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El término ³aquagym´, de etimología inglesa que viene a mezclar los términos µgimnasia¶ y
µagua¶, nos acerca ya a una definición del concepto. Se trata pues, de una variante aeróbica
dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. La inclusión de
esta práctica en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su éxito, sobretodo en sectores
poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algún tipo de daño articular, muscular u
óseo, se debe a varios factores destacables:

    Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la

realización de cualquier tipo de ejercicio.

   
 Que hacen que con un menor esfuerzo, debido a la
flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del
agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de
realizar fuera del mismo; que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable; que
al realizar los ejercicios no suframos ningún tipo de impacto, como nos pasaría al realizarlo
en el suelo.

 
    Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y
características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.

  
 

 Normalmente entre 28º y 31º C que nos hace más agradable
el ejercicio, ayudando a relajarnos.

El aguagym se realiza en Piscinass-natacion.com/">Piscinass que, normalmente son de

poca profundidad, aunque también puede ejecutarse en otro tipo de Piscinass-
natacion.com/">Piscinass. Lo más óptimo sería una Piscinas con profundidades diferentes
en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto.

Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con
el suelo:

   Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se
impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte; como pueden ser los saltos. (En
Piscinass-natacion.com/">Piscinass donde el contacto con el suelo sea permanente)

      Son aquellos en los que mantenemos un contacto con el
suelo, pero sin embargo no impactamos en él de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar las
plantas de los pies.

    Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotación

dentro del agua. (En Piscinass-natacion.com/">Piscinass profundas)
Así pues podemos afirmar que la práctica
del aquagym resulta ventajosa para un
abanico amplio de personas y que sus
beneficios son importantes:

- Activación de la circulación sanguínea.

- Corrección posicional.
- Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
- Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.

Algunas orientaciones al respecto de las

sesiones

Estas sesiones de aquagym están pensadas para ejecutarse en Piscinass-

natacion.com/">Piscinass donde la profundidad de la misma impida que los alumnos hagan
pie, por ello los bloques de ejercicios son sin impacto o con poco impacto. Así mismo el
programa puede ser adecuado a una Piscinas menos profunda ya que los ejercicios pueden
ser adaptados fácilmente.

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  Se realizarán siempre en el borde de la Piscinas, donde tendremos un

apoyo fijo. Es una fase de vital importancia para evitar lesiones tendinosas y musculares.

  Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa,
aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y adecuando los
músculos, tendones, articulaciones« al nivel deportivo que deseamos alcanzar.

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  Fase de mayor activación en la nos será de gran importancia mantener
el control de la respiración y de la frecuencia cardiaca

      De la misma manera que el calentamiento es fundamental, también lo

es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activación a la de calma de una
manera regresiva.

    Ayudados por la música (que los alumnos deben identificar
como música de relajación) instamos a los alumnos a que relajen todos los músculos
realizando también un último estiramiento.

El material auxiliar nos ayudará a variar los niveles de las sesiones o a calibrar el nivel de
actividad de un alumno con respecto a otro, en el caso de tener alumnos muy dispares en
una misma clase de aquagym. Para ello, los alumnos más aptos podrán utilizar las
³tobilleras´ durante todas las sesiones haciendo que tengan que trabajar más que los demás
para realizar el mismo ejercicio. También durante todas las sesiones e independientemente
del nivel de los alumnos, éstos harán uso del cinturón. Durante la programación haremos
uso de otros materiales: Mancuernas, µfideos¶, tablas, balones y colchonetas.
Material deportivo para el entrenamiento.

Asimismo, para una mayor comprensión todos los ejercicios van acompañados de un dibujo
explicativo en el que se indicará con flechas la dirección del movimiento.
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%% sumergida hasta el cuello y el impacto
de este al movernos. De esta forma, disminuye la presión sobre
articulaciones, huesos y músculos y %&'
()%%%%%*+
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,%&%!%-%*%
 %.

.&(!%/& Por la resistencia

del agua al movimiento del cuerpo, tanto en la musculatura
agonista como en la antagonista.

0%%1!1%%'%,
actuando con mayor o menor rapidez o aumentando la
superficie con la que empujamos el agua. Por ello, 2'
11(%.

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#%'*!%

VV. Disminuye la frecuencia cardiaca.



V . Fortalece la musculatura y refuerza las articulaciones.



V
. Mejora notablemente tres de las cuatro capacidades físicas:
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V. Mejora las capacidades físicas coordinativas:
-!-*/&



V. Corrige las deficiencias posturales y ayuda a prevenir
lesiones.



V. Abarca toda la musculatura corporal



V. No es necesario saber nadar ni estar en forma.



V. Abarca toda la población*%7%!
!:!&'%-%%%%-
%%%&%-%*%%-%%
&!%%%-



V. Supone una actividad altamente recreativa, motivante y
socializadora.


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Existen nuevas formas de entrenar en el agua. Es muy probable
que si hace tiempo atrás preguntábamos ¿Qué actividades se
realizaban en una piscina?, las respuestas más comunes
hubieran sido ³nadar y jugar´; pero las modalidades de disciplinas
han cambiado o mejor dicho, evolucionado hasta llegar a
acaparar el campo de los natatorios.
 /& 1%8*%!%!
!7%2%%-'!
%%7%; la piscina es una buena alternativa al
gimnasio, sobre todo si los deportistas necesitan de un plus de
relajación o padecen de alguna lesión o sencillamente desean
variar la rutina de una vez por todas. El aquaboxing o aquabox
como también lo llaman, se lleva las técnicas, golpes y patadas
del boxeo o el kickboxing al agua para conseguir intensas
sensaciones de entrenamiento sin riesgo de lesión alguna;
además otorga una importante mejora de la capacidad
cardiorrespiratoria quemando, al mismo tiempo, muchas calorías.

%%!
/%%*&%6%; el
mismo puede combinarse también con otras disciplinas tales
como el aquarunning para adjudicar una mayor cantidad de
beneficios; el programa de entrenamiento de este último es
perfecto para, quienes además del box, disfrutan correr ya que
permite practicar la técnica de la carrera en el agua sin
sobrecargas ni impacto.
 /& 1!%)&(-
(2!7%%12%%1%& , éstos
suelen ser rectangulares con dos grandes orificios por donde se
pasan las manos. Este tipo de indumentaria se utiliza siempre y
cuando el deporte se practique individualmente, de lo contrario se
emplearán guantes similares a los del kickboxing pero para agua;
a los guantes debemos sumar, por supuesto, el típico bañador:
para las mujeres se recomienda utilizar un conjunto de dos piezas
mientras que para los hombres lo más cómo resulta ser el
bañador boxer. %(%&;%'%
%(%%&/%!%
8'%1%&!%
'%%; podemos complementar con gorro aunque éste
último no es obligatorio.

å%/& 1

/& 1%
(%%2--
53$%&;%%/%1/%!*
(*/%1*1%!. De
acuerdo a los entrenadores, el aquabox mejora el sistema
cardiovascular, aumenta la resistencia física, fortalece los
músculos de los brazos como los de las piernas y los
abdominales; se estima que en cada clase se pierde alrededor de
entre  y V calorías. Esta disciplina se basa principalmente
en fortalecer aquellas partes débiles del cuerpo debido a que se
fuerza al límite la resistencia de cada individuo, diversas
personas, en especial deportistas, que la han practicado
aseguran que las lesiones han disminuido de gran forma
alcanzando a su vez una perfecta tonificación de los músculos. Si
el aquaboxing resulta aburrido, puede combinarse con música, es
muy usual escuchar que en las piscinas todos los deportes
acuáticos se practiquen con diferentes ritmos, de esta manera se
pueden ejercitar aspectos como la relajación y la coordinación de
los movimientos.

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!
/!/!%8%!%%
1*%!%
/!2, también ayuda a liberar presión de los
músculos cervicales. El aquabox ha ayudado a miles de personas
a mejorar sus condiciones de vida, ya que, por la acción de los
golpes se elimina una gran cantidad de estrés y también se
superan los estados de angustia y ansiedad. Muchos individuos
aseguran que más que un deporte puede considerarse una
sesión terapéutica; en algunas clases, luego de finalizar, se llevan
a cabo sesiones de watsu para relajar los músculos que pudieran
haber quedado tensos. Es así como se logran descomprimir las
vértebras, movilizar las articulaciones y alongar todas las partes
del cuerpo; en la mayoría de los casos también se llega a un
estado de relajación mental, esto es fundamental ya que el
aquaboxing suele alterar los estados de la mente provocando un
gran nivel de adrenalina mientras se lo practica.