свойствами и качествами, от которых вы хотели бы избавиться
(например, от лишнего веса, сутулости, медлительности, вялости
и т. д.). Сначала вообразите эту картинку яркой, затем постепенно
сделайте ее тусклой, черно-белой, а затем отдалите от себя, чтобы
она превратилась в точку. И тут же на месте этой точки представьте
новый образ самого себя – сделайте его цветным, ярким и крупным.
Чаще воспроизводите этот новый образ перед своим внутренним
взором. Ваш мозг таким образом получит команду начать работу
над вашим преображением.

Упражнение «Визуализация мечты»

Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей, прояснив


зрительное представление о них.
Подумайте о том, чего бы вы хотели достичь, какую мечту
осуществить. Если пока не знаете, каким путем двигаться к мечте,
и даже не уверены в ее осуществимости – пусть это не помешает вам.
Создайте образ, который порой может подсказать вам пути к мечте
лучше, чем ваши рассуждения на эту тему.
Закройте глаза и представьте, что мечта осуществилась.
Нарисуйте в своем воображении картинку осуществленной мечты.
Очень важно представить все, что вы будете видеть в этой ситуации.
Очень важно понять и почувствовать, что картинка вам приятна. Если
картинка приятна – ваш мозг будет направлять вас по пути
достижения цели. Если же в картинке есть хоть что-то неприятное –
уберите этот неприятный образ и замените его другим, приятным.
Поместите себя внутрь картинки. Еще раз мысленно окиньте ее
взором – как она выглядит изнутри. Сделайте картинку еще ярче.
В этот момент вы приближаете себя к заветной цели, даже если пока
еще не предпринимали никаких реальных шагов к ее достижению.
Подобная визуализация, если заниматься ею целенаправленно
и регулярно, поможет вам в планировании и осуществлении таких
шагов.

48
Глава 2
Упражнения для аудиалов
Упражнения на развитие внимательности

Упражнение «Неуслышанные звуки»

Даже аудиал может пропускать мимо ушей важную информацию


от простой невнимательности, спешки или отсутствия привычки
вслушиваться. Поэтому прежде всего необходимо путем тренировок
возвращать себе способность не только слушать, но и слышать.
Вслушайтесь в звуки, находясь в том месте, где вы часто бываете,
например у себя дома. Вслушивайтесь и в звуки внутри помещения,
и за его пределами – в соседних помещениях, на улице. Называйте
вслух или про себя все звуки, которые вам удастся заметить.
Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том
числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания – может
быть, незамеченные оттенки в тиканье часов, легкий шелест ветра
за окном или скрип половиц в соседней комнате. Насчитайте
как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше
не слышали.

Упражнение «Новое звучание привычных вещей»

Обращаете ли вы внимание на звуки, которыми сопровождаются


ваши привычные действия – например, приготовление обеда, мытье
посуды или чтение книги? Вслушайтесь заново в эти звуки –
как течет из крана вода, с каким звуком ставится тарелка на стол,
как шуршат перелистываемые страницы и т. д. Возможно,
вы откроете заново звучащий мир вокруг себя.

Упражнение «Бокалы»

Возьмите два бокала, фужера, чашки или тарелки. Слегка


коснитесь чем-нибудь металлическим – ножом, ложкой или вилкой –

49
одного из этих предметов. Вслушайтесь в звучание. Затем коснитесь
другого и тоже вслушайтесь. Есть ли разница в звуках? Что это
за разница, как бы вы сформулировали? Еще несколько раз
поочередно касайтесь одного и другого предмета и сравнивайте
звучание. Затем прикоснитесь чем-нибудь другим – например,
деревянной или пластиковой лопаточкой, и снова сравните звучание.
Экспериментируйте, меняя силу удара и материал предметов.

Упражнение «Знакомые голоса»

Может быть, вам кажется, что вы хорошо знаете голоса близких


и любимых людей, но попробуйте вслушаться в них заново.
Возможно, вы услышите новые нотки и оттенки, на которые
не обращали внимания. Заметьте, не появились ли в голосах
изменения за последнее время? Что это за изменения, с чем они
связаны, о чем могут говорить? Как меняются голоса в зависимости
от настроения, самочувствия владельцев, а также от темы разговора?
Задайтесь целью обнаружить как минимум десять оттенков голосов
ваших близких и знакомых, которые вы раньше не замечали.

Упражнения по воспроизведению звуковых образов

Упражнение «Звуки дня»

Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном,


а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все
то, что вы слышали на протяжении дня, начиная с пробуждения
и до настоящего момента. Вспоминайте только звуки – голоса, шумы,
все то, что осталось в памяти. Представляйте, что вы прокручиваете
звуковую дорожку к фильму, и этот фильм – ваш сегодняшний день.
Проверяйте, хорошо ли вы запомнили голоса встреченных людей.
Можете ли воспроизвести их в памяти? Были ли моменты, когда вы
словно перестали слышать, что происходит? С чем это связано, –
может быть, с усталостью или с невнимательностью? Попробуйте
прокрутить «звуковую дорожку» в таких местах еще и еще раз –
может быть, что-то все же удастся припомнить?
Затем попробуйте мысленно прокрутить ту же «звуковую
дорожку» в обратном направлении – от настоящего момента

50
к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы звуки звучали
в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы
слышите их наяву.

Упражнение «Любимое место»

Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте.


Представьте, что вы опять там. Что вы слышали вокруг себя?
Мысленно воспроизведите все звуки, какие сможете вспомнить.
Постарайтесь воспринимать их все одновременно. Вспоминайте
звуки как можно более подробно, стараясь не упустить ничего. Если
плохо помните какие-то звуки, но знаете, что они там были,
дофантазируйте их.

Упражнение «Звучащий мир»

Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Что бы вы


ни услышали – попробуйте тут же мысленно, по памяти,
воспроизвести этот звук в своем воображении. Например, за окном
проехала машина. Звук уже стих, а вы представьте, что услышали его
опять. Повторите это с несколькими услышанными вами звуками.
Если услышали чей-то разговор, тут же в памяти воспроизведите
и его, особое внимание уделяя звучанию голоса, интонациям, темпу
речи.
Затем включите радио или телевизор буквально на несколько
секунд и сразу же выключите. Мысленно воспроизведите то, что вы
услышали, опять же уделяя внимание звуковым характеристикам,
а не только смыслу слов (если это был разговор).
Это упражнение можно выполнять в любой момент и в любом
месте, мысленно воспроизводя то, что вы услышали.

Упражнение «Знакомый голос»

Представьте, что вы слышите чей-то знакомый вам голос –


он что-то говорит. Представьте, что конкретно вы слышите –
не столько слова, сколько тембр, тональность, громкость,
эмоциональную окраску. Представьте, что голос сначала звучит где-то

51
в отдалении, а затем приближается к вам. Как меняется звучание?
Представьте, что голос звучит то тише, то громче, то ниже, то выше.
Вот вы слышите почти шепот, а вот он переходит на крик, затем
говорит как обычно. Затем представьте, как темп речи замедляется
и вновь ускоряется, и вот уже говорит очень быстро, скороговоркой,
а вот опять медленно.
Затем представьте, как этот голос что-то поет – сначала тихо,
потом громче, звучит то выше, то ниже. А вот вы слышите смех.
Затем голос говорит что-то радостным тоном, а после начинает
звучать грустно.
Воспроизводите в своем воображении самые разные модуляции,
стремясь к тому, чтобы как можно более отчетливо представлять себе
реальное звучание голоса.

Упражнение «Сочетания звуков»

Представьте любые несколько звуков, какие придут в голову, –


не менее пяти-семи. Пусть это будут совершенно не связанные между
собой звуки. Например: плеск волны, треск костра, звук работающей
дрели, стук клавиатуры компьютера, чье-то пение. Ваша задача –
в своем воображении связать их так, чтобы получился какой-то
целостный звуковой образ. Поразмыслите, попробуйте
комбинировать звуки по-разному и как можно отчетливее
представляйте их и каждый по отдельности, и все вместе.
Важно хорошо представлять себе источники звука – не нужно
специально создавать зрительные образы, просто представьте себе,
кто поет, а кто печатает на компьютере, или это один и тот же
человек? Кто сверлит дрелью, и как с этим связаны вода и костер.
Как только вы представите все звуки, возможно, образ родится сам
собой. Не важно, если он будет не слишком реалистичен – важно
получить опыт мысленного комбинирования звуков, связав воедино
то, что, казалось бы, никак не связано.

Упражнения на мысленное создание звуковых образов

Упражнение «Звуковые картины»

Сосредоточьтесь и поочередно нарисуйте в своем воображении

52
следующие звуковые картины:
• шум дождя и ветра,
• звук водопада,
• звуки леса в теплый летний день,
• морского побережья,
• речной заводи,
• горного ущелья,
• городской магистрали,
• деревенского домика,
• салона самолета,
• тихого кафе,
• больницы,
• заводского цеха,
• библиотеки,
• вагона метро.

Упражнение «Новый дом»

Представьте, что вы решили поселиться в новом доме.


Вам предстоит выбрать место для его постройки. Поскольку для вас
как аудиала важны звуки, вы должны выбрать такое место, где они
будут радовать ваше ухо. Решите для себя, что бы вы хотели слышать
в вашем доме. Какие звуки должны быть за окном, когда вы
пробуждаетесь? Мысленно воссоздайте их. Какие звуки должны быть
в самом доме? Представьте и их тоже. Старайтесь воссоздать всю
звуковую гамму – звуки на улице, звуки в комнате и за стеной и т. д.
Добивайтесь того, чтобы общее звучание вам действительно
нравилось. Постарайтесь не упустить мелочей – звон посуды в кухне,
тиканье часов, шум льющейся воды, открывающейся двери, скрип
половиц и т. д. В своем воображении подбирайте такое звучание,
которое действительно будет вам нравиться.

Упражнение «Трансформация звуков»

Представьте себе любой звук, который вы часто слышите –


например, телефонный звонок или шум машины за окном. Важно,
чтобы в данный момент этот звук был только в вашем воображении –
не в реальности.

53
Ваша задача – мысленно произвести серию трансформаций
этого звука, меняя его тембр, тональность, высоту, громкость,
представляя его то ближе, то дальше и т. п. Важно: меняйте только
характеристики звука, но не его суть. То есть телефонный звонок
должен оставаться телефонным звонком, не превращаясь в другой
по сути звук. Но вы должны постараться многократно менять его
звучание, меняя поочередно все возможные характеристики.
Чем больше вариаций звука вы найдете, тем лучше.

Упражнение «Фантастические звуки»

Представьте себе тот же звук, что и в предыдущем упражнении.


Теперь ваша задача – не просто видоизменить его, но мысленно
превратить в нечто другое. Например, представьте себе, что ваш
телефон умеет говорить человеческим голосом, и не потому,
что голос записан в нем, а потому, к примеру, что телефон –
одушевленное существо и сам наделен своим собственным тембром.
Что это за тембр, как вам кажется? Представьте его себе!
Затем переводите взгляд на любые предметы, которые есть у вас
перед глазами (или представляйте любые другие предметы),
и задавайте себе вопрос относительно каждого из них: «Как бы
звучал его голос, если бы он умел разговаривать?»
Как разговаривала бы чашка? Какой голос может быть
у карандаша или ручки? А если бы люстра умела петь – каким
голосом она бы это делала?
Постарайтесь представить и «услышать» внутренним слухом все
эти голоса.

Упражнение «Идеальное место»

Мысленно перенеситесь в любое место, которое вам нравится –


абсолютно реальное, где вы уже бывали. Вспомните звуки, которые
вы там слышали. Представьте, что они стали более приятными
для вас – мелодичнее, громче, или, наоборот, тише. Пусть самые
приятные звуки звучат более отчетливо, а звуки, которые вам
не нравятся, затихнут. А если вы хотели бы полной тишины,
представьте именно ее.
Добавьте еще какие-то звуки, которых не было в реальности,

54
но которые вы хотели бы слышать. Усовершенствуйте звуковую
картину вашего любимого места так, чтобы она стала практически
идеальной.
Вы можете наслаждаться звуками или тишиной в идеальном
месте своей мечты, в которое вы можете превратить свое любимое
место.

Упражнение «Старый дом»

Представьте, что вы оказались в старом доме или даже дворце,


замке. Кроме вас, там никого нет. Представьте, как вы открываете
двери и входите. Какими звуками это сопровождается? Что вы
слышите внутри дома? Нафантазируйте любые звуки, которые
могли бы привлечь ваше внимание. Как бы вы реагировали на эти
звуки? Как бы вели себя, услышав их?
Вообразите себе каждый звук старого дома – может, это бой
часов, скрип половиц, стук открывающейся двери, ветер, хлопающий
ставнями. Вы можете представить, что нашли музыкальную шкатулку
или еще какой-то звучащий инструмент. Все зависит от вашей
фантазии. Чем больше разнообразных звуков вы вообразите,
тем лучше.

Упражнение «Звук вашего имени»

Представьте, что кто-то позвал вас по имени. Чей это голос?


Откуда идет звук? Попробуйте представить это как можно четче.
Представьте, что звук то отдаляется, то приближается. Затем он
звучит справа от вас, затем слева от вас, затем сверху и снизу.
Прислушивайтесь, стараясь определить, откуда идет звук, далеко он
или близко.
Представьте, что вас поочередно окликает по имени женский
голос, затем мужской.
Представьте, что вас окликают на шумной городской улице.
Вас зовут по имени в гулкой тишине пустой университетской
аудитории.
Кто-то произносит ваше имя на шумном стадионе.
Вас окликают в вагоне электрички.
Кто-то позвал вас во время киносеанса в темном кинозале, когда

55
на экране происходит какая-то шумная сцена.
Мысленно воспроизводите звучание всех этих воображаемых
голосов, как будто вы слышите их наяву.

Упражнение «Концерт»

Представьте, что вы на концерте, где оркестр играет вашу


любимую музыку. Мысленно воспроизведите ее в своем
воображении, будто и правда сидите на концерте и слушаете.
Старайтесь слышать и весь оркестр в целом, и звучание отдельных
инструментов.
Затем представьте, что на сцену вышел певец, который поет вашу
любимую песню. Не забывайте, что певец поет под аккомпанемент
оркестра, старайтесь слышать и его голос, и музыку одновременно.
А теперь представьте, что это вы – певец и поете песню
на сцене. Мысленно пропойте ее от начала до конца, представляя,
что вам аккомпанирует оркестр.

Упражнение «Разные голоса»

Возьмите любую фразу, например: «Жизнь прекрасна!»


Прочитайте ее вслух, затем про себя. Затем представьте, что вы
слышите себя со стороны – как звучит эта фраза, произнесенная
вашим голосом.
Затем поочередно представляйте себе, как бы произнес эту
фразу:
• ваш лучший друг,
• кто-то из членов вашей семьи,
• ребенок,
• очень старый человек,
• ваш любимый артист,
• ваш любимый герой мультфильма,
• ваш любимый литературный герой,
• робот,
• инопланетянин,
• говорящая собака,
• клоун в цирке,
• диктор телевидения,

56
• кукла Барби,
• марафонец на бегу,
• парашютист в свободном полете,
• только что вынырнувший глубоководный ныряльщик,
• засыпающий человек,
• только что проснувшийся человек.

Если хотите, можно попробовать воспроизвести вслух все эти


варианты звучания фразы. Но главное, чтобы вы как можно четче
услышали это звучание в своем воображении.

Упражнение «Музыкант»

Представьте, что вы – музыкант, который играет на музыкальном


инструменте, любом. Можете представить себя за роялем, можете
вообразить, что у вас в руках гитара, скрипка или виолончель, и т. д.
Представьте, что вы касаетесь струн или клавиш и начинаете
извлекать звуки. Что это за музыка? Каков ее темп, ритм,
что за мелодию вы играете? Постарайтесь все это услышать
внутренним слухом как можно четче.
Помните, что вы – музыкант, значит, можете по своей воле
менять звучание инструмента, играть тише или громче, быстрее
или медленнее, менять тональность, высоту звука и т. д.
Представьте, что вы импровизируете, играете так, как вам
хочется. Можете в своем воображении играть как известные вам
произведения, так и музыку, которую вы раньше не слышали –
и не важно, насколько совершенными будут такие ваши
воображаемые сочинения. Главное – старайтесь настроить
внутренний слух, чтобы слышать музыку и управлять своей
воображаемой игрой на инструменте.

Упражнение «Звукорежиссер»

Возьмите репродукцию любой картины, которая вам нравится.


Рассмотрите ее и подумайте, какие звуки можно было бы услышать,
если бы эта картина была, к примеру, кадром озвученного
кинофильма. Представьте себе эти звуки как можно более явственно.
Если это пейзаж – может, там поют птицы, стрекочут цикады, шумят

57
волны или ветер? Если изображены люди – о чем они говорят? Даже
если это портрет или натюрморт – звуки все равно присутствуют,
ведь в реальности не бывает полного безмолвия, даже в тишине есть
звуки!
Представив сначала реалистичные звуки, после этого усложните
задачу: представьте звуки, которые совершенно не соответствуют
картине, или даже противоречат ей. Представьте, что вы –
звукорежиссер и перед вами поставлена задача создать контраст
между картинкой и звуками. Такой прием иногда применяется
в кинематографе для усиления эффекта картины: например, на фоне
мирного пейзажа слышится чей-то разговор на повышенных тонах.
Экспериментируйте, подбирайте разные звуки к картине, и вы
можете получить множество неожиданных эффектов, тренируя таким
образом свое звуковое восприятие и способность воссоздавать звуки
в воображении.

Упражнение «Переозвучание»

Для этого упражнения вам понадобится диск с вашим любимым


фильмом (или видео из интернета). Отключите звук и просмотрите
небольшой отрывок из него. А если вы хорошо помните какой-то
отрывок из любимого фильма, то можно обойтись и без записи,
просто воспроизведите его в памяти. Теперь ваша задача – мысленно
переозвучить этот отрывок.
Представьте, что актеры говорят совсем другими голосами,
звучит другая музыка, слышатся другие звуки. Перебирайте разные
варианты, выбирайте те, которые покажутся вам наиболее
интересными. Экспериментируйте, подбирая, казалось бы,
совершенно не подходящие звуки и голоса. Если есть возможность
и желание, можете попробовать и в реальности переозвучить любой
отрывок любого фильма, записав к нему новую звуковую дорожку,
а затем прослушать, что получилось.

Упражнение «Композитор»

Внимательно вслушайтесь в звучание окружающего мира. Чтобы


лучше сосредоточиться, можно закрыть глаза.
Представьте, что каждый услышанный вами звук вам нужно

58
превратить в музыкальную фразу. Попробуйте услышать музыку
в каждом звуке – уловить его ритм, тембр, мелодику и мысленно
заставить его звучать музыкально.
Например, представьте:
• как бы звучал шум ветра в листве, если бы он был музыкой;
• как музыкой передать шум прибоя, пение птиц, звук
проезжающей электрички;
• какая музыка соответствовала бы звуку пишущей машинки,
клавиатуры компьютера, звону посуды, шуму льющейся из крана
воды.

Попробуйте мысленно найти музыкальное соответствие даже


таким немузыкальным звукам, как:
• звуки работающей стройки,
• ремонт за стеной,
• ругающиеся соседи.

Представьте себе, как могло бы звучать целое музыкальное


произведение на подобные темы.

Упражнения, помогающие перевести зрительную


и кинестетическую информацию в звуки

Упражнение «Картинка и звук»

Это упражнение предназначено для аудиалов, у которых есть


сложности с восприятием мира по другим каналам. Аудиал не всегда
улавливает информацию, приходящую по зрительному каналу, а если
даже улавливает, она для него недостаточно содержательна. Но вы
можете получить гораздо больше информации от зрительных образов,
если научитесь «переводить» их на свой собственный «язык», то есть
в слуховые образы. Для этого можно использовать метод
ассоциаций – представлять, с каким звучанием у вас ассоциируются
те или иные зрительные образы.
Сначала попробуйте переводить в звуки тот или иной цвет.
Не секрет, что звуковые вибрации имеют соответствия в виде того
или иного цвета. Если цветовая информация для вас менее близка,
чем звуковая, вы можете попробовать определить, как «звучат» цвета.
Сосредоточьтесь и попробуйте представить, какой звук

59
соответствует каждому цвету радуги:
• красному,
• оранжевому,
• желтому,
• зеленому,
• голубому,
• синему,
• фиолетовому.

Может быть, какие-то из этих звуков вам приятны, а какие-то –


нет? Через восприятие звука вы можете лучше разобраться и в своих
цветовых предпочтениях.
Теперь усложним задание: определите, как со звуками
ассоциируются разные формы.
Попробуйте мысленно найти звуковое соответствие следующим
формам:
• овал,
• треугольник,
• прямоугольник,
• конус,
• пирамида,
• шар,
• куб.

Ищите свои собственные ассоциации, не задумываясь о том,


«правильно» или «неправильно» вы отвечаете. Здесь не существует
правильных или неправильных ответов, ведь восприятие каждого
человека индивидуально. Вам надо найти ответы, которые
соответствуют именно вашему восприятию.
Затем можно пойти еще дальше: определить, каким звукам
соответствуют разные предметы, вещи, явления окружающего мира.
Попробуйте представить, например:
• как мог бы звучать шкаф или письменный стол;
• какой тембр «голоса» у дерева, цветка, травы;
• с какой нотой ассоциируется футбольный мяч, теннисная
ракетка, баскетбольная корзина;
• как может звучать подъемный кран, асфальт у дома, сам дом.

Выявив звуковые ассоциации, вы начнете лучше понимать


информацию, которую несет зрительный ряд.

60
Упражнение «Ощущение и звук»

Это упражнение аналогично предыдущему, только теперь мы


будем переводить в звуки не зрительные образы, а ощущения.
Определите, с каким звуком у вас ассоциируется каждое
из следующих ощущений:
• холод,
• тепло,
• мороз,
• жара,
• тяжесть,
• легкость,
• невесомость,
• ощущение погружения в воду,
• глоток свежего воздуха,
• прикосновение тонкого шелка к коже,
• яблоко, которое вы держите в руке,
• прикосновение к шершавой поверхности гранита,
• тесто, которое вы мнете руками,
• прикосновение к холодному металлу,
• колкие елочные иголки.

Упражнения, помогающие в разрешении проблем

Упражнение «Озвучивание проблемы»

Для аудиала решение проблемы начинается именно


с воссоздания ее звукового образа, а также с озвучивания – то есть
произнесения вслух или хотя бы мысленной формулировки сути
проблемы. Аудиалу необходимо услышать и сформулировать, в чем
состоит проблема – только тогда он сможет как следует понять ее,
а значит, найти лучшее решение. Часто проблема не решается
аудиалом именно потому, что он не имеет четкого слухового
представления о ней и о том, что нужно сделать, чтобы проблема
решилась. Простейший способ разобраться в проблеме для аудиала –
воспринять ее в понятных для себя звуковых образах.
Подумайте о той проблеме или задаче, которую вы хотели бы
решить. Например, вы хотели бы поменять работу, но у вас есть

61
сомнения, вы не уверены, что точно знаете, чего хотите. Создайте
для себя звуковой образ вашей нынешней работы. Для этого просто
вспомните все, что вы слышите на работе.
Если эта работа вам в самом деле не подходит, то звуки вам
покажутся неприятными. Определите, откуда исходят эти звуки,
что или кто их производит. Если вам не нравятся звуки, значит,
не нравятся и их источники. Так вы уже подойдете к сути проблемы,
осознав, что конкретно вам хотелось бы поменять.
Определите, что вам хотелось бы слышать вместо этих звуков.
Например, вам хотелось бы, чтобы было тише или чтобы звуки были
более приятны, ласкали слух. Определив, что конкретно вам
хотелось бы слышать в связи с работой, вы сможете создать для себя
новый, желаемый образ работы, и он поможет вам определиться
с выбором.
Точно так же можно поступать с любой проблемой: создавать ее
звуковой образ, определять, что именно вам в нем не нравится,
и заменять на желаемые образы. Благодаря этому вы можете понять,
как действовать в реальности, чтобы прийти к желаемому варианту
решения.
Для аудиала важно еще и сформулировать проблему, озвучить ее.
Начните с того, что назовите вслух, что конкретно вам не нравится –
сначала те звуки, которые вы слышали, затем их источники.
Так и говорите: «Мне не нравится, что на работе я все время
слышу…» Так вы поймете, что в первую очередь вам надо изменить
для решения проблемы.

Упражнение «Озвучивание решения»

Выполнив предыдущее упражнение, вы определили, что именно


вам не нравится в существующей ситуации, и что бы вы хотели
изменить. После этого совсем не трудно определить, что бы вы
хотели получить взамен. То, что не нравится, замените в своем
воображении на прямо противоположное – то, что вам могло бы
понравиться.
Например, не нравится шум на работе – значит, понравилась бы
работа, где тихо; не нравится, что слишком тихо дома – значит,
понравилось бы, если бы дом был наполнен звоном посуды в кухне
по утрам, детскими голосами или, например, музыкой.
Осознав, чего бы вам хотелось, вы можете создать звуковой образ

62
решенной проблемы. Даже если вы пока не знаете, каким образом
подойти к решению проблемы, вы можете представить себе,
что проблема уже решена. Представьте себя в ситуации, когда
проблема решена, и вообразите все то, что вы будете слышать вокруг
себя в данной ситуации (например, на новой работе, в новом доме
и т. д.). Пусть звуковой образ будет как можно более детальным,
четким, явственным.
Важно: представляйте именно такое сочетание звуков, которое
вам нравится.
В результате вы точно будете знать, чего конкретно вы хотите.
Ваш мозг получит задание решить проблему наилучшим способом
для вас. Ваши интеллектуальные и творческие возможности
пробудятся, и вам легче будет начать действовать в нужном
направлении.

Упражнение «Избавление от нежелательных переживаний»

Благодаря вашей чуткости к звукам вы можете научиться


справляться с плохим настроением, избавляться от негативных
переживаний и даже сбрасывать с себя груз проблем, тянущихся
из прошлого.
Подумайте о какой-то ситуации, которая вас расстроила,
или о неприятных воспоминаниях, от влияния которых хотелось бы
избавиться. Вспомните звуки, которые сопутствовали этому событию.
Это могут быть и чьи-то голоса, и ваш собственный голос, и все
другие звуки, которые запомнились вам.
Сначала представьте, что все эти звуки очень громкие и вы
слышите их совсем рядом с собой.
Затем представьте, что звуки становятся тише, словно их
источники отодвигаются от вас. И вот они уже еле слышны, звучат
издалека. Например, если вас кто-то ругал и это засело в вашей
памяти, представьте, что ругавший вас человек очень далеко, так,
что его голос едва-едва долетает до вас. Вы уже не разбираете слов,
слышите только отдельные звуки и интонации. Но вот и они стихают.
Вы больше не слышите раздражавших вас звуков.
Заметьте, как изменились вместе с этим и ваши ощущения. Когда
вы мысленно отдалите от себя и заставите стихнуть все звуки,
сопутствующие негативным переживаниям, исчезнут и сами
переживания, негативные эмоции больше не будут иметь над вами

63
власти.
Если не удается сразу заставить стихнуть звуки, связанные
с неприятной ситуацией, попробуйте сначала изменить их звуковые
характеристики: например, ускорить, или, напротив, замедлить темп
речи того, кто вас ругает, затем заставить его говорить очень высоким
или очень низким голосом, потом пусть он поговорит голосом
Буратино, или какого-то героя мультфильма. Такие трансформации
мгновенно снизят степень влияния на вас этого голоса. После чего
уже легче будет мысленно отдалить его от себя и представить, что вы
его больше не слышите.

Упражнения, помогающие в достижении успеха

Упражнение «Позитивный настрой»

Используя звуковые образы, вы можете в любой момент создать


для себя позитивный настрой, получить прилив сил и энергии,
настроиться на работу, творчество, успех, состояние радости
и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы уже бывали
в таком состоянии – и мысленно воспроизвести звуки,
соответствующие этой ситуации.
Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы
чувствовали себя сильным и уверенным.
Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя
таким.
Вспомните, что вы слышали тогда. По возможности
воспроизведите в воображении все звуки. Вспомните, как звучали
голоса. Чьи это были голоса. Что конкретно они произносили.
Вспомните, если кто-то смеялся, или, может, это был ваш смех.
Вспомните, как выражались в звуке другие эмоции.
Затем представьте, что все эти звуки стали еще громче,
отчетливее и что в них добавилось позитивных эмоций. Например,
смех становится еще более радостным, аплодисменты – более
громкими, чьи-то добрые слова в ваш адрес звучат более
восторженно и торжественно и т. д.
Мысленно приблизьте к себе эти звуки, как будто они совсем
рядом с вами, звучат прямо в ваших ушах.
Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы
не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более

64
отчетливым, чем раньше. Это произошло благодаря тому, что вы
усилили позитивные звуковые сигналы, которые, поступая в ваш мозг,
позволили ему активизировать состояние уверенности и силы.
Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние –
усиливая сопровождающую его звуковую информацию.

Упражнение «Образ успеха»

Это упражнение поможет вам мгновенно входить в состояние


успешности, если вы определите для себя, какие именно звуковые
характеристики вашего образа соответствуют успеху. Вы можете
вспомнить себя, когда вам все удавалось и вы чувствовали себя
успешным. Как звучал ваш голос? Наверняка он был более звучным,
громким, уверенным, чем тогда, когда вы в чем-то сомневались
или допускали ошибки. Но самое главное – те мысли, которые были
у вас в голове в словесно оформленном виде. Для аудиала очень
важны именно формулировки. Даже если они не произнесены вслух,
он все равно воспринимает их именно посредством слуха –
представляя, как бы они звучали.
Сначала представьте самого себя, как вы говорите громко,
уверенно, убедительно, звучным красивым голосом, выразительным,
богатым модуляциями и разнообразием интонаций. Даже если
в реальности у вас не такой голос, создавая подобный мысленный
образ, вы вскоре начнете и в самом деле приближаться к такому
идеальному звучанию.
Затем сформулируйте для себя мысли, которые сопутствуют
состоянию успеха, например: «У меня все получается»,
«Все отлично», «Я уверен в себе», «Я верю в свой успех».
Представьте себя, говорящего эти фразы самым уверенным, красивым
и звучным голосом. Впоследствии вы сможете начать произносить
вслух эти фразы именно так, как представляли себе в воображении.
Если вы будете представлять себя с голосом и мыслями,
сопутствующими успеху, ваш мозг получит команду и в реальности
начать работу над таким вашим преображением.

Упражнение «Как звучит мечта»

Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей,

65
настраивая вас на восприятие сопутствующих им звуков.
Закройте глаза и представьте, что мечта осуществилась. Очень
важно вообразить все то, что вы будете слышать в этой ситуации.
Звуки должны быть приятны вам. Если звуки приятны – ваш мозг
будет направлять вас по пути достижения цели. Если же в звуках есть
хоть что-то неприятное – уберите этот неприятный образ и замените
его другим, приятным.
Постарайтесь не упустить ничего из того, что вы хотели бы
слышать, когда ваша цель будет достигнута. Решите, что конкретно
это должно быть – если человеческие голоса, то какие и что они
говорят, если музыка – то какая и откуда конкретно она доносится,
если звуки природы, то какие и как именно они звучат.
Создав как можно более полную звуковую картину
осуществленной мечты, представьте, что находитесь внутри этой
картины. Вслушивайтесь в звуки так, будто они окружают вас. Затем
сделайте их еще более приятными, звучными. Если хотите, можно
мысленно убавить или прибавить громкость, в зависимости от того,
как вам больше нравится. Создайте для себя идеальное звучание
картины вашей осуществленной мечты. В этот момент вы
приближаете себя к заветной цели, даже если пока еще
не предпринимали никаких реальных шагов по ее достижению.

66
Глава 3
Упражнения для кинестетиков
Упражнения на тренировку внимательности

Упражнение «Что я сейчас чувствую»

Кинестетик получает гораздо больше информации от ощущений,


чем от зрительных образов и звуков. Для него не так важно, что он
видит и слышит, как то, что он при этом чувствует. Но очень многие
люди невнимательны к своим ощущениям. И если для визуала
и аудиала это не так страшно, то для кинестетика – настоящая беда.
Не отследив свои ощущения, можно неверно истолковать важную
информацию. Самый простой пример: не заметив, что выбранная
в магазине обувь дискомфортна, можно выбросить немалую сумму
денег на ветер, купив туфли, которые вы не сможете носить.
Поэтому внимание к ощущениям надо тренировать, и особенно
это важно для кинестетиков, потому что для них это основной канал
восприятия информации от внешнего мира, то есть приходящая
по этому каналу информация является для них наиболее точной.
Закройте глаза, сосредоточьтесь и задайте себе вопрос: «Что я
сейчас чувствую?» Сосредоточьтесь именно на ощущениях в теле.
Будьте внимательны и перечисляйте все, что заметите: тепло вам
или прохладно, нет ли напряжения или тяжести в каких-то частях
тела, как прикасается одежда к коже, вы сидите на чем-то мягком
или жестком, чувствуете ли вы себя бодрым или вялым, не болит ли
что-нибудь, не колотится ли сердце слишком сильно, как вам
дышится, вы сыты или есть чувство голода, жажды и т. д.
Вы заметите, что тело передает вам множество сигналов в виде
ощущений, некоторые из них приятны, некоторые – не очень
или даже совсем дискомфортны. И все эти сигналы не случайны.
Они либо подтверждают, что у вас все хорошо и правильно, либо
подталкивают к переменам, предупреждают, что вам следует
обратить особое внимание на свое состояние. Отмахиваться от этих
сигналов нельзя, к ним нужно прислушиваться. И задумываться:
что нужно сделать, чтобы дискомфортные ощущения сменились
на комфортные. Иногда решение простое: например, если холодно,

67
просто одеться потеплее. Иногда не очень простое: например, если
сердце сильно колотится, значит, вы взволнованы и, возможно,
вам надо принять какое-то решение и совершить какой-то поступок,
чтобы устранить причину этого волнения.
Но это уже следующий шаг, а первый – внимание к ощущениям.
Старайтесь почаще обращать внимание на свое состояние и отвечать
себе на вопрос: «Что я сейчас чувствую?»

Упражнение «Прикоснись к привычному»

Вокруг вас множество привычных вещей – тех, которые вы


видите и с которыми имеете дело изо дня в день. Это и посуда –
чашки, тарелки, ложки, и техника – телефоны, ноутбуки
и компьютерные мыши, пульты телевизора и радиоприемники,
и одежда, личные вещи – сумки, перчатки, головные уборы, и т. д.
Помните ли вы, какие все эти вещи на ощупь, или не обращаете
внимания на осязательные ощущения?
Возьмите в руки любую вещь, которой вы часто пользуетесь,
закройте глаза и хорошенько ощупайте ее. Будьте внимательны
к своим ощущениям. Называйте, что конкретно вы чувствуете –
поверхность гладкая или шершавая, мягкая или твердая,
как воспринимается на ощупь материал и форма вещи. Замечайте
детали, всевозможные изгибы, выпуклости, впадинки, закругления
и т. д. Изучайте предмет не менее одной минуты, и у вас появится
чувство, что вы познакомились с ним заново.

Упражнение «Яблоки»

Возьмите два яблока и с закрытыми глазами обследуйте их


поочередно при помощи осязания. Старайтесь найти как можно
больше различий, которые можно определить на ощупь. Сравнивайте
размер и форму, ощущения от прикосновения к кожице, черенку,
неровности поверхности и т. д. Затем откройте глаза и проверьте,
могли бы вы при помощи зрения обнаружить те различия, которые вы
обнаружили на ощупь. Обычно кинестетик гораздо больше может
узнать о предмете при помощи осязания, чем при помощи глаз.

68
Упражнение «Ощущения в мышцах»

Легкими круговыми движениями помассируйте себе сначала


одну руку, затем другую. Сосредоточьтесь на ощущениях. Закончив
массировать, снова «прислушайтесь» к ощущениям: вы заметите,
что в руках все еще остается чувство прикосновения, разминания
мышц. Помассируйте себе шею и верхнюю часть спины, насколько
сможете достать.
Закройте глаза и снова сосредоточьтесь на ощущениях, которые
остались после массажа. Вы почувствуете, что мышцы
расслабляются, как будто массаж продолжается. Отметьте,
приятны ли вам эти ощущения. Если хотите, можно попросить кого-
то из близких помассировать вас и опять же сосредоточиться
на ощущениях.
Затем немного подвигайтесь, поприседайте, или сделайте
несколько наклонов, или просто займитесь ходьбой на месте.
Внимание на ощущениях в мышцах! Попробуйте понять, каких
движений просит ваше тело, и сделайте те движения, которые
оставляют приятные ощущения после себя.
Вырабатывайте привычку прислушиваться к своему телу – какую
позу ему приятнее занять, а какие позы, напротив, кажутся
неудобными, какие занятия доставляют удовольствие, какой род
двигательной активности вам подходит. Тело, о котором заботятся,
способно давать в виде ощущений более точную и полную
информацию об окружающем мире.

Упражнения на развитие способности к мысленному


воспроизведению кинестетических образов

Упражнение «Ощущения этого дня»

Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном,


а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все
то, что вы чувствовали, ощущали, осязали на протяжении дня,
начиная с пробуждения и до настоящего момента. Вспоминайте
только ощущения – например, что вы чувствовали, когда принимали
душ, чистили зубы, завтракали, одевались, ехали на работу и так
вплоть до настоящего момента. Было ли вам удобно? Не было ли

69
дискомфорта из-за неудобной одежды, жары или холода, или,
к примеру, переполненной электрички метро? Какие ощущения
вызывали у вас разные люди, с которыми приходилось общаться?
Если к кому-то вы прикасались (например, пожимали руку), что это
было за прикосновение? Вспомните его и мысленно воспроизведите.
Чувствовали ли вы пол, по которому ходите, стул, на котором
сидите, запомнили ли ощущения от предметов, которые брали
в руки? Были ли моменты, когда вы вдруг словно теряли
чувствительность? С чем это связано – может, с усталостью,
напряжением или поглощенностью своими мыслями? Попробуйте
прокрутить в памяти эти моменты еще раз и все-таки вспомнить,
что именно вы тогда чувствовали.
Затем попробуйте мысленно прокрутить все ощущения дня
в обратном направлении – от настоящего момента к моменту
пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы ощущения воспринимались
в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы вновь
испытываете их наяву.

Упражнение «Любимое место»

Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте.


Представьте, что вы опять там. Что вы чувствовали? Представьте,
что опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть
память и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка,
и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды,
и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло
солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше
ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте
их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова
перенеслись туда, где вам так нравится.

Упражнение «Память прикосновений»

Возьмите любой небольшой предмет – например, монету, ручку,


камешек – и приложите к руке. Несколько раз поменяйте положение
предмета, прикладывая его к разным участкам сначала одной руки,
затем другой. Сосредоточивайтесь на ощущениях и старайтесь
запоминать их. Затем отложите предмет в сторону. Продолжайте

70
мысленно удерживать ощущение прикосновения предмета к коже.
Затем представьте, что вы снова прикладываете его сначала к одной
руке, затем к другой. Воспроизводите в памяти ощущения
прикосновения.
Затем представьте, что вы прикладываете этот предмет к другим
частям тела, например к ноге, к шее. Вы заметите, что достаточно
легко воспроизводите ощущение прикосновения к коже, хотя
прикасаетесь уже воображаемым, а не реальным предметом.

Упражнение «Память движений»

Сделайте какое-нибудь движение – например, согните руку


в локте и разогните ее. Запомните ощущения. Теперь сделайте то же
самое в воображении, воспроизводя все связанные с движением
ощущения.
Выполните еще несколько движений, например из утренней
гимнастики. Запоминайте ощущения. Затем лягте или сядьте
в спокойную позу и представьте, что вы выполняете эти движения.
Следите за ощущениями в теле.
Теперь, не выходя из свободной, расслабленной позы, вспомните
те движения, которые вам хорошо знакомы: например, представьте,
что вы идете быстрым шагом по улице; плаваете в бассейне; едете
на велосипеде; катаетесь на коньках или лыжах и т. д. Попробуйте
воспроизвести в теле все ощущения, связанные с этими движениями,
как будто вы и правда сейчас делаете нечто подобное.

Упражнение «Знакомые чувства»

У каждого человека есть опыт множества ощущений. Если вы


захотите, то можете вспомнить их и даже как будто заново ощутить.
Вспомните и представьте себе:
• прикосновение чего-то колючего;
• прикосновение чего-то мягкого;
• прикосновение к шершавой поверхности;
• чувство, что вы несете что-то тяжелое;
• чувство, что вы бросаете мяч;
• чувство, что вы бежите;
• прикосновение ко льду;

71
• прикосновение стопы к горячему песку или камням на пляже;
• чувство, когда вы моете руки холодной водой,
• пьете горячий чай;
• перелистываете книжную страницу;
• пишете что-то ручкой на бумаге;
• вдыхаете свежий прохладный воздух;
• гладите котенка;
• надеваете шерстяную шапочку;
• плаваете;
• отдыхаете под мягким одеялом.

Упражнения на создание воображаемых кинестетических


образов

Упражнение «Неиспытанные чувства»

Это упражнение на работу воображения, которое предлагает вам


испытать те воображаемые ощущения, которых вы не испытывали
наяву. Например, вы никогда не прыгали с парашютом. Представьте,
что вы делаете это. Вот вы шагаете в бездну, испытываете свободное
падение, вот раскрывается парашют, и вы мягко и плавно парите
в пространстве, смотрите сверху на расстилающийся внизу пейзаж
и наконец благополучно касаетесь земли.
Вы можете представить себя глубоководным ныряльщиком,
скалолазом, пилотом самолета, космонавтом, кем угодно еще, чтобы
понять, какие ощущения испытывает человек в подобных ситуациях.

Упражнение «Музей»

Представьте, что вы отправились в музей, где множество


интересных экспонатов, которые нельзя трогать руками (или в самом
деле отправьтесь туда – например, в краеведческий музей). Можно
также воспользоваться иллюстрациями, где изображены подобные
музейные экспонаты. Внимательно рассматривая каждый из них,
представляйте что вы прикасаетесь к ним, исследуете при помощи
осязания. Старайтесь как можно отчетливее вообразить,
что чувствуют ваши руки при подобных прикосновениях.

72
Упражнение «Актер»

Вспомните какой-нибудь из ваших любимых фильмов.


Представьте, что вы – актер, исполняющий главную роль. Вы должны
не только действовать в этом образе, но и чувствовать то,
что чувствует исполнитель и его герой. Мысленно проживите вместе
с ним небольшой отрывок из фильма, воспринимая происходящее
уже не как зритель, не со стороны, а так, как воспринимает его герой.
Если ему холодно, представляйте, что вы ощущаете холод, если он
в движении, мысленно двигайтесь как он, и т. д.

Упражнение «Литературный герой»

Перечитайте какой-нибудь отрывок из книги, где действует ваш


любимый литературный герой. Поставьте себя на его место
и попробуйте понять, что он чувствует. Даже если автор не описывает
собственно ощущения, вы можете домыслить это, исходя
из обстоятельств, в какие попадает персонаж, из описания того,
что его окружает. Даже если с вами никогда не происходило ничего
подобного, вы можете пофантазировать и представить, какие
ощущения вы бы испытывали, если бы оказались на месте этого
героя.

Упражнение «Новый интерьер»

Представьте, что вы решили полностью поменять интерьер


в вашем доме – обновить мебель, отделку, может быть, сделать
перепланировку. Поскольку для вас как кинестетика важны
ощущения, решите для себя, что бы вы хотели чувствовать в вашем
обновленном доме. Представьте такое спальное место, какое вам
будет удобно, такое расположение мебели, чтобы все было под рукой,
такие ткани и отделочные материалы, к которым приятно будет
прикасаться, и т. д.
Постарайтесь не забыть ни одной мелочи и детали и мысленно
оформите ваш дом так, чтобы все испытываемые там ощущения вам
нравились бы. Затем представьте, что вы уже в этом новом
интерьере – вы там живете, спите, двигаетесь, занимаетесь разными

73
делами, принимаете душ, готовите еду, и все это с целым спектром
приятных ощущений. Вы можете даже мысленно прожить целый день
в таком идеальном интерьере, представляя все эти ощущения
как наяву.

Упражнение «Трансформация ощущений»

Представьте себе любое хорошо знакомое вам ощущение –


например, чувство легкой прохлады. Вспомните его и представьте,
что испытываете снова. Ваша задача – постепенно перейти от этого
чувства к его противоположности, в нашем случае это тепло.
Но нужно не просто представить тепло после прохлады, а как-то
оправдать этот переход, например, представить, что вы надели
теплый свитер или подошли к растопленной печке. Проделайте все
это в своем воображении, сначала представив, что вам прохладно,
затем представив, что вы решили надеть свитер, вот вы надеваете его
(тоже прочувствуйте этот процесс), и вот вы постепенно
согреваетесь, вам становится все теплее и теплее.
Выберите еще несколько ощущений и подобным образом
видоизмените их в своем воображении, например представьте, что вы
вышли из воды, ваше тело мокрое – но вот вы вытираетесь
или постепенно обсыхаете на солнце; вы несете тяжелый рюкзак
и постепенно освобождаете его, и вам становится легко, и т. д.

Упражнение «Идеальное место»

Мысленно перенеситесь в любое место, которое вам нравится –


абсолютно реальное, где вы уже бывали. Вспомните ощущения,
которые вы там испытывали. Если место вам нравится, то это были
приятные ощущения. Представьте, что они стали еще более
приятными. Например, море еще теплее и ласковее, аромат цветов
еще тоньше, воздух еще чище, песок под ногами еще мягче и т. д.
Если там вы испытывали какой-то дискомфорт, представьте, что он
исчез и сменился тоже чем-то приятным.
Добавьте еще какие-то ощущения, которых не было в реальности,
но которые вы хотели бы испытывать, находясь в комфортном для вас
месте. Можете представить, что вы двигаетесь так, как вам нравится,
едите и пьете что-то вкусное, вдыхаете самые желанные ароматы,

74
лежите на чем-то мягком, как лебяжий пух, или даже чувствуете
легкость и невесомость, будто у вас нет веса и вы просто парите
в пространстве. Таким образом вы создадите в воображении самые
идеальные ощущения, о которых только мечтаете. И несмотря на то,
что такое место существует лишь в вашей мечте, вы можете вполне
реально наслаждаться самыми приятными ощущениями, мысленно
переносясь туда.

Упражнение «Старый дом»

Представьте, что вы оказались в старом доме или даже дворце,


замке. Кроме вас, там никого нет. Представьте, как вы открываете
двери и входите. Что вы чувствуете при этом? Там прохладно
или тепло? Какие запахи? Что ощущают ваши ноги, ступая по полу?
А руки, прикасаясь к дверям, выключателям, предметам?
Вообразите себе, что ходите по дому и находите там множество
удивительных вещей, которые вам хочется потрогать. Может быть,
вы открывает шкатулку или старый сундук. Представьте,
что находится там внутри, и вообразите, что вы берете в руки каждую
вещь, ощущаете ее тяжесть, форму, поверхность. Перебираете,
ощупываете вещи – статуэтки, посуду, может быть, предметы одежды.
Все зависит от вашей фантазии. Чем больше разнообразных
ощущений вы вообразите – и представите, что испытываете их, –
тем лучше.

Упражнение «Темная комната»

Представьте, что вы оказались в комнате, где абсолютно темно.


Вы можете передвигаться в ней лишь на ощупь. Вы обнаруживаете,
что комната довольно тесная, в ней множество вещей. Вы то и дело
натыкаетесь на них. Что вы чувствуете? Можете ли определить
по своим ощущениям, что это за вещи? Какие-то предметы вас
особенно заинтересовали, и вы ощупываете их. Представляйте все
ощущения, какие вы испытывали бы при этом.

Упражнение «Маникюр»

75
Представьте, что вы делаете маникюр. Сначала вы погружаете
руки в ванночку с теплой водой. Представьте себе приятное тепло
воды, согревающее руки, пузырьки на поверхности воды, запах
ароматического масла, добавленного в воду. Затем вы берете мягкое,
пушистое полотенце и тщательно вытираете каждый палец.
С помощью специальных инструментов вы чистите, подтачиваете,
полируете ногти. Представьте себе прикосновение каждого
инструмента: лопаточки, пилочки, ножниц, щипчиков. Затем вы
покрываете ногти основой под лак. Представьте себе ее резкий запах.
Высыхая, основа слегка холодит ногти, но вам это нравится. Теперь
берите лак и тщательно прокрашивайте каждый ноготь. Старайтесь
делать это аккуратно, едва касаясь кисточкой поверхности ногтя.
Почувствуйте запах лака, который выветривается, как только ногти
высыхают. Наконец, представьте себе окончательный результат:
красиво прокрашенные ногти идеальной формы. Проведите пальцем
по поверхности ногтя, ощутите, какая она гладкая.

Упражнение «Сочетания ощущений»

Назовите несколько ощущений, не менее пяти-семи, которые


первыми придут в голову, например: тепло, тяжесть, вкус кофе,
прикосновение к шершавому камню, мягкая ткань. Сначала
представьте себе, что поочередно испытываете каждое из этих
ощущений. Затем представьте, что испытываете их все одновременно.
Не важно, если набор получится на первый взгляд несочетаемый –
это усложнит задачу, но и сделает ее более интересной! Соединив все
эти ощущения, попробуйте представить себе ситуацию, в которой вы
могли бы испытывать это все сразу. Вообразите себя в этой ситуации
и дофантазируйте ее, добавив еще ощущения, которые, как вам
кажется, вы могли бы в ней испытывать.

Упражнение «Рукопожатия»

Вспомните простой жест – рукопожатие. Наверняка вы не раз


пожимали руку другим людям, а другие пожимали вам. Вспомните
несколько знакомых вам рукопожатий и представьте, что ощущаете их
снова.
Затем поочередно представляйте себе, что вам пожимает руку:

76
• молодой, сильный, здоровый мужчина;
• нежная девушка;
• маленький ребенок;
• ваш любимый киногерой;
• старый слабый человек;
• человек, который пожимает вам руку согласно официальному
протоколу;
• человек, который искренне рад встрече с вами.
Можно представлять разные рукопожатия не подряд,
а с перерывами. Главное, чтобы вы как можно явственнее
почувствовали, как ощущается каждое из них.

Упражнение «Если бы я был деревом»

Как вы думаете, что чувствует дерево? Доподлинно знать мы


этого не можем, но в воображении возможно все! Представьте себя
деревом – могучим, крепким, прочно укорененным в земле.
Представьте, как оно впитывает воду и питательные элементы
из земли и жизненные соки поднимаются по стволу вверх.
Представьте, как лопаются почки и проклевываются листья.
Представьте, как ветер заставляет листья трепетать, как они
омываются дождем, согреваются солнцем. Попробуйте в своем
воображении испытать все эти ощущения.
Вы можете усложнить упражнение, представив себя каким-
нибудь неодушевленным предметом. Что чувствует стул, когда вы
на него садитесь? Бумага, когда вы на ней пишете? Окно, когда вы его
раскрываете и моете? Не забывайте, что это всего лишь игра. Не надо
всерьез пытаться стать окном или столом – поиграйте в это. Но ваши
ощущения, хоть и рожденные воображением, будут при этом вполне
реальными.

Упражнения, помогающие перевести зрительные образы


и звуки в ощущения

Упражнение «Картинка и ощущение»

Это упражнение предназначено для кинестетиков, у которых


есть сложности с восприятием мира по другим каналам. Кинестетик

77
не всегда улавливает информацию, приходящую по зрительному
каналу, а если даже улавливает, она для него недостаточно
содержательна. Но вы можете получить гораздо больше информации
от зрительных образов, если научитесь «переводить» их на свой
собственный «язык», то есть в кинестетические образы, в ощущения.
Для этого можно использовать метод ассоциаций – представлять,
с каким ощущением у вас ассоциируются те или иные зрительные
образы.
Сначала попробуйте переводить в ощущения тот или иной цвет.
Не секрет, что есть цвета теплые и холодные. Заметьте также,
что один цвет может казаться мягким, а другой жестким, один
гладким, другой шершавым и т. д.
Сосредоточьтесь и попробуйте представить, какие ощущения
соответствуют каждому цвету радуги:
• красному,
• оранжевому,
• желтому,
• зеленому,
• голубому,
• синему,
• фиолетовому.

С каждым цветом у вас может ассоциироваться даже не одно


ощущение, а несколько. Не ищите «правильных» или «неправильных»
ассоциаций – они должны быть ваши собственные, ведь у каждого
человека возможно индивидуальное восприятие цвета.
Может быть, какие-то из этих ощущений вам приятны, а какие-
то – нет? Через восприятие ощущений вы можете лучше разобраться
и в своих цветовых предпочтениях.
Теперь усложним задание: определите, как с ощущениями
ассоциируются разные формы.
Попробуйте мысленно найти ощущения, соответствующие
следующим формам:
• овал,
• треугольник,
• прямоугольник,
• конус,
• пирамида,
• шар,
• куб.

78
Это не так трудно, не правда ли? Овал – что-то гладкое,
треугольник – острое и т. д. Давайте усложним задание: представим,
какие из этих фигур ассоциируются с теплом, а какие – с холодом,
а также из какого материала, как вам кажется, они сделаны. Может,
изо льда, железа, пластика, мягкого войлока и т. д.? Опять же
не задумывайтесь над «правильностью» или «неправильностью»
ответов – ищите свои собственные, индивидуальные, субъективные
ассоциации.
Затем можно пойти еще дальше: определить, какие ощущения
рождают именно у вас разные предметы, вещи, явления окружающего
мира. Нужно настроиться на самого себя, быть внимательным
к своим чувствам, и тогда вы сможете понять:
• что вы чувствуете, стоя рядом с небоскребом;
• какие ощущения вызывает у вас вид быстро проезжающего
поезда;
• каковы ваши чувства, когда вы видите котенка или другое
домашнее животное;
• что вы чувствуете при виде чего-то красивого, например,
произведения искусства;
• какие ассоциации и ощущения вызывает у вас вид
свежеуложенного асфальта и т. д.

Определяйте для себя, приятны или неприятны эти ассоциации,


комфортны ли ощущения, вызываемые теми или иными предметами.
Выявив эти кинестетические ассоциации, вы начнете лучше
понимать информацию, которую несет зрительный ряд. Например,
вид чего-то очень красивого уже не обманет вас, если вы поймете,
что при виде его испытываете дискомфортные ощущения.
Это убережет вас и от ненужных покупок, и от посещения ненужных
вам мест, да и от встреч с людьми, от которых можно ждать
неприятностей.

Упражнение «Звук и ощущение»

Это упражнение аналогично предыдущему, только теперь мы


будем переводить в ощущения не зрительные образы, а звуки.
Некоторые звуки, как и цвета, могут казаться теплыми,
а некоторые – холодными, от некоторых идет мороз по коже,

79
а некоторые – как прикосновение ласковой морской волны,
некоторые звуки шершавые, а некоторые гладкие…
Определите, с каким ощущением у вас ассоциируется каждый
из следующих звуков:
• раскат грома,
• сирена скорой помощи,
• стук упавшего на пол тяжелого предмета,
• звук взлетающего самолета,
• соловьиная трель,
• петушиный крик,
• стук пишущей машинки,
• шелест ветра в ветвях,
• звук морского прибоя,
• мяуканье кошки,
• колокольный звон.

Упражнения, помогающие в разрешении проблем

Упражнение «Прочувствуйте проблему»

Для кинестетика решение проблемы начинается именно


с восприятия ее на языке ощущений. Кинестетику необходимо
почувствовать, в чем состоит проблема, – только тогда он сможет
как следует понять ее, а значит, найти лучшее решение. Простейший
способ разобраться в проблеме для кинестетика – воспринять ее
в понятных для себя кинестетических образах.
Подумайте о той проблеме или задаче, которую вы хотели бы
решить. Например, вы хотели бы поменять работу, но у вас есть
сомнения, вы не уверены, что точно знаете, чего хотите.
Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете на работе и в связи с ней.
Если эта работа вам в самом деле не подходит, то ощущения эти
неприятны. Определите, чем конкретно вызваны неприятные
ощущения или в связи с чем они возникают. Благодаря этому вы
сможете перейти от обобщенного суждения «Не нравится работа»
к конкретному представлению о том, что именно вам в работе
не нравится. Если, к примеру, не нравится само ощущение в пальцах,
мышцах рук, на коже, когда вы держите какой-либо рабочий
инструмент – значит, вам не подходит именно данная профессия,
а если эти чувства приятны, а вот появление коллег вызывает

80
неприятное чувство озноба по коже – значит, надо подумать о другом
коллективе, где вы могли бы делать то же самое. Так вы подойдете
к сути проблемы, осознав, что конкретно вам хотелось бы поменять.
Затем вы можете определить, какие ощущения вам хотелось бы
испытывать на работе вместо этих, неприятных. Так вы сможете
создать для себя новый, желаемый образ работы, и он поможет вам
определиться с выбором.
Точно так же можно поступать с любой проблемой: осознавать
ощущения, которые вы испытываете в связи с ней, определять,
что именно вам в них не нравится, и заменять на желаемые
ощущения. Благодаря этому вы можете понять, как действовать
в реальности, чтобы прийти к желаемому варианту решения.

Упражнение «Прочувствуйте решение»

Выполнив предыдущее упражнение, вы определили, что именно


вам не нравится в существующей ситуации и что бы вы хотели
изменить. После этого совсем не трудно определить, что бы вы
хотели получить взамен. То, что не нравится, замените в своем
воображении на прямо противоположное – то, что вам могло бы
понравиться. Например, не нравится холод на работе – значит,
понравилась бы работа, где тепло; не нравится, что дома душно
и тесно – значит, понравилось бы, если бы дом был наполнен свежим
воздухом (скорее всего, это загородный дом), был просторным.
Осознав, чего бы вам хотелось, вы можете создать
кинестетический образ решенной проблемы. Даже если вы пока
не знаете, каким образом подойти к решению проблемы, вы можете
представить себе, что проблема уже решена. Представьте себя
в ситуации, когда проблема решена, и вообразите все то, что вы
будете чувствовать в данной ситуации (например, на новой работе,
в новом доме и т. д.). Пусть кинестетический образ будет как можно
более детальным, четким, явственным.
Важно: представляйте именно такое сочетание ощущений,
которое вам нравится.
В результате вы точно будете знать, чего конкретно вы хотите.
Ваш мозг получит задание решить проблему наилучшим способом
для вас. Ваши интеллектуальные и творческие возможности
пробудятся, и вам легче будет начать действовать в нужном
направлении.

81
Упражнение «Избавление от нежелательных переживаний»

Благодаря вашей чуткости к ощущениям вы можете научиться


справляться с плохим настроением, избавляться от негативных
переживаний, и даже сбрасывать с себя груз проблем, тянущихся
из прошлого.
Подумайте о какой-то ситуации, которая вас расстроила,
или о неприятных воспоминаниях, от влияния которых хотелось бы
избавиться. Вспомните ощущения, которые сопутствовали этому
событию. Рассмотрите весь их спектр: чувствовали ли вы холод
или тепло, напряжение или вялость, каковы были запахи вокруг,
как ощущалось то, во что вы одеты, на чем вы стояли или сидели,
какие ощущения вызывали у вас другие люди.
Сначала представьте, что вы снова переживаете все эти
ощущения прямо сейчас и они очень сильные.
Затем представьте, что неприятные ощущения постепенно
слабеют. И вот вы уже почти их не чувствуете. Наконец они исчезают
совсем, и их место начинают занимать противоположные, приятные
ощущения. Например, если вас бил озноб, то вас окутывает приятное
тепло, если вы были напряжены, то расслабляетесь и успокаиваетесь,
если что-то болело, боль проходит.
Заметьте, как изменилось вместе с этим ваше настроение. Если
вы хозяин своих ощущений, если можете менять их по своей воле,
то вы хозяин и своему состоянию, настроению, а значит, и своей
жизни. В ваших силах устранить неприятные переживания
и заменить их приятными. Избавившись от неприятных ощущений,
вы избавитесь и от негативных эмоций, которые несло в себе
переживание из прошлого.

Упражнения, помогающие в достижении успеха

Упражнение «Позитивный настрой»

Используя кинестетические образы, вы можете в любой момент


создать для себя позитивный настрой, получить прилив сил
и энергии, настроиться на работу, творчество, успех, состояние
радости и счастья. Для этого вам надо только вспомнить, когда вы
уже бывали в таком состоянии – и мысленно воспроизвести

82
ощущения, соответствующие этой ситуации.
Например, вы хотели бы оказаться в состоянии, когда вы
чувствовали себя сильным и уверенным.
Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя
таким.
Вспомните все свои ощущения до мелочей, вплоть до запахов,
вкуса пищи. И, конечно, вспомните, что ощущало ваше тело.
Например, вспомните бодрость, силу, как вы были в приятном
тонусе, ощущали себя легким, подвижным, все движения были точны
и изящны. Вспомните свое внутреннее состояние при этом
и мысленно воспроизведите эти ощущения, как будто вы все это
чувствуете снова.
Затем представьте, что все эти ощущения стали еще приятнее
и еще сильнее, отчетливее. Усильте их настолько, насколько
возможно.
Вы заметите, что приятное состояние уверенности и силы
не только возникнет у вас само собой, но даже станет еще более
отчетливым, чем было в реальности. Это произошло благодаря тому,
что вы усилили позитивные кинестетические сигналы, которые,
поступая в ваш мозг, позволили ему активизировать состояние
уверенности и силы.
Точно так же вы можете усилить любое позитивное состояние –
усиливая сопровождающие его ощущения.

Упражнение «Образ успеха»

Это упражнение поможет вам мгновенно входить в состояние


успешности, если вы определите для себя, какие именно
кинестетические характеристики вашего образа соответствуют
успеху. Вы можете вспомнить себя, когда вам все удавалось и вы
чувствовали себя успешным. Как вы чувствовали себя? Как двигались,
какая была осанка, каково самоощущение? Немаловажно вспомнить
и те предметы, к которым вы прикасались, и запахи, и температуру
воздуха там, где вы находились.
Представьте, что вы снова в той обстановке и чувствуете все это.
Если вы снова испытаете все ощущения, сопутствующие успеху,
ваш мозг получит команду и в реальности вести вас от успеха
к успеху.

83
Упражнение «Почувствуй мечту»

Это упражнение поможет вам достигнуть ваших целей,


настраивая вас на восприятие сопутствующих им ощущений.
Закройте глаза и представьте, что ваша заветная мечта
осуществилась. Очень важно вообразить все то, что вы будете
чувствовать в этой ситуации. Ощущения должны быть приятны вам.
Если ощущения приятны – ваш мозг будет направлять вас по пути
достижения цели. Если же в ощущениях есть хоть что-то
неприятное – мысленно устраните этот неприятный аспект
и замените его другим, приятным.
Постарайтесь не упустить ничего из того, что вы хотели бы
чувствовать, когда ваша цель будет достигнута. Создав как можно
более полный кинестетический образ осуществленной мечты,
представьте, что находитесь внутри этого образа. Вы чувствуете все
это прямо сейчас!
Сделайте ощущения еще более приятными и увеличьте их
интенсивность. Воссоздайте все те чувства, которые кажутся вам
наилучшими, идеальными, полностью соответствующими вашему
представлению о реализованной мечте. В этот момент вы
приближаете себя к заветной цели, даже если пока еще
не предпринимали никаких реальных шагов по ее достижению.

84
Глава 4
Упражнения, помогающие учиться и усваивать
любую информацию
Как учиться с удовольствием и извлекать из учебы больше
пользы

Нет людей, не способных учиться! В любом возрасте у нас есть


возможность постигать что-то новое. Пока мы учимся – мы живем,
мы поддерживаем свой мозг в тонусе, мы не стареем. Люди,
считающиеся необучаемыми (если это не связано с серьезными
органическими поражениями мозга и нервной системы) – это,
как правило, люди, к которым в свое время учителя и наставники
не нашли нужного подхода, приемлемого именно для них способа
обучения. А главное – что они сами поверили в свою
необучаемость и не задались целью найти такой подход
самостоятельно!
Школьное, да и вузовское обучение рассчитано обычно
на какого-то усредненного школьника или студента. Учат всех
одинаково, без учета индивидуальных особенностей. И если
учитель – визуал – делает акцент на визуальном материале,
картинках, схемах, слайдах и видеоряде, то ученики, являющиеся
аудиалами и кинестетиками, сразу попадают в разряд бестолковых.
Если же учитель – аудиал, то «бестолковыми» становятся
и кинестетики, и визуалы, которые устную речь воспринимают
не всегда хорошо. А ведь этот ярлык может приклеиться на всю
жизнь! Человек может так и не узнать, что он на самом деле
разумный и толковый и с интеллектом у него все в порядке, если,
испугавшись этого ярлыка, потеряет интерес к учебе и поставит
на себе крест в этом смысле.
Если вы уже выросли, то можете не подчиняться школьным
правилам. Можете выработать свою собственную методику обучения
и самообразования. И понять, что ваш мозг обладает огромными
неиспользованными возможностями.
Если вы еще учитесь в школе или учатся ваши дети, внуки,
вы можете найти индивидуальные способы обучения, которые
позволят значительно лучше усваивать преподаваемый материал.
Когда мы начинаем воспринимать мир по-своему, а не так, как авторы

85
учебников или учителя, мы не только лучше усваиваем знания – весь
мир будто бы открывается для нас по-новому, мы лучше понимаем
и себя, и других людей, и происходящее вокруг.
Вот что значит – открыть свой способ восприятия мира, свой
способ обучения и обработки информации. Весь мир словно
начинает говорить на нашем языке и становится понятным!
Упражнения, представленные в этой главе, помогут вам найти
наиболее подходящие для себя способы усвоения информации, –
а значит, и познания мира!

Упражнения для визуалов

Упражнение 1. Проработка текста

Первый этап: подготовка


Выберите любой текст, который вам нужно лучше усвоить
и понять. Это может быть статья, необходимая вам по работе,
или отрывок из книги. Для начала возьмите не более 4–5 страниц
текста, но желательно, чтобы его содержание было не самым
простым для вас, чтобы восприятие и понимание текста требовало
некоторых усилий.
Не пытайтесь читать на ходу, между делом или в не самом
удобном для себя месте. Подготовьтесь к работе с текстом.
Это займет у вас немного времени, а продуктивность вашей работы
вырастет во много раз. Для этого произведите следующие действия.
1. Наведите порядок на письменном или любой другом столе,
за которым вы будете заниматься. Важно делать это именно сидя
за столом, а не лежа на диване! Желательно, чтобы на столе не было
ничего лишнего – только чистая поверхность и то, что вам
необходимо для работы.
2. Приготовьте стопку чистой белой бумаги или чистую тетрадь,
неисписанный блокнот, ручку, цветные карандаши или фломастеры.
Важно, чтобы все это было красивым, радовало ваш глаз.
3. Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было хорошо
освещено.
Затем приступайте собственно к работе с текстом.

Второй этап: работа


1. Сядьте за стол, положите перед собой статью или отрывок,

86
который вам надо усвоить, справа от себя – бумагу и пишущие
принадлежности.
2. Прочитайте первый абзац текста или, если абзацы большие,
первую фразу или несколько фраз.
3. Поставьте на листе бумаги или в тетради крупную цифру 1
и кратко обозначьте, в чем, на ваш взгляд, суть прочитанного. Можете
ограничиться только определением темы – «о чем это»
или несколькими ключевыми словами.
4. Возьмите фломастер, маркер или цветной карандаш,
и выделите одно-два слова, являющихся, по вашему, самыми
главными здесь.
5. Таким образом проработайте весь текст. В итоге у вас
получится план прочитанного.
6. Перечитайте этот план и, опираясь на выделенные вами
ключевые слова, старайтесь ярко представить содержание
соответствующего абзаца или группы фраз.
7. Закройте глаза и представьте, что видите перед собой весь
текст. Мысленно держите перед глазами также и ваш план.
Вспомните, хотя бы приблизительно, все содержание текста от начала
до конца.

Третий этап: разбор непонятного


Если вам что-то непонятно, не оставляйте это без внимания.
Запишите кратко возникшие у вас вопросы на отдельном листе. Затем
перечитайте текст еще раз, более внимательно относясь
к непонятным местам. Старайтесь зрительно представить то, о чем
там говорится, если даже речь идет об абстрактных вещах.
Подумайте, с какими зрительными образами они у вас
ассоциируются.
Если вопросы остаются, подумайте, где вы можете найти ответы
на них – на каких сайтах в интернете, в какой литературе.
Незамедлительно найдите эти источники и справьтесь у них
по возникшим у вас вопросам.

Упражнение 2. Восприятие устной речи

Для визуала очень важно вести конспект, если он хочет лучше


усвоить лекцию, доклад или любое устное выступление.
Для тренировки можно использовать аудиозапись лекции на любую

87
тему (нетрудно найти в интернете) или просто включить радио,
телевизор (но в этом случае отвернуться от экрана), когда там идет
какая-нибудь познавательная передача в разговорном жанре.
Постарайтесь опять же навести порядок там, где вы работаете
и красиво оформить рабочее место. Возьмите ручку и обязательно
цветные фломастеры, карандаши, маркеры. Улавливайте самую суть
фразы и кратко ее записывайте. Подчеркивайте или выделяйте
ключевые слова. Пусть конспект будет кратким, но он должен быть
четким, ясным и красиво оформленным.
Чаще используйте отступление с красной строки, нумерацию
важных положений по пунктам, подчеркивание и другие способы
выделения текста.
Прослушав запись до конца, прочитайте ваш конспект
и мысленно восстановите содержание того, что вы услышали.
По памяти можно дополнить конспект, если что-то сразу не успели
записать. Вы поймете, что усвоили содержание гораздо лучше,
чем если бы просто слушали.

Упражнение 3. Ассоциативные рисунки

Это упражнение поможет вам лучше усвоить любую


информацию, поступающую как в письменном, так и в устном виде.
Запаситесь бумагой, ручкой, карандашами или фломастерами разных
цветов. Слушая устное выступление или читая текст, параллельно
делайте небольшие рисунки (если читаете, вам придется для этого
время от времени отвлекаться от текста, но это лишь улучшит его
восприятие).
Не важно, умеете ли вы рисовать или никогда этого не делали.
Не обязательно впрямую иллюстрировать прочитанное
или услышанное. Можно рисовать любые значки, символы, фигурки,
буквы, цифры – но при этом не отвлекаясь от содержания того, что вы
читаете или слушаете. Меняйте цвета, что-то подчеркивайте
и выделяйте. Время от времени вкрапляйте в ваши рисунки ключевые
слова из прослушиваемого или читаемого текста. Постепенно ваши
рисунки начнут все больше соответствовать тексту, хотя связь эта
может быть не прямая, а ассоциативная.
Закончив чтение или прослушивание, рассмотрите ваш лист
с рисунками и по нему попробуйте восстановить содержание того
материала, который вы усвоили.

88
Упражнение 4. Впечатляйтесь!

Известно, что мы лучше всего усваиваем и запоминаем то,


что произвело на нас большое впечатление. Для визуала лучший
способ «впечатлиться» – это полностью сконцентрироваться
на зрительном ряде, причем не просто пассивно смотреть,
а высматривать, выискивать нечто новое, интересное, необычное,
примечательное.
Если, к примеру, вы плохо усваиваете речь экскурсовода во время
экскурсии, заставьте себя сосредоточиться на тех объектах,
на которые он обращает внимание экскурсантов. Рассматривайте
архитектурные памятники и обращайте внимание на всё: форму окон,
дверей, балконов и крыш, цвет стен, потертости и обшарпанности
или, наоборот, сияющие свежей отделкой фасады. Сравнивайте с тем,
что вам уже знакомо, что вы видели где-то в другом месте.
Разглядывая природу, замечайте форму и цвет листьев деревьев,
рисунок коры, мельчайшие оттенки цвета цветочных лепестков и т. д.
Если даже вы не запомните ни слова из сказанного экскурсоводом,
у вас останется главное – впечатление, ну а описание вы можете
прочитать позже в интернете или в путеводителе.
Чтобы потренироваться в таком восприятии, несущем свежие
впечатления, отправьтесь ненадолго, хотя бы на пару часов,
в незнакомый вам район города или в любое другое место,
находящееся не очень далеко от вашего дома, но где вы ни разу
не были. Разглядывайте, ищите новое, необычное, интересное,
удивительное. Если даже вам кажется, что ничего удивительного там
нет, задайтесь целью его найти, и обязательно найдете. Вернувшись
домой, кратко опишите место, где вы были, и все, что там увидели.

Упражнение 5. Восприятие художественного текста

Вам трудно сосредоточиться на чтении художественной


литературы, есть проблемы с восприятием поэзии? Читая, старайтесь
увидеть то, о чем идет речь, будто смотрите фильм.
Возьмите любой отрывок художественного текста
или стихотворение. Медленно читайте про себя и в воображении
рисуйте картины, отражающие то, о чем там говорится.
Представляйте обстановку, пейзажи, людей. Увидьте все это

89
в деталях. Если же в выбранном вами отрывке или стихотворении нет
описания зрительных образов (к примеру, это философские
размышления автора) – представьте самого автора, который пишет
этот текст, как он выглядит, какое у него выражение лица, какая
обстановка вокруг. Вы также можете придумать любые другие
зрительные образы, даже напрямую не связанные с содержанием.
Так часто делают авторы видеороликов – например, на известную
песню накладывают новый зрительный ряд, который придает и песне
дополнительный смысл. Вы тоже можете в своем воображении
создать такой видеоролик, представив себе зрительные образы,
на фоне которых было бы уместным звучание этого текста.

Упражнение 6. Изучение нового предмета

Старайтесь время от времени осваивать какой-то новый для себя


предмет, так вы будете постоянно поддерживать свой мозг в тонусе!
К тому же новые знания непременно помогут вам в жизни, откроют
новые возможности в профессии, позволят реализовать ранее
скрытые способности, да и просто вам будет интереснее жить.
К примеру, знание иностранного языка необходимо, если вы хотите
путешествовать и чувствовать себя свободно в чужой стране.
Психология поможет построить хорошие отношения, лучше узнать
самого себя, разобраться в сложных ситуациях. Технические
дисциплины отточат логический ум и позволят развить творческую
инженерную жилку. Естественные науки откроют по-новому мир
природы, помогут проникнут в тайны мироздания.
Выбирайте сами, что вам хочется узнать, и приступайте.
Не пугайтесь, если прежние ваши попытки не привели к удаче.
Теперь вам предстоит учиться по-новому.
Начните с того, что приобретите учебники и самоучители.
Они должны быть красочными, снабженными большим количеством
иллюстраций. Затем заведите толстую тетрадь, в которую вы будете
записывать всю информацию поурочно. Надо чтобы это была именно
тетрадь, а не компьютерный файл, так как важно делать записи
и зарисовки от руки.
Вам также понадобится бумага разного формата, карточки
и стикеры, а если хотите, можете приобрести еще и небольшую доску
для записей.
Прочитайте в учебнике первую главу или первый урок,

90
одновременно ведя конспект в тетради.
Затем выпишите основные положения – то, что надо усвоить
и запомнить – на отдельные листы бумаги, плакаты, стикеры
или на доску, а лучше на все вместе. Если учите иностранный язык,
выпишите на одних карточках слова с транскрипцией и переводом,
на других грамматические правила, если математику или химию –
формулы, если физику – законы, и т. д. Пока что ограничьтесь только
одним уроком. Разместите весь получившийся визуальный материал
на стенах и в других местах комнаты, так, чтобы все это было у вас
на виду. Дайте себе время, за которое вы это все усвоите, к примеру,
два дня. Возвращайтесь к этому материалу несколько раз в день.
Перечитывайте свой конспект. Затем все повторите про себя. Когда
поймете, что материал усвоен, переходите к следующему уроку
или следующей главе.

Упражнение 7. Получение практических навыков

Всем нам время от времени приходится получать какие-то


практические навыки – хотя бы связанные с пользованием
современными техническими устройствами или приготовлением
пищи, элементарным ремонтом в доме и т. д. Чтение скучных
инструкций визуалу мало чем поможет. Но в наш информационный
век есть масса других возможностей заняться новым для себя делом.
Решите, какой практический навык вы хотите освоить. Далее
выберите какую-то (а может, и не одну) из четырех возможностей:
• пойти на семинар, где не столько говорят, сколько показывают,
наглядно иллюстрируя, как это делается;
• найти в интернете подробное описание, как это делается,
обязательно снабженное пошаговыми фотоиллюстрациями; либо
видеоурок хорошего качества, где показан весь процесс;
• найти книгу, самоучитель, ярко и подробно иллюстрированный,
где наглядно показано все, что вам нужно сделать;
• найти человека, который умеет это делать, и может дать вам
мастер-класс – продемонстрировать весь процесс от начала до конца.
Вы можете воспользоваться даже всеми четырьмя источниками.
Внимательно смотрите и запоминайте. Если есть возможность,
уже в процессе просмотра книги или видео, либо одновременно
с кем-то, кто показывает вам, как это делать, делайте то же самое.
Только так вы сможете на практике освоить весь процесс.

91
Упражнения для аудиалов

Упражнение 1. Проработка текста

Первый этап: подготовка


Выберите любой текст, который вам нужно лучше усвоить
и понять. Это может быть статья, необходимая вам по работе,
или отрывок из книги. Для начала возьмите не более 4–5 страниц
текста, но желательно, чтобы его содержание было не самым
простым для вас, чтобы восприятие и понимание текста требовало
некоторых усилий.
Не пытайтесь читать на ходу, между делом или в не самом
удобном для себя месте. Подготовьтесь к работе с текстом.
Это займет у вас немного времени, а продуктивность вашей работы
вырастет во много раз.
Собственно, для подготовки вам нужно сделать лишь одно: найти
для себя тихое место. Это очень важно – чтобы было тихо
и посторонние звуки вас не отвлекали. Вы недостаточно хорошо
усвоите материал, если будете читать в транспорте, в кафе
или в другом месте, где рядом с вами кто-то разговаривает, работает
телевизор или слышится музыка. Тишина – это, пожалуй,
единственное условие. Для вас не важно, как внешне выглядит
рабочее место и есть ли оно вообще. Летом вы можете заниматься
и на лесной поляне, и на берегу речки, лишь бы вам никто не мешал.
Зимой можно уединиться и в ванной, если других возможностей нет.

Второй этап: работа


1. Прочитайте первый абзац или первые несколько фраз вслух.
Читайте медленно и осмысленно, вдумываясь в каждое слово.
Старайтесь, чтобы чтение не было монотонным. Более значимые
слова выделяйте интонационно. Но не стремитесь к выразительности
ради выразительности – ваши интонации должны соответствовать
смыслу прочитанного.
2. Прочитайте еще раз, теперь про себя, и при этом беззвучно
шевелите губами, будто проговариваете каждое слово.
3. Еще раз прочитайте про себя, теперь уже без движения губ,
но при этом представляйте, что вы читаете вслух, старайтесь
мысленно представить себе звучание своего голоса.
4. Отложите статью или книгу и перескажите себе, обязательно

92
вслух, краткое содержание текста. Чтобы это лучше получилось,
представляйте себе, что вы кому-то объясняете этот материал
или отвечаете его на экзамене.
5. Сверьтесь с текстом – все ли вы усвоили, не упустили ли чего.
6. Перескажите еще раз вслух, более подробно.
7. Перейдите к следующему абзацу или к следующей части
текста и так же проработайте его.
8. Когда пройдете весь текст, перескажите себе его вслух весь
целиком.

Третий этап: разбор непонятного


Если в тексте обнаружилось что-то, что вам не вполне понятно,
перескажите вслух текст еще раз, останавливаясь на непонятных
местах и вслух проговаривая свои вопросы, связанные с этим. Можно
просто говорить: «Здесь мне что-то непонятно», «Как это понять?»,
«Это надо уточнить» и т. д. Снова вернитесь к тексту и внимательно
прочитайте, сначала вслух, затем про себя, непонятные места. Если
и после этого непонятно, подумайте, кто мог бы вам это объяснить.
Обратитесь к знакомым, учителям, специалистам в соответствующей
области. Можно найти знающих людей и через интернет, но надо
иметь в виду, что вам как аудиалу больше подойдет консультация
по скайпу или в режиме аудиосеминара, онлайн-конференции,
а не по электронной почте и не в виде общения на форуме
или в соцсетях.

Упражнение 2. Работа с устной информацией

Аудиалы хорошо усваивают устную информацию, и если нужно


вести конспект, обычно стараются записать все слово в слово.
От этого их конспекты часто бывают неаккуратны и неразборчивы.
К тому же аудиалы редко прибегают к разным способам оформления
конспекта, таким как выделение цветом, подчеркиванием, разбивка
по пунктам и т. д. Как следствие – в их конспектах трудно разобраться
даже им самим, не то что другому человеку.
Хороший выход – записывать на диктофон лекции, выступления,
доклады и другую важную устную информацию. Одновременно вы
можете вести конспект, но теперь уже без страха упустить хоть одно
слово. Делайте лишь краткие пометки в тетради. Записывайте
основные тезисы. Затем, прослушивая диктофонную запись еще раз,

93
дополните ваш конспект. Можно для этого специально оставлять
свободные места, например писать на одной половине тетрадного
листа, а вторую оставлять пустой.
Если вам нужно хорошо усвоить информацию, после такой
проработки обязательно перескажите себе вслух все, что услышали
и запомнили.

Упражнение 3. Мысли вслух

Этот метод поможет аудиалу лучше усвоить как письменную,


так и устную информацию. Когда вы приступаете к чтению
или прослушиванию важной информации, настройте себя на то,
чтобы войти в режим «мыслей вслух». Это значит, что каждый
важный или кажущийся вам интересным момент вы будете
проговаривать, повторять вслух.
Если вы находитесь, к примеру, в аудитории или классе,
где говорить вслух невозможно, говорите про себя, но представляйте,
что говорите вслух. Также проговаривайте вслух свои комментарии,
оценки и вопросы, возникающие по ходу усвоения материала. Если
вам так удобнее, заведите тетрадь для таких мыслей вслух и кратко
записывайте их для памяти.

Упражнение 4. Впечатляйтесь!

Известно, что мы лучше всего усваиваем и запоминаем то,


что произвело на нас большое впечатление. Для аудиала важно
услышать что-то новое, необычное, интересное, что он может
пересказать, чем он сможет поделиться с другими. Например,
на экскурсии вам мало о чем скажут даже самые привлекательные
виды и пейзажи без хорошего, подробного и грамотного комментария
экскурсовода. Поэтому смотреть – смотрите, но главное – слушайте.
Когда вы узнаете что-то интересное о местных
достопримечательностей, они станут восприниматься вами
совершенно по-иному, будто оживут, из безликих и чужих превратятся
в знакомые и понятные.
Чтобы потренироваться в таком восприятии, несущем вам новую
информацию, решите, какой район вашего города или другой
местности, находящейся неподалеку, вам хотелось бы узнать получше.

94
И прежде чем отправляться туда, соберите всю возможную
информацию из книг, путеводителей, интернета или просто
из рассказов местных жителей, ваших знакомых.
Затем составьте из этой информации связный рассказ
и наговорите его на диктофон. Так вы запишете для себя свою
собственную «экскурсию». Отправляйтесь в выбранное место
и рассматривайте его, слушая эту запись. Можете сразу же
и дополнять ее, наговаривая на диктофон уже свои свежие
впечатления.
Если же вы отправляетесь в какое-то известное место, куда водят
экскурсии, вам лучше присоединиться к группе, чтобы послушать
экскурсовода, или, если есть возможность, воспользоваться
аудиогидом. Вы получите так гораздо больше впечатлений, чем если
будете гулять в тишине.

Упражнение 5. Восприятие художественного текста

Аудиалу легче воспринимать любой текст, в том числе


и художественный, на слух. Появление аудиокниг во многом
облегчает жизнь аудиалу, но без обычных печатных
(или электронных) книг обойтись все же невозможно. Как быть, если
вы не очень хорошо усваиваете написанный текст, если он читается
с трудом и кажется скучным, а само чтение – монотонным
неинтересным занятием?
Возьмите любой отрывок художественного текста, прозаического
или стихотворного, и, читая про себя, представляйте, что вы читаете
вслух. Вообразите, что перед вами большая аудитория, которая ловит
каждое ваше слово, каждую интонацию, а вам важно донести смысл
текста как можно лучше, чтобы вас отлично поняли и услышали все
без исключения.
Затем прочитайте тот же отрывок вслух речитативом, ритмично,
или даже пропойте, особенно если это стихотворение.
Затем прочитайте его про себя как обычно, но так, будто каждое
слово звучит музыкально и вы вслушиваетесь в эту музыку.
Оцените, при каком способе чтения вы лучше усвоили и поняли
прочитанное. Практикуйте его и в дальнейшем.

Упражнение 6. Изучение нового предмета

95
Старайтесь время от времени осваивать какой-то новый для себя
предмет, так вы будете постоянно поддерживать свой мозг в тонусе!
К тому же новые знания непременно помогут вам в жизни, откроют
новые возможности в профессии, позволят реализовать ранее
скрытые способности, да и просто вам будет интереснее жить.
К примеру, знание иностранного языка необходимо, если вы хотите
путешествовать и чувствовать себя свободно в чужой стране.
Психология поможет построить хорошие отношения, лучше узнать
самого себя, разобраться в сложных ситуациях. Технические
дисциплины отточат логический ум и позволят развить творческую
инженерную жилку. Естественные науки откроют по-новому мир
природы, помогут проникнут в тайны мироздания.
Выбирайте сами, что вам хочется узнать, и приступайте.
Не пугайтесь, если прежние ваши попытки не привели к удаче.
Теперь вам предстоит учиться по-новому.
Начните с того, что приобретите или найдите в интернете
соответствующие аудиокурсы, аудиозаписи лекций, звуковые
самоучители. Если нет такой возможности, учитесь по обычному
учебнику, но всем надо обязательно проговаривать вслух то, что вы
там прочтете.
Начните с первого урока. Конспект вести вам все равно
придется, но он не обязательно должен быть подробным.
В дополнение к конспекту используйте карточки, куда вы выпишете
основные положения урока, чтобы затем проговаривать их вслух.
Если это аудиокурс, слушайте и повторяйте вслух наиболее
важные вещи. Можно также записывать их и на карточки.
Если вам предстоит усвоить какие-то формулы – тоже
обязательно проговаривайте их вслух, так они гораздо лучше усвоятся
и запомнятся. Именно по звучанию формулы вы сможете потом
восстановить ее написание, а не наоборот.
Прочитав или прослушав урок, перескажите его себе. Очень
хорошо, если есть возможность рассказать кому-то другому. Но если
даже никого нет, пересказывайте и представляйте, что вы
рассказываете это кому-то.
Когда почувствуете, что ваш рассказ достаточно полный
и подробный и вы все понимаете, о чем говорите, можете переходить
к следующему уроку, параграфу или теме.

Упражнение 7. Получение практических навыков

96
Всем нам время от времени приходится получать какие-то
практические навыки – хотя бы связанные с пользованием
современными техническими устройствами или приготовлением
пищи, элементарным ремонтом в доме и т. д. В принципе аудиалу
не трудно разобраться во всем по инструкциям, вот только читать их
лучше вслух. Если же хотите более основательных знаний и навыков,
выберите какую-то (а может, и не одну) из трех возможностей:
• пойти на семинар, где можно получить желаемый навык, но где
не просто показывают, а объясняют на словах, что к чему;
• найти в интернете аудио– или видеозапись (но обязательно
с подробным устным объяснением), где рассказывается, как это
делать;
• найти человека, который может обстоятельно и толково
рассказать, как это делается – подойдет и общение с ним
по телефону, не обязательно личное.
Вы можете воспользоваться и всеми тремя возможностями. Все,
что вам нужно, – это внимательно слушать и запоминать. Главное
для вас – сначала услышать и понять, как это делается, а применить
на практике полученные знания вы сможете позже, когда
прослушаете все до конца.

Упражнения для кинестетиков

Упражнение 1. Проработка текста

Первый этап: подготовка


Выберите любой текст, который вам нужно лучше усвоить
и понять. Это может быть статья, необходимая вам по работе,
или отрывок из книги. Для начала возьмите не более 4–5 страниц
текста, но желательно, чтобы его содержание было не самым
простым для вас, чтобы восприятие и понимание текста требовало
некоторых усилий.
Не пытайтесь читать на ходу, между делом или в не самом
удобном для себя месте. Подготовьтесь к работе с текстом.
Это займет у вас немного времени, а продуктивность вашей работы
вырастет во много раз.
Для подготовки вам нужно сделать следующее.
1. Найти место, где вам будет удобно, где тело будет чувствовать
себя комфортно и расслабленно. Скорее всего, это место обнаружится

97
не за рабочим столом, а в мягком кресле, на удобном диване среди
подушек или даже на полу на мягком ковре. Если же вам нравится
сидеть за столом, позаботьтесь об удобном кресле и правильном,
комфортном положении тела. Важно также, чтобы рядом было
свободное пространство, где вы можете двигаться.
2. Подобрать для себя такие канцелярские принадлежности,
которые вам будет приятно держать в руках, то есть тетради, ручки,
карандаши, фломастеры должны быть приятны вам на ощупь.

Второй этап: работа


1. Возьмите книгу в руки или положите на колени. Прочитайте
про себя первый абзац или первые несколько фраз. Читайте не спеша,
вдумываясь в каждое слово.
2. Прочитайте еще раз, теперь используя ручку или карандаш
в качестве указки – ведите вдоль строчки, которую вы читаете. Можно
в этих целях использовать и палец.
3. Встаньте и, медленно прохаживаясь по комнате, перескажите
вслух или про себя то, что вы только что прочитали.
4. Снова вернитесь на место и сверьтесь с текстом – все ли вы
усвоили, не упустили ли чего.
6. Снова встаньте и на ходу перескажите текст вслух
или про себя, как вам удобнее, еще раз, более подробно.
7. Перейдите к следующему абзацу или к следующей части
текста и так же проработайте его.
8. Когда пройдете весь текст, перескажите себе его, двигаясь
по комнате, весь целиком.

Третий этап: разбор непонятного


Кинестетику обычно не понятно то, что он не может
прочувствовать и испытать на практике – например, слишком
абстрактные и теоретические рассуждения. Если подобные моменты
обнаружились, перечитайте их еще раз и все-таки попытайтесь
понять, какие чувства и ощущения у вас вызывают эти слова.
Повторите то же самое своими словами, даже если не уверены,
что поняли правильно.
Повторяйте медленно, словно пробуя каждое слово на вкус.
Постарайтесь ощутить, верные ли слова вы подбираете. Интуитивно
ищите нужные слова, стараясь вчувствоваться в их смысл и звучание.
Если и после этого вам не вполне понятен смысл написанного,
подумайте, с кем можно поговорить об этом. Найдите по-настоящему

98
знающего человека и обязательно встретьтесь с ним лично.
Попросите, чтобы он объяснил вам все буквально «на пальцах».
Следите за его жестами, мимикой, и вы сможете интуитивно,
на уровне ощущений, уловить смысл того, о чем говорится.

Упражнение 2. Работа с устной информацией

Устную информацию кинестетики лучше всего воспринимают


на ходу или во время любого другого движения. Найдите запись
какой-нибудь лекции, включите плеер с наушниками и идите
на прогулку, или, если нет такой возможности, просто
прохаживайтесь по комнате. В руках держите небольшой блокнот
и двухцветную ручку. Если вам захочется отметить какую-то важную
мысль, присядьте и сделайте пометки в блокноте.
Желательно, чтобы ваши пометки выглядели ярко: используйте
разные цвета, подчеркивание, меняйте размер букв, выделяйте более
жирным написанием значимые слова.
Прослушав все до конца, смотрите в свои заметки
и пересказывайте текст, либо на ходу, либо устроившись поудобнее,
например полусидя или лежа на чем-нибудь мягком.

Упражнение 3. Вкус слова

Это упражнение поможет вам лучше усвоить и запомнить


как письменную, так и устную информацию. Когда слушаете
или читаете что-то, одновременно повторяйте услышанное
или прочитанное про себя, представляя, как слова рождаются в вашей
гортани, как работают голосовые связки, как артикулируют губы
и язык.
Не надо говорить вслух, звук собственного голоса может
помешать кинестетику. Вместо этого представляйте, что пробуете
каждое слово на вкус, «ловите» ощущения – вы почувствуете, что есть
слова гладкие и шершавые, легкие и тяжелые, объемные и плоские.
В целом у вас возникнет ощущение прочувствованного
и осмысленного произнесения вами текста, который вы пропустите
через себя. А для кинестетика это и означает высшую степень
понимания и проникновения в текст.

99
Упражнение 4. Впечатляйтесь!

Известно, что мы лучше всего усваиваем и запоминаем то,


что произвело на нас большое впечатление. Для кинестетика везде
и всегда важны новые ощущения. Ему неинтересно просто смотреть
и слушать – ему важно при этом почувствовать, испытать что-то,
чтобы в процессе познания участвовали не только зрение и слух,
но и тело, причем тело – в первую очередь.
К примеру, экскурсии ему интересны только тогда, когда они
связаны с прогулками, где можно подышать свежим воздухом
и ароматами природы, с подъемом в гору или на видовую площадку,
где можно испытать новые ощущения, с пребыванием в каком-то
экзотическом или необычном месте, например в старом замке
с привидениями, в подземелье или на крыше дома. Тело запомнит
новые ощущения, а значит, и вся сопутствующая информация
о достопримечательностях будет усвоена гораздо лучше.
Чтобы потренироваться в таком восприятии, несущем вам новую
информацию, решите, какой район вашего города или другой
местности, находящейся неподалеку, вам хотелось бы узнать получше.
Важно: оденьтесь так, чтобы вам было удобно. Лучше всего
подойдет одежда и особенно обувь спортивного типа: кеды
или кроссовки.
Представьте, что вы исследователь, путешественник, которому
важно полностью погрузиться в окружающую среду и прочувствовать
ее изнутри. Для этого важно как можно больше пройти пешком,
каждым шагом ощущая землю под ногами, чувствуя с нею связь. Если
это лето и погода позволяет, хотя бы немного пройдите босиком,
а также посидите прямо за земле, траве, а если это город, на газоне,
а то и на асфальте. Дотрагивайтесь до всего, до чего можно:
обнимите старое дерево, погладьте рукой траву, проведите ладонью
по стене старого дома или поверхности гранитной набережной.
Вы почувствуете, что даже знакомое место раскрывается для вас по-
другому – вы теперь знаете его на ощупь!
Придя домой, встаньте перед зеркалом и расскажите себе
о своих впечатлениях, используя как можно больше жестов и мимики.

Упражнение 5. Восприятие художественного текста

100
Кинестетик хорошо усваивает то, что он может прочувствовать,
пропустить через себя. Как быть, если не всегда легко
воспринимается художественный текст? Представьте, что вы – актер.
Вы на сцене и читаете отрывок из романа или стихотворение.
Не обязательно читать вслух, можно про себя или шепотом,
но обязательно сопровождать чтение жестами, движением, мимикой.
Когда вы прочувствуете, как слова сочетаются с теми или иными
движениями, что ощущает тело при их произнесении, смысл текста
станет для вас гораздо понятнее.

Упражнение 6. Изучение нового предмета

Старайтесь время от времени осваивать какой-то новый для себя


предмет, так вы будете постоянно поддерживать свой мозг в тонусе!
К тому же новые знания непременно помогут вам в жизни, откроют
новые возможности в профессии, позволят реализовать ранее
скрытые способности, да и просто вам будет интереснее жить.
К примеру, знание иностранного языка необходимо, если вы хотите
путешествовать и чувствовать себя свободно в чужой стране.
Психология поможет построить хорошие отношения, лучше узнать
самого себя, разобраться в сложных ситуациях. Технические
дисциплины отточат логический ум и позволят развить творческую
инженерную жилку. Естественные науки откроют по-новому мир
природы, помогут проникнут в тайны мироздания.
Выбирайте сами, что вам хочется узнать, и приступайте.
Не пугайтесь, если прежние ваши попытки не привели к удаче.
Теперь вам предстоит учиться по-новому.
Начните с того, что подготовьте для себя как можно больше
наглядных пособий, которые вы сможете держать в руках. Обучение
через интернет вам не подходит. Кинестетику необходимо ощущать
мир объемным и осязаемым, а виртуальная реальность этого лишена.
Проще всего вам будет при изучении практических дисциплин,
где требуется делать что-то руками. Обзаведитесь необходимыми
материалами, создайте себе удобное рабочее место, и проблем у вас
возникнуть не должно.
Если же вы изучаете научные, теоретические дисциплины, пусть
у вас будут яркие, привлекательные и приятные на ощупь учебники,
от которых пахнет свежей типографской краской. Заготовьте
и всевозможные карточки, другой наглядный материал – то,

101
что можно держать в руках. А при малейшей возможности создавайте
для себя модели того, что вы изучаете: например, можно построить
из деталей конструктора, бумаги или любых других материалов
модель атома или молекулы любого химического вещества. Если
изучаете психологию, человеческие отношения – ищите аналоги
в своем собственном опыте, представляйте, что все изучаемое имеет
отношение к вам, выясняйте, как это чувствуется.
Читайте и усваивайте материал либо в удобной позе, либо
на ходу, в движении.
И обязательно выясните, как и где можно принять участие
в такой интересной форме обучения как игра. Игры бывают разные –
ролевые и настольные, моделирующие разные жизненные ситуации.
Для кинестетика это родная стихия, ведь игра позволяет
прочувствовать предмет изнутри.

Упражнение 7. Получение практических навыков

Всем нам время от времени приходится получать какие-то


практические навыки – хотя бы связанные с пользованием
современными техническими устройствами или приготовлением
пищи, элементарным ремонтом в доме и т. д. Для кинестетика это
приятное и не очень сложное занятие. Но у него есть проблема:
ему неинтересно читать инструкции, к тому же их скучный казенный
язык мало о чем ему говорит. Но в наш информационный век есть
масса других возможностей заняться новым для себя делом.
Решите, какой практический навык вы хотите освоить. Далее
выберите какую-то (а может, и не одну) из трех возможностей:
• пойти на семинар, где учат подобному, и не столько объясняют
на словах, сколько показывают, как и что нужно делать,
• найти в интернете качественный видеоурок, где наглядно,
крупным планом, показано, как действовать,
• найти человека, который проведет с вами мастер-класс –
покажет своим примером, как это делается.

Вы можете воспользоваться и всеми тремя возможностями.


Вам необходимо не только смотреть и слушать, но и сразу же
повторять то, что вам показывают. Включится мышечная память,
память тела, память пальцев, и впоследствии вы уже самостоятельно
сможете повторить нужные действия. Если не уверены, что все

102
запомните, воспользуйтесь таким средством, как фотоаппарат:
крупным планом пошагово запечатлейте всю последовательность
действий.

103
Глава 5
Упражнения для развития зрительного канала,
если он у вас на втором месте

Упражнение «Фотоаппарат»

Выполняйте это упражнение в любом месте, в любое время.


Вам понадобится для этого пять секунд. Представьте, что ваше
сознание – это фотоаппарат. «Нажмите на спуск» и запечатлейте
в памяти окружающую картинку. Представьте, как это будет
выглядеть на фотографии: пешеход застыл на полдороге, дерево
навечно наклонилось под порывом ветра, птица замерла в небе и т. д.
За день сделайте несколько таких «кадров», а вечером мысленно
просмотрите их. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение,
тем лучше будет качество вашей воображаемой «фотографии».

Упражнение «Шлейф образа»

Вы наверняка замечали, что после того, как вы пристально


посмотрели на какой-то объект, его образ еще некоторое время
остается в вашей памяти. Это может быть секунда или даже меньше,
но образ исчезает не сразу. Давайте назовем это явление «шлейфом
образа». Попытайтесь дополнить его своим воображением. Сделайте
это так: рассмотрите фотографию, затем закройте глаза и убедитесь,
что снимок способен еще с полсекунды оставаться перед глазами –
это и есть «шлейф», который вам надо ухватить, зафиксировать
и по нему восстановить все детали реальной фотографии.
Попробуйте добиться такой устойчивой картинки, чтобы
воображаемая фотография была бы столь же четкой и ясной,
как и реальная.
Точно так же можете поступать с любым объектом. Рассмотрите
свои домашние тапочки, лежащую на столе книгу, компьютерную
мышь, сломанный карандаш, бутылку с минеральной водой и т. д.,
закройте глаза и восстановите полную картину по шлейфу образа.

104
Упражнение «Знакомые лица»

Закройте глаза и поочередно представляйте себе лица ваших


знакомых людей. Проверяйте себя: хорошо ли вы их знаете?
Помните ли в деталях или в памяти запечатлелся лишь общий вид?
Попробуйте представить все черты лица как можно четче. Вспомните
цвет волос и глаз, выражение лица, прическу, цвет кожи, морщинки
и другие особенности, если они есть. При встрече внимательнее
вглядитесь в лица и проверьте, насколько точно вы воспроизводили
их в своем воображении.

Упражнение «Найди предметы»

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом


месте, когда у вас есть возможность понаблюдать за окружающим
миром. Задайтесь целью в течение часа замечать вокруг себя
предметы определенной формы, например прямоугольной
или овальной, а также предметы, включающие в себя эти формы.
Будьте наблюдательны, и вы наверняка найдете их не менее десятка.
В следующий раз дайте себе задание находить предметы уже другой
формы, затем третьей и т. д.

Упражнение «Рассмотри ладонь»

Казалось бы, собственная ладонь – это то, что вы должны знать


очень хорошо. Проверьте, так ли это. В течение 30 секунд
внимательно рассматривайте свою ладонь. Отметьте форму ладони
и всех пальцев, цвет кожи и его оттенки, замечайте все линии, как те,
которые вам известны, так и те, которые вы раньше не замечали
или которых не было. Старайтесь не отвлекаться ни на что. Затем
закройте глаза и попробуйте мысленно воссоздать образ ладони.
Снова откройте глаза и проверьте, все ли детали заметили
и запомнили.

Упражнение «Рисунок»

105
Внимательно рассмотрите любой небольшой предмет, который
есть у вас перед глазами. Затем поставьте предмет так, чтобы
не видеть его, или отвернитесь в противоположную от него сторону
и представьте, что перед вами белый лист бумаги, на котором вам
нужно как можно точнее зарисовать этот предмет по памяти. (Можно
и в самом деле держать перед собой белый лист бумаги,
но в реальности рисовать не надо – только в воображении.)
Представьте, что вы берете карандаш и начинаете штрих за штрихом
воспроизводить на бумаге рисунок. Старайтесь вспомнить все детали
и подробности, чтобы ваш воображаемый рисунок был как можно
ближе к оригиналу. Когда перед глазами будет достаточно полный
и четкий мысленный образ, снова посмотрите на предмет,
и проверьте, все ли вы правильно заметили и запомнили.

Упражнение «Пейзаж»

Представьте себе какой-то красивый пейзаж, который вы когда-


то видели. Это может быть и закат на море, и цветущий луг, и горные
вершины, и вид на реку или озеро и т. д. Устройтесь в удобной позе,
закройте глаза и представьте, что снова смотрите на этот пейзаж.
Стремитесь сделать картину как можно более яркой и четкой.
Представьте, что любуетесь пейзажем, и замечаете все детали
и подробности: цвет неба, форму облаков, летящую птицу, бабочку
на цветке, катер на реке, и т. д.
Повторите упражнение с другим пейзажем, или просто
представьте себе что-то красивое, что вам нравится.

Упражнение «Картина»

В течение двух минут рассматривайте репродукцию любой


картины, которая вам нравится. Вглядывайтесь в краски, формы,
предметы или лица, изображенные там. Даже если картина вам
знакома, старайтесь увидеть в ней что-то новое, незнакомое, на что
вы раньше не обращали внимание. Может быть, это выражения лиц
персонажей, цвет глаз, форма носа или какие-то детали обстановки,
а также оттенки цветовой палитры. Закройте глаза и представьте,
что видите картину как наяву.

106
Упражнение «Квадраты»

Для этого упражнения вам понадобится бумага, ручка


или карандаш, фломастер, восковой мелок. Нарисуйте на бумаге
десять квадратов примерно одинакового размера. Теперь ваша
задача – на основе каждого квадрата нарисовать какой-то предмет.
Можно добавлять к квадрату любые детали и новые элементы,
как внутри него, так и снаружи. В итоге все десять предметов
должны быть разные, повторения недопустимы. Включите
воображение, и подумайте, какие предметы включают в себя
элементы в виде квадрата. Дом, стол, табурет, что еще? Не важно,
если вы совсем не умеете рисовать. Рисуйте символически, но так,
чтобы предметы были узнаваемы. Если удастся нарисовать больше
десяти – очень хорошо.

Упражнение «Овалы»

Аналогично с предыдущим упражнением сделайте десять


рисунков на основе овала. Теперь это могут быть не только предметы,
но и живые существа, в том числе люди, а также растения, продукты
питания и т. п.

Упражнение «Волнистые линии»

Аналогично с двумя предыдущими упражнениями нарисуйте


десять картинок на основе волнистой линии. Теперь это должны
быть уже не отдельные предметы, а законченная картинка –
например, пейзаж, где кроме волнистой линии множество других
элементов.

Упражнение «Слова на одну букву»

Откройте любую книгу на любой странице, и читайте текст,


одновременно замечая все слова, начинающиеся на одну и ту же
букву, например на букву «с». Перечитайте еще раз, теперь уже
подсчитывая слова на эту букву. Затем пересчитайте еще раз. Если

107
число получилось то же, что и при первом подсчете, упражнение
выполнено. Если число другое, пересчитывайте до тех пор, пока
числа не перестанут отличаться.

Упражнение «Кисть и краски»

Представьте, что перед вами белая стена, а у вас есть ведро


с краской и кисть. Вам нужно написать на этой стене числа от 1
до 10. Закройте глаза и представьте весь процесс: как вы окунаете
кисть в ведро с краской, как последовательно прорисовываете
на белой стене цифры. Представляйте как можно четче и цвет
краски, и форму линий, оставляемых кистью, и, может быть, потеки,
брызги краски. Затем представьте, что у вас несколько ведер
с краской и вы рисуете разноцветные цифры.
Затем представьте, что вы изображаете точно так же все буквы
алфавита от А до Я.

Упражнение «Цвета радуги»

Закройте глаза. Вы увидите перед собой темное пространство.


Представляйте, что это пространство последовательно закрашивается
цветами радуги: сначала красным, затем оранжевым, желтым,
зеленым, голубым, синим и наконец фиолетовым. Не надо
стремиться и в самом деле увидеть эти цвета. Вы увидите их только
в своем воображении, но старайтесь представить их себе как можно
ярче. Не спешите, удерживайте перед внутренним взором каждый
цвет столько времени, сколько вам нужно, чтобы хорошо представить
его себе.
В завершение упражнения представьте, что видите небо
с облаками и радугу в нем.

Упражнение «Фигуры»

Закройте глаза и представьте, что видите перед собой


начерченный черной тушью треугольник. Мысленно превратите
черный цвет в синий, затем в фиолетовый. Мысленно заполните всю
фигуру фиолетовым цветом.

108
Затем представьте синий круг. Превратите его в зеленый,
красный, коричневый, оранжевый. Заполните изнутри салатным
цветом, чтобы получился салатный круг с оранжевой окантовкой.
Затем представьте начерченную красным карандашом на белой
бумаге пятиконечную звезду. Последовательно меняйте ее контур
на желтый, зеленый, бордовый, золотой. Мысленно закрасьте всю
звезду золотой краской.
Представьте все три фигуры рядом – фиолетовый треугольник,
салатный круг с оранжевой окантовкой, золотую пятиконечную
звезду. Представьте, что это елочные игрушки, которые вы
размещаете на темно-зеленой елке.

Упражнение «Превращения»

Закройте глаза и представьте перед собой белый лист бумаги.


Представьте, что вы рисуете на нем круг. Постарайтесь создать
как можно более четкий воображаемый образ. Представьте, что вы
смотрите на нарисованный вами круг и видите, как он медленно
обретает объем, становится трехмерным – превращается в шар. Затем
представьте, что этот шар отделяется от листа бумаги, на котором вы
его нарисовали. Это теперь не рисунок, а трехмерный объект,
который парит перед вами в пространстве.
Мысленно сделайте шар стеклянным, прозрачным. Затем
превратите его в металлический шар из любого металла. Может быть,
он бронзовый или золотой, а может, стальной или чугунный.
Представьте и цвет металла, и блики света на нем. Затем сделайте его
пластмассовым и последовательно окрашивайте в разные цвета –
любые, какие захотите.
Затем подумайте, во что бы вы хотели превратить шар –
это может быть любой шарообразный предмет от яблока до солнца.
Представьте, как шар превращается в выбранный вами предмет. Затем
мысленно поместите этот предмет туда, где ему уместно
находиться – например, яблоко в корзину или на блюдо, солнце –
на небо. Представьте себе эту новую картинку как можно четче.

Упражнение «Статичные образы»

Не закрывая глаз, последовательно представляйте себе

109
следующую череду статичных, неподвижных образов, стараясь
увидеть их мысленным взором как можно четче и подробнее:
• гроздь винограда на тарелке,
• ваза с апельсинами,
• напольная ваза с цветами,
• спящий ребенок,
• скульптура в саду,
• деревенский дом,
• небоскреб,
• закрытая книга,
• припаркованный автомобиль.

Важно, чтобы каждый образ был максимально конкретным: если


вы представляете скульптуру, то должны четко знать, какую именно;
аналогично и книгой; если это тарелка или ваза – представляйте цвет,
форму, размер, материал, рисунок и т. д.

Упражнение «Динамичные образы»

Не закрывая глаз, как можно более четко и ясно представляйте


себе следующую череду динамичных, движущихся образов, рисуя их
в своем воображении как можно конкретнее и детальнее:
• проезжающий мимо вас автомобиль,
• играющий ребенок,
• летящая птица,
• плывущие по небу облака,
• часы с движущейся секундной стрелкой,
• подъезжающая к перрону электричка,
• ветви и листья дерева на ветру,
• высокие океанские волны,
• водопад в горах.

Упражнение «Эмоционально окрашенные образы»

Не закрывая глаз, как можно четче и подробнее последовательно


представляйте себе следующие эмоционально окрашенные
зрительные образы:
• смеющийся ребенок,

110
• рассерженная женщина,
• собака, радующаяся приходу хозяина,
• оскаленная пасть тигра,
• бегун на соревнованиях, первым пришедший к финишу,
• стоя аплодирующий артистам зрительный зал,
• канатоходец, балансирующий на канате,
• люди на улице под внезапно хлынувшим проливным дождем,
• гости, дующие на свечи в именинном торте.

Упражнение «Образ самого себя»

Хорошо ли вы знакомы со своей собственной внешностью?


Не спешите отвечать «да». Представьте себя самого – как будто
смотрите на себя со стороны. Как вы выглядите в анфас и профиль?
Как улыбаетесь? Как разговариваете? Как жестикулируете?
Как двигаетесь?
Затем представьте свое лицо во всех деталях и подробностях.
Как можно четче нарисуйте в воображении форму носа, губ, глаз,
овал лица, брови, лоб. Припомните все морщинки, родинки и прочие
подробности, даже незаметные на первый взгляд. Посмотрите
в зеркало – не упустили ли вы чего-то? Затем снова мысленно
визуализируйте образ самого себя.

Упражнение «Пять любимых блюд»

Назовите пять ваших любимых блюд и последовательно


представьте, как они выглядят. Не забывайте представить и посуду,
на которой они поданы на стол. Затем представьте все эти блюда
на одном столе.
Когда у вас это будет получаться достаточно хорошо, усложните
задание: представьте поочередно весь процесс приготовления
каждого блюда. Если даже не знаете точно, как оно готовится,
представьте хотя бы приблизительно: вот исходные продукты –
как они выглядят, как расположены на столе, вот ножи и разделочные
доски, вот вы (или кто-то другой) их режете, кладете в сковороду
или кастрюлю и т. д. Визуализируйте таким образом весь процесс,
закончив видом готового блюда на столе.

111
Упражнение «Пять предметов на каждую букву»

Это упражнение можно выполнять с перерывами сколь угодно


долго, возвращаясь к нему снова и снова. Назовите первые
пришедшие на ум пять предметов на букву «а». И сразу же
поочередно представьте, как они выглядят – не ограничиваясь общим
видом, представляя все детали и весь вид как можно конкретнее.
Например, если это арбуз – какого он размера и формы, светло–
или темно-зеленый, как выглядят полоски, есть ли хвостик и какой.
Затем назовите пять предметов на букву «б» и также
визуализируйте их. И так на все буквы алфавита. Например, сегодня
на две буквы, завтра на еще две и т. д.

Упражнение «Пять предметов каждого цвета»

Это упражнение аналогично предыдущему, только надо назвать


пять предметов любого цвета и тут же визуализировать их. Например,
сегодня вы визуализируете пять предметов красного цвета, завтра –
пять предметов синего цвета, послезавтра – пять предметов
коричневого цвета и т. д., насколько хватит вашей фантазии.
Не забывайте представлять предметы как можно конкретнее, во всех
деталях и подробностях. Когда закончатся все известные вам цвета,
представляйте разноцветные предметы.
Предметы не обязательно должны выглядеть реалистично.
Например, вы можете представить себе дом, серо-буро-малиновый
в крапинку, или золотой автомобиль в лиловую полоску. Все зависит
от вашей фантазии, важно только как можно четче представлять
и сам предмет, и все цвета, в которые вы его «окрашиваете».

Упражнение «Знакомая сцена»

Вспомните какую-нибудь знакомую вам сцену, ситуацию


с участием разных людей, которую вы часто наблюдаете. Например,
совещание или летучка на работе, посадка в автобус, очередь за чем-
нибудь и т. д. Мысленно воспроизведите эту сцену как можно
детальнее. Вспомните лица людей, во что они были одеты, как себя
вели, что делал каждый в отдельности. Представьте и окружающую

112
обстановку, и все, что вам запомнилось из зрительного ряда,
соответствующего этой сцене.
Важно: в данном упражнении визуализировать лучше то,
что вам приятно и вызывает положительные эмоции. Если же
визуализируете что-то неприятное, то сначала представьте это ярким
и четким, а затем сделайте черно-белым, тусклым, размытым, после
чего представьте, что картинка исчезает совсем. (Более подробно
с подобными методиками можно познакомиться в разделе для тех,
у кого зрительный канал самый активный.)

Упражнение «Дерево»

При возможности посмотрите на любое дерево или на его


изображение, например на фотографию. Поочередно представляйте
себе, как выглядит это дерево в разные времена года. Например,
на фотографии изображено дерево летом. Представьте, как оно будет
выглядеть осенью с желтыми, затем с опавшими листьями, зимой
под снегом, весной, когда появляются и проклевываются почки, затем
с молодыми свежими листьями. Стремитесь удерживать каждый
образ перед внутренним взором хотя бы 5–10 секунд и представляйте
себе дерево как можно более ярко, четко, конкретно и детально.

Упражнение «Ясновидящий»

Представьте, что вы ясновидящий – человек, который может


на любом расстоянии видеть, что делают другие люди, несмотря
на то, что они находятся за пределами физической видимости.
Подумайте о ком-то из ваших знакомых и попробуйте представить,
где он и что делает. Помните, что это лишь игра. Вам не нужно
стремиться угадать, чем он занимается, – вам нужно лишь
представить себе это так, как вам хочется. Представьте, например,
что он у себя дома, на кухне, готовит еду, потом ужинает, смотрит
телевизор, говорит по телефону и т. д. Представьте, как он выглядит,
как двигается, во что одет, какое у него выражение лица, какие
предметы вокруг него, кто из домашних еще рядом с ним.
Или представьте, как он собирается куда-то, выходит из дома, садится
в машину, едет, с кем-то встречается. Дайте волю воображению
и представляйте картинку как можно четче и подробнее, будто

113
смотрите кино об этом человеке.

114
Глава 6
Упражнения для развития слухового канала, если
он у вас на втором месте

Упражнение «Диктофон»

Это упражнение можно выполнять в любом месте, где можно


услышать, как люди разговаривают. Представьте, что ваше сознание –
это диктофон, который вы в любой момент можете и включить,
и выключить. Вы слышите какой-то разговор – представьте,
что включили диктофон на несколько секунд, и четко фиксируйте
в сознании все, что услышали. Затем представьте, что прослушиваете
запись. Мысленно воспроизведите этот отрывок разговора.
Можете практиковаться и дома, в одиночестве, включив радио
или телевизор. Точно так же, при помощи воображаемого диктофона,
фиксируйте в памяти коротенькие отрывки всего, что услышите,
затем мысленно воспроизводите.

Упражнение «Отголосок»

Заметьте: услышав какой-то звук, вы еще какое-то время будто


слышите его отголосок, хотя он уже смолк. Вы не всегда обращаете
на это внимание, но звук в самом деле какое-то время еще как будто
звучит в голове. Попробуйте уловить этот отголосок и усилием воли
удержать его подольше. Начните с достаточно громких звуков.
Например, прослушайте запись, где певец в конце исполнения берет
высокую ноту, выключите звуковоспроизводящее устройство
и сразу же, уже в тишине, заметьте, как нота будто продолжает
звучать. Представьте, что хотите задержать в своем восприятии этот
звук, будто своей волей помогаете ему звучать дольше. Когда
отголосок исчезнет, прослушайте звук еще раз, и снова «поймайте»
отголосок, но теперь уже постарайтесь мысленно воспроизвести
именно тот звук, который вы услышали – то есть по отголоску
в своем воображении восстановить реальный услышанный вами звук.
Можно использовать для этого упражнения и любой другой звук:
звонок мобильного телефона, шум машины за окном, постукивание

115
пальцами по столу, звон бокалов и т. д.

Упражнение «Знакомые голоса»

Вспомните несколько ваших знакомых людей. Вы помните их


голоса?
Поочередно представляйте всех этих людей и мысленно
воспроизводите голос каждого. Помните ли вы тембр голоса, низкий
он или высокий, громко или тихо звучит, темп речи, характерные
интонации? Попробуйте мысленно воспроизвести эти голоса
как можно явственнее. При встрече проверьте, насколько точно
в вашем сознании звучал голос того или иного человека.

Упражнение «Поймай слово»

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом


месте, когда у вас есть возможность некоторое время прислушиваться
к тому, что говорят вокруг или по радио, телевизору. Задайтесь целью
улавливать какое-то определенное слово – любое, какое вам нравится.
Лучше брать слова с позитивной окраской – например, «добро»,
«любовь», «благодарю», «хорошо» и т. д. Не следует брать
междометия, служебные слова (такие как «чтобы», «потому что»,
«затем»), а также слова-паразиты («как бы», «короче», «так сказать»,
«как говорится»).
Задайте для себя определенный отрезок времени, например
полчаса или час, и все это время «вылавливайте» выбранное слово
из речи окружающих вас людей или из того, что говорится по радио,
телевидению. При желании можете подсчитывать их, отмечая
в блокноте или на листе бумаги каким-нибудь значком, сколько раз
вы услышали выбранное слово.

Упражнение «Ваш собственный голос»

Знаете ли вы свой собственный голос? Возьмите диктофон


или любое другое звукозаписывающее устройство и прочитайте
небольшое стихотворение, либо абзац из любой книги. Затем
прослушайте запись несколько раз. Заметьте, какой тембр у вашего

116
голоса, интонации, темп речи. Вслушивайтесь внимательно, чтобы
не упустить ничего. Нравится ли вам, как звучит ваш голос,
или хотелось бы что-то исправить? Попробуйте еще несколько раз
прочитать тот же отрывок, но уже более низким или более высоким
голосом, медленнее или быстрее, тише или громче, с другими
интонациями. Внимательно прослушайте и решите, какой вариант
вам больше нравится. Теперь, когда вы слышали себя со стороны,
вам будет легче усовершенствовать звучание своего голоса, если вы
сочтете это нужным.

Упражнение «Звукоимитатор»

Вслушайтесь в любой звук и затем, когда он стихнет,


представьте, что вы – звукоимитатор, которому нужно воспроизвести
этот звук любым образом. Не обязательно воспроизводить его
в реальности. Просто представьте, что вы делаете это –
воспроизведите звук в своем воображении. Представьте, что вы
делаете это при помощи собственного голоса (ведь даже шелест шин
по асфальту, тиканье часов или голоса животных можно
воспроизводить своим голосом) или используете для этого какие-то
предметы, музыкальные инструменты или даже собственные руки.
Например, представьте, как вы воспроизводите пение соловья
на рояле, а стук дождя – постукиванием пальцами по столу. Важно:
представить не сам звук, как вы его услышали, а именно то, как бы вы
его сымитировали.

Упражнение «Беседа»

Вспомните какую-нибудь беседу, когда вы разговаривали с кем-


то и этот разговор остался у вас в памяти. Это может быть
как разговор из далекого прошлого, так и недавний. Лучше
вспоминать, конечно, какую-то приятную беседу. Представьте, что вы
перенеслись в то время и снова принимаете участие в этом разговоре.
Мысленно воспроизведите его. Вспомните, что говорили вы,
что говорил ваш собеседник, как звучали ваши голоса, говорили ли вы
спокойно или эмоционально, тихо или громко, звучными
или приглушенными голосами. Ваша манера говорить была схожей
или отличалась, и если да, то чем?

117
Попробуйте мысленно воспроизвести весь разговор от начала
до конца, представляя, что воспринимаете его так, будто он
происходит сейчас.

Упражнение «Песня»

Прослушайте запись какой-нибудь песни, которая вам нравится.


Даже если вы слушали ее уже много раз, попробуйте услышать в ней
какие-то незамеченные ранее звуковые нюансы, оттенки,
особенности музыки и звучания голоса певца, интонации. Важно
найти именно что-то новое, чего вы не замечали раньше.
Дослушав до конца, остановите воспроизведение и попробуйте
в своем воображении услышать всю песню от начала до конца
еще раз.

Упражнение «Звуки природы»

Обычно мы слышим вокруг себя сразу множество звуков,


а не какой-то один. Случается, что звуки дополняют друг друга,
создавая гармоничное звучание в целом, а случается,
что диссонируют друг с другом. В звуках природы обычно царит
гармония. Попробуйте мысленно ее воссоздать, в своем воображении
добавив к определенному звуку те, которые, как вам кажется, будут
его дополнять.
Например, представьте, что вы слышите пение соловья. Какие
звуки, как вам кажется, могли бы дополнить его, создав общее
гармоничное звучание? Например, это может быть стрекотание цикад
или отдаленные голоса других птиц, вторящие соловью
или откликающиеся на его пение. Сначала представьте, что слышите
соловья, затем в своем воображении поочередно добавьте к нему
другие звуки и затем «услышьте» все звучание одновременно.
Точно так же дополните в своем воображении следующие звуки
природы:
• шум дождя,
• крик чаек,
• жужжание шмеля,
• шум набегающей на берег волны,
• шелест высокой травы на ветру,

118
• кукование кукушки.

Упражнение «Гармоничные звуки»

Как и в предыдущем упражнении, представьте себе звуки


природы, но теперь мысленно дополните их звуками другого,
не природного, происхождения, которые, тем не менее, не только
не будут диссонировать с природным звучанием, но дополнять его,
создавая общую гармоничную картину. Например, пение птиц
или шум прибоя может хорошо сочетаться с музыкой, плеск волн –
с гудками теплохода, легкий ветерок в листве и жужжание шмеля –
с перезвоном посуды, смехом и разговорами компании, собравшейся
на пикник; и даже отдаленные звуки строительства загородного дома
могут неплохо гармонировать с птичьими трелями и жужжанием
насекомых.
Вообразите себе следующие звуки и мысленно дополните их
другими, не природными, но не нарушающими гармонию природы:
• петушиное пение,
• раскаты грома,
• шум водопада,
• жужжание роя пчел,
• кошачье мяуканье.

Упражнение «Воображаемый диалог»

Вспомните кого-то из ваших знакомых и представьте,


что слышите его голос. В своем воображении услышьте и тембр,
и интонации, и что он говорит. Представьте, что именно он говорит,
о чем, на какую тему. Вспомните другого знакомого и представьте,
что он отвечает первому. Не важно, если эти люди никогда
не встречались друг с другом и никогда не разговаривали, – так даже
лучше. Представьте, как и о чем они могли бы говорить,
как звучали бы их голоса. Они похожи или очень разные? Как бы они
воспринимались вместе – диссонировали бы друг с другом
или звучали гармонично? Представьте весь воображаемый диалог
как можно подробнее.

119
Упражнение «Поймай звук»

Включите радио, телевизор на какой-нибудь разговорной


передаче или прослушайте отрывок из аудиокниги, а может, просто
некоторое время прислушивайтесь к разговорам окружающих. Ваша
задача – выбрать какой-то звук и замечать, когда он будет встречаться
в словах говорящих. Для начала выберите какой-то заметный звук –
например, шипящий или свистящий (ш, щ, з, с), или, к примеру,
звонкое р. Сначала просто внимательно слушайте и замечайте этот
звук, затем начните подсчитывать, сколько раз вы его услышали,
к примеру, за две минуты.
После можно перейти к «вылавливанию» других звуков, менее
заметных в речи.

Упражнение «Числа и звуки»

Сосчитайте вслух от одного до десяти. Затем медленно


сосчитайте уже про себя, но при этом представляйте, как звучит ваш
голос – как будто вы считаете вслух. Мысленно просчитайте еще раз,
ускорив темп, и все так же в своем воображении слыша свой голос.
Затем сосчитайте (опять же мысленно) в медленном темпе, затем
более высоким, затем более низким голосом, затем нараспев.
После повторите все это с самого начала уже с буквами алфавита
от А до Я.

Упражнение «Разные голоса»

Вслушайтесь в окружающие вас звуки. Постарайтесь уловить


каждый звук, ничего не упустить. Затем представьте, что на этом
фоне слышите мужской голос, затем женский голос, затем детский
голос. И вот они уже говорят все сразу. Вы можете представить и то,
что они говорят, но это не обязательно. Представьте, что все эти звуки
в отдалении, и вы слышите голоса, но не разбираете слов. Голоса
говорят то громко, то тихо, то все вместе, то по отдельности.
Наконец, они замолкают, и вы опять слышите только те звуки,
которые есть в реальности.

120
Упражнение «Подслушивание»

Включите телевизор или радио на минимальную громкость –


так, чтобы вы едва могли различать звуки. Представьте, что говорится
нечто очень важное для вас, но говорящие не хотят, чтобы вы их
услышали, потому говорят очень тихо. Вы превращаетесь в слух,
чтобы подслушать и не пропустить ни слова.
Другой вариант этого упражнения: попросите кого-нибудь,
чтобы он, расположившись на некотором расстоянии от вас или даже
за дверью, негромко читал что-нибудь. Ваша задача – услышать
и разобрать как можно больше и передать содержание услышанного.
В этом варианте вы сможете проконтролировать себя – в самом ли
деле вы услышали все верно и не пропустили ли чего-то важного.

Упражнение «Радиоприемник»

Представьте, что у вас в руках радиоприемник и вы настраиваете


его с волны на волну в поисках интересных программ. Представьте,
что сначала вы слышите модную музыку, потом характерное шипение
и потрескивание, пока вы ловите нужную волну, затем передачу
в разговорном жанре, рекламу, оперное пение, юмористическую
передачу… Представляйте как можно более явственно, что вы
в самом деле слышите, как одни звуки сменяются другими,
совершенно непохожими, как происходят эти переходы от одного
характера звуков к другим.

Упражнение «Монотонные звуки»

Вспомните и назовите как можно больше известных вам


монотонных звуков – и сразу же представляйте, что в самом деле
слышите их. Это может быть и зуммер старого телефона, и шум
вентилятора, и гудок электровоза… Продолжите этот ряд.

Упражнение «Голоса животных»

Вспомните как можно больше голосов животных и птиц,

121
которые вы когда-либо слышали (непосредственно в природе
или в записи, по радио, телевизору). Мысленно воспроизводите их,
как можно лучше представляя себе их звучание.

Упражнение «Эмоционально окрашенные звуки»

Вспомните как можно больше эмоционально окрашенных звуков,


которые вам приходилось слышать – таких как смех и плач,
междометия, выражающие эмоции, и т. д. Мысленно воспроизведите
несколько таких звуков, как можно четче представляя себе, как они
звучат, и стремясь как будто и в самом деле услышать их внутренним
слухом.

Упражнение «Звуки техники»

Вспомните как можно больше звуков, которые издают разные


технические устройства (кроме радио, телевизора, магнитофона
и других устройств, воспроизводящих звуки) – например, автомобили
и прочий транспорт, телефоны, дверные звонки, микроволновки
и стиральные машины, пылесосы и т. д. Мысленно воспроизведите
эти звуки. Если не помните – найдите возможность сначала
прослушать их, а затем в своем воображении представьте, как они
звучат, стараясь «услышать» внутренним слухом.

Упражнение «Пять приятных звуков»

Подумайте о том, какие звуки вам кажутся самыми приятными.


Назовите как минимум пять таких звуков. Вспомните, где и когда вы
их слышали, как именно они звучали. Мысленно воспроизведите их
поочередно, представляя, что слышите эти звуки опять.

Упражнение «Превращения»

Вспомните пять самых неприятных звуков, которые вы когда-


либо слышали. Вспомните, где и когда вы в последний раз
встречались с каждым из этих звуков. Задумайтесь:

122
они действительно неприятны сами по себе или только казались вам
такими, потому что с ними связаны какие-то неприятные эмоции?
Подумайте, нельзя ли как-нибудь превратить неприятные звуки
в приятные. Что если, например, в вашем сознании заменить
пожарную сирену на какую-нибудь приятную мелодию, а звонок
будильника – на трели соловья? Сделайте это мысленно. Сначала
представьте себе неприятный звук, и как только «услышите» его
отчетливо, сразу же заставьте его стихнуть и вместо него представьте
выбранный вами приятный звук. Также представьте его как можно
четче. И так проделайте со всеми пятью звуками.

Упражнение «Гласные»

Мысленно произнесите гласные звуки а, и, о, у, ы. Сначала


произнесите их отрывочно, затем слитно, затем мысленно пропойте
их на одной ноте, монотонно. Затем мысленно пропойте их так,
чтобы они соответствовали разным нотам. Не важно, если вы
не знаете нот, попробуйте на слух найти такое звучание, которое
не будет монотонным.
Затем представьте, как бы эти звуки пропел мужской голос,
женский голос, детские голоса – мальчика и девочки, затем низкий
мужской голос – и высокий мужской голос, низкий женский голос –
и высокий женский голос, голос шестилетней девочки – и девочки-
подростка, шестилетнего мальчика – и мальчика-подростка.

Упражнение «Знакомое общество»

Вспомните какую-нибудь хорошо знакомую вам ситуацию, когда


вы находитесь среди людей – например, на работе или в магазине,
в театре, в самолете, поезде. Вспомните все, что вы слышите вокруг
себя в этой ситуации. Мысленно воспроизведите и голоса людей,
и все другие звуки. Постарайтесь вспомнить все как можно
подробнее и «услышать» в воображении как можно четче.
Важно: в данном упражнении представлять лучше ту ситуацию,
которая вам приятна и вызывает положительные эмоции. Если же
представляете неприятную вам ситуацию, то сначала представьте все
звуки громкими и отчетливыми, а затем мысленно отдалите их
от себя, сделайте тихими, невнятными, после чего заставьте их

123
и вовсе стихнуть. (Более подробно с подобными методиками можно
ознакомиться в разделе для тех, у кого слуховой канал самый
активный.)

Упражнение «Звуки за окном»

Вы наверняка знаете, что звуки за вашим окном в разное время


могут звучать по-разному – летом это одни звуки, зимой – другие,
а ночные звуки совсем не похожи на дневные. Прислушайтесь
к звукам за вашим окном – как они звучат сейчас. Если вам так
удобнее, закройте глаза и представьте, что сменилось время года,
например вместо лета наступила зима. Каковы будут звуки?
Представьте их. Затем поочередно представляйте себе утренние,
дневные, ночные звуки; звуки в хорошую погоду и в непогоду; звуки
при закрытом окне и при открытом окне. После представьте, что вы
заткнули уши – звуки не исчезли совсем, но стали глуше и тише.
Вообразите, что вы слышите в этой ситуации, стараясь представить
себе все звуки как можно отчетливее.

Упражнение «Яснослышащий»

Представьте, что вы яснослышащий – человек, который


внутренним слухом может распознать любые звуки и голоса
на любом расстоянии, невзирая на физические преграды. Например,
представьте, что вы можете услышать все звуки и разговоры
в квартире у кого-то из ваших знакомых, даже если он живет в другом
районе, а то и в другом городе. Отнеситесь к этому как к игре.
Не стремитесь угадать, кто и о чем там на самом деле говорит.
Просто нафантазируйте себе это. Или исходите из своих
предположений – о чем там, как вам кажется, могли бы говорить.
Представьте, что вы настроили свой внутренний слух и слушаете
разговоры и звуки на расстоянии многих километров. Мысленно
воспроизведите все эти разговоры и звуки. Дайте волю
воображению – представьте, что слушаете радиоспектакль,
или прямую радиотрансляцию из квартиры вашего знакомого.
Старайтесь улавливать не только слова, но интонации, модуляции
голоса, эмоциональную окраску речи.

124
Глава 7
Упражнения для развития кинестетического
канала, если он у вас на втором месте

Упражнение «Сенсорный датчик»

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом


месте, когда у вас появляется свободная минута, чтобы уделить
внимание своим ощущениям. Представьте, что ваше сознание и тело
вместе составляют что-то вроде сенсорного датчика, который
замечает и фиксирует все ощущения. В любой момент вы можете
представить себе, что включаете этот датчик – и таким образом
открываете свой мозг для восприятия тактильных, осязательных
ощущений, которые в обычное время проходят мимо вашего сознания.
Если вам так удобнее, закройте на несколько секунд глаза
и обратите внимание на то, что чувствует тело – прикосновение
одежды, мягкость или твердость того, на чем вы сидите или стоите,
прикосновение воздуха к лицу и т. д. Старайтесь заметить как можно
больше ощущений. Затем мысленно выключите «датчик» и перейдите
в обычный для вас режим восприятия. Через некоторое время снова
«включите» его. Почувствуйте разницу – как отличаются сигналы
от внешнего мира, поступающие в ваш мозг, при включенном
и выключенном «датчике».

Упражнение «Отпечаток»

Заметьте: любое прикосновение словно бы оставляет


«отпечаток» на коже, вы еще какое-то время как будто продолжаете
ощущать его. Например, вы кому-то пожали руку, и еще какое-то
время ладонь продолжает ощущать рукопожатие.
Попробуйте уловить такого рода «отпечаток» и усилием воли
постарайтесь удержать его подольше. Для этого подушечкой большого
пальца с усилием надавите себе на центр ладони. Отпустите палец
и сосредоточьтесь на чувстве нажатия, оставшемся в ладони.
Представьте, что палец все еще продолжает давить на ладонь,
и усилием воли постарайтесь сделать это воображаемое

125
надавливание сильнее.
Когда у вас получится удерживать ощущение такого достаточно
сильного воздействия как нажатие, переходите к менее интенсивным
воздействиям: например, лишь слегка прикоснитесь пальцем
к ладони и постарайтесь как можно дольше удержать ощущение этого
прикосновения.

Упражнение «Знакомые ощущения»

Вспомните какое-либо из самых знакомых вам ощущений – то,


что вы испытываете каждый день не по одному разу. Например,
ощущение воды, льющейся на ваши ладони, когда вы моете руки.
Вспомните это ощущение и постарайтесь представить, что вы
испытываете его снова. Представьте, что снова ощущаете
прикосновение потока воды, ее температуру, ее скольжение по вашей
коже, чувство мокрой кожи, возникающее в связи с этим.
Когда снова будете мыть руки, проверьте, насколько точно вы
вспомнили и воспроизвели все ощущения.
Экспериментируйте таким образом и с другими хорошо
знакомыми вам ощущениями.

Упражнение «Собачий нос»

Знаете ли вы, что собаки улавливают гораздо больше запахов,


чем человек? Представьте, что вы на время стали обладателем
собачьего нюха, и можете включать и выключать его по своей воле
когда хотите. Где бы вы ни были, в любое время и в любом месте,
когда у вас есть возможность на минуту отвлечься от всех прочих
сигналов окружающего мира и сосредоточиться на запахах, задайте
себе вопрос: «Чем пахнет?», и принюхайтесь. Там, где человеку
кажется, что ничем не пахнет, пес уловит массу запахов. Представьте,
что на время обретенным собачьим нюхом вы тоже улавливаете то,
на что раньше не обращали внимание. Для этого нужно очень хорошо
сосредоточиться и задаться целью уловить малейшие оттенки
запахов. Сравните, насколько больше обонятельных сигналов
получает мозг, когда вы находитесь в режиме «собачьего носа».

126
Упражнение «Расслабление»

Бывает, что кинестетическое восприятие приглушено лишь из-за


того, что мы находимся в состоянии напряжения. Это упражнение
поможет и расслабиться, и лучше ощутить себя, свое тело.
Лягте на спину на ровную и твердую поверхность, лучше всего –
на пол. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между
коленями было расстояние 20–30 см. Сосредоточьтесь на спине.
Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается
с полом. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы
плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой,
без изгибов. Надо касаться пола всем позвоночником.
Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных
отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина
не наполнится теплом и свободой.
Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом,
а затем не спеша выдохните весь воздух. Задержите дыхание на пару
секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Начинайте
медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины
и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной
клетки. Повторяйте так в течение 10–15 минут.

Упражнение «Эмпатия»

Эмпатия – это способность представить, понять и ощутить то,


что чувствует другой человек. Это упражнение можно выполнять
в любом месте, где вы можете понаблюдать за людьми. Лучше
для начала выбрать человека, который занят какой-то работой.
Например, вы видите человека, работающего за компьютером.
Наблюдайте за движениями его рук и представляйте, что это ваши
руки. Так вам будет легче представить, какие ощущения возникают
у этого человека в руках, что чувствуют пальцы, ударяя по клавиатуре,
как ладонь ощущает поверхность компьютерной мыши. Затем
обратите внимание на его позу, осанку и попробуйте представить,
что это вы сидите в такой позе. Так вы поймете, что чувствует этот
человек.
Внимание: если вы устали и напряжены, не надо «входить
в роль» человека, занятого чем-то тяжелым. В таком случае лучше

127
понаблюдать за расслабленным, отдыхающим человеком
и представить, что это вы расслаблены и отдыхаете. Это и в самом
деле поможет вам отдохнуть.

Упражнение «Любимое дело»

Вспомните себя за каким-нибудь любимым для вас занятием.


Например, вы любите танцевать, плавать, кататься на велосипеде,
водить автомобиль или вышивать, сажать цветы или просто ходить
пешком. Закройте глаза, сосредоточьтесь и представьте, что вы снова
делаете это. Вы сможете заметить, что мышцы непроизвольно
начинают работать и даже возникают некоторые намеки
на соответствующие движения. Так работает память тела. Вспомните
весь процесс вашего занятия любимым делом от начала до конца
и отметьте все ощущения, возникающие в теле.

Упражнение «Дыхание»

В любой удобный для вас момент полностью сосредоточьтесь


на процессе дыхания. Дышите медленно, размеренно, глубоко
и следите, как воздух попадает в нос, проходит через дыхательные
пути, наполняет легкие, как он выходит обратно. Обратите внимание
на то, как прохладный сначала воздух постепенно нагревается внутри
вашего тела и выходит наружу уже теплым. Сосредоточьтесь
на ощущениях внутри тела, в мышцах, заметьте, как движется грудная
клетка и диафрагма. Прислушайтесь к биению сердца. Дышите
какое-то время в такт биению сердца, затем снова как обычно.
Представляйте, как кислород из легких проникает в кровь, а затем
насыщает каждую клетку вашего тела. Это упражнение помимо всего
еще и поможет вам расслабиться, восстановить силы и улучшить
самочувствие.

Упражнение «Общение с природой»

Все мы знакомы как с приятными, так и с неприятными


ощущениями. Приятные ощущения не только доставляют
удовольствие, но и придают нам силы и энергии, улучшают

128
самочувствие и настроение. Поэтому приятные ощущения являются
своего рода ресурсом, из которого мы черпаем силы. При этом вовсе
не обязательно испытывать эти ощущения наяву, можно их
воспроизводить в своем воображении. Сосредоточьтесь и вспомните,
какие ощущения являются для вас ресурсными. Вы можете в любой
момент по памяти воспроизвести их в своем теле, и они окажут свое
благотворное действие.
Практика показывает, что для большинства людей ресурсными
являются ощущения, связанные с природой. Найдите и вы для себя
такие. Для этого поочередно представляйте себе:
• как вы плаваете в теплой морской воде,
• лежите на траве под лучами солнца,
• ваше лицо обдувает приятный свежий ветерок,
• как вы вдыхаете ароматы цветов,
• идете босиком по теплому песку.
Это упражнение не только тренирует ваше кинестетическое
восприятие, но и благотворно воздействует на тело и душу.

Упражнение «Ресурсные ощущения, не связанные с природой»

Ресурсными могут быть не только ощущения, связанные


с природой, но и другие, у каждого человека свои. Например, если
вам нравится лежать под теплым, легким одеялом, если это дает вам
ощущение покоя, расслабления и безопасности, вы можете
вообразить, что чувствуете все это, в любой ситуации, когда вы
испытываете тревогу и напряжение. Если, напротив, вы слишком
расслаблены, а вам нужна активность, представьте себя бодрым,
занимающимся физкультурой или ныряющим в прохладную воду.
Найдите для себя такие состояния, которые в нужный момент
помогут вам взбодриться, а в нужный момент – расслабиться
и успокоиться. Для этого поочередно представьте себе, как вы:
• сидите в мягком кресле и пьете горячий чай,
• принимаете холодный душ,
• расслабляетесь в теплой ванне,
• совершаете пробежку прохладным осенним утром,
• ложитесь в мягкую постель и забираетесь с головой под одеяло,
• выходите на улицу в сильный мороз,
• лежите на пляже в жаркий солнечный день.

129
Закончите тем ощущением, которое, как вам кажется, вам более
необходимо в данный момент.

Упражнение «Тревожные сигналы»

У каждого из нас есть свой «набор» тревожных сигналов,


которые подает тело, предупреждая нас об опасности или о том,
что происходит нечто нежелательное, например что мы делаем
ошибочный выбор. Вспомните, как сигналит ваше тело в подобных
ситуациях. Это может проявляться как напряжение в теле, сосущее
чувство под ложечкой, озноб или жар, чувство потери опоры
под ногами. Вспомните, когда вы испытывали нечто подобное и с чем
это было связано. Задайтесь целью впредь замечать такие состояния
и прислушиваться к голосу тела, который сигналит вам,
что происходит нечто нежелательное и от этой ситуации следует
уйти.
Завершите это упражнение, вспомнив и воспроизведя в теле
какое-либо из приятных ресурсных ощущений.

Упражнение «Вспомни вкус»

Вспомните, что вы ели сегодня на завтрак. Мысленно


воспроизведите и вкус каждого блюда, и сам процесс приема пищи:
вспомните, как вы откусывали кусочек, жевали, глотали и какими
ощущениями это сопровождалось.
Если в процессе выполнения упражнения вы осознали,
что недостаточно хорошо помните вкус завтрака, значит,
вы принимали пищу недостаточно осознанно, делали это
автоматически. Исправьте это: с завтрашнего дня начните есть
осознанно, чувствовать и запоминать вкус пищи.

Упражнение «Знакомые запахи»

Вспомните несколько знакомых вам запахов и поочередно


представьте их себе. Например:
• запах свежесваренного кофе,
• аромат розы,

130
• запах дыма от костра,
• запах свежеспиленной древесины,
• аромат вашего любимого парфюма,
• запах скошенной травы,
• запах свежей выпечки.
Дополните этот список другими запахами, которые вам нравятся
и хорошо знакомы.

Упражнение «Контрастные ощущения»

Отметьте, что вы сейчас чувствуете: тепло вам или прохладно,


вы сидите на чем-то твердом или мягком, чувствуете легкость
или тяжесть в руках, ногах и во всем теле. Вообразите, что меняете
каждое из этих ощущений на противоположное: если вам прохладно,
представьте, что находитесь в жарко натопленном помещении
или на прогретом солнцем пляже; если вам жарко – напротив,
представьте себя на морозе или в прохладном помещении, если
сидите на твердой поверхности, представьте себя в мягком кресле,
и т. д. Вы заметите, что воображаемые ощущения могут помочь вам
реально согреться или, напротив, легче перенести жару,
почувствовать легкость вместо тяжести и т. д.

Упражнение «Движение воздуха»

Это упражнение лучше выполнять в помещении при закрытых


окнах. Здесь движение воздуха практически не ощущается, и все же
оно есть. Ваша задача – уловить это едва заметное движение.
Закройте глаза, сосредоточьтесь и попробуйте ощутить
прикосновение воздуха к лицу. Вы дышите, и значит, движение
воздуха у лица есть, даже если оно едва ощутимо. Уловите его. Затем
помашите рукой возле лица, будто обмахиваясь в жару, и почувствуйте
воздух. Затем снова вчувствуйтесь в прикосновение воздуха в покое.
Подышите поглубже и почувствуйте, как изменились ощущения.
Затем снова дышите как обычно и фиксируйте, как меняются
ощущения. Затем дышите ртом, и снова замечайте, что чувствует
кожа. Затем помашите на лицо уже двумя руками, фиксируя
и движение воздуха, и изменение температурных ощущений. Затем,
опять в состоянии покоя, сосредоточьтесь на ощущениях на лице

131
и попробуйте примерно определить, какая сейчас температура
воздуха в комнате. Если есть комнатный термометр, сверьте с ним
свои ощущения.

Упражнение «Воображаемые предметы»

Представьте, что у вас в руках иголка, которой вы шьете


или вышиваете что-то. Представьте, как вы держите иглу в пальцах –
что при этом пальцы ощущают. И не только представьте,
но и сложите пальцы так, как будто в них настоящая иголка. Затем
представьте, что вы вдеваете нить, и выполните соответствующее
действие с воображаемыми иглой и нитью. Представьте, что вы
одной рукой держите ткань, другой шьете. Совершайте
соответствующие движения и представьте, что на самом деле
испытываете соответствующие ощущения в пальцах.

Упражнение «Разные поверхности»

Вспомните несколько предметов с шершавыми поверхностями.


Представьте, что поочередно прикасаетесь к ним. Что чувствуют
ваши пальцы?
Затем вспомните несколько предметов с гладкими
поверхностями. Представьте, что держите их в руках
или прикасаетесь, поглаживаете. В воображении воспроизведите все
ощущения.

Упражнение «Арбуз»

Представьте, что вы держите в руках арбуз. Ощутите его тяжесть


и прикосновение рук к его поверхности. Представьте, что вы кладете
его на блюдо, достаете нож, разрезаете арбуз, чувствуете его аромат.
Затем отрезаете кусочек и едите, чувствуете вкус.
Затем повторите все это еще раз, но теперь дополнив
«пантомимой»: в реальности производите все движения, связанные
с разрезанием и поеданием арбуза. Заметьте, как реагирует организм:
слюноотделение может быть вполне реальным, несмотря на то,
что арбуз – воображаемый.

132
Упражнение «Эмоции и ощущения»

Вспомните как можно больше ощущений, которые у вас связаны


с теми или иными эмоциями. Например, вкус и запах мандаринов
может быть связан с детскими воспоминаниями о новогодней елке,
школьных каникулах, зимних забавах. Эти ощущения способны вновь
перенести вас в детство и заставить испытать давно забытые эмоции.
Составьте небольшую «коллекцию» таких ощущений, которые
порождают у вас эмоции – желательно положительные. Это обогатит
и ваше восприятие, и ваш эмоциональный мир, а также даст
возможность в нужный момент обращаться к этим ресурсным
ощущениям, чтобы улучшить свое состояние и настроение.

Упражнение «Ощущения вашего дома»

Хорошо ли вы знаете все ощущения, которые испытываете


в своем доме – те, что несут вам предметы мебели, интерьера,
бытовая техника? Удобно ли вам всем этим пользоваться? Что вы
чувствуете, прикасаясь к предметам? Вообразите себя поочередно
в каждом помещении вашего дома, квартиры и вспомните свои
ощущения. Если что-то покажется дискомфортным, проверьте это
на практике: отправьтесь в это помещение (например, на кухню),
займитесь тем, чем вы обычно там занимаетесь, обращая внимание
на то, удобно ли вам. Если какие-то ощущения будут неприятными
или дискомфортными, постарайтесь изменить это (например, более
удобно переставить мебель, сделать сидения более мягкими и т. д.).

Упражнение «Пять любимых блюд»

Вспомните пять ваших самых любимых блюд. Поочередно


представляйте, что ощущаете их запах и вкус. Если знаете,
как готовить, вообразите весь процесс приготовления и связанные
с ним ощущения. Если не знаете, как готовить, прочитайте
в кулинарной книге или в интернете хотя бы простейший рецепт
и вообразите, что в самом деле готовите это блюдо. Постарайтесь
прочувствовать весь процесс с начала до конца – от подготовки
и обработки продуктов до дегустации готового блюда.

133
Упражнение «Воображаемая рука»

Посмотрите вокруг себя и остановите взгляд на каком-нибудь


достаточно отдаленном предмете – до которого вы не можете
дотянуться рукой. Представьте, что у вас есть еще одна,
воображаемая, рука, которая может увеличиваться в размерах
и доставать до любой цели. Представьте, что вы этой воображаемой
рукой дотягиваетесь до предмета и прикасаетесь к нему, затем более
тщательно обследуете на ощупь. Каковы ваши ощущения?
Достаточно ли отчетливо можете ощутить поверхность предмета,
его размер, форму?
Подойдите к предмету и ощупайте его уже реальной рукой,
чтобы сравнить ощущения.

Упражнение «Пластилин»

Представьте, что перед вами коробка с пластилином.


Представьте, что вы берете его в руки и разминаете. И в реальности
делайте соответствующие движения руками, стремясь ощутить, будто
в них настоящий пластилин. Вот вы скатываете пластилин в шар,
затем лепите из него какую-то фигуру – все что угодно: яблоко, кошку,
автомобиль или деда Мороза. Даже если вы никогда не лепили
из пластилина и не умеете это делать, все равно представьте, что вы
делаете настоящий шедевр, воспроизводя выбранный образ во всех
деталях.

Упражнение «Знакомая обстановка»

Вспомните какую-нибудь хорошо знакомую вам ситуацию,


в которой вы часто бываете – например, на работе или в магазине,
в театре, в самолете, поезде. Вспомните все, что вы ощущаете в этой
ситуации. Мысленно воспроизведите эти ощущения, представьте,
что вы прямо сейчас это чувствуете.
Важно: в данном упражнении представлять лучше ту ситуацию,
которая вам приятна и вызывает положительные эмоции. Если же
представляете неприятную вам ситуацию, то сначала представьте все
ощущения сильными и отчетливыми, а затем мысленно ослабьте их

134
интенсивность, делайте их все слабее и слабее, пока они совсем
не исчезнут. (Более подробно с подобными методиками можно
ознакомиться в разделе для тех, у кого кинестетический канал самый
активный.)

Упражнение «Прогулка вслепую»

Встаньте посреди комнаты и внимательно осмотритесь вокруг.


Закройте глаза и убедитесь, что вы помните, где какие предметы
находятся. Затем сделайте несколько медленных, осторожных шагов,
не открывая глаз. Постарайтесь обойти так всю комнату
по периметру. Руки держите перед собой, чтобы обнаруживать ими
предметы, которые могут быть на вашем пути. Не открывая глаз,
обследуйте на ощупь эти предметы и назовите, что это. Так же,
вслепую, вернитесь в центр комнаты на исходное место. Откройте
глаза и проверьте, действительно ли вы вернулись туда, откуда начали
путь.
Если не уверены, что не будете подглядывать, до начала
упражнения завяжите себе глаза плотной темной тканью.

Упражнение «Чувство тела»

Бывает ли у вас такое чувство, что вы ощущаете нечто всем


телом? Например, музыку воспринимаете не только слухом, но будто
всем телом, или, рассматривая понравившуюся картину, тоже
не только зрением ее видите, а ощущаете всем телом?
Дайте себе задание время от времени включать это «чувство
тела» для восприятия происходящего вокруг вас, увиденного в кино
или по телевизору, услышанного или наблюдаемого, как бы пропуская
через тело все воспринятое. Заметьте, как отзывается тело на разные
воздействия: звуки, зрительные образы, движущиеся объекты,
что чувствует тело, когда вы наблюдаете что-то красивое. Отметьте
свои ощущения: вы лучше почувствуете, что тело – живое, в нем
движется энергия, появляется ощущение свободы, радости, полноты
жизни. Для восприятия жизни во всей полноте нам необходимо это
чувство тела – развивайте его!

135
Глава 8
Упражнения для развития зрительного канала,
если вы пользуетесь им меньше всего

Упражнение «Наблюдения»

Это упражнение не требует специального места и времени,


его можно выполнять во время обычного вашего общения
или в любом месте, где вы можете наблюдать за людьми. Делать это
желательно ежедневно на протяжении довольно-таки долгого
времени (не менее месяца), чтобы у вас выработалась привычка
замечать и запоминать внешность людей, с которыми вы общаетесь.
Если вам предстоит какая-то встреча или даже мимолетное
общение, заранее задайтесь целью заметить черты лица собеседника,
цвет волос и цвет глаз, прическу, а также во что он одет. Для многих
аудиалов и кинестетиков, у которых зрительный канал развит
в наименьшей степени, большая проблема – с первого раза запомнить
лицо и вообще внешность любого человека. Запомнить, во что
человек одет и как причесан, они не могут практически никогда,
если только специально не дадут себе такую установку. Начните
давать себе такую установку! Во время общения отмечайте как можно
больше внешних примет собеседника.
Если трудно это делать во время общения, начните наблюдать
за людьми там, где общаться не требуется – на улице, в метро,
в очереди и т. д. Главное – замечайте и отмечайте детали, которые
обычно ускользают от вашего внимания.

Упражнение «Турист»

Найдите возможность хотя бы в течение получаса прогуляться


по хорошо знакомым вам местам (например, по улице, где вы ходите
каждый день), но только представьте себя туристом, который прибыл
из далекой страны, где и природа, и архитектура, и весь уклад жизни
очень сильно отличаются от ваших. Представьте, что раньше вы
никогда не видели ни подобной растительности, ни таких зданий
и улиц и все вам в диковинку и в новинку. Смотрите на окружающее

136
так, будто видите все это в первый и последний раз. Старайтесь все
разглядеть и ничего не упустить.

Упражнение «Фотограф»

Совершите небольшую прогулку по знакомым местам, взяв


с собой фотоаппарат, либо телефон или другое устройство
с функцией фотосъемки. Представьте, что вы – фотограф, которому
нужно сделать как можно больше интересных кадров, найти самые
выигрышные или необычные ракурсы, а также заметить и запечатлеть
как можно больше деталей, на которые не всегда обратишь внимание.
Идите медленным шагом и внимательно рассматривайте все вокруг
в поисках всего интересного, за что может зацепиться взгляд.
Это может быть красивое или необычное здание, старое дерево, яркая
клумба, а может, граффити на стенах или старинная дверь в стене.
Останавливайтесь, изучайте, рассматривайте с разных сторон,
представляйте, как это будет выглядеть на фотографии. Старайтесь
замечать даже самые мелкие детали. Вдруг вам покажутся
интересными объектами для съемки трещинка на асфальте, красивый
лист на дереве или какая-нибудь травинка на обочине – снимайте все,
на чем остановится взгляд. Но сначала внимательно рассмотрите
объект съемки с разных сторон, чтобы найти наиболее интересные
ракурсы.
Вы заметите, что иначе начали воспринимать окружающий мир,
стали наблюдательнее, внимательнее. Вы откроете для себя много
интересного в самых обычных вещах, а главное – начнете
вырабатывать привычку очень зорко видеть все, что есть вокруг вас,
не упуская детали.

Упражнение «Репродукции»

Возьмите любой альбом или журнал с репродукциями любых


картин. Откройте наугад любую и внимательно рассматривайте ее
в течение как минимум пяти минут (если хотите – можно дольше,
столько, сколько считаете нужным). Задайтесь целью не упустить
ни одной мелочи и детали. Обратите внимание на цветовую гамму,
на оттенки цвета, тени и полутона, замечайте даже отдельные мазки
кисти и то, как ложится краска, создавая общую картину.

137
Через некоторое время рассмотрите таким образом еще одну-две
репродукции. Упражнение желательно выполнять регулярно.

Упражнение «Художник»

Представьте, что вы – художник и вам надо составить натюрморт


из любых предметов, имеющихся у вас под руками. Возьмите,
например, вазу с цветком, какие-нибудь фрукты или овощи, посуду
и т. д. Попробуйте составить композицию, которая вам понравится.
Расставляйте предметы так и этак, меняйте местами, поворачивайте.
Добавьте какие-нибудь ткани для драпировки, полотенца, скатерти,
салфетки и т. д. Выберите поверхность, на которой все это будет
удачно выглядеть. Очень хорошо, если есть возможность
сфотографировать разные варианты, а затем сравнить.

Упражнение «Рассмотрите дерево»

В течение десяти-пятнадцати минут рассматривайте любое


дерево в любое время года. Отмечайте форму ветвей, ствола, листьев,
рисунок и цвет коры, игру света и тени и то, как дерево смотрится
на фоне, на котором вы его рассматриваете. Ответьте себе на вопрос:
что нового и необычного вы заметили в этом дереве – такого, чего
не замечали раньше.

Упражнение «Числа»

Напишите на отдельных карточках числа от 1 до 10 – крупно,


ярким фломастером. Несколько секунд смотрите на число 1, затем
закройте глаза, но представьте, что все еще видите его. Удерживайте
число перед мысленным взором сколько сможете. Затем поочередно
сделайте то же самое с оставшимися числами.
Когда это начнет получаться, напишите десять двузначных чисел,
например от 21 до 30, и повторите упражнение с ними.
Когда и это начнет получаться, сделайте то же самое с десятью
трехзначными числами, например от 111 до 120 или с любыми
другими, даже не обязательно по порядку.

138
Упражнение «Слова»

Откройте любую книгу на любой странице и прочитайте


несколько строк. Закройте глаза и назовите несколько слов, которые
вам больше всего запомнились. Вспомните, как эти слова выглядели
на бумаге, и представьте, что видите их снова. Откройте глаза
и прочитайте еще раз те же строки. Снова закройте глаза и назовите
запомнившиеся словосочетания. Вспомните их начертание в книге.
Открыв глаза и прочитав текст еще раз, после этого вспомните уже
целые фразы или их части. Вспомните, как они выглядят на бумаге,
как размещены, где начинаются и где заканчиваются в прочитанном
вами отрывке.

Упражнение «Воспоминание о детстве»

Вспомните место, где вы провели детство, – это может быть


и ваша прежняя квартира, дом или дача. Если же вы до сих пор
живете там же, вспомните какое-то место, где вы часто бывали,
например школу, или дом ваших родственников, друзей. Представьте
себе все, что вы тогда видели, как будто видите это снова. Все ли вы
хорошо помните? Есть ли у вас чувство, что картина так и стоит
перед глазами – например, вы как наяву видите обстановку своего
старого дома? Назовите все предметы, все детали, которые помните.
Если что-то не помните, постарайтесь вспомнить и восполнить то,
чего недостает в картине.
Затем представьте себя в детстве в этой обстановке. Вспомните,
как вы выглядели, что делали, кто еще был рядом. Попробуйте
воссоздать в подробностях хотя бы одну сцену из вашего детства
в этом месте.

Упражнение «Ваш любимый цвет»

Подумайте о том, какой цвет ваш любимый. Представьте,


как выглядит этот цвет, – «увидьте» его мысленным взором. Затем
подойдите к зеркалу и представьте, что одежда, которая сейчас
на вас, окрасилась этим цветом. Рассматривайте себя в зеркале
и представляйте как можно четче, что и правда видите одежду этого

139
цвета.

Упражнение «Стилист»

Посмотрите на себя в зеркало и представьте себя с другой


прической. Мысленно переберите несколько разных причесок. Затем
мысленно окрашивайте волосы в разные цвета и «примеряйте»
на себя новые прически одновременно с новым цветом волос.
Затем представьте себе лицо кого-то из ваших друзей
и знакомых, кого вы хорошо знаете и помните. Подумайте, что можно
было бы улучшить в его внешнем виде. Может быть, изменить
прическу или цвет волос, или и то и другое?
Сначала представляйте себе этого человека с разными
прическами. Затем мысленно перебирайте меняйте цвет волос, чтобы
остановиться на наиболее выигрышном.
Пробуйте снова и снова, стремясь к тому, чтобы новый облик
этого человека воспринимался вашим мысленным взором как можно
четче и яснее.

Упражнение «Ваша обстановка»

Внимательно осмотрите свою комнату. Все ли вам нравится?


Не хочется ли что-то изменить? Подумайте, что можно было бы
сделать, чтобы комната выглядела лучше. Может быть, надо убрать
лишние вещи с поверхностей, переставить мебель или оформить
интерьер в другой цветовой гамме? Попробуйте представить, как все
это будет выглядеть, если вы внесете изменения. Перебирайте разные
варианты. Остановитесь на том, который, как вам кажется, будет
больше всего радовать ваш глаз. При возможности постарайтесь
осуществить в реальности хотя бы часть этих перемен.

Упражнение «Прошлое и настоящее»

Вспомните какие-то предметы, детали быта, технику, мебель


и т. д., которые были в прошлом и которых нет сейчас. Например,
старые телефоны, телевизоры, фотоаппараты, магнитофоны, трамваи,
телефонные будки и т. п. Вспомните, как выглядели эти предметы.

140
Если вы не видели их в реальности, возможно, видели в кино
или на старых фотографиях. Постарайтесь представить их себе
как можно яснее.
Затем подумайте о тех предметах, которые есть сейчас,
но которых не было в прошлом. Например, мобильные телефоны,
компьютеры, банкоматы и т. п. Постарайтесь как можно яснее
представить себе каждый из этих предметов.

Упражнение «Семейный фотоальбом»

Уделите время тому, чтобы внимательно рассмотреть ваш


семейный фотоальбом, где есть фотографии ваших родных, близких
и вас в разном возрасте. Обратите внимание на то, как менялись
с годами сами фотографии – бумага, на которой они напечатаны,
качество изображения и печати, отмечайте другие особенности.
Затем обратите внимание, как менялись лица, изображенные
на фотографиях, одежда и прически, обстановка в месте съемки.
Попробуйте вспомнить, как выглядели наяву те места, пейзажи,
которые запечатлены на фотографиях, где есть вы.

Упражнение «Книга с иллюстрациями»

Возьмите любую книгу с иллюстрациями, можно детскую.


Сначала прочитайте текст, относящийся к иллюстрации, а уже потом
внимательно рассмотрите иллюстрацию. Соответствует ли она
вашему представлению о том, что вы прочитали? Как вам кажется,
насколько точно художник передал то, что написано в тексте?
Учел ли он все детали, которые упоминаются у автора? Если не учел,
то что именно? А может, он добавил что-то от себя – то, о чем
не написано в тексте, например какие-то детали внешности, одежды
героев или обстановки?
Еще раз перечитайте текст и определите, где художник точно
следует за автором, а где домысливает то, о чем автор не сказал. Если
найдете такие домысливания, ответьте на вопрос: как вам кажется,
они соответствуют духу произведения и замыслу автора или художник
слишком вольно иллюстрирует произведение, отступая от его
содержания и смысла в своих иллюстрациях?
Если бы на то была ваша воля, вы бы изменили что-то в этих

141
иллюстрациях? Если да, то что именно и каким образом?

142
Глава 9
Упражнения для развития слухового канала, если
вы пользуетесь им меньше всего

Упражнение «Учимся слушать и слышать»

У многих кинестетиков и визуалов, у которых слуховой канал


развит в наименьшей степени, есть привычка не слишком
вслушиваться в то, что говорят другие, и даже пропускать мимо ушей
их слова. Визуала больше интересует внешность, кинестетика – свои
собственные ощущения, отчего вербальный контакт страдает,
а значит, не получается и полноценного общения.
Поможет вам упражнение, которое не требует специального
места и времени, его можно выполнять во время обычного вашего
общения или в любом месте, где вы можете быть среди людей
и слушать, что они говорят. Делать это желательно ежедневно
на протяжении довольно-таки долгого времени (не менее месяца),
чтобы у вас выработалась привычка не только слушать, но и в самом
деле слышать и понимать, что люди говорят.
Если вам предстоит какая-то встреча или даже мимолетное
общение, заранее задайтесь целью внимательно слушать
собеседника. Постарайтесь не отвлекаться на его внешность,
не думать о чем-то постороннем, не делать вид, что слушаете,
а слушать на самом деле. Полностью сосредоточьтесь на его словах.
Чтобы это легче удавалось, мысленно повторяйте за ним его фразы.
Время от времени можно делать это и вслух, как бы уточняя, –
например, повторите слова собеседника, а затем спросите:
«Я правильно понял?» Если вы визуал, то заметите, что выражение
лица собеседника, его поза, мимика помогают вам лучше понять его,
а если вы кинестетик, то легко обнаружите взаимосвязь между речью
и чувствами, эмоциями.
Постарайтесь не перебивать, не давать советов, если вас
не просят о них, а просто выслушать с целью понять. Вы увидите,
что быть хорошим слушателем не так уж и трудно, главное – проявить
интерес к собеседнику и к тому, что он говорит, а также быть
внимательным, не пропускать мимо ушей его слова, а в самом деле
вслушиваться.

143
Упражнение «Звуки любимого места»

Визуал вы или кинестетик – у вас наверняка есть какие-то


любимые места неподалеку от вашего дома. Визуалу нравится то,
что он там видит, кинестетику – то, как он там себя чувствует. Теперь
ваша задача – отправиться туда и прислушаться, уделяя больше всего
внимания звукам. Проведите там не менее десяти минут,
настроившись на спокойный, созерцательный лад. Можно не спеша
прогуляться, или, если есть возможность, удобно устроиться
на скамейке, или просто на траве, на песке и т. д. Отгоните
мешающие мысли и «превратитесь в слух». Даже если на первый
взгляд кажется, что там тишина, вы вскоре заметите, что и в тишине
есть свои звуки. Замечайте все – и отдаленные голоса, едва заметные
поскрипывания деревьев, шум проехавшей где-то далеко электрички,
шорох листьев и т. д. Ответьте себе на вопрос, что нового вы узнали
о вашем любимом месте и как изменилось ваше впечатление от него.

Упражнение «Рассказчик»

Отправьтесь в какое-то из ваших любимых мест и представьте,


что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым
или незнакомым людям о ваших впечатлениях. Вам может быть
хорошо знакомо все то, что вы можете там увидеть, и то, как вы там
себя чувствуете – теперь ваша задача состоит в том, чтобы перевести
все это в слова, причем не в общие, а в предельно конкретные.
Опишите словами каждую подробность, каждую мелочь и деталь,
стараясь делать это как можно точнее. Вы можете сразу же, находясь
в вашем любимом месте, записывать рассказ на диктофон, а можете
позже записать его и прочесть вслух – если не хотите ни с кем
делиться, прочитайте самому себе.

Упражнение «Классическая музыка»

Возьмите любой диск с классической музыкой и послушайте


хотя бы в течение двадцати минут. Внимательно вслушивайтесь,
стремясь найти для себя ответы на следующие вопросы.
• Музыка быстрая или медленная?

144
• Ритмичная или мелодичная?
• Преобладают высокие или низкие ноты?
• Какое настроение передает музыка – она грустная, радостная,
лирическая, драматическая или трагическая?
• Какие картины, образы возникают у вас перед глазами под эту
музыку?
• Какие воспоминания она навевает?
• Похожа ли она на голоса природы, или вы слышите в ней какие-
то разговоры, угадываете взаимоотношения людей?
• Сколько разных инструментов звучит?

Старайтесь чаще слушать хорошую музыку, стремясь понять ее


смысл и суть.

Упражнение «Комментатор»

Занимаясь своими обычными делами, выделите минут десять-


двадцать, чтобы мысленно комментировать все, что вы делаете
и чувствуете. Не надо давать оценок, просто называйте свои
действия, чувства, ощущения, а также то, что вы видите. Старайтесь
подбирать как можно более точные слова – будто вы комментатор
и ведете репортаж по радио о самом себе. Представьте, что вам
почему-либо очень важно донести до радиослушателей точную
информацию о каждом вашем шаге, а видеть вас они не могут.
Например, если вы готовите себе завтрак, так и говорите: «Готовлю
себе завтрак, делаю омлет из двух яиц, добавляю молока, солю,
взбиваю, выливаю на сковородку – слышу, как они шквырчат,
чувствую, как вкусно пахнут». Отнеситесь к этому как к игре. Чтобы
не устать, не занимайтесь этим долго. Вслух говорить не надо,
произносите все про себя, но вслушивайтесь в звучание и смысл
каждого слова.

Упражнение «Вслушайтесь в природу»

Отправьтесь в парк, лес или сквер, где есть деревья


и относительно тихо. Не важно, какое время года – вслушайтесь
в звуки шелеста листьев или скрипа ветвей, жужжание насекомых,
пение птиц, шум ветра – всего того, что сможете услышать.

145
Вы заметите, что даже в тишине есть звуки. Потратьте на это минут
десять-пятнадцать. Ответьте себе на вопрос: какие новые
впечатления вы получили от природы, услышали ли что-то такое, чего
не слышали раньше.

Упражнение «Звучащие предметы»

Найдите в своей комнате как минимум десять предметов,


которые могут издавать какие-то звуки, хоть и не предназначены
специально для звуковоспроизведения: например, два бокала,
которые могут звенеть; карандаш, которым можно постучать
по столу; бумага, которой можно шуршать, и т. д. Поочередно
издавайте соответствующие звуки при помощи этих предметов, после
каждого звука закрывайте глаза и старайтесь мысленно
воспроизвести этот звук в своем сознании – представив, что все еще
слышите его. Проделав это с каждым предметом, попробуйте
мысленно воспроизвести все звуки подряд.

Упражнение «Слова»

Включите на несколько минут радио или телевизор – на тот


канал, где идет какая-то разговорная передача, затем выключите
и назовите те слова, которые вам больше всего запомнились.
Произнесите их вслух, вслушайтесь в их звучание. Проверьте себя:
запомнились ли вам только слова или все содержание услышанного
вами отрывка разговора? Если даже не все помните, попробуйте
по запомнившимся словам хотя бы приблизительно восстановить,
о чем шла речь.

Упражнение «Воспоминание о детстве»

Вспомните место, где вы провели детство, – это может быть


и ваша прежняя квартира, дом или дача. Если же вы до сих пор
живете там же, вспомните какое-то место, где вы часто бывали,
например школу, или дом ваших родственников, друзей. Представьте
себе все, что вы тогда слышали, как будто слышите это снова.
Перечислите все звуки, которые вы помните. Мысленно

146
воспроизведите их, так же, как и запомнившиеся вам голоса. Все ли
звуки, голоса вы хорошо помните? Есть ли у вас чувство, что,
вспоминая это, вы как будто снова погружаетесь в ту атмосферу?
Затем представьте себя в детстве в том месте и вспомните
какую-то конкретную сцену, эпизод, разговор, который был там.
Попробуйте мысленно воспроизвести все звуки и слова,
соответствующие этому эпизоду.

Упражнение «Ваши любимые звуки»

Подумайте о том, какие звуки окружающего мира вам больше


всего нравятся (исключая музыку). Это может быть и шелест ветра,
и потрескивание дров в печи, и стук дождя по подоконнику, и звуки,
связанные с работой или любимым делом – например, стук
клавиатуры компьютера или звук работающего рубанка – то есть
практически все что угодно. Представьте, что слышите самый ваш
любимый звук прямо сейчас. Старайтесь мысленно воспроизвести
его как можно более четко и явственно. Затем точно также
поочередно представляйте себе другие любимые звуки.

Упражнение «Ваш голос»

Скажите что-нибудь вслух, прочитайте стихотворение


или спойте – и прислушайтесь к своему голосу. Он низкий
или высокий, тихий или громкий, какой у него тембр, ритм,
интонации?
Запишите голос на диктофон и прослушайте еще раз.
Попробуйте поговорить на разные голоса, затем прослушать
и заметить, в чем разница.

Упражнение «Звуки рядом с вами»

Уделите внимание тем звукам, которые вы слышите очень


часто – например, это дверной и телефонный звонок, звонок
будильника, другие звуки в вашей квартире. Прислушайтесь к ним
и осознайте: они вам нравятся или вы миритесь с ними просто
по привычке? Попробуйте найти другие варианты разные звуков,

147
окружающих вас – переберите разные мелодии в телефоне, подумайте
о том, какой звонок будильника и входного звонка вам бы понравился.
Подумайте о том, есть ли какие-то звуки, которые вас
раздражают, и нельзя ли сделать что-то, чтобы от них избавиться
или заменить их на другие.

Упражнение «Прошлое и настоящее»

Если помните технику прошлых лет, вспомните, как звучали


старые магнитофоны и проигрыватели, какой звонок был
у телефонов, как сигналили автомобили и трамваи. Или хотя бы
припомните любые звуки из вашего собственного прошлого, которых
вы давно не слышали. Постарайтесь их мысленно воспроизвести
как можно четче, как будто вновь слышите их.
Затем перечислите несколько видов звуков, которых нет
и не могло быть в прошлом. Попробуйте представить и сравнить,
как звучал мир вокруг человека в прошлом, даже не столь
отдаленном, и как звучит сейчас.

Упражнение «Старые песни»

Вспомните музыку, которую вы любили в детстве и юности,


или наиболее запомнившиеся песни тех времен. Вы помните, как они
звучали? Вспомните мелодию, ритм, слова, голоса, звучание
музыкальных инструментов. Попробуйте мысленно воспроизвести
хотя бы две-три из старых песен. Если есть возможность, послушайте
старые пластинки и затем снова про себя пропойте или представьте,
что слушаете песню.

Упражнение «Немое кино»

Посмотрите любой фильм или отрывок из него без звука.


Решите, какая здесь, на ваш взгляд, была бы уместна музыка, о чем
говорят персонажи, какие у них голоса, какие еще звуки
присутствуют. Имейте в виду: в вашу задачу не входит угадать,
как на самом деле звучит саундтрек к этому фильму. Вы просто
тренируете свое собственное воображение и ищете свое собственное

148
восприятие, звуковое отражение картинки.
Затем посмотрите еще раз со звуком. Похож ли он на тот, что вы
представляли себе? Нравится ли вам музыка или вы представляли
себе совсем другую? Если бы была ваша воля, изменили бы вы что-
нибудь в озвучании, и если да, то что именно?

149
Глава 10
Упражнения развития кинестестического канала,
если вы пользуетесь им меньше всего

Упражнение «Учимся осознавать ощущения»

У многих аудиалов и визуалов, у которых кинестетический канал


развит в наименьшей степени, нет привычки замечать ощущения.
Это ведь порой кажется такой мелочью, чем-то несущественным,
что вы просто не обращаете на них внимания. К тому же многие
считают ощущения чем-то субъективным. Другое дело – то, что мы
видим глазами и слышим ушами! Но ведь и многие ощущения
связаны с конкретными органами чувств – осязание, обоняние, вкус.
Чувство движения, мышечное чувство, чувство температуры тоже
вполне реальны, это не то, что нам «только кажется». На самом деле
и эти, и другие ощущения очень много способны нам сказать
об окружающем мире.
Поэтому нужно учиться распознавать ощущения и понимать их
язык. Поможет вам упражнение, которое не требует специального
места и времени, его можно выполнять во время ваших обычных дел.
Просто в течение дня время от времени спрашивайте себя: «Чем я
занят прямо сейчас?» и тут же отвечайте, но отвечайте
не автоматически, а с полным осознанием того, чем вы заняты,
стараясь прочувствовать это в полной мере. Например, если вы в этот
момент читаете книгу, так и отвечайте: сейчас я читаю книгу. Едите
яблоко – проговорите про себя: я ем яблоко. Постарайтесь ощутить
этот процесс всем вашим существом. Если вы читаете книгу –
сосредоточьтесь не только на содержании, но и на белизне страниц,
форме букв, тактильных ощущениях, когда пальцы прикасаются
к обложке. Едите яблоко – почувствуйте его вкус, упругость, гладкость
кожицы, цвет. Проанализируйте вкус яблока, какой он – сладкий
или кислый? Какие ассоциации вызывает у вас запах этого фрукта?
Точно так же осознавайте любое ваше занятие в течение дня.
Специально помнить об упражнении не надо, но когда вспомните,
тут же задавайте себе вопрос и начинайте осознавать свои действия.
В конце дня вспомните все эти моменты. Вы будете удивлены,
насколько ярко и хорошо они запомнились.

150
Упражнение «Чувства любимого места»

Визуал вы или аудиал, у вас наверняка есть какие-то любимые


места неподалеку от вашего дома. Визуалу нравится то, что он там
видит, аудиалу – то, что он слышит (или, что чаще бывает, что там
тишина). Теперь ваша задача – отправиться туда и понять, как вы себя
там чувствуете. Проведите там не менее десяти минут, настроившись
на спокойный, созерцательный лад. Можно не спеша прогуляться,
или, если есть возможность, удобно устроиться на скамейке,
или просто на траве, на песке и т. д. Отгоните мешающие мысли,
если хотите, закройте глаза и направьте внимание внутрь себя.
Постарайтесь уловить все ощущения, посылаемые вам органами
чувств: прохладно вам или тепло, что ощущает кожа, какие запахи
чувствуются. Затем спросите себя, напряжены вы или расслаблены.
Затем – достаточно ли вам комфортно. Немного подвигайтесь,
и заметьте, легко ли вам это дается, нет ли чувства тяжести,
заторможенности. Глубоко подышите и отметьте, легко ли дышится.
После ответьте себе на вопрос, чувствуете ли вы себя отдохнувшим
в результате пребывания в любимом месте, появилось ли чувство
бодрости, свежести, обновления.
Подумайте о том, что нового вы узнали о себе и о вашем
любимом месте и как изменилось ваше впечатление от него.

Упражнение «Расскажи о чувствах»

Отправьтесь в какое-то из ваших любимых мест и представьте,


что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым
или незнакомым людям о ваших впечатлениях. Вам может быть
хорошо знакомо все то, что вы можете там увидеть и услышать, –
теперь ваша задача состоит в том, чтобы сосредоточиться
на ощущениях, а главное – суметь выразить их словами. Составьте
небольшой устный рассказ о вашем любимом месте, в котором
каждая фраза будет начинаться словами типа: «Я почувствовал…»,
«Я ощутил…», «По моим ощущениям…», «У меня появилось
чувство…» и т. д. Старайтесь, чтобы в вашем рассказе было
как можно больше слов, характерных для кинестетика, –
обозначающих чувства.

151
Упражнение «Предметы на ощупь»

Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед


собой, и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить
внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая
или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности,
всевозможные выпуклости, углы и закругления и т. д. Затем так же
изучите предмет на ощупь с закрытыми глазами. Делайте это
осознанно, называя каждое ощущение, которое вы испытываете.

Упражнение «Стакан воды»

Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой


воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без газа.
Возьмите в рот немного воды, не глотайте. Постарайтесь
почувствовать вкус воды. Чувствуется ли в ней какой-нибудь привкус?
Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может,
вы ощутите привкус соли, кислоты или железа? Держать воду во рту
следует до тех пор, пока она не нагреется. Затем можете сделать
другой глоток. Таким образом вам нужно будет выпить стакан воды.
К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды.

Упражнение «Ароматы природы»

Отправьтесь в парк, лес или сквер. Не важно, какое время года –


остановитесь, расслабьтесь и сделайте несколько медленных
спокойных вдохов. Ответьте себе на вопрос: что вы чувствуете
и есть ли какие-то запахи? Может быть, вы почувствуете не только
свежесть воздуха, но и запах травы и листьев, а зимой – морозный
свежий запах еловой хвои и свежевыпавшего снега на ветвях.
Потратьте на это минут десять-пятнадцать. Ответьте себе на вопрос:
какие новые впечатления вы получили от природы, почувствовали ли
что-то такое, чего не ощущали раньше.

Упражнение «Любимое блюдо»

152
Это задание очень приятное: насладиться любимым блюдом.
Трудность будет состоять в том, что это блюдо необходимо есть
медленно, тщательно разжевывая и смакуя каждый кусочек.
Вам нужно ощутить всю палитру вкуса, разложить ее
на составляющие. В идеале это упражнение нужно делать во время
каждого приема пищи. Помимо того, что оно развивает вкус,
это упражнение способствует лучшей усвояемости и перевариванию
пищи, а также позволяет насыщаться меньшим количеством еды –
что, безусловно, поможет оставаться вам в хорошей физической
форме.

Упражнение «Самое удобное место»

Обследуйте ваше жилище на предмет того, где вам удобнее всего


находиться. Решите, любите вы сидеть и лежать на мягком
или на твердом, вам хочется, чтобы было тепло, или больше нравится
прохлада, вам приятнее быть в состоянии расслабленности
или в тонусе. Обратите внимание на то, где в вашем доме вы
испытываете наибольший дискомфорт, а где вам максимально
комфортно. Разберитесь, с чем конкретно это связано.
При возможности произведите в доме необходимые перемены, чтобы
вам стало комфортнее в нем.

Упражнение «Воспоминание о детстве»

Вспомните место, где вы провели детство, – это может быть


и ваша прежняя квартира, дом или дача. Если же вы до сих пор
живете там же, вспомните какое-то место, где вы часто бывали,
например, школу или дом ваших родственников, друзей. Представьте
себе все, что вы тогда чувствовали, как будто снова оказались там.
Перечислите все ощущения, какие помните: запахи, тактильные
ощущения, как вы двигались и что чувствовало при этом ваше тело.
Все ли свои ощущения вы хорошо помните? Есть ли у вас чувство,
что, вспоминая это, вы как будто снова погружаетесь в ту атмосферу?
Затем представьте себя в детстве в том месте и вспомните
какую-то конкретную сцену, эпизод, который был там. Попробуйте
мысленно перенестись туда и снова почувствовать то, что вы
чувствовали тогда.

153
Упражнение «Ваши любимые ощущения»

Подумайте о том, какие ощущения вам больше всего нравятся.


Это может быть и тепло, и расслабленность, и свежесть, прохлада,
и чувство, что вы в тонусе, активно двигаетесь, и ваши любимые
ароматы и вкусы, и прикосновение воды или махрового полотенца
к коже. Выберите одно, самое любимое ощущение и представьте,
что испытываете его прямо сейчас. Старайтесь представить это
как можно более четко и явственно. Затем точно также поочередно
представляйте себе другие любимые ощущения. Вы заметите, как это
улучшит ваше настроение и самочувствие. Старайтесь и в реальности
чаще делать то, что доставляет вам приятные ощущения.

Упражнение «Тепло ваших рук»

Обратите внимание на кисти своих рук. Как они себя чувствуют?


Нет ли в них усталости и напряжения? Они теплые или холодные?
Потрите ладони друг о друга. Что вы чувствуете при этом? Какая
кожа на руках – гладкая или шершавая, мягкая или сухая,
жестковатая?
Разомните, промассируйте каждый палец и разотрите ладони
до ощущения тепла, почти жара. Затем медленно отведите ладони
друг от друга, держа их напротив друг друга. Почувствуйте тепло
между ладонями. Какие еще ощущения вы испытываете? Может
возникнуть чувство вибрации или чего-то упругого между ладонями.
Медленно разводите ладони все дальше друг от друга, пока это
чувство не исчезнет.

Упражнение «Привычные ощущения»

Уделите внимание тем обычным ощущениям, которые вы


испытываете каждый день, и задайтесь целю понять, нравятся ли
они вам.
Например.
• Нравится ли вам вкус зубной пасты, которой вы пользуетесь?
• Нравится ли то, что едите на завтрак?
• Удобна ли вам одежда?

154
• Удобно ли рабочее место?
• Нравится ли заниматься тем видом спорта, который вы
выбрали?
• Нравится ли находиться в том месте, где вы обычно отдыхаете?
Это упражнение поможет вам лучше осознать, что вы на самом
деле чувствуете, и уйти от автоматизма в выборе предпочтений
в одежде, еде и т. д.

Упражнение «Сравни ощущения»

Положите перед собой несколько предметов из разных


материалов – например, из пластика, дерева и металла. Поочередно
дотрагивайтесь до них, полностью концентрируясь на ощущениях
и отдавая себе отчет, что именно вы чувствуете. Замечайте разницу
от прикосновения к этим разным материалам. Какие из них дают
чувство прохлады, какие – тепла, какие гладкие, какие шершавые?
Замечайте, как конкретно ваши пальцы ощущают разные
поверхности. Затем уже в своем воображении постарайтесь
воспроизвести ощущение прикосновения к разным материалам.

Упражнение «Прошлое и настоящее»

Вспомните какой-то период вашего прошлого, когда вы


чувствовали себя особенно хорошо. Вспомните ощущения того
времени. Чем вы занимались, во что одевались, чем питались,
как был устроен ваш быт, как вы отдыхали, каким спортом
занимались и т. д. Вспомните все связанные с этим ощущения.
Это поможет вам мысленно перенестись в прошлое и снова испытать
те приятные чувства. Подумайте, что вы можете взять из этого
прошлого в настоящее, чтобы вернуть себе то хорошее самочувствие.

Упражнение «Сигналы тела»

Вспомните несколько ситуаций из вашей жизни, когда вы


чувствовали себя дискомфортно, хотя не могли точно определить,
в чем это выражается. Может, вы были напряжены, чувствовали
неловкость, или у вас сосало под ложечкой, бил озноб. Вспомните,

155
с чем были связаны эти ситуации и чем они закончились.
Вы поймете, что ваше тело при помощи дискомфорта подавало вам
сигналы, что ситуация нежелательная для вас, или вы недостаточно
готовы к ней, или даже оказались в ненужное время в ненужном
месте.
Вспомните теперь другие ситуации, когда вам было хорошо,
комфортно, вы чувствовали себя свободно и раскованно, были бодры
и уверены в себе. Что это были за ситуации и чем они закончились?
Вы поймете, что тело давало вам сигналы: все хорошо, ты делаешь
все правильно, ты именно там, где должен быть.
Старайтесь и впредь замечать эти сигналы тела, не игнорировать
их. Если вы собрались совершить какой-то поступок, но тело словно
предостерегает вас, давая вам сигналы дискомфорта – задумайтесь,
в самом ли деле вам надо совершать этот поступок и уверены ли вы
в этом на сто процентов.

156
Глава 11
Упражнения для развития зрительной, слуховой,
кинестетической памяти
Упражнения для развития зрительной памяти

Упражнение «Воображаемая фотография»

Смотрите на любой предмет в течение трех-пяти минут,


представляя, что вы как бы фотографируете его, чтобы запечатлеть
в своей памяти. Старайтесь видеть предмет весь целиком,
но при этом не упускать детали. Затем закройте глаза и попробуйте
мысленно воспроизвести его перед глазами. Старайтесь увидеть
и форму, и размер, и цвет, и все детали и подробности. Примерно
через минуту откройте глаза и сверьте ваш воображаемый образ
с оригиналом. Повторите еще два-три раза.

Упражнение «Моментальное фото»

Для тренировки зрительной памяти, и особенно памяти на лица,


подходит следующий прием: находясь в каком-нибудь людном месте,
бросьте мгновенный взгляд на кого-либо, находящегося от вас
неподалеку, представив, что как будто фотографируете его взглядом.
Сразу же отвернитесь и попытайтесь воспроизвести в памяти лицо
этого человека. Постарайтесь удержать этот зрительный образ перед
глазами в течение нескольких секунд. Когда вам начнет это удаваться,
усложните задание: мысленно «фотографируйте» не только лицо,
но весь облик человека, запоминая и мимику, и движения,
и мысленно воспроизводя все это по памяти перед внутренним
взором.

Упражнение «Фишки»

Для этого упражнения вам потребуются кубики или фишки


для настольной игры или любые другие мелкие предметы, хотя бы

157
немного отличающиеся друг от друга – например, мелкие камешки,
желуди, монеты разного достоинства, конфеты-драже разной формы
и размера. Для начала возьмите пять-шесть таких предметов, по мере
тренировок количество можно увеличивать.
Положите их на ладонь, накройте другой ладонью и, хорошенько
встряхнув, перемешайте, а затем быстро высыпьте на стол или любую
другую гладкую поверхность, но не слишком скользкую, чтобы
предметы, если они круглые, не раскатились. Смотрите на предметы
в течение пяти секунд, стараясь запомнить их расположение. Затем
отвернитесь или чем-нибудь накройте предметы, чтобы не видеть их,
и мысленно восстановите их расположение, а затем зарисуйте то,
как вы запомнили его. Затем посмотрите на предметы и сверьте,
правильно ли вы запомнили. Повторяйте это упражнение до тех пор,
пока не начнете запоминать расположение предметов
со стопроцентной точностью. После чего можно увеличить
количество предметов и продолжить тренировки.

Упражнение «Слова и образы»

Ниже приведен список из двадцати слов, которые вам предстоит


запомнить – вернее, не сами слова, а зрительные образы, которые
за ними стоят. Таким образом это упражнение развивает не только
зрительную память, но и способность к визуализации.
Приготовьте бумагу и ручку.
Медленно читайте список, останавливаясь на каждом слове
на три-пять секунд, чтобы представить соответствующий зрительный
образ. Представляйте его как можно конкретнее: например, если это
цветок, то какой именно, какого он цвета, какова форма лепестков;
если это предмет мебели – то из какого он материала, какого размера,
и т. д. Старайтесь увидеть предмет как можно ярче и отчетливее,
в цвете и объеме.
Прочитав весь список, закройте книгу и на приготовленном
заранее листе бумаги запишите те слова, которые вам удалось
запомнить, для чего восстанавливайте в памяти именно зрительные
образы. После сверьтесь со списком: сколько слов вы запомнили?
Не важно, в какой последовательности вы их записали – главное
количество, а не порядок слов.
• Книга.
• Озеро.

158
• Автобус.
• Мост.
• Яблоко.
• Пальто.
• Площадь.
• Шкаф.
• Облако.
• Тарелка.
• Фонарь.
• Окно.
• Ваза.
• Фотоаппарат.
• Колодец.
• Одуванчик.
• Табурет.
• Дерево.
• Торт.
• Дом.

Упражнение «Видеоролик»

Выполняя предыдущее упражнение, вы представляли себе


и запоминали статичные образы. Теперь предстоит сделать то же
самое с динамичными образами. Ниже представлен перечень таких
образов. Медленно читайте его, останавливаясь на каждой строчке
на пять-семь секунд, и представляйте, что смотрите видеоролик,
где запечатлено названное действие.
Прочитав список только один раз, закройте книгу и кратко
на бумаге обозначьте те образы, которые вы запомнили.
• Белая медведица с медвежонком идут среди полярных снегов.
• В небе собираются черные тучи, солнце скрывается,
начинается сильный ливень.
• В ночном небе идет на посадку пассажирский самолет, мигая
бортовыми огнями.
• На сильном ветру раскачиваются деревья на берегу озера,
по озеру идет сильная рябь.
• Молодая мать прогуливается по аллеям парка, везя ребенка
в коляске.
• Маленькая девочка берет яблоко из вазы на столе и ест его.

159
• Пара фигуристов красиво скользит по льду.
• По широкой реке плывет прогулочный теплоход.
• Жених и невеста в свадебных нарядах обмениваются
обручальными кольцами.

Упражнения для развития слуховой памяти

Упражнение «Голос»

Включите радио или телевизор или просто послушайте, как кто-


то говорит рядом с вами. Старайтесь запомнить голос. Как только он
умолкнет (или как только вы выключите звук), представьте, что снова
слышите его. Мысленно воспроизведите его тембр, интонации,
все особенности, какие сможете вспомнить. Если голос как будто
звучит в вашем воображении и вы отчетливо воспринимаете его,
значит, у вас хорошая слуховая память.

Упражнение «Дробь»

Возьмите любой твердый предмет, например карандаш, вилку,


монету, и постучите им по столу. Попробуйте запомнить звук
и мысленно воспроизвести его в памяти. Затем постучите по разным
другим поверхностям – пластику, стеклу, металлу, и опять
запоминайте звук, а затем вспоминайте его, представляя,
что слышите его снова. Затем отбейте частую дробь и снова
мысленно воспроизведите ее в памяти.

Упражнение «Ритм»

Прослушивая какую-нибудь мелодию, отстукивайте ее ритм –


пальцами или карандашом по столу, или хлопая в ладоши. Затем
выключите музыку, и отстучите этот ритм уже по памяти, в тишине.
Снова включите музыку и проверьте, насколько точно вы
воспроизвели ритм. Повторяйте до тех пор, пока не начнете делать
это безошибочно.

160
Упражнение «Магнитофон»

На улице, в транспорте или в любом людном месте


прислушивайтесь, о чем говорят люди, и старайтесь запоминать
обрывки фраз дословно. Например, мимо вас прошли беседующие
люди. Представьте, что вы записываете их слова на магнитофон.
Когда они уже отдалились, представьте, что прослушиваете запись,
и мысленно воспроизведите обрывок разговора слово в слово.
Вспомните не только смысл слов, но и тембр голосов, интонации.

Упражнение «Радар»

В любой момент и в любом месте дайте себе задание несколько


секунд очень чутко прислушиваться к окружающим вас звукам
и улавливать их, как радар. Постарайтесь не упустить ни одного даже
самого тихого звука. Затем вспомните все, что вы только что
слышали, во всех подробностях.

Упражнение «Радиоспектакль»

Представьте, что вы звукорежиссер, которому нужно подобрать


звуковое оформление к радиоспектаклю. В вашем распоряжении
фонотека с записью самых разных звуков. Вам надо прослушать их
все поочередно, чтобы запомнить и выбрать подходящие. Ниже
приведен список этих звуков. Представляйте, что вы прослушиваете
их. Старайтесь как можно ярче воспроизвести их в воображении
и запомнить. Каждому звуку уделяйте три-пять секунд. Затем
отложите список и мысленно представляйте эти звуки. Запишите то,
что удалось запомнить. После сверьтесь со списком.
• Мяуканье мартовских котов.
• Жужжание комара.
• Шум дождя, стучащего по крыше.
• Колокольный звон.
• Скрипящий под ногами снег.
• Морской прибой.
• Шум закипающего чайника.
• Звонок будильника.

161
• Удары теннисных ракеток по мячу.
• Звон упавшей и разбившейся тарелки.
• Звуки салюта в ночном небе.
• Лай собаки.
• Детский смех.

Упражнения для развития кинестетической памяти

Упражнение «Память ощущений»

Возьмите в руки любой предмет, который у вас под руками,


например ручку, карандаш, ластик, компьютерную мышь,
пластиковую папку с бумагами. Сосредоточьтесь на ощущениях.
Что воспринимают ваши пальцы, прикасаясь к предмету? Какова его
поверхность – гладкая или шершавая, теплая или прохладная, ровная
или с изгибами и углами? Он тяжелый или легкий? Несколько секунд
воспринимайте предмет на ощупь. Затем, когда предмета в руках уже
нет, попробуйте представить, что все еще держите его. Мысленно
воспроизведите все те тактильные ощущения, которые он вызывал.
Снова почувствуйте его гладкость или шершавость, вес и т. д. Затем
снова возьмите в руки реальный предмет и сверьте реальные
ощущения с теми, которые вы воспроизвели по памяти.

Упражнение «Память движений»

Кинестетическая память – это еще и память движений.


Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь
и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы
запомнили его и вы можете представить и ощутить, как сжимается
кулак, даже не делая этого или делая лишь в воображении. Затем
встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так
несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки
поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения.
Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах.
Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения,
представляя себе, что снова делаете шаги.

162
Упражнение «Ощущения дня»

Дайте себе задание в течение дня замечать, как реагирует ваше


тело на разные внешние воздействия, как вы себя чувствуете в разных
ситуациях. Замечайте – и запоминайте, когда вам тепло, а когда
холодно, когда вы сыты, а когда голодны, когда расслаблены, а когда
напряжены, свежий ли воздух вокруг или вам душно, какие запахи
ощущаются и т. д.
Вечером вспомните весь ваш день, и мысленно снова
«проживите» его, воспроизводя в воображении – и в теле –
все пережитые за день ощущения.

Упражнение «Кинестетические образы»

Ниже дан перечень разных ощущений – кинестетических


образов. Не спеша прочитайте его, останавливаясь на каждой строчке
на три-пять секунд и стараясь как можно явственнее представить
описанное там ощущение. Пусть у вас заработают все органы чувств,
чтобы вы пережили каждое ощущение как наяву. Затем закройте
книгу и вспомните как можно больше ощущений из списка. Запишите
на бумаге все, что вспомнили, затем сверьтесь с книгой, насколько
полным оказался ваш список.
• Меховой воротник, в который вы укутываете лицо.
• Чистите зубы зубной пастой со вкусом мяты.
• Отрезаете ломтик лимона острым ножом.
• Откусываете кусок мягкого теплого хлеба.
• Намыливаете тело жесткой массажной губкой или мочалкой.
• Разминаете в руках ком глины или пластилина.
• Несете тяжелые сумки в обеих руках.
• Чешете за ухом котенка.
• Расчесываете волосы.
• Лепите снежок голыми руками.
• Моете руки горячей водой.
• Вдыхаете аромат кофе.

Определите, сколько образов запомнилось, какие запомнились


лучше. Заметьте: там, где ощущения более яркие и отчетливые,
там и запоминание происходит лучше. Это закон памяти:

163
мы запоминаем лучше то, что сильнее и ярче переживаем,
что производит на нас большее впечатление. Используйте это
свойство памяти для запоминания нужной вам информации в вашей
повседневной жизни.

164
Приложение 1
Рекомендации для визуалов, аудиалов
и кинестетиков

165
Как улучшить качество жизни, используя знания
о своем ведущем сенсорном канале
Каждый человек в чем-то талантлив, наделен способностями,
каждый обладает большим невостребованным интеллектуальным
потенциалом. Но у каждого эти способности и возможности – свои
собственные, уникальные, не похожие на других. Каждый талантлив
и умен по-своему, и это надо учитывать и при обучении, и при выборе
профессии, и при решении любых жизненных задач,
и при формировании подходящего именно вам образа жизни.

Визуалы, аудиалы и кинестетики не только


воспринимают мир по-разному – они по-разному
усваивают информацию, а значит, по-разному реагируют
на окружающую действительность. А от того, как мы
реагируем, зависит и то, как мы действуем. Хотите
действовать более эффективно, принимать правильные
решения, лучше усваивать знания, запоминать информацию
и понимать происходящее вокруг – учитывайте свои
индивидуальные особенности!

Вы станете гораздо успешнее во всем, за что бы ни взялись, если


начнете практиковать приемы и способы интеллектуальной
деятельности, подходящие именно для вашего типа восприятия.
Это поможет вам не только в работе и учебе, но и в вашей
повседневной жизни. Ведь работа интеллекта нам требуется
буквально на каждом шагу – делаем ли мы покупки, прокладываем
маршруты по городу, занимаемся домашним хозяйством
или планируем отпуск. Подумайте, какие проблемы вас чаще всего
преследуют в подобных повседневных делах. Если вам не хватает
самоорганизации, если вы часто опаздываете, забываете о том,
что должны сделать, путаете имена и названия, тратите слишком
много времени на простые дела и т. д. – значит, вам необходимо
пересмотреть сам подход к подобного рода задачам. Если этот подход
будет соответствовать вашему типу восприятия, ваша жизнь станет
легче и качество ее заметно повысится.
Далее вы прочтете конкретные практические советы
для визуалов, аудиалов и кинестетиков. Начните их применять
в вашей повседневной жизни прямо с сегодняшнего дня и сравните

166
результаты с теми, которые были у вас раньше.

Советы для визуалов

1. Составляйте для себя планы на каждый день в письменном


виде – кратко на листке бумаги обозначайте все те дела, которые
предстоит сделать за день. Наиболее важные выделяйте ярким
маркером или подчеркиванием или пишите фломастером другого
цвета. По мере выполнения задач ставьте рядом с соответствующим
пунктом плана галочку или вычеркивайте этот пункт.
2. Ведите ежедневник – записывайте даты и время важных
встреч и событий. Это не значит, что не надо полагаться на свою
память. Но записав, вы легче запомните нужную информацию.
3. Отправляясь в магазин за покупками, не только составляйте
список необходимого, но и представляйте себе все то, что предстоит
купить.
4. Если вам нужно узнать и усвоить что-то новое, отдайте
предпочтение источникам (журналам, газетам, проспектам, книгам,
интернет-ресурсам), где много иллюстраций. Информативность
текста, снабженного иллюстрациями, для вас многократно повысится
по сравнению с тем же, но не иллюстрированным текстом.
5. Если вам важно хорошо усвоить и запомнить то, что говорит
другой человек, смотрите ему в лицо. Если предстоит важная беседа,
отдайте предпочтение личной встрече, а не телефонному разговору.
Если же лично встретиться невозможно, то во время телефонного
разговора делайте краткие заметки ручкой на бумаге, тезисно
записывая основное содержание беседы.
6. Если вам дают какое-то задание – например по работе –
сразу же запишите его, а затем письменно разложите на пункты
и основные этапы выполнения.
7. Если вам нужно хорошо запомнить какую-то информацию,
представляйте ее себе в виде образов, зримых картин, как будто
смотрите воображаемый фильм.
8. Если вам предстоит какое-то важное событие – экзамен,
выступление, встреча, собеседование, переговоры – заранее
отрепетируйте перед зеркалом то, что вы будете говорить и как себя
вести. А еще лучше – снимите себя на видеокамеру. Просмотрев
запись и увидев себя со стороны, вы сможете чувствовать себя гораздо
увереннее во время ответственного мероприятия.
9. Старайтесь отдыхать и восстанавливать силы в ранее

167
незнакомых вам местах, там, где есть много новой и разнообразной
«пищи для глаз»: красивые пейзажи, архитектурные памятники и т. д.
10. Оформите свое жилище и рабочее место так, чтобы интерьер
радовал глаз.

Советы для аудиалов

1. Каждое утро проговаривайте вслух все то, что вам предстоит


сделать. Если боитесь забыть, запишите на диктофон и держите его
при себе, чтобы в любое время можно было прослушать запись.
2. В качестве напоминаний используйте разнообразные звуковые
сигналы – звонки будильника, сигналы таймера и т. п.
3. Отправляясь в магазин за покупками, сначала составьте
список, а затем проговорите его вслух.
4. Если вам надо узнать и усвоить что-то новое, старайтесь
получать информацию из аудиоисточников – это могут быть
аудиокниги, записи лекций, вебинары и т. д. Чаще посещайте
и «живые» лекции, пользуйтесь возможностями получить устную
консультацию специалиста, посетить семинар, доклад и т. д.
5. Если вам предстоит важная беседа, постарайтесь
не отвлекаться на внешность собеседника, полностью
сосредоточьтесь на смысле его слов. Для этого время от времени
отводите глаза от его лица, поворачивая голову слегка вбок,
как если бы вы хотели получше расслышать то, что он говорит.
При этом легкими кивками головы, поддакиванием и своим
внимательным видом демонстрируйте свой интерес (чтобы
собеседник не думал, что вы его не слушаете, раз отвернулись). Если
есть возможность, воспользуйтесь диктофоном, чтобы записать
слова собеседника, а затем прослушать их еще раз в спокойной
обстановке. Во многих случаях важные беседы для вас
предпочтительнее вести по телефону (тогда, когда важнее услышать,
чем увидеть собеседника).
6. Когда вам дают какое-то задание по работе, сразу же
повторяйте вслух все, что вам предстоит сделать, задавайте вопросы,
если что-то непонятно, просите дать вам подробные устные
разъяснения.
7. Если вам нужно запомнить какую-то информацию, сразу же
проговаривайте ее вслух.
8. Если вам предстоит экзамен или другое важное мероприятие,
репетируйте вслух все, что вы будете говорить. А еще лучше записать

168
себя на диктофон и прослушать.
9. Отдыхать и восстанавливать силы вам лучше в тишине.
На пользу пойдет также периодическое прослушивание тихой
спокойной музыки, звуков природы.
10. Обустраивая свое жилище и рабочее место, позаботьтесь
о том, чтобы там было тихо. При необходимости потратьтесь
на звукоизоляцию – для вас это насущная необходимость.
Не включайте телевизор и другие источники звука на полную
громкость. Если мешают шумы из соседних помещений или с улицы,
используйте беруши, особенно для сна.

Советы для кинестетиков

1. Составляя план на день, заранее представляйте, что вы будете


чувствовать в той или иной ситуации, выполняя то или иное
действие. Это поможет вам лучше подготовиться и успешнее
справиться с любыми задачами.
2. Для напоминаний себе о предстоящих событиях лучше
использовать какие-то предметы, которые можно держать в руках,
чувствуя их фактуру. Например, записывайте важные задачи
на разных карточках, открытках с разными рисунками, разной
плотности и размера.
3. Отправляясь в магазин за покупками, составьте список
и представьте вкус каждого продукта. Если это не продукты,
то представляйте фактуру этих товаров, каковы они на ощупь.
4. Новую информацию вам лучше всего усваивать на практике.
Отдайте предпочтение практическим семинарам, видеоурокам,
пошаговым инструкциям и другим источникам, где дается не только
теоретический, но и практический материал. Надо сказать,
что кинестетики по сути своей практики, поэтому виды
деятельности, не имеющие быстрого практического применения
(например, теоретическая наука), им неинтересны. Это необходимо
учитывать при выборе профессии и места работы.
5. Если вам предстоит важная беседа, попробуйте почувствовать
энергетику или ауру собеседника (кинестетикам это удается
как никому), настроиться с ним на общую волну, создать единую
атмосферу общения. Слушая, что он говорит, пропускайте
информацию через свои чувства. Прислушивайтесь к внутренним
ощущениям, которые вызывают его слова, слушайте интуицию.
6. Если вам дают задание по работе, попросите сразу же

169
показать на практике, как это делается, или пример уже
выполненного другими подобного задания.
7. Если вам нужно запомнить какую-то информацию, связывайте
то, что нужно запомнить, с конкретными чувствами и ощущениями.
Например, вы читаете о каком-то историческом эпизоде –
представляйте не столько зрительные образы, сколько общую
атмосферу, холод или тепло, запахи и все то, что, как вам кажется,
чувствовали его участники.
8. Если вам предстоит экзамен или другое важное мероприятие,
лучше всего вы подготовитесь к нему, расположившись в комфортной,
удобной позе, в состоянии расслабления и обязательно в уединении.
Для лучшего запоминания информации можно повторять ее на ходу,
например, расхаживая по комнате или сочетая с любым другим видом
движения, который вам нравится.
9. Отдыхать и восстанавливать силы вам нужно в комфортной
и приятной обстановке, там, где можно расслабиться и где есть
возможность испытать разные приятные ощущения – например,
пройти курс массажа, ароматерапии, спа-процедур или просто
поплавать, прогуляться, подышать свежим воздухом.
10. Обустраивая свое жилище и рабочее место, позаботьтесь
о том, чтобы вашему телу было комфортно. Мебель обязательно
должна быть удобной. Все то, к чему вы прикасаетесь, должно
вызывать только приятные тактильные ощущения. Также вам
необходимо место для отдыха (например, кресло, куда можно
пересаживаться из-за рабочего стола) и возможность двигаться
(хотя бы ходить по кабинету, обдумывая важные идеи).

170
Советы, которые помогут наладить общение
Для полноценного общения с другими людьми бывает просто
необходимо разобраться не только со своим типом восприятия,
но и со способами постижения мира другими людьми. Если мы
будем учитывать, кто перед нами – визуал, аудиал или кинестетик,
то избежим множества ошибок, которые случаются, когда люди
говорят будто бы на разных языках, не слыша и не понимая друг
друга.
Например, мать делает замечание сыну-подростку: «Ты разве
не видишь, что в комнате беспорядок!» Она – визуал и не учитывает,
что сын-кинестетик действительно может не видеть этого
беспорядка, вернее, видеть, но не замечать, потому что для него
не важно то, что он видит, а важно то, что он чувствует.
И не исключено, что ему-то как раз комфортно в обстановке, которая
матери кажется беспорядком, хаосом. Ведь для него это не хаос, а по-
своему упорядоченная среда, где он легко ориентируется и чувствует
себя лучше, чем в помещении с идеальным порядком, которое
кажется ему холодным и чужим.
Подобных примеров не счесть. Не редки случаи непонимания
между самыми любящими парами, когда женщина-аудиал хочет
слышать от партнера ласковые слова и признания в любви, тогда
как партнер-визуал считает, что лучше всяких слов о любви говорят
внешние знаки внимания, например подарки и цветы. Вы и сами
можете вспомнить случаи из своей жизни, когда кто-то обращался
к вам «на чужом языке» или вы сами делали то же самое
по отношению к другому, говоря аудиалу или кинестетику: «Ты что,
не видишь?», а визуалу: «Ты разве не чувствуешь?» В результате
может даже разразиться скандал, которого можно избежать, если
вовремя понять, что другой человек – он действительно другой
и может в самом деле не чувствовать, не видеть, или не слышать то,
что для вас кажется само собой разумеющимся, ясным, очевидным,
понятным, не подлежащим сомнению.
Вы уже знакомы с характерными признаками, по которым
можно «вычислить» визуала, аудиала или кинестетика. Достаточно
просто более пристально понаблюдать за людьми, с которыми вы
часто общаетесь, чтобы определить, к какому типу они относятся.
А дальше просто следуйте советам о том, как общаться с визуалами,
аудиалами и кинестетиками, и многие проблемы и недоразумения

171
в вашем общении разрешатся сами собой.

Как общаться с визуалами

Говорите на их языке, используя такие обороты как «Ты же


видишь», «Посмотри», «Это очевидно» и т. д.
Чаще прибегайте в общении к зрительным образам. Если хотите
заинтересовать их рассказом, описывайте то, что вы видели: цвет,
размер, форму предметов, зримые особенности пейзажа и внешности
людей. Еще лучше сопровождать рассказ фотографиями, слайдами,
видеоматериалами.
Если хотите что-то объяснить визуалу, возьмите бумагу
и карандаш и сопровождайте ваш рассказ схемами, описанием
действий, составлением плана и т. д.
Относитесь с пониманием и одобрением к его любви к книгам
с картинками, комиксам, изобразительному искусству, кино и театру.
Оставляйте ему записочки, пишите письма, открытки.
Визуал порадуется, если вы подарите ему красивую вещь, также
его не оставят равнодушным подарки, которые красиво оформлены.

Как общаться с аудиалами

Чтобы говорить на их языке, используйте обороты: «Я тебя


слушаю», «Ты слышишь?», «Послушай» и т. д.
Прибегайте к слуховым образам, когда о чем-то рассказываете:
описывайте звуки, разговоры, тишину или шум, музыку, шум ветра,
пение птиц и т. д.
Если хотите что-то объяснить аудиалу, говорите четко, ясно
и выразительно. Пусть ваша речь будет богата интонациями,
модуляциями голоса. Желательно, чтобы движения головы,
рук и всего тела соответствовали ритму вашего голоса – тогда ваша
речь будет звучать более убедительно для аудиала.
Поощряйте его любовь к музыке, не препятствуйте его желанию
время от времени оставаться в полной тишине.
Говорите ему комплименты и хорошие слова, чаще звоните
по телефону или оставляйте голосовые сообщения.
Аудиал порадуется всем звучащим подаркам: аудиотехнике,
аудиозаписям, часам с мелодичным боем или «музыке ветра», а также
билету на хороший концерт.

172
Как общаться с кинестетиками

Чтобы говорить с ними на одном языке, используйте обороты:


«Ты чувствуешь?», «Это так приятно», «Как на твой вкус?» и т. д.
Прибегайте к кинестетическим образам, если хотите
заинтересовать кинестетика рассказом: говорите об ощущениях
(ласковых теплых волнах, горячих лучах солнца, свежем ветре,
удобствах в отеле и т. д.).
Если хотите что-то объяснить кинестетику, постарайтесь
говорить выразительно и артистично, сопровождая вашу речь
движением и жестикуляцией, разыгрывайте в лицах любую
ситуацию, чтобы он смог хорошо прочувствовать и пережить то,
о чем вы говорите.
Отнеситесь с пониманием к его любви к удобствам и комфорту.
Чаще прикасайтесь к нему, обнимайте, общайтесь
на минимальной дистанции. Но помните, что есть кинестетики,
которые не любят прикосновений посторонних людей, потому этот
совет распространяется только на близких.
Кинестетик порадуется любому подарку, который сулит
приятные ощущения: например, удобной одежде, мебели и предметам
интерьера, постельным принадлежностям, косметике, парфюму,
средствам для ухода за телом, снаряжению и экипировке для спорта
и физкультуры, абонементу в спа-салон, в бассейн или на массаж,
поездке на курорт.

173
Приложение 2
Определение вашего типа восприятия

174
Характерные признаки визуалов, аудиалов,
кинестетиков
Внимательно прочитайте приведенные ниже характерные
признаки визуалов, аудиалов и кинестетиков и выясните, какие
из них имеют отношение к вам.

Если вы визуал

Визуал в первую очередь замечает и запоминает:


• детали внешности и одежды людей;
• внешний облик предметов, вещей;
• краски, цвета, оттенки;
• формы и размеры;
• расположение предметов, расстояние до них;
• порядок или беспорядок;
• красоту или уродство;
• движение и неподвижность;
• широту обзора, панораму;
• четкость или размытость образов;
• яркость, освещенность или затемненность.

Визуал часто использует слова:


• смотреть;
• видеть;
• взгляд;
• внешность;
• выглядеть;
• замечать;
• изображать;
• демонстрировать;
• казаться;
• показывать;
• отображать;
• яркий;
• блестящий;
• красивый;

175
• привлекательный;
• рассматривать;
• мрачный;
• блеклый;
• невзрачный;
• светиться;
• сиять;
• красочный;
• прозрачный.

Характерные для визуала фразы и обороты


• Я вижу, в чем проблема.
• Посмотрим на это с другой стороны.
• Рад видеть твои успехи.
• Это какая-то темная история.
• Ясное дело.
• Это невиданное дело.
• Поживем – увидим.
• Не хочу смотреть на это.
• Это очевидно.
• Надо пролить свет на проблему.
• При ближайшем рассмотрении…
• С точки зрения…
• На мой взгляд…
• По всей видимости…
• Видите ли…

Особенности внешности и поведения визуала:


• выразительные глаза;
• внимательный заинтересованный взгляд;
• высоко поднятая голова;
• активная мимика;
• сдержанная, скупая жестикуляция;
• слегка скованные движения;
• способен сосредоточиться, не отвлекаясь на шум;
• наблюдательный;
• наделен развитой фантазией, воображением.

Если вы аудиал

176
Аудиал в первую очередь запоминает:
• то, о чем говорят люди;
• тембр голоса;
• скорость и эмоциональные оттенки речи;
• правильность и неправильность речи, акцент, говор;
• громкость звуков окружающего мира;
• тональность, темп, ритм звуков;
• музыку, песни, мелодии;
• место, где находится источник звука, расстояние до него;
• объемность звучания;
• благозвучность или ее отсутствие.

Аудиал часто использует слова:


• тихо;
• громко;
• разговор;
• говорить;
• болтать;
• вопросы;
• рассказывать;
• слушать;
• созвучно;
• гармонично;
• обсуждать;
• спорить;
• намекать;
• резонанс;
• пронзительный;
• оглушительный;
• жаловаться;
• звонкий;
• шумно;
• поддакивать;
• произносить;
• благозвучный;
• молчаливый;
• тишина;
• голос;
• звук;
• ритм.

177
Характерные для аудиала фразы и обороты:
• Я слышал об этом.
• Давно вас не слышно.
• Это неслыханное дело.
• Не хочу об этом слышать.
• Мне об этом все уши прожужжали.
• Все про это говорят.
• Это звучит убедительно.
• Я пропустил это мимо ушей.
• Я вас внимательно слушаю.
• Как, вы еще не слышали?..
• На весь мир растрезвонили эту новость.
• По правде говоря…
• Слово за слово…
• Скажите мне…
• Вы слышали про это?..

Особенности внешности и поведения аудиала:


• привычка слегка наклонять голову;
• взгляд часто направлен в сторону или вниз;
• имеет привычку думать вслух, разговаривать с самим собой;
• с трудом сосредоточивается в шумной обстановке;
• любит тишину;
• жестикулируя, руки держит на уровне груди;
• может качать головой, рукой, ногой или покачиваться всем
телом в такт собственной речи;
• умеет и слушать, и говорить.

Если вы кинестетик

Кинестетик в первую очередь замечает и запоминает:


• тепло или холод,
• мягкость или жесткость,
• прикосновения,
• вкус и запах,
• телесный комфорт или дискомфорт,
• напряжение или расслабленность,
• тяжесть или легкость,

178
• движение или покой,
• вялость или активность,
• устойчивость или неустойчивость.

Кинестетик часто использует слова:


• мягкий;
• жесткий;
• весомый;
• легкий;
• тяжелый;
• двигаться;
• волноваться;
• переживать;
• чувствовать;
• теплый;
• холодный;
• настроение;
• впечатление;
• расстраивать;
• прочный;
• увлекательный;
• спокойный;
• раздражаться;
• ранить;
• задевать;
• комфортный;
• прикосновение;
• чутье;
• трогать;
• трогательный.

Характерные для кинестетика фразы и обороты


• Здесь приятная атмосфера.
• Меня это сильно задело.
• Я почувствовал теплое отношение.
• Это вывело меня из равновесия.
• Я уловил, в чем тут суть.
• Я поддерживаю это.
• Я ради этого и пальцем не пошевелю.
• Я очень тронут.

179
• Мы сердечно пообщались.
• Это меня потрясло.
• Это тяжелый вопрос.
• Жесткая позиция.
• Холодный прием.
• Это носится в воздухе.
• На мой вкус…
• Я чувствую, что…
• Как следует усвойте…
• По моим ощущениям…

Особенности внешности и поведения кинестетика:


• спокойный, расслабленный;
• часто склонен к полноте;
• активно жестикулирует, держа руки обычно на уровне живота;
• любит комфорт, удобства;
• приятнее всего ему общаться при минимальной дистанции
от собеседника;
• при общении любит касаться собеседника;
• подвижен, неусидчив.

180
Тесты на определение вашего типа восприятия
Давайте обратимся к более точным методикам определения
вашего типа восприятия – а именно к психологическим тестам. Ниже
предложено три теста. Пройдите их все, не обязательно подряд,
можно в любом порядке и в разное время. Это позволит вам получить
более достоверные результаты, а также поможет вам в самопознании
и выявит, насколько объективно уже сложившееся у вас
представление о себе. Но самое главное, что тестирование поможет
вам не только выявить, какой тип восприятия у вас самый развитый,
но и какой из трех развит слабее, а какой совсем слабо. Это важная
информация, которая потребуется вам в дальнейшей работе
по развитию интеллекта.

Тест 1

Оцените, согласны вы или нет с каждым из следующих


утверждений. Если согласны – ставьте знак «+» (плюс) возле номера
соответствующего утверждения, если не согласны – ставьте знак «–»
(минус). Отвечать нужно быстро, не раздумывая.
1. Я хорошо помню все, что встречается мне по дороге на работу,
и могу воспроизвести в памяти малейшие детали.
2. Я часто ловлю себя на том, что напеваю что-то себе под нос.
3. Я предпочитаю одежду, в которой чувствую себя удобно,
и никогда не пожертвую комфортом ради моды.
4. Мне доставляют удовольствие водные процедуры, посещение
SPA-салона, парной бани, сауны.
5. Для меня очень важен цвет стен в моем доме, цветовая гамма
интерьера, цвет автомобиля.
6. Я легко по шагам определяю, кто из моей семьи идет
по коридору, входит в дом или в комнату.
7. Часто копирую манеру говорить других людей, ради
развлечения подражаю их голосам.
8. Для меня очень важно, как я выгляжу, уделяю много внимания
своей внешности.
9. Периодически принимать сеансы массажа – это для меня
и необходимость, и удовольствие.
10. У меня хорошая память на лица – если хоть раз видел
человека, то вспомню его даже через много лет.

181
11. Люблю танцевать, заниматься физкультурой и спортом.
12. В магазине одежды сразу вижу, какая вещь мне подойдет,
а какая нет.
13. Когда я слышу музыку, популярную во времена моего детства
и юности, то сразу словно переношусь туда.
14. При каждом удобном случае (в транспорте, очереди, во время
еды) я или читаю, или просматриваю новости, или смотрю видео
в интернете.
15. Люблю говорить по телефону, делаю это часто и подолгу.
16. Мне приходится контролировать свой вес из-за склонности
к полноте.
17. Больше люблю слушать аудиокниги или литературные
произведения в исполнении актеров по радио, чем читать обычные
книги самому.
18. Если я устаю, то во всем теле чувствую напряжение.
19. Люблю фотографировать.
20. Хорошо запоминаю то, что мне говорят другие люди, могу
воспроизвести слово в слово.
21. Люблю цветы и красивые природные пейзажи.
22. Для меня очень важно, чтобы дома было тепло, уютно,
комфортно.
23. Я пользуюсь ежедневником, где записываю все, что мне
предстоит сделать.
24. Часто произношу свои мысли вслух, даже если меня никто
не слышит.
25. Длительные поездки в транспорте меня обычно утомляют.
26. Впечатление, которое производит на меня человек, во многом
зависит от тембра его голоса.
27. Я всегда обращаю внимание на то, как одет человек,
с которым приходится общаться.
28. Утром, прежде чем встать, мне важно как следует потянуться
и размяться.
29. Я могу как следует выспаться только в том случае, если
постель мне удобна.
30. Мне трудно подобрать обувь, в которой было бы по-
настоящему удобно.
31. Получаю удовольствие от любых зрелищ, люблю театр, кино,
зрелищные программы по телевидению.
32. Люблю смотреть на незнакомых людей, замечать, как они
выглядят, во что одеты, как себя ведут, определять их возраст,

182
настроение.
33. Люблю стук дождя, пение птиц, шум ветра, морского прибоя.
34. В разговоре я умею слушать и слышать собеседника.
35. В течение дня меня часто тянет размяться, подвигаться,
а если нет такой возможности, то плохо себя чувствую.
36. Малейший шум может помешать мне уснуть – даже звук
тикающего будильника.
37. Люблю слушать музыку, и мне важно, чтобы она звучала
в хорошем исполнении или в записи хорошего качества.
38. Не могу сидеть неподвижно, когда звучит музыка, – начинаю
или отбивать такт ногой, или пританцовывать.
39. Люблю путешествия, поездки, экскурсии, где можно увидеть
много новых мест и достопримечательностей.
40. Люблю, чтобы все вещи дома и на рабочем месте лежали
строго на своих местах.
41. Люблю одежду и постельное белье из мягких, приятно
прилегающих к телу натуральных тканей.
42. Для меня очень важно освещение в доме – от источников
света зависит общая атмосфера уюта или его отсутствия.
43. Если мне предложат сходить в музей, в кино или на концерт,
я предпочту концерт.
44. То, как человек пожимает мне руку, многое говорит о нем.
45. Я люблю посещать музеи и выставки.
46. Люблю участвовать в дискуссиях, где можно обменяться
мнениями, а может, даже поспорить.
47. Прикосновение мне может сказать больше, чем слова.
48. Мне нужна тишина, чтобы заниматься работой, требующей
сосредоточенности.

Обработка результатов
Сосчитайте все плюсы, которые вы поставили в пунктах 1, 5, 8,
10, 12, 14, 19, 21, 23, 27, 31, 32, 39, 40, 42, 45.
Если плюсов восемь и больше, вы визуал.
Сосчитайте все плюсы, которые вы поставили в пунктах 2, 6, 7,
13, 15, 17, 20, 24, 26, 33, 34, 36, 37, 43, 46, 48.
Если плюсов восемь или больше – вы аудиал.
Сосчитайте все плюсы, которые вы поставили в пунктах 3, 4, 9,
11, 16, 18, 22, 25, 28, 29, 30, 35, 38, 41, 44, 47.
Если плюсов восемь или больше – вы кинестетик.

183
Теперь сравните количество плюсов в каждой из трех групп.
Та, в которой их больше всего, отражает ваш самый активный способ
восприятия. Та, в которой их меньше, но более восьми, отражает ваш
второй по степени развития тип восприятия. Та, в которой их менее
восьми, отражает ваше «слабое звено» – менее всего развитый тип
восприятия.
Может случиться и так, что в двух из трех групп у вас получится
примерно одинаковое количество плюсов. Это значит, что у вас
не один, а два типа восприятия являются основными и развиты
примерно одинаково.
Если же у вас примерно одинаковое количество плюсов во всех
трех группах, то все типы восприятия развиты равномерно. Правда,
такое случается крайне редко и обычно бывает у людей, которые уже
специально занимались развитием своих способностей визуала,
аудиала и кинестетика.

Тест 2

В каждой из трех групп утверждений напротив каждого из них


поставьте балл от 1 до 5, где 1 – «Это не имеет ко мне отношения»,
2 – «Очень редко, но бывает», 3 – «Иногда случается», 4 – «Довольно
часто», 5 – «Практически всегда».

Группа 1
1. Я лучше запоминаю информацию, если сразу записываю ее.
2. Во время учебы я вел (веду) очень подробные конспекты.
3. Читая книгу, я мысленно представляю себе картины и образы,
как в кино.
4. Лучший способ получения информации для меня – это видео,
кинофильмы или телепередачи.
5. Чтобы освоить новую технику, я в первую очередь знакомлюсь
с инструкцией.
6. Самая лучшая инструкция для меня – та, где есть
иллюстрации, графический материал.
7. Мне проще общаться лично, чем по телефону – когда я вижу
человека, то лучше понимаю, что он говорит.
8. Мне не интересны лекции и доклады, если они
не сопровождаются зрительным материалом.
9. Я хорошо запоминаю лица людей, но плохо запоминаю имена.
10. Я лучше запомню имя, если прочитаю его (например,

184
на визитке или бейдже).

Группа 2
1. Я лучше запомню любую информацию, если перескажу ее
кому-то.
2. Мне больше нравится получать знания из лекций, а не из книг.
3. Я лучше справлюсь с работой, если со мной поговорят
и подробно расскажут, в чем моя задача.
4. Любой посторонний звук мешает мне думать.
5. Я люблю тихую спокойную музыку.
6. Мне легче общаться по телефону, чем лично – внешность
собеседника не отвлекает от смысла его слов.
7. Я хорошо запоминаю имена, но не запоминаю лица.
8. У меня хорошая память на шутки и анекдоты.
9. Я хорошо запоминаю голоса, узнаю артистов по голосу, даже
нее глядя на экран, безошибочно могу определить, кто звонит, даже
если давно не видел и не слышал человека.
10. Я могу не смотреть не экран телевизора, а только слушать,
чтобы понять фильм или телепередачу.

Группа 3
1. Новую технику я осваиваю на практике, крайне редко
обращаясь к инструкциям.
2. В работе мне нужны перерывы, чтобы размяться, подвигаться.
3. Я не люблю однообразия, мне требуется частая смена
обстановки или вида деятельности.
4. При любой возможности я предпочитаю устроиться в более
удобной позе.
5. Мне очень тяжело долго оставаться в неподвижности.
6. У меня есть привычка качать ногой или постукивать
пальцами, теребить волосы, крутить в руках ручку и т. п.
7. В музее мне вечно хочется потрогать все руками.
8. Я довольно активно жестикулирую.
9. Если собеседник мне нравится, то хочется подвинуться к нему
поближе.
10. Слушая лекцию и доклад, рисую в тетради всякие каракули.

Обработка результатов
Подсчитайте количество баллов в каждой группе. Если
максимальный результат в группе 1 – вы визуал, в группе 2 – аудиал,

185
в группе 3 – кинестетик. Затем выявите, какой тип восприятия развит
у вас в меньшей степени и какой совсем слабо.

Тест 3

Из трех вариантов ответов на каждый вопрос выберите тот,


который вам ближе, не тратя времени на обдумывание.
1. Вам предстоит сделать своими руками что-то новое для себя –
например, собрать мебель, что-то сшить, посадить дерево и т. д.
Каким способом вы предпочтете действовать?
А. Прочитаете о том, как это делается.
Б. Расспросите знающих людей – пусть расскажут.
В. Будете разбираться самостоятельно, постигать дело сразу
на практике методом проб и ошибок.

2. Вы пришли в библиотеку, чтобы взять книгу с собой в отпуск –


это должно быть самое приятное, легкое чтение. Что вы выберете?
А. Путевые заметки с иллюстрациями.
Б. Психологический детектив или мелодраму.
В. Книгу о правильном питании и здоровом образе жизни.

3. Вы пишете статью, доклад или письмо и обнаруживаете,


что не уверены в правильном написании какого-то слова. Словаря
под рукой нет. Как вы себя поведете?
А. Напишете слово в разных вариантах и
по внешнему виду постараетесь определить, какой из них
правильный.
Б. Будете произносить слово вслух, размышляя о том, как оно
пишется.
В. Напишете тот вариант, который интуитивно вам кажется
правильным.

4. Вы побывали в новой для себя компании людей. Что вы


вспомните в первую очередь, когда уйдете оттуда?
А. Лица людей, то, как они одеты, но не имена.
Б. Имена людей, но не лица и не одежду.
В. Общую атмосферу и то, как вы себя чувствовали.

5. Вам предстоит экзамен. Как вы будете готовиться?


А. Читать учебник и конспекты, стараясь как можно больше

186
запомнить.
Б. Пересказывать себе вслух выученный материал.
В. Писать краткие шпаргалки на карточках, которые можно
развесить по стенам и изучать на ходу.

6. Представьте, что перед вами большой белый лист бумаги,


на котором крупно написано «яблоко». Какова ваша первая реакция?
А. Вы представили, как выглядит яблоко.
Б. Вы представили слово «яблоко».
В. Вы почувствовали вкус и запах яблока.

7. Вам нужно сосредоточиться, сконцентрироваться,


мобилизовать свои умственные способности и решить какую-то
сложную задачу. Что сильнее всего может вам помешать?
А. Картинка на экране телевизора, даже если выключен звук.
Б. Звук работающего телевизора или другой шум.
В. Неудобная поза или слишком тесная одежда, обувь.

8. Вы оказались в ситуации вынужденного ожидания – например,


в очереди на прием к какому-то должностному лицу. Как вы себя
ведете?
А. Рассматриваете окружающую обстановку, наблюдаете
за людьми.
Б. Вступаете в беседу с окружающими или ведете какой-то
мысленный диалог с самим собой.
В. Что-то теребите в руках, притоптываете или ходите взад-
вперед.

9. Вы пришли на выставку. Какой способ ее осмотра вам больше


понравится?
А. Сначала прочитать описание выставки, затем каждой картины
и рассматривать их все по порядку.
Б. Воспользоваться аудиогидом или присоединиться к экскурсии.
В. Ходить от картины к картине безо всякого плана – «куда ноги
принесут».

10. Кто-то повел себя, на ваш взгляд, недостойно. Что вы


сделаете?
А. Всем своим видом, и прежде всего выражением лица,
продемонстрируете свое неодобрение и осуждение.

187
Б. Скажете все, что думаете по этому поводу.
В. Демонстративно уйдете, а может, стукнете кулаком по столу
или громко хлопнете дверью.

11. Кто-то сообщил вам очень хорошую новость. Как вы


отреагируете?
А. Улыбнетесь, ваши глаза засияют от радости.
Б. Произнесете монолог на тему, как вы рады.
В. Запрыгаете и захлопаете в ладоши.

12. Вы услышали песню, которая вам нравится. Что вы делаете?


А. Зримо представляете себе то, о чем в ней поется.
Б. Подпеваете.
В. Пританцовываете или отбиваете ритм ногой.

13. С вами произошла какая-то интересная история. Вы хотите


поделиться ею с другими. Каким образом вы сделали бы это лучше
всего?
А. Написали бы об этом.
Б. Рассказали устно.
В. Разыграли в лицах.

14. Представьте, что вас пригласили в ресторан и вы вполне


остались довольны предложенным меню, но все же вам там
не понравилось. Почему?
А. Там был безвкусный интерьер.
Б. У певицы был неприятный голос.
В. Там было душно, жарко или холодно или неудобные стулья,
столы.

Обработка результатов
Подсчитайте, сколько у вас ответов А, сколько Б и сколько В.
Если преобладают ответы А – вы визуал, Б – аудиал, В – кинестетик.
Соответственно по количеству ответов вы можете определить, какой
тип восприятия у вас на втором месте, а какой на третьем.
Как быть, если разные тесты показали разные результаты?
Возможно, вы не совсем объективно ответили на некоторые вопросы.
В таком случае ориентируйтесь на те два теста из трех, которые дали
схожие показатели. Таким образом вы получите довольно точный
ответ о наиболее характерных для вас типах восприятия. А именно –

188
вы определите, что у вас есть три сенсорных канала, из которых:
• один канал – тот, которым вы пользуетесь чаще всего;
• второй канал – тот, которым вы пользуетесь лишь иногда;
• третий канал – тот, которым вы пользуетесь очень редко
или вообще никогда не пользуетесь.

Это значит, что вы получаете от внешнего мира все три типа


сигналов – визуальные, аудиальные, и кинестетические, но полную
информацию мозг получает лишь от одного из этих типов сигналов.
Остальные полностью или частично игнорируются вашим
сознанием.
Дальнейшая работа по книге поможет вам исправить это
положение дел.

189
Table of Contents
Антон Могучий Используй свой мозг на 100 %!
5
Книга-тренажер для развития ума и памяти
Вступление Неиспользуемый потенциал вашего
6
мозга огромен!
Что значит – включить интеллект на полную мощь? 8
Часть 1 Как работает ваш мозг 11
От чего зависит стиль и качество вашего мышления 12
Карта мозга может меняться, а значит, могут усиливаться
14
интеллектуальные способности!
Начните мыслить в три раза эффективнее! 18
Дальнейшая работа: от теории к практике 20
Признаки, которые помогут вам узнать, кто вы – визуал,
21
аудиал или кинестетик
Самоанализ: что вам запоминается в первую очередь? 21
Часть 2 Комплексы упражнений 23
Краткие рекомендации: как работать по Части 2 24
Глава 1 Упражнения для визуалов 31
Упражнения для развития внимательности 31
Упражнения для развития способности
32
к воспроизведению зрительных образов
Упражнения на создание зрительных образов 35
Упражнения, помогающие перевести звуки и ощущения
42
в зрительные образы
Упражнения, помогающие в разрешении проблем 44
Упражнения, помогающие в достижении успеха 46
Глава 2 Упражнения для аудиалов 49
Упражнения на развитие внимательности 49
Упражнения по воспроизведению звуковых образов 50
Упражнения на мысленное создание звуковых образов 52
Упражнения, помогающие перевести зрительную
59
и кинестетическую информацию в звуки
Упражнения, помогающие в разрешении проблем 61

190
Упражнения, помогающие в достижении успеха 64
Глава 3 Упражнения для кинестетиков 67
Упражнения на тренировку внимательности 67
Упражнения на развитие способности к мысленному
69
воспроизведению кинестетических образов
Упражнения на создание воображаемых кинестетических
72
образов
Упражнения, помогающие перевести зрительные образы
77
и звуки в ощущения
Упражнения, помогающие в разрешении проблем 80
Упражнения, помогающие в достижении успеха 82
Глава 4 Упражнения, помогающие учиться и усваивать любую
85
информацию
Как учиться с удовольствием и извлекать из учебы
85
больше пользы
Упражнения для визуалов 86
Упражнения для аудиалов 92
Упражнения для кинестетиков 97
Глава 5 Упражнения для развития зрительного канала, если он
104
у вас на втором месте
Глава 6 Упражнения для развития слухового канала, если он
115
у вас на втором месте
Глава 7 Упражнения для развития кинестетического канала,
125
если он у вас на втором месте
Глава 8 Упражнения для развития зрительного канала, если
136
вы пользуетесь им меньше всего
Глава 9 Упражнения для развития слухового канала, если вы
143
пользуетесь им меньше всего
Глава 10 Упражнения развития кинестестического канала,
150
если вы пользуетесь им меньше всего
Глава 11 Упражнения для развития зрительной, слуховой,
157
кинестетической памяти
Упражнения для развития зрительной памяти 157
Упражнения для развития слуховой памяти 160
Упражнения для развития кинестетической памяти 162
Приложение 1 Рекомендации для визуалов, аудиалов

191
и кинестетиков 165
Как улучшить качество жизни, используя знания о своем
166
ведущем сенсорном канале
Советы для визуалов 167
Советы для аудиалов 168
Советы для кинестетиков 169
Советы, которые помогут наладить общение 171
Как общаться с визуалами 172
Как общаться с аудиалами 172
Как общаться с кинестетиками 173
Приложение 2 Определение вашего типа восприятия 174
Характерные признаки визуалов, аудиалов, кинестетиков 175
Тесты на определение вашего типа восприятия 181
Тест 1 181
Тест 2 184
Тест 3 186

192